Herkes yorucu diyetlere dayanamaz ve herkesin fitness kulüplerini ziyaret etmeye ve özel diyet yiyecekleri hazırlamaya zamanı yoktur. Bu arada, kilo vermenin sırrı aslında basittir - tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerekir.
Günlük diyetinizi özel bir günlük kullanarak belirleyebilirsiniz. Orada gün içinde tükettiğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini ve fiziksel aktivite sırasında harcadığınız enerjiyi kaydedeceksiniz. Sonuç olarak, bu, günlük aldığınız beslenmeyi veya aldığınız yükleri ayarlamanıza izin verecektir.
Bazı özellikleri dikkate almak önemlidir:
- aktif olmayan bir yaşam tarzı olan kadınların günde 1000-1200 kcal tüketmesi gerekir, aktif bir yaşam tarzı 2500 kcal'a kadar gerektirir;
- aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük eden erkekler için 1500-1700 kcal yeterlidir, aktif - 2700.
İlk olarak, gün boyunca kalori tüketiminin yoğunluğunu belirleyin.
| Aktivite çeşidi | Saatte kalori sayısı |
| Boks, güreş | 1100 |
| En az 8 km/saat hızla koşmak | 570-600 |
| Yüzme, yoğun jimnastik egzersizleri | 480-500 |
| bisiklet sürmek | 400 |
| Hızlı tempoda yürümek | 300 |
| Ev/bahçe işleri | 150-170 |
| Şarkı söylemek, yüksek sesle okumak | 120-125 |
| iğne işi | 115 |
| Gevşeme | 70-100 |
En etkili yük türünü seçerseniz, kilo verme süreci önemli ölçüde hızlanacaktır. Sağlıklı bir diyetle sonuçları koruyun. Başlangıçta her şeyi menünüzden hariç tutarsanız zararlı ürünler ve günde 5-6 defaya kadar küçük öğünler yiyin, kalori alımı zaten %20'ye kadar düşecektir.
Tüketilen gıdaların kalori içeriğini hesaplamak için temel gıdaların değeri hakkında bilgi içeren mevcut birçok tablodan birini kullanabilirsiniz. Böyle bir tabloyu birkaç gün kullandıktan sonra, sürekli kontrol etme ihtiyacı pratik olarak ortadan kalkacak, seçilen malzemelerde kendi başınıza gezinebileceksiniz. Bu nedenle, sebze ve meyvelerin kalori içeriği esas olarak 30 ila 50 kcal, tahıllar - 130 kcal, balık ve kümes hayvanları eti yaklaşık 170 kcal'e kadardır ve Yumurta sahip besin değeri Tek parçada 80 kcal.
Önceden hazırlanmış kişilerin kalori tablosunu kullanmanız ve buna göre planlanmış enerji kaybını da göz önünde bulundurarak kendinize günlük bir menü hazırlamanız sizin için daha uygun olabilir.
Bormental'in benzersiz yöntemi
Kilo kaybına yenilikçi bir yaklaşım uyguladı. Zaten bugün, kilo vermek isteyen birçok kişi bu merkezin uzmanlarını tercih ediyor.
Hastayla çalışmak psikolojik düzeltme ile başlar. Bu arada, kendi formlarınızı geliştirme yolunda temel araçlardan biri olan ve bu tekniği kullanarak tüm kilo verme sürecine eşlik eden psikolojik etkidir. Bormenthal yöntemi çerçevesinde kalori saymaya gelince, her şey çok basittir - günde 1000-1200 kcal'e izin verilir (1700 kcal'a kadar fiziksel aktivite ile). Ve diyetinizde ne tür yiyecekler olacağı önemli değil - kesinlikle gastronomik tercihlerinizden herhangi biri, ancak kabul edilebilir bir koridorda.
Bu şekilde kilo vermek isteyenler için birkaç önemli kural var:
- En önemli şey, kalorileri dikkatlice izlemek, yiyecekleri tartmak ve her şeyi doğru bir şekilde hesaplamaktır. Görevi basitleştirmek için özel bir günlük tutmanız önerilir.
- Günlük izin verilen kalori aralığında kaldığınızdan emin olun.
- Günlük menünüzün üçte biri kümes hayvanları veya balık, dana eti, yumurta ve peynir gibi proteinli yiyecekler olmalıdır.
- Düzenli olarak iç Durgun su tercihen yemeklerden yarım saat önce.
- Azar azar, ancak daha sık yemek yemek arzu edilir.
- Oruçla kendinizi yormayın.
- Kilo verme sürecinde çeşitli vitamin ve minerallerin alınması tavsiye edilir.
- Yapay tatlandırıcılar ve şeker ikameleri kullanmayın.
- Diyette izin verilen gıdaların çeşitliliği sınırlı değildir.
- Sıcakları unutmayın, çorba yemeniz şiddetle tavsiye edilir.
İlginç bir şekilde Dr. Bormental, hastaları fiziksel aktivite ve sporu artırmaya teşvik etmiyor. Yöntemini maksimum konfor ve minimum kısıtlamalar ilkesine dayandırır. Evet ve herhangi bir fiziksel aktivite, diyetin temel kurallarına uyumu olumsuz yönde etkileyen iştahı artırma eğilimindedir.
Özellikle kilo kaybı için düşünürsek, Dr. Bormental yöntemine göre diyet ilkelerinin biraz yanlış olduğunu belirtmekte fayda var. Günlük alım insan vücudu kalori 1200'den az olamaz. Bu, yapı, cinsiyet ve yaşam tarzından bağımsız olarak minimumdur. Bu nedenle sağlığınıza verilebilecek zararları gözden kaçırmamalı ve sonucu hızlandırmak için aşırıya kaçmamalısınız. Diyetle zayıflamış bir organizma, kaybettiği kiloyu geri kazanacağından daha hızlı geri verir, bunu unutmayın.
mutfak terazisi
Bugün, ev aletleri üreticileri, bir porsiyonun ağırlığını doğru bir şekilde belirlemenize ve kalori içeriğini hesaplamanıza yardımcı olacak çok çeşitli özel mutfak terazileri sunabilir.
