Acemi sporcular muhtemelen protein karışımlarının varlığından haberdardır ve daha deneyimli yoldaşları bunları pratikte başarıyla kullanır. Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam ve egzersiz stresiçekici bir rahatlama ve başarılı bir antrenman yaratmada belirleyicidir.
O zaman neden ek protein takviyeleri gerekli? Tam protein özleri, antrenmandan sonra kas liflerinin tahrip olmuş yapıları için çok faydalıdır. Protein karışımlarını antrenmandan önce tüketebilirsiniz, tok karnına egzersiz yaparken geleneksel bir diyetle (et ve garnitürleri sıkıca yemek) neredeyse imkansızdır.
Zor bir seans geçirdiyseniz ve biraz fazladan protein almak istiyorsanız, o zaman yorgun kaslara vuran 50g protein elde etmek için 2 yığın kepçe tercih edersiniz. Günlük protein hedefinize ulaşmanızı sağlamak için günde 1 ila 5 porsiyon protein yemenizi öneririz. Gerekirse bu artırılabilir.
Herhangi bir fitness koçuna, acemi acemilerin çoğunun neden çabuk tükendiğini sorun ve o, fitness böceğinin son zamanlarda ısırdığı en büyük hatanın en iyi vücut geliştiricileri taklit etmeye çalışmak olduğunu yanıtlayacaktır. Antrenmanla birlikte, çoğu yeni başlayanlar rejimlerine dengeli bir diyet eklemeyi unuturlar.
- hazırlamak çok kolay
- Protein sallamalarının tüketilmesi kolaydır
- Vücut tarafından kolayca emilir
- Protein karışımları, vücut dokularınızın yapısında kas kütlesi oluşturmanıza izin veren bol miktarda lipitten (yağlar ve karbonhidratlar) arındırılır.
- Bununla birlikte, organizmanın özelliklerini dikkate alarak, sadece proteinlerle değil, aynı zamanda bir enerji kaynağı olarak hizmet eden karbonhidratlarla da zenginleştirilmiş bir protein sallanması bileşimi seçmek mümkündür.
Protein sallamaları, yorucu bir antrenmandan sonra gücü geri kazanmak ve vücudu korumak için vazgeçilmezdir. Ayrıca, karışımlar sadece spor salonundaki sporcular için faydalı olmayacaktır. Yürüyüş yaparken, yoğun duygusal stres, fiziksel çalışma, vücudu bir protein bileşimi ile desteklemek gereksiz olmayacaktır.
Ne olduğunu?
Sizi inşaatçı idolünüzün ısırdığı pahalı ek gözlükleri almaya zorlamıyoruz, ancak spor salonunda geçirdiğiniz zamanın boşa gitmemesini sağlayan doğal olarak uygun fiyatlı inşaat ürünleri. En İyi Ürünler kas geliştirme için: yumurtalar Her yumurta, yumurta başına 6 ila 8 gram protein içerir. Yumurtalar vitaminler, çinko, demir ve kalsiyum açısından zengindir ve onları en çok tüketilen yumurtalardan biri yapar. komple ürünler kas geliştirme için.
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Tavuk göğsü. Her 100 gram için 30 gram protein alırsınız. tavuk göğsü. Serbestçe temin edilebilirler ve hazırlanabilirler. gurme lezzetler. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: İnşa Etmek İçin kas kütlesi hidrasyon gereklidir. Vücudumuzun yüzde 70'i su ve kas dokumuzun yüzde 75'i sudur. Hidrasyon gücü, enerji seviyelerini artıracak ve sindirime yardımcı olacaktır.
Birçoğu için, protein sallamaları, sonucun dürüstçe elde edilmesine aykırı olan kimyasallarla ilişkilidir. Doğal protein özlerini ayırt etmeye değer. Gıda Ürünleri gerçek farmakolojiden. Bununla birlikte, protein içeceklerinin önemli bir avantajı, ev yemeği münhasıran doğal ürünler. Bu, vücudun beslenmesi ve gelişimi için bu tür fonların faydaları hakkındaki tüm şüpheleri anında ortadan kaldırır.
