Was ist eine gesunde Ernährung? Wie sollten Sie sich ernähren, um sich fitter, energiegeladener und fröhlicher zu fühlen? Wie man jeden Tag gut aussieht und sich gut fühlt: die einfachen Geheimnisse gesunder Menschen.

In Träumen von einem schlanken Körper probieren Menschen verschiedene Diäten aus: Low-Carb, Protein und viele andere. Sie geben ein Ergebnis, aber nur vorübergehend: Das Gewicht kehrt schnell zurück. Und manchmal ist der Effekt das Gegenteil von dem, was erwartet wurde, und anstatt Gewicht zu verlieren, beginnen Gesundheitsprobleme.

Die Wahrheit ist, dass Essen sein sollte ausgewogen. Um sich wohl zu fühlen, müssen Sie den Körper mit einer ganzen Reihe von Nährstoffen versorgen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Makro- und Mikroelemente.

Optimal ist laut dem amerikanischen Ernährungswissenschaftler Robert Haas das Verhältnis 50 – 25 – 25. Das bedeutet, dass die tägliche Ernährung aus 50 % Kohlenhydraten, 25 % Proteinen und 25 % Fetten bestehen sollte.

Achte auf deine Ernährung

Fette am Aufbau neuer Zellen, der Produktion von Hormonen, dem Wasserstoffwechsel und dem Transport von Vitaminen beteiligt. Fettsäuren werden in zwei Gruppen eingeteilt: Reich und ungesättigt. Erstere sind gesundheitsschädlich, da sie sich an den Wänden der Blutgefäße festsetzen und den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins erhöhen.

Ungesättigt Fettsäure Führen Sie die oben beschriebenen nützlichen Funktionen aus. Gleichzeitig werden einige Fettsäuren, wie Omega-3, nicht vom Körper synthetisiert und können nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Daher müssen Sie versuchen, genau einzuschließen gesunde Fette. Diese sind in Avocados, Oliven, Olivenöl, Nüsse, Meeresfisch und andere Produkte.

Protein- das wichtigste Baumaterial des Körpers, und zwar nicht nur für Zellen, sondern auch für Enzyme und Hormone. Protein hilft beim Muskelaufbau, hat starke Knochen, schöne Haare und Nägel.

Proteine sind Tiere und Gemüse. Es wird angenommen, dass zwei Drittel der täglichen Proteinaufnahme mit tierischen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) aufgenommen werden sollten, der Rest mit pflanzlichen Lebensmitteln (Bohnen, Bohnen, Nüsse, Samen, Gemüse).

Kohlenhydrate - wichtigster Energieversorger. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten die Grundlage der Ernährung bilden - 50%. Lassen Sie sich von dieser Zahl nicht verwirren – dazu gehören auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe; sie sind oft in kohlenhydratreichen Lebensmitteln konzentriert.

Sie können die Kraft nach aktiver körperlicher Aktivität wiederherstellen, z. B. mit einem Glas Fruchtsaft oder Getränkedosen. Beide Getränke enthalten Zucker - schnelle Kohlenhydrate, eine Glukosequelle. Dank ihm sind diese Getränke schnelle Energiequellen. Aber nicht vergessen Tagesrate Zuckerverbrauch - nicht mehr als 65 g Achten Sie auf die Menge an Zucker, die in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist und ihnen zugesetzt wird. Als Referenz: Mangonektar - 14,5 g Zucker pro 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g pro 100 ml, Orangensaft- etwa 13 g pro 100 ml.

Trinken Sie genug

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Der Körper besteht zu 55-65% aus Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für die Gesundheit. Wie Yuri Tyrsin in seinem Buch „Secrets richtige Ernährung. Mineralstoffe, Vitamine, Wasser“ reduziert eine Dehydrierung von nur 2 % die Leistungsfähigkeit deutlich und eine Dehydrierung von 4 % führt zu Lethargie und Apathie. Die individuelle Norm wird nach folgender Formel berechnet: 40 ml pro Kilogramm Gewicht.

Es ist notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme bei heißem Wetter und während körperlicher Aktivität zu erhöhen.

Sie können den Wasserhaushalt mit allen Getränken aufrechterhalten: Saft, Fruchtgetränk, süße Limonade wie Cola, Tee - alle bestehen zu 85–99% aus Wasser, stillen perfekt den Durst und sättigen die Körperzellen mit lebenswichtiger Feuchtigkeit.

