iHerb'de %10 indirim omega bölümü, Omega 3 takviyeleri rehberini bitirmek için acelem var yağ asidi. Her zaman çok fazla soru vardır, hadi geniş bir ailenin türleri ile ilgilenmeye çalışalım =)

Omega 3 yağ asitleri hakkında bir kereden fazla yazdım, aşağıdaki faydalı bağlantılar. Ve bugün, öncelikle hangi omegaları seçeceğimize ve birçok insanın kafasının döndüğü bu EPA ve DHA kısaltmaları dünyasını nasıl anlayacağımıza bakalım =))

Temellerin temelleri ile başlayalım. Yağ asitlerine esansiyel denir çünkü vücut onları (kolesterol ve diğer yağlar gibi) kendisi üretmez, sadece yiyeceklerden alır!

Bunlar omega 3 ve omega 6 asitleridir.. Hormon benzeri maddelerin (prostaglandinler) sentezi, güçlü bağışıklık ve sağlık için son derece önemlidirler. kardiyovasküler sistemin, genç eklemler ve cilt!

Omega 3 ve Omega 6'yı dengeleyin

Ama daha da önemli doğru denge omega 3 ve omega 6 vücuttaki asitler mükemmel seçenek 1:1 veya 1:2 içinde.

O zaman vücut ideal bir mekanizma gibi çalışır: sağlıklıyız, dinçiz, hiçbir şey acıtmıyor. Ama durum şu ki omega 3 yağlarını çok az (yabani balık, keten tohumu, ceviz) ve çok fazla omega 6 yağlarını (ayçiçeği, mısır yağı, rafine gıdalar) yiyoruz.

Bakiyemiz 1:16 veya 1:20, Uzmanlara göre.

Çok fazla omega 6, bir dizi rahatsızlığa neden olur: kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar, romatoid artrit, depresyon ve diğerleri. kronik hastalıklar. İyi haber şu ki, ortadan kaldırırken omega-3 eksikliği birçok hastalık ortadan kalkar!

Bu yüzden, herkesin fazladan omega 3 alımına ihtiyacı var ve neredeyse günlük olarak.

Omega asitlerinin ABC'si

Omega sınıfları ana : omega 3, omega 6, omega 7, omega 9.

Omega-3 yağlı asitler: bitkisel yağlarda ve balık yağlarında bulunur. Bu sınıf ALA, EPA ve DHA yağ asitlerini içerir.

ALA: alfa linolenik asit. Omega 3 yağ asidi. Keten tohumu yağında bulunur, azalan kolza tohumu ve yağıdır. ceviz. Veganlar için bitki bazlı omega 3 kaynağı. EPA ve DHA'yı sentezler, ancak enzim varlığında işlem 2 hafta sürer.

EPA: eikosapentaenoik asit. Omega 3 yağ asidi. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında bulunur. İyi bir ruh hali için önemlidir.

DHA: dokosaheksaenoik asit. Omega 3 yağ asidi. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında bulunur. Veganlar için Bitki DHA'sı alglerden elde edilir. İçin önemli gergin sistem, beyin ve göz sağlığı.

Omega 6 yağ asitleri: bitkisel yağlarda bulunur. Bu sınıf, linoleik (LA) ve gama-linolenik (GLA) asitleri içerir.

LA: linoleik asit. Omega 6 yağ asidi. Ayçiçeğinde bulunan, aspir, mısır yağları. Takviye almaya gerek yok, rafine gıdalarla fazla alıyoruz.

GLA: gama-linolenik asit. Omega 6 yağ asidi. Çuha çiçeği yağı, hodan, frenk üzümü yağında bulunur.

Omega 7: palmitoleik asit. Deniz topalak yağı ve bazı balık yağı türlerinde bulunur. Cilt sağlığını iyileştirir, kolesterolü düşürür, kuru göz semptomlarını azaltır.

