Gainer ist ein Sportergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse und zur Steigerung des Gesamtkörpergewichts, das eine Mischung aus „schnellen“ Kohlenhydraten, Proteinen, Kreatin, Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Wort Gewinner bezieht sich auf das englische Verb zu gewinnen, was in diesem Zusammenhang eine Reihe von Muskelmassen bedeutet.
Gainer wird für natürlich dünne Athleten (Ektomorphe) empfohlen, die Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben. Die Rolle dieses Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen und Nährstoffe effizienter zu den Muskeln zu transportieren, indem der Insulinspiegel erhöht wird.
Das Wirkprinzip des Gainers auf den Muskelaufbau
Energie für das Krafttraining erhält der Körper hauptsächlich aus Glykogen – Kohlenhydratspeichern in der Muskulatur. Deshalb wirkt sich nach Beendigung des Trainings die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hoher (und großer) Absorptionsrate positiv auf den Hormonspiegel und das Muskelwachstum aus.
Die Verwendung eines Gainers, einer Mischung aus schnellen Kohlenhydraten und Proteinen, erhöht den Insulinspiegel – ein Hormon, das die Aufnahme von Nährstoffen ermöglicht. Darüber hinaus ist dieser Cocktail bei der Senkung des Blutspiegels wirksamer als normales Protein und stoppt den Prozess der Muskelzerstörung.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für den Masseaufbau
Die Meinung, dass Muskeln durch den aktiven Verzehr von Fleisch, verschiedenen Proteinprodukten u sportliches Protein in Pulver, nur teilweise wahr. In Wirklichkeit ist Muskelwachstum ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr und eine erhebliche Menge nicht möglich.
Körperliche Betätigung erfordern - Bestände an verarbeiteten Kohlenhydraten, die im Muskelgewebe gespeichert sind. Insgesamt werden bis zu 500-600 g dieser Substanz im Körper des Sportlers gespeichert. Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung erlaubt dem Körper nicht, diese Reserven wieder aufzufüllen, was sich negativ auf Kraft und Muskelwachstum auswirkt.
Wie nehme ich einen Gainer?
Eine typische Empfehlung für einen Muscle Mass Gainer ist eine Menge, die 20–30 g Protein und 40–60 g Kohlenhydrate enthält – meistens ist dies ein Messlöffel fertiges Produkt, oder ein Messlöffel Proteinisolat und die entsprechende Menge einer kohlenhydrathaltigen Mischung.
Diese Menge an Gainer muss entweder danach oder davor und danach eingenommen werden Krafttraining. Gleichzeitig versorgt die Aufteilung der Dosis in zwei Dosen die Muskeln mit der für das Training notwendigen Energie und deckt den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten und Proteinen besser ab.
Muss ich tagsüber einen Gainer nehmen?
Die Aufnahme zusätzlicher Portionen des Gainers während des Tages ist nur für extrem dünne Ektomorphe und mit einem erheblichen Mangel an Gesamtkalorienaufnahme zulässig. In allen anderen Fällen wird empfohlen, Energie entweder aus normaler Nahrung zu beziehen oder zu sich zu nehmen Molkenprotein.
Bedenkt man, dass der überwiegende Teil der Kohlenhydrate des Gainers ein High hat glykämischer Index, kann die Einnahme einer solchen kalorienreichen Mischung isoliert vom Krafttraining zu einem schnellen Aufbau von Fettmasse führen. Außerdem nimmt das Fett zu.
Was ist besser – Protein oder Gainer?
Gainer ist ausschließlich für natürlich dünne Sportler erforderlich, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben. In ihrem Fall wird ein normales Molkenprotein mit einem Mindestgehalt an einfachen Kohlenhydraten viel weniger effektiv sein als eine kalorienreiche Mischung aus schnelle Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
Bei Sportlern, die dazu neigen, Fettmasse aufzubauen (), kann die Einnahme eines Gainers die Zunahme des Körperfetts beeinflussen. Wenn der Zweck der Zulassung Sporternährung ist ein Satz Trockenmasse, Endomorphe werden immer noch empfohlen, Molkenprotein zu verwenden.
