Wir sind vor Millionen von Jahren aus dem Ozean aufgetaucht, aber unsere Blutzusammensetzung ist immer noch nahe an seinem Wasser. Zu Beginn des Lebens besteht der menschliche Körper zu 97 % aus Wasser, im Alter sinkt seine Menge auf 57 %. Bei der Gesundheit geht es sowohl um die Hydratation des Gewebes als auch darum, genügend Sauerstoff und Nährstoffe zu bekommen.
Die tägliche Wasseraufnahme ist auf allen Websites zum Abnehmen und gesunden Lebensstil auf 2 Liter festgelegt, aber warum so viel trinken? Und braucht man wirklich so viel? Oder brauchen Sie vielleicht ein bisschen mehr?
Es ist normal, dass Sie in den ersten 2 Wochen einer restriktiven Diät eine merkliche Menge an Gewicht verlieren, jedoch hängt dieses Gewicht hauptsächlich mit Wasser zusammen. Wasser, das sowohl im Körpergewebe als auch in den Muskeln gespeichert wurde! Das ist alles. Wie gesagt, während einer restriktiven Diät werden mehr als 50 % des verlorenen Gewichts durch Muskeln und Wasser verursacht! Fett macht nicht wirklich den Großteil des verlorenen Gewichts aus.
Wenn Sie wie im vorherigen Beispiel 5 kg verloren haben, können wir uns vorstellen, dass etwa 3 kg Wasser und Muskeln waren. Sie haben jetzt weniger Muskeln, was bedeutet, dass der Körper täglich weniger Kalorien benötigt, um sich selbst zu erhalten, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, um diesem neuen Bedarf gerecht zu werden. Wenn Sie dies tun, werden Sie mit einer niedrigeren Stoffwechselrate anfällig für Diäten sein und dennoch weniger Ärger haben Muskelmasse Energie im Körper zu verbrauchen.
Denken Sie bei einem Taschenrechner daran, dass dieses Volumen die gesamte Feuchtigkeit der Produkte umfasst und nicht nur den Inhalt von Tassen und Gläsern. Denken Sie daran, dass viele Früchte zu fast 95 % aus Saft bestehen und Suppe ein flüssiges Produkt ist. Sie haben Ihr Volumen berechnet, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen, und dann werden wir versuchen, die Feinheiten herauszufinden.
Heilige 2 Liter pro Tag oder 8 Gläser
Woher kommt es, dass jeder 2 Liter (8 Gläser) braucht? Diese Antwort kann nur einer kugelförmigen Frau im Vakuum mit einem Gewicht von 50 kg bei 20 Grad über Bord und unter Bedingungen völliger Bewegungslosigkeit gegeben werden. Tatsächlich ist es eine individuelle Angelegenheit, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten.
Sie werden Ihr Gewicht leicht wiedererlangen und riskieren, schnell schneller zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperzusammensetzung. Es ist nichts anderes als zu wissen, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist, indem Sie wissen, was Ihr „mageres“ Gewicht und was Ihr „fettes“ Gewicht ist. Wie Sie Ihr eigenes Körperfett berechnen, bebilderte Anleitungen und mehr finden Sie in diesem Artikel. Sie können diese Informationen auch erhalten, indem Sie eine körperliche Untersuchung in Ihrem Fitnessstudio durchführen.
Nun gut, lass uns so tun, als ob du deine Ziele wirklich ernst meinst und dass du zurück bist und deine Körperzusammensetzung wiedererlangst. Nehmen wir als Beispiel Ihre Daten. Gewicht: 100 kg % Fett: 23 %. Als Ergebnis haben wir genau das Fettgewicht in Ihrem Körper, sein Fettgewicht, das im Beispiel 23 kg beträgt.
Zu wissen, wie viel Wasser pro Tag getrunken werden muss, ist besonders wichtig für Menschen mit Herzproblemen. Die Empfehlungen von Kardiologen sprechen davon, die Flüssigkeit auf nicht mehr als 1,5 Liter pro Tag zu beschränken und nicht mehr als 1,5 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. In schweren Fällen sogar noch weniger.
