Size iyi günler, benim harika okuyucularım! "Diyet yapmadan kilo vermek" ifadesini nasıl buluyorsunuz? Birçokları için bu en azından garip geliyor. Bu nedenle, büyük etkisi olan küçük bir kilo verme deneyi yapmanızı öneririm.
Buna “Diyetsiz kilo verin” demeye karar verdim, çünkü bir çeşit diyet yardımı ile düşünce devam ediyor. adil yarı ve yapılacak ilk şey bu düşünceden korunmaktır.
Önceden bir şey var: stres strese eşit değildir. İlk buluşmada bir kalp atışı, bir sporda bir çaba ya da alışveriş merkezindeki bir kalabalık bizim için iyi olabilir çünkü istediğimizi yaparız. Daha kötü olumsuz stres: zaman baskısı, kaygı veya üretkenlik baskıları artar; Vücut artan kortizol üretimi ile reaksiyona girer. Bu stres ölçer sadece artan risk mide, aynı zamanda, bu arada, daha sıcak açlık ataklarına da katkıda bulunur. Bu nedenle stresörler analiz edilir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Deneyin süresi sadece bir haftadır. İşte başlıyoruz?
Diyet yapmadan ve acı çekmeden kilo vermek için önemli bir koşul
Seni hemen böyle korkuttum - başka bir durum var. Muhtemelen ağzımı dikin - bu yüzden, herhangi bir deney yapmadan kilo vereceğimi söylüyorlar.
Hayır hayır ve bir kez daha hayır! Durum hoş, ancak yine de bir hafta içinde kesinlikle yerine getireceğinize dair bir yemin etmeniz gerekiyor - böylece her şey çok daha verimli gidecek.
Gevşeme egzersizleri, yoga veya spor yardımcı olabilir. Ya da yoğun bir iş gününden sonra bakımlı bir alışveriş gezisine ne dersiniz? Bununla birlikte, kilo kaybı açısından hareket genellikle hafife alınır. Bütün gün ofiste oturan, işe arabayla giden ve sonra asansöre binen biri, pastanın geniş olup olmadığını merak etmeye gerek yok. Bu yüzden mümkün olduğunca çok hareket edin. Günlük yaşam: Arabanızı girişten mümkün olduğunca uzağa park ediyorsanız, doğrudan dinleyiciyle değil bir meslektaşınızla konuşun ve sabah asansör merdivenlerini çekin.
Ön koşul: Akşam 22:00-22:30 saatleri arasında yatmalısınız. Daha önce - evet, daha sonra - hayır. Bir şey olursa - seni uyardım, kendini suçlayacaksın.
Peki, kendinizi tartın - bir referans noktasının görünümü için kendinizi ölçün.
Diyetler olmadan bu kilo verme deneyini gerçekleştirmek o kadar kolay ki, hem basitliği hem de sonuçları ile hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
Dolu hissetmek
Her küçük harekette kalori faturanıza bir eksi gelir. “Yemek, yoksa yarın hava kötü olacak!” - Ya da Mutti'den neredeyse kesin olarak duyduk ama öğlen hissetmiş olsanız bile tabağınızı boşaltmaya alışmamalısınız. Çabuk doymaya yatkınsanız, yine de birkaç küçük öğün planlamak iyi bir fikirdir.
Yemek pişirmek istemediğiniz zamanlar vardır: 9 saat çalıştınız, hala egzersiz yapmak istiyorsunuz ve bugün Til Schweiger'in yeni bir filmi televizyona geliyor. Ancak zamanınız olmadığı için geçmişe ayak uydurmalısınız: lezzet arttırıcılar ve katkı maddeleri kötülükten başka bir şey değildir. Çoğu zaman, süpermarketten alınan fast food da kalori yoğunluğuna göre çok az vitamin ve mineral içerir. Çiğ sebzeler ve örneğin meyveler düşük kalorili ve son derece besleyicidir.
İlk gün
Bugün her yemekten önce ve su dışındaki her içecekten önce 2-3 yudum su içmelisiniz. Size ne kadar garip gelse de, bir fincan kahveden önce bile basit temiz su.
Suyu yanlışlıkla içmeyi unutmamak için her yere yanımızda taşıyoruz.
İkinci gün
Üçüncü gün
Aynı modda içmeye ve yemeye devam edin.
Tüm dergiler ve bazen beslenme uzmanları, her zaman kalorilerin karakterimizin en büyük düşmanı olduğunu bilmemizi isterler. Şimdi diyor ki: Derin bir nefes alın ve aşağı inin, çünkü bu varsayım tamamen yanlış. Ek olarak, bilim adamları son zamanlarda bazı kalorilerin pek doğru olmadığını keşfettiler. Örneğin badem için bu kısım vücuttan kullanılmadığı için belirtilen değer yüzde 30 bile fazladır. Kalıcı olarak silmek için, memnun ve memnun olmanız gerekir.
Kaloriler elbette iyi bir rehberdir, ancak diyetinizin ana odak noktası olmamalıdır. Alkol sadece baş ağrısına ve mide bulantısına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda istenen müşteri ardıllığı üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Çünkü 1 gram alkol, bir gram protein veya karbonhidratın neredeyse iki katı olan 7 kalori kaybetti. Örneğin, küçük bir bardak şampanya yaklaşık 100 kaloriyi yener, 400 kalorili şekerden dolayı bir kokteyl bile. Ve yeterli değil - sevgili içecekler rüya figürüne son verdi.
Ek olarak, bugün 5-7 dakika boyunca 3-4 egzersiz yapın. Herhangi bir alıştırma, ancak alıştırma sayısı (tekrar değil - bu size kalmış, ancak alıştırmalar) en az 15'tir. Daha fazlası daha iyidir, ancak hiç gerekli değildir.
