- Kışın bitiminden sonra tüm kadınlar bu fazla kiloları kaybetmeyi hayal eder. Yaz geliyor ve plajda muhteşem görünmek için formda olmak istiyorsunuz.
- Genellikle ilkbaharda, bele ve kalçalara fazladan santimetre eklenmesi nedeniyle en sevdiğimiz kot pantolonu veya elbiseyi giyemeyiz. Hızlı kilo vermek için acilen spora başlamanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor. Sadece tatlıları ve unlu yemekleri hariç tutmak yeterli olmayacak, kalori içeriğini hesaplamanız gerekiyor
- Gerçekten de kilo vermek için günde 1200-1300 kilokaloriden fazlasını tüketmemeniz gerekir. Tüketilen gıdaların kalori içeriğini hazır bir tablo ile hesaplamak daha uygundur.
Kilo kaybı gıda kalori tablosu
Aşağıdaki tablo protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını karşılaştırmaktadır.
Önemli: Günlük menünüzde hangi yiyeceklerin kullanılmasının iyi olduğunu öğrenmek için dikkatlice okuyun.
Kilo kaybı için kalorili yemek tablosu:
Süt ürünleri
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| Süt | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir az yağlı | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| kefir yağı | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Katkısız yoğurt, %1,5 | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Şekerli yoğunlaştırılmış süt | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| krem %10 | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krem %20 | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Ekşi krema %10 | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Ekşi krema 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Tatlı lor ve tatlı lor kütlesi | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Sert peynir | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| İşlenmiş peynir | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Yağlı süzme peynir | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Az yağlı süzme peynir | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Yağ, katı yağlar, mayonez
Ekmek ve unlu mamuller
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| Çavdar ekmeği | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| 1. sınıf undan buğday ekmeği | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| kek | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Buğday krakerleri | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| 1. sınıf buğday unu | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Çavdar unu | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
hububat
sebzeler
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| patlıcan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Yeşil bezelye | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Kabak | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Lahana | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Patates | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| şalgam soğan | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Havuç | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| salatalıklar | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Tatlı biber | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Maydanoz | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Turp | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| salata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Pancar | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Domates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Sarımsak | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Kuzukulağı | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Ispanak | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Meyve
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| kayısı | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| kiraz eriği | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Bir ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Muz | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Kiraz | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Armut | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Şeftaliler | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Erik | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Trabzon hurması | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Kirazlar | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| elma | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| portakallar | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Greyfurt | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limon | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| mandalina | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Üzüm | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| çilekler | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Altın çilek | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Ahududu | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Deniz topalak | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Frenk üzümü | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Yabanmersini | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| kuşburnu | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
kurutulmuş meyveler
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| Elmalar | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| kuru erik | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Şeftaliler | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Armut | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Kiraz | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| kuru üzüm | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Kuru kayısı | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Kuru kayısı | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Et, kümes hayvanları
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| koyun eti | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Biftek | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Tavşan | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Domuz eti | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Dana eti | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Karaciğer | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Kalp | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Dilim | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Kaz | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Türkiye | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| tavuklar | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| tavuklar | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Ördek | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Sosisler
balık yumurtası
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| Tavuk yumurtası | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| bıldırcın yumurtası | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Pembe Somon | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| sazan | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Sazan | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Somon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Pollock | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| kapelin | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| nototeni | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Levrek | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| mersin balığı | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Trança balığı | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Sazan | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| küstah | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| ringa | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Orkinos | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| İstavrit | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Fındık
Şekerleme
| Gıda | Suçlu | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
| zefir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| İris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelat | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| çikolatalı şekerler | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Helva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Çikolata | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gofretler | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| kremalı pasta | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Bal | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| zencefilli çörek | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Önemli: Yemek pişirmek için düşük kalorili yiyecekler kullanın. Bu sadece kilo almaya değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Diyet yemek kalori tablosu
Diyet gıdalar, kilo vermenize ve sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olan gıdalardır. Bunlara meyveler, sebzeler, balıklar, yağsız etler, baklagiller, kuruyemişler ve bitkisel yağlar dahildir.
Diyet ürünlerinin kalori içeriği tablosu her kişi için bağımsız olarak derlenebilir. Yukarıdaki tablodan düşük kalorili yiyecekleri seçin ve lezzetli yemekler pişirin.
Unutmayın: Uygun diyet yiyecekleri buğulamalı, kaynatılmalı veya fırında pişirilmelidir. Bu sayede bitmiş yemeğin kalori içeriği düşük olacak ve yemek sağlıklı ve lezzetli olacaktır.
Kilo verme ürünleri için kalori tablosu - menü
Kilo vermeye başlamadan önce, günde kaç kalori yiyebileceğinizi bulmanız gerekir. Amerikalı bir bilim adamının 20. yüzyılda hesapladığı bir formül var.
Formül: Yükseklik (cm) çarpı 6.25 sabit sayısı. Sonuca ağırlığınızı on kat ekleyin. Bu göstergelerin toplamından 5 ile çarpılan yaşı çıkarın.Örneğin, günde 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalori.
Artık günde kaç kalori tüketebileceğinizi bilerek ve kilo vermek için ürünlerin kalori içeriği tablosunu kullanarak bir günlük veya bir haftalık menü oluşturabilirsiniz.
Bilim adamları, bir kişinin bütün gün kanepede yatması şartıyla günlük kalori alımının norm olduğu konusunda uyarıyorlar. Normu fiziksel aktivite ile hesaplamak için pasif durumda kalorileri en az 1,2 ile çarpmak gerekir.
Maksimum katsayı 1,9 olacaktır. Örneğin, bir ofis çalışanı için günde 1525 x 1,2 = 1830 kaloriye ihtiyacınız vardır. Sabit yükleri olan bir sporcu için 1525 x 1,9 \u003d 2898 kaloriye ihtiyacınız olacak.
Unutmayın: Sonuç, spor yaptığınız gündeki yükler hakkında konuşacaktır. Bir izin gününde, katsayısız kalori tüketmeniz gerekir.