Omega 9: oleik asit. Zeytin, badem, susam yağı, avokado ve macadamia'da bulunur. Akdeniz diyetinde kullanılır, sağlığa iyi gelir ve damar duvarlarını kolesterolden korur. Takviye olarak almanıza gerek yok, salataları ve makarnaları en taze zeytinyağı ile daha sık pişirmek daha iyidir =)

Omega-3 yağlı asitler

Çoğu çalışma, EPA ve DHA'nın özelliklerini ayırmaz, çünkü her iki asit de balık yağının bir parçasıdır ve birlikte de çalışırlar. Ancak her asidin kendine has özellikleri vardır.

ilginç ki EPA ve DHA telomer uzunluğunu destekler, kromozomların koruyucu uçları! Ve telomerlerin uzunluğu, organizmanın biyolojik yaşlanmasının bir göstergesidir.

Omega 3 yağ asitlerinin etkisi:

- kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi (aritmi, arterlerin korunması, kan pıhtılarının ve kalp krizlerinin önlenmesi)
– anti-inflamatuar etki + eklem sağlığı
- güçlü bağışıklık
- iyileştirir akne ve hormon dengesizliklerinden kaynaklanan egzama
- sendrom kronik yorgunluk, virüsten kurtarma (GLA ile kombinasyon halinde)
— telomer uzunluğunu koruyarak yaşlanmayı yavaşlatır, kromozomların koruyucu uçları
- yetişkinler için omega 3 dozu: önleme için toplamda optimal olarak 500 - 600 mg EPA + DHA, tedavi için 1000 mg'dan başlayan dozajlar
- çocuklar için omega 3 dozu: yaşa göre değişir

Takviye seçimim:

— Şimdi Yiyecekler Omega-3: enterik kaplı kapsüller (anti geğirme), 300mg EPA + DHA
— Madre Labs Omega-3 Premium Balık Yağı : en bir bütçe seçeneği, 600 mg EPA + DHA
— Şimdi Yiyecekler Omega-3 Mini Jeller: küçük kapsül boyutu, 600mg EPA + DHA
— Doğal Faktörler, Rx Omega-3 Faktörleri: Kanada omega 3, 600 mg EPA + DHA
— Doğal Faktörler, Tüm Dünya ve Deniz: alglerden bitkisel omega 3, 450 mg EPA + DHA

EPA Faydaları

EPA asidinin antiinflamatuar etkisi vardır, duygusal denge için gerekli ve sizi iyi bir ruh halinde tutun! EPA eksikliği depresyona, strese ve hayata olan ilginin kaybolmasına neden olur.

Depresyon ve tüm duygusal bozuklukların tedavisinde kullanılır. İlginç bir şekilde, depresyon eğilimi kalp hastalığının gelişimi ile ilişkilidir, belki de sorunun kökü birdir: vücuttaki omega 3 asit eksikliği.

EPA eylemi:

- prostaglandinler E3'ü oluşturur: kardiyovasküler sistemin sağlığını etkiler

- anti-inflamatuar etki
- depresyon tedavisinde kullanılır

Takviye seçimim:

— Köy Hayatı Omega 3 Ruh Hali: sağlıklı bir beyin ve zindelik için araştırın
— Barlean's, Ultra EPA, Balık Yağı Omega-3: yüksek içerik EPA

DHA'nın Faydaları

DHA beyin ve göz sağlığı için önemlidir. Doğmamış çocuğun sinir sisteminin, beyninin ve retinasının normal gelişimi için hamile kadınlar için hayati öneme sahiptir.

Ayrıca yenidoğanların uygun gelişim ve görme keskinliği için de gereklidir (bebekler eksikliği anne sütü ile telafi eder). Yeterli DHA alan çocuklar, akranları arasında daha iyi gelişme ve daha geniş bir kelime dağarcığı gösterir.