Dördüncü gün
Aynı modda içmeye ve egzersiz yapmaya devam edin.
Bugün diyetin bileşimini değiştiriyoruz (rejim aynı kalıyor). 4 öğün zorunlu hale gelir:
Yuttuktan sonra vücut, vücudun detoksifikasyonu ile o kadar güçlü bir şekilde ilişkilidir ki, yağın tamamen yanması zamanla tamamen ezilir. Protein sentezi de yavaşlar ve kas inşa etmeyi zorlaştırır. Yıl boyunca alışveriş sepetinde yalnızca elmalar, domatesler ve salatalıklarla uğraşan, görünüşte sağlıklı besleyen, ancak sonuçta beslenme yetersizliklerini riske atanlar. Vücudun kusurları olduğundan, sonuçlar sıcak bir marş için en kötü durum olabilir. Bu nedenle, çeşitli şekillerde beslediğinizden emin olun.
- Yağsız haşlanmış yumurta veya buğulanmış omlet.
- 100 gram yağsız veya az yağlı süzme peynir. Tatlı seviyorsanız, yeşillikler ve bir kaşık ekşi krema ile yapabilirsiniz - yarım muz (bir muzu çırpın veya ince bir rende üzerine rendeleyin ve süzme peynirle karıştırın) ve bir çay kaşığı bal ile yapabilirsiniz.
- sebze salatası taze sebzeler. Porsiyon büyüktür - en az 200 gram, herhangi bir çay kaşığı ile tatlandırılmış sebze yağı. ekleyebilir elma sirkesi, soya sosu, limon suyu - tüm bunlar sizin seçiminiz.
- Aynı aileden meyve(ler). 1 büyük elma ile hacim. incir ve hurma hariç herhangi birini kullanabilirsiniz. Meyveler mevsiminde meyvelerle değiştirilebilir.
Öğünlerin geri kalanı sizin takdirinize bağlıdır, ancak bir öğünde maksimum yiyecek miktarı için ikinci günün koşullarına uyulmaya devam edilir.
Örneğin, meyve ve sebzeler için iyi bir yöntem, çeşitleri mevsime göre değiştirmektir - o zaman bu genellikle en lezzetlisidir. Bu, beslenme uzmanlarının tartışmayı sevdiği bir konudur. 2 litreden 3 litreye kadar günde sadece bir litre suyun yeterli olduğu varsayımına kadar her teori sunulmuştur. Gerçek şu ki, çok az içmek performans düşüklüğüne ve yorgunluğa yol açabilir. Bu nedenle, kişisel hayalinizdeki figürü sağlıklı ve zinde tamamlayabilmek için gün boyunca düzenli olarak yeterli miktarda sıvı almalısınız.
beşinci gün
Su içmeye ve egzersiz yapmaya devam ediyoruz. Dünün aynısını yiyoruz.
Bugün ayrıca 10 dakika dans etmeniz gerekecek. Herhangi bir dans, ama her zaman hızlı ve sevdiğiniz müziğe.
Altıncı ve yedinci gün
Dördüncü güne göre su içmeye, üç egzersiz yapmaya, dans etmeye ve yemek yemeye devam ediyoruz.
10 kilogramlık sağlıklı ve hızlı kilo kaybı - işte böyle gider
Hedef, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ila 35 mililitre sudur - 60 kilogram ağırlığındaki bir kadın için, örneğin 1,8 ila 2,1 litre. Spor, sıcaklık veya fiziksel eforunuz varsa, bu değeri biraz artırmalısınız. Hafif kilolular mı, vücut kitle indeksi 26 ila 30 arasında mı ve nadiren egzersiz yapıyorlar mı?
Hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyor ancak nasıl ve nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Sadece dayanıklılıkla değil, güçle de antrenman yapmanız önemlidir. İnatçı yağ birikintilerine ulaşmak için kas inşa etmeniz gerekir. Bu ne kadar stresli? Terleme gerekli.
Kilo vermeye nasıl devam edilir
Sekizinci günde, ağırlığı ve hacmi tekrar ölçmeniz, elde edilen sonuçlar için kendinizi bir şeylerle övmeniz ve hatta ödüllendirmeniz (ve bu bir buçuk kilogramdan az kilo kaybı değildir) ve sonuçlar çıkarmanız gerekir.
İsterseniz - isterseniz eski yaşam biçimine dönün - deneye devam edin. Bu bir diyet değildir ve bu şekilde istediğiniz kadar yaşayabilirsiniz. Bu yararlıdır, görünüm ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sonunda sizde gerekli alışkanlıkları geliştirir.
Ne sıklıkla egzersiz yapmam gerekiyor? Haftada 4 kez 45 dakika, tercihen 90 dakika. Yüzme veya bisiklete binme 3 gün boyunca mevcuttur. 2 hafta sonra, kural olarak, ilk 2 kilogram. Ve sonra şöyle denildi: Çapsallığı gözden kaçırmayın - ve tabii ki sabır!
Sağlıklı ve hızlı kilo kaybı
Kollarınızı vücudunuzun önünde 90 derecelik bir açıyla tutun. Bir an için pozisyonu koruyun, ardından bacaklarınızı kaldırın ve geri gelin.
Sağlıklı ve hızlı omuz omuz
Omuzları şekillendirir ve güçlendirir. Dirseklerinizi hareket ettirmeyin. Ardından alt kolları indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Ve alışkanlıklar hayatınızda sağlam bir şekilde yerleştiğinde - bunun için üç hafta daha sürer, resmi olarak deney koşullarını takip etmeyi bırakabilirsiniz. Ancak artık koşullarından tamamen vazgeçemeyeceksiniz - alıştığınız gibi yaşamak isteyeceksiniz. Daha fazla hareket etmek isteyeceksiniz, doğru yemek isteyeceksiniz - bu harika değil mi? Hayatınızın daha iyi ve daha uzun olması için böyle bir sonuç hayatınızın bir ayına değmez mi?
