Während Sie auf iHerb sind, erhalten Sie 10 % Rabatt auf Omega-Sektion, ich habe es eilig, den Leitfaden zu Omega-3-Ergänzungen fertigzustellen Fettsäure. Es gibt immer viele Fragen, versuchen wir, mit den Arten einer großen Familie umzugehen =)

Ich habe mehr als einmal über Omega-3-Fettsäuren geschrieben, nützliche Links unten. Und heute sehen wir uns an, welche Omegas wir zuerst wählen sollen und wie wir diese Welt der EPA- und DHA-Abkürzungen verstehen, aus der vielen Menschen der Kopf schwirrt =))

Beginnen wir mit den Grundlagen der Grundlagen. Fettsäuren werden als essentiell bezeichnet, weil der Körper sie nicht selbst produziert (wie Cholesterin und andere Fette), sondern sie nur aus der Nahrung erhält!

Dies sind Omega-3- und Omega-6-Säuren. Sie sind äußerst wichtig für die Synthese von hormonähnlichen Substanzen (Prostaglandine), starke Immunität und Gesundheit. des Herz-Kreislauf-Systems, jugendliche Gelenke und Haut!

Gleichen Sie Omega 3 und Omega 6 aus

Aber noch wichtiger richtiges Gleichgewicht Omega-3 und Omega-6 Säuren im Körper perfekte Wahl innerhalb von 1:1 oder 1:2.

Dann funktioniert der Körper wie ein idealer Mechanismus: Wir sind gesund, vital, nichts tut weh. Aber die Situation ist, dass wir zu wenig Omega-3-Fette (Wildfisch, Leinsamen, Walnüsse) und zu viel Omega-6-Fette (Sonnenblumen, Maisöl, raffinierte Lebensmittel) essen.

Unser Saldo ist 1:16 oder 1:20, nach Meinung von Experten.

Zu viel Omega-6 verursacht eine Vielzahl von Erkrankungen: chronische Entzündungen, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, rheumatoide Arthritis, Depressionen und andere. chronische Krankheit. Die gute Nachricht ist, dass bei der Beseitigung Omega-3-Mangel Viele Krankheiten verschwinden!

Deshalb, Jeder braucht eine zusätzliche Omega-3-Zufuhr und das fast täglich.

ABC der Omega-Säuren

Omega-Klassen hauptsächlich : Omega-3, Omega-6, Omega-7, Omega-9.

Omega-3-Fettsäuren: gefunden in Pflanzenölen und Fischölen. Diese Klasse umfasst ALA-, EPA- und DHA-Fettsäuren.

ALA: Alpha-Linolensäure. Omega-3-Fettsäure. Enthalten in Leinöl, absteigend ist Raps und Öl Nussbaum. Eine pflanzliche Omega-3-Quelle für Veganer. Synthetisiert EPA und DHA, aber in Gegenwart des Enzyms dauert der Prozess 2 Wochen.

EPA: Eicosapentaensäure. Omega-3-Fettsäure. Gefunden in Kaltwasserfischen und Fischölen. Wichtig für gute Laune.

DHA: Docosahexaensäure. Omega-3-Fettsäure. Gefunden in Kaltwasserfischen und Fischölen. Pflanzen-DHA für Veganer wird aus Algen gewonnen. Wichtig für nervöses System, Gehirn- und Augengesundheit.

Omega-6-Fettsäuren: in Pflanzenölen enthalten. Diese Klasse umfasst Linolsäure (LA) und Gamma-Linolensäure (GLA).

LA: Linolsäure. Omega-6-Fettsäure. Gefunden in Sonnenblume, Färberdistel, Maisöle. Es ist nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wir nehmen mit raffinierten Lebensmitteln im Übermaß zu.

GLA: Gamma-Linolensäure. Omega-6-Fettsäure. Gefunden in Nachtkerzenöl, Borretsch, Öl der schwarzen Johannisbeere.

Omega-7: Palmitoleinsäure. Enthalten in Sanddornöl und einigen Arten von Fischöl. Verbessert die Gesundheit der Haut, senkt den Cholesterinspiegel, reduziert die Symptome trockener Augen.

Omega 9: Ölsäure. Gefunden in Oliven-, Mandel-, Sesamöl, Avocado und Macadamia. In der mediterranen Ernährung verwendet, ist es gut für die Gesundheit und schützt die Wände der Arterien vor Cholesterin. Sie müssen es nicht in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, es ist besser, Salate und Nudeln öfter mit dem frischesten Olivenöl zu kochen =)

Omega-3-Fettsäuren

Die meisten Studien trennen die Eigenschaften von EPA und DHA nicht, da beide Säuren Bestandteil von Fischöl sind und auch zusammenwirken. Jede Säure hat jedoch ihre eigenen speziellen Eigenschaften.

Das ist interessant EPA und DHA unterstützen die Telomerlänge, schützende Enden der Chromosomen! Und die Länge der Telomere ist ein Marker für die biologische Alterung des Körpers.

Wirkung von Omega-3-Fettsäuren:

– Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arrhythmie, Arterienschutz, Vorbeugung von Blutgerinnseln und Herzinfarkten)
– entzündungshemmende Wirkung + Gelenkgesundheit
- starke Immunität
- heilt Akne und Ekzeme, die durch Hormonstörungen verursacht werden
- Chronisches Müdigkeitssyndrom, Genesung vom Virus (in Kombination mit GLA)
— verlangsamt den Alterungsprozess, indem die Telomerlänge erhalten bleibt, schützende Enden der Chromosomen
- Dosierung von Omega 3 für Erwachsene: optimal 500 - 600 mg EPA + DHA insgesamt zur Vorbeugung, Dosierungen ab 1000 mg zur Behandlung
- Dosierung von Omega 3 für Kinder: abhängig vom Alter

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Jetzt Lebensmittel Omega-3: magensaftresistente Kapseln (gegen Aufstoßen), 300 mg EPA + DHA
— Madre Labs Omega-3 Premium Fischöl : am meisten eine Budgetoption, 600 mg EPA + DHA
— Now Foods Omega-3 Mini-Gele: kleine Kapselgröße, 600 mg EPA + DHA
— Natürliche Faktoren, Rx Omega-3-Faktoren: Kanadisches Omega-3, 600 mg EPA + DHA
— Natürliche Faktoren, ganze Erde und Meer: pflanzliches Omega 3 aus Algen, 450 mg EPA + DHA

EPA-Vorteile

EPA-Säure wirkt entzündungshemmend, wichtig für das emotionale Gleichgewicht und sorgen für gute Laune! EPA-Mangel führt zu Depressionen, Stress und Verlust des Interesses am Leben.