Etkili bir şekilde kilo verebileceğiniz bir gün için örnek bir menü:
- İlk kahvaltı: Bir çay kaşığı bitkisel yağ (130 kcal) ile lahana ve havuç salatası. Tavuk fileto - 50 gram (117 kcal), şekersiz çay ve bir somun (40 kcal)
- Öğle yemeği: Bir bardak meyve jölesi (60 kcal), şeker ilavesiz kivi jölesi (68 kcal)
- Akşam yemegi: Sebze çorbası - 150 gram (110 kcal), sebzeli rosto et - 150 gram (170 kcal), bitki çayı (20 kcal), şeker ilavesiz yulaflı kurabiye - 100 gram (80 kcal)
- beş çayı: Şeker ilavesiz hazırlanmış bir su bardağı kvas (30 kcal), meyveli lezzetli 2 somun (110 kcal)
- Akşam yemegi: Karabuğday lapası - 100 gram (110 kcal), haşlanmış tavuk filetosu - 100 gram (118 kcal), şekersiz komposto (30 kcal)
- İkinci akşam yemeği(yatmadan 2 saat önce): Bir bardak az yağlı kefir (50 kcal)
Kilo kaybı için hazır yemeklerin kalori tablosu
İpucu: Açıkça tanımlanmış bir plana göre hareket etmek için bir kerede hafta için bir menü yapın. Yemek pişirmek için önceden yiyecek satın alın ve kendiniz için kilo verme zamanlamasını belirleyin.
İpucu: Kendinize her gün bir tatil yapın, ancak doğru öğünlerle.
Birkaç gün boyunca kilo kaybı için hazır yemeklerin yaklaşık kalori içeriği tablosu:
Çorbalar
İkinci ders
atıştırmalıklar
tatlılar
İçecekler
Önemli: Bu tür yemeklerle kilo vermenin ilk haftası 7 kilograma kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bir diyete bağlı kalın ve iki veya üç ay içinde vücudunuzu gençliğe ve güzelliğe geri döndürebilirsiniz.
Kilo kaybı için negatif kalorili yiyecekler
Kendinize iyi bir fiziksel aktivite yapsanız bile ekstra kilo alınabilir. Bu neden oluyor? Egzersize ek olarak, doğru yemelisiniz.
Kilo kaybı için negatif kalorili yiyecekler vardır. Bunlar, vücudun sindirmek için onlardan aldığından daha fazla enerji kullandığı besinlerdir.
Önemli: Bütün bunlar katı lif ve diyet lifinin varlığından kaynaklanmaktadır. Bunu işlemek için sindirim sistemimizin çok çalışması ve enerji harcaması gerekir.
Kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki negatif kalorili yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- Ispanak - 21 kcal
- kırmızı dolmalık biber - 26 kcal
- Elma - 44 kcal
- Limon - 30 kcal
- marul yaprakları - 15 kcal
- Ravent - 16 kcal
- turp - 20 kcal
- Deniz yosunu - 5 kcal
- domates - 15 kcal
- Greyfurt - 33 kcal
- patlıcan - 25 kcal
- havuç - 31 kcal
- salatalık - 10 kcal
İpucu: Menünüzü planlarken bu listeyi kullanın. Bu, ağrılı diyetler kullanmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için negatif kalorili hazır yemekler
Negatif kalorili yemekler hazırlamak için onlara ekşi krema, sos ve sos eklemenize gerek yoktur.
Önemli: Kilo kaybı için negatif kalorili hazır yemeklerin kalorisi düşük olmasına rağmen, akşam geç saatlerde veya yatmadan önce tüketilmemelidir.
İpucu: Yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, bir bardak su için veya bir yaprak yeşil salata yiyin. Biraz çiğ lahana yiyebilirsiniz.
Negatif kalorili hazırlanmış yemek örnekleri:
Kivi ve sebzeli tavuk
Tarif: Filetodaki tüm yağları çıkarın. Eti bitene kadar kaynatın. Havuç, otlar ve biraz tuz ekleyin. Çanak ocaktan alındığında üzerine birkaç damla kivi suyu ekleyin.
Tarif: Havuç ve elmaları kaba bir rende üzerine soyun ve rendeleyin. Malzemeleri karıştırın, bir çay kaşığı bitkisel yağ ve birkaç damla limon ekleyin.
Narenciye ile somon
Tarif: Balığı şeritler halinde kesin, birkaç kişilik pişirin. Bir karıştırıcıda portakal ve biraz greyfurt karıştırın. Bu karışıma birkaç damla limon suyu ekleyin. Hazırlanan somon parçalarını bir tabağa koyun ve üzerine narenciye karışımını dökün ve nane yapraklarıyla süsleyin.
Sebze çorbası
Tarif: Ocağa bir kap su koyun. Su kaynayınca sebzeleri (domates, soğan, dolmalık biber ve lahana) içine daldırın. Sebzeler yumuşayana kadar kaynatın. Tencereyi ocaktan alın ve çorbayı soğumaya bırakın. Bir blender kullanarak çorbayı macun haline getirin, biraz patates püresi ekleyin ve tekrar gaza koyun. Çorba püresini ısıtın, tuz. Bir kaseye dökün ve otlar serpin.
Kalori sayarak kilo verirseniz, kısa sürede 10 ila 15 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, sağlık durumu kötüleşmeyecek, bir güç ve canlılık dalgası olacak.
Negatif kalorili yiyecekler yemek, oruç tutmaktan veya geçici olarak yemek yememekten daha akıllıca bir karardır. Sağlığınıza dikkat edin ve doğru şekilde kilo verin!
Video: Kilo vermek için ne yememeli En iyi 5 yiyecek? Elena Chudinova.
Yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini saymak sıkıcı bir iştir. Ayrıca, her zaman mantıklı değildir. Kalori aritmetiği kullanmak yerine kilo alımını önlemenin en iyi yolu daha düşünceli bir menüdür. Örneğin, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olan şekerlerin çıkarılması, iştahı uyarır veya doyurucu diyet lifi miktarını arttırır.
Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak için, hangi yiyeceklerin vücuda en büyük enerji yükünü vereceğini bilmeye değer.
Kalorili yiyecekler.
Şişman.
Yağ en güçlü "enerjidir": Bu ürünün 100 gramı 880 kaloriye kadar içerir. Kimileri için tiksindiricidir, kokusuna hitap etmez ama bazı açılardan yağlar bitkisel yağlardan daha sağlıklıdır.
Sanılanın aksine esas olarak zeytinyağına benzeyen tekli doymamış oleik asitlerden oluşur. İçindeki doymuş yağ asitlerinin miktarı %40'ı geçmez, bunların %35'i stearik asittir ve karakteristik özelliği kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürme özelliğine sahiptir.
Bu bileşiklerin tam oranı, yağın elde edildiği hayvana ve neyle beslendiğine ve ayrıca yağın ısıtılma yöntemine bağlıdır. Kaz yağı en sağlıklı olarak kabul edilir ve antiaterojenik bir diyet için önerilen tek hayvansal yağdır.
Tereyağı.
Bu ürün en iyi kırsal bir ev hanımından satın alınır. Mağaza raflarında bulunan yağlar, genellikle üreticinin müşterileri bilgilendirmeyi her zaman gerekli görmediği bitkisel yağlarla karıştırılır.
%82 yağda tereyağı yaklaşık 750 kalori içerir. Bu, bazı margarinlerden bile 500 kalori fazla. Ancak bu, ikincisinin faydalarından bahsetmiyor. Margarinin aksine, tereyağı sadece eser miktarda zararlı trans izomerleri içerir. Ancak bileşiminde bütirik asit vardır - antitümör ve antiviral özelliklere sahip değerli bir bileşik.
Çalışmalar, butiratın (bütirik asit tuzu) bağırsak mukozasının yenilenmesinde ve hastalıktan sonra vücudun normal fizyolojik fonksiyonlarının restorasyonunda çok faydalı olduğunu göstermiştir. Tereyağı ayrıca zengin bir A, D, E vitamini kaynağıdır.
Sebze yağları.
Hayvansal yağlar gibi kalorileri yüksektir. Mısır yağı yaklaşık 900 kalori/100 gram içerir. Diğerlerinin daha az "gücü" vardır, kural olarak, enerji değerleri 100 gramda 860 ila 880 kalori arasında dalgalanır. Bitkisel yağlar önemli ölçüde daha iyi bir "ün"e sahip olsa da, bu onların daha sağlıklı oldukları anlamına gelmez.
Anahtar, bu yağ asitlerinin omega-3'lerle ilgili doğru oranlarını korumaktır ve çoğu bitkisel yağ, ne yazık ki, az miktarda ikincisini içerir. İstisna, kolza tohumu ve keten tohumu yağıdır.
Fındık.
Kuruyemişler, bütün bir besin "dünyasına" ve önemli bir enerji artışına sahip bir üründür. Beş ceviz, bir çörek ile aynı kaloriyi içerir ve bu ikramın 100 gramı 650 kaloridir. Fıstık ve antep fıstığı, yaklaşık 560 kalori içeren biraz daha az enerji yükü taşır. Ancak kuruyemişlerin kilogram artışında bu kadar güçlü bir etkisi yoktur.
Kütlelerinin çoğu (yaklaşık %80) aktif sağlıklı doymamış yağ asitleridir. Fındıkta ayrıca magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum gibi değerli eser elementlerin yanı sıra vitaminler, proteinler ve lif de bulabilirsiniz. Besinlerin zenginliği nedeniyle fındık, kardiyovasküler sistemin normal işleyişini etkiler, "kötü" kolesterol seviyesini düşürür ve kalp krizi ve felce karşı koruma sağlar.
Ancak, sadece kalori içeriği nedeniyle değil, fındıklarla aşırıya kaçmamalısınız. Bunlar, fazla tüketildiğinde bağırsak mukozasına zarar verebilecek, sindirimi zor liflerdir.
Fıstık ezmesi.
Fıstık ezmesi, 200 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda kavrulmuş fıstıklardan yapılır. Ne yazık ki işlenmiş ürün, besin değeri açısından hammaddeye eşit değildir. Fındık kütlesine ek olarak, buna şeker, tuz ve hidrojene bitkisel yağlar eklenir. Sonuç, bu kadar yüksek kalorili içeriğe sahip bir kombinasyondur (fıstığın kendisinden daha fazla): 100 gram 650 kalori.
Ayrıca, bu tür yağlar çok sağlıklı değildir. Hidrojene bitkisel yağlar, ayrıca aşırı şeker ve tuz, kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunur. Yer fıstığı, mantarlar tarafından üretilen kanserojen bir bileşik olan aflatoksin içerebilir. Bunun nedeni, fındık yetiştiriciliği sırasında yağ üretmek için işlenmemiş (genellikle küflü) satılmayan girişlerin kullanılmasıdır.
Peynirler.
Sarı ve küflü peynirler yüksek kalorili içeriğe sahip olabilir. 100 gram Emmental yaklaşık 400 kalori içerir. Ancak, görünüşe göre, dünyanın en yüksek kalorili peyniri olan Norveç Brunost'u, bu ürünün 100 gramında 460'tan fazla kalori var.
İskandinav inceliği, tüm su buharlaşana kadar süt, ekşi krema ve peynir altı suyunun birkaç saat kaynatılmasıyla yapılır. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, sütten gelen şeker, peynire karakteristik kahverengi rengini ve tatlı tadını veren karamele dönüşür.
Çoğu sarı ve küflü peynir kalori olarak 300-400 kalori/100 gram aralığındadır. Bu nedenle, onları aşırı yememelisiniz, ancak diğer yandan, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin işleyişi için gerekli olan ve aynı zamanda seviyeyi düşürmek için gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerdiğinden bu yiyeceklerden kaçınmamalısınız. kandaki "kötü" kolesterol.
