Kas kazancı ve kaybı oranından aşırı yağ büyük ölçüde spor salonunda antrenmanın sonucuna bağlıdır. İstenilen efekti elde etmek için birçok kullanım besin takviyeleri konsantre bir biçimde karbonhidratlar ve proteinler içerir. ve bu kategoride en popüler olarak kabul edilir. Ancak belirli bir durumda ne seçileceği, çoğu kişi bilmiyor.
Bir ilacın diğerinden daha iyi olduğunu iddia etmek buna değmez. Çünkü her takviye farklıdır. benzersiz kompozisyon ve sporcunun yüksek sonuçlar elde etmesine yardımcı olur. Kendiniz için doğru spor beslenmesini seçmek için aralarındaki farkın ne olduğunu bulmanız gerekiyor?
Ana farklılıklar
Kazanan bir kombinasyon ve yüksek kaloridir. Bu besin takviyesi, gerekli kas kütlesini hızla kazanmaya ve egzersiz sırasında harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, ilacın bileşiminde karbonhidratların baskın olduğu, bazı durumlarda spor beslenmesini seçerken de dikkate alınması gereken% 90'a kadar çıkabileceği unutulmamalıdır. Gainer, yemek yiyemeyen insanlar için uygundur. Gerekli miktar toplu kazanç için kalori almak için yiyecek.
Yüksek kalorili bir diyet takviyesinin faydaları şunlardır:
- Enerji temini;
- glikojen depolarının restorasyonu;
- Verimliliği artırmak;
- Kas dokusunun ve vücudun bir bütün olarak restorasyonu;
- Güç göstergelerinde artış.
Protein, karışımdaki içeriği% 96'ya ulaşan protein bazında yapılır. Protein yüzdesi, kreatin, karbonhidratlar vb. Dahil olmak üzere yabancı katkı maddelerinin miktarına bağlı olacaktır. Protein yardımıyla kas kütlesi kazanabilir ve kilo verebilirsiniz, birçok sporcu bunu alabilir. Vücut geliştirmede büyük talep var, çünkü protein olmadan gerekli miktarda kas inşa etmek için yapamazsınız.
Bu karışım aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Vücuttaki azot dengesinin stabilizasyonu;
- Esansiyel amino asitlerin sağlanması;
- Vücut tarafından maksimum emilim;
- Bağışıklığın güçlendirilmesi.
Doğru alım, etkili sonuçların anahtarıdır
Gainer mi yoksa protein mi alacağınızı anlamak için günlük diyetinizi analiz etmeniz gerekir. Günde 3 kez yemek yiyen, gerekli kas kütlesini kazanmayı hayal eden bir ektomorf, hem protein hem de karbonhidrattan yoksun olabilir. Bu durumda, vücudun her ikisine de aynı anda ihtiyacı olduğu için her iki besin takviyesini de almanız gerekir.
Zayıf bir kişi, tüm kurallara uyarak ve diyetine gerekli miktarda protein dahil ederek 5 kez yer, ancak yine de istenen etki görünmez. O zaman kalorileri düşünmelisin, çünkü bir kişinin aldığından daha fazla kalori harcadığı ortaya çıktı. Ve bu durum Vücutta zaten yeterince protein olduğu için bir kazanan kurtarmaya gelecek.
Bir kişi yoğun bir fiziğe sahipse, hızla kilo alıyorsa, proteini tercih etmek daha iyidir. Günde yaklaşık 5 kez yemek yiyen endomorf, normal günlük yiyeceklerden protein ve karbonhidrat normunu alabilir. Ana şey, kendiniz için doğru diyeti yapmaktır.
