Her sporcu bireysel bir karar verir ve hangi Spor Beslenmesi amaçlarına ulaşmak için en uygunudur. Neyin daha etkili olduğu konusunda genellikle uzun tartışmalar bulabilirsiniz: protein mi yoksa bir kazanç mı? Aynı zamanda, çoğu kişi bu takviyeler arasında yalnızca bir fark görüyor - kazanç bileşiminde karbonhidratların varlığı ve bunların proteinde yokluğu. Aslında ana özellikler daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır.
Hiç bir şeyin sürekli olarak doğru miktarda toplam kalori, karbonhidrat enerjisi ve kas geliştirme proteinleri tüketmekten daha güçlü olmadığı gerçeğini göz ardı ederek herkes bir iksir arıyor. İnsanlar, kas kazanmak için gerçek yiyecek alımlarını abartma eğilimindedir. Başka bir deyişle, düşündüğünüzden daha az yiyorsunuz ve sürdürülebilir ve anlamlı bir şekilde ilerlemeniz gerekiyor. Ek olarak, sözde sert yüzler, çok hızlı metabolizmaları nedeniyle yalnızca aşırı kalorili katı yiyecekler yemenin neredeyse imkansız olduğu sorunuyla karşı karşıyadır.
Protein ve gainerin vücut üzerindeki etkisi
Çeviride "protein", protein anlamına gelir, bu spor takviyesindeki içeriği genellikle% 70-90'dır. Süt, peynir altı suyu, yumurta, soyadan protein alın. Düşük kaliteli sebze olarak kabul edilir soya proteini, ancak vejeteryanlar için iyi bir çözüm olacaktır. Ek olarak, laktoza karşı bireysel hoşgörüsüzlük olabilir ve kazein herkes tarafından iyi emilmez.
Bu sorunu çözebilirler. Bu shake'ler hızlı sindirilen protein kaynakları ve diğer faydalı bileşenlerle zenginleştirilmiş karbonhidratlar içerir. Bu shake'ler antrenman sonrası kullanım için idealdir ancak sabahları da alınabilir. Doğru kazanı seçerken en önemli hususlardan biri karbonhidrat içeriğidir. Yüksek karbonhidrat formüllerimiz gerçekten zayıf sporcular içindir. Bu besinler, yüksek yoğunluklu egzersizin dayandığı yüksek miktarda karbonhidrat sağlar.
Proteinler, asimilasyon hızı, amino asitlerin tam veya eksik bileşimi ve maliyeti bakımından farklılık gösterir. Satışta, aynı anda birkaç çeşidi içeren karmaşık bir protein de vardır, ancak tüm üreticiler, artıların yanı sıra bileşenlerin tam oranını belirtmez. farklı şekiller sen de onların olumsuzluklarını alıyorsun.
Yavaş proteinler uzun süre sindirilir, bu nedenle kurutmaya uygundurlar. Daha hızlı, kas yapımında daha etkilidir. Protein ayrıca nitrojen dengesini dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Protein almanın kontrendikasyonları böbrek hastalıkları, örneğin böbrek yetmezliğidir.
Orta karbonhidratlı formüllerde yüksek içerik protein ve karbonhidratların protein oranı çok daha yüksektir. Bu ürünleri normal metabolizmaya sahip olanlar veya sporcular için ve tipik bir vücut geliştirme antrenmanının ihtiyaçları için geliştirdik. Bu vücut tiplerine veya aktivitelerine ait olan kişilerin çok fazla karbonhidrat ve kalori almasına gerek yoktur.
Bu nedenle, formüllerimiz büyümeyi ve bakımı destekler kas kütlesi. Kas kütlesini artırmak istiyorsanız, yüksek protein alımını sürdürmek özellikle önemlidir. Katı öğünlerin ve shakelerin toplam protein içeriği beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, katı gıdaların peynir altı suyu proteini ile takviye edilmesi önerilir.
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yanlarında protein bar almaları uygundur. Onlar satılıyor değişik tatlar, tahıllar, L-karnitin, meyveler ve kuruyemişler ve başkalarının önünde bir çalkalayıcıda hiçbir şeyi karıştırmanıza gerek yok. Vücuda gıda ile giren protein ise süt ürünleri, yumurta, balık ve ette bulunur.