Kas Büyümesi için Protein Shake Tarifleri
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Yağ. Balık yağındaki iltihap önleyici faydalar, zorlu bir antrenmandan sonra vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Böylece daha sık egzersiz yapabilirsiniz. balık yağı ayrıca metabolizmayı hızlandırır, böylece sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda yağ da kaybedersiniz!
En İyi Kas Yapıcı Gıdalar: Yulaf sağlıklıdır, doyurucudur ve karbonhidrat, lif, protein, mineral ve vitaminlerin mükemmel karışımıdır. Ayrıca kas iltihabını azaltır, bu nedenle egzersiz sonrası harika bir yemek olabilir. En İyi Kas Yapıcı Gıdalar: Ispanak Rutgers Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ıspanakta bulunan fitoekdisteroidlerin kas büyümesini yüzde 20'ye kadar artırabildiğini göstermiştir. Bu onu harika bir kas geliştirme ürünü yapar!
Başarılı bir kütle setinden sonra, şekle uygulayabilir ve rahatlama sağlayabilirsiniz.
Termojeniklerin ne olduğunu ve neden gerekli olduklarını biliyor musunuz? Hızlı ve hızlı bir şekilde yağ yakmanız gerekiyorsa, size yardımcı olacaklardır. Ve bu konuda daha fazlasını okuyun.
Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri
Protein shake'leri antrenman öncesi, vücuda enerji verme ve tonlama sağlamanın yanı sıra antrenmandan sonra da tüketilebilir. Aynı zamanda, metabolizma gelişir, güç ve dayanıklılık parametrelerinde bir artışa yansıyan protein yapılarının sentezi aktive edilir.
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: tatlı patates. Tatlı patateslerde biraz daha var düşük içerik normal patateslerden daha fazla karbonhidrat. Bir orta boy patates 26 gram karbonhidrat içerirken, bir orta boy tatlı patates 23 gram karbonhidrat içerir.
Ortalama bir tatlı patates, bir muzdan %28 daha fazla potasyum içerir. Enerji depolarını doldururlar ve kas geliştirme sürecini beslerler. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Yabani Somon. Yabani somon, güçlü bir omega-3 dökümüne sahiptir yağ asitleri. Bu onları yağsız kas yapımında mükemmel bir seçenek haline getirir. Somon ayrıca metabolizmayı da hızlandırır.
- Bir kaba koyup bir muz, bir dolu bardak süt, bir kavanoz yoğurt, dondurma ve bir bardağa kadar dikkatlice ovmak gerekir. yulaf ezmesi. Uykuya dalacak son şey, kokteylin yoğunluğunun çok yüksek olmaması için pullardır.
- Bu tarif süzme peynire dayanmaktadır. Yaklaşık 100 gr. ürün bir bardak sütle dökülmeli, birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 muz ve bir yemek kaşığı bal eklenmelidir. Homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi iyice karıştırın.
- Yarım litre süt 100 ml krema veya yarım porsiyon dondurma ile karıştırılmalıdır. Bir çorba kaşığı bal ve birkaç muz ekleyin. Baharat olarak tarçın ve vanilya ekleyebilirsiniz. Bu kokteyl canlandırıcı bir etkiye ve çok hoş bir tada sahiptir.
- Sporcu iş parçasıyla uğraşmak istemiyorsa Büyük bir sayı Malzemeler, bu tarifi denemelisiniz. Sadece karıştırılması gerekiyor Yumurta, Fincan taze süt ve küçük bir kaşık şeker.
- Vücudun ek doygunluğu temel vitaminler böyle bir kokteyl sağlayacaktır. Ortalama bir muz (veya hurma) 100 gr ile karıştırılmalıdır. kefir, 200 gr. süzme peynir ve yarım bardak meyve suyu. Meyve suyu seçimi sporcunun tercihlerine bağlıdır. Kendi zevkinize göre hareket edebilirsiniz.