Verwendet in der Behandlung von Depressionen und allen emotionalen Störungen. Interessanterweise ist die Neigung zu Depressionen mit der Entwicklung von Herzerkrankungen verbunden, vielleicht ist die Wurzel des Problems eine: ein Mangel an Omega-3-Säuren im Körper.

EPA-Aktion:

- bildet Prostaglandine E3: beeinträchtigt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems

- entzündungshemmende Wirkung
- zur Behandlung von Depressionen verwendet

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Country Life Omega-3-Stimmung: für ein gesundes Gehirn und Wellness, Forschung darüber
— Barlean's, Ultra EPA, Fischöl Omega-3: hoher Inhalt EPA

DHA-Vorteile

DHA ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen. Es ist für schwangere Frauen lebenswichtig für die normale Entwicklung des Nervensystems, des Gehirns und der Netzhaut des ungeborenen Kindes.

Es wird auch von Neugeborenen für die richtige Entwicklung und Sehschärfe benötigt (Säuglinge gleichen den Mangel mit Muttermilch aus). Kinder, die genug DHA bekommen, zeigen eine bessere Entwicklung und einen größeren Wortschatz unter Gleichaltrigen.

Wirkung von DHA:

- bildet Resolvine und Protectine: starke Entzündungshemmer
-wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen
- notwendig für die richtige Entwicklung des ungeborenen Kindes, von Säuglingen und Kindern
- Vorbeugung einer Wochenbettdepression bei der Mutter
- senkt die Triglyceride und erhöht das gute Cholesterin

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Garten des Lebens, Oceans Kids: DHA für Kinder zum Kauen für Kinder ab 3 Jahren
— Now Foods, kaubares DHA für Kinder: DHA zum Kauen für Kinder
— Jetzt Lebensmittel DHA-500: doppelte Konzentration von DHA mit magensaftresistentem Überzug (verlässt nicht fischiger Geschmack)
— Flora, DHA Vegetarische Algen: Pflanzliches DHA aus Algen für Veganer

Vorteilhafte Eigenschaften von ALA

Leinöl ist die wichtigste Quelle für Alpha-Linolensäure. ALA hat entzündungshemmende Eigenschaften und stimuliert das Immunsystem + ist gut für das Herz-Kreislauf-System.

Obwohl Fisch fett wirkt effizienter und schneller, Leinöl eignet sich hervorragend für täglicher Gebrauch. Deshalb die Einnahme von Fischöl optimal mit Leinöl kombinieren.

Die Vorteile von Leinsamen liegen im Gehalt an Lignanen: Anti-Krebs-Substanzen, die die für die Zellen gefährlichen Östrogenarten deaktivieren. Die Kombination von Omega-3 mit Lignanen trägt zur Vorbeugung von Brusttumoren und anderen Krebsarten bei, die mit weiblichen Sexualhormonen in Verbindung gebracht werden.

Aktion ALA:

– Herz-Kreislauf-Gesundheit, Senkung des Cholesterinspiegels
- Prävention von Frauenkrankheiten
— glättet hormonelle Schwankungen
- reduziert das monatliche PMS
- Tagesdosis von 1 Teelöffel bis 1 Esslöffel Leinsamenöl mit Lignanen. Verwenden Sie zur Behandlung bis zu 3 Esslöffel

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Now Foods Leinsamenöl, hoher Lignangehalt: Bio-Leinöl mit Lignanen
— Flora, Udo's Choice, Udo's Oil High Lignan: Bio-Ölmischung mit Lignanen

GLA-Vorteile

Gamma-Linolensäure kann unabhängig von Omega 6 synthetisiert werden, jedoch nur, wenn kein Mangel an Vitamin C und Gruppe B, Zink und Magnesium vorliegt. Die GLA-Synthese nimmt mit dem Alter, bei Zucker- und Alkoholkonsum und Virusinfektionen ab.

Daher ist es wichtig, Magnesium und Zink (die immer fehlen) einzunehmen + regelmäßig GLA-Kapseln einzunehmen, um den Mangel an nützlichem Omega auszugleichen.

GLA-Aktion:

- bildet Prostaglandine E1: Schutz vor Alterung, stimuliert das Haarwachstum
- stimuliert gesunde Spiegel von Immunfaktoren: Interleukin-1 beta und T-Zellen
– Gelenkgesundheit, verbessert Arthritis
– niedrigeres Cholesterin (400 mg GLA + Omega-3)
- Chronisches Müdigkeitssyndrom, Genesung vom Virus (in Kombination mit EPA)
— lindert PMS-Symptome nach dreimonatiger Einnahme (Dosierung von 300 mg GLA)
- sehr wirksam bei Ekzemen (anhaltendes Ergebnis nach 3-6 Monaten Anwendung, Dosierung 300-500 mg GLA)
- verbessert den Hautzustand bei Neurodermitis (Dosierung 360 mg GLA)
- stellt Nägel mit Brüchigkeit und Delamination wieder her (Dosierung 270 mg GLA)

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Jetzt Lebensmittel, Borretschöl: 240 mg GLA pro Kapsel
— Solgar, Nachtkerzenöl: 117 mg GLA pro Kapsel
— Now Foods, Nachtkerzenöl: 120 mg GLA pro Kapsel
— Natürliche Faktoren, WomenSense, RxOmega-3 für Frauen: alle Arten von Omega-3 + GLA

Omega-7-Fettsäuren

Omega-7-Säuren sind in extrahiertem Sanddornöl und bestimmten Fischölen enthalten. Sanddornöl wird mit Kohlendioxid extrahiert und die Palmitinsäure wird entfernt, wodurch die reinste Palmitooleinsäure zur Einnahme zurückbleibt.