Bu akıllı elektroniğin çalışma prensibi, cihazın hafızasına yüklenen yaklaşık 1000 ürünün indekslerinde yatmaktadır. Buna göre, sadece bir ürün tartılabilir. Ekran, ürünün belirli bir ağırlığındaki protein, yağ, karbonhidrat ve kalori miktarını gösterecektir.
Bu terazilerin kullanışlı bir özelliği, dara ağırlığını sıfırlamanıza ve yalnızca ürünün net ağırlığını belirlemenize izin veren fonksiyondur.
Sonuç olarak kalori sayma sistemine göre elektroniğin kilo vermede vazgeçilmez bir yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Doğru, kullanımı kolay ve haftalık ağırlıklı ürünleri kaydetme yeteneğine sahiptirler.
kalori hesaplayıcı
Global ağda dilerseniz işlevselliğe uygun kalori hesaplayıcıyı kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca kullanarak çevrimiçi hesap makineleri harcanan enerjiyi hesaba katarak gerekli kalori miktarını hesaplayabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Bu çok uygundur, bu tür programlarda daha önce manuel olarak hesaplanması gereken özel formüller vardır.
- 30 yaşın altındaki kadınlar için kilogram olarak kendi ağırlıklarını 0.062 ile çarpın ve 2.036 ekleyin. Ortaya çıkan miktarı 240 ile çarparız ve günlük istenen bireysel kalori sayısını elde ederiz.
- 60 yaş altı kadınlar için formül şu şekilde hesaplanacaktır (B × 0.034 + 3.54) × 240.
- 61 yıl sonra kadınlar (B × 0,04 + 2,75) × 240.
Erkekler için gerekli günlük kalori alımını manuel olarak hesaplama formülü elbette farklı olacaktır:
- (B × 0.063 + 2.9) × 240, 18 ila 30 yaş arası.
- (B × 0.05 + 3.65) × 240, 60 yıla kadar.
- (B × 0.05 + 2.46) × 240, 61 yaşından itibaren.
Daha doğru bir kalori hesaplaması yapmak mümkündür, bunun için bir değeri daha hesaba katmak gerekir - ana değişim. Uyku (dinlenme) sırasındaki enerji tüketimini belirler. Bu tür hesaplamaların tek nüansı, hesaba katılmayan hatadır. kas kütlesi veya aşırı yağ (şiddetli obez). Bu durumlarda, değerlerin ayarlanması gerekecektir - ilk durum için artırılır ve ikincisi için azaltılır. Yani, kadınlar için formül aşağıdaki gibidir:
- 655 + (1,8 × boy, boyut santimetre olarak) + (9,6 × ağırlık, kilogram olarak) - (4,7 × yaş, tamamlanan yıllar)
- 66 + (5 × boy) + (13.7 × kilo) - (6.8 × yaş) erkekler için hesaplamadır.
| Minimum fiziksel aktivite, hareketsiz çalışma | 1,2 |
| Az fiziksel aktivite, ara sıra hafif egzersiz | 1,375 |
| Ortalama fiziksel aktivite, sistematik basit eğitim | 1,55 |
| Yüksek fiziksel aktivite, sürekli eğitim | 1,725 |
| Artan fiziksel aktivite, düzenli egzersiz, günde iki kez | 1,9 |
İlgili katsayının değerine bağlı olarak, bir değerin diğeriyle çarpılmasıyla günlük ihtiyaç duyulan kalori sayısı görüntülenir.
Tüketilen gıdaların kalori içeriğinin böyle ayrıntılı bir şekilde hesaplanması diyet sırasında çok önemlidir. Gıda ile sağlanan enerji değeri yetersiz ise kilo verme sürecinde vücuda zarar verme olasılığı yüksektir.
Telefon Uygulamaları
Maksimum sonuçla nasıl kilo verilir?
Ücretsiz bir test yapın ve etkili bir şekilde kilo vermenizi neyin engellediğini öğrenin.
Soruları dürüstçe cevaplayın ;)
Modern bir insanın mutlak rahatlığı için yazılım geliştiriciler, mobil cihazınızda kullanılabilen birçok özel uygulama oluşturmuştur. Bunlar arasında android ve iPhone için uyarlanmış olanlar var. Bu tür uygulamaların çalışma prensibi hemen hemen aynıdır, gün içerisinde yediğiniz besinler ve fiziksel aktivitenizin yoğunluğu hakkında veri girebilirsiniz. Birçoğu diyet seçenekleri ve pişirme yöntemleri bile sunabilir. diyet yemekleri. İşte en popüler cep kalori hesaplayıcı uygulamaları:
- YAZIO kalori hesaplayıcısı. Bu uygulamanın malzeme maliyeti gerektirmemesi önemlidir. Yalnızca uygulamanın reklamsız veya programın ek özellikleri olmadan kullanımı için ödeme yaparsınız. Standart arayüz, binden fazla farklı ürün ve yaklaşık 200 tür fiziksel aktivite içerir. Ayrıca diyet tarifleri ve barkod tarama özelliği de var. Ay boyunca tüketilen yiyecekler ve mükemmel fiziksel aktivite hakkında uygulamaya girilen tüm bilgiler, bunları bir sonuç grafiği haline getirir.
- Lifesum, kalori hesaplama. Orijinal bir sloganı var - "Yağ ye - kilo ver." Ancak bunun size saçma gelmesine izin vermeyin. Geliştiriciler, ürün seçimini sınırlamayan, ancak porsiyon boyutunu azaltan diyete özel bir yaklaşım sunar. Başvuru - büyük yardımcı Mevcut ürünlerin seçiminde ve seçenekler bulaşıklar. Android hizmeti Google Fit ile uyumludur.
- Kalori. Uygulamanın Google Fit ile bir senkronizasyon modu vardır, bu nedenle fiziksel aktivite ile ilgili tüm bilgiler otomatik olarak indirilebilir. Kullanılan ürünler hakkında bilgi girmelisiniz. Grafikteki uygulama, elde edilen sonuçları gösterir.