- Yumurta tozu için bir reçete, vücuda protein yapılarının daha fazla alınmasını sağlayacaktır. Bunun için 200 gr almanız gerekiyor. süzme peynir ve 50 gr ile karıştırın. bal, 60 gr. yumurta tozu, bir kaşık ekşi krema. İstenilen kıvamı vermek için biraz süt ekleyin.
- Aşağıdaki tarif, malzemelerin özgünlüğü nedeniyle herkes için uygun değildir. Buğday tohumuna dayanır (isteğe bağlı olarak - yulaf kepeği). Bir yemek kaşığı mikrop alınmalı ve bir yemek kaşığı ile karıştırılmalıdır. Keten tohumu yağı, bir bardak pişmiş süt ve 250 gr. süzme peynir. Kokteyl çok etkili olarak kabul edilir.
Gördüğünüz gibi, ev yapımı bir protein içeceği yapmak zor değil. Protein içeceğinin tüm bileşenleri çok yaygın ve tamamen doğaldır. Mutfakta bir blender varsa, kokteyl yapmak birkaç dakika meselesidir.
En İyi Kas Yapıcı Gıdalar: Peynir altı suyu proteini. Peynir altı suyu proteini- En iyi antrenmandan sonra servis edilen hızlı emilen bir protein. Peynir altı suyu proteini, peynir altı suyunda bulunan proteindir. Bu, sütün pıhtıdan ayrılan sulu kısmıdır. peynir altı suyu proteini inek sütü Bir antrenmandan sonra kas inşa etmek için kullanan vücut geliştiriciler ve sporcular arasında popülerdir. Peynir altı suyu proteini, sindirilebilirliği yüksek bir protein kaynağıdır.
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Brokoli Antrenman sonrası salatanıza ıspanak, çocuk domatesleri, şeker mısır ve biber. Mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Esmer pirinç. Kahverengi pirinç, birçok vücut geliştirme diyetinin temelini oluşturur. Bu karmaşık karbonhidrat fitness tutkunları için sürdürülebilir bir enerji salınımıdır. Bunlar, antrenman sonrası karbonhidratların harika kaynaklarıdır ve herhangi bir garnitür ile yenebilir.
Evde protein shake nasıl yapılır videosunu izleyin
Protein shake içmenin zararları nelerdir?
Protein shakelerinin alımı kesinlikle kontrol edilmelidir. Vücuttaki protein yapılarının aşırı alımı, böbrek ve karaciğer patolojilerinin gelişmesine neden olabilir.
Somut bir etki de getirecek içecek tarifleri
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Süzme Peynir. Bir fincan süzme peynir 28 gram protein içerebilir. Protein yavaş yavaş parçalanır ve size daha dolgun bir süre hissi verir. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: çikolatalı süt. Çikolatalı süt kas yapmanıza yardımcı olabilir. Uluslararası Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, çikolatalı süt, genel performansı artırmada ve bitkinliği geciktirmede sporcu içecekleri kadar etkiliydi.
Ek olarak, içki içmeyi keskin bir şekilde reddetmek, vücut farklı bir protein alımı türüne yeniden uyum sağlamaya başlayacağından, vücuttaki kas kütlesinde geçici bir azalmaya yol açacaktır.
Bununla birlikte, eğitime rasyonel bir yaklaşım ve doğal protein sallamalarının kullanılması, eğitim sırasında vücut üzerindeki yükü azaltacak ve istenen sonuca daha hızlı ulaşacaktır.
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: muz muzüç çeşit şeker var. Muz yağ ve kolesterol içermez, son derece tolere edilebilir ve besleyicidir. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Mercimek ve nohut. Proteinini yenilemek için et yemen gerektiğini kim söyledi? Bu vejetaryen ve vegan yiyecekler, insülin seviyenizi etkileyen ağır karbonhidrat etkisi olmadan kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteini sunar.
