Wie man Whey Protein einnimmt - Anleitung. Wie man Protein richtig einnimmt

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Gattung. 1984 Ausgebildet seit 1999. Ausgebildet seit 2007. CCM im Powerlifting. Champion von Russland und Südrussland laut AWPC. Champion des Krasnodar-Territoriums laut IPF. 1. Kategorie im Gewichtheben. 2-facher Gewinner der Meisterschaft des Krasnodar-Territoriums in t / a. Autor von über 700 Artikeln über Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

Molkesportler stellen Nahrungsergänzungsmittel her. Die am häufigsten verwendeten sind: natürliche pasteurisierte Molke, gegerbte Molke, Champagnermolke, Pekannuss und Gel. Die Serumbehandlung ist eine der ältesten und völlig vergessenen in Litauen. Es wurde bereits von Ärzten Hyprocrates verschrieben, um Giftstoffe und Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen; Dies trug insbesondere zur Vergiftung minderwertiger Produkte bei Lebensmittel oder chronische Lebererkrankung. Bereits in Antikes Griechenland die positive Wirkung einer Serumbehandlung auf Obstipation ist bekannt.

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Protein wird in zwei Fällen eingenommen:

1. Um Muskelmasse aufzubauen.
2. Um die Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Ich werde oft gefragt: Wie viel, wie und wann soll ich Protein trinken? Ich muss gleich sagen, dass es zu diesem Thema ziemlich viele Meinungen gibt. Und ich glaube nicht, dass meine Meinung die einzig richtige ist. Also lasst uns anfangen.

Im alten Rom gab es mehrere Spas, in denen das Serum äußerlich und innerlich, bei Hautkrankheiten, aber zunehmend auch zur Heilung und Verjüngung gesunder Haut verwendet wurde. Im letzten Jahrhundert gab es in den Alpen mindestens 160 blühende Ferienorte, in denen die Ziege und Kuhmilch verarbeitet. Das Serum wurde geschluckt, geschluckt und mit salzgesättigtem Wasser vermischt, das zum Gurgeln verwendet wurde. Das Serum wird auch verwendet, um chronische Verstopfung, Leber und Bauchspeicheldrüse, Blut, Haut und den ganzen Körper zu behandeln.

Molke wurde übrigens schon immer mit Gemüsesaft kombiniert. In der Antike ernährten sich sogar Kühe von bestimmten Kräutern, um deren Wirkstoffe in ihrer Milch und Molke zu haben. Die Hauptbereiche der Serumbehandlung. Aktivierung der Darmtätigkeit bei chronischer Verstopfung; Um das Leben von Darmbakterien zu verbessern, um Zersetzungsprodukte aus dem Verdauungstrakt zu entfernen; Reduzieren Sie die Belastung der Leber, um eine hepatische Resorption zu verhindern. Aufgrund des Stoffwechsels von Abfallprodukten aus dem Körper; sehr positive Effekte des Serums bei folgenden Risikofaktoren: Bluthochdruck, Harnsäure, Fett und Cholesterin im Blut, Übergewicht. Darüber hinaus hat die Serumbehandlung eine sehr große Bedeutung positiver Einfluss auf der Haut. . Machen Sie für Weizen Molkenweizen - sogenannten Molkenchampagner, weil er 2-3 Prozent enthält. Alkohol.

Wie viel nehmen?

Physiologen haben seit langem herausgefunden, dass eine Person für das Muskelwachstum mindestens 1,5 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen muss. Es ist minimal. Und auf eine gute Art und Weise - 2 Gramm (). Davon werden wir abweichen.

Es ist kein Geheimnis, dass die Lebensmittel, die wir in Geschäften kaufen, hauptsächlich reich an Fetten und Kohlenhydraten sind. Aber keine Proteine. Das heißt, selbst bei einer normalen Ernährung hat eine Person oft nicht genug Protein für das Muskelwachstum.

Es wird aus Sauermolke hergestellt. Aus Molke werden sie etwa 10 Minuten verdaut, das Protein wird entfernt. Die Molke wird durch ein dichtes Tuch filtriert und mit kochendem Wasser im Verhältnis 1 verdünnt. Die Farbe wird zur Herstellung von gebranntem Zucker verwendet. Nutzen Sie die Kraft von Molke und Buttermilch auf geniale Weise.