Kilo kaybı için sağlıklı ve hızlı koltuk altı desteği
Kollar omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Kollarını bük, bırak üst parça gövdeye bastırın ve yerden biraz yukarıda tutun. Sırt düz, karın mümkün olduğunca yoğun. Kendinizi destek pozisyonunda konumlandırın, ön kollarınızı ayarlayın, dirseklerinizi omuz eklemlerinizin altına yerleştirin. Bacaklar, uyluk ve baş düz bir çizgi oluşturur. Karın kaslarınızı sıkın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Hızlı ve kolay diz bükme kaldırma
Kalçaları sıkılaştırır ve bacak kaslarını çalıştırır. Sunum ileriye dönük, sırt ve omuzlar düz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sayfayı değiştirin.
Sağlıklı ve hızlı kilo kaybı 5 kilo alın - bu kadar
O zaman müşterinin başarısı kolayca ulaşılabilir!Size güzellik, uyum ve sağlık!
Tweetleriniz ve beğenileriniz sevimli kızların, kızların, hanımların diyetleri unutmasına ve değerli sağlığa zarar vermeden kilo vermesine yardımcı olacak! Yorumlarınız için teşekkür ederiz - deney sonuçlarınızı ve bununla ilgili görüşlerinizi dört gözle bekliyoruz!
not Bu arada, diyetler hakkında - tehlikeleri hakkında yazmaktan zaten bıktım. Ama kilo vermenin tek yolu bu değil, değil mi? Popüler olanları karşılaştırdım ve tüm yöntemlerin avantaj ve dezavantajları olduğu sonucuna vardım. Okuyun - gerçekten ilginç.
5 kilo ile tatmin olur musunuz? Hiç sorun değil, size 5 kiloyu nasıl hızlı bir şekilde - sonsuza kadar kaybedeceğinizi göstereceğiz. Pick, “Spor ve dengeli beslenme ile proje 1.5-3 ayda tamamlanabilir” diyor. Bu ne kadar stresli? Kişisel bir antrenöre “Yük yüksek olmalı, ancak sınırlandırılmamalıdır” tavsiyesinde bulunur. Yoğunluk seviyesini mümkün olduğunca uzun süre dayanabilecek kadar yüksek tutun. Doğru önlemi bulmak kolaydır: Örneğin koşarken konuşmakta güçlük çekiyorsanız, ancak yine de koşmak için yeterli havanız varsa, bunun doğru adım olduğu garanti edilir.
P.P.S. Nedense bu yazıya yorum yazılmıyor, mailime mektuplar geliyor :)
Asıl sorun: "Şimdi erken yatamıyorum, bu yüzden deneyi sonraya erteleyeceğim." Kızlar, iki çocuk annesi gibiyim, ah, sizi nasıl anlıyorum. Tabii ki, uyumak için zaman yok. Tabii ki, uyumak için zamanın olması üzücü. Ama anlayın: SONRA ASLA GELMEYECEK!!! Evet, bunu kendin biliyorsun. Bu nedenle, onunla cehenneme, uyku ile. Bu koşul olmadan yapın - sadece sonuç biraz daha az olacaktır, ancak yine de OLACAKTIR!
Ne sıklıkla egzersiz yapmam gerekiyor? Haftada 3 kez 45-60 dakika yeterlidir. Haftalık antrenman programınızda 1 kez, 1 yüzme ve son antrenman gününde 3 geçiş kasılma ve jimnastik topu antrenmanımız. Bu araçlar, antrenmanlarınızı geliştirir ve hedeflenen bir şekilde kas oluşturmanıza ve dokuları sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Bu arada, kuvvet antrenmanı, gizli tarifiçünkü sadece spor yaparken değil, uzun vadede de kalori yakıyor. Sebep: her gram kas kütlesi uzun vadede çekirdek cironuzu artırır.
Ve işte bu makaleye küçük, güzel bir video notu:
Kilo Kaybı için Mini İpuçları
Porsiyonları üçte bir oranında azaltın - inşa etmeye yardımcı olacak olan budur! Kısa ve öz :)
Takviyeler koymak veya durdurmak? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemek yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu beden size yakın doygunluk hakkında bir sinyal verir, aksi takdirde hiç şüpheniz olmaz.
Omuzlarla sağlıklı ve hızlı kilo verme squatları
İlk etapta bozulanlar için, vücudun gerçekten ihtiyaç duymadığı ve bu nedenle atlanması daha kolay olan yağ rezervleri. Ancak coşku içinde unutmayın: hayallerinizin ağırlığına ne kadar yaklaşırsanız, kilogramlar o kadar yavaş erir. Sırt düz kalır.
Sağlıklı ve Hızlı Zayıflama Bankası Basınçlı Jimnastik Topu
Ardından ağırlığı omzunuza getirin ve egzersize önden başlayın. Güzel bir yaka oluşturur, mideyi sıkılaştırır. Yüzüstü pozisyon yeterince stabil olana kadar bacakları açın. Kalçanı düşürme. Şortları yanlara doğru göğüs hizasında tutun. Ardından kolları indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Akşamları fazla yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten tamamen farklı bir ruh haliniz ve yemeğe karşı tutumunuz var. Deneyin - işe yarıyor.
Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı hissettiğinizde ve parça parça yutkunduğunuzda kendinize bunu hatırlatın.