Protein sallamak nasıl seçilir?
En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Badem. Büyük parçalar küçük paketlerde gönderilebilir. Serbest radikallerle savaşan ve antrenmanlardan daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olan güçlü bir antioksidan. En İyi Kas Yapıcı Gıdalar: Salatalık, bağ dokunuzun bir bileşeni olan silika içerir. Ucuz kas geliştirici besindir.
(39
oylar, ortalama: 3,87
5 üzerinden)
Herhangi bir sporcunun doğru yemesi gerekir ve ancak o zaman eğitim yardımı ile istenen sonucu elde edebilecektir. Spora yönelik beslenmenin temel unsuru olan proteindir. Et veya süt ürünlerinden elde edilerek de elde edilir.
Kas büyümesi için ev yapımı protein nasıl yapılır Tavukta bol miktarda protein bulunur, sulu biftek veya domuz eti rulosu, ancak bunları pişirmek çok zaman alıyor ve kilonuz ve ihtiyaçlarınız için bu tür yiyeceklerin ne kadar gerekli olduğuna bakarsanız, o zaman bu yiyeceğe günde birkaç kez büyük miktarlarda ihtiyacınız var.
En İyi Kas Yapıcı Gıdalar: Papaya Diyet proteinlerini kolayca emilebilir bileşiklere ayıran papain içerir. En İyi Kas Yapıcı Yiyecekler: Zerdeçal. Açıklama, zerdeçalda bulunan kurkuminin kas büyümesini ve onarımını teşvik etmesidir. O kaslı gıdayı tüm Hint tarifleri ve sıralanırsın! En iyi kas geliştirici yiyecekler.
İşte bir beslenme uzmanının basit bir ev yapımı protein tozu tarifi - inanılmaz bir bütçe protein kaynağı ve doğal bir koyulaştırıcı kullanarak. Yani, yıllar boyunca düzinelerce arkadaşım bana bu ev gibi olduğunu söyledi. protein tozuçocuklarının ve hatta hasta akrabalarının gözdesidir.
Diyete başlamadan önce, hangisinin size en uygun olduğunu bulmanız gerekir.
Genellikle antrenmandan önce ve tabii ki sonrasında yemek tavsiye edilir. Genel olarak protein, özellikle ev yapımı protein olduğunda, bu durumda en iyi çözümdür.
Ev yapımı proteinler ve sallar
Protein bulunur çeşitli ürünler et, balık, süt, baklagiller gibi. Bununla birlikte, birim ağırlık başına saf protein miktarı önemli ölçüde değişmektedir. Buna göre, bir ürün seçmeye değer en yüksek içerikürünün yüz gramında saf protein. Örneğin, et bir protein kaynağı olarak kullanılıyorsa, tüm vücudun işlenmesi için çok fazla enerji harcaması gerekirken, oldukça uzun bir süre sindirildiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, eğitimden önce bu tür yiyecekleri yemek tavsiye edilmez.
Kız kardeşim, onun ve gencinin kahvaltıya başlamasını istedi. Bir kepçe protein tozu ile meyveli shake'in dengeli bir kahvaltının tüm bileşenlerini bir araya getireceğini düşündü. Diyetisyen onayım için bana yazdığı tarif şöyle: "kuru yulaf kahverengi pirinç çiğ mercimek: öğütülmüş toz."
Kas büyümesi için evde protein sallamak
Aslında, onları pişirmenizin nedenlerinden biri, onları çiğ olduklarında yenmez hale getiren besin açısından zayıf faktörlerin bazılarını yok etmektir. Yani tıpkı bir bardak sıvı süt gibi peynir altı suyu içerir.