Hersteller verwenden klinisch untersuchte Extrakte aus Sanddorn SBA24 (Marke EuroPharma) und Provinal (Marke Barlean), Siby Beauty stellt seinen eigenen CO2-Extrakt her.

Omega-7-Wirkung:

- entzündungshemmend, Gelenkgesundheit
– Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
— erhöht die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut, Regeneration
Hilft bei der Behandlung und Vorbeugung von Akne
- sehr nützlich bei Rosacea und chronischen Hautentzündungen
- reduziert Syndrom des trockenen Auges einschließlich Rötung und Brennen
- reduziert das Austrocknen von Haut und Schleimhäuten bei Frauen in den Wechseljahren
– Es gibt Hinweise darauf, dass es den Appetit reduziert und dem Körper ein Signal gibt, die Ansammlung von Fett zu stoppen

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Sibu Beauty Omega-7-Ergänzung: Extrakt und Öl aus Himalaja-Sanddornbeeren
— Barlean's, Omega Swirl, Joint Remedy: Ich habe Omega-7 mit Hyaluronsäure für Haut und Gelenke bestellt

Das sind Omega 3 Fettsäuren, ich bin es leid so einen langen Post zu schreiben, aber ich bin mal wieder davon überzeugt, wie nützlich sie für den Körper und den Hormonhaushalt sind =)

Die Vorteile mehrfach ungesättigter Fettsäuren für den Körper sind seit 100 Jahren bekannt. Aber die Notwendigkeit, sie zu essen, wurde nur in diskutiert letzten Jahren. Die reichsten Quellen für gesunde Fette - dies gilt seit langem als Heilprodukt und trotz der Ähnlichkeit der Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften unterscheiden sich diese beiden Produkte dennoch in Geschmack und Anwendungsergebnis. Und viele Fans gesundes Essen Sorgen über die Frage: Was ist besser - Fischöl oder

Vorteile von Fettsäuren

Menschliche Gehirnzellen bestehen zu 60 % aus Fettsäuren. Die meisten von ihnen werden im Körper synthetisiert, aber es gibt zwei essentielle Säuren, die nur aus der Nahrung gewonnen werden können: Alpha-Linolsäure und Linolsäure. Mit ihrem Mangel entwickeln sich Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Krebs, das Sehvermögen und die Gehirnfunktion verschlechtern sich. Aber nicht alles ist für den Körper. Die meisten von ihnen in der menschlichen Ernährung sind hydriert. Im Gegenteil, sie stören die normale Ernährung und Zellfunktion, tragen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und einer Verschlechterung der Funktion der Blutgefäße bei.

Studien haben gezeigt, dass Omega 3 sehr nützlich für den Körper ist, da sie die Funktion des Gehirns und der Blutgefäße verbessern. Die meisten dieser Säuren sind in Leinöl und Fischöl enthalten. Aber ihre Zusammensetzung ist etwas anders. Fischöl enthält langkettige Säuren, die für den Menschen am vorteilhaftesten sind. Und Leinöl ist eine Quelle für Alpha-Linolensäure.

Wirkung von Fettsäuren

Fette, die für die Gesundheit besonders wichtig sind, sind Omega 3. Eine Person kann mehrere davon aus der Nahrung aufnehmen:

Alpha-Linolsäure;
exapentaenisch;
Docosahexaensäure.

Alle von ihnen sind gleich nützlich, unterscheiden sich aber dennoch in der Funktion. Aus Alpha-Linolensäure kann der Körper den Rest des Omega 3 synthetisieren. Es kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor. EPA und DHA können bezogen werden von fetthaltige Sorten Fisch. Daher ist es schwierig, die Frage zu beantworten, was besser ist: Fischöl oder Leinöl.

Diese Stoffe müssen ständig in den Körper gelangen. Schließlich haben schon kleine Dosen davon eine solche Wirkung:

Erhaltung und Wiederherstellung von Zell-DNA-Telomeren, was die Lebenserwartung des Menschen erhöht;
die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße verbessern;
geben Energie für die Übertragung von Nervenimpulsen, was die geistige Aktivität optimiert;
den Zustand von Haut und Haar verbessern;
sie sind für die normale Entwicklung von Kindern notwendig.

Fisch als Quelle für Fettsäuren

Das nützliches Produkt aus Meeresfisch gewonnen, der reich an Omega 3 ist. Es handelt sich hauptsächlich um Lachs, Sardine, Hering und Thunfisch. Nur 100 Gramm solcher Fische können den Körper mit der notwendigen Menge an Fettsäuren versorgen. Aber in letzter Zeit wird Quecksilber während des Verarbeitungsprozesses häufig in Fischen gefunden. Es wird angenommen, dass es aus verschmutztem Meerwasser in den Fischkörper gelangt. Diese Substanz wird oft kontaminiert und Fischöl. Die Hersteller verschweigen diese Tatsache schließlich und so ist sie in letzter Zeit weniger populär geworden.

Der Vorteil von Fischöl ist, dass es die Quelle der meisten ist wohltuende Säuren Omega 3 – Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Sie wirken sich positiv auf die Funktion des Gehirns aus, sorgen für eine normale Blutversorgung, verbessern die Fettverbrennung im Körper und erhalten die Sehschärfe.

Wie benutzt man Fischöl?

Dieser Stoff hat die Eigenschaften Medikamente. Daher hat es seine Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Im Falle einer Überdosierung können Probleme mit der Blutgerinnung und der Wundheilung auftreten. Es wird nicht für Diabetiker und Menschen mit Behinderungen empfohlen Schilddrüse und Nierensteine. Es ist unerwünscht, Fischöl auf nüchternen Magen und zusammen mit Blutverdünnern zu trinken. Es ist am besten, es in Kapseln zu verwenden, sich strikt an die Anweisungen zu halten und die Dosierung nicht zu überschreiten.