Bir jimnastik topu üzerinde diz çökerek sağlıklı ve hızlı kilo kaybı
Göbek, kalça ve uyluk kalır. Omuz genişliğinde eller yerde, ayaklar topun üzerinde. Karın kaslarınızı sıkın ve başınızı aynı hizada tutun. Tepe gövde. Sonra geri alma ve her şey önden başlar.
Elektriklenmeyi azaltan sağlıklı ve hızlı kilo verme adımı
Belirgin kalçalar ve omuzlar.Jimnastik topu ile kilo vermek için sağlıklı ve hızlı kaldırma
Ellerinizi her iki elinizde kısa bir halter olacak şekilde yanınıza koyun. Aynı zamanda, pazı omuz yüksekliğine kadar kıvrılır. Kalçanızı, vücudunuz omuzlarınızdan dizinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın.
2 kilogram sağlıklı ve hızlı kilo kaybı - işte böyle olur
Ama ortadan kaybolmak istemiyorlar - ne yaparsan yap? Güçlü ol, bu sorunla yalnız değilsin!Çevre bizi etkiliyor - bu bir gerçek! “Burada kilo verdim ve alamadım”, “evet yine şişman kalacağız” gibi konuşmalardan kaçının. iyi adamçok şey olmalı." Pekala, birçoğunun olmasına izin verin - ama bununla ne ilginiz var?
Basit bir kelimeyi hatırlayın: zarif. Bu, sağlıksız yemeklerin tam olarak ne olması gerektiğidir. Ve sonra siz de zarif olacaksınız - bu sadece bir zaman meselesi.
Pick, "Özellikle zaten zayıf kadınlarda, vücudun kötü zamanlar için demir rezervi olarak gördüğü sıvı yağlar olduğu için 2 kilo çok emek yoğun olabilir" diyor. Tabii ki vücuttan kurtulabilirsin ama sadece 1-2 aylık sabra ihtiyacın var.
Bu ne kadar stresli? Uzun süreli antrenman yaparken her zaman fiziksel performans limitlerinize gitmek zorunda değilsiniz. Kişisel antrenör, düzenli olarak yürüdüklerini söylüyor. Bununla birlikte, kritik olan, kaslarınızı inşa ettiğiniz kuvvet antrenmanıdır.
Aşırı yeme olasılığını azaltmak için 10 Sakin Kaşık kuralına bağlı kalın. Diyor ki: "İlk on kaşığı çok yavaş, olabildiğince yavaş yiyin."
Buzdolabının kapısını her açmadan önce 10-20 squat yapın. Normal olabileceği gibi, ayak ve dizlerin yönü yanlara doğru da olabilir. Veya tek ayak üzerinde. Ya da çömelin ve sonra zıplayın. Tek kelimeyle, farklı olun.
Ne sıklıkla egzersiz yapmam gerekiyor? Pick, "Haftada en az 2 kez, diyetinize ulaşmak için 30-45 dakika egzersiz yapmalısınız" diyor. Haftada 1 kez 3-5 bitişik egzersiz yapın. Birçok dönüş ve sıçrama göğüs ve karın kaslarınızı çalıştırır. Bu, çok fazla kalori yakar ve son inatçı yağ depolarını korur. Ruh halinize göre haftada 1-2 kez yürüyebilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya koşabilirsiniz.
Elbise boyutu açısından, düşük kilo kaybı ile çok az şey olacaktır. Belki pantolon biraz daha gevşek olacak, ama artık değil. Bu nedenle, güzel bir siluet üzerinde çalışmalısınız. Muhtemelen son pedler karın, bacaklar ve kalçalardadır ve bu kısımlara dikkat etmelisiniz.
Yemeğin tadı donuklaştığı, sanki daha az lezzetli hale geldiği anı yakalamayı öğrenin. Bu, yemek yemeyi bırakmanın zamanıdır.
Yemek yemeden önce kendinize şunu söyleyin: "Yemek yedikçe kilo vereceğim!" İştahı azaltmak ve yemeğin bileşimini ayarlamak için çok güçlü bir ifade.
Bazen Büyük Salata Günü yapın. büyük kase sebze salatası(daha doğrusu bir kase!) gün içinde yenmelidir. Yemeğin geri kalanı - sadece etkileyici bir salata bölümünden sonra.
Yemekten önce bir dakikalık egzersiz, iştahınızı herhangi bir özel ilaçtan daha iyi azaltacaktır.
Buzdolabınıza "İnceler için Raf" ve "Yağlar için Raf" alın. Hangisini seçersiniz?
İştahı azaltmak için her yemekten önce bir bardak kefir için.
Kolayca ve ücretsiz olarak kilo vermek ister misiniz?
"Formül" eğitimini HEDİYE olarak alın Ince şekil»
Ayrıca ilginizi çekebilir
Yorumlar 37
Ne kadar sevimli! benim için doğru :)
Zhanna | Yanıt vermek
Her şey benimle ilgili. Akşam 10'da yatarım, günde yaklaşık 6 kez küçük porsiyonlarda sık sık (2-2,5 saatte bir) yemek yerim ve gerçekten yaklaşık 55-58 kg (boy 160, 40 yaş) ile aynı kiloda kalırım. Şarj etmek yerine - haftada 2 kez fitness. Artık her yemekten önce içmeye çalışacağım. Genel olarak, herkes yalnızca ampirik olarak kilo verme ve kilo koruma rejimine gelir. Herkese iyi şanslar!
Oksana | Yanıt vermek
Deney bir başarıydı! Tavsiye için çok teşekkürler! Tabii ki, her şey yolunda gitmiyor, baştan çıkarmalarla başa çıkmak her zaman mümkün değil, ama genel olarak süper!