Kalorileri herkes duymuştur ama kilo vermek isteyenler için bu söz sadece bir korku hikayesine dönüşmüştür. Nefret dolu kilogramlar tam olarak kalorilerden elde edilir ve diyetlerden hoşlanan herkes, yiyeceklerin kalori içeriğinde önemli bir azalmanın bir rüya figürüne yol açtığını bilir.
1. Bir kişi, kendi seçiminde kendini sınırlamadan, istediği gibi diyetteki yemekleri seçebilir.
2. Kalori sayarken, kişi gün boyunca diyeti miktara göre düzenler.
3. Bir kişinin kendi kilosunu izlemesi, diyeti aynı kalori içeriğinde bırakması veya azaltması kolaydır.
1. Her kilogram için vücut ağırlığını azaltmak için 7700 kcal harcamanız gerektiği unutulmamalıdır. Aynı sayıda kalori, bir kilogram vücut ağırlığının edinilmesine gider.
2. Tüm sonuçların ve planların yazılması daha iyidir. Gün boyunca yenen miktarı kaydetmeniz gerekir, o zaman diyeti kontrol etmek daha kolay olacaktır.
3. Günlük tüketilen kalori miktarı ile birlikte gün içinde fiziksel aktivite defteri tutmak gerekir.
4. Üçüncü girdi tablosu kilo kaybı ile ilgili olmalıdır.
Her gün, sabahları yataktan kalkarken kendinizi tartmanız gerekir. Her üç tablodaki girişleri karşılaştırırken, kişi hangi diyet ve fiziksel aktivite rejiminin en uygun sonuca yol açtığını kendisi belirleyecektir - daha fazla hızlı kayıp ağırlık.
Kilo kaybı için kalori tüketimi
Kilo vermek için alınan kalorinin harcanan kaloriden az olması gerektiği bilinen bir gerçek var. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile bir kişi günde 1200 kalorilik bir diyete bağlı kalmalıdır, spor yapan aktif bir kişi için ise diyet günde 1800 kaloriye çıkarılabilir.
Bir erkek, fiziksel olarak sıkı çalışmaya yaklaşık 3000 kcal, bir kadın - 2500 harcar.
Kalori bazlı diyet metodolojisi hem kilo vermede hem de herhangi bir diyette elde edilen sonuçların korunmasında çok etkilidir.
Kalori hesaplamak için temel olarak bir gıda kalori tablosu almanız gerekir. Bazen farklı tablolardaki sayılar farklıdır - sorun değil, bu sayılar zaten ortalamadır. içeren bir tablo almak daha iyidir. daha büyük listeÜrün:% s. Böyle bir işaret internetten basılabilir, mutfağınızda göze çarpan bir yere yerleştirilebilir ve ayrıca çantanıza konabilir.
Etiketlerdeki ürünlerin kalori içeriği ile tanışmayı ve porsiyonunuza güvenmeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Bu basit hesaplamalara dayanarak, seçilen modu aşmadan bir öğün için porsiyon boyutunu yaklaşık olarak hesaplayabilirsiniz.
Peynir, köfte, turta ve bir kase yulaf lapası içeren bir sandviçin yaklaşık kalori içeriği 350 kcal'dir. Bir yumurtanın kalori içeriği, küçük bir tabak yulaf ezmesi,sütlü ve şekerli kahve - 120 kcal.
Bir bardak meyve veya sebze suyu, süt, sebze salatası porsiyonları sebze yağı- 100 kcal. Şekerli bir bardak çay, kahve - 60 kcal.
Kalori içeriğinde kesinlikle sınırlı bir diyete geçişin hemen istenen sonucu, kiloyu getirmeyeceği unutulmamalıdır. azalmaya başlayacaksaymaya başladıktan yaklaşık 4-5 gün sonra.
Bu nedenle, ilk dönem için sabırlı olmanız ve ölçeklere yaklaşmamanız, ancak seçilen modu kesinlikle takip etmeniz gerekir.
Kural - yatmadan önce yemek yemeyin - böyle bir diyette de dikkate alınmalıdır. Önerilen son kez 18-00 akşam yemeği yiyin, salata tercih edin, yulaf ezmesi suda yeşil çay kuru üzüm ile. akşam yemeğim var sebze salatası balıkla veya tavuk fileto. Yatmadan 3 saat önce bir bardak kefir veya yoğurt 100-150 gr (katkı maddesiz) Yatmadan önce açlık hissi hala uykuya dalmanıza izin vermiyorsa ılık su içmelisiniz. nane çayı, bal ile tatlandırılmış, yarım elma veya St. salatalık. 1 dilim peynir yapabilirsiniz.(15g.)
Kahvaltı eksiksiz olmalı ve günlük toplam kalori alımının üçte birini içermelidir. Kahvaltıda yulaf lapası yemek daha iyidir, haşlanmış yumurta, haşlanmış yağsız et, sebze salatası.
Yiyeceklerin hacim olarak yeterli olması için şekeri ortadan kaldırarak kalori içeriğinde bir azalma elde etmek gerekir, Beyaz ekmek, yağlı yiyecekler ve yağlar. Yemekler en iyi şekilde buharda pişirilir veya folyoda pişirilir.
Diyetten muffin, yağlı et, sosis, yağ ve şeker hariç, diyetin kalori içeriğini %15 oranında azaltmak mümkündür. Günde 6 saate kadar sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemeniz önerilir, böylece kalorileri yine de %5 oranında azaltabilirsiniz.
Bir bardak soğuk temiz su bir seferde 40 kcal yakar,bu, yiyeceklerin aşırı kalori içeriğini yakmak için kullanılabilir. Kalori sayımı olan bir diyet de dahil olmak üzere herhangi bir diyetle günde 2 litreye kadar su almanız gerekir - bu vücudun boşaltım sisteminin iyi çalışmasına izin verir, toksinlerin ve atıkların giderilmesi.