DHA'nın Eylemi:

- çözücüler ve koruyucular oluşturur: güçlü iltihap blokerleri
-beyin ve göz sağlığı için önemlidir
- doğmamış çocuğun, bebeklerin ve çocukların doğru gelişimi için gerekli
- annede doğum sonrası depresyonun önlenmesi
- trigliseritleri düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir

Takviye seçimim:

— Hayat Bahçesi, Oceans Kids: 3 yaş ve üzeri çocuklar için çocuklar için çiğnenebilir DHA
— Şimdi Yiyecekler, Çocuklar İçin Çiğnenebilir DHA: çocuklar için çiğnenebilir DHA
— Şimdi Yiyecekler DHA-500: enterik kaplamalı çift DHA konsantrasyonu (bırakmaz balık tadı)
— Flora, DHA Vejetaryen Algler: Veganlar için Alglerden Bitkisel DHA

ALA'nın faydalı özellikleri

Keten tohumu yağı- alfa-linolenik asidin en önemli kaynağı. ALA, antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini uyarır + kardiyovasküler sistem için iyidir.

Rağmen balık yağı daha verimli ve daha hızlı hareket eder, keten tohumu yağı günlük kullanım. Bu yüzden balık yağı alımını keten tohumu yağı ile en uygun şekilde birleştirin.

Keten tohumunun faydaları içeriğinde bulunan lignanlar: hücreler için tehlikeli olan östrojen türlerini etkisiz hale getiren kanser önleyici maddeler. Omega-3'ün lignanlar ile kombinasyonu, göğüs tümörlerini ve kadın seks hormonlarıyla ilişkili diğer kanser türlerini önlemeye yardımcı olur.

Eylem ALA'sı:

– kalp damar sağlığı, kolesterolü düşürme
- kadın hastalıklarının önlenmesi
— hormonal dalgalanmaları yumuşatır
- aylık PMS'yi azaltır
- Lignanlar ile birlikte 1 çay kaşığı ila 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı günlük dozajı. Tedavi için 3 yemek kaşığı kadar kullanın

Takviye seçimim:

— Şimdi Yiyecekler Keten Tohumu Yağı, Yüksek Lignan: lignanlar ile organik keten tohumu yağı
— Flora, Udo'nun Seçimi, Udo'nun Petrol Yüksek Lignan'ı: yağların lignanlar ile organik karışımı

GLA'nın faydaları

Gama Linolenik Asit omega 6'dan bağımsız olarak sentezlenebilir, ancak yalnızca C vitaminleri ve B grubu, çinko ve magnezyum eksikliği yoksa. GLA sentezi yaşla, şeker ve alkol tüketimiyle ve viral enfeksiyonlarla azalır.

Bu nedenle, yararlı omega eksikliğini telafi etmek için (her zaman eksik olan) magnezyum ve çinko almak + periyodik olarak kapsüllerde GLA kursları almak önemlidir.

GLA eylemi:

- prostaglandinler E1'i oluşturur: yaşlanmaya karşı koruma, saç büyümesini teşvik eder
- sağlıklı seviyelerde bağışıklık faktörlerini uyarır: interlökin-1 beta ve T hücreleri
– eklem sağlığı, artriti iyileştirir
– daha düşük kolesterol (400 mg GLA + omega-3)
- kronik yorgunluk sendromu, virüsten kurtulma (EPA ile birlikte)
— PMS semptomlarını hafifletirüç aylık alımdan sonra (300 mg GLA dozu)
- egzama için çok etkilidir (3-6 aylık kullanımdan sonra kalıcı sonuç, doz 300-500 mg GLA)
- atopik dermatitte cilt durumunu iyileştirir (dozaj 360 mg GLA)
- kırılgan ve delaminasyonlu tırnakları onarır (dozaj 270 mg GLA)

Takviye seçimim:

— Şimdi Yiyecekler, Hodan Yağı: Kapsül başına 240 mg GLA
— Solgar, Çuha Çiçeği Yağı: Kapsül başına 117 mg GLA
— Now Foods, Çuha Çiçeği Yağı: Kapsül başına 120 mg GLA
— Doğal Faktörler, WomenSense, RxOmega-3 kadınlar için: her türlü omega-3 + GLA

Omega 7 yağ asitleri

Omega 7 asitleri, deniz iğdesi yağında ve bazı balık yağlarında bulunur. Deniz iğdesi yağı karbondioksit ile ekstrakte edilir ve palmitik asit uzaklaştırılır ve geriye en saf palmitooleik asit yenmesi için kalır.