Çikolata.
Bu üründe ne kadar fazla kalori varsa, o kadar sağlıklıdır. En büyük enerji miktarı bitter çikolatada bulunur: en zengin kakao ve en az şeker. %80 kakao içerikli çikolata, 100 gramda 600 kalorilik bir enerji "enjeksiyonu"dur.
%50'den az kakao içeren sütlü çikolata, 500 kalorinin biraz üzerindedir. Ancak, bitter çikolata yemek ve beyaz çikolatadan tamamen kaçınmak daha iyidir. İkincisi esas olarak yağ kütlesi ve aromalardır, bu nedenle vücuda herhangi bir besin değeri sağlamaz.
Kakao bakımından zengin olan çikolata, sadece tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: hafızayı geliştirir, antioksidanların varlığı nedeniyle antitümör aktivitesine sahiptir ve hatta sindirimi yavaşlattığı ve açlığın başlamasını geciktirdiği için kilo vermeye yardımcı olur. .
Barlar.
Tatlı kategorisinde, bu ürün kesinlikle bitter çikolatadan daha kötü bir enerji kaynağıdır. Kalori açısından, kakao likörünün inceliğinden biraz daha düşüktürler, ancak besin değerleri sorgulanabilir.
Barlarda ana enerji kaynağı, obezite salgınının ana kaynaklarından biri olarak kabul edilen ve diyabet gelişimine katkıda bulunan bir faktör olarak kabul edilen sağlıksız glikoz-fruktoz şurubu.
Çubuklar, bileşimlerinde aromalar, boyalar, emülgatörler ve trans izomerler içeren hidrojene yağlar gibi çok sayıda yapay katkı maddesi cephaneliğine sahiptir.
Domuz eti.
Domuz eti sofralarımızdaki en yağlı et. Bununla birlikte, domuz karkasının parçaları kalori bakımından eşit değildir. Örneğin 100 gram incik yaklaşık 400 kalori içerirken, bu ağırlıktaki domuz pastırması zaten 550 kalori taşır.
Domuz eti, diyetimizde en az sağlıklı hayvansal ürünlerden biri olarak kabul edilir. Bu her zaman doğru değildir. Yapay yem eklenmeden doğal koşullarda yetiştirilen bir domuzun eti, endüstriyel ölçekte üretilen etten değerli protein açısından daha zengindir. Bu tür domuz, büyüme, gelişme ve protein biyosentezi için gerekli bir eser element olan, kolayca sindirilebilir çinkonun en zengin kaynaklarından biridir.
Domuz karaciğeri, kardiyovasküler, sinir ve bağışıklık sistemlerinin düzgün çalışması için gerekli bir element olan demir içeriği açısından benzersizdir. Et ayrıca C, D, E, K ve B grubu vitaminlerini içerir.
Cips.
Abur cuburun özü ve dünyanın en iyi lezzetlerinden biri. Bu ürünü deneyen herkes, cips yeme sürecinde durmanın imkansız olduğunu bilir. Sadece boş bir paket dur işareti olabilir.
- Nastya
:
- Denis S.
:
Yemek kalori tabloları için çok teşekkür ederim, Nastya'yı da destekleyeceğim - bunları Word veya PDF formatında indirme yeteneği eklemek harika olurdu.
- Julia
:
Ne kadar kullanışlı bir tahta. Mısır gevreğinin kalorilerinin bu kadar yüksek olduğunu bilmiyordum ama onları her gün yiyorum ve bu fazla kiloların neden gitmediğini merak ediyorum. Şimdi diyetimi yeniden düşünüyorum. Biraz yiyecek çıkaracağım.
- Pauline
:
Detayda her şey gibi olmalı. Daha önce hiç böyle bir şey görmemiş olmam garip. Ancak özellikle sağlıklarını ve kilolarını izleyen insanlar için çok uygundur. Muhtemelen onu da işaretleyeceğim.
- Alina
:
Ne harika ve ayrıntılı bir tahta! Çıktısını alıp mutfağa asmak istiyorum çünkü bazen yasak bir şey yemek istiyorum, yoksa en azından kaç kalori olduğunu bileceğim ve varsa iki kez düşüneceğim.
- Dina
:
Söyle bana, sabahları sütlü yulaf ezmesi, fındık ve kuru meyveler yiyorum, kilo vermek istiyorum ... diyete bağlıyım. Kahvaltımı başka bir şeyle değiştirebilir miyim, anladığım kadarıyla, masaya dayanarak, yeterince yüksek kalorili mi?
- Julia
:
Kalori tablonuzun doğru olduğunu nasıl bilebilirim? Örneğin, ürünlerdeki kalori sayısı hakkında biraz farklı verilerim var ve masamı siteden aldım, burada da en doğru masaya sahip olduklarını ve birçok kişinin onu kullanarak kilo verdiğini söylediler. Peki kime inanalım? Yoksa önce onu, sonra sizinkini mi denemeliyim, yoksa tam tersi mi?
- kediotu
:
Nedense her zaman mayonezin çok daha yüksek kalorili olduğunu düşündüm. Yetkin bir tablo, artık diyeti kontrol etmek daha kolay hale geldi. Hatalarımı hemen buldum, gelecek için dikkate alacağım. Ve en sevdiğim muzlardan vazgeçmeyeceğim, günde bir tane karşılayabilirsin!
- Olya
:
Kalori içeriğini sadece diyetin ilk 3 günü takip ettim, sonra bıraktım çünkü kahvaltı, öğle veya akşam yemeğimde kaç kalori olduğu zaten belliydi. Üstelik hepsi kendini hesaplayan bir çok uygulama var.
- Sonya
:
Bu tür tablolara sık sık bakıyorum, doğal olarak, kalori sayısı yaklaşık, kesin değil, ama en azından biraz yediğimi ve öğle veya akşam yemeğimin figürümü etkilemediğini biliyorum.