Wie macht man einen hausgemachten Gainer?
Eine Möglichkeit, Sporternährung und Weight Gainer einzusparen, besteht darin, Whey Protein mit Kohlenhydraten selbst zu mischen. In diesem Fall zahlen Sie nicht zu viel für Kohlenhydrate, von denen mehr als die Hälfte im Gainer enthalten sind - tatsächlich kosten sie immer viel weniger als sie selbst.
Eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate kann entweder isotonisch (Kohlenhydratergänzung für Läufer) oder sogar Saft sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass 40-60 g Kohlenhydrate zwei Gläser Saft sind und die meisten dieser Kohlenhydrate gewöhnlicher Zucker oder Fruktose und nicht Maltodextrin sind, wie bei einem Gainer oder Isotonikum.
Gainer, eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung mit einer hohen Absorptionsrate, ist eine wichtige Hilfe bei der Gewichtszunahme und dem Muskelwachstum für natürlich schlanke Ektomorphe. Eine Portion des Gainers muss entweder unmittelbar nach einer Krafttrainingseinheit eingenommen werden oder auf zwei getrennte Dosen aufgeteilt werden – vor und nach dem Training.
Aus dem Artikel erfahren Sie, warum der Wert von Protein höher ist als von Sportergänzungsmitteln - ein Gainer? Außerdem werden Anfänger die Zeitintervalle für die Einnahme von Protein und schnellen Kohlenhydraten verstehen. Dadurch steigen der Proteinstoffwechsel und eine positive Energiebilanz.
Der Inhalt des Artikels:
Gainer und Protein sind zwei der beliebtesten Sportergänzungen in der Welt des Bodybuildings und anderer Sportarten. Nahrungsergänzungsmittel haben völlig unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden in unterschiedlichen Zeiträumen verwendet. Die meisten Trainierenden sehen nur einen Unterschied – das ist das Vorhandensein von Kohlenhydraten im Gainer und ihre Abwesenheit im Protein. Athleten treffen eine individuelle Entscheidung, was für sie besser ist, basierend auf ihrer eigenen Trainingserfahrung und der Verfügbarkeit von gewonnenen Erkenntnissen. Oft kaufen viele Einsteiger dieses oder jenes Produkt mit einem verbindlichen Tipp eines erfahrenen Trainingspartners und unterscheiden dabei nicht einmal zwischen den Namen von Sportergänzungsmitteln.
Wenn Sie den Inschriften auf den Verpackungen glauben, stellt sich heraus, dass beide Ergänzungen helfen und die Kraft steigern. Um die Hauptunterschiede genauer zu verstehen, müssen Sie beide Sportprodukte im Detail studieren. Und erst danach kann ein unerfahrener Anfänger genau die Option kaufen, die seinen Zielen entspricht.
Gainer ist ein komplexes Sportprodukt, das Kohlenhydrate und Proteine im Verhältnis 1:1 oder 1:3, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Eine Vielzahl von Zusammensetzungen hängt vom Hersteller ab. Viele Athleten sehen den Hauptnachteil eines Gainers in einer übermäßigen Menge an Zucker, die zu einer Zunahme des Unterhautfettgewebes beiträgt Regelmäßiger Gebrauch Produkt.
Protein-Ergänzungen werden durch Filtration aus natürlichen Rohstoffen hergestellt, die 100 % Protein (zum Beispiel -) ergeben. Eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält ungefähr 30 Gramm Protein. Diese Dosierung reicht für eine einmalige Anwendung, der Körper kann nicht mehr auf einmal aufnehmen. Darüber hinaus enthalten Proteinmischungen keinen Zucker und keine zusätzlichen Komponenten.
Gainer enthält relativ nicht große Menge Protein (etwa 20 Gramm pro Portion), aber Kohlenhydrate machen den Großteil aus (bis zu 80 Gramm). Die meisten Sportler finden es unangemessen, diese Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, weil in der Zusammensetzung einfache Produkte Es gibt eine ausreichende Menge an Energie, die ausreicht, um alle Ausgaben des Körpers zu decken. Aber der Proteinmangel ist ein ständiges Problem für alle Sportler. Wenn Sie 100 kg wiegen, dann nehmen Sie zu richtige Menge Protein auf Kosten von Produkten ist einfach unrealistisch: Sie werden nicht richtig absorbiert.