Evde bir ev mutfak terazisi varsa - o zaman örneğin bir elmanın kalori içeriğini, ağırlığına odaklanarak veya porsiyonunuzu belirleyebilirsiniz.
Paket üzerinde belirtilen ürünlerin kalori içeriğine dikkat etmelisiniz. Kalori içeriğinin kuru bir ürün için belirtildiği veya önceden pişirildiği belirtilmelidir. Yani, kuru makarnanın kalori içeriği 100 gramda 330 kcal'dir. Makarna pişirirken suyu emer, ağırlıkları artar ve 100 gram haşlanmış makarna zaten neredeyse yarısı daha düşük bir kalori içeriğine sahip olacak. Tabii bu makarna yağ ile tatlandırılmamışsa.
Günlük diyetinizdeki kalori sayma diyetinin birçok avantajı var, sadece çalışmanız gerekiyor Genel kurallar yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplayarak ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyerek. Kilo vermek ve rahatlamak için kalori saymak gerekir, herkes yapabilir.
Kalori sayarak kilo verin: Kilo vermek için kaç kalori yemeniz gerekiyor?
olan her insan fazla ağırlık, nefret ettiği fazla kilolardan kurtulmak için elinden geleni yapıyor. Ama herkes ve herkes başarılı değil.
İnsanların savaşmak için kullanmadıkları kilolu: diyetler, diyet hapları, çeşitli kaynatmalar, bitkisel çaylar! Ama oldukça var etkili yöntem Kilo vermek kalori sayarak kilo vermektir.
Bu yöntemin ne olduğunu bilmiyor musunuz? Şimdi öğrenin!
Bu, www.rasteniya-lecarstvennie.ru web sitesinde “kalori sayarak kilo vermek: kilo vermek için kaç kalori yemeniz gerekir” makalesinde tartışılacaktır.
Bu yöntemi kullanarak kilo vermeye çalışan bir kişinin alması gereken ilk düşünce şudur: “Doğru beslenme, doğru yol zayıflatıcı diyetler ve açlık grevleri olmadan kilo verin.
Fazla kilo, yediğiniz ekstra kaloridir. Sayılarını azaltırsanız, kesinlikle kilo vermeye başlayacaksınız.
Bu aynı kaloriler nasıl doğru bir şekilde sayılır?
Bunu yapmak için öncelikle diyetinizin tam olarak nelerden oluştuğunu anlamalısınız. Yani, kahvaltınızı, öğle yemeğinizi, ikindi atıştırmalığınızı ve akşam yemeğinizi sayısal ifadesine nasıl doğru bir şekilde çevireceğinizi anlamak.
Zafere giden yolda kesinlikle bir kalori günlüğü tutmanız gerekecek. Ancak, zayıflatıcı diyetlere başvurmadan, gün boyunca diyetinizi akıllıca sınırlamanız gerekir.
Bu nedenle, her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın. Bireysel kilo verme programınızı hesaplamanın en doğru yolunun sadece bir doktor - beslenme alanında uzman olabileceğini unutmayın. Bu hesaplamanın nasıl yapıldığını anlatayım.
Günlük diyeti belirleyin
Gün boyunca yediğiniz kalorileri hesaplamak için bir günlük tutmanız gerekir. İçine yazılacak ilk şey, bir hafta içinde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tükettiğiniz kalori miktarıdır.
Ardından, terazinin okunu izleyerek her porsiyondaki kalori sayısını kademeli olarak azaltmaya çalışın.
Günde ortalama 200 gram azalan kilonuza ulaşın.
Bunun için besin tüketim oranını hesaplarken kalori düşürmeyi bırakmalısınız.
Daha sonra günlük 200 gram kilo kaybını sağlayan kalori miktarını koruyarak yeni belirlenen oranda bir ay boyunca yemeye devam edin. Bu şekilde yemek yiyerek bir ayda 6000 gram yani 6 kilo verebilirsiniz. Büyük sayılar için çabalamaya gerek yok - sağlığınız için tehlikelidir.
Normal için ortalama sağlıklı kişi kalori limiti günlük bin ila iki bin kilokalori arasındadır. Bu, daha adil seks için normdur. Erkekler için bu rakam bir buçuk ila üç bin kalori arasında değişmektedir. Kilonuzu takip ederseniz, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını kolayca hesaplayabilirsiniz.
kalori günlüğü
Bunu yapmak için, aynı kilo verme günlüğünün yanı sıra bir hesap makinesi ve terazi tutmanız gerekecektir. 10 kilograma kadar olan mutfak terazileri, yiyecekleri tartmanıza ve ağırlıklarını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bunun için dijital elektronik terazi kullanmak en iyisi olsa da - daha doğrudur.
Kalori günlüğünüzde sayfaları ayın günlerine göre numaralandırmalı ve gün içinde yediğiniz her şeyi her gün bir deftere yazmalısınız. Aşağıdaki sütunlarla özel bir tablo bile oluşturabilirsiniz:
Ürünün adı;
Porsiyon ağırlığı;
Kalori servisi;
Bütün gün için toplam kalori miktarı;
Günün sonundaki kilonuz.
Pişirdiğiniz yemeklerin kalori içeriğini hesaplamak için defterinize boş sayfalar bırakın.
Ürünler nasıl doğru tartılır?
Tartırken, yiyeceği tam olarak tartım kefesinin ortasına yerleştirin. Çok hafif nesneleri tartmayın, çünkü bu size doğru bir rakam vermeyecektir. Ürünleri artık ağırlık yöntemini kullanarak tartmak en doğru ve kullanışlıdır.
Yani ayçiçek yağı tartıyorsanız, önce tüm şişeyi tartın, ardından hazırladığınız tabağa doğru miktarda yağı dökün ve ardından şişeyi tekrar tartın. Tartırken elde ettiğiniz fark, döktüğünüz yağın kütlesidir.
Kalorileri doğru saymak
Kilonuzu kontrol altına almak için her gün aynı saatte tartıldığınızdan emin olun.