Natalya | Yanıt vermek
Yulechka, ben sadece “dün” yetmişlerimi değiştirdim ve hala sahnelerde performans sergiliyorum (koro şarkıları). Hiçbir şekilde daha iyi olamam, kilom 90 kg. 157 cm yüksekliğinde Konser kostümlerinin boyutu artmıyor ama ben ... ne yazık ki. Teşvik harika. Başına Geçen yıl, 5-6 kg toparladım. Tabii ki beslenmemi kontrol ediyorum, kendime yemek konusunda özgürlük vermiyorum, ama görünüşe göre vücutta arızalar oluyor. Belki bir endokrinolog görmeniz gerekir? Bu konuda hangi doktorlara danışmam gerektiğini söyler misiniz? Teşekkürler
Catherine | Yanıt vermek
Evet ilginç görünüyor.Kesinlikle deneyeceğim!!!Hemen başlıyorum.İyi tavsiyen için çok teşekkür ederim Julia!
Eleni | Yanıt vermek
Diyetler ve önemli gıda kısıtlamaları olmadan kilo vermenin imkansız olduğunu düşünüyor musunuz?
Eğer öyleyse, neden bu kadar çok obez insan acı çekiyor? fazla ağırlık ve kilo veremiyor musun?
sadece bunu varsayabilirim Aç kalmadan kilo vermenin imkansız olduğu konusunda yanlış bir klişeleri var. Muhtemelen siz de öyle düşünüyorsunuz, yoksa bu satırları okumuyor olurdunuz.
ile sorun mu yaşıyorsunuz? kilolu ve onunla savaşmaktan ümidinizi mi kestiniz? Veya birçok nedenden dolayı baş edemeyeceğinizden eminsiniz: irade yok, yerleşik bir yaşam tarzı sürüyorsunuz, hastasınız, aileniz her zaman alıyor, yaşınız “ilk gençliğiniz değil”, uygun kalıtım, vb.
Daha önce diyet yapmayı denediniz mi? oruç günleri, belki spor salonuna gitti veya koşmaya başladı, ancak ağırlık önemli ölçüde azalmadı.
Bu önlemler şiddetliydi ve istenen sonucu getirmedi ve büyük olasılıkla umutsuzluğa kapıldınız ve oldukça büyük ağırlık kategorinizde kaldınız.
Bütün bunlar benim için iyi biliniyor, ancak uzak geçmişte kaldı. Uzun yıllardır diyet yapmadan, sakince, güvenle ve neredeyse hiçbir gıda kısıtlaması olmadan kilomu idare ediyorum. Aynı zamanda, 10 yıl öncesine göre çok daha iyi hissediyorum.
İlk başta göründüğünden çok daha kolay olduğu ortaya çıktı! Ve herkes tarafından kullanılabilir.
10 yıl önce, annem ve büyükannem gibi şişman bir kadındım ve çoğunuz gibi kilo vermenin zor olduğunu düşündüm (kalıtım!). Hipertansiyon zaten ufukta beliriyordu ve sadece o değil.
Değişmek ve kendime hiçbir şeyin imkansız olmadığını ve hala genç bir kadın olarak 44 bedenime tamamen geri dönebileceğimi kanıtlamak istedim. Doğal olarak, başladığım ilk şey bir diyetti. Çok olumlu bir deneyim değildi, bu da sonunda hayal kırıklığına ve hayalimin gerçekleşebileceğine inanmamama neden oldu.
Evet kilom azalıyordu ama benim için zor ve keyifsizdi. Kendimi birçok yönden sınırlamak ve aile için ayrı yemek pişirmek zorunda kaldım.
Böyle olmamalıydı, diye düşündüm ve başka yöntemler aramaya başladım. Ve kilomu düzenlemenin tek rahat yoluna geldim - artık her zaman kullandığım kalorileri saymak.
Bu yöntem, yiyecekleri kısıtlamaz, sadece bileşimini niteliksel olarak değiştirir.
Örneğin, en tipik kahvaltınız 1 çay kaşığı kahve veya çay ise. şeker ve birkaç sandviç (örneğin, bir somun, peynir ve küçük bir miktar Tereyağı), daha sonra yaklaşık 450 kcal kalori içeriğine sahiptir. Sandviçleri 100 g% 5 süzme peynirle yoğurtla değiştirirseniz ve hatta şeker bırakırsanız, kahvaltının kalori içeriği zaten 190 kcal olacak ve süzme peynir bir protein ürünü olduğundan daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
Böylece tüm diyetinizi gözden geçirebilirsiniz.
Aynı zamanda, yorucu bir açlık hissi yoktur, kilo kaybı, zorlanmadan rahat bir modda ilerler.. Ve ailenizle birlikte yiyebilirsiniz ve kendiniz için ayrı ayrı yemek pişiremezsiniz.
Bu yüzden obez insanlardan kurtulmaya yardım etmek istiyorum. ekstra kilo ve bunun zor olduğuna dair olumsuz klişeleri kırın. Üstelik fazla kilolu olmak estetik bir sorun olmaktan çok ciddi bir sağlık sorunudur. Bu potansiyel bir kardiyovasküler hastalık riskidir, şeker hastalığı, eklem sorunları, vb., her türlü kompleks ve kendinden şüphe duyma.
Bu satırları, makaleyi okuduktan sonra deneyimlerimi kullanmak isteyeceğinizi ve zahmetsizce ve hatta yaramazlık yaparak kilo verebileceğinizden emin olarak, bunu kendiniz için bir tür oyun haline getirmek isteyeceğinizi umarak yazıyorum.