Aber es gibt auch eine andere Seite der Medaille: ein Bodybuilder, um sich zu steigern Muskelmasse, müssen Sie einen konstanten Prozess des Anabolismus aufrechterhalten, und dies ist ohne einen positiven Energieaustausch unmöglich. Es gibt ein Axiom, das von Anfängern oft vernachlässigt wird: Um den Wachstumsprozess zu starten, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.
Energieressourcen werden für eine hochwertige Erholung nach einem anstrengenden Training benötigt. Anfängersportler geben 100% auf den Trainingsprozess und vernachlässigen gleichzeitig ihre Ernährung komplett. Daher können sie das Volumen des Bizeps jahrelang nicht einmal einen Zentimeter bewegen.
Warum muss ein Sportler Sporternährung verwenden?
Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine konstante Proteinquelle: Unser Verdauungssystem ist in der Nahrungsaufnahme und der Qualität ihrer Assimilation begrenzt. Aus diesem Grund verwenden Bodybuilder Nahrungsergänzungsmittel, die eine hohe Absorptionsrate haben und nicht belasten Verdauungssystem. Athleten mit dünnem Körperbau nehmen besser einen Gainer: Eine große Menge an Kohlenhydraten wird ihnen nur zugute kommen. Wenn eine Kohlenhydratmischung mit einem hohen glykämischen Index von einem Sportler konsumiert wird, der zu einer Gewichtszunahme neigt Übergewicht, er wird es bekommen.
Für solche Leute ist es besser, sauber zu trinken Proteinshakes. Die einzige Möglichkeit, einen Gainer für einen Endomorph zu verwenden, ist nach dem Training, wenn die Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht sind und ein erhöhter Stoffwechsel vorherrscht. Diese Technik stellt das Energiegleichgewicht wieder her und führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie während der Ruhephase einen Gainer einnehmen, werden Sie mit 90%iger Wahrscheinlichkeit zusätzliche Pfunde zunehmen.
Der regelmäßige Verzehr von Eiweiß beseitigt den Unterhautfettanteil und wirkt sich positiv auf den Eiweißstoffwechsel aus. Dies wiederum schließt eine zusätzliche Energiequelle aus, ohne die ein Muskelwachstum nicht möglich ist. Eine Gainer-Einnahme kann nur dann ausgeschlossen werden, wenn der Sportler ausreichend Kohlenhydrate mit der Nahrung zu sich nimmt. Sie müssen verstehen, dass kein einziges Molkenprotein hilft, wenn nicht genügend Energie vorhanden ist, um Stoffwechselprozesse durchzuführen.
Gainer oder Protein: Wie treffe ich die richtige Wahl?
Jetzt, wo Sie verstehen, wovon der Prozess des Aufbaus von Muskelmasse abhängt, können Sie es tun richtige Wahl zugunsten von Protein oder Gainer. Zunächst gilt es, die Art des Energieaustausches zu bestimmen. Dies ist ein einfaches Verfahren, das nicht die Teilnahme eines Spezialisten erfordert. Bereits im ersten Monat intensiven Trainings ist völlig klar, ob die Masse zunimmt oder nicht.
Um den Prozess des Anabolismus zu starten, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und halten Sie Ihre Proteine und Fette normal. Wenn der Wachstumsprozess begonnen hat, muss die Einnahme eines Proteinzusatzes ausgeschlossen werden. Die Beendigung des Wachstums zeigt an, dass nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, dann ist Ihre Wahl ein Gewinner. Überwachen Sie gleichzeitig die Menge der Proteinaufnahme: perfekte Wahl- 2 Gramm pro 1 Kilogramm des Körpers.