Aynı zamanda, günde kaç kalori tükettiğinizi takip edin. Diyetinizin kalori içeriğini hesaplamak için, yenen her öğünün tüm ürünlerinin kalori içeriğini toplayın.
Kalori içeriği, her ürünün kütlesi ve bu ürünün 100 gramının kalori içeriği bilinerek hesaplanabilir.
100 gramlık bir ürünün kalori içeriğini belirlemek için internette bulunan özel tablolara bakabilirsiniz. Ayrıca, bu numaralar genellikle ürün ambalajında belirtilir.
Yüz gramlık bir ürünün kalori içeriğini biliyorsanız, ağırlıklı porsiyonunuzda kaç kilokalori olduğunu kolayca hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için, porsiyon ağırlığı, yüz gram ürünün kalori içeriği ile çarpılır ve 100'e bölünür.
Yemeğinizin birkaç bileşeni varsa, yemeğe dahil olan her ürünün kalori içeriğini tablodan yazın. Tarttıktan sonra her ürünün kalori içeriğini hesaplayın ve tüm sonuçları toplayın.
Bagirrra123, www.rasteniya-drugstvennie.ru
Kilo vermek için hiç kalori saydınız mı?
Kaynak - http://www.vashaibolit.ru
Bu kalori hesaplayıcı, sabit bir kiloyu korumak, kilo vermek (kilo kaybı) ve ayrıca kilo almak için gereken önerilen günlük kalori miktarını (kilokalori) hesaplamanıza olanak tanır. Bu hesaplayıcı, tüketilen kalorilerin doğru hesaplanmasıyla kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ağırlığı haftada 454 gram azaltmak için - kalori alımınızı günde 500 kalori azaltın. Günlük kalori alımının 1200'ün altına düşürülmesi ve kilonun haftada 900 gramdan fazla azaltılması önerilmez. Daha dengeli kilo kaybı için günlük kalori alımınızı 250 kalori azaltın ve artırın. fiziksel aktivite kalori harcamasını günde 250 kalori artırmak için. Bu yaklaşım, vücudun metabolizmasında (metabolizmasında) bir azalmayı önlemeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır.Günde 1200 kalori veya 1200 kilokalori diyeti?
Yiyeceklerin enerji değeri kilokalori cinsinden belirtilir (tanım: kalori). Bununla birlikte, kolaylık olması için kilokalorilere "kalori" de denir. Böylece: 1200 kalori = 1200 kilokalori (1:1). Bu kural, hem Rusya'da hem de yurtdışında, kilokalorilerin Kalori veya Cal anlamına geldiği gıda ürünleri için geçerlidir.
Kilo verirken (kilo kaybı) hangi yiyecekleri yemeli?
Kilo verme diyetindeyken hangi yiyecekleri kesmeniz veya değiştirmeniz gerekir:
Öncelikle şeker (çikolata, tatlılar) ve katı yağların (öncelikle margarin ve katı yağlar) tüketimini azaltın. Tereyağı, domuz yağı, et ürünlerindeki yağlar). Az yağlı süt ürünleri yiyin: yoğurt, kefir, süzme peynir. Yer değiştirmek tam yağlı süt yağ içeriği azaltılmış veya tamamen yağsız sütte. Yağlı süzme peynir düşük yağ ile değiştirin. Nişasta ve nişastalı gıdaların tüketimini azaltın: patates, ekmek, makarna, tahıllar.
Kilo vermek için hangi yiyecekler iyidir:
Nişastasız sebze ve meyvelerin (salatalık, domates, Yeşil biber, lahana, marul, havuç, turp, pancar).
Sıvı alımını artırın - meyve çayı için, komposto, domates suyu, erik suyu, elma suyu.
Normal et (yağsız), kümes hayvanları ve balık alımınızı koruyun (günde yaklaşık 200g).
Balık yağı kapsülleri - 2 gram Balık Yağı 1 gün için yeterli miktarda sağlıklı omega yağları içerir.
Multivitaminler, vücudun azaltılmış kalori alımının neden olduğu strese karşı direncini korumaya yardımcı oldukları için diyette çok yardımcı olabilir.
Kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını korumak için gereklidir. Günlük yaklaşık 1.000 mg kalsiyum alımınızı karşılayamıyorsanız (19 ila 50 yaş arası yetişkinler), kalsiyum tabletleri alın. Referans için: Yaklaşık 750 gram sütte 1000 mg kalsiyum bulunur.
Kilo kaybı, kilo kaybı için öneriler.
Porsiyonları bir mutfak terazisinde tartın (istenen hata 1 gramdan fazla değildir).
- Kendinizi her gün tartın ve kilonuzu kaydedin.
- Kalori içeriği bilinmeyen yiyecekleri yemeyin. Kullanmaya zorlandıysanız, tahmini miktarı (deneyiminize göre en doğru olanı) yazın.
- Kalorisi hesaplanmış yiyecekleri (öğle yemekleri) işe, enstitüye yanınızda taşıyın.
- Günlük fiziksel aktivitenizi (spor, yürüyüş, alışveriş vb.)
- Mucize diyetlere ve zayıflama haplarına inanmayın. Bugüne kadar, sayma diyeti günlük kalori kilo vermenin (kilo verme) en güvenli yöntemidir. Karbonhidratlarda maksimum azalmaya dayanan Kremlin diyeti (Kremlin diyeti, Atkins diyetinin Rus versiyonu - Atkins diyeti olarak adlandırılır) vücudunuz için potansiyel olarak tehlikelidir.
- Alkoldeki kalorileri düşünün. Kilo verme/kilo verme diyetindeyken alkol alımınızı durdurmak veya azaltmak en iyisidir.
- Günde en az 3 kez yemeye çalışın. 4 kat veya daha fazlası daha da iyidir.
- Margarinden (hidrojene yağlar) kaçının. Margarin, vücudunuzun hiç ihtiyaç duymadığı trans yağları içerir. Trans yağlar, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimindeki faktörlerden biridir.
- Günlük kalorilerinizi bir kağıda yazın ve evden çıkarken yanınızda bulundurun.