Üreticiler klinik olarak incelenmiş deniz iğdesi SBA24 (EuroPharma markası) ve Provinal (Barlean markası) özlerini kullanır, Siby Beauty kendi CO2 özünü yapar.

Omega 7 eylemi:

- anti-inflamatuar, eklem sağlığı
– kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
— cildin nemini ve elastikiyetini artırır, yenilenme
Akne tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur
- Rozasea ve derinin kronik iltihaplanması için çok faydalıdır.
- azaltır kuru göz sendromu kızarıklık ve yanma dahil
- Menopoz dönemindeki kadınlarda cilt ve mukoza zarlarının kuruluğunu azaltır.
– iştahı azalttığına ve vücuda yağ birikimini durdurması için bir sinyal verdiğine dair kanıtlar var

Takviye seçimim:

— Sibu Beauty Omega 7 Takviyesi: Himalaya deniz topalak meyvelerinden ekstrakt ve yağ
— Barlean's, Omega Girdabı, Eklem Tedavisi: Cilt ve eklemler için hyaluronik asit içeren omega-7 sipariş ettim

Bunlar omega 3 yağ asitleri, bu kadar uzun yazı yazmaktan bıktım ama vücut ve hormonal denge için ne kadar faydalı olduklarına tekrar ikna oldum =)

Balık yağı, keten tohumu yağı, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynaklarıdır. Bu fonların alımı, tüm organizmanın çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hangi ürünü balık yağı veya keten tohumu yağı seçeceğinizi ve hangisinin daha iyi olduğunu anlamak için, her bir ilacın temel özelliklerini incelemelisiniz.

Kullanım için talimatlar

Balık yağı, lipit metabolizmasını düzenleyebilen hayvansal kaynaklı yağ asitlerinin yanı sıra bir vitamin kompleksidir.

çalışma prensibi

Balık yağının esansiyel omega-3 yağ asitleri ile dokosaheksaenoik ve eikosapentaenoik asitlerdeki değeri.

Yeterli Omega-3 alımı ile, aterosklerozun yanı sıra kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklarının gelişmesini önlemek mümkündür. Ayrıca hayvansal kaynaklı bu üründe faydalı etkiçalışmak bağışıklık sistemi.

Omega asitlerinin, vücuttaki tüm metabolik süreçlerin düzenlendiği eikosanoidlerin sentezinde aktif katılımcılar olduğu belirtilmelidir. insan vücudu(hormon üretimi, artan vücut ısısı, kan basıncındaki değişiklikler vb.)

Düzenli balık yağı tüketimi kanın incelmesine katkıda bulunur, bu da kan pıhtılarının oluşumunu önler ve bir tür kalp krizi önleme görevi görür. Dokosaheksaenoik ve eikosapentaenoik asit, kan basıncı göstergelerini normalleştirir, kan damarları için özel koruma oluşturarak kolesterol plaklarının oluşumunu engeller.

Balık yağının etki prensibi, bir dereceye kadar bazılarının etki mekanizmasıyla karşılaştırılabilir. ilaçlar, kardiyovasküler sistemin bir dizi hastalığı için reçete edilen. Ancak ilaçlardan farklı olarak balık yağı, çoklu yan etkilerin gelişmesine neden olmaz.

Salım formu

İlaç, sıvı sarımsı bir içeriğe sahip bir yağ çözeltisi (50, 100 mi) ve ayrıca jelatin kapsüller (200, 300, 500, 1000, 1400 mg) şeklinde üretilir. Solüsyonun ve kapsüllerin aroması karakteristiktir - balık.

Belirteçler

Hipovitaminoz durumlarının önlenmesi
Omega-3 yağ asitleri ve vit eksikliğinin telafisi. E.