Kann es sich nur leisten, mehr zu trinken gesunder Mann, und es wird wirklich nützlich für ihn sein. Wasser ist an allen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Und wenn die Nieren gesund und das Herz stark sind, ist es umso besser, je mehr Sie trinken. Es ist eine Tatsache.
Jetzt nehmen wir sein Gewicht und ziehen das Fettgewicht ab, um die Trockenmasse zu erhalten: 100 kg - 23 kg = 77 kg. Wir haben jetzt die wichtigsten Informationen, um wirklich eine gute Vorstellung von Ihrer aktuellen Situation zu bekommen, und einen guten Ausgangspunkt für Sie, um Ihren Fortschritt zu messen!
Jetzt wollen Sie: Beginnen Sie eine bewusste Ernährung, die Sie zu Ihrem Ziel führt, und behalten Sie Ihre Zahlen im Auge. Sie müssen Ihr Gewicht verlieren und nicht mageres Gewicht verlieren, schließlich wollen Sie Fett verlieren und nicht andere Dinge. So wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Denken Sie daran, dass dies ein normaler leichter Gewichtsverlust ist.
Wie man sich trainiert, so viel Flüssigkeit zu trinken
Berechnen Sie mit uns, wie viel Wasser Sie pro Tag nach Gewicht trinken müssen, aber gehen Sie mit der Zahl vorsichtig und überlegt um.
Bei der Flüssigkeitsaufnahme gibt der Körper immer die richtigen Wünsche vor.
Wasser hat keinen besonderen Geschmack oder direkte Wirkung auf das zentrale Nervensystem, um süchtig oder süchtig zu machen. Die Wünsche sind also richtig. Was nützt es, sich zum Trinken zu zwingen, wenn der Körper Widerstand leistet? Nein. Nur Mehrarbeit für die Nieren.
Es ist tatsächlich sehr schwierig, insgesamt Gewicht zu verlieren, ohne ein bisschen fettfreie Masse zu verlieren. Nun, es ist allgemein bekannt, dass eine gesunde und akzeptable Gewichtsabnahme zwischen 5 kg und 1 kg pro Woche liegt. Was auch immer Sie verlieren, hat außerdem eine größere Chance, aus magerem Gewebe wie Muskeln zu stammen, mit Ausnahme der ersten und zweiten Woche, die aufgrund von Wasserverlust einen großen Gewichtsverlust bedeuten können. Behalten Sie also diese Zahlen im Auge, ein gesunder Verlust liegt zwischen 5 kg und 1 kg pro Woche. Dies ist auf lange Sicht ein beständiger und lebensfähiger Verlust!
Mit den dargestellten Details können Sie Ihrem Kollegen, der sich sehr darüber freut, dass er 10 kg abgenommen hat, jetzt eine bessere Meinung oder einen Rat geben! Wenn Sie es falsch gemacht haben, können Sie den Schaden erklären, den Sie sich selbst zugefügt haben. Kurz gesagt, achten Sie auf die Körperzusammensetzung, nicht nur auf das Nettogewicht. Versuchen Sie, Ihre Komposition zu finden, um Ihren Fortschritt gut im Griff zu behalten. Das Gewicht selbst ist eine Referenz, kann aber nicht so wichtig berücksichtigt werden.
Sonderfälle des Wasserbedarfs
Manchmal zwingt dich der Gesundheitszustand dazu, dich einzuschränken. Auch Kinder unterschiedlichen Alters nehmen mehr oder weniger Volumen zu sich, da ihre Ernährung und körperliche Aktivität stark variieren.
Ist es schädlich, während der Schwangerschaft viel zu trinken?
Insbesondere ab der 20. Woche verbieten Ärzte einer Schwangeren kategorisch, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Tatsache ist, dass während der Schwangerschaft das Volumen des zirkulierenden Blutes zunimmt und das Herz und die Nieren zusätzlich belastet werden.
Das Waagengewicht zeigt NICHT die Wahrheit. Ich wette, Sie werden es sehr nützlich finden. Dieser Index bezieht sich nur auf zwei Werte, Größe und Gewicht. Verwenden Sie die Höhe in Zentimetern. Wie Sie aus dem ersten Punkt oben sehen können, ist die Körperzusammensetzung wirklich wichtig, nicht nur das Gleichgewichtsgewicht.