Günlük kalorileri (kilokalorileri) sayan bir diyet için porsiyon kaydetmeye bir örnek:
Yoğurt (100 gr, 1 paket) 50
Çay (1 çay kaşığı şeker) 15
Yağsız süt (250 gr) 90
Elma (170 gr, 0.65 cal/g) 110
Sığır eti (57 gr, 1.93 kal/g) 110
Patates (152 g, 0,82 cal/g) 124
Mantar (115 g, 0.21 cal/g) 24
Lütfen günde tüketilen kilokalorilerinizi saymanın gerekli olduğunu unutmayın. doğru kullanım Bu günlük kalori gereksinimi hesaplayıcısı. bunu hatırla ana sır uygun kilo kaybı ve kilo kaybı, tüketilen kilokalori sayısında makul bir azalmadır, kilonuzu haftada 900 gramdan fazla azaltmak için hesaplanan günlük kalorilerinizi aşırı kısıtlamaya başvurmayın.
Doldurarak bize geri bildiriminizi gönderebilirsiniz.
Güvenli kilo kaybı:
Günlük gerekli kalori: $( ccResult.safeCalories )
Gerekli $( ccResult.safeDays ) gün
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) hafta içinde, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. her ay.
Kalori zikzak:
Aşırı kilo kaybı:
Günlük gerekli kalori: $( ccResult.extremeCalories )
Gerekli $( ccResult.extremeDays ) gün$( ccData.currentWeight ) kg ile kilo kaybı için. $( ccData.goalWeight ) kg'a kadar.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) hafta içinde, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. her ay.
Kalori zikzak:
× Ürünleri şuna göre bul: doğru miktar kaloriler (ayrıca proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve ekmek birimleri) vücudumuzda olabilir. . Aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz. .
Fazla kilolu olmak ciddi bir endişe nedenidir. Bu sorun bugün birçok insanı endişelendiriyor. Kilo verme konusu, kadın çevrelerinde özellikle ilgiyle tartışılmaktadır. Aşırı kilolu insanlar, kural olarak, komplekslerin varlığından muzdariptir, kendilerine nasıl değer vereceklerini bilmiyorlar ve kendi başarılarını tam olarak kabul ediyorlar. Sürekli diyet yapıyorlar, kendilerini un ve tatlılarla sınırlıyorlar, yiyeceklerin kalori içeriğini durmadan hesaplıyorlar. Kendi standartlarını belirlediler günlük tüketim kalori ve ötesine geçmemeye çalışın.Çerçeveler bazen o kadar katıdır ki onları uzun süre tutmak gerçekçi olmaz. Çeşitli diyetlerin hayranları genellikle sağlığa onarılamaz zarar verebilecek kritik bir noktaya ulaşır. Bazı özellikle etkilenebilir doğaları, kendilerine en sevdikleri yemekten fazladan bir parça izin vermekten ve gerekli miktarda yiyeceği bile reddetmekten korkarlar.
Birçoğu kendilerine kilo verme hedefi koyar, ancak herkes istenen hedefe ulaşamaz. Sonucu elde etmek için, önce günlük kalori alım oranını doğru bir şekilde hesaplamak ve ardından diyetinizi sistematik olarak sürdürmek önemlidir. Özel bir kalori hesaplayıcı kullanarak, miktarı çevrimiçi olarak hesaplayabilirsiniz. Günlük ödenek. Bir hesaplama yapmak hiç de zor değil: sadece belirtilen alanlara uygun sayıları girmeniz ve umut verici bir kilo verme planının görünmesini beklemeniz gerekiyor.
Beş hesaplama formülü
Site, durumunuza göre seçebileceğiniz kilo verme yöntemleri sunuyor. Toplamda beş hesaplama formülü vardır: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ve Dünya Sağlık Örgütü formülü. Hepsi bir hedefin gerçekleştirilmesine yöneliktir - kilo vermek, sistematik kilo kaybı. Aradaki fark, formüllerin vücudu etkilemenin farklı yöntemlerini dikkate alması, gün, hafta, ay başına kalori saymak için kendi seçeneklerini sunmasıdır. Her durumda, kullanıcı kendi kararını verme fırsatına sahiptir. Önerilen koşulları kabul edebilir veya etmeyebilir, belirli sonuçlar çıkarabilir, verileri analiz edebilirsiniz. Sözde kalori zikzak gösterileri Gerekli miktar Günlük tüketilebilecek kaloriler.
Güvenli kilo kaybı
Bir hesaplama yaparken kullanıcının hareket edeceği yolu seçmesi önemlidir: hızlı kilo kaybı veya pürüzsüz. Güvenli kilo kaybı, günlük oranın günde 1200 kaloriden az olmaması gerektiği anlamına gelir. Bu, vücudunuzu mükemmel durumda tutmanın en nazik yoludur. zayıflama olur doğal olarak, sürece her türlü iyiliğin reddedilmesi eşlik etmez. Sadece kişi biraz daha az yiyecek tüketmeye başlar ve sonunda beklenen sonuca ulaşır. Zaman sınırları aylar ve yıllar boyunca uzayabilir(kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak), ancak etki genellikle uzun vadelidir.
Çoğu aklı başında insan güvenli seçeneği seçecektir. Burada sağlığınızı riske atmak ve kendi bedeninizle savaşmak için çok fazla enerji harcamak zorunda değilsiniz. Hesaplama, bir kişinin pratik olarak herhangi bir zihinsel ve fiziksel rahatsızlık hissetmeyeceği şekilde yapılır.
Aşırı kilo kaybı
Bazen acilen kilo vermeniz gerekir. Bu, bazı önemli olay veya olaylar planlandığında olur. Bu durumda, bir kişinin beklemek için gerekli zaman sınırı yoktur. Amaçlanan hedefi kesinlikle takip etmek için günlük normun yetkin bir hesaplamasının yapılması gerekmektedir. Koşullardan ayrılma kabul edilemez. Hesaplama tam olarak bireyin gönüllü çabasına, gastronomik zevkleri inkar etme yeteneğine dayanmaktadır. Bu seçenek, günde 1000 kaloriden daha az tüketmenizi sağlar. Hesaplama, genel faaliyet göstergelerine ve başlangıç pozisyonuna bağlı olarak ayrı ayrı yapılır.