Die Zusammensetzung dieses Produkts unterscheidet sich geringfügig von Fischöl. Es enthält Alpha-Linolensäure (ALA). Es ist auch nützlich für den Körper, aber Stimulanzien für die Gehirnaktivität, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechselprozesse sind Säuren mit einer längeren Molekülkette. Dies sind Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die in Fischöl vorkommen. Aus Leinöl kann der Körper sie gewinnen, aber die Synthese verläuft bei verschiedenen Menschen unterschiedlich schnell. Am schlimmsten ist, dass es im Körper von Männern und in Gegenwart anderer mehrfach ungesättigter Fette verarbeitet wird. Aber die Wirkung von Leinöl ist trotzdem gut für die Gesundheit:

Wie man Leinöl isst

Seit der Antike ist dieses Produkt auf dem Tisch eines jeden Menschen unverzichtbar. Es wurde zu Salaten, ersten und zweiten Gängen mitgenommen verschiedene Krankheiten. Leinöl, das eine sehr gesunde Zusammensetzung hat, kann mit saurer Sahne und anderen Produkten zu einer Sauce gemischt werden. Aber es ist sehr wichtig, dass es keiner Temperatur ausgesetzt wird, bei der sich Alpha-Linolensäure zersetzt und gesundheitsschädlich wird.

Um zu bekommen erforderliche Menge mehrfach ungesättigte Fette reicht ein Esslöffel Öl pro Tag. MIT medizinische Zwecke Es ist besser, es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken. Sie müssen Leinöl in einer Apotheke kaufen, verpackt in dunklen Glasflaschen.

Was ist besser: Fischöl oder Leinöl?

Tatsächlich haben diese Produkte unterschiedliche Eigenschaften. EPA und DHA, essentiell für die Gesundheit des Gehirns, sind in Fischöl enthalten. Wenn sie aus Leinöl synthetisiert werden, sind sie viel kleiner und haben leicht unterschiedliche Eigenschaften.

Um herauszufinden, was besser ist: Fischöl oder Leinsamenöl, müssen Sie die Unterschiede zwischen diesen Produkten berücksichtigen:

Können Fettsäuren schädlich sein?

Während Omega-3-Fettsäuren gut für die Gesundheit sind, können sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl bei unsachgemäßer Anwendung schädlich sein. Erstens kann der Verzehr in großen Mengen zu schweren Verdauungsstörungen und sogar zu Vergiftungen führen. Auch diese Fette können bei unsachgemäßer Lagerung schädlich werden. Bei Kontakt mit Luft und Licht bilden sie Karzinogene. Diese oxidierten Fette können die Zellen lebenswichtiger Organe zerstören, was die Alterung des Körpers beschleunigt. Außerdem wird Omega 3 bei starker und längerer Erhitzung, wie beim Frittieren, in Stoffe umgewandelt, die Krebsgeschwüre verursachen können.

Wie man den Körper mit Fettsäuren versorgt

An alle nützliches Material gut absorbiert, müssen Sie sowohl Leinöl als auch Fischöl verwenden. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die in Leinsamen enthaltene Alpha-Linolensäure nur bei Frauen in andere Fettsäuren umgewandelt werden kann. Daher sollten Männer Fischöl den Vorzug geben. Und um den Körper vollständig mit den notwendigen Substanzen zu versorgen, ist es wünschenswert, beide Produkte zu verwenden. Besteht die Gefahr, durch Meeresfische eine Portion Quecksilber zu bekommen, kann man auf Fischölkapseln umsteigen. Und für diejenigen, die den Geruch und Geschmack von Leinöl nicht mögen, können Sie Ihrem Essen Leinsamen hinzufügen.

Die Frage ist schwer zu beantworten – was ist besser: Fischöl oder Leinöl. Sie sind gleichermaßen gesund, haben aber ihre eigenen Vor- und Nachteile. Daher ist es besser, sowohl fetten Fisch als auch Leinöl in angemessenen Mengen zu sich zu nehmen.

Fischöl, Leinsamenöl sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Einnahme dieser Mittel wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Um zu verstehen, welches Produkt Fischöl oder Leinöl ist und welches besser ist, sollten Sie die Hauptmerkmale der einzelnen Medikamente studieren.

Gebrauchsanweisung

Fischöl ist ein Komplex aus Vitaminen sowie Fettsäuren tierischen Ursprungs, die den Fettstoffwechsel regulieren können.

Funktionsprinzip

Der Wert von Fischöl an essentiellen Omega-3-Fettsäuren sowie Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure.

Bei ausreichender Zufuhr von Omega-3 ist es möglich, die Entwicklung schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie Arteriosklerose zu verhindern. Außerdem hat dieses Produkt tierischen Ursprungs günstige Auswirkung Arbeit Immunsystem.

Es sollte beachtet werden, dass Omega-Säuren aktive Teilnehmer an der Synthese von Eicosanoiden sind, dank derer alle Stoffwechselprozesse im Körper reguliert werden. menschlicher Körper(Hormonproduktion, erhöhte Körpertemperatur, Blutdruckveränderungen etc.)

Der regelmäßige Verzehr von Fischöl trägt zur Blutverdünnung bei, was wiederum der Bildung von Blutgerinnseln vorbeugt und als eine Art Vorbeugung gegen einen Herzinfarkt dient. Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure normalisieren die Blutdruckindikatoren, bilden einen spezifischen Schutz für Blutgefäße und verhindern die Bildung von Cholesterinplaques.

Das Wirkprinzip von Fischöl lässt sich teilweise mit dem Wirkmechanismus bestimmter Medikamente vergleichen, die bei einer Reihe von CVS-Erkrankungen verschrieben werden. Im Gegensatz zu Arzneimitteln provoziert Fischöl jedoch nicht die Entwicklung mehrerer Nebenwirkungen.

Freigabe Formular

Das Medikament wird in Form einer Öllösung (50, 100 ml) sowie Gelatinekapseln (200, 300, 500, 1000, 1400 mg) mit einem flüssigen gelblichen Inhalt hergestellt. Das Aroma der Lösung und der Kapseln ist charakteristisch - Fisch.

Hinweise

Vorbeugung von Hypovitaminose-Zuständen
Ausgleich des Mangels an Omega-3-Fettsäuren und Vit. E.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen die Verwendung von Fischöl ausgeschlossen werden sollte, darunter:

Allergie gegen Fisch oder gegen die Komponente des Arzneimittels selbst
Schilddrüsenerkrankungen
Nierenpathologien
Erkrankungen des Harnsystems
Tuberkulose der offenen Form
Erhöhte Ca-Spiegel sowie Cholesterin im Blut
Schwangerschaft
Stillzeit.