Kuhmilch wird zur Herstellung von Molkenproteinen verwendet. Bei der Herstellung unterscheiden sich zwei Produkte von Milch: Kasein und Molke. Molkenproteine werden durch Trennung von Laktose und Fett gefiltert. Eiweiß reich an Eiweiß geringer Inhalt Fette und Laktose, gilt als das Beste - isolieren und hydrolysieren. Milchmolkenproteine, die durch Mikrofiltration, Ultrafiltration, Querstromfiltration gewonnen werden, enthalten intakte Proteinmoleküle und alle Milchproteinfraktionen, die für unsere Gesundheit und Immunität von großer Bedeutung sind.

Wenn Sie 70 kg wiegen, nehmen Sie in der Regel etwa 70 Gramm Protein pro Tag mit normaler Nahrung zu sich. Das sind nur 50 % - 66 % der Proteinmenge, die du benötigst. Das ist natürlich ein sehr durchschnittlicher Wert. Aber lass es uns loswerden. Mit anderen Worten, die Menge an Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt nicht nur von Ihrem Gewicht ab. Aber auch von der Menge an Protein, die mit normaler Nahrung aufgenommen wird. Und auf die Proteinmenge im Protein selbst.

Warum Sie Whey Protein verwenden sollten

Milchmolkenprotein hilft, Fett loszuwerden. Schnapp dir zum Frühstück einen Whey Protein Shake, um deinen Stoffwechsel um 30 % anzukurbeln. Protein wird verwendet, um unsere Körperproteine aufzubauen und zu erneuern. Dieser Prozess erfordert auch Energie, die durch die Verbrennung von inneren und äußeren Fetten erzeugt wird.

Diät mit hohes Level Leicht verdauliches Protein erhöht die Menge an Albumin im Blut. In Abwesenheit von Albumin sammelt der Körper Flüssigkeiten, Zinn und Cellulite an. Albumin sammelt überschüssige Flüssigkeit aus Zellen und Bindegewebe. Mit anderen Worten, es wirkt wie ein Albumin-Diuretikum: weniger Verarbeitung. Je geringer die Wassereinlagerungen im Körper sind, desto größer ist die Aufnahme von Nährstoffen.

Nehmen wir an, wenn Sie 70 kg wiegen, sollten Sie etwa 100 Gramm 70-prozentiges Protein pro Tag zu sich nehmen. Wenn es jemand nicht wusste, dann gibt es kein 100% Protein in Proteinen. Maximal 90 % - 95 %. Und im Durchschnitt - 70% - 75%. Das heißt, wenn Sie 100 Gramm 70% Protein einnehmen, verbrauchen Sie 70 Gramm Protein.

Wenn Sie 100 kg wiegen, sind es 150 Gramm pro Tag. Und Sie müssen jeden Tag die gleiche Menge einnehmen. Unabhängig davon, ob Sie heute ein Training haben oder nicht (). Nun, das sind alles ungefähre Zahlen. Nachfolgend können Sie genauer berechnen, wie viel Protein Sie pro Tag in Form eines Sportpräparats zu sich nehmen möchten. Ich betone, dass die Ergebnisse des Rechners die Menge der aufgenommenen Sportnahrung und nicht die Menge an Protein im Allgemeinen zeigen.

Studien haben gezeigt, dass Whey Protein das Hungergefühl reduziert. Nur 50 g Protein senken das Hungerhormon Lehm innerhalb von drei Stunden. Reduziert die Notwendigkeit zu naschen. Milchmolkenprotein hilft aufgrund seiner schnellen und guten Absorption, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Die Verwendung von 30 g Whey Protein zweimal täglich kann die Muskelmasse erhöhen und Fett reduzieren.

Zum Beispiel spielt Laktofer wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor pathogenen Mikroorganismen. Milchmolkenprotein erhöht die Menge an Glutathion im Körper. Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das oxidativen Stress in den Zellen reduziert und es uns ermöglicht, gesund zu bleiben, indem es Altersdemenz, Demenz, Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verstärkt.