Wenn sich der Athlet im ersten Trainingsmonat nicht die Mühe macht, herauszufinden, was für ihn besser ist, und sich für einen Gainer entscheidet, der in Zukunft nur die Taille vergrößert, müssen Sie kaufen Fatburner und verstehen ihre Wirksamkeit.
Video mit Tipps, was Protein und Gainer ist, was der Unterschied ist:
Massenzunahme-Ergänzung:
Viele Anfänger interessieren sich beim Betreten des Fitnessstudios sofort für Sportergänzungen, die ihnen helfen können, schneller voranzukommen. Besonders wichtig ist das Thema Muskelaufbau, fast alle Anfänger wollen möglichst schnell groß und stark werden. Von erfahreneren Athleten erfahren sie, dass Proteinshakes für diesen Zweck am besten geeignet sind, aber jedes dieser Produkte hat seine eigenen Eigenschaften und es ist sehr schwierig für unerfahrene Athleten zu entscheiden, welches besser ist, wenn sie die Besonderheiten der einzelnen nicht kennen dieser Produkte. In diesem Artikel beantworten wir die Frage – was ist besser für Masse, Protein oder Gainer.
Protein und Gainer ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, jedoch in unterschiedlichen Anteilen. Die meisten Gainer bestehen zu 80–90 % aus Kohlenhydraten, und nur die restlichen 10 % entfallen auf Fette und Kohlenhydrate, und bei Proteinkomplexen ist das Gegenteil der Fall – hier sind 70–80 % Protein und der Rest Fette und Kohlenhydrate . Protein ist der Baustein der Muskeln und daher wichtiger als Kohlenhydrate für den Aufbau magerer Muskelmasse. Aber auch ohne ausreichend Kohlenhydrate werden wir nicht effektiv trainieren können.
Die meisten modernen Mass Gainer bestehen aus einfachen Kohlenhydraten, die sich schnell in Fett umwandeln. Natürlich werden Sie durch die Einnahme solcher Produkte an Masse gewinnen, aber höchstwahrscheinlich werden es keine Muskeln sein, aber fette Masse. Wir empfehlen die Einnahme von Gainern nur für Ektomorphe, die überhaupt keine Masse aufbauen können. In diesem Fall können die zusätzlichen Kalorien das Wachstum der Muskelmasse ankurbeln. Sportler, die keine Probleme mit der Gewichtszunahme haben und zu Übergewicht neigen, sollten Gainer nicht einnehmen. Für solche Sportler schnelle Kohlenhydrate nichts, sie brauchen komplexe Kohlenhydrate, die man am besten aus Buchweizen, Reis, Nudeln, diversen Cerealien etc. Es gibt auch Gainer, die nur zu 50 % aus Kohlenhydraten bestehen und der Rest aus Protein und Fett besteht. Solche Supplements können zum Aufbau von Masse verwendet werden, aber es gibt nur sehr wenige davon auf dem Sporternährungsmarkt.
Protein für Masseaufbau
Wie gesagt, Proteine bestehen zu 70-85 % aus Proteinen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind ideal für den Aufbau magerer Muskelmasse und versorgen Sportler mit allen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, die sie benötigen. Heutzutage gibt es viele verschiedene Arten von Proteinen, die beliebtesten im Bodybuilding sind Whey- und Casein-Proteine. Whey Protein Complex hat die schnellste Absorption und kann nach dem Training eingenommen werden. Denn nach dem Training brauchen wir nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate, dann in Molke Protein-Cocktail Es lohnt sich, einige Früchte hinzuzufügen, die helfen, Energieverluste auszugleichen.
Casein-Protein hingegen hat die längste Absorptionsdauer. Es wird eingenommen, um vor dem Schlafengehen Masse aufzubauen und den Katabolismus zu bekämpfen. Ein solches Protein eignet sich auch hervorragend zum Essen zwischen den Mahlzeiten beim Trocknen, da es den Appetit unterdrückt und katabole Prozesse verhindert, indem es die Muskeln mit Aminosäuren nährt.