- daşa
:
Bazen belirli bir üründe kaç kalori bulunduğu ilginçtir. Diyet döneminde, genellikle bu tablonun çıktısını alıp buzdolabınıza asarak en yüksek kalorili yiyecekleri vurgulamanız gerekir.
- saşa
:
Özellikle figürünüzü izlemeye çalışıyorsanız, yiyeceklerin kalori içeriğini bilmek gereklidir. Günlük ödeneğin ne kadarını yediğinizi en azından yaklaşık olarak anlamanız gerekir.
- Rita
:
Bir kez daha diyet yapıyorum ve bu sefer her şey ciddi olacak, kalori tablolarını indirip yazdırdım, buzdolabına astım ve kalori sayacağım, bir kez daha ikna oldum ki diyetler işe yaramıyor, sadece kalori sayma, açıkları ile yağ erimeye başlar.
- Havva
:
Kolaylık olması açısından herkese kalori sayma uygulamasını indirmesini tavsiye ediyorum. Çok sayıda var. Her şeyi kafanızda tutmanıza gerek yok, yanınızda bir kopya kağıdı taşıyın. Öğle yemeği gibi yiyecekleri getiriyorsunuz ve işiniz bitti.
- Kristina
:
Bu kadar kaliteli ve detaylı tablolar için teşekkürler, artık kilolarımı etkili bir şekilde azaltmaya başlamak için doğru diyeti hesaplamak benim için çok kolay olacak!
- Maria
:
Ette, balıkta da karbonhidrat olmamasına şaşırdım. Ve ne şişman bir havyar!!! Kendinizi kesinlikle kaptırmamalısınız, aynı zamanda tuzludur - suyu tutabilir. Böyle kullanışlı bir masa ile ürünler hakkında çok şey öğreniyorum.
- Anna
:
Daha önce kalori saymanın kilo vermek için bu kadar önemli olduğunu bilmiyordum. Diyet yapıp açlıktan ölmeye çalışman gerektiğini düşündüm. Ve daha büyük etki sadece doğru beslenme ile - bu tabak şimdi bana yardım etmek için.
- melekotu
:
Kendi deneyimlerime göre, kilo vermenin yiyeceklerin kalori içeriği tablolarını incelemekle başlaması gerektiğini ve daha da iyisi, çıktısını alıp buzdolabına koymanız gerektiğini söyleyeceğim. Bazen bize üründe çok az kalori varmış gibi geliyor, ölçüsüz yiyoruz, sonuç olarak, tüm bunlar yağda birikiyor, kalori saymaya başladığımdan beri, kilo azaldı ve tüm bunlar diyetsiz, sadece yiyorum Tavsiye edilen kalori alımını gözlemleyerek ölçülü olarak.
Kalori içeriği veya enerji değeri, metabolizma sırasında besinler oksitlendiğinde salınan enerji miktarıdır.
etil alkol kalori %96 alkol dır-dir 710 kcal/100g. Tabii ki, votka suyla seyreltilmiş alkoldür ve bu nedenle votkanın kalori içeriği 220 ila 260 kcal / 100 g arasında değişmektedir., bu arada, onnoy üreticileri bunu ürünlerinde belirtmelidir!
Neden birçok insan şaşırıyor, “Neredeyse hiçbir şey yemiyorum, sadece votka yiyorum ama çabucak şişmanlıyorum!”? - Ve tüm bunlar, votkanın yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve vücuda çok fazla enerji verdiğini ve yarım litre votkanın zayıf bir kişinin günlük kalori alımını içerdiğini ve 0.75'lik bir kapta günlük kaloriyi içerdiğini çok az insan bildiği için. Ortalama bir insanın kalori alımı! Karşılaştırma için: 100 gram votka 100 gramdır. tereyağlı krep, 100g. sığır köftesi veya 100g. Güveç.
Alkol kalorilerinin "boş" olduğuna dair bir görüş vardır, çünkü bunlar besin içermezler, yani yağda depolanamazlar ve bu nedenle alkol kalorilerinden yağ almazlar. Bu bir yanılsama! Bu sadece, alkolün kalorilerinin doğrudan yağda depolanamayacağı anlamına gelir."Boş" olarak adlandırılan alkollü kaloriler, vücudun harcaması gereken saf enerjidir. Alkolün etkisi altında insanların daha aktif hale geldiğini fark etmiş olmalısınız. 🙂?
Bu tür boş kalorilerden bir doz alan vücut, ilk etapta onlardan kurtulmak için hemen kendini yeniden düzenler, şunlar. ilk olarak, vücut alkol kalorilerini yakar ve sonra buna ihtiyaç varsa, geri kalan her şey. Alkol, bu zararlı ürün büyük miktarlarda, vücut bir rezervine aktaramaz, bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede onu her şekilde ortadan kaldırmaya çalışır ve alkollü yakıta geçer, yağ yakmayı bırakır, protein ve karbonhidrat rezervleri ve doğal yakmak için hazırlanan yağ rezervleri sadece daha sonra kullanılmak üzere biriktirilir.
Bu nedenle, alkol kalorilerinin "boş" olarak adlandırılmasına rağmen, çünkü. besin içermezler, yine de vücuda çok fazla enerji verirler ve vücudun bu enerjiyi harcaması gerekir. Ve sadece alkol almakla kalmaz, aynı gün en azından başka bir şey yerseniz :), o zaman vücut alkolsüz yiyeceklerden çok daha fazla enerji alır. Ve daha fazla enerji harcaması daha zor olduğu için, daha önce de belirtildiği gibi alkolden gelen kaloriler her şeyden önce yakılır ve yiyeceklerden gelen kaloriler basitçe tüketilmez, ancak beslenme temeline sahip olarak depolanırlar. yağ depolarındaki yağ şekli.
Ayrıca alkol, hücrelerin insüline karşı duyarsızlığını tetikler. (insülin yağ dokusunu oluşturan bir hormondur). Daha fazla insülin üretilir ve bu nedenle daha fazla yağ oluşur. Alkolün karaciğeri etkileyen ve alkolik yağlı karaciğer hastalığı, yağlı karaciğer hastalığı gelişimine yol açan bir toksin olduğu da unutulmamalıdır.