Menge Tagesgeld Eiweiß (Gramm) Ihr Gewicht (kg):

40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160
Die Menge an Protein im Protein (%):	50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
Anzahl Workouts pro Woche:	Kein Training 1 Training 2 Trainings 3 Trainings 4 Trainings 5 Trainings 6 Trainings 7 Trainings

Tabelle der durchschnittlichen täglichen Proteinzufuhr pro 1 kg Körpergewicht (Gramm)

	Gewichtsverlust	Gewichtserhaltung	Gewichtszunahme
Der männliche	2	1.2 - 1.5	2
Frau	1.5 - 2	1 - 1.3	1.5 - 2

Wie und wann nehmen

Normalerweise wird das Protein mit Wasser, Milch oder Saft gemischt. Die Flüssigkeitsmenge spielt keine Rolle. Die einzige Sache ist, dass es kein kochendes Wasser sein sollte. BEI heißes Wasser das Protein denaturiert (koaguliert) und verliert einige seiner Eigenschaften.

Speichert sehr Proteinshake. Jeder will bestes Produkt. Doch wie wählt man bei einem so reichhaltigen Angebot das Richtige aus? Der Hauptzweck von Protein - Protein-Nahrungsergänzungsmittel, um die Entwicklung zu unterstützen Muskelmasse, und noch mehr Muskelmasse, wie Fett, Cellulite und Bauchschwellungen werden benötigt als medaillensuchende Athleten als gewöhnliche Sportler. Und es sieht sehr einfach aus. Im heutigen Markt stimmen Wheyproteine grundsätzlich zu, weniger zu konzentrieren, zu isolieren und zu hydrolysieren. Verschiedene Proteine und Preise: Isolate und Hydrolysate sind teurer als Konzentrate. auch die Zeit der Proteinaufnahme ist unterschiedlich: am ehesten wird das Hydrolysat aufgenommen, das Konzentrat am langsamsten.

Ihre Tagesdosis wird am besten in zwei getrennten Dosen eingenommen. Da es für den Körper schwierig ist, eine solche Menge an Protein auf einmal aufzunehmen. Es wird normalerweise zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Ich empfehle, es zwischen Frühstück und Mittagessen und direkt nach dem Training zu trinken. Und wenn an diesem Tag kein Training ist, dann zwischen Frühstück und Mittagessen und vor dem Abendessen.

Grundsätzlich können Sie sich mindestens zehn Empfänge teilen. Aber es wird schon überflüssige und unnötige Probleme sein. Sie können alles auf einmal trinken. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass ein Teil des Proteins einfach nicht verdaut wird.

Diese Proteine sind glatt und werden bei niedriger Temperatur ohne die Verwendung von Säuren und anderen Chemikalien gewonnen. Aus Molke gewonnene Molkenproteine. Molkenprotein ist ein Proteinkomplexmolekül, das aus der Proteinfraktion von Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Immunglobulin und einem kleinen Peptid von Glykomakropeptiden besteht: Lactoferrin, Lysozym, Lactoperoxidase. Um hochwertiges Protein herzustellen, versuchen die Hersteller, das empfindliche Proteinmolekül zu beschädigen. Hochwertiges Protein wird bei niedriger Temperatur und niedrigen Säurebedingungen extrahiert, wodurch eine Denaturierung des Proteins vermieden wird.

Wenn du abnehmen möchtest und dafür Protein zu dir nimmst, dann solltest du es nicht zusätzlich zur normalen Nahrung, sondern anstelle von Nahrung trinken. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass Sie einen Teil Ihrer normalen Nahrung durch Protein ersetzen müssen. Nehmen wir an, Sie trinken es als Snack zwischen den Mahlzeiten. Sie können auch das Abendessen oder Frühstück durch Protein ersetzen. Dies geschieht, um die Proteinmenge pro Tag zu erhöhen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Lesen Sie mehr im Artikel. Oder Sie können die Auswahl unten verwenden, wo ich die besten aus preiswerten ausgewählt habe (meiner Meinung nach):

Verschiedene Zusammensetzungen von Molkenmilchprotein. Molkenkonzentrate werden aus der Konzentration von Molkenprotein gewonnen, dh durch Entzug von Wasser. Wenn bei niedriger Temperatur eine konzentrierte Lösung erhalten wird, bleibt das Proteinmolekül unverändert. Konzentriert weitere 10 g Laktose, ca. 6 g Fett und 150 g Cholesterin. 100 g Konzentrat für 400 Kalorien. Konzentrate eignen sich für Personen mit Laktoseintoleranz und Allergie gegen Milchprodukte.