Was ist besser für Masse – Protein oder Gainer? Wir glauben eindeutig, dass dies ein Protein ist. Gainer können für deine Figur sehr gefährlich werden, die meisten Athleten brauchen kein Set überschüssiges Fett. Proteine hingegen eignen sich hervorragend zum Aufbau magerer Muskelmasse und zur Reduzierung des Anteils an subkutanem Fett während des Trocknens. Verschiedene Typen Protein, erlauben die Verwendung von Proteinen für verschiedene Zwecke. Die beliebtesten im Bodybuilding sind Whey- und Casein-Proteinkomplexe, deren kombinierte Verwendung am häufigsten ist Die beste Option zum Massengewinn.
Was ist besser für den Masseaufbau – Gainer oder Protein
Brauche ich einen Mass Gainer um überhaupt an Masse zuzunehmen?
Ich freue mich, alle zu begrüßen, die mich jetzt „besuchen“. Sicherlich sind die überwiegende Mehrheit der Leser dieses Artikels Männer, und ihre Frage lautet „Protein oder Gainer zum Aufbau von Muskelmasse“. Wenn ja, dann sind Sie bei uns genau richtig. Ich werde Ihnen außerdem sagen, wie sie sich unterscheiden, in welchen Fällen sie anwendbar sind und welche besser ist.
Ich muss Ihnen zustimmen, dass die Frage, oder besser gesagt die Wahl einer Sportergänzung, wirklich schwierig ist. Gehen Sie schließlich hin und verstehen Sie, welche von ihnen dazu beitragen, die Trockenmasse des Körpers stärker zu erhöhen, und welche nicht so effektiv sind.
Wissen Sie, ich kann nicht beantworten, welche dieser Sportergänzungen Ihnen helfen, besser an Masse zuzunehmen. Schließlich hängt die „Rentabilität“ der Sporternährung sozusagen von vielen Faktoren ab. Was genau - wir werden es gleich herausfinden. Nun, basierend auf dem Folgenden liegt die Wahl dessen, was besser ist, bei Ihnen.
Was ist der Unterschied?
Um zu verstehen, warum diese beiden Vertreter der Sporternährung gegeneinander antreten, müssen wir zunächst herausfinden, wie sie sich unterscheiden.
Das heißt, in Bezug auf die schnelle Genesung liegt der Gewinner an der Spitze. Wenn Sie es vor dem Training trinken, können Sie auch während des Trainings etwas länger arbeiten - Kohlenhydrate sind Energie, die Protein nicht liefern kann.
Drittens der Preis der Ergänzung. Ich sage gleich: ein Gewinner in zwei (in I'm besten fall) Mal billiger als ein Proteinpräparat. Eine solche Preispolitik ergibt sich aus der Tatsache, dass die Basis des Gainers () leichter zu "bekommen" ist als die Proteinbasis, was auch immer es sein mag (Soja, Ei, Milch, Molke). Daher ist der Gainer günstiger, liefert aber im Gegensatz zu Protein leider nicht genug Protein.
Daher mein Rat an Sie. Für eine schnelle, hochwertige und ununterbrochene Gewichtszunahme kaufen Sie gleich zwei Nahrungsergänzungsmittel – einen Gainer und ein Protein, die sich gut miteinander mischen und ergänzen. Es stellt sich heraus, dass Sie genug Protein bekommen und die Muskeln mit Energie wiederherstellen können. Das ist nur für verschiedene Typen(Gott, schon wieder diese Körpertypen) Körperbau, das Verhältnis von Gainer und Protein in einem Cocktail wird unterschiedlich sein.
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Das Ergebnis des Trainings im Fitnessstudio hängt weitgehend vom Verhältnis von Muskelaufbau und Abbau von überschüssigem Fett ab. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Kohlenhydrate und Proteine in konzentrierter Form enthalten. und gelten als die beliebtesten in dieser Kategorie. Aber was in einem bestimmten Fall zu wählen ist, wissen viele einfach nicht.
Zu argumentieren, dass ein Medikament besser ist als ein anderes, ist es nicht wert. Denn jede Ergänzung ist anders. einzigartige Zusammensetzung und hilft dem Athleten, hohe Ergebnisse zu erzielen. Um die richtige Sporternährung für sich selbst auszuwählen, müssen Sie herausfinden, was der Unterschied zwischen ihnen ist.