Richtig snacken

Die Zeit für eine volle Mahlzeit ist noch nicht gekommen, und das Hungergefühl naht bereits. Wie sein? Einen Bissen nehmen! Aber keine Brötchen oder Sandwiches. Naschen war nicht schädlich, es muss richtig sein. Halten Sie Äpfel, Bananen, Nüsse, griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder hartgekochte Eier griffbereit. Es ist hilfreich und unglaublich nahrhafte Lebensmittel helfen, den Hunger zu bekämpfen.

Bewahren Sie auch kein Junk Food zu Hause auf. Chips, Twinks, Popcorn – alles lecker, manchmal kann man es sich leisten. Selbst wenn Sie eine stählerne Willenskraft haben, wird es einen Moment geben, in dem es bricht. Bewahren Sie Versuchungen besser nicht zu Hause auf.

Erwarten Sie keine sofortige Veränderung

„Ich ernähre mich gut und werde sofort schlank und gesund“ ist eine mentale Falle, in die fast jeder tappt, der versucht, seine Ernährung ausgewogener zu gestalten.

Allerdings erfordert der Aufbau und die Festigung eines gesunden Ernährungssystems eine methodische und recht langwierige Arbeit an sich selbst. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse!

Leichtigkeit und Harmonie werden allmählich eintreten. Aber Sie werden diese positiven Veränderungen sicherlich bemerken.

Das Material wurde mit der Informationsunterstützung von TCCC erstellt.

Die Astrologie untersucht nicht nur den Einfluss der Sterne auf den Lebenslauf eines Menschen, diese Wissenschaft lässt auch die Ernährung nicht außer Acht. Die Auswahl der empfohlenen Speisen und Produkte orientiert sich an der Entsprechung der vier Elemente (Erde, Luft, Wasser und Feuer) zu den 12 Tierkreiszeichen.

Es gibt viele astrologische Schulen, dabei gibt es recht große Diskrepanzen in den Vorhersagen. Die folgenden Empfehlungen basieren auf den Vorgaben des Buches Astrologisches Kochen von R. Birkmeyer.

Widder essen

Das Element der Widdergeborenen ist das Feuer, der Planet der Mars. Widder sollten leichte Kost zu sich nehmen. Sie mögen würzige Gerichte, vernachlässigen Sie also nicht Zwiebeln und Knoblauch sowie Paprika. Gleichzeitig sollte sich der Widder auf Gewürze beschränken. Die Hauptfrucht ist Grapefruit, die meisten gesundes Gemüse- Karotten, Radieschen, Paprika (einschließlich süß). Von den Kürbissen sollte eine Wassermelone auf dem Tisch vorhanden sein. Wenn Widder kein Vegetarier ist, sollte er auf das Fleisch von Lämmern, Lamm- und Ziegenfleisch achten. Hopfen gehört zu seinen Gewächsen, sodass man sich ab und zu ein Bier gönnen kann.

Ernährung für Stier

Das Element dieses Zeichens ist die Erde, der Planet ist die Venus. Stiere, die gerne essen, sind für Sättigung prädisponiert. Um sich in Form zu halten, müssen sie ihren Appetit zügeln, Feste so wenig wie möglich besuchen und den Weinkonsum minimieren. Aerobic, Tanzen und morgendliches Joggen sind ideale Aussichten physische Aktivität für Stier. Wenn der Stier kein Vegetarier ist, dann ist seine Hauptnahrung Rindfleisch. Für eine gute Gesundheit ist es jedoch notwendig, Früchte und Beeren in die Ernährung von Stier aufzunehmen. Äpfel, Birnen, Kirschen, Himbeeren, Erdbeeren, Pfirsiche, Pflaumen, Kakis, Brombeeren, Heidelbeeren und Bananen werden empfohlen. Das Menü sollte oft Gemüse enthalten, insbesondere Gerichte aus Tomaten, Spinat, grünen Erbsen, Petersilie, Dill. Von den Getreiden sind Weizen, Hafer, Gerste, Roggen und Mais am nützlichsten.

Zwillinge Ernährung

Element - Luft, Planet - Merkur. Zwillinge haben in der Regel keine besonderen gesundheitlichen Probleme. Ihr Hauptnachteil ist die Unfähigkeit, Energie richtig zu verbrauchen. Die Grundlage der Ernährung von Zwillingen sollte leichte Kost sein. Der 11. Mondtag ist am bequemsten, um eine kurze Diät oder ein Fasten zu beginnen. Um die körperliche Fitness zu erhalten, wird Zwillingen empfohlen, sich an Mannschaftssportarten sowie Tennis und Laufen zu beteiligen. Für nicht-vegetarische Zwillinge sind die Hauptnahrungsmittel verschiedene Typen Vögel: Haus- (Hühner, Hühner, Enten usw.) und Wildvögel (Wachteln, Rebhühner usw.). Von Obst werden Aprikosen und Granatäpfel empfohlen und von Gemüse - Blumenkohl, Schoten, Sellerie. Zwillinge können alles essen, aber für die normale Ernährung brauchen sie Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse.