Kızlar için Gainer veya Protein
Adil cinsiyet temsilcisi kas kütlesi kazanmak istediğinde, sadece diyete değil, ona da dikkat etmelisiniz. bireysel özellikler organizma. İyi beslenen ve şişmanlamayan zayıf bir bayan, günlük kalori alımını artırabilecek bir gainer alabilir. Ancak almaya başlamadan önce, düzenli yiyeceklerin sağladığından emin olmalısınız. optimal miktar sincap. Bu gösterge düşükse, diyetinize protein eklemelisiniz. Yazması kolay kızlar için toplam ağırlık, bir protein (kazein veya peynir altı suyu) almak en iyisidir, ancak bir kazanç değil.
Bireysel bir karışım oluştururken, bir doktordan ve profesyonel bir eğitmenden tavsiye almak daha iyidir. Ayrıca, ne bir protein ne de bir proteinin iyi beslenmeye sahip bir kişinin yerini alamayacağını da unutmayın.
Er ya da geç spor salonunda aktif olarak antrenman yapmaya başlayan herkes spor beslenmesi ile tanışır. Yeni başlayanların çoğu bir hedef peşinde koşar: bir dizi kalite kas kütlesi en kısa sürede. Hangisi daha iyi - bir kazanç veya protein görevle başa çıkacak mı? Aşağıdaki yazıda bu sorunun cevabını bulacaksınız.
Protein ve kazanç - fark nedir?
Protein ve gainer, bileşimi proteinlere ve karbonhidratlara dayanan besin takviyeleridir. Ana fark, 100 g ürün başına protein oranıdır. Kazancın bir porsiyonunda, proteinin kütle fraksiyonu yaklaşık% 20-30 ve proteinde -% 70-80'dir. Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: o zaman insanlar neden bir kazanan alıyor? Gerçek şu ki, takviyenin esas olarak oluştuğu karbonhidratlar da önemli bir besindir. Özellikle vücudu sürekli olarak tükenen ve ek "beslenmeye" ihtiyaç duyan sporcular için.
Vücut geliştirmenin altın bir kuralı vardır: “Tüketilen kalori miktarı, harcanan miktarı aştığında kas kütlesi artacaktır”. Bu ışıkta, yüksek kalorili bir kazanç elde etmek artık o kadar anlamsız görünmüyor.
Madalyonun diğer yüzü, eklenen ağırlığın kalitesidir. Diyette fazla karbonhidrat olduğunda, kaslarla birlikte birkaç ekstra kilo alma riski vardır.
Gainer almayı proteinle birleştirmek mümkün mü?
Dolgunluğa (endomorflar) yatkın kişiler bu tür düşüncelerden derhal kurtulmalıdır. Onlar için bu besin takviyeleri ittifakı herhangi bir olumlu temettü getirmeyecek. Ancak ektomorflar ve mezomorflar için, aynı anda kazanç ve protein alımı, genellikle kilo alımıyla ilgili tüm sorunların çözümü haline gelir.
Spor beslenmesinin etkin bir şekilde uygulanması için günlük rasyon aşağıdaki ilkeler izlenmelidir:
- uyandıktan sonra protein alın;
- gainer'ı antrenmandan hemen sonra ve proteini önce kullanın;
- öğünler arasında uzun aralıklarla kazananları tercih edin;
- yatmadan önce: sadece yavaş protein (kazein);
- katkı maddelerinin bileşimi uyumlu bir şekilde uymalıdır Günlük ödenek BJU;
- Sporcu beslenmesi, diyetin yerini almak için değil, onu tamamlamak için tasarlanmıştır.
Gainer ve proteinin birlikte alınması sadece zararsız değil, aynı zamanda faydalıdır. Bu iki takviye, enerji rezervlerini uyumlu bir şekilde yenileyecek ve vücuda yapı malzemesi sağlayacaktır.
Öyleyse ne içmek daha iyidir - kas kütlesi kazanmak için bir kazanç mı yoksa bir protein mi?