Isolate werden aus Molkenproteinisolat gewonnen. Stämme produziert, sehr wenige Rückstände von Laktose, Fett und Cholesterin. Isolate haben etwa 90 Prozent. Mit hoher Inhalt Eichhörnchen biologischer Wert. Isolieren Sie 100 g - 340 bis 370 Kalorien. Isolate werden auf verschiedene Weise hergestellt.

BioTech: Protein Power (76 % Protein)
Syntrax Trophix (75 % Protein)
Dein Trainer: DEIN Joghurtprotein (68% Protein)
Syntrax Whey Shake (77 % Protein)

Expertenmeinung

Potnikov S.N. - Chefberater für Sporternährungsgeschäft GOLD - STANDART (Trainingserfahrung 30 Jahre)

Die Hydrolysate sind glatt und werden aus ultra- und mikrofiltriertem Whey-Isolat unter Verwendung von Enzymen hergestellt. Beim Prozess der Verseifung werden Eiweißmoleküle von Enzymen ausgesetzt, in kleinere Bestandteile, Di- und Peptide abgebaut. Es ist leicht und schnell absorbiertes Protein. Hydrolyse fast kein Fett, Milch Zucker, Cholesterin. Aus diesem Grund können hydrolysierte Proteine bei allen verwendet werden, die Muskelmasse und Ernährung aufbauen möchten. Hydrolysierte Proteine, die für Senioren geeignet sind, die ihre Ernährung mit hochwertigem Protein ergänzen möchten, und leicht verdaulich sind.

Der Autor hat das Thema der Proteinaufnahme (Eiweiß) für eine vollständige Ernährung fast vollständig aufgedeckt. Praktischerweise ist auch eine Tabelle zur Berechnung der benötigten Proteinmenge angegeben.

Ich möchte an der Stelle, an der wir über das Mischen von Protein mit Flüssigkeiten sprechen, ein wenig zu dem hinzufügen, was der Autor gesagt hat. Ich empfehle meinen Kunden, das Protein mit der geringsten Menge Flüssigkeit zu mischen, gerade genug, um den Shake besser zu mischen. Da große Menge Flüssigkeiten beeinträchtigen die Verdauung und Absorption von Proteinen. Whey Proteine benötigen weniger Flüssigkeit als sie der cocktail fällt recht flüssig aus, eher für caseine, weil. Der Cocktail ist viel dicker. Ich denke, die am besten geeignete Option zum Mischen eines Cocktails ist Wasser, weil. Im Gegensatz zu Milch verlangsamt Wasser den Prozess der Proteinverdauung nicht.

Frauen nehmen Hydrolysat, sammeln kein Wasser. Die hochwertigen Hydrolysate sind für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet. Sie sollten keine hydrolysierten Proteine kaufen, die mit Säure und Hitze hergestellt wurden. Dieses Produkt kann Magen- und Darmerkrankungen verursachen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme gehören zu den beliebtesten Proteinergänzungen. Dies sind einige der vielseitigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und können in verschiedenen Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett erhältlich sein. Und einige von ihnen haben auch besondere Inhaltsstoffe: Kreatin, Verdauungsenzyme, Betain, Aminosäuren. Die Wahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme kann eine ziemliche Herausforderung sein, da das Angebot wirklich groß ist. Außerdem ist alles sehr individuell und hängt von deinen angestrebten Leistungen, Körperzusammensetzung, Trainingsintensität etc. ab. Natürlich können Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung anbauen, aber wenn Sie eine schnellere, effektivere und gesündere Wirkung benötigen, dann lohnt es sich auf jeden Fall, sich für ein Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden.

Aber direkt nach dem Training empfehle ich meinen Athleten, Whey Protein Isolat oder Hydrolysat zu verwenden, weil. Nur wenn Sie diese Arten von Proteinen einnehmen, können Sie die schnellste Erholung des Muskelgewebes erreichen. Andere Arten von Proteinen führen nicht zum gewünschten Ergebnis, und wenn es nicht möglich ist, ein Isolat zu kaufen, ist es besser, damit zu beginnen komplexe Kohlenhydrate, um Energie aufzufüllen und erst dann Protein zu trinken.