Das Medikament ist zur oralen Verabreichung bestimmt. Die Tagesdosis wird unter Berücksichtigung des Alters des Patienten berechnet.

Für Kinder von 3 bis 7 Jahren - dreimal täglich 300 mg.

Kinder von 7 bis 14 Jahren sollten dreimal täglich 2 Kapseln zu 300 mg oder 1 Kapsel zu 500 mg einnehmen.

Erwachsene und Kinder über 14 Jahre - 3 Kapseln mit 300 mg dreimal täglich oder 2 Kapseln mit 500 mg (1 Teelöffel Öl) zweimal täglich.

Kapseln sollten mit ausreichend Wasser heruntergespült werden. Die Dauer der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 1 Monat.

Nebenwirkungen

Während der Anwendung dieses Arzneimittels können allergische Reaktionen auftreten, eine Verringerung der Blutgerinnungsrate ist möglich.

Lagerung

Fischöl sollte bei einer Temperatur von nicht mehr als 25 ° C an einem trockenen und gut vor Sonnenlicht geschützten Ort gelagert werden. BAA ist für 2 Jahre ab Herstellungsdatum geeignet.

Preis und Herkunftsland

Das Medikament wird sowohl in Russland als auch im Ausland hergestellt. Die Kosten variieren je nach Dosierung und Form der Freisetzung und betragen 29 - 1274 Rubel.

Gebrauchsanweisung für Leinöl

Leinöl - wesentliches Produkt mit Vitaminen, Nährstoffen und ungesättigten Fettsäuren.

Funktionsprinzip

Flachs ist eine Pflanze, aus der wertvolles Pflanzenöl gewonnen wird. Regelmäßiger Gebrauch Es ist möglich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Thrombosen vorzubeugen.

Wenn Sie täglich Leinöl einnehmen, nimmt die Blutviskosität ab, der Cholesterinspiegel im Blut normalisiert sich und die Belastung des Herzens nimmt deutlich ab.

Die Verwendung von Leinsamenöl dient als hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung pathologischer Neoplasmen in der Brustdrüse, erleichtert den Verlauf von PMS sowie die Menopause. Darüber hinaus verbessert Flachs den Zustand von Haut und Haaren, beschleunigt Regenerationsprozesse.

Leinsamenöl hat eine leicht abführende, harntreibende Wirkung, weist bakterizide und entzündungshemmende Eigenschaften auf.

EFAs wirken sich positiv auf die Übertragung von Nervenimpulsen aus und beseitigen gleichzeitig Taubheitsgefühle und Kribbeln in den oberen und unteren Extremitäten.

Freigabe Formular

Freisetzungsform - Kapseln und Öl. Kapseln sind in Dosierungen von 300, 750, 1350 mg erhältlich; Öl - in Flaschen von 250 und 500 ml

Hinweise

Leinöl ist in solchen Fällen angezeigt:

Fettstoffwechselstörung
Erkrankungen des CCC
Schilddrüsenerkrankung
Akuter Verlauf von Erkrankungen des Verdauungstraktes
Diabetes mellitus
Hypercholesterinämie
Verstöße gegen die Arbeit der Nationalversammlung
Hyperlipidämie
Immunschwächezustände
Impotenz.

Kontraindikationen

Akute Darmerkrankung
Cholezystitis
Chronische Pankreatitis
Einnahme von antiviralen Medikamenten, KOK und Antidepressiva
Gallensteinerkrankung.

Wie man das Medikament durch solche Kontraindikationen ersetzt, sollte man mit dem Arzt besprechen.

Dosierung und Art der Anwendung

Nebenwirkungen

In seltenen Fällen können allergische Manifestationen beobachtet werden.

Lagerung

Die Haltbarkeit von Leinöl beträgt 1,5 Jahre.

Preis und Herkunftsland

Leinöl wird in Russland produziert. Der Preis für Öl sowie Kapseln: 31 - 268 Rubel.

Fischöl vs. Leinsamenöl: Ein Vergleich

Obwohl jedes der Medikamente eine Quelle von PUFAs ist, weisen sie einige signifikante Unterschiede auf.

Komposition

Leinöl enthält fast doppelt so viele Vitamine wie Fischöl. Deshalb pflanzliches Produkt Es wird empfohlen, es zur Vorbeugung von Hypovitaminose-Zuständen zu verwenden.

Fischöl enthält Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die in Leinsamen nicht vorkommen.

Leinsamenöl enthält sowohl Omega-3 als auch Omega-6. Das Produkt tierischen Ursprungs ist nur mit Omega-3 angereichert.

Durch Handeln

Beide Medikamente wirken sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, verbessern die Aktivität des Immunsystems und verhindern die Entwicklung einer Hypovitaminose.

Leinsamenöl ist eine gute Ergänzung zum Abnehmen.

Per Freigabeformular

Produziert in den gleichen Darreichungsformen.

Je nach Schema und Dauer der Zulassung

Die tägliche Dosierung beider Medikamente für Erwachsene ist fast gleich.

Nach Kontraindikationen

Beide Wirkstoffe sind kontraindiziert für die Anwendung bei Cholelithiasis. Darüber hinaus verringern sie die Blutviskosität, sodass einige Patienten Antikoagulanzien verwenden müssen.

Leinsamenöl ist für Kinder unter 5 Jahren kontraindiziert.

Die Aufnahme von Fischöl ist bei Nierenversagen und Nephrourolithiasis kontraindiziert. Daher ist es am besten, Fischöl durch ein pflanzliches Analogon zu ersetzen.

Nach Preis und Herkunftsland

Der Preis von Medikamenten variiert erheblich. Der Preis für Fischöl übersteigt die Kosten für Leinöl um ein Vielfaches. Jeder von ihnen wird von einem inländischen Hersteller hergestellt und kann in jeder Apotheke gekauft werden.