Bu soruyu cevaplamak için vücut tipinizi doğru bir şekilde belirlemeli ve atletik hedeflerinizi net bir şekilde ifade etmelisiniz. İlk nokta ile başa çıkmak zor olmayacak! Bir aylık eğitimden sonra şunları belirleyebilirsiniz: kasların ne kadar hızlı büyüdüğünü, sonra iyileşmenin ne kadar sürdüğünü fiziksel aktivite görünüyor mu fazla ağırlık kalori artışı ile:
- Kaslar zaten iyi büyüyorsa ve sadece bu süreci hızlandırmak ve yemeğinize yüksek kaliteli protein eklemek istiyorsanız, protein ideal bir besin takviyesi olacaktır;
- Diyetinizi önemli ölçüde artırdıysanız ve kilonuz "ölü noktada"ysa, o zaman kazanç sizin seçiminizdir.
Önemli! Çoğu zaman, hızlı bir sonuç elde etmek için, insanlar kazananın çok yüksek kısımlarını almaya başlarlar. Ekin temelinin, fazlalığı ile deri altı yağa dönüşen karbonhidratlar olduğunu unutmayın. Fiziğinizin nasıl değişeceğini takip edin ve sonuca göre alım sayısını ayarlayın.
Online mağazamızda en iyi proteinlerden bir seçki bulacaksınız! Çoğu lezzetli takviyeler lezzetli fiyatlarla!
Instagram Fit Dergisi
Çözüm
Protein mi, kazanç mı? Birlikte mi yoksa ayrı mı? Bu sorular genellikle mükemmel spor beslenme setini arayan yeni başlayanlar tarafından sorulur. Her insan için her şey bireyseldir, ancak bu makaledeki ipuçlarını izleyerek hızlı bir şekilde seçim yapabilirsiniz.
(9
oylar, ortalama: 4,44
5 üzerinden)
Bu yazıda, kursiyerlerin karşılaştığı ortak bir soru hakkında konuşacağız: ne seçmeli, protein mi yoksa kazanç mı? Bu ilaçların olumlu ve olumsuz yönlerini ele almaya ve neyin daha yararlı ve etkili olduğuna dair bir sonuç çıkarmaya çalışacağız. Peki, protein mi yoksa kazanç mı - hangisi daha iyi?
Ve sen ne düşünüyorsun, ? Yorumlara yazın ki herkes okusun ve emin olsun.
Kazanç nedir?
Şimdi proteinler hakkında ayrı ayrı, kazançlar hakkında ayrı ayrı konuşacağız ve sonunda yukarıdaki soruyu özetleyip cevaplayacağız. Genel olarak, kazanç "büyütücü" veya "büyüme" olarak çevrilir.
Kazanan, öncelikle aşağıdakilere ait bir ektir: Spor Beslenmesi ve içeriğinde genellikle yaklaşık yüzde on beş ila otuz protein ve yüzde elli ila seksen karbonhidrat bulunur. Ayrıca buna ek olarak, protein emilim sürecine katkıda bulunan birçok farklı vitamin de içerir.
Kazanan ailenin tipik bir temsilcisi
Kazanç yardımı ile kas büyümesi ve antrenman sonrası toparlanmaları hızlanır. Ayrıca bu ilaç sayesinde yorgunlukta azalma ve kas tonusunda artış olur. Genel olarak, yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için gerekli olan her şey. Gainer yardımı ile performansınız artar ve bunun yanında daha birçok özelliği bünyesinde barındırır. faydalı maddeler, yardımıyla insan vücudunda protein sentezinin uyarılması vardır.
Genellikle bu ilaç, zayıf bir fiziği olan ve bu nedenle antrenman sırasında kas ağırlığı kazanmakta zorluk çeken kişiler için önerilir. Zorluk çeken sporcular için de önerilir. doğru beslenme. Bir sporcunun çok ince bir fiziği varsa, ancak aynı zamanda çok fazla kas kazanmak istiyorsa, yalnızca sindirimi kolay ve hızlı karbonhidratları tüketmesi gerekir. Sporcunun kilosu normal ise ve gereksiz vücut yağına sahip olmak istemiyorsa kullanması faydalı olacaktır. yavaş karbonhidratlar. Sporcunun ağırlığı tamamen fazlaysa, bu ilacı hiç kullanmanıza gerek yoktur.