Ernährung bei Krebs

Element - Wasser, Planet - Mond. Für nicht-vegetarische Krebsarten sind alle Arten von Krabben die wichtigsten Lebensmittel (aber nicht " Krabbenstäbchen"aus Fisch hergestellt). Aus Früchten und Beeren werden Zitronen, Weintrauben, Kokosnüsse, Papaya bevorzugt. Gemüsegerichte sollten in den Speiseplan aufgenommen werden, darunter Kartoffeln, verschiedene Kohlsorten, Gurken, Rüben, Kürbisse, Salat, Knoblauch, Dill u Petersilie.

Mahlzeiten Lemberg

Element - Feuer, Planet - Sonne. Löwen, die oft an Störungen leiden des Herz-Kreislauf-Systems Sie sollten sich immer in Form halten. Wenn die Figur schwerer wird, tritt Übergewicht auf, Sie müssen auf fetthaltige Lebensmittel verzichten. Es wird nicht empfohlen, schwere Sportarten zu betreiben. Wenn eine Person, die im Zeichen des Löwen geboren wurde, sich nicht an den Vegetarismus hält, sollten Wildgerichte die Grundlage ihrer Ernährung sein: das Fleisch von Wald-, Feld- und Wasservögeln. Löwe ist ein Feuerzeichen, daher wird Essen am besten über offenem Feuer zubereitet. Von Früchten sind Zitrusfrüchte sowie Ananas besonders nützlich. Was Gemüse betrifft, sollte Leo Zucchini und Knoblauch bevorzugen. Von den Cerealien auf dem Tisch muss Reis vorhanden sein. Frauen, die im Zeichen des Löwen geboren sind, sollten oft in den Speiseplan aufgenommen werden Walnuss, Sonnenblumenkerne und Oliven. Die meisten gesundes Getränk sowohl für "Löwen" als auch für "Löwinnen" - grüner Tee.

Ernährungsentwickler

Element - Erde, Planet - Merkur. Jungfrauen sind anfällig für Darmerkrankungen, daher werden ihnen ballaststoffreiche und oft vegetarische Lebensmittel empfohlen, insbesondere Kartoffeln und Karotten. Weitergehen frische Luft und Radfahren wird dazu beitragen, den Erfolg einer solchen Diät zu festigen. Wenn Jungfrau Vegetarismus gleichgültig ist, dann die Hauptsache Fleischprodukt für sie sollte Kalbfleisch sein. Die meisten gesunde Früchte- Aprikosen und Granatäpfel. Empfohlenes Gemüse sind Sellerie, Blumenkohl, grüne Erbse und andere Hülsen. Ergänzen Sie das Menü der Virgin Mandeln, Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse erheblich.

Ernährung Waage

Element - Luft, Planet - Venus. Die Waage nimmt unter den Tierkreiszeichen eine Sonderstellung ein, denn. vegetarisches Essen ist für sie am besten geeignet. Es ist besonders notwendig für diejenigen, die an hohem oder niedrigem Blutdruck und Kopfschmerzen leiden. Natürlich können Waage-Geborene Fleisch und Fisch essen, aber für sie ist diese Nahrung laut Astrologie nicht so wichtig wie Wild für Löwe oder Fisch für Fische. Außerdem sollten sie auf Süßigkeiten verzichten. In der täglichen Ernährung von Libra ist das Vorhandensein von Äpfeln und Trauben wünschenswert. Im Prinzip sind alle Gemüse, Beeren, Früchte und Getreide für sie geeignet. Besonders nützlich sind jedoch diejenigen, die die Besonderheiten dieses Sternzeichens am deutlichsten widerspiegeln. Unter Beeren und Früchten sind dies Birnen, Himbeeren, Pfirsiche, Pflaumen, Kakis, Bananen, Kirschen, Brombeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren. Aus Gemüse - Tomaten, Spinat, grüne Erbsen, Rhabarber, Dill, Petersilie. Unter den Getreiden - Weizen, Roggen, Hafer, Gerste, Mais. Bodybuilding ist für Waage kontraindiziert. Empfohlene regelmäßige Gymnastik am Morgen.