Gehirnzellen bestehen zu 60 Prozent aus Fett, eine viel höhere Konzentration als in anderen Teilen des Körpers. Die Ironie dabei ist, dass die Menschen dies kaum wissen und ständig danach streben, so viel Fett wie möglich aus ihrer Ernährung zu eliminieren, obwohl eine ausreichende Fettzufuhr für die Entwicklung des Gehirns und dessen Erhaltung in guter Form von entscheidender Bedeutung ist.

Es gibt zwei essentielle Fettsäuren, Alpha-Linolensäure, genannt „Omega-3“, und Linolsäure, genannt „Omega-6“. Sie werden „essentiell“ oder lebensnotwendig genannt, weil der Körper alle anderen notwendigen Fette aus ihnen bildet.

Es ist das Fett, das wir am meisten brauchen, nämlich Alpha-Linolensäure, das am wenigsten und seltensten in unserer Ernährung enthalten ist. Der Mangel an essentiellen Fettsäuren ist eine der Hauptursachen für chronisch degenerative Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Insulin. Darüber hinaus ist ohne diese essentiellen Fettsäuren auch die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Während wir wahrscheinlich viel Fett essen, ist es normalerweise die falsche Art von Fett aus Rindfleisch und gehärteten Ölen. Teilweise gehärtete Fette und Öle enthalten giftige Fette, die für das Gehirn schädlich sein können.

Bei der Hydrierung wird Wasserstoff in Fettmoleküle eingebracht, was ihre Struktur verändert und solche Fette für die Gesundheit und die vollwertige geistige Aktivität gefährlich macht. Wenn gehärtetes Fett in die Zellwand eindringt, beginnt es, den Transport von Nährstoffen durch die Wand in die Zelle zu stören. Als Folge kommt es zu einer Ansammlung von Toxinen und die Zellen werden nicht ausreichend ernährt. Gehärtetes Fett wird auch als gesättigt bezeichnet, weil die Molekülketten mit Wasserstoffatomen gesättigt sind.

Aufgrund seiner Resistenz gegen Ranzigwerden wird es häufig bei der Herstellung von Margarine, Speiseölen, die dem Teig für Knusprigkeit zugesetzt werden, verschiedenen Saucen und Mayonnaisen für Salate und Gemüse verwendet. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, gehärtete Fette zu vermeiden und natürliche, frische Pflanzenöle aus Getreide, verschiedenen Samen und Samen zu verwenden. Bedenkt man, dass Fett der Baustein der Gehirnzellen ist, ist es sinnvoll, natürliche Pflanzenöle zu verwenden und auf durch Hydrierung umstrukturierte Fette und Öle zu verzichten.

Aber nur weil Fette natürlich und unverarbeitet sind, heißt das noch lange nicht, dass sie wirklich gut für dich sind. Es gibt drei Arten von natürlichen Ölen: gesättigte, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte. Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fettsäuren zu einem hohen Cholesterinspiegel, dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen schweren Krankheiten beitragen. Gesättigte Fette leicht zu erkennen, da sie bei Kälte hart und matt werden.

Tierische Fette sind gesättigt. Sie sehen aus wie harte weiße Adern in einem Stück Fleisch und sind leicht zu sehen und zu trennen. Mehrfach ungesättigte Fette, die in vielen Salatdressings verwendet werden, bleiben auch im Kühlschrank klar und flüssig. Aber mehrfach ungesättigte Fette haben ihre eigenen gefährliche Eigenschaften die nicht allgemein bekannt sind. Diese Fette sind extrem anfällig für Oxidation, insbesondere wenn sie erhitzt und an der Luft belassen werden.

Oxidierte Fette wollen wir auf keinen Fall in unseren Körper lassen, denn sie bilden freie Radikale, die die Zellen des Nervensystems und andere lebenswichtige Organe zerstören, was zu geistigem Verfall, beschleunigten Alterungsprozessen und Krebs führt.

Wenn mehrfach ungesättigte Öle und Fette ranzig riechen, essen Sie sie nicht. Leider lassen sich die meisten frittierten Lebensmittel, wie Pommes Frites, verwenden ranziges Öl mit krebserzeugenden Eigenschaften. Denken Sie nur darüber nach. Sie werden immer wieder im selben Öl frittiert und manchmal tagelang offen an der Luft gehalten. Eine Zwischenstellung zwischen gesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten nehmen einfach ungesättigte Fette ein. Zu den einfach ungesättigten Fetten gehören Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.

Linolensäure oder Omega-3 liefert eine schnelle Versorgung mit benötigter Energie, um Impulse zu übertragen, die ein Signal von einer Zelle zur anderen übertragen. Wenn wir die Signalisierung beschleunigen, hilft uns das, besser zu denken, Informationen im Gedächtnis zu speichern und sie bei Bedarf von dort abzurufen. Diese Substanz ist auch für die Entwicklung des Embryos im Mutterleib notwendig. In Tierversuchen fanden Forscher heraus, dass Babys irreversible Lernschwierigkeiten hatten, wenn ihren Müttern die lebensnotwendige Omega-3-Fettsäure fehlte. Diese Fettsäure ist essentiell für eine gesunde Netzhaut, Synapsenfunktion und Stressbewältigung.

Leinsamen, Kürbiskerne, Weizenkeime, Sojabohnen, Kanal, Nüsse und Öle daraus sind die besten Quellen für ungesättigte Öle. Sie sollten immer im Kühlschrank aufbewahrt und nur frisch verwendet werden, da linolensäurehaltige Fette durch Hitze, Licht und Kontakt mit Luftsauerstoff zerstört werden.

Lachs, Makrele, Forelle, Sardinen, Thunfisch und Aal sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Tatsächlich ist jedes Fischöl eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette. Nachtkerzenöl oder Nachtkerze, - gute Quelle essentielle Fettsäure Omega-6 zusammen mit Leinsamenöl.

Leinöl

Eine der ersten landwirtschaftlichen Nutzpflanzen, die der Mensch im alten Ägypten und Indien anzubauen begann, war Flachs. Seit vielen Jahrhunderten kleidet und ernährt Flachs die Menschen. Wenn Brot der Kopf von allem ist, dann werden wir uns nicht irren, wenn wir sagen, dass Flachs die Seele von allem ist. Leinen war schon immer eine besondere Kultur in Rus, es nährte, heilte, wärmte Körper und Seele.