Kazanç kullanımı - video
Tabii ki, böyle bir ilaç ana yemeğin yerini almamalıdır, ancak yemek yemenin olmadığı bir zaman varsa, o zaman burada kazanan işe yarayacaktır. Bu ilaç sürekli olarak belirli bir miktarda kullanılırsa, birkaç ay içinde on beş kilograma kadar kas kütlesi kazanabilirsiniz. Ektomorf için bir kazanç ve protein de vardır.
Fakat bu ilacı kullanmadan önce mutlaka doktora gitmeli ve gainer alma konusunda danışmalısınız. Sonuçta, birçok kazanan var ve bileşimlerinde farklı bir protein ve yağ kütlesi içeriyorlar. Ve her kişi bu takviyeleri ayrı ayrı kullanmalıdır. İlacın kendisinin antrenmanın başlamasından yarım saat önce kullanılması tavsiye edilir. Birçoğu ilacı süt veya meyve suyuyla karıştırmayı da tercih eder, ancak ilacı soğuk halde kullanmak kesinlikle yasaktır.
protein nedir
Protein aynı zamanda saf proteinden oluşan bir spor takviyesidir. Protein yardımıyla sporcular kas kütlesi kazanmayı ve korumayı başarır. Proteinler, tıpkı bir kazanca benzer şekilde, günlük yiyeceklerde bulunmadıkları için vücutta ek besinler elde etmek için kullanılır. Hızlı bir kitle kazancı elde etmek için ne kullanılır - protein veya kazanç, ne seçilir? Genel olarak, bu protein, kas kütlesi kazanmanıza izin verir. Ancak kazananların aksine, proteinler sadece protein içerir.
Spor takviyelerini doğru kullanın! Protein gelince, çok şey var Çeşitli türler Bu alanda kim yardımcı olur. Kilo verebileceğiniz veya tam tersine kilo alabileceğiniz proteinler vardır. Kas kütlesini artırmaya yardımcı olan veya vücudunuzu zinde tutan ve pompalanan proteinler vardır. Ayrıca, protein ile ilgili olarak, herkes kullanabilir - hem erkekler hem de kadınlar. Aynı zamanda, bir sporcu olmanız veya spor becerilerinizi geliştirmeye yeni başlamanız önemli değildir. Peki, ne içilir - bir kazanç mı yoksa bir protein mi? Biraz sonra öğreneceğiz.
Gainer veya protein, ne seçmeli?
Birçoğu, hem bir proteinin hem de bir proteinin insan vücudu ve sağlığı için doğrudan tehlikeli olduğuna inanıyor. Ancak doktorlar, bu takviyenin dozajına göre ve doğru zamanda alınması durumunda herhangi bir zarar vermeyeceğini garanti eder. Proteine gelince sabahları tüketilmelidir, ancak bu bir gainer kullanmak için uygun değildir. Genel olarak, o proteini, kazandıran kişinin antrenmandan sonra kısa bir süre sonra alınması gerekir. Merak ediyorsanız - ne bir gainer veya protein almalı? Cevabı bu yazıda bulacaksınız.
Gelecekteki spor beslenmesinin seçimi hakkında dikkatlice düşünün.
Sonuç olarak ne elde ederiz?
- Protein kazancının, bileşimde ve dolayısıyla eylemde biraz farklı olan olağan spor besin takviyeleri olduğuna dikkat edilmelidir.
- Kazandırıcı hakkında konuşursak, bunun sadece yüzde on beş ila otuz protein olduğunu, ancak proteinin bileşiminde sadece protein olduğunu.
- Bu ekin asimilasyonunun gerçekleşmesi için karbonhidratlardan vazgeçilemez. Kazanca gelince, zaten gerekli karbonhidratları içeriyor ve çok az değil, ancak proteinde değiller. Bu nedenle protein tüketiyorsanız, diyete karbonhidratları ayrı olarak dahil etmeniz gerekir.