Kontrendikasyonlar

Balık yağı kullanımının dışlanması gereken bir dizi kontrendikasyon vardır, bunlar şunları içerir:

Balığa veya ilacın kendi bileşenine karşı alerji
tiroid hastalıkları
böbrek patolojileri
Üriner sistem hastalıkları
Açık form tüberkülozu
Kandaki yüksek Ca ve kolesterol seviyeleri
Gebelik
emzirme dönemi

İlaç oral uygulama için tasarlanmıştır. Günlük doz, hastanın yaşı dikkate alınarak hesaplanır.

3 ila 7 yaş arası çocuklar için - günde üç kez, 300 mg.

7 ila 14 yaş arası çocuklar günde üç kez 2 kapsül 300 mg veya 1 kapsül 500 mg almalıdır.

14 yaşından büyük yetişkinler ve çocuklar - günde üç kez 300 mg 3 kapsül veya günde iki kez 2 kapsül 500 mg (1 çay kaşığı yağ).

Kapsüller yeterli miktarda su ile yıkanmalıdır. Diyet takviyesi alma süresi 1 aydır.

Yan etkiler

Bu ilacın kullanımı sırasında alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir, kanın pıhtılaşma hızında azalma mümkündür.

Depolamak

Balık yağı 25 °C'yi geçmeyen sıcaklıkta kuru ve güneş ışığından iyi korunan bir yerde saklanmalıdır. BAA, üretim tarihinden itibaren 2 yıl kullanıma uygundur.

Fiyat ve menşe ülke

İlaç hem Rusya'da hem de yurtdışında üretilmektedir. Maliyet, doza ve salım şekline bağlı olarak değişir ve 29 - 1274 ruble.

Keten tohumu yağı kullanım talimatları

Keten tohumu yağı - temel ürün vitaminler, besinler ve doymamış yağ asitleri içerir.

çalışma prensibi

Keten, değerli olan bir bitkidir. sebze yağı, düzenli kullanımı ile kalp damar hastalıklarını, trombozu önlemek mümkündür.

Her gün keten tohumu yağı alırsanız kan viskozitesi düşer, kandaki kolesterol seviyeleri normale döner ve kalp üzerindeki yük önemli ölçüde azalır.

Keten tohumu yağı kullanımı, meme bezinde patolojik neoplazmların gelişmesinin mükemmel bir şekilde önlenmesine hizmet edecek, menopoz döneminin yanı sıra PMS'nin seyrini kolaylaştıracaktır. Ayrıca keten, cildin ve saçın durumunu iyileştirir, yenilenme süreçlerini hızlandırır.

Keten tohumu yağı hafif bir müshil, idrar söktürücü etkiye sahiptir, bakteri yok edici ve iltihap önleyici özellikler sergiler.

EFA'lar, sinir uyarılarının iletilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahipken, üst ve alt ekstremitelerde uyuşma, karıncalanmayı ortadan kaldırır.

Salım formu

Serbest bırakma formu - kapsüller ve yağ. Kapsüller 300, 750, 1350 mg'lık dozlarda mevcuttur; yağ - 250 ve 500 ml'lik şişelerde

Belirteçler

Keten tohumu yağı bu gibi durumlarda belirtilir:

Lipid metabolizması bozukluğu
CCC hastalıkları
Tiroid hastalığı
Sindirim sistemi hastalıklarının akut seyri
Diyabet
hiperkolesterolemi
Ulusal Meclisin çalışmalarına yönelik ihlaller
hiperlipidemi
İmmün yetmezlik durumları
İktidarsızlık.

Kontrendikasyonlar

Akut barsak hastalığı
kolesistit
kronik pankreatit
Antiviral ilaçlar, COC'ler ve antidepresanlar almak
Safra taşı hastalığı.

İlacın bu tür kontrendikasyonlarla nasıl değiştirileceği, doktora danışmaya değer.

Dozaj ve uygulama yöntemi

Yan etkiler

Nadir durumlarda, alerjik belirtiler görülebilir.

Depolamak

Keten tohumu yağının raf ömrü 1,5 yıldır.

Fiyat ve menşe ülke

Keten tohumu yağı Rusya'da üretilmektedir. Yağın ve kapsüllerin fiyatı: 31 - 268 ruble.