Böyle bir kilo kaybının etkisinin çok kısa sürdüğünü söylemeliyim. Birçok insanın hatası, sürece çok gayretle dahil olmalarıdır. Kötü sağlık, depresyon gibi sonuçları hesaplamak ve tahmin etmek imkansızdır.
Neden bazı insanlar asla kilo vermeyi başaramaz?
Çoğu insan minimum çabayla hızlı sonuçlar ister. Önemli bir karar verdikten sonra hemen ertesi sabah kilo vermeyi beklerler. Ama bunu kimse yapamaz. Bazıları, ani ve hızlı kilo kaybı göstergeleri talep ederek, kendilerine boşuna eziyet etmeye başlar. Kadınlar bazen kendilerine başlangıçta ulaşılmaz standartlar koyarlar ve sonra herkese ve herkese adil olmayan bir kaderden şikayet ederler. Biri birkaç gün üst üste yemeği reddederek kendini aç baygınlığa sürükler. Bu tür davranışlar sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyemez. Yola çıkmadan önce nasıl doğru hareket edeceğinizi bilmek önemlidir. Birçoğu daha ilk adımı atmadan vazgeçiyor. Bu nedenle, bir zamanlar ileriye doğru kendinden emin bir hareket başlatmayı planladıkları yerdeler.
En önemli şey, bir hedef belirlemeyi öğrenmek ve her gün küçük adımlarla ona doğru ilerlemek. Hiç kimse ileriye doğru bir sıçrama yapmak için büyük bir zaman dilimini bir kerede kapsayamaz. Fazla kilolu olduğun için kendini sürekli azarlamak zorunda değilsin. Diyetinizi gözden geçirin, ancak aceleci adımlar atmayın. Kendi çekiciliğini korumak, her şeyden önce, ruhu tüketen, ancak kişisel gelişime yol açmayan, kişinin kendi üzerinde çalışmasına yardımcı olmayan kaba, yıkıcı eleştirilerden vazgeçmek anlamına gelir.
Böylece herkes önerilen şemaya göre bir hesaplama yapmaya çalışabilir. Sadece kilo verme sürecinin tamamen bireysel olduğunu ve herkesin farklı şekilde ilerlediğini hatırlamanız gerekir.
Diyetler her zaman diyet kısıtlamaları ve tabularla ilişkilendirilir. Günlük kalori sayımı, en sevdiğiniz yiyecekleri yemenin yasak olmadığı, ancak katı dozajlarına uymanız gereken kilo vermenin bir yoludur. Belirlenen kalori alımı sayesinde, istenmeyen kiloları kaybedebilir veya sadece ideal seviyede kilo verebilirsiniz.
Diyetin özü
Kalorili bir diyetle kilo vermenin ilkesi, gün boyunca vücudun harcadığından daha az kalori alması gerektiğidir. Böylece vücut yağından enerji harcanmaya başlanacaktır.
Kilolar yavaş yavaş kaybolacağından bu yöntem en güvenli olarak kabul edilir.
“Zayıf hissetmekten daha lezzetli bir şey yoktur”
Kate Moss
Prensipler
Maksimum performans elde etmek için aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır:
- Diyet çeşitliliği
- baskınlık
- uyma Günlük ödenek yağ (80 g) ve karbonhidratlar (100 g)
- Basit karbonhidratların kısıtlanması
- Şekerli içeceklerin ve güçlü alkolün hariç tutulması
- Tuz alımını azaltmak
- Su tüketimi Büyük miktarlar(günde en az 1500 ml)
- Günde 5-6 kez fraksiyonel öğünler
Kalori hesaplama
Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri bölünmüştür: bazıları her bir kişi için hesaplamanın bireysel olduğuna, diğerleri ise ortalama seçenekler sunduğuna ikna olmuştur.
Formüllere göre
En yaygın olanı, kilo vermek isteyen kişinin boyuna, kilosuna ve yaşına bağlı olarak günlük kalori sayısına dayalı kilo verme seçenekleridir. Optimal kalori içeriğini hesaplamak için birkaç formül vardır:
Seçenek numarası 1
(1,8 boy, cm) + 655 + (9,6 ağırlık, kg) - (4,7 yaş, yıl)
Ortaya çıkan rakam, vücut sistemlerini korumak için gereken enerji miktarıdır.
Hesaplamaların ikinci aşaması, fiziksel aktivite katsayısının belirlenmesi olacaktır. Yaşam tarzınızı değerlendirerek belirleyebilirsiniz:
- Pasif yaşam tarzı (hareketsiz) - 1.2
- Düşük yoğunluklu aktivite (haftada 1-2 kez beden eğitimi, yürüyüş) - 1.4
- Ortalama seviye aktivite (haftada 3 defadan fazla yüklenir) - 1.5
- Aktivite yüksek seviye(ayaklarda çalışma, sistematik sporlar) - 1.7
- Aşırı aktivite (ağır günlük uzun süreli yükler) - 1,9
İlk aşamadan sonraki sayı, seçilen katsayı ile çarpılır.
Sonuç ağırlık stabilitesidir. Ağırlığın azalmaya başlaması için 400-500 kcal daha çıkarmanız gerekir.
Seçenek numarası 2
30 (yükseklik, cm - 105)
Ortaya çıkan sayı ağırlıktan tasarruf etmektir. Bunu azaltmak için, yaşam tarzının aktivitesine bağlı olarak 300-600 kcal daha alıyoruz.
Ortalama
Bu gruptaki kilo verme yöntemleri, bireysel hesaplamalar anlamına gelmez, ancak belirli bir kalori içeriğine sahip bir diyetin izlenmesinden oluşur.
Buna günde 800, 1000, 1200 kalorilik diyetler ve diğer seçenekler dahildir.