Belirleme sırasında kazein ağırlıklı formüller kullanarak ve biriktirerek hızlı sindirilen protein kaynaklarını seçin. En basitini seçersek, kreatin ve glutamine yatırım yapmayı düşünmeye değer. Uygun bir protein ve kalori alımı seviyesine ulaşırsak, kas gelişimini desteklemek için başka hangi bileşenleri isteriz diye düşünebilirsiniz. Makrobesinlere ek olarak, karmaşık kas gıdaları ayrıca diğer aktif bileşenleri de içerir.
Orta düzeyde, kazanmaya ek olarak, bu karmaşık kas kaslarını kullanmanız veya listelenen bileşenleri ayrı ayrı almanız önerilir. Bu bileşikler aşırı dozda alınamasa da ekonomik açıdan bile kaliteye dikkat etmek daha iyidir. Kreatin, omurgalılarda bulunan organik bir nitrik asittir. Vücutta bulunan kreatinin yaklaşık %95'i iskelet kasında bulunur. Kreatin, kas kasılması için bile hücresel enerjinin bir rezervi olarak adenosin trifosfat oluşumunu artırarak, başta kas dokusu olmak üzere tüm hücrelere enerji sağlanmasına yardımcı olur.
Gainer'da proteinler karbonhidratlarla birleştirilir ve oranlar farklı olabilir. Örneğin, gainer'ın bir bölümünde Ciddi Kütle 251 g enerji karbonhidratı ve 50 g protein içerir ve bir porsiyon Muscle Juice 2544 - 162 g karbonhidrat ve 55 g protein kompleksi içerir. Takviyelerin protein bazı da farklıdır. Multicomponent Gainer'da %60 whey protein konsantresi ve %40 misel kazeindir.
Bir diyeti kas kreatiniyle birleştirerek, daha fazla kreatin. Vitaminler, getters ve proteinlerden sonra; Glutamin, kreatin ile aynı düzeyde öneme sahiptir. Glutamin, vücudun yeterince glutamin sentezleyemediği yoğun beden eğitimi de dahil olmak üzere belirli durumlarda şartlı olarak gerekli hale gelebilir. Bu şartlı olarak esansiyel amino asit, protein ve takviye yoluyla sağlanabilir. Günde birkaç kez 5-6 gr glutamin alınması tavsiye edilir. Tüm glutamin formüllerimiz kütle oluşturma sırasında kullanılabilir.
Vücut, proteini kaslar için bir yapı malzemesi olarak kullanır, enerjiyi geri kazanmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Yani amacınız kas kütlesini artırmaksa hem proteine hem de karbonhidrata ihtiyacınız var. Kaslar, glikojen depolarını doldurana kadar büyümeyecektir. Kazanç almak verimliliği artıracak, güç göstergelerinin büyümesini artıracaktır.
Antrenman öncesi ve enerji formüllerinin kullanılması orta veya ileri seviye anlamına gelir. Bu ürünler, antrenmanınızdan hemen sonra hissedilebilen etkileri nedeniyle çok popülerdir. Bu formüllerin ana bileşeni, nitrik oksidin öncüsü olan arginindir. Uyarıcılarla yaptığımız antrenmanın yoğunluğunu artırmak isteyip istemediğimize siz karar verebilirsiniz. En zorlu egzersiz uyarıcı formülümüz Big Bang'dir. Antrenman öncesi malzemelerin çoğu ayrı olarak da satın alınabilir.
Sporcunun vücudunun karbonhidrat ihtiyacı, protein ihtiyacının 3-4 katıdır. Bununla birlikte, yeterli karbonhidratı (protein yerine) yiyeceklerden almak daha kolaydır. Antrenörler, zayıf bir fiziğe sahip olanlar veya düzenli yemek yemeden öğün atlama olasılığı daha yüksek olan sporcular için bir gainer seçmenizi önerir. Karbonhidrat-protein karışımı, sınıfları "demir" ve dövüş sanatları ile birleştiren insanlar için de kullanışlı olacaktır. Kazançların bileşiminde, üreticiler ayrıca diğerlerini de içerir. sağlıklı malzemeler: kreatin, vitaminler, mineraller.
Bu kombinasyon, vücuda temel makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlayarak kütle kazanma sürecini destekler. "Yavaş büyüyen" kişiler ve yeni başlayanlar için önerilir - temel kas kütlesi. Bu kombinasyon, vücuda temel makro besinleri ve daha karmaşık bir etkiye sahip vitamin ve mineralleri ve ek glutamin sağlayarak kas kütlesini artırma sürecini destekler. Vücut tipi ve ortalama metabolizmaya sahip kişiler için, kas kütlesi kalitesi orta düzeyde olan sporcular için önerilir.