Neden bir oyun? Çünkü psikolojik olarak bu, genellikle kilo vermeye yeni başlayanlarda var olan önem ve karmaşıklık hissini ortadan kaldırır. Kendinle oynamanın doğasında var olan hafif heyecan her şeyden önce ihtiyacın olan şey.
Denemek istemek? O zaman birlikte yapalım.
Ama önce anlaman gerek aşırı kilo neden olur . Bu mekanizmayı anlamadan bu sorunu çözmek imkansızdır (ve çözülmesi gerekir!).
Gıda, vücut için kalori olarak ölçülen enerjidir. Enerjinin korunumu yasasına göre, sabit bir kiloyu korumak için bir kişi aynı sayıda kalori tüketmeli ve harcamalıdır. Daha az harcarsanız, sıklıkla olduğu gibi, tüketilen kalori miktarı harcamayı aşar ve ağırlık artar.
Ve tam tersi - tükettiğinizden daha fazlasını harcarsanız, ağırlık azalır. Bu nedenle kilonuzu düzenlemek (yönetebilmek) için tüketilen ve harcanan kalori dengesini nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Bu kadar basit. Görünüşe göre, ne yediğinizi alın ve sayın.
Öyleyse neden kilo vermek isteyen çoğu insan, bu eski ve kanıtlanmış yöntemi kullanmak yerine, işe yaramaz ve sıkıcı diyetlerle kendilerini tüketiyor veya kilo verme fikrini tamamen terk ediyor? Sonuçta, aslında çalışıyor.
İnsanlar ne yediklerini düşünmezler.. Ve bu tam olarak aşırı kilonun nedenidir. Bu sonuca, okuyucularımdan kilo verme konusunda sayısız istişareden sonra geldim.
İstişarelerdeki en büyük keşiflerinin ne olduğunu biliyor musunuz? Ne kadar kalori yediklerini bilmiyorlardı. Rakamlarla buna bakıp en azından iyileşmemek için ne kadar yemeleri gerektiğini karşılaştıran birçok kişi hayrete düştü.
Ve birlikte yaptığımızda yaklaşık diyet ağırlıkta bir azalma olacak 1200 kcal ile geleneksel ürünler bu kadar basit olduğuna inanamadılar.
Evet, aç ve ciddi kısıtlamalar olmadan rahatlıkla yiyebilirsiniz. Günlük ödenek 1200-1400 kcal'de (her birinin kendine ait) ve aynı zamanda kilo verin!
Diyet neden tokluk için bir kısayoldur?
Kilo vermek isteyenlerin en sık yaptığı hata yukarıda yazdığım gibi diyet yapma kararıdır.
Bunu yapmaman konusunda seni uyarmak istiyorum. Diyet, düşünmek ve saymak zorunda olmadığınız, yalnızca diyete uygun olarak gerçekleştirdiğiniz belirli bir ürün grubu sağlar. Sadece böyle bir diyette oturmak yeterli neşe ve fayda değildir ve sonuç geçicidir.
Kısıtlamalara dayalı birçok diyet ve kilo verme yöntemi vardır: karbonhidratlar, yağlar, tuz, mono diyetler vb. Hepsi sadece zararlı değil, aynı zamanda ana sorunu da çözmez - sonra nasıl yenir.
Vücut için diyet strestir, bu nedenle diyet sırasında sahip olduğu az miktardan yeterince yararlanmak için metabolik hızı düşürür ve daha sonra önceki metabolizma seviyesini geri yüklemek o kadar kolay değildir.
Beslenme uzmanları nasıl şaka yapar? En iyi yol daha iyi ol - diyete devam et. Çünkü diyetten sonra metabolizma hızı düşen vücut aynı kiloları diyet öncesine göre çok daha hızlı alır.
Ve kabul etmelisiniz ki, diyet sorumluluktan kurtulmaktır.
Kendiniz için ne yiyeceğinizi ve diyetinizi nasıl oluşturacağınızı öğrenmeyi öğrenmek çok daha zordur. Bu iş.
Ancak buna değer, inan bana. Bu, aç bir adamı balık yerine olta vererek beslemeye benzer.
Vaktinizi harcadıktan ve kalori sayma yönteminde ustalaştıktan sonra (ve basit ve uygun fiyatlı), kendi kilonuzu yönetme sorununu bir kez ve herkes için çözebilirsiniz. Tokluk, fayda ve hatta zevk verecek ürünleri seçmeyi öğreneceksiniz, burada yasak yok.
Yiyecekleri anlamaya başlayacaksınız ve herhangi bir ürünün kalori olarak ne kadar "ağır" olduğunu bileceksiniz. Buna dayanarak, beslenme uzmanları olmadan KENDİ yemeye değip değmediğini belirleyeceksiniz.
Bunu yapmak için, diyetinizin kalori içeriğini nasıl sayacağınızı öğrenmeniz gerekir. 
İnternette, kalori sayaçları veya kalori sayaçlarının yanı sıra yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği tabloları vardır. Bunlar kullanışlı ve karmaşık olmayan araçlardır (kaloriferin çalışması videoda ayrıntılı olarak gösterilmiştir, buna bir bağlantı makalenin sonundadır, bu yüzden hemen korkmayın).
Kalori sayaçları, vücut parametrelerini analiz etmek için bir programa sahiptir. Boy, yaş, aktivite, istenen ve mevcut kiloyu dikkate alır. Program, bu parametrelere dayanarak bir kişinin kilo vermesi için ne kadar kalori tüketmesi gerektiğini hesaplar. Bu, kilo verirken bireysel normunuzdur.
Ancak bu, yalnızca bir kılavuz olarak hizmet eden ortalama bir rakamdır. Bir kişi, kendini normal hissedeceği ve açlıktan ölmeyeceği kalori sayısını azaltarak veya artırarak, kendi rahat normunu ampirik olarak kurar.