Ne mümkün ve ne değil
Düşük kalorili bir diyet, yiyecek isimleri konusunda katı değildir. Ama yine de hem daha fazla hem de daha az uygun yiyecek var.
İdeal olarak, diyet şunları içermelidir:
- Karabuğday ve arpa lapası
- Yağsız et, kümes hayvanları ve balık
- Köfteler, buğulanmış köfte
- Yumurta akı
- Mantarlar
- Hafif et suyunda sebze çorbaları
- Çavdar ekmeği, kepek veya kepekli ekmek
- Sebzeler, çiğ veya buğulanmış
- ile meyve düşük içerik kalori (, portakal vb.)
- Şekersiz çay, kahve, taze
- Süt ürünleri (yoğurt, peynir)
İstenmeyen Ürünler
Dilerseniz kendi diyetinizi yapabilir ve kalori sayabilirsiniz. Ancak yasaklı yiyecekler olduğunu unutmamak önemlidir. Eğer öyleyse, kilo verme süreci engellenecektir. Bunların arasında:
- Koruma ve tuzluluk
- Füme etler
- Sosisler
- Yağlı et, kümes hayvanları ve balık
- Herhangi bir biçimde patates
- Yumurta sarısı
- Fındık
- Makarna
- kek
- Beyaz ekmek
- Margarin, tereyağı
- Kakao
- Yüksek kalorili meyveler ve kuru meyveler
- Tatlılar (marshmallow ve marmelat hariç)
- soslar
Ürünleri bir araya getirerek menü oluşturabilirsiniz. enerji değeri ve porsiyon boyutları.
Bireysel ürünlerin kalori içeriği
Kabul edilebilir yiyecek kombinasyonlarını hesaplamanın rahatlığı için izin verilen yiyeceklerin kalori tablosunu kullanabilirsiniz.
Kalori içeriği ürün için ham haliyle belirtilmiştir.
Yemeklerin kalori içeriği
Önceden hazırlanmış yemeklerin kalori içeriğini bilmeden her gün için kaliteli bir menü yapmak imkansızdır.
Hazır yemek kalori tablosu:
Bir notta. Kolaylık sağlamak için tabloları yazdırmak ve hızlı erişimde saklamak daha iyidir.
Menü kuralları
Diyetin etkinliğinin ilkelerinden biri - küçük porsiyonlar yemek, ancak sık sık. En iyi ayrılık olurdu günlük rasyon beş kez için. Önemli bir nokta, öğünler arasındaki doğru kalori yüzdesidir.
Hesaplamanın günlük 1000 kalori için mi yoksa başka bir seçenek için mi olduğuna bakılmaksızın, doğru oran sayar:
- %25 - kahvaltı
- %10 - ikinci kahvaltı
- %35 - öğle yemeği
- %10 - ikindi çayı
- %20 - akşam yemeği
Her öğüne farklı kombinasyonlarda dahil edilmesi tavsiye edilir:
- Kahvaltıda: tahıllar, meyveler, yumurtalar, süzme peynir, çay veya kahve
- İkinci kahvaltı için: Süt Ürünleri, meyve
- Öğle yemeği için: et suyu, çorba, et, ekmek, sebze, balık, salata
- Öğleden sonra atıştırması için: ekşi süt ürünleri, meyveler
- Akşam yemeği için: et, sebze, balık, salata, çay
Tavsiye edilmeyen ürünler listesinden bir şeyler yeme arzusu varsa, o zaman bunu inkar edemezsiniz. Ana kural günlük enerji değerinin dışına çıkmamaktır.
Kalori olarak kilo vermeye karar veren bir kişi öncelikle diyetin değerine karar vermelidir. En güvenli seçenek, günlük normun bireysel olarak hesaplanmasıdır. Bunun nedeni, belirli bir kişinin kişisel özelliklerinin dikkate alınmasıdır.
Sabit kalorili diyetleri seviyorsanız, aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Stressiz kilo kaybı için, bir hafta ağırlık stabilizasyonu ile kritik kalori içeriği olan bir haftayı değiştirmek daha iyidir.
- Hemen düşük bir bar (800 kalorili diyet) ayarlanması önerilmez, bu yorgunluğa neden olabilir.
- Sağlığa zarar vermeden çıtayı 1200 kcal'ın altına düşürmemek daha iyidir.
- İstisna olarak, günlük kalori içeriğini fiziksel aktiviteye göre değiştirebilirsiniz. Gün pasif olarak geçirilirse, oruç günü yapabilir ve diyetin değerini azaltabilirsiniz. Gün fiziksel olarak zorsa, kalori içeriğini 1400 hatta 2000 kcal'a çıkarmak uygundur.
- Düşük kalorili bir diyete uzun süre oturmanız (bir aydan fazla) tavsiye edilmez.
- Çıkış pürüzsüz olmalı, günlük kalori içeriğini kademeli olarak 300-500 kcal artırmalıdır.
- İdeal olarak, haftanın menüsü tüm vitamin ve mineralleri almak için bir yiyecek çeşidi içermelidir.
Hem diyetin kendisi hem de optimal günlük kalori içeriğinin hesaplanması konusunda en doğru karar, uzmanlarla yapılan istişarelerdir. Bir gastroenterolog, herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını gösterecek ve bir beslenme uzmanı, bir beslenme senaryosunu yetkin bir şekilde yazacaktır.
Kontrendikasyonlar
Böyle bir beslenme sistemi çocuklar için kontrendikedir. Yetişkinler için mutlak kontrendikasyon yoktur. Ancak kronik hastalıkların varlığında, özellikle sindirimle ilgili olanlarda, menü doktor tavsiyesi dikkate alınarak hazırlanmalıdır.
Kalori diyeti, fazla kilolarla savaşmanın etkili bir yoludur. En büyük avantajı, ürünleri oluşturma ve kendiniz bir menü yapma yeteneğidir. Kalori tabloları ve mutfak terazileri sayesinde kilo verme arzusu kesinlikle başarılı olacaktır.