Skorpion Ernährung

Element - Wasser, Planet - Mars. Von größter Bedeutung für dieses Tierkreiszeichen sind Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln, Jakobsmuscheln und andere), von denen verschiedene Gerichte. Von Früchten und Kürbissen wirken sich Grapefruits, Wassermelonen und Kürbisse am besten auf den Körper des Skorpions aus. Von Gemüse sollten Karotten, Zwiebeln, grüne und grüne Bohnen öfter in den Speiseplan aufgenommen werden. Süße Paprika, Rettich, Knoblauch. Skorpione eignen sich für Sportarten, die mit schweren Lasten verbunden sind. Auch einen Besuch im Schwimmbad sollten Sie nicht vermeiden.

Ernährung Schütze

Element - Feuer, Planet - Jupiter. BEI Winterzeit Jahren ist es wünschenswert, dass Zimt in der Ernährung vorhanden ist, was eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Wenn Schütze kein Befürworter vegetarischer Kost ist, sollten die Hauptprodukte für ihn Schweinefleisch, Schinken, verschiedene Wurstsorten und Würste sein. Der Schütze gehört zu den Feuerzeichen, über offenem Feuer zubereitete Speisen sind für ihn geeignet. Aus Früchten ist es für Vertreter dieses Sternzeichens sinnvoll, häufiger Datteln, Feigen und Mangos zu essen. Verschiedene Kohlsorten, Knoblauch, Dill, Petersilie - diese Gemüsesorten und Gerichte davon sollten ständig auf dem Schützentisch vorhanden sein. Sehr hilfreich essbare Kastanien. Täglicher Gebrauch getrocknete Aprikosen werden Sie vor vielen Krankheiten (insbesondere Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes) schützen und retten schlanke Figur. Der Schütze ist beim Heben von Gewichten kontraindiziert. Sie profitieren von leichter Bewegung und Joggen.

Ernährung Steinböcke

Element - Erde, Planet - Saturn. Steinböcke zeichnen sich durch einen Mangel an Kalzium im Körper aus. Viele von ihnen leiden deshalb unter Erkrankungen der Gelenke, Knochen, Haut und Zähne. Sie sind eingeladen, täglich Pinienkerne zu essen und Spaziergänge im Freien zu unternehmen. Von Fleisch zur Aufrechterhaltung von Kraft und Gesundheit sollte auf Lamm geachtet werden. Aus Früchten und Kürbissen sind Quitten und Melonen besonders zu empfehlen und aus Gemüse - Rüben, Auberginen, Knoblauch und Petersilie. Nach astrologischen Empfehlungen ist die Liste der Hauptprodukte für Steinbock sehr eng, was jedoch nicht bedeutet, dass die Ernährung der unter diesem Zeichen Geborenen auf die oben aufgeführten Produkte beschränkt ist.

Essen Wassermann

Element - Luft, Planet - Saturn. Wassermänner sollten möglichst viele Zitrusfrüchte in ihre Ernährung aufnehmen. Das Hauptnahrungsmittel für den Wassermann ist Wasser - das sind alles Geschenke der Meeres-, Fluss- und Seenumgebung. Sie sollten so viel Fisch, Krabben und andere Krebstiere, Weichtiere wie möglich essen. Sie Kochen dürften am vielfältigsten sein. Empfohlene Früchte und Kürbisse für Wassermann-Geborene sind Quitte und Melone. Es ist wünschenswert, dass Auberginen, Rüben, Dill und Petersilie immer in der Ernährung enthalten sind - dieses Gemüse ist besonders nützlich für den Wassermann. Und noch ein Hinweis, den es zu beachten gilt: In Regionen mit kaltem Klima fühlen sich Wassermänner deutlich wohler als in Naturgebieten. Wintersport ist für sie ideal: Schlittschuhlaufen, Skifahren. Tägliche kalte Abreibungen oder kalte Duschen sind hilfreich.

Fische essen

Element - Wasser, Planet - Jupiter. Fische sind dem Wetter stärker ausgesetzt als andere. Sie klagen oft über Kopfschmerzen und Magenprobleme. Die Grundlage ihrer Ernährung sollten Meeresfrüchte, Salate mit Zitrone und Minze sein. Schwimmen ist gut für Menschen, die unter diesem Zeichen geboren sind. Alle Fischarten sind Grundnahrungsmittel dieses Sternzeichens, außer Vegetarier. Aus Früchten für Fische werden Feigen, Datteln, Mangos bevorzugt und aus Gemüse - verschiedene Kohlsorten, Knoblauch.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils. Zusammen mit körperlicher Aktivität hilft es, das Gewicht zu normalisieren, fit zu werden und Harmonie zu erreichen. Folgend einfache Empfehlungen Mit diesem Artikel können Sie Ihre Ernährung ganz einfach anpassen und besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor!