Yiyeceklerle ilgili herhangi bir kısıtlamadan bahsetmediğimizi unutmayın. Kendiniz için en uygun kilo kaybı oranını seçebilir ve buna bağlı olarak daha fazla veya daha az kalori tüketebilirsiniz.
Fakat! Kalori günlüğü tutmayı öğrenmeniz ve özellikle ilk aşamada disiplin ve titizlik göstermeniz gerekiyor. Sonra hesaplama neredeyse otomatik olarak yapılır - iki hafta sonra, genellikle yediğiniz her şeyin yaklaşık kalori içeriğini zaten bilirsiniz.
Sayacın bir ürün analizörü vardır ve hemen hemen tüm ürünleri ve hazır yiyecekler hesaplanan kalori içeriğiyle, yalnızca porsiyonunuzun ağırlığını girmeniz gerekir. Ürünlerin isimlerini ve ağırlıklarını girerek kendi pişirdiğiniz herhangi bir yemeğin kalori içeriğini de hesaplayabilirsiniz.
Bir günlük bu yöntemin gerekli bir özelliğidir, size kalori eşdeğerinde ne ve ne kadar yediğinizi açıkça gösterir. Bunu yapmak için ağzınıza konan her şeyi tartmak için sıfırlama işlevine sahip elektronik bir tartıya ihtiyacınız vardır. Ardından Günlük'e yediklerinizin adını ve ağırlığını yazmalı ve günün sonunda tüm gün boyunca vücuda kaç kalori verdiğinizi hesaplamalısınız. Bu rakam belirlediğiniz sınırların dışına çıkmamalıdır.
Böylece, Günlük harcadığınızdan daha az kalori tüketerek yavaş yavaş kilo vereceksiniz. Bu fizik ve yine de işe yarıyor.
Sadece kilo verme hızı bireyselliğinize (metabolik hız, hormonal arka plan) bağlıdır, her birinin kendine ait vardır. Birisi için günde 1500 kcal, haftada 1 kg kilo vermek için yeterlidir ve 1200 kcal, aynı süre içinde ağırlığı 500 gr azaltmak için yeterlidir, diğer her şey eşittir.
Örneğin 43 yaşında, 165 cm boyunda, 80 kg ağırlığında ve 65 kg olmak isteyen bir kadını ele alalım. Hareketsiz bir işi var ve hiçbir işi yok. fiziksel aktivite. Vücut analiz programı şunları gösterir:
Kilo vermeye başlamak için, seçtiği kilo verme hızına bağlı olarak günde 995 ila 1650 kcal tüketmesi gerekir. Kendisi için en rahat modu seçiyor, örneğin 1300 kcal'den fazla değil ve buna bağlı kalıyor. Kilo yavaş yavaş gider ve birkaç ay içinde istenilen rakama ulaşır.
Ama katılıyorum, menzil geniş. Ve burada, etkiyi neredeyse anında hissetmek için genellikle daha hızlı kilo verme eğilimi vardır. Bu yapmaya değmez.
Neden Hızlı Kilo Veremiyorsunuz?
Kilo kaybı sadece yağların parçalanması nedeniyle olmalıdır. Vücuda yiyeceklerden eksik olan enerjiyi sağlaması gereken yağlardır. Haftada 0,5 - 1 kg'dan fazla olmayan kilo kaybı optimal kabul edilir. Yağların parçalanması, kilo verirken ihtiyacınız olan süreçtir.
Bir kişi hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsa ve bu nedenle çok az kalori tüketiyorsa, vücut, gıdalardan alamadığı gerekli amino asitleri ondan çıkarmak için kas dokusunu kullanmaya başlar.
Hızlı kilo kaybı kas kütlesi kaybıdır, hangi iskeleti destekler. Ve bu sağlık sonuçlarıyla doludur. Evet ve hızlı bir şekilde verilen kiloyu korumak daha zordur - vücut bunu stres olarak hatırlayacak ve metabolik hızı büyük ölçüde azaltacaktır, bunun hakkında yukarıda yazdım.
Göreviniz kaldırmak aşırı yağ ve kendi kaslarınız değil, bu nedenle bu hızlı bir şekilde gerçekleşemez. biyokimyasal süreçler. Bunu unutma, önemli.
Aynı zamanda, kilo kaybı sadece iyi bir rakam için değil, uzun bir yoldur. Sabırlı olmalısınız, çünkü artıklarınızı yıllarca biriktirdiniz.
Burada çok önemli bir psikolojik yön var.
Kilo kaybı - sorumluluk - farklı bir yaşam - zaten nefes kesici sırada ne var ...
Genellikle, insanlar zaten belirli sağlık sorunları (nefes darlığı, hipertansiyon, sakatlık), kişisel yaşamlarında başarısızlıklar (ailenin dağılması, kocanın dikkatsizliği, evlenememe), estetik olmayan görünüm veya hepsi bir arada olduğunda kilo vermeye başlar. Ve çoğu zaman yanlışlıkla bu sorunların çözümünü bir şeyin çözümüne atayın - kilo vermek.
Ama düşünürseniz, tüm bu sorunların çözümü karmaşıktır ve kilo vermek, onlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak yollardan sadece biridir.
Anlıyor musunuz? Biri…. Ve yavaş yavaş, kilogram kilogram, birkaç ay içinde kilo verdiğinizde, o zaman bu süre zarfında önemli ve her zaman bilinçli olmayan değişiklikler sizin için olmaya başlar - siz de yavaş yavaş kendinizi değiştirmeye başlarsınız. FARKINDALIK ve SORUMLULUK göstermek için ürünleri ve gıdalarınızı farklı değerlendirmeye başlarsınız.