Hauptunterschiede
Der Gainer ist eine Kombination und hochkalorisch. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft, schnell die notwendige Muskelmasse aufzubauen und die während des Trainings verbrauchte Energie wiederherzustellen. Es sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate in der Zusammensetzung des Arzneimittels überwiegen, in einigen Fällen können sie bis zu 90% betragen, was auch bei der Auswahl der Sporternährung berücksichtigt werden sollte. Gainer ist für Menschen geeignet, die nicht essen können erforderliche Menge Essen, um Kalorien für den Masseaufbau zu bekommen.
Die Vorteile eines kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittels sind:
- Energieversorgung;
- Wiederherstellung der Glykogenspeicher;
- Steigerung der Effizienz;
- Wiederherstellung des Muskelgewebes und des gesamten Körpers;
- Erhöhung der Stärkeindikatoren.
Das Protein wird auf der Basis von Protein hergestellt, dessen Gehalt in der Mischung 96% erreicht. Der Proteinanteil hängt von der Menge an externen Zusatzstoffen ab, zu denen Kreatin, Kohlenhydrate usw. gehören. Mit Hilfe von Protein können Sie Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren, so dass viele Sportler es einnehmen können. Im Bodybuilding ist es sehr gefragt, denn ohne Protein die erforderliche Muskelmasse aufzubauen, geht einfach nicht.
Diese Mischung hat folgende Vorteile:
- Stabilisierung des Stickstoffgleichgewichts im Körper;
- Bereitstellung essentieller Aminosäuren;
- Maximale Aufnahme durch den Körper;
- Stärkung der Immunität.
Der richtige Empfang ist der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen
Um herauszufinden, ob Sie einen Gainer oder ein Protein einnehmen sollten, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung analysieren. Ein Ektomorph, der dreimal am Tag isst und davon träumt, die notwendige Muskelmasse aufzubauen, kann sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate vermissen. In diesem Fall müssen Sie beide Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da der Körper beide gleichzeitig benötigt.
Es kommt vor, dass eine dünne Person 5 Mal isst, alle Regeln befolgt und die notwendige Menge an Protein in ihre Ernährung aufnimmt, aber der gewünschte Effekt immer noch nicht sichtbar ist. Dann müssen Sie über Kalorien nachdenken, denn es stellt sich heraus, dass eine Person ausgibt mehr Kalorien als erhält. Und in dieser Fall Ein Gainer wird zur Rettung kommen, da bereits genügend Proteine im Körper vorhanden sind.
Wenn eine Person einen dichten Körperbau besitzt und schnell an Gewicht zunimmt, ist es besser, Protein zu bevorzugen. Obwohl der Endomorph, der etwa 5 Mal am Tag isst, die Norm an Proteinen und Kohlenhydraten aus normaler täglicher Nahrung erhalten kann. Die Hauptsache ist, die richtige Ernährung für sich selbst zu machen.
Gainer oder Protein für Mädchen
Wenn eine Vertreterin des schönen Geschlechts Muskelmasse aufbauen möchte, sollten Sie nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf sie achten individuelle Eingenschaften Organismus. Eine dünne Frau, die sich gut ernährt und nicht dick wird, kann einen Gainer einnehmen, der die tägliche Kalorienaufnahme erhöhen kann. Aber bevor Sie mit der Einnahme beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass regelmäßige Nahrung zur Verfügung steht optimale Menge Eichhörnchen. Wenn dieser Indikator niedrig ist, sollten Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Für die Mädchen, die leicht zu tippen sind Gesamtgewicht, nimm am besten ein Protein (Casein oder Whey), aber keinen Gainer.
Bei der Zusammenstellung einer individuellen Mischung ist es immer noch besser, sich von einem Arzt und einem professionellen Instruktor beraten zu lassen. Und vergiss auch nicht, dass weder ein Gainer noch ein Protein einen Menschen mit guter Ernährung ersetzen können.