Streben Sie nach Gleichgewicht

Achte auf deine Ernährung

Ungesättigte Fettsäuren erfüllen die oben diskutierten vorteilhaften Funktionen. Gleichzeitig werden einige Fettsäuren, wie Omega-3, nicht vom Körper synthetisiert und können nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Daher müssen Sie versuchen sicherzustellen, dass gesunde Fette in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Diese sind in Avocados, Oliven, Olivenöl, Nüssen, Seefisch und anderen Produkten enthalten.

Kohlenhydrate werden unterteilt in einfach(oder schnell) und Komplex(langsam). Letztere spalten sich lange auf und geben einen langfristigen Energieschub. Daher wird empfohlen, zu essen Haferflocken oder Müsli zum Frühstück, um bis zum Mittagessen satt und energiegeladen zu bleiben.

Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen und sorgen für einen sofortigen Energieschub. Sie sind unentbehrlich, wenn Sie sich aufmuntern und Kraft wiederherstellen müssen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Training ein Glas süße Limonade wie Cola trinken oder ein paar Scheiben Schokolade essen, wird die Müdigkeit wie eine Hand entfernt. Tatsache ist, dass Zucker im Verdauungstrakt zu Glukose abgebaut wird, und dies ist dasselbe einfache Kohlenhydrat - eine Quelle für schnelle Energie.

Gleichzeitig essen

Einer der Gründe Übergewicht- Energieungleichgewicht. Dies ist, wenn eine Person weniger Energie ausgibt, als sie verbraucht.

Arbeit zu verschaffen innere Organe, Körpertemperatur und Muskeltonus konstant halten, Energie benötigen. Es wird in Kilokalorien gemessen. Für ein normales Leben muss ein erwachsener gesunder Mensch konsumieren etwa 2500 Kilokalorien pro Tag. Es handelt sich um gemittelte Daten – der individuelle Wert wird anhand von Alter und anthropometrischen Parametern berechnet.

Stellen Sie sich nun vor: Den ganzen Tag drehten Sie sich wie ein Eichhörnchen im Rad und ignorierten den Hunger. Am Abend kamen wir endlich zum Essen - wir haben alles und viel gegessen. Ein erschöpfter Körper ist dem Kalorienzählen nicht gewachsen. Kurz nach dem Abendessen bist du ins Bett gegangen. Ein solches Essverhalten führt zu einem Energieungleichgewicht und in der Folge zu Übergewicht.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, jeden Tag mehrmals zur gleichen Zeit zu essen. Lassen Sie niemals das Frühstück aus – es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Kathleen M. Zelman, Master of Public Health, hat schon oft darauf hingewiesen.

Ein nahrhaftes Frühstück gibt nicht nur Kraft, sondern katalysiert auch den Start eines „schlafenden“ Stoffwechsels, steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert die Stimmung.

Das Mittagessen sollte zwischen 13:00 und 16:00 Uhr sein. In diesem Fall sollten Sie nicht nur die zweite, sondern auch Suppen essen. Es wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und hilft, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Schließlich nehmen wir einen Teil der Flüssigkeit, die der Körper benötigt, mit der Nahrung zu uns. Wenn du kein normales Mittagessen schaffst und deine Kräfte schon am Ende sind, kannst du deine Energiereserven mit einem Proteinriegel oder einer süßen Limonade wieder auffüllen. Sie werden Ihnen helfen, durch das Abendessen zu kommen.

Die letzte Mahlzeit sollte sein spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen bedeutet, den Energiehaushalt zu stören, sich im Schlaf hin und her zu wälzen und vielleicht sogar mit Verdauungsproblemen konfrontiert zu werden.

Aktiv sein

Es werden also 2.500 Kilokalorien benötigt, um grundlegende Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten. Doch je höher der Grad der körperlichen Aktivität, desto mehr Energie benötigt der Körper.

Zum Beispiel gibt ein Erwachsener für eine Stunde Putzen zusätzliche 160 kcal aus. Wenn Sie die gleiche Zeit mit einer Radtour verbringen, benötigen Sie 370 kcal und für ein Lauftraining mindestens 700 kcal. Sehen Sie sich unsere Infografik an, um mehr über die Kalorienverbrennung im Vergleich zum Training zu erfahren.