- Bu ilaçların her ikisi de artan performans ve kas büyümesine katkıda bulunur, ancak farklı ölçeklerde.
- Gainer antrenmandan önce tüketilir ve proteine gelince, bittikten sonra kullanmak daha iyidir.
- Bu ilaçlar sizin için bir veya daha fazla öğünün yerini alacak, ancak bu, yemek yeme fırsatı olmadığında olur. Günlük diyetin tamamını bunlarla değiştirmeniz önerilmez.
- Kullanmadan önce proteinin belirli bir miktar sıvı ile karıştırılması ne kazandırıyor?
Kazancı kullanmanın sonucu Genel olarak, neyin seçileceği ve neyin daha iyi kullanılacağına karar verilmesi için yeterli gerçekleri verdik. Genel olarak, her ilaç kendi yolunda yararlı ve etkili olduğu için tam olarak neyin en iyi olduğunu söylemek imkansızdır. Burada seçim sizin olacak. Genel olarak, ilaca ihtiyacınız olan her şeyi, ne zaman ve hangi amaçlarla almanın daha iyi olduğunu tartın. Ve sonra bu makaleyi tekrar okuyun ve sizin için neyin daha iyi olacağına kesinlikle karar vereceksiniz. Genel olarak, protein ve gainer insan vücudu üzerinde kötü bir etkiye sahip değildir, ancak birçoğundan onların yardımıyla alınan zararı duyabilirsiniz. Ancak bunu dinlememelisiniz, çünkü profesyoneller ve doktorlar bu konuyu uzun zamandır kapattılar - her şeyi gerekli dozlarda ve doğru zamanda kullanırsanız, ilacı hiçbir zaman insan vücuduna uygulayamazsınız. Genel olarak, uyuşturucu satın alın ve birkaç ay içinde başarılarınız hakkında övünebileceksiniz. Size en iyisini diliyoruz!
Protein veya kazanç - video
Spor salonunda antrenmanın etkinliği, kas kütlesindeki artış ve aşırı yağ kaybı oranı ile belirlenir. Bir kişi yüksek bir sonucu hedefliyorsa, konsantre formda protein ve karbonhidrat içeren besin takviyeleri kullanmadan yapması çok zor olacaktır. En popüler takviyeler arasında protein ve gainer bulunur.
Protein ve gainer'ın özellikleri ve bileşimi
Protein içindeki proteindir saf formu, süt, peynir altı suyu, yumurta tozu veya soyadan elde edilir, karbonhidrat ve yağ içermez. "Protein" İngilizce'den çevrilmiştir ve "protein" anlamına gelir. Protein, kas dokusu için bir yapı malzemesi olduğundan, alımı önemli kas büyümesi sağlar. Bununla ilgili soru sormayacağız, ana avantajlarına daha iyi bir göz atalım:
- Sindirilebilirliği yüksektir;
- Azot dengesini stabilize eder;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
- Vücuda gerekli amino asitleri sağlar.
İki tür protein vardır - yavaş ve hızlı. Yavaş, yavaş bir hızda emilir, kas kütlesinde küçük bir artış sağlar, ancak uzun süre etki eder. Kurutma için iyi. Hızlı protein hızla emilir, kısa sürede etki eder, maksimum kilo artışı sağlar. Bu nedenle, kas geliştirme sürecinde hızlı bir proteinle başlamak ve yavaş yavaş yavaş olana geçmek daha iyidir.
Protein kullanımına kontrendikasyonlar, bireysel protein intoleransı ve ciddi böbrek hastalığıdır (böbrek yetmezliği)
- Bu, ortalama olarak %10-20 protein ve %70-80 karbonhidrattan oluşan, kilo alımını uyaran ve vücudun enerji rezervlerini geri kazandıran kuru bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Bu takviyeler arasındaki fark budur. Var farklı kokteyller proteinler ve karbonhidratlar arasındaki oranın %10/80 ila %40/50 arasında değişebildiği. Kazanan Faydaları:
- glikojen depolarını geri yükler;
- Gerekli enerjiyi sağlar;
- Verimliliği artırır, güç göstergelerinin büyümesini artırır;
- Uyku sırasında vücudun genel iyileşmesine ve kas dokusunun yenilenmesine katkıda bulunur.