Und ohne Lein- und Hanföl isst du beim Fasten weder Kohl noch Kartoffeln. So heißt Pflanzenöl jetzt - Pflanzenöl. Wenn Sie in das Wörterbuch von V. Dahl schauen, lesen wir: "... Öl ... Leinsamen, Hanf oder mageres. Pflanzenöl wird geschlagen: Der Samen wird zerkleinert, manchmal wird er gebraten und unter das Fruchtfleisch gelegt, in das Öl Mühle. Es ist wahr, dass das Öl ganz oben ist! Verschwunden, wie Schweden ohne Öl! Öl wird nicht von selbst geboren.

Jeder kennt und medizinische Eigenschaften Leinsamen und Öl. IN Volksmedizin Sie werden bei Würmern, Sodbrennen und verschiedenen Geschwüren eingesetzt. Moderne Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Leinöl das Schlaganfallrisiko um 37 % senkt. Leinsamenöl ist doppelt so reich an ungesättigten Fettsäuren wie Fischöl. Im Allgemeinen können Sie wie am Schnürchen leben und haben keine Angst vor so schrecklichen Krankheiten wie Diabetes, Atherosklerose, koronarer Herzkrankheit und vielen anderen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen in der Regel Leinöl als das am leichtesten verdauliche und wohltuendste, insbesondere für Menschen mit gestörtem Fettstoffwechsel. Das gibt es tatsächlich große Menge Krankheiten, bei denen Leinöl und die darin enthaltenen Omega-3 und Omega-6 für den Körper notwendig sind. Dies ist besonders wichtig für Frauen. Ungesättigte Fettsäuren, die in Leinöl enthalten sind, müssen in der Ernährung schwangerer Frauen für die richtige Bildung des Gehirns des ungeborenen Kindes vorhanden sein. Leinöl hilft, den Fettstoffwechsel zu normalisieren und scheinbar unerreichbare Gewichtsabnahme mit einem kompletten Verzicht auf die Verwendung von Fetten, mit dem Verzehr von Leinöl wird Realität.

Die Verwendung von Leinöl ist sehr wichtig für Vegetarier und Menschen, deren Ernährung keinen Fisch enthält, dessen Fett ungesättigte Fettsäuren enthält. Leinsamenöl ist Fischöl in Bezug auf ungesättigte Fettsäuren überlegen.

Es ist besonders nützlich, Leinsamenöl zum Dressing zu verwenden. frische Salate und Vinaigrettes. Es kann mit Sauerrahm, Mayonnaise und anderen Zutaten zur Herstellung von Saucen gemischt werden. Leinöl kann mit jedem Brei gewürzt werden, gekochte Kartoffeln, zum ersten und zweiten Gang hinzufügen. Es ist sehr lecker und gesund, Leinöl mit Hüttenkäse und Kräutern zu mischen.

Durch Kaltpressung gewonnenes Leinsamenöl ist ein unverzichtbares Produkt in unserer Ernährung, das an vielen Stoffwechselprozessen unseres Körpers beteiligt ist, die für die Vorbeugung und komplexe Behandlung von Krankheiten wie Schlaganfall, Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Diabetes mellitus, Krebs und vielen anderen notwendig sind Andere. Leinöl übertrifft im Gehalt an ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 die Produkte der üblichen Ernährung und nur 1-2 Esslöffel Leinöl decken den täglichen Bedarf an ungesättigten Fettsäuren.

Ich freue mich, Sie auf meiner Website Jugend von Gesicht, Körper und Seele begrüßen zu dürfen. Heute auf der Tagesordnung in der Rubrik Vitamine für die Jugend Und Profitieren Sie in allem Verbindung Pflanzenöl . Was ist drin Pflanzenöl Zusammensetzung enthält eine große Liste verschiedener Vitamine: E, C und Mikro- und Makroelemente (Kalium, Natrium, Kalzium, Eisen ...) die jeder kennt oder zumindest vermutet. Jetzt ist es sehr in Mode gekommen, Begriffe in Bezug auf Fette zu verwenden: Omega 3,6,9 Fettsäuren. Nur wenige Menschen kennen den Unterschied zwischen diesen drei Zahlen, aber viele neigen dazu, diese Omegas häufiger zu essen. Der allgemeine Glaube ist, dass alle "Omegas" in Öl leben Meeresfisch und in Olivenöl. Aber ist Olivenöl wirklich die beste und einzige Quelle für Omega 3, 6, 9? Fettsäuren. Ich mache Sie auf die Bewertung der Nützlichkeit von Pflanzenöl aufmerksam, dessen Zusammensetzung im Hinblick auf den Gehalt an Fettsäuren darin analysiert wurde.

Zunächst ein wenig Theorie. Viel Spaß beim Erkunden der Unterschiede in der Struktur Fettsäuren, ihre Moleküle, Bindungen, Beziehungen zueinander, kann nur ein echter Chemiker, also glauben Sie mir: ungesättigt Fettsäure wirken sich positiv auf die Strukturen der Wände von Blutgefäßen aus, verbessern sie, stellen die Arbeit des Immunsystems sicher optimales Niveau, verhindern, dass sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße absetzt und im Körper ansammelt, beteiligen sich aktiv an der Synthese verschiedener Hormone und vieles mehr und halten uns über Jahrzehnte jung, gesund und schön. Ein normaler Stoffwechsel im Körper wird bereitgestellt, einschließlich ungesättigt Fettsäuren, und die Hülle einer Zelle ohne sie wird sich überhaupt nicht bilden.

Erinnern Sie sich jetzt an drei Konzepte in der Zusammensetzung von Pflanzenöl:

Omega-9-Fettsäuren - Ölsäure.
Omega-6-Fettsäuren - Linolsäure und Gamma-Linolensäure.
Omega-3-Fettsäuren - Alpha-Linolensäure.

Omega-9-Fettsäuren.