Kraft tanken können Sie nach intensiver körperlicher Betätigung zum Beispiel mit einem Glas Fruchtsaft oder einer Dose Limonade. Beide Getränke enthalten Zucker - ein schnelles Kohlenhydrat, eine Glukosequelle. Dank ihm sind diese Getränke schnelle Energiequellen. Vergessen Sie jedoch nicht die tägliche Zuckeraufnahme - nicht mehr als 65 g. Achten Sie auf die Zuckermenge, die in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist und ihnen zugesetzt wird. Als Referenz: Mangonektar - 14,5 g Zucker pro 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g pro 100 ml, Orangensaft - etwa 13 g pro 100 ml.

Trinken Sie genug

Der Körper besteht zu 55-65% aus Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für die Gesundheit. Wie Yuri Tyrsin in seinem Buch „Secrets of Proper Nutrition. Mineralstoffe, Vitamine, Wasser“ reduziert eine Dehydrierung von nur 2 % die Leistungsfähigkeit deutlich und eine Dehydrierung von 4 % führt zu Lethargie und Apathie. Die individuelle Norm wird nach folgender Formel berechnet: 40 ml pro Kilogramm Gewicht.

Es ist notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme bei heißem Wetter und während körperlicher Aktivität zu erhöhen.

Sie können den Wasserhaushalt mit allen Getränken aufrechterhalten: Saft, Fruchtgetränk, süße Limonade wie Cola, Tee - alle bestehen zu 85-99% aus Wasser, stillen perfekt den Durst und sättigen die Körperzellen mit lebenswichtiger Feuchtigkeit.

Richtig snacken

Die Zeit für eine volle Mahlzeit ist noch nicht gekommen, und das Hungergefühl naht bereits. Wie sein? Einen Bissen nehmen! Aber keine Brötchen oder Sandwiches. Naschen war nicht schädlich, es muss richtig sein. Halten Sie Äpfel, Bananen, Nüsse, griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder hartgekochte Eier griffbereit. Dies sind gesunde und unglaublich nahrhafte Lebensmittel, die helfen, mit dem Hunger fertig zu werden.

Bewahren Sie auch kein Junk Food zu Hause auf. Chips, Twinks, Popcorn - das alles ist lecker, manchmal kann man es sich leisten. Selbst wenn Sie eine stählerne Willenskraft haben, wird es einen Moment geben, in dem es bricht. Bewahren Sie Versuchungen besser nicht zu Hause auf.

Erwarten Sie keine sofortige Veränderung

„Ich ernähre mich gut und werde sofort schlank und gesund“ ist eine mentale Falle, in die fast jeder tappt, der versucht, seine Ernährung ausgewogener zu gestalten.

Allerdings erfordert der Aufbau und die Festigung eines gesunden Ernährungssystems eine methodische und recht langwierige Arbeit an sich selbst. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse!

Leichtigkeit und Harmonie werden allmählich eintreten. Aber Sie werden diese positiven Veränderungen sicherlich bemerken.

Das Geheimnis eines gesunden Lebensstils zu lüften, scheint für viele eine schwierigere Aufgabe zu sein, als den Todesstern in die Luft zu sprengen. Wir haben die Experten gefragt, wie sie es schaffen, sich zu 100 % zu fühlen, und haben brillante Tipps erhalten, die Sie befolgen können, ohne Geld auszugeben, mit einem Personal Trainer zu arbeiten oder fünfmal am Tag Lebensmittel mit unaussprechlichen Namen zu essen.

mehr bewegen

Nachrichten: Übung hat positiver Einfluss auf den allgemeinen körperlichen Zustand und erhöhen die emotionale Tonalität. Warte, das ist schon lange nichts Neues mehr. Aber wir vergessen, dass wir auch tagsüber aktiv sein müssen: Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of Boston zeigen, dass zehn Minuten körperliche Aktivität am Tag genauso viele Vorteile bringen wie regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio.

„Ein gesunder Lebensstil zu führen bedeutet nicht, im Fitnessstudio stark zu schwitzen. Ich sage Ihnen das, die Person, die eine Kette von Fitnesscentern besitzt “, teilt Pip Black, Mitbegründer von Frame, das Geheimnis.

WIE MAN ANFÄNGT?

Betrachten Sie die täglichen Aktivitäten neu: „Ich fahre mit dem Fahrrad zu Geschäftsterminen und zu meinem Sohn Kindergarten Ich nehme dich mit auf einen Roller – so fühle ich mich tagsüber viel fröhlicher“, sagt Black.