- Her iki takviye de kas oluşturmaya ve performansı artırmaya yardımcı olur.
- karşılaştırmaya çalışıyorum olası zarar Ve yan etkiler hem gainer hem de protein başarısız olacağından iyi kalite doğal gıda hammaddelerinden üretilmiştir.
- Sahte satın alırsanız veya talimatlara göre spor beslenmesi alırsanız, dozu makul olmayan bir şekilde artırarak vücuda zarar verebilirsiniz. Proteinin ciddi böbrek veya karaciğer hastalıklarından muzdarip kişiler ve bireysel protein intoleransı olanlar için tavsiye edilmemesidir.
- Hem gainer hem de protein, sindirim sistemi üzerinde ek stres yaratmadan vücut tarafından iyi emilir.
- Her iki takviye de su, meyve suyu veya yağsız süt içinde çözülerek içilir.
Hangisi daha iyi: protein veya gainer
Gainer ve protein nasıl anlaşılır: hangisi daha iyi? Zayıf, ektomorfik bir fiziğe sahip olan sporcuların gainer almaları tavsiye edilir. Gainer, karbonhidrat garnitürlü böyle bir spor et parçasıdır. İzolat şeklinde olabilecek yüksek kaliteli protein içeren bir takviye seçmeye çalışın. Çok sayıda karbonhidratlar olumlu etkiyi artıracak ve artıracaktır toplam ağırlık atlet Sporcu alırsa bir gainer içemezsiniz. Gerekli miktar gıda ile karbonhidratlar.
Bu kombinasyon, temel makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri, daha karmaşık protein formülasyonları ve egzersiz öncesi süper sıkıştırıcı uyaranları sağlayarak kas geliştirme sürecini destekler. Gelişmiş sporcuların ek kütle almaları önerilir.
Bu kombinasyon, vücuda proteinler, kreatin, vitaminler ve mineraller sağlayarak kas kütlesini artırma sürecini destekler. Bu kombinasyon, vücuda protein, kreatin, vitaminler ve mineraller sağlayarak, "sert" bir performans reseptörü ve sofistike bir antrenman öncesi uyarıcı ile zenginleştirilmiş olarak kas geliştirme sürecini destekler.
Aynı zamanda, endomorflar, kazanmaya eğilimli sporcular fazla ağırlık, yüksek karbonhidrat karışımı Glisemik İndeks sadece zarar verebilir ve gereksiz kilo yağ getirebilir. Buna karşılık, protein kullanımı deri altı yağ oluşumunu etkilemez ve olumlu etki protein metabolizması için Yavaş protein kurutmak için içilir, hızlı protein kasları güçlendirmek için kullanılır. Hızlı bir tane ile başlamanız ve ardından yavaş yavaş yavaş olana geçmeniz gerekir.
Yağ kütlesini artırmak için beslenmenin temel ilkeleri. Yağ kalorileri, en azından iyi yağlardan elde edilen toplam kalorinin %15 ila %30'unu oluşturmalıdır. Önerilen karbonhidrat alımı, toplam kalori ve protein ve yağ seviyelerine göre hesaplanabilir.
İçerik düzeyi cinsiyet, yaş, vücut tipi, günlük fiziksel aktivite gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Hizmet seviyesini hesaplamak için çevrimiçi programlar var. En az et kadar sebze yiyin. Önerilen şekilde diyetinizi değiştirirken yiyin.
Kas kütlesi kazanmak için bir gainer veya protein seçerken, enerji alışverişinin türünü dikkate almak önemlidir. Bir uzman - profesyonel bir eğitmen veya doktor - bunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Bir aylık düzenli eğitimden sonra aldıktan sonra ilk sonuçları anlayabilirsiniz.
Protein türleri arasında üçü özellikle popülerdir:
proteinler: tavuk göğsü, hindi göğsü, yağsız sığır eti, yağlı süzme peynir, yumurtalar, protein tozu, balık. Karbonhidratlar: tam tahıllı pirinç, pirinçli pirinç, karabuğday, yulaf, darı, tam buğday ekmeği, irmik tam buğday, kinoa, tatlı patates, bir sürü sebze.