Balık Yağı ve Keten Tohumu Yağı Karşılaştırması

İlaçların her biri bir PUFA kaynağı olmasına rağmen, bazı önemli farklılıkları vardır.

Kompozisyon

Keten tohumu yağı, balık yağının neredeyse iki katı kadar vitamin içerir. Bu yüzden bitkisel ürün Hipovitaminoz durumlarının önlenmesi için kullanılması tavsiye edilir.

Balık yağı, keten tohumlarında bulunmayan eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asitleri içerir.

Keten tohumu yağı hem Omega-3 hem de Omega-6 içerir. Hayvansal kaynaklı ürün sadece Omega-3 ile zenginleştirilmiştir.

eyleme göre

Her iki ilacın da metabolik süreçler üzerinde yararlı bir etkisi vardır, bağışıklık sisteminin aktivitesini iyileştirir ve hipovitaminoz gelişimini önler.

Keten tohumu yağı iyi bir kilo verme takviyesidir.

Yayın formuna göre

Aynı dozaj formlarında üretilir.

Şemaya ve kabul süresine göre

Her iki ilacın da yetişkinler için günlük dozu hemen hemen aynıdır.

kontrendikasyonlara göre

Her iki ajan da kullanım için kontrendikedir. kolelitiazis. Ayrıca kan viskozitesini düşürürler, bu nedenle bazı hastaların antikoagülan kullanması gerekecektir.

Keten tohumu yağı 5 yaşın altındaki çocuklar için kontrendikedir.

Balık yağı alımı böbrek yetmezliği ve nefrourolitiazis kontrendikedir. Bu nedenle, balık yağını bitkisel bir analogla değiştirmek en iyisidir.

Fiyata ve menşe ülkeye göre

İlaçların fiyatı önemli ölçüde değişir. Balık yağının fiyatı, keten tohumu yağının maliyetini birkaç kat aşıyor. Her biri yerli bir üretici tarafından yapılır, herhangi bir eczaneden satın alınabilir.

faydaları hakkında ve iyileştirici özellikler Rusya'daki keten tohumlarından elde edilen yağ eski çağlardan beri bilinmektedir. Keten tohumu yağı kalp için iyidir çünkü alfa-linolenik asidin en zengin doğal kaynağıdır ve aynı zamanda antioksidan özelliklere sahip olabilecek ve bazı türlere karşı korunmaya yardımcı olabilecek lignanlar (birçok bitkide bulunan bir grup kimyasal bileşik için ortak bir terim) içerir. herkes bu noktada hemfikir olmasa da kanser.

Tohumlar ve tüm spektruma sahip faydalı özellikler alfa-linolenik asit (ALA, omega-3 adı verilen bir madde grubuna aittir) ve diğer esansiyel yağ asitleri sayesinde çok sayıda içlerinde bulunur.

Bilmeniz Gerekenler: Diğerleri Gibi Keten Tohumu Yağı doğal takviyeler, yararlı özelliklerine dair koşulsuz olarak onaylanmış tıbbi kanıtlara sahip değildir (insanlar üzerinde pratik olarak çalışmalar yapılmamıştır). Ancak bu, sağlığınız için iyi olmadığı anlamına gelmez.Keten tohumu yağının faydalı özellikleri yağ asitlerinden kaynaklanmaktadır.

Keten tohumu yağının pek çok faydalı özelliği var ama en önemli 10 tanesinden bahsedelim...

1. en iyi kaynak omega 3 ve omega 6

Keten tohumu yağı, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin en iyi doğal kaynağıdır. Aynı zamanda keten tohumu yağındaki en önemli PUFA'ların (çoklu doymamış yağ asitleri) içeriği balık yağındakinden 2 kat daha fazladır ve esansiyel linolenik yağ asitlerinin içeriği %50-70'e ulaşır.

Balık yağı da tadını kaybeder. Bu nedenle, içinde kullanın saf formu, 1-4 yemek kaşığı. yemek kaşığı keten tohumu yağı, aynı miktarda balık yağından daha kolay olacaktır.

omega-3 ve omega-6 oranı

Keten tohumu yağındaki yağ asitlerinin oranı.