Ev yapımı protein shake Ancak et, protein veya hafif, besleyici ve hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilen bir smoothie ile değiştirilebilir. Preparatın kendisine gelince, protein sallanması basitlikte ilk sırada yer alacaktır, çünkü hazırlanması sadece su veya süt, kuru protein konsantresi içinde seyreltme işleminden oluşur. Ayrıca mağazadan konsantre bir protein içeceği satın alabilirsiniz.
Büyüyen bir grup araştırmacıya göre, süt ürünleri ve yumurta gibi yüksek kaliteli proteinler, kas büyümesi, kas iyileşmesi açısından daha iyi sonuçlar veriyor ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı araştırmacılar yulaf ezmesinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan özel bir lif türüne sahip olduğunu gösteriyor.
- Tüm yulaflar, önemli miktarda lif içeren sağlıklı tam tahıllardır.
- Badem: Lif ve sağlıklı yağlar içerir.
Genel olarak, oldukça az sayıda protein türü vardır ve her birinin farklı işlevleri vardır ve sonuç olarak farklı sonuçlar verir. Protein takviyelerine gelince, daha lezzetlidirler. Toz kokteyller hakkında konuşursak, konsantre elde etme süreçleriyle ilişkili olan zayıf bir emilim vardır.
Ancak bu yazıda tam olarak nasıl ev yapımı protein yapılacağıyla ilgileniyoruz. Evde protein yapmak oldukça basittir, asıl şey her şeyi kurallara göre yapmaktır. Genel olarak, sabahtan itibaren kokteylin kendisine biraz glikoz eklenmesi arzu edilir, ancak gece için bu kokteylde karbonhidratları en aza indirmek daha iyidir.
Bunlar aynı zamanda bu beslenme uzmanının bir antrenmandan sonra yakıt almak için favori yollarından bazıları. Gerisini anında bırakın süt tozu bir karıştırıcıda ve harmanlanana kadar sadece birkaç kez vurun. Bir kaba koyun ve sıkıca kapatın. Seçtiğiniz ek meyveler, tatlar, yoğurt veya süt ekleyin. Vanilya veya badem özü özellikle lezzetlidir.
- 1 su bardağı hazır süt tozu, 1 su bardağı yulaf, 1 dak.
- Bir karıştırıcıda.
- Pürüzsüz olana kadar nabız atın.
Evde protein pişirin - video
Bir kokteylin hızlı özümsenmesi için, kokteylin kendisinin düşük bir sıcaklığına izin verilmesi gerekli değildir. Bir kokteyl midenin çalışmasını hızlandıracak oda sıcaklığı. Bu tür kokteyllerin kalori içeriğine gelince, kendiniz hazırladığınız için tamamen farklı olabilir. Aynı zamanda kokteyl deposunda bulunan malzemelere de bağlıdır. Genel olarak, ev yapımı proteinlerin nasıl yapıldığını bulduk, şimdi doğru uygulamayı bulmaya devam ediyor.
Spor beslenmesi nasıl ve nereden alınır
Yeni bir çalışma, kaslı sporcuların zayıf yeni başlayanlardan daha fazla proteinden yoksun olduğunu iddia ediyor. Buradaki fikir, protein kas büyümesini uyardığı için, daha büyük sporcular büyüdükçe daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Ancak Stirlin Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, bunun kişiye değil egzersize bağlı olduğunu buldu.
Haltercilerin ihtiyacı daha fazla Daha fazla kas hedeflemek için antrenmanlarını değiştirirlerse protein. Yıllardır ağırlık kaldıran, kaslı bir insan olarak yeni çıkmaya başlayan sıska bir insan için de tam olarak aynı olurdu. Bulguların spor beslenme tavsiyeleri üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Proteini ne zaman ve nasıl almalısınız?
Üzerinden protein takviyesi bir sabit tutulur yüksek seviye Aslında vücudunuzdaki amino asitler, sadece böyle bir durum kaslarınızın büyümesini artırmaya yardımcı olacaktır.