Kas kütlesi oluşturmak için eğitim programı. Vücut bölümlerinin sırası değiştirilebilir. Haftaya daha zayıf bir kas grubu ile başlamanızı öneririz. 4 günlük eğitim kartı. Gün: göğüs, pazı, karın günü: dörtgen, baldır günü: trapez omuzlar, triseps, karın günü: sırt, baldır. 4 günlük öğrenme kartında, karttaki alıştırmaların aynısını 5 gün boyunca yapabilirsiniz. Bu durumda eğitim 20 dakika daha uzun süre devam edecektir. Bu istenmiyorsa, satır numaralarını biraz azaltabilirsiniz.
protein ve gainer nasıl alınır
Kasların amino asitleri alması için kazeinler gece içilebilir. Kesme ve egzersiz sonrası toparlanma için peynir altı suyu ve kazein proteini karışımı da uygundur. Hızlı bir kas kütlesi seti için çok bileşenli proteinlere de ihtiyaç vardır. Bu durumda kimyasal bileşim porsiyonlar daha zengin olacaktır.
S: Kreatin ne içerir? Kreatinin kendisi vücudun parçalanması gerekmeyen bir madde olarak görüldüğü için biraz yanlış. Madde, vücut tarafından günde yaklaşık 2 g üretilen bir ikame amino asittir. Sadece kaslarda bulunduğu ve dokuyu su ile doldurduğu için tavsiye edilir. Böylece, yalnızca 3-4 haftalık alımdan sonra, kas hücresi çok fazla tutar. daha fazla su ve birkaç pound daha fazla kütle ekleyebilir. Kaslar taze ve şişmiş görünür.
Aslında, kreatin yarım asırdır kullanılmaktadır ve öncelikle güç vermeye hizmet etmiştir. Kreatin, onu ilk kez kullanan insanlar üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Ayrıca bakım aşamasında günde sadece 2 gr alabilirsiniz. Önerilen form kreatin monohidrattır!
Bir kas kütlesi artırıcı veya protein seçmekte hala zorlanıyorsanız, her iki takviyeyi de şu şekilde aynı anda almayı deneyin: düşük proteinli bir güçlendirici ve proteini bir arada birleştirin. eşit oranlar. Profesyonel sporcular, toplu kazanç için ne almaları gerektiği konusunda başka tavsiyeler de verebilirler: protein veya kazanç.
Birçok insan, bir kilo alımı ile kilo almaya başlayabileceğinizi ve ardından proteine geçebileceğinizi düşünüyor. Yine, kadınlar için, daha fazla yağ depolarına sahip oldukları için protein daha alakalı olacaktır. Erkeklerde ise kas tonusunu artıran gainer kullanımına daha yakındır.
Kreatin almak için en iyi zaman ne zaman - antrenmandan önce mi sonra mı? Doğal olarak, kreatin en iyi antrenmandan önce çalışır çünkü size enerji verir ve antrenmanlarınızda size yardımcı olur. Ancak, hücrelere yüklemek istiyorsanız, antrenmanınızı tamamladıktan sonra antrenman yapmak en iyisidir. Tipik olarak, kreatin, 1950'lerden beri güçlü sporcular tarafından antrenmandan önce onlara ekstra güç vermek için kullanılmıştır. Vücut geliştirme etkisi yükten sonra aranır ve hedef kütle olduğunda en iyisi o zaman onu almaktır. Bu en iyi etkiye sahip olacaktır.
Kreatin artabilir mi? Kas hücresindeki su zarar tutar mı? Aşırı kreatin kullanımının kansere yol açtığına dair bir söylenti mi var? Evet, yeni başlayan biriyseniz, kreatin 5 kg'a kadar saf kas bekleyebilir. Ortaya çıkan ağırlığın %90'ının su olacağını unutmayın.
Ne zaman doğru seçim gainer ve protein sonuca giden yolda güvenilir yardımcılar olacaktır. Bu katkı maddeleri arasındaki fark henüz uygulama zamanındadır. Süt, meyve suyu (narenciye değil) veya su ( oda sıcaklığı), kas kütlesi kazanmak için, antrenmandan önce yaklaşık bir buçuk saat için. Bu amaçlar için, genellikle bir sporcunun ağırlığının 1 kg'ı başına 1,5 g toz alırlar. A protein kokteyli- hem öncesi hem de sonrası fiziksel aktivite böylece kaslar sadece gelişmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşir. Tatmak için içeceğe meyveler veya meyveler eklenir. Bir kepçe protein yaklaşık 30 gr toz içerir.
Protein ve amino asitler arasında seçim yapmak zorunda kalsam hangisini önerirsiniz? Hem protein hem de amino asitlerin yeri vardır. Protein daha yavaş parçalandığı ve amino asitlerin kan dolaşımına düzgün bir şekilde akmasını sağladığı için gün boyunca içilebilir. Antrenmandan sonra alabileceğiniz amino asitler hemen kan dolaşımına karışır. Kreatin çalışır, ancak üreticiye ve onu nasıl kullandığınıza bağlıdır. Günde 20g şarj etmek ve ardından günde 3g almak da iyidir. Güçlü yönler uzun bir süre sonra çok değişecek.