Was auch immer Ihr Ziel ist, Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme oder beides gleichzeitig, Ihre Körperzusammensetzung wird von Anfang an gemessen. So können Sie hier Ihre Körperzusammensetzung berechnen. Behalten Sie die Verwaltung von Papier oder einfacher Tabellenkalkulation auf Ihrem Computer. Es ist ratsam, mindestens eine Woche lang weitere Maßnahmen zu ergreifen. In weniger als einer Woche werden keine wesentlichen Änderungen auftreten. Denken Sie daran, 1 Tag pro Woche für Messungen festzulegen. Es ist wichtig, dass Sie sich jede Woche zur gleichen Tageszeit und am selben Tag treffen, um Schwankungen der Körperzusammensetzung im Laufe des Tages, wie z. B. Wassergewicht usw., zu vermeiden.
Im ersten und zweiten Trimester wächst das Baby und seine Mutter kann so viel Wasser trinken, wie sie möchte. Ab Mitte des zweiten Trimesters wird empfohlen, die Salzaufnahme zu minimieren und die Flüssigkeitszufuhr auf 1,5 Liter pro Tag zu beschränken. Berücksichtigen Sie nicht nur jedes Getränk, sondern auch Obst, Suppen und andere. flüssige Produkte Ernährung.
Behalten Sie Ihre Fett- und Magermasse im Auge. Stellen Sie von Woche zu Woche sicher, dass Sie tatsächlich Fettmasse verlieren und die magere Masse beibehalten. Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Magermasse erhöht und unter Kontrolle ist fette Masse damit es nicht wächst. Ebenso ist es schwierig, fettfreie Masse aufzubauen, ohne etwas Fettmasse zu entwickeln, da wir dafür einen täglichen Kalorienüberschuss benötigen.
Diese Sitzung soll eine Vergleichsgrundlage bieten, wenn wir uns auf den Körperfettanteil beziehen. In der folgenden Tabelle finden Sie eine gute Vergleichsspanne. Wichtiger Hinweis. Bei Frauen macht das Hormon Östrogen sie natürlich tragen 5% mehr Fett als Männer. Klinisch gelten Männer mit 30 % oder mehr Körperfett als fettleibig, Frauen mit 35 % oder mehr.
Dieser Ansatz verhindert die Entwicklung einer schweren Schwangerschaftskomplikation - der späten Präeklampsie. Es wird keine Schwellung geben hoher Blutdruck, Eiweiß im Urin. Der Körper wird seine Arbeit tun.
Wie viel und warum sollte ein Kind konsumieren?
Ist es notwendig, einem Neugeborenen Wasser zu geben? Stillen und wie viel? Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten. Wenn es draußen sehr heiß ist, das Baby schwitzt, dann tun ein paar zusätzliche Schlucke gut, aber wenn Sie einfach so Wasser geben, ist es schlecht für das Kind. Er wird langsam an Gewicht zunehmen, da Flüssigkeit aus seiner Nahrung herausgepresst wird. Muttermilch. Der Bauch des Babys ist zu klein.
Bei Männern sind es 2%-3% und bei Frauen 7%-8%. Diese Fettwerte sind wichtig für den Körper als Energiequelle, Schutz innere Organe und Wärmedämmung. Es ist also nicht gut, niedrigere Level zu erreichen, wenn Sie sich für einen Reset entscheiden Übergewicht. Wir haben bereits genug gesagt, dass das Gewicht selbst nicht als einzige Referenz zur Messung des Erfolgs seines Fortschritts angesehen werden sollte, aber wir müssen anerkennen, dass es eine zusätzliche Referenz sein kann, wenn es richtig und bewusst verwendet wird.
Eine Möglichkeit, das ideale Gewicht für Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, kann mit der folgenden Formel berechnet werden. Erkenne, dass du deine Magermasse kennen musst. Ihr Körperfettziel: 15 %. Du gibst zuerst dein Ziel für