Hier sind 9 wirklich wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme. Sie sind für eine ordnungsgemäße Proteinsynthese im Körper notwendig, werden schnell absorbiert und helfen den Muskeln schnell zu wachsen. Verwenden Sie sie daher am besten eine halbe Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Training. Sie sind sehr langsam verdaulich und eignen sich daher hervorragend zur Schlafenszeit, da sie den nächtlichen Stoffwechsel schützen. Durch die Verwendung von Kaseinproteinen werden Sie keine Verschlimmerung erfahren. Es wird empfohlen, sie in Kombination mit Molkenprotein zu verwenden, da dies eine größere Wirkung hat als die alleinige Verwendung dieser Ergänzungen. Sie sollten es vor dem Schlafengehen, nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten einnehmen.

Molke ist auch ein Peptid, das den Blutfluss zum Muskel erhöht.
Wenn Sie eine noch stärkere Wirkung benötigen, empfiehlt es sich, das Pulver jeden Morgen zu trinken.

Die Zusammensetzung umfasst mehrere Quellen verschiedene Proteine die zu unterschiedlichen Zeiten aufgenommen werden.

Ich stimme den meisten Schlussfolgerungen des Autors absolut zu, es ist wirklich wichtig, wie viel Protein Sie mit Ihrer Ernährung aufnehmen, und nicht, wann Sie es trinken. Außerdem der General verbrauchte Menge Es ist besser, Proteine nicht für einen Tag, sondern für eine Woche zu zählen und Kalorien zu zählen. Da Diese Zahl kann nicht von Tag zu Tag konstant sein und kann je nach den Bedürfnissen des Körpers variieren. Aber als Ergebnis erhalten wir die gewünschten 1,5-2 Gramm. Protein pro 1 kg Gewicht, wie vom Autor dieses Artikels empfohlen.

Zusätzliche Aminosäuren und Glutamin. Hinzugefügte Mischung aus Nährstoffen und Verdauungsenzymen. Und wir sorgen auch dafür, dass der Cocktail lecker und leicht zu mixen ist. Speziell Diätessen für Sportler. Bulk-Serum. Süßstoffe: Sucralose, Natriumchlorid, Acesulfam-K. Es können Spuren von Milch, Eiern, Weizen, Fisch, Schalentieren, Fetten, Nüssen vorhanden sein.

Für beste Ergebnisse mindestens 2 Mal täglich täglich anwenden. Nach dem Training 1 oder 2 Messlöffel einnehmen. Sie können es auch morgens für eine schnelle Dosis Energie und Protein oder tagsüber zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Bitte konsultieren Sie vor der Verwendung Ihren Athleten oder Trainer. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.

Tatyana Rebenchuk - CCM im Basketball, Sporternährungsspezialistin bei sportservice.by

Für eine normale Person beträgt der optimale Anteil der Proteinaufnahme pro Tag natürlich 1,5 g pro 1 kg Gewicht. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sportler während des aktiven Trainings, beispielsweise während der Vorbereitungslager für Wettkämpfe, die Menge an konsumiertem Protein auf 2 oder sogar auf 2,5 g pro 1 kg Gewicht erhöhen müssen. Da der Körper in solchen Zeiten maximal arbeitet und die gesamte Energie des menschlichen Körpers benötigt, kann dies zu Muskelkatabolismus führen.

Es gibt mehrere Arten von schweren Proteinen. Der Name des Proteins spiegelt seine Quelle wider. Es ist ein sehr nahrhaftes Milcheiweiß. Um besser zu verstehen, woher Whey Protein kommt, werden wir uns daran erinnern, wie Käse aus Milch entsteht. Milch besteht aus zwei Proteinen: Kasein und Molkenprotein. Bei der Käseherstellung wird die Molke vom Kasein getrennt. Das von den Molkenflüssigkeiten getrennte Molkenprotein wird dann zu verschiedenen Konzentrationen von Molkenprotein gereinigt. Dieses Protein setzt sich aus verschiedenen kleineren Proteinbausteinen zusammen.