Patlayıcı güç sadece kreatin elde etmeyecektir. Glikoz nasıl çalışır ve bu amino asitler hakkında daha fazla bilgi vermek isterseniz. Glikoz, fruktoz ve dekstroz, insülin sekresyonunu uyaran basit karbonhidratlardır. Son zamanlarda, kas hücresinin kapasitesini artırmak ve içine daha fazla kas maddesi koymak için antrenmanlardan sonra basit karbonhidratlar almak çok moda oldu. Glikozla birleştiğinde, size bir birikim etkisi verirler.
Yukarıdakileri özetlersek, hem proteinlerin hem de karbonhidratların kas kütlesi kazanmak için önemli olduğunu söyleyebiliriz. Tek başına protein tam kas gelişimini sağlamaz ancak karbonhidratlar da tek başına yeterli olmayacaktır.
Spor beslenmesinin doğru alındığı ancak ciddi kas büyümesinin gözlenmediği durumlar vardır. Protein ve karbonhidrat oranlarını değiştirmek için acele etmeyin, önce diğer olası nedenleri kontrol edin. Yeterince kalori almıyor, düzensiz egzersiz yapıyor, yoğunluğunuzu artırmıyor veya tam tersine aşırı çalışıyor olabilirsiniz.
Dünyanın en iyi vücut geliştirmecilerinden biri olan Jay Cutler bu güçlü kombinasyonu kullanıyor. Değilse, nasıl ve hangi miktarlarda? Proteinin yapı taşlarıdır ve vücut tarafından hemen emilirler. Kas dokusu oluşturmak için ana malzemelerdir ve en iyi beslenme bunun için. Sabahları ve antrenmandan sonra alınabilir, ancak miktarı tabletin tipine bağlıdır.
Glikoz ve amino asitlerin kombinasyonu, kas kütlesinin birikmesi için uygundur. Kombinasyon iyidir, ancak tek başına glikoz almak mantıklı değildir - bu, artan bir etkiye sahip olmayan bir karbonhidrattır. Harika bir etki arıyorsanız, kreatin ekleyin. Bu, hücreyi mümkün olduğunca pompalamak için hareket edecektir.
Hem protein hem de gainer'ın tamamen normal yiyeceklerin yerini almayacağını unutmayın. Sebep olmamak için dozu izleyin yan etkiler- deri döküntüsü veya gastrointestinal rahatsızlık. Vücuttaki karbonhidrat konsantrasyonundaki artış, insülin salgılanmasında sorunlara neden olabilir. Hoş olmayan yan etkileri ortadan kaldırmak için takviyeyi birkaç gün almayı bırakın veya günlük dozu azaltın.
Spor salonunda antrenmanın etkinliği, kas kütlesi kazanımı ve kaybı oranı ile belirlenir. aşırı yağ. Bir kişi yüksek bir sonucu hedefliyorsa, konsantre formda protein ve karbonhidrat içeren besin takviyeleri kullanmadan yapması çok zor olacaktır. En popüler takviyeler arasında protein ve gainer bulunur.
Protein ve gainerin özellikleri ve bileşimi
Protein içindeki proteindir saf formu, karbonhidrat ve yağlardan rafine edilmiş süt, peynir altı suyu, yumurta tozu veya soyadan elde edilir. "Protein" İngilizce'den çevrilir ve "protein" anlamına gelir. Protein, kas dokusu için bir yapı malzemesi olduğundan, alımı önemli kas büyümesi sağlar. Bununla ilgili soru sormayacağız, ana avantajlarına daha yakından bakalım:
- Yüksek sindirilebilirliğe sahiptir;
- Azot dengesini stabilize eder;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
- Vücuda gerekli amino asitleri sağlar.
İki tür protein vardır - yavaş ve hızlı. Yavaş, yavaş bir hızda emilir, kas kütlesinde küçük bir artış sağlar, ancak uzun süre etki eder. Kurutma için iyi. Hızlı protein hızla emilir, kısa sürede etki eder, maksimum kilo alımı sağlar. Bu nedenle, kas geliştirme sürecinde hızlı bir proteinle başlamak ve yavaş yavaş yavaş bir proteine \u200b\u200bgeçmek daha iyidir.