Kazançları oluşturan karbonhidratlar basittir (yüksek Glisemik İndeks) ve karmaşık (düşük glisemik indeks). Onları almak daha iyidir:
- Metabolizması yüksek kişilerde;
- Yağsız bir fiziğe sahip olmak (ektomorflar, astenik);
- Profesyonel olarak sporla uğraşan ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzına öncülük eden;
- Gençler;
- Hata ayıklanmış bir diyetin yokluğunda.
Gainer ve protein arasındaki fark göz önüne alındığında, tokluk ve hızlı kilo alma eğilimi olan kişiler için önerilmez.
Protein veya kazanç: ne seçilir?
Kas kütlesinin tam büyümesi için proteinler ve karbonhidratlar eşit olarak gereklidir. Kaslar glikojen depolarını yenileyemezse ve egzersizler arasında tamamen toparlanamazsa, protein eksikliği olmasa bile büyümeyecektir.
Bu nedenle, çok yavaş kilo alımının nedeni sadece protein eksikliği değil, aynı zamanda karbonhidrat eksikliği de olabilir. Bu nedenle, protein ve bir kazanımı birleştirmek veya bir kazanımı seçmek daha iyidir. yüksek içerik sincap.
Gainer, eğitimin süresini ve yoğunluğunu artırmanıza izin veren bir enerji tedarikçisidir. Bununla birlikte, vücuda giren karbonhidrat miktarı tamamen harcanmazsa, vücut altı yağlarına dönüştürülür ve bu da şeklin rahatlamasını olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle, bu sallamalar, kilo almayı zor bulan hızlı metabolizması olan zayıf insanlar için en uygun olanıdır. Endomorflardan farklı olarak, yağ dokusu nedeniyle kilo alma riski yoktur. Sadece proteinleri kullanan bu tür kişilerin sonuç için çok daha uzun süre beklemeleri gerekecektir.
Yukarıdakilere dayanarak, iki seçenek vardır:
- Eşit oranlarda protein ve düşük proteinli gainer alın;
- ile kazanın büyük miktar protein, karbonhidratlar lehine yaklaşık %35/55.
Bununla birlikte, yüksek protein kazanımları oldukça nadirdir ve yüksek karbonhidrat takviyelerine kıyasla fiyat farkı önemlidir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı bir gainer ve protein satın almak ve bunları ayrı ayrı belirlenen doğru oranlarda karıştırmak daha iyidir. Deneyimli sporcular 1:2 veya 1:3 tavsiye eder. Bu besin takviyeleri kesinlikle uyumludur.
Antrenmandan önce (60-90 dakika önce), içeriği yüksek bir gainer içmek daha iyidir. kompleks karbonhidratlar, ve antrenmandan sonra (20-30 dakika sonra) - bir kokteyl Peynir altı suyu proteini, basit karbonhidratlar ve glutamin. Tipik olarak, kazançlar hem eğitim günlerinde hem de dinlenme günlerinde yemeklerden önce alınır.
Vücut ağırlığı yetersiz görünüyorsa, gainer alarak başlamalısınız; kütle kazanıldığında, yavaş yavaş artan bu katkı maddelerinin bir karışımına geçin kütle kesri protein. Fazla kilonuz varsa, gerekli minimum miktarı unutmadan hemen protein ile başlamak daha iyidir. günlük doz karbonhidratlar.
Bireysel bir karışımı derlerken, bir doktorun yanı sıra profesyonel bir eğitmene danışmanız önerilir. Ve son şey: Bir protein veya bir kazanç seçerken, bunların normal beslenmenin yerini almayacak besin takviyeleri olduğunu unutmamalısınız.