İyi sağlık gerektirir doğru oran diyette omega-3 ve omega-6 yağ asitleri. İdeal oran yaklaşık 1:2'dir. Ortalama diyetimizde bu oran 1:20 ile 1:50 arasındadır, omega-6'larda yüksek ve omega-3'lerde yetersizdir.

Keten tohumu yağındaki omega-3'ün omega-6'ya oranı yaklaşık 4:1'dir, bu nedenle dengeyi sağlamak için her gün küçük porsiyonlarda tüketmelisiniz. Ancak beslenmede keten tohumu yağı kullanılıyorsa uzun zaman, diğer bitkisel yağlar olmadan omega-6 eksikliğine yol açabilir. Ayrıca bir bitkisel yağın diğerinden daha iyi olduğunu varsaymak da yanlıştır, her birinin kendine has faydalı özellikleri vardır.

Bu nedenle, doğru dengeyi elde etmek için susam, ayçiçeği veya zeytinyağı gibi omega-6'larda daha yüksek olan diğer yağlarla keten tohumu yağını karıştırmak en iyisidir.

Bu nedenle ideal bir mutfakta en az 5-6 adet olmalıdır. farklı yağlar birleştirilmesi gereken, ancak keten mevcut olmalıdır.

2. kilo vermeye yardımcı olur

Yağ asitleri yağ metabolizmasını normalleştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Vücut doymuş yağ yerine aldığında Gerekli miktar yağ asitleri, yağ metabolizmasını hemen normalleştirir. Ve bu, ağırlığın normalleşmesi yolunda tam teşekküllü bir ilk adımdır.

Tokluk merkezini uyaran keten tohumu yağı iştahı azaltır, bu da diyetlerin uygulanmasını kolaylaştırır. Ayrıca bağırsaktaki emilim katsayısını düşürür ve besinlerin geçiş hızını artırır. Bu, kilo vermenin ikinci adımıdır.

Ayrı bir bitkisel yağ alımının (keten tohumu yağı dahil) diyetin toplam kalori içeriğini etkilemediği kanısındayız. Onlar. alarak bitkisel yağlar hayvanlardan ayrı (aç karnına), kalori sayılamaz. Bununla birlikte, petrol kesinlikle fayda sağlayacaktır.

Onlar. Keten tohumu yağı kilo vermeye yardımcı olur, ancak bu ana özelliği değil hoş bir bonus olacaktır (kilo kaybı için nasıl alınır ...).

3. bir dizi hastalığın önlenmesi ve organların işleyişinin iyileştirilmesi

Gıda ile keten tohumu yağı alımını sabit yaparsanız, yüksek olasılıkla basınç düşer, kanın viskozitesi düşer, saçın ve derinin durumu iyileşir, böbreklerin ve sinir sisteminin işleyişi iyileşir. normalleştirin ve görüş daha keskin hale gelecektir.

Keten tohumu yağının profilaktik olarak kullanılması, metabolizmanın normalleşmesi nedeniyle ciddi hastalık olasılığının azalmasıdır.

4. safra sisteminin iyileştirilmesi

Keten tohumu yağı, safra sistemi ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.

Sabahları yemeklerden önce keten tohumu yağı alınması vücudun safra sisteminin çalışmasına olumlu etki yapacak ve safra kanallarında taş oluşumunu engelleyecektir. Safra kesesinde yeni taş oluşumunu engellemenin yanı sıra mevcut taşların boyutunu küçültebilir.

5. gut, lupus ve fibrokistik meme hastalığı ile ilişkili iltihaplanmaya karşı savaşın

Omega-3 yağ asitlerinin bu koşullarla ilişkili inflamatuar yanıtı sınırladığı görülmektedir. Lupus vakalarında keten tohumu yağı sadece eklemlerdeki, derideki ve böbreklerdeki iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bu hastalığın gelişimini baskılayabilen kolesterol seviyelerini de düşürür.