Genel olarak, antrenmanın başlamasından yaklaşık yarım saat önce ve antrenmandan sonra, aynı süreden sonra kokteyllerin alınması tavsiye edilir.
Protein konsantre bir içecek nasıl seçilir
Sağlık ve Spor Bilimleri Bölümü'nde Spor, Sağlık ve Fizik Bilimi Profesörü Kevin Tipton şunları söyledi: Daha büyük sporcuların daha fazla protein gerektirdiğine dair yaygın bir varsayım var ve beslenme önerileri genellikle vücut ağırlığıyla doğrudan bağlantılı olarak veriliyor.
Beslenme uzmanlarının doğru miktarda protein önermesi için, öncelikle "sporcuların" boyutundan bağımsız olarak belirli eğitim gereksinimlerini dikkate almamız gerekir. Direnç eğitimi almış genç erkekler çalışma için toplandı ve iki gruba ayrıldı.
Evde protein dozu - - Sabah kullanın.
- Antrenman öncesi ve sonrası kullanın.
Antrenmandan önce vücudu besinlerle zenginleştirmek, bunun yardımıyla kas büyümesinin hızlandırılması gerekir. Burada hem protein hem de karbonhidrat tüketmeniz gerekiyor. Ve ikisini karşılaştırırsanız, karbonhidratlar çok daha yavaş emilecektir. Ancak, midede ağırlığa ve mide bulantısına neden olabileceğinden, antrenmandan önce çok fazla yemek yemeye değmez, ayrıca bu ürünler oldukça uzun bir süre emilir.
Bir grup 65 kilogramdan daha düşük bir vücut ağırlığına sahipti. Diğerinin vücut ağırlığı 70 kilogramın üzerindeydi. Her gönüllü, direnç egzersizinden sonra protein tükettikleri iki denemeye katıldı. Bir denemede, katılımcılar egzersiz sonrası 20 gram peynir altı suyu proteini ve ikincisinde ise 40 gram peynir altı suyu proteini tükettiler.
Bilim adamları, metabolik göstergeler ve kas biyopsileri kullanarak kasların artan oranda büyüme yeteneğini ölçtüler. Boyutları ne olursa olsun vücutlarının tamamen aynı tepkiyi verdiğini buldular. Bu nedenle, çok daha yüksek konsantrasyonlarda protein tüketen daha büyük sporcuların, aynı zamanda antrenmanlarını artırdıklarından emin olmaları gerekir.
Bu sorunu çözmenize yardımcı olacak proteindir. Sadece vücudunuzdaki şeker seviyesini düşürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını da teşvik eder. Antrenman sonrası yorgunluğu gidermek için tatlılar size yardımcı olacaktır. Antrenmandan hemen sonra açlık hissedeceksiniz, ancak protein kullanımından hemen sonra geçecektir.
- Gündüz kullanımı.
Sporcular için yiyecekleri eşit olarak dağıtmak çok önemlidir. Ama çok yemek yemenize gerek yok, günde dört defadan fazlası sizin için yeterli olacaktır. Ancak bu kurallara uymak, özellikle işteyken çok zordur. Ancak protein sallamaları hızlı bir şekilde alınır ve tadı tamamen farklı olabilir. Ama ev yapımı kas proteinlerini nasıl yaparsınız?
Kas büyümesi için ev yapımı protein nasıl hazırlanır?
Kokteyl hazırlamanın birçok yolu ve çeşitleri vardır. Ancak bu proteinli shake'i hazırlamadan önce, diyetinizde ne tür bir proteine ihtiyacınız olduğunu bulmanız gerekir. bu durum. Sonuçta, kas büyümesini artırmaya yardımcı olan proteinler var. Kilo verebileceğiniz veya vücudunuzu formda tutacak olanlar var. Genel olarak, asıl mesele sizi endişelendiren sorunu bulmak ve ondan kurtulmanıza yardımcı olacak protein türünü seçmektir. Bunda zor bir şey yok.