Abgesetzte Aminosäuren werden unmittelbar nach dem Training benötigt, um den Körper und die Muskulatur so weit wie möglich wiederherzustellen. Die unterschiedlichen Molkenproteine hängen davon ab, welche Milchquelle verwendet wurde, welcher Käse hergestellt wurde und welche Trennmethode in der Produktion verwendet wurde. Die Proteinstimulation hat sich als wirksam erwiesen, wenn Sie Gewicht verlieren und Muskelmasse aufbauen möchten.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Hälfte des benötigten Proteins aus normaler Nahrung und die andere aus spezialisierter Sporternährung zu sich nehmen.

In Bezug auf den Zeitpunkt der Proteinaufnahme - hier wählt jeder für sich. Es ist wichtig zu wissen, dass es ein sogenanntes "schnelles Protein" gibt - das Sie eine halbe Stunde vor dem Training zu sich nehmen und sicher sein können, dass es vollständig aufgenommen wird. Und „langsam“ - es wird viel länger absorbiert, geeignet für den Abendempfang, für Menschen mit Gewichtszunahme und morgendlicher Empfang für diejenigen, die abnehmen möchten, indem sie Mahlzeiten ersetzen und sich den ganzen Tag über mit dem notwendigen Komplex von Aminosäuren versorgen.

Neben Kreatin, verschiedenen Gainern, Energydrinks, Aminosäuren in Kapseln ist Proteinisolat vielleicht das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel für alle, die ernsthaft Sport treiben.

Die Einzigartigkeit von Proteinshakes besteht darin, dass sie nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse eingenommen werden, sondern auch zum Abnehmen getrunken werden können. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es sehr wichtig, diese Ergänzung richtig und mit einer gewissen Regelmäßigkeit zu verwenden. Mal sehen, wie man nimmt Molkenprotein.

Protein ist ein trockenes konzentriertes Protein in Form eines Pulvers. Seine Hauptaufgabe in unserem Körper ist der Aufbau von Muskelgewebe und dessen Regeneration. Es fördert auch die Synthese bestimmter essentieller Aminosäuren und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung richtiges Gleichgewicht Vitamine und Mineralien.

Während intensiv physische Aktivität Unsere Muskeln werden auf Mikroebene mit großer Geschwindigkeit verletzt und zerstört. Idealerweise sollte das zerstörte Gewebe durch das Wachstum neuer Muskeln schnell wiederhergestellt werden. Daher gibt es einen Prozess, den Athleten "eine Reihe von Muskelmassen" nennen.

Bei einem Mangel an hochwertigem natürlichem Protein bei einer bestimmten Belastung wird es jedoch unmöglich, die erforderliche Dosis mit der Nahrung zu erhalten. Zu diesem Zweck nehmen Menschen, die Gewichtheben betreiben, Proteinisolat ein - ein Protein in Form eines konzentrierten Nahrungsergänzungsmittels.

Wenn Sie die Belastung und die tägliche Dosis der Proteinaufnahme richtig berechnen, trägt dies, anstatt Muskelmasse zu gewinnen, zur schnellen Verbrennung von subkutanem Fett bei. Daher ist Protein auch ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen.

Arten von Proteinmischungen

Alle Proteinpulver, die in verwendet werden Sporternährung, werden nach der Aufnahmegeschwindigkeit ins Blut und nach ihrer Zusammensetzung in folgende Typen eingeteilt:

Kasein.
Es ist ein langsames Protein, das aus Milchprotein gewonnen wird. Es wird lange im Körper abgebaut und nährt die Muskulatur lange.
Serum.
Ein schnelles Milcheiweiß, das in kürzester Zeit ins Blut aufgenommen wird.
Komplex.
Es ist eine Mischung aus „schnellen“ und „langsamen“ Proteinen. Aufgrund der unterschiedlichen Absorptionsraten seiner Bestandteile nährt es die Muskeln lange.

Momentan gilt Whey Protein als das nützlichste Protein, da es eine sehr hohe Abbaurate hat und die Aufnahme anderer Nährstoffe durch den Körper nicht verlangsamt.

Im Gegenzug von bestehende Arten Wheyprotein am höchsten Nährwert Isolat unterscheidet sich - ein gereinigtes Proteinkonzentrat, dessen Proteingehalt nicht weniger als 97% beträgt. Es sind Mischungen auf der Basis von Proteinisolaten, die sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zum Abnehmen empfohlen werden.

Proteinaufnahme für Muskelaufbau

Abhängig von den Zielen und dem erwarteten Ergebnis sollte die Häufigkeit und Dosierung der Whey Protein Einnahme richtig berechnet werden.