Bu nedenle, alkolün içindeki kalorilerin "boş" olduğunu ve bu votka kalorilerinin yağlanmadığını söyleyen "bilimsel olarak kanıtlanmış gerçeklere" inanmayın. Şişmanla, nasıl!
Kalori vücudun enerji tüketimi ve enerji tüketiminin bir birimidir. Kalori, vücut için normal yaşam, ısı üretimi, gıda işleme ve diğer faaliyetler için gerekli olan belirli bir yakıt birimidir. Bugün neden bu kadar önemli olduğu ve kilo verirken kalorilerin nasıl doğru hesaplanacağı konusuna değineceğiz.
Makaledeki ana şey
Kilo vermek için kalori saymak neden önemlidir?
Ağırlığın kaybolmaya başlaması için küçük bir tane oluşturmanız gerekir. Küçük bir eksikliktir, çünkü büyük bir kilo kaybı ile özellikle kalpte sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kollajenin dermisi geliştirmek ve sıkılaştırmak için zamanı olmadığı için cilt sarkacaktır.
Fiziksel aktiviteyi hesaba katan başka bir formül var:
Hazır yemek tablosuna göre kalori nasıl sayılır?
- Mono-diyetler en tehlikelidir çünkü ürün listesi sınırlıdır ve bu nedenle gevşeme şansı artar. Daha etkili beslenme dengelenir, diyette sağlıklı ve sağlıklı besinler ağırlıktayken, herhangi bir fayda sağlamayan, ancak açlık hissini anlık olarak tatmin eden daha az boş olanlar kullanılır: pasta, dondurma, kek, çörek, tatlı ve diğer tatlı malzemeler .
- Diyetinizi, kalori içeriği kendiniz için hesapladığınızla eşleşecek şekilde oluşturmak çok önemlidir. Bunu yapmak için çok basit, tabloya bakmanız ve ürününüzü bulmanız gerekiyor.
- Yakıtın günün saatine göre dağılımıyla ilgili bir kural daha dikkate alınmalıdır. Sabahları, hesaplanan toplam kalori miktarının en az 1 / 4'ünü, öğle yemeğinde - 1 / 3'ünü ve akşam yemeğini ağır olmamalıdır, kalori içeriği hesaplanan toplam miktarın yaklaşık% 15'ine eşittir.
- Tabloda yalnızca ürünler sunuluyorsa, birbirlerine eklenmeleri ve ardından yemek başına toplam kalori miktarını hesaplamaları gerekir. Tablonun 100 g ürün başına değerleri gösterdiğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle elinizde daha az varsa bunu göz önünde bulundurarak ürününüzün ağırlığına göre hesaplamanız gerekir.
100 gramda hazır yemeklerin kalori tablosu
Aşağıda, 100 gram ürün başına farklı yemeklerin kalorilerini, proteinlerini, yağlarını ve karbonhidratlarını hesaplayan tablolara göz atmaya davet ediyoruz. Bir salataya veya yağa sos eklerseniz, kalori içeriğinin artacağını düşünmek önemlidir. Aynısı tahıllar ve garnitürler için de geçerlidir - 10 gram tereyağı kalori içeriğini iki katına çıkarır.
İlk kurs kalori tablosu
Tablodan da anlaşılacağı gibi, en düşük kalori içeriği, diyet et ve sebzelerden oluşan ilk kurslara düşmektedir. Kalori içeriği, pansumanın bileşimine ve genel olarak mevcudiyetine bağlı olarak artabilir.
İlk kursların resepsiyonu genellikle öğle yemeği saatinde yapılır. Bu süre zarfında, yeterince büyük miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almanız gerekir.
yulaf lapası kalori tablosu
Klasik versiyondaki yulaf lapası sabahları, genellikle kahvaltıda tüketilir. Kahvaltı, vücudunuzun gün boyunca enerji ile doyurulması için çok miktarda yavaş karbonhidrattan oluşmalıdır. Ayrıca proteinleri ve yağları da unutmayın.
Kalori hesaplamasının tereyağı, şeker ve diğer tatlandırıcıların eklenmesine dayandığını unutmayın.
Garnitür kalori tablosu
Garnitür genellikle ete veya balığa kompleks karbonhidratlar olarak eklenir, böylece vücudun günün geri kalanı için yeterli enerjiye sahip olması sağlanır.
Eklenen sosların ve sosların toplam kalori miktarını artıracağını lütfen unutmayın.
Hazır et yemeklerinin kalori tablosu
Sunulan tabloya dayanarak, kızarmış yiyeceklerin sadece çok fazla yağ içermediği, aynı zamanda 100 gram yiyecek başına yüksek miktarda kalori içerdiği görülebilir. Yemek ne kadar hafif pişirilirse, içerdiği kalori o kadar az olur ve vücut için o kadar faydalıdır.
Kanatlı yemeklerinin kalori tablosu
Kümes hayvanları, diğer et türleriyle karşılaştırıldığında, kalorisi en düşük olanıdır ve bazı çeşitleri diyettir. Tabloya göre hindi etinin domuz veya tavuk etinden çok daha az kalori içerdiği görülebilir.