İlk başta, zorla ama sonra bilinçli olarak, aç kalmadan lezzetli ve doyurucu yemek yemeniz için size en büyük fırsatı verecek yiyecekleri seçeceksiniz. Ve bunlar sadece yararlıdır ve organik ürünler: süt ürünleri, sebze ve meyveler, balık ve et, tahıllar.
Herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak bir dilim kek yemek isterseniz (evet lütfen!) Yaklaşık 350 kcal veya patates kızartması- 500 kcal, daha sonra kalan süreyi, günlük kaloriyi aşmamak için biraz aç bırakmak zorunda kalacaksınız.
Ama kendi düşmanınız değilsiniz, bu yüzden kendi menünüzü en optimal şekilde yapacaksınız, yani. sağlıklı yemek yemek ve bu, beslenme sisteminizde hayatınıza sonsuza kadar girecek ve başka türlü yiyemeyecek bir değişimin başlangıcıdır. Bütün bunlar, sürekli olarak "istemek" ve "yararlı" arasında seçim yaparak hızlı bir şekilde gerçekleşmez.
Daha da ilginç. Farkındalık ve sorumluluk bir düzeyde (beslenmede) tezahür etmeye başlarsa, otomatik olarak hayatınızın diğer tüm seviyelerinde de hareket etmeye başlarlar. Ve bu, bu yöntemin verdiği en şaşırtıcı sonuçtur!
Evet, kilolar düşmedi, ancak daha sonra sizin için fark edilmeden, diğer sorunları çözmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere hayatınızı kesinlikle inanılmaz bir şekilde dönüştürmeye başlayan bu niteliklerin kazanılması. İnan bana, bu böyle.
En ilginci ise kilo verme işlemi tamamlandıktan sonra değişikliklerin durmaması yani. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda hayat ZATEN niteliksel olarak değişecek: gardırobunuzu değiştirecek, kendinize güveniniz artacak, refahınız önemli ölçüde artacak, enerji ortaya çıkacak ve sonuç olarak ilk başta düşünmediğiniz yeni planlar, hayaller vb.
Ve hepsi kalori sayma yöntemi sayesinde mi? - sen sor. Evet, cevap vereceğim, çünkü yöntem en önemli niteliklerin oluşumu için mekanizmayı başlatıyor - farkındalık ve sorumluluk: sonuçta, kendiniz kalorileri takip ediyorsunuz, ürünleri seçiyorsunuz, kalori alımınızın aralığını belirliyorsunuz, yani. zaten kilonuzu YÖNETİN.
Dizginleri kendi elinize aldığınız anda, dünya otomatik olarak etrafınızdaki değişmeye başlar. Ve bu, bir zamanlar siz olan tamamen farklı bir Kadın hakkında başka bir hikaye ...
Harika, değil mi?
Ama bu büyülü süreci harekete geçirmek için hemen şimdi ne yapmaya başlayabilirsiniz?
Yeni bir sen için ilk 3 adım:
- Vücut analiz programını kullanarak kilo kaybı için kalori alımınızı belirleyin, örneğin 1100-1300 kcal. Bunu yapmak için, bunun nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak gösteren videoyu izleyin (makalenin sonundaki bağlantı).
- Bir günlük başlatın ve her gün yenen yemeğin ağırlığını ve kalori içeriğini yazmak için yarın başlayın ve ardından kaç kaloriyi hesaplayın. aslında bütün gün yedi.
Örneğin, aşağıdaki biçimde bir günlük tutabilirsiniz:
- Genellikle kaç kalori tükettiğinizi ve kaç kalori aldığınızı karşılaştırın. mutlak kilo vermek için tüketin. en çok bak yüksek kalorili yiyecekler Diyetinizde (kurabiye, sandviç, mayonez, patates vb.), normunuzu aşmamak için neyi ortadan kaldırabileceğinizi veya değiştirebileceğinizi düşünün.
Kaloriferde farklı ürünleri çevirin ve kalori içeriğini değerlendirin, birbirleriyle karşılaştırın. Örneğin, yoğurtla tatlandırılmış 200 gr sebze salatası 76 kcal ve aynı miktarda mayonez ile tatlandırılmış 218 kcal'dir. Farkı Hisset?
Şimdi tüm diyetinizi NASIL gözden geçirebileceğinizi hayal edin, Böylece, aç kalmadan 1200 kcal'inizi tüketin ve kilo verin - yavaş ve emin adımlarla?
Kilo vermeye karar verdiğinizde, kendinizle bir anlaşma yaparsınız, kimse gerçek nedenlerinizi, hedeflerinizi, gizli arzularınızı, korkularınızı ve önyargılarınızı bilmez. Aynı zamanda kendi yardımcınız, yargıcınız, eleştirmeniniz ve oyuncunuzsunuz. Ve sakin ol, sakin ol!
Unutma? Kendinle oynamanın doğasında var olan hafif heyecan her şeyden önce ihtiyacın olan şey. Bir damla maceracılık eklerdim - daha da ilginç olacak
Başlamak için gereken tek şey bu. En önemli ve gerekli adımları atın. Yapılabilir ve gerçektirler. Ve çok önemli. Dahası, daha kolay olacak, asıl şey başlamak ve orada yol yürüyen tarafından yönetilecek.
Kilo verme söz konusu olduğunda, kalori sayımı ana kilo yönetimi aracıdır, ancak başka birçok nüans vardır. Yiyecekler sadece kalori değil, kaliteli bileşimi de önemlidir. Bu konuda ve sadece bu bölümün diğer makalelerinde daha fazla yazmayacağım.
Şimdi sahip ol!