Gut için keten tohumu yağı almak sık, ani ve şiddetli eklem ağrısını ve şişliği azaltabilir.

6. bağışıklığı geliştirin

Keten tohumu yağı mükemmel bir bağışıklık uyarıcıdır (özellikle çocuklar için önemlidir) ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur.

zayıflamış hastalar için rehabilitasyon döneminde;

ameliyat sonrası dönemde;

SARS ve grip salgını sırasında.

7. erken yaşlanma tedavisi

Keten tohumu yağı, uygun fiyatlı bir "erken yaşlanma tedavisidir".

Hücre zarlarının inşa edilemeyeceği maddeler içerir. Hücreler yıpranır ve yaşlılık bir kasırga gibi düşer. Keten tohumu yağını doğru bir şekilde alırsanız: günde iki kez bir çay kaşığı ile başlayıp üçüncü gün dozu bir çorba kaşığına çıkarmak, bu uygun fiyatlı bir "yaşlılık tedavisi" olacaktır.

Omega-3'ün DNA'daki telomerlerin (kromozomların uç bölümleri) korunması ve yenilenmesi (!) ve bunun sonucunda yaşamın uzaması üzerindeki etkisini gösteren araştırma verileri vardır.

Meraklısı için: Basitçe söylemek gerekirse, hücre bölünmesi sırasında DNA telomerleri kısalır ve uzunlukları eşik değerinin altına düştüğünde hücre bölünmeyi durdurur, bu da doğadaki biyolojik yaşlanmanın en önemli faktörüdür.

8. Kolesterolü Düşürmek - Kalp Hastalıklarına Karşı Korumak ve Tansiyonu Kontrol Etmek

Bazı çalışmalar, keten tohumu yağının kolesterol seviyelerini düşürebildiğini ve böylece kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Keten tohumu yağı almak ayrıca kendinizi anjin ve yüksek tansiyondan koruyabilir.

Ayrıca, Boston Simmons College'da yürütülen beş yıllık bir araştırma, keten tohumu yağının ikinci bir kalp krizini önlemede yardımcı olabileceğini buldu.

Düzenli kullanım ile:

kolesterol seviyesi ortalama %25 azalır;

kan damarlarının esnekliğini arttırır;

artan kan akışı;

trombüs oluşumu azalır.

Böylece keten tohumu yağı kalp ve damar problemleriyle savaşmaya yardımcı olur ve yaşlı insanlar için faydalıdır.

9. Kadınlar için keten tohumu yağı faydaları

Keten tohumu yağı kadın sağlığı için oldukça faydalıdır.

Amino asitler, eser elementler, bitkisel besinler ve vitaminler açısından zengindir.

Erkekler İçin Keten Tohumu Yağının 10 Faydası

Keten tohumu yağında bulunan maddeler, prostat bezinin şişmesini ve iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu idrara çıkma sıklığını azaltabilir.

Doymuş yağ asitleri, erkek kısırlığının tedavisinde değerli olabilecek sağlıklı spermin korunmasında rol oynar. Ayrıca düzenli kullanım EFA, penise giden kan akışını iyileştirir ve gücü artırmak için yararlı olan seks hormonlarının üretimini destekler.

sonuçlar

Keten tohumu yağını ilaç olarak kullanmamak daha iyidir, ancak En iyi yol kullanım - nasıl sıradan ürün beslenme.

Keten tohumu yağı, omega-3 yağları açısından iyi bilinen kaynakları olan balık yağından 2 kat daha zengindir. Bu nedenle yulaf lapasına veya salataya günde sadece birkaç yemek kaşığı eklemeniz yeterli olacaktır.

Keten tohumu yağı kilo vermeye yardımcı olur, saç ve cilt gençleşmesini güçlendirmek için faydalıdır, kandaki kolesterolü mükemmel şekilde düşürür. Bileşenleri, sinir sistemi ve beyin hücrelerinin yapı malzemesidir. Adet öncesi sendromunu hafifletir, bağışıklığı artırır, birçok kişinin işini normalleştirir. iç organlar ve sistemler. yayınlanan