Balık yemeklerinin kalori tablosu
Balık sadece bir fosfor kaynağı değil, aynı zamanda protein içeriği açısından da etin ana rakibidir. Ve minimum kalori içeriği, ince bir figür elde etmek isteyen kadınlar için yemekleri daha fazla talep ediyor.
salata kalori tablosu
|
salata adı |
Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr | 100 gr başına kalori içeriği kcal |
| Domates, salatalık ve biberden | 1 | 0,8 | 4,9 | 22,3 |
|
Ekşi krema ile domates ve salatalıktan |
1,2 | 4,6 | 3,1 | 58 |
|
Bitkisel yağ ile domates ve salatalıktan |
0,8 | 7,6 | 4,8 | 89,6 |
|
Mayonezli domates ve salatalıklardan |
0,8 | 15,4 | 4,9 | 144,5 |
| Ekşi krema ile turp | 1,9 | 5 | 6,6 | 70 |
| sarımsaklı domates | 3,8 | 1,8 | 10,2 | 70,8 |
| Elmalı taze lahanadan | 1,4 | 0,1 | 6,2 | 33,2 |
| lâhana turşusu | 1,7 | 0,1 | 5,4 | 27,4 |
| Lahana turşusu ve pancardan | 1,8 | 0,1 | 8,2 | 40,6 |
| salata sosu | 1,6 | 4,8 | 6,7 | 76,5 |
| Ringa ile salata sosu | 4,6 | 6,8 | 10,4 | 119,6 |
| Kuru erik, fındık ve sarımsak ile pancar | 7,6 | 15,2 | 30,9 | 281 |
| Yengeç çubukları ve mısır ile | 4,9 | 2,7 | 9,7 | 102 |
| Yunan | 4,1 | 17,4 | 4,2 | 188,4 |
| sosisli olivier | 5,5 | 16,5 | 7,8 | 198 |
| Bir kürk manto altında ringa balığı | 8,2 | 17,9 | 4,1 | 208 |
| hassasiyet | 5,9 | 8,8 | 30,2 | 213,5 |
| Kremlin | 5,9 | 21,8 | 8,4 | 251 |
| Mimoza | 6,6 | 27,8 | 4,6 | 292 |
| Sezar | 14,9 | 16,8 | 25,9 | 301 |
| Sermaye (et) | 15,6 | 25,8 | 4,6 | 324 |
Vücudun diğer yiyecekleri işlemesi için sebzeler gereklidir. Sindirim süreçlerinde yer alan vazgeçilmez bir lif kaynağıdır. Ve salatada ne kadar az bileşen varsa, bileşimi o kadar diyet olur.
İkinci kurs kalori tablosu
Soslar ve soslar için kalori tablosu
| sos adı | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal |
| Acıka | 1 | 3,7 | 5,8 | 59 |
| hamsi yağı | 17 | 18 | 0,3 | 235 |
| portakal sosu | 0,6 | 4,6 | 3 | 55,3 |
| wasabi | 0 | 9 | 40 | 241 |
| Flemenkçe | 2,4 | 10 | 4 | 114,5 |
| sofra hardalı | 10 | 5,3 | 3,5 | 139 |
| Mantar | 1 | 6 | 3 | 69 |
| hardal sosu | 1,2 | 31,3 | 7 | 312 |
| Salata sosu | 0 | 47,5 | 5,2 | 447 |
| Domatessiz sebze turşusu | 1,2 | 7,8 | 12 | 120 |
| Domatesli sebze turşusu | 3,2 | 8,7 | 13,7 | 143 |
| hardal yağı | 1 | 79 | 2 | 722 |
| yağ yeşili | 1 | 61 | 3 | 558 |
| Hamsi ve sardalya ile yağ | 3 | 57 | 3 | 539 |
| Laktik | 3 | 11,5 | 7,5 | 143 |
| balık için beyaz | 15 | 7 | 5,5 | 149 |
| yumurta ile beyaz | 13 | 18,5 | 5 | 236 |
| Domatesli mantar sosu | 2,8 | 10 | 9 | 134 |
| Tereyağı ve haşlanmış yumurtadan | 5 | 39 | 1,5 | 376 |
| kerevizden | 2,8 | 21,6 | 10,3 | 244 |
| yaban turpu itibaren | 2 | 10 | 8,5 | 132 |
| kremalı petrolden | 4 | 14,7 | 4 | 163 |
| Kızılcık | 0 | 0 | 12,6 | 51 |
| Kırmızı tatlı ve ekşi | 14 | 5,6 | 35,5 | 240 |
| mayonez | 2 | 72 | 2,6 | 665,5 |
| Ekşi krema | 2,8 | 32 | 6,5 | 326 |
| yabanturpu sosu | 0,9 | 4,6 | 5 | 64 |
| peynirli | 6 | 11 | 5,5 | 141,5 |
| yumurta-tereyağı | 3 | 34 | 0,6 | 321 |
Tablodaki kalorili tatlılar
| İsim | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr |
| Reçel | 286 | 0,4 | 0,2 | 74,5 |
| Gofretler | 425 | 8,2 | 19,8 | 53,1 |
| hematojen | 252 | 6,2 | 2,8 | 75,5 |
| Draje meyvesi | 388 | 3,7 | 10,3 | 73,4 |
| zefir | 295 | 0,7 | 0 | 77,3 |
| İris | 384 | 3,1 | 7,7 | 81,2 |
| Karamel | 291 | 0 | 0,2 | 77,3 |
| çikolatalı şekerler | 576 | 3,9 | 39,7 | 54,6 |
| Marmelat | 289 | 0 | 0,2 | 77,1 |
| Bal | 312 | 0,6 | 0 | 80,5 |
| dondurma dondurma | 223 | 3,6 | 15,1 | 20,5 |
| kremalı dondurma | 182 | 3,6 | 10 | 19,5 |
| buzlu dondurma | 278 | 3,6 | 20 | 19,5 |
| Yapıştırmak | 301 | 0,6 | 0 | 80,1 |
| yulaflı bisküvi | 430 | 6,5 | 14,1 | 71,1 |
| Yağlı kurabiyeler | 437 | 10,5 | 5,2 | 76 |
| puf böreği | 543 | 5,7 | 38,3 | 46,8 |
| bisküvili kek | 388 | 4,9 | 9,1 | 84,1 |
| zencefilli çörek | 333 | 4,4 | 2,9 | 77,1 |
| Şeker | 377 | 0,2 | 0 | 99,6 |
| ayçiçeği helvası | 519 | 11,4 | 29,3 | 54,6 |
| Bitter çikolata | 546 | 5,2 | 35,6 | 52,4 |
| sütlü çikolata | 552 | 6,7 | 35,6 | 52,4 |
Tablodan da anlaşılacağı gibi, tatlılar ve her türlü tatlılar yüksek kalori içeriğinin yanı sıra çok fazla karbonhidrat içerir. Ancak bu karbonhidratlar basittir, hızla kana emilir ve vücut tarafından işlenir. Sonuç olarak, çabuk tok kalırsınız, ancak bir süre sonra acıkırsınız. Bu tür yemekler öncelikle azaltılmalıdır, çünkü vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar. İkincisi, onlardan yeterince alamazsınız, her zaman birkaçı olacaktır.