Wenn Sie von Punkt A nach Punkt B gehen, ändern Sie Ihre Geschwindigkeit: Studien zeigen, dass das Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten 20 % verbrennt mehr Kalorien als ein gemessener Schritt.

Gewürze zu Speisen hinzufügen

Gewürze werden nicht nur verwendet, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, sondern auch um bestimmte Körperfunktionen anzuregen. Eine Super-Zutat, die den Zustand des ganzen Körpers beeinflussen kann, ist Kurkuma.

„Ich füge Kurkuma hinzu Reismilch morgens“, sagt Ernährungsexpertin Madeleine Shaw.

GEWÜRZMILCH: 140 ml Milch, 1/4 TL. Kurkuma, 1/2 TL. Zimt, 1 TL frisch geriebener Ingwer

Kochmethode

Die gewürzte Milch in einen kleinen Topf geben und drei Minuten bei mittlerer Hitze erhitzen.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, fügen Sie fein gehackte Chilischoten hinzu und zur Stärkung des Immunsystems Kreuzkümmel (reguliert auch den Cholesterinspiegel).
Um Ihren Blutzucker zu senken, fügen Sie Ihrem Getränk Bockshornklee hinzu.

Schalten Sie elektronische Geräte nachts aus

„Blaues Licht von Handybildschirmen, Fernsehern und Computern hemmt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon), was uns schlaflos macht und uns morgens müde macht“, sagt die Schlafforscherin Dr. Charlotte Kemp. 95 % der Menschen, die im Bett SMS schreiben oder fernsehen, leiden unter schlechter Schlafqualität und riskieren Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.

WIE MAN ANFÄNGT?

„Ich entferne alle Geräte aus dem Schlafzimmer, damit ich nicht noch einmal E-Mails oder Facebook checken muss“, sagt Dr. Kemp. Wenn Sie zu den 54 % der Frauen gehören, die nachts aufwachen, fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie all Ihre Erfahrungen aufschreiben können, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise werden Sie sich beruhigen und Probleme am Morgen bewältigen können.

Hocken

Cardio übertrifft alle anderen an Popularität, aber auch Kraftübungen – Kniebeugen und Gewichtheben – sind sehr wichtig. „Kraft und Muskelmasse sind die beiden wichtigsten biologischen Gesundheitsindikatoren“, sagt Jocelyn Thompson Rule, Nike-Coach. Krafttraining helfen, Diabetes und Arthritis zu verhindern sowie zu erhalten Muskelmasse und den Stoffwechsel beschleunigen.

WIE MAN ANFÄNGT?

Bei Kniebeugen stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften auf. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen den Beinen, setzen Sie sich hin, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und richten Sie sich auf, wobei Sie die Muskeln des Gesäßes anspannen. Wenn Sie gut in Kniebeugen sind, fügen Sie Hampelmänner (Burpee-Übung) hinzu - sie stärken das Herz, erhöhen die Ausdauer, verbessern die Koordination und verbrennen aktiv Kalorien.

meditieren

Von CEOs bis hin zu Prominenten wie Lena Dunham und Emma Watson wenden sich immer mehr Menschen der Meditation zu. Laut Meditationsmeisterin Jody Shield ist es ein universelles Werkzeug, um Harmonie zu erreichen. "Du kannst jederzeit meditieren - völlig kostenlos, und es wird dir helfen, Müdigkeit und unangenehme Emotionen loszuwerden."

WIE MAN ANFÄNGT?

Wir sind alle sehr beschäftigt, aber 10 Minuten am Tag reichen aus. Schalten Sie während des Mittagessens Ihren Laptop aus, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, Sie blicken direkt auf den Punkt zwischen Ihren Augen (drittes Auge). Es klingt seltsam, aber es hilft, das Gehirn zurückzusetzen und Stress abzubauen.

Achte auf deine Körperhaltung

Als Kinder haben wir uns immer geärgert, wenn unsere Eltern sagten: „Setz dich gerade hin!“ Aber es stellt sich heraus, dass eine schlechte Körperhaltung Kopfschmerzen verursachen und sogar unsere Stimmung beeinträchtigen kann. „Körperhaltung ist die Grundlage der Gesundheit“, sagt leitende Physiotherapeutin Janani Wijetung. „Ich treffe viele Menschen, insbesondere Büroangestellte, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, und der Grund ist eine schlechte Körperhaltung.“

Wie man anfängt?