Die Proteinmenge für den Aufbau von Muskelmasse wird anhand der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr berechnet.

Sie hängen vom Lebensstil, Geschlecht und Alter der Person ab und sind wie folgt:

Alter 14-17: 105/93 Gramm pro Tag - Jungen/Mädchen.
Alter 18-25: 113/96 Gramm pro Tag - Männer/Frauen.
Erwachsene Person nach 25 Jahren, die einen sitzenden Lebensstil führt: 0,8 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht.
Erwachsener mit aktivem Lebensstil: 1 bis 1,5 g/kg.
Sportler: von 1,2 bis 1,8 g / kg.
Sportler beim Muskelaufbau: 1,4-1,8 g/kg.

Basierend auf diesen Zahlen müssen Sie richtig bestimmen, wie viel Proteinisolat Sie täglich einnehmen müssen. Teilen Sie danach die resultierende Menge durch 5 - mit solcher Regelmäßigkeit wird Sportlern empfohlen, Molkenprotein einzunehmen.

Der optimale Zeitplan für die Einnahme von Proteinshakes zum Aufbau von Muskelmasse sieht wie folgt aus:

Morgens gleich nach dem Aufwachen.
30-60 Minuten vor dem Training.
Unmittelbar nach Unterrichtsende.
Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen oder vor dem Abendessen.
Kurz vor dem Schlafengehen.

Denken Sie jedoch daran, dass unser Körper nicht in der Lage ist, mehr als 30 Gramm Protein auf einmal aufzunehmen. Daher sollte die Tagesdosis der Proteinmischung unabhängig vom Körpergewicht 150 Gramm nicht überschreiten.

Molkenprotein zum Abnehmen

Während Kraft- und Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden, wird empfohlen, eine bestimmte Diät einzuhalten, richtig zu essen, die Menge an Kohlenhydraten zu begrenzen und kalorienreiche Nahrung. Daher sind häufig Muskelschwäche und erhöhte Ermüdung zu beobachten.

Besonders häufig manifestieren sich diese Symptome bei Frauen, die sich beim Essen stark einschränken. In diesem Fall wird ihnen empfohlen, kalorienarme Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Proteinshakes. Die richtige Proteindosis hat keinen Einfluss auf die Zunahme des Körpervolumens. Im Gegenteil, Ihre Muskeln werden entlastet und Fett wird schneller verbrannt.

Wenn Sie Proteinisolat zur Gewichtsreduktion einnehmen, wird seine Tagesdosis im Verhältnis von 1 Gramm der Mischung pro 1 Kilogramm Gewicht berechnet. Es ist besser, Protein dreimal täglich einzunehmen: morgens, vor und nach dem Training.

Wie man Whey Protein konsumiert

Proteinisolat wird normalerweise als mittelkörniges Pulver hergestellt. Daher können Sie es theoretisch nehmen, wie Sie möchten: Fügen Sie es Salaten, Müsli, Joghurt hinzu. Aber praktische Erfahrung Hunderttausende von Sportlern haben gezeigt, dass Proteinshakes die bequemste Form der Proteinzufuhr sind. Sie eignen sich sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Gewichtszunahme.

Das einfachste Cocktail-Rezept: mit Wasser mischen erforderliche Menge Pulver. Aufgrund des Fehlens von Zucker in Proteinmischungen erweist sich ein solches Getränk jedoch als geschmacklos und es ist nicht sehr angenehm, es zu trinken. Daher wird meistens Milch anstelle von Wasser verwendet, Naturjoghurt, Säfte, Frucht-Smoothies.

Es ist zu beachten, dass die Aufnahme von Protein viel besser erfolgt, wenn es zusammen mit konsumiert wird eine kleine Summe Kohlenhydrate. Aus diesem Grund empfehlen Trainer, solchen Cocktails Früchte, süße Sirupe oder Honig hinzuzufügen. Und selbst wenn Sie Whey Protein zum Zwecke der Gewichtsabnahme einnehmen, sollten diese Nahrungsergänzungsmittel die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme nicht negativ beeinflussen. Wenn Sie morgens, vor oder nach dem Training richtig Cocktails einnehmen, werden Sie all diese Kalorien fast sofort los.