Protein kullanımına kontrendikasyonlar, bireysel protein intoleransı ve ciddi böbrek hastalığıdır (böbrek yetmezliği).
- Bu, kilo alımını uyaran ve vücudun enerji rezervlerini geri kazandıran, ortalama% 10-20 protein ve% 70-80 karbonhidrat içeren kuru bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Bu takviyeler arasındaki fark budur. Yemek yemek farklı kokteyller, burada proteinler ve karbonhidratlar arasındaki oran %10/%80 ila %40/%50 arasında değişebilir. Kazanç Faydaları:
- glikojen depolarını geri yükler;
- Gerekli enerjiyi sağlar;
- Verimliliği artırır, güç göstergelerinin büyümesini artırır;
- Vücudun genel olarak toparlanmasına ve uyku sırasında kas dokusunun yenilenmesine katkıda bulunur.
Kazandırıcıların bir parçası olan karbonhidratlar basit (yüksek glisemik indeks) ve karmaşıktır (düşük glisemik indeks). Onları almak daha iyidir:
- Metabolizması yüksek kişiler;
- Zayıf bir fiziğe sahip olmak (ektomorflar, astenikler);
- Profesyonel olarak sporla uğraşan ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzına öncülük eden;
- Gençler;
- Hata ayıklanmış bir diyetin yokluğunda.
Gainer ve protein arasındaki fark göz önüne alındığında, tokluğa ve hızlı kilo almaya eğilimli kişiler için önerilmez.
Protein veya kazanç: ne seçilir?
Kas kütlesinin tam büyümesi için proteinlere ve karbonhidratlara eşit olarak ihtiyaç vardır. Kaslar glikojen depolarını dolduramaz ve egzersizler arasında tamamen iyileşemezlerse, protein eksikliği olmasa bile büyümezler.
Bu nedenle, çok yavaş kilo alımının nedeni sadece protein eksikliği değil, aynı zamanda karbonhidrat eksikliği de olabilir. Bu nedenle, protein ve bir gainer'ı birleştirmek veya yüksek protein içeriğine sahip bir gainer seçmek daha iyidir.
Gainer, egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırmanıza izin veren bir enerji tedarikçisidir. Ancak vücuda giren karbonhidrat miktarı tamamen harcanmazsa deri altı yağa dönüşür ve bu da figürün rahatlamasını olumsuz etkiler. Bu nedenle, bu karışımlar, hızlı metabolizması olan ve kilo almakta zorlananlar için en uygun olanıdır. Endomorflardan farklı olarak yağ dokusu nedeniyle kilo alma riski taşımazlar. Yalnızca proteinleri kullanan bu tür insanlar, sonuç için çok daha uzun süre beklemek zorunda kalacaklar.
Yukarıdakilere dayanarak, iki seçenek vardır:
- Aynı zamanda protein ve düşük protein kazancını eşit oranlarda alın;
- Gainer'ı al büyük miktar protein, karbonhidratlar lehine yaklaşık %35/%55.
Bununla birlikte, yüksek protein kazandırıcılar oldukça nadirdir ve yüksek karbonhidrat takviyelerine kıyasla fiyat farkı önemlidir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı bir gainer ve protein satın almak ve bunları ayrı ayrı belirlenen doğru oranlarda karıştırmak daha iyidir. Deneyimli sporcular 1:2 veya 1:3 tavsiye eder. Bunlar besin takviyeleri kesinlikle uyumlu.
Antrenmandan önce (60-90 dakika önce), yüksek içerikli bir gainer içmek daha iyidir. kompleks karbonhidratlar ve antrenmandan sonra (20-30 dakika sonra) - bir kokteyl Peynir altı suyu proteini, basit karbonhidratlar ve glutamin. Gainers genellikle hem antrenman günlerinde hem de dinlenme günlerinde yemeklerden önce alınır.
Vücut ağırlığı yetersiz görünüyorsa, gainer alarak başlamanız gerekir; kütle kazanıldığında, bu katkı maddelerinin bir karışımına geçin, kademeli olarak artırın kütle kesri protein. Fazla kiloluysanız, gerekli minimum miktarı unutmadan hemen proteinle başlamak daha iyidir. günlük doz karbonhidratlar.
Bireysel bir karışım derlerken, bir doktorun yanı sıra profesyonel bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir. Ve son olarak: Bir protein veya gainer seçerken bunların normal beslenmenin yerini almayacak besin takviyeleri olduğunu unutmamalısınız.