"Sie können nicht länger als 20 bis 30 Minuten in einer Position verbringen, also machen Sie Pausen und trainieren Sie", sagt Widgetung. - Gehen oder stehen Sie für ein paar Minuten, strecken Sie Ihren Nacken, Ihre Schulterblätter, drehen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie jede Übung zwei- oder dreimal und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang."

Nimm dir Zeit für dich selbst

Die Studie, an der 3.000 Personen teilnahmen, zeigte einen Zusammenhang zwischen Selbstbeherrschung und vier wichtigen Gesundheitsindikatoren: Appetit, Leistungsfähigkeit, Stresstoleranz und guter Schlaf. „Das hat mit emotionaler Flexibilität zu tun“, sagt Dr. Catherine Green, klinische Psychologin bei der British National Committee Health Foundation in Südlondon. „Es geht darum, Schwierigkeiten und schwierige Situationen zu akzeptieren, nicht sie zu vermeiden.“

WIE MAN ANFÄNGT?

Wenn Sie sich traurig oder unsicher fühlen, schlägt Dr. Greene vor, die folgende Technik anzuwenden: „Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem besten Freund. Was würden Sie ihn fragen? Wie aufgeheitert?

Essen kombinieren

Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of Texas haben gezeigt, dass ein hoher Zuckerkonsum zu Brustkrebs führen kann. Zeit, sich auf das Süße zu beschränken. Aber wie? Fügen Sie mehr hinzu gesunde Zutaten um nicht das Bedürfnis danach zu haben. „Ich bin eine Naschkatze, also esse ich Datteln und Pekannüsse, damit ich kein Verlangen nach Schokolade habe“, sagt Irene Arango, Mitbegründerin und Köchin des Londoner Rohkostrestaurants Nama.

WIE MAN ANFÄNGT?

Arango empfiehlt die Verwendung von Dattelpaste, Vanillepulver, roher Kakao, Kokoszucker, Zimt und Bananen zum Süßen von Kaffee, Smoothies und Kuchen. „Außerdem stocke ich Energieriegel mit Datteln, Mandeln und Proteinen auf, damit ich mir etwas gesunde Süße gönnen kann. Ein weiterer Tipp ist, die Hauptmahlzeit durch einen Salat aus Gurken, sonnengetrockneten Tomaten und Sonnenblumenkernen zu ersetzen und dann ein normales Mittagessen, aber eine kleinere Portion zu essen.“

Vitamin B3 nehmen

Mehr als 50 % der erwachsenen Frauen leiden unter Hautausschlägen. Hautpflege sollte komplex sein, aber nur ein Vitamin, B3, kann dieses Problem gezielt angehen. Es kontrolliert die Talgproduktion und reduziert Entzündungen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 750 mg Vitamin B3 hinzu.

WIE MAN ANFÄNGT?

„Gute Haut bedeutet ein gesundes Leben“, sagt Dermatologin Anjali Mahto. - Ich wasche mein Gesicht mit Mizellenwasser und benutze eine Creme mit Lichtschutzfaktor, aber ich breche zusammen, wenn ich nicht schlafe oder sehr nervös werde, also praktiziere ich aktiv Yoga und Meditation. Retinoid-Creme in der Nacht kann auch helfen. Es entfernt Pigmentflecken und gleicht die Haut aus. Ich glaube nicht, dass es eine Dermatologin auf der Welt gibt, die es nicht anwenden würde."

Yoga machen

Jeder kennt die Vorteile von Yoga, aber neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass nur 12 Minuten Yoga pro Tag die Knochenqualität verbessern und das Osteoporose-Risiko verringern können.

WIE MAN ANFÄNGT?

Wie wird man ein guter Yogi? „Strecken Sie sich den ganzen Tag über überall und auf allem (Wände, Tische). So bleibt man flexibel“, sagt die internationale Yogalehrerin Irene Pappas, bekannt für ihren Instagram-Account @fitqueenirene mit 500.000 Followern.

Probieren Sie diese Dehnung aus: Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand auf Fußlänge, die Füße parallel und hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände direkt unter der Schulterlinie an die Wand und senken Sie Ihre Brust durch Ihre Hände, sodass Sie einen rechten Winkel bilden. Entspanne deinen Nacken, halte deine Schultern angespannt. Sie können Ihre Knie leicht beugen oder sie gerade halten. Bleibe für 10-15 Atemzüge in dieser Position und wiederhole sie, wann immer du das Gefühl hast, dass du eine Entspannung brauchst.