Hangi makalelere madalya verilir:
Timko İlya- tüm sitelerin efendisi ve fitness eğitmeni | devamı >>
cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya'nın Şampiyonu ve Rusya'nın Güneyi. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. Halterde 1. kategori. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasının 2 kez kazananı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.
Bu yazarın tüm makaleleri >>
Bu yazarın tüm makaleleri >>
Bu yazıda, bir protein ve bir gainer arasında karar vermenize yardımcı olmaya çalışacağım. Ve bence en uygun ürünleri ve kombinasyonlarını vereceğim.
Peki protein nedir? İngilizce'den çevrilmiş protein - protein. Yani protein, ana bileşenin protein olduğu spor beslenmesidir. Kural olarak, bu, bileşimin% 70 -% 90'ıdır.
Gainer (enerji), karbonhidratların baskın olduğu bir karbonhidrat-protein karışımıdır. Burada rakamlar %10 / %80 (karbonhidrat/protein) ile %45 / %45 arasında büyük ölçüde değişebilir. Ortalama olarak, bir gainer'da protein ve karbonhidrat miktarı %85 - %90'dır.
Bunu kitlesel kazanç için herkes biliyor. Kasların yapı taşıdır. Ancak kas için karbonhidratlara ihtiyaçları vardır. Ve uygun iyileşme olmadan kas büyümesi olmaz. Başka bir deyişle, bir sonraki antrenmandan sonraki kaslar enerji arzını (glikojen) yenilemez - büyümezler. Diyetinizde gereğinden fazla protein olsa bile.
Burada kütlenin kütlesinin uyumsuz olduğu akılda tutulmalıdır. Bu kitlenin kalitesini düşündüğünüzden emin olun. Birini veya diğerini seçerken, bir gainer ile sadece kasları değil, aynı zamanda yağ da kazanabileceğinizi daima hatırlamalısınız. Gainer alırken eğitiminiz çok yoğun olmalıdır. Tabii ki, zayıf ve zayıf kilo alma riski, fazla kilolu olanlara göre daha azdır.
Sadece protein alarak (yeterli karbonhidratla bile), istenen hacimleri alamama ihtimaliniz vardır. İkilem? Bu nedenle protein mi, kazanç mı sorusu çok tek taraflı ve abartılı.
Kas lifi hipertrofisi için 4 faktör vardır:
- Yeterli miktarda amino asit (protein varlığı).
- Kasta serbest kreatin varlığı.
- Hormonlar (kişinin kendi testosteron seviyesindeki bir artış, yalnızca yüksek yoğunluklu eğitim ve vücut için stresin varlığı ile elde edilebilir).
- Yetkili eğitim.
Eğitimin ilk günlerinden itibaren konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmaya çalışın. Sihirli hap yoktur. Öyle olsaydı, o zaman sadece satılırdı. Ve basit bir deyişle, ektomorf (ince) için ve ayrıca düzenli olarak yemek yiyemeyenler ve demir ile egzersizleri dövüş sanatları, boks ve güreş ile birleştirenler için bir kazanan seçmek daha iyidir.
Astafiev Daniil - Nutritionbar.ru online mağazasının spor beslenmesinde lider uzman
Bence, çoğu kazançta olduğu gibi karbonhidratları yiyeceklerden (pirinç, karabuğday) almaya çalışmak daha iyidir. hızlı karbonhidratlar, ve fiziksel efor için enerji için kullanılmayacakları, ancak deri altı yağda birikecekleri olasılığı vardır. Her şeyden önce, bir kazanç veya protein arasında seçim yaparken, metabolizmanıza ve vücut tipinize karar vermeniz gerekir.
Haftada bir kez yeni antrenmanlar, makaleler, videolar ve indirimler hakkında bir e-posta alacaksınız. Beğenmezseniz - abonelikten çıkın.