Un ve unlu mamüllerin kalori tablosu
Fırın ürünleri ortalama kalori içeriğine sahiptir. Ancak bazı ürünlerin işlenmiş buğday çeşitlerinden, bazılarının ise durum tahıllarından yapıldığını unutmayın. Doğru ve dengeli bir diyete geçmek istiyorsanız, çavdar, karabuğday, yulaf ezmesinden yapılan ürünleri tercih etmek daha iyidir.
Masada kalorili içecekler
| İsim | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr |
| kayısı suyu | 39 | 0,9 | 0,2 | 9,2 |
| Ananas suyu | 48 | 0,2 | 0,2 | 11,4 |
| Portakal suyu | 36 | 0,9 | 0,1 | 8,4 |
| Üzüm suyu | 56 | 0,3 | 0 | 14,5 |
| vişne suyu | 49 | 0,5 | 0 | 10,6 |
| Nar suyu | 58 | 0,2 | 0 | 14 |
| sütlü kakao | 377 | 24 | 17 | 33,1 |
| ekmek kvası | 26 | 0,2 | 0 | 5 |
| Kola | 40 | 0 | 0 | 10 |
| Sütlü kahve | 56 | 0,8 | 1 | 11 |
| Limonata | 24 | 0 | 0 | 6,1 |
| Limon suyu | 18 | 1 | 0,1 | 3,2 |
| havuç suyu | 31 | 1 | 0,1 | 6,5 |
| Şeftali suyu | 37 | 0,8 | 0,1 | 9,1 |
| alkolsüz bira | 22 | 0 | 0 | 4,1 |
| Yeşil çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Şekersiz siyah çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Limonlu ve şekerli siyah çay 2 çay kaşığı. | 41 | 0,8 | 0,7 | 8,3 |
| Yoğunlaştırılmış sütlü siyah çay 2 çay kaşığı. | 112 | 2,4 | 2,4 | 19,3 |
| Enerji içeceği | 47 | 0 | 0 | 11,4 |
| elma suyu | 42 | 0,5 | 0,4 | 9,7 |
Tablodan da anlaşılacağı gibi, diyet sırasında ve gerçekten de çay veya meyve suyu içmek daha iyidir. Ek tatlı malzemeler sadece hoş bir tat getirmekle kalmaz, aynı zamanda kalorilere de önemli bir ağırlık getirir.
Hazır yemeklerin kalori içeriğinin tam tablosu ücretsiz indir
Burada sunulan hazır yemeklerin kalori içeriğinin tam tablosu, indirebilir ve KBJU'nuzu hesaplarken kullanabilirsiniz.
McDonald's yemeklerin kalori içeriği: tablo
McDonald's'ın kullanışlı bir kalori sayma sistemi var. Bu uygundur çünkü belirli ürünleri seçtiğinizde ne kadar yediğinizi her zaman bilirsiniz. Fakat tablodan da anlaşılacağı üzere kurumdaki yiyeceklerin kalorisi oldukça yüksektir.
Burger King yemek kalori tablosu
Fast food restoran zinciri, bileşimi ağırlıklı olarak etli unlu mamuller içerdiğinden, yüksek kalorili yiyeceklere sahiptir. Ancak fast food'a kapılmayın, çünkü vücudu en iyi şekilde etkilemeyecektir.
Bormental'e göre ürünlerin kalori içeriğinin diyet ve hesaplanması
- Aşırı kilo genellikle aşırı yemekten kaynaklanır. Stres, depresyon veya tam tersi iyi bir ruh hali - tüm bunlar iyi bir yiyecek kısmı ile sabitlenir. Ve ne olursa olsun, asıl şey acıyı yakalamak ve iyi olacak - çoğu insanın düşündüğü şey bu. Ancak vücut için bu dayanılmaz bir yüktür, gereksiz bileşenleri yağ şeklinde biriktirir, bu da sık sık kötüye kullanım ile çok büyük hale gelir.
- Bormental diyeti, kaloriyi günde 1200'e düşürmeye dayanır. Ancak bu hesaplamanın yerleşik yaşam tarzına sahip insanlar için yapıldığı unutulmamalıdır. Aktif bir yaşam ritmine öncülük ederseniz, kalori içeriği yaklaşık 500 kcal arttırılmalıdır.
- Diyetin özü, böyle bir kısıtlama olmamasıdır. Ne istersen yemeyi göze alabilirsin. Ancak asıl şey 1200 kcal içinde tutmaktır. Ayrıca günlük tüketilen tüm besinleri gireceğiniz bir besin günlüğü tutmalısınız.
Bormental'e göre hazır yemeklerin kalori tablosu 
- Bormental beslenmeyi seçtiyseniz mutlaka kalori tablosunu kullanmalısınız.
- Bormenthal Center uzmanları, tokluk hissinin daha uzun sürmesi için her yemekten sonra bir bardak ılık çay içilmesini tavsiye ediyor.
- Yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
- Yapı malzemesi miktarını artırın - diyetteki protein.
- Her öğüne daha fazla sebze ekleyin ve mümkünse tatlıları meyvelerle değiştirin.
- Öğünler, üçü ana, geri kalanı ara öğün olmak üzere 6-8 öğüne bölünmelidir.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulmak daha iyidir, onlarsız sadece vücut daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda cilt, saç ve ruh haliniz de daha iyi görünür.