Ölsäure senkt den Gesamtcholesterinspiegel, erhöht gleichzeitig den Spiegel des „guten“ Cholesterins und senkt den Blutspiegel des „schlechten“ Cholesterins), fördert die Produktion von Antioxidantien. Verhindert Arteriosklerose, Thrombose, Alterung. Wenn die Zusammensetzung des Pflanzenöls viel Ölsäure enthält, wird der Fettstoffwechsel aktiviert (hilft beim Abnehmen), die Barrierefunktionen der Epidermis werden wiederhergestellt und es kommt zu einer intensiveren Feuchtigkeitsspeicherung in der Haut. Öle ziehen gut in die Haut ein und tragen aktiv zum Eindringen anderer Wirkstoffe in die Hornschicht bei.

Pflanzenöle, die viel Ölsäure enthalten, oxidieren weniger, auch bei hohen Temperaturen bleiben sie stabil. Daher können sie zum Braten, Dünsten und Konservieren verwendet werden. Laut Statistik leiden Bewohner der Mittelmeerregion, die ständig Olivenöl und Avocados, Nüsse und die Oliven selbst konsumieren, viel seltener an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes und Krebs.

Mandel - 83%
Oliven - 81%
Aprikose - 39-70%

Zum Vergleich - in Sonnenblumenöl 24-40%.

Fettsäuren Omega-6.

Sie sind Teil der Zellmembranen, regulieren den Spiegel verschiedener Cholesterine im Blut. Sie behandeln Multiple Sklerose, Diabetes mellitus, Arthritis, Hautkrankheiten, Nervenkrankheiten, schützen Nervenfasern, bewältigen das prämenstruelle Syndrom, erhalten die Hautglätte und -elastizität, die Festigkeit von Nägeln und Haaren. Bei ihrem Mangel im Körper wird der Fettstoffwechsel im Gewebe gestört (dann können Sie nicht abnehmen), die Aktivität der Interzellularmembranen wird gestört. Eine Folge des Omega-6-Mangels sind auch Lebererkrankungen, Dermatitis, Arteriosklerose der Blutgefäße und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Die Synthese anderer ungesättigter Fettsäuren hängt von der Anwesenheit von Linolsäure ab. Wenn es nicht existiert, wird ihre Synthese gestoppt. Interessanterweise steigt mit dem Verzehr von Kohlenhydraten der Bedarf des Körpers an Produkten mit dem Gehalt an ungesättigten Fettsäuren.

Saflor - 56 - 84%
Walnuss - 58 - 78%
Sonnenblume - 46 - 72%
Mais - 41-48

Zum Vergleich - in Olivenöl - 15%.

Omega-3-Fettsäuren.

Omega 3 ist lebenswichtig für normale Funktion Gehirn. Mit ihrer Hilfe kommt es zu einem Energiezufluss, der für die Übertragung von Signalimpulsen von Zelle zu Zelle notwendig ist. Die geistigen Fähigkeiten auf einem anständigen Niveau zu halten und Informationen im Gedächtnis zu speichern, Ihr Gedächtnis aktiv zu nutzen - all dies ist ohne Alpha-Linolensäure nicht möglich. Omega-3-Fettsäuren haben auch schützende und entzündungshemmende Funktionen. Sie verbessern die Funktion des Gehirns, des Herzens, der Augen, senken den Cholesterinspiegel, wirken sich auf die Gesundheit der Gelenke aus und sind hervorragende Antioxidantien. Sie verbessern Ekzeme, Asthma, Allergien, Depressionen und nervöse Störungen, Diabetes, Hyperaktivität bei Kindern, Arthrose, Krebs…

Leinen - 44%
Baumwolle - 44%
Leindotter - 38%
Zeder - 28%

Zum Vergleich - in Olivenöl - 0%

Ergebnisse.

Omega-3 und Omega-6 haben einen sehr wichtigen Nachteil – wenn Fette erhitzt werden und mit Luft interagieren, werden sie aktiv oxidiert. Bildung findet statt eine große Anzahl giftige Oxide und freie Radikale, die den gesamten Körper negativ beeinflussen. Daher, wenn die Zusammensetzung des Pflanzenöls reich an Omega-3 und Omega-6 ist - braten Dieses Öl ist nicht erlaubt. Und lagern Sie es an einem dunklen, kühlen Ort in einem geschlossenen Behälter.

Es ist nicht klar, warum es in allen Geschäften Flaschen gibt Sonnenblumenöl auf Gestellen unter Glühbirnen stehen! Ablaufdaten beachten! Nur in Olivenöl braten!

Ein erwachsener menschlicher Körper kann Omega-9 nur selbst synthetisieren. Und Omega-3 und Omega-6 können nur mit der Nahrung aufgenommen werden.

Pflanzenöle, deren Zusammensetzung alle Omegas enthält.

Omega-9/Omega-6/Omega-3.

Traubenöl 25/70/1
Kedrowoe 36/ 38/18-28
Hanf 6-16/65/15-20
Sesam 35-48/37-44/45-57
Bettwäsche 13-29/15-30/44
Sanddorn 23-42/32-36/14-27
Nussbaum 9-15/58-78/3-15
Sonnenblume 24-40/46-72/1
Ryzhikovoe 27/14-45/20-38
Sojaöl 20-30/44-60/5-14
Baumwolle 30-35/42-44/34-44

Da fängt man die Verbrauchsbilanz des Notwendigen auf Fettsäuren nicht ganz einfach, die beste Lösung ist Abwechslung. Hören Sie nicht bei einem Öl auf, probieren Sie andere aus! Fans Olivenöl Beachten Sie, dass darin wenig Omega-6 und absolut kein Omega-3 enthalten ist, das der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung!

Verbrauchsrate pflanzliches Fett- mindestens 30 Gramm pro Tag.

P.S. Wenn Sie Omegas missbrauchen, können Sie sich Folgendes verdienen:

Bluthochdruck
Vasokonstriktion
verminderte Immunität
Aktivierung entzündlicher Prozesse

Ja, und ich möchte auch klarstellen, dass der Artikel berücksichtigt wurde Pflanzenöl Zusammensetzung die innerlich eingenommen werden können. Da sind mehr Wertvolle KompositionenÖle, die nur auf die Haut aufgetragen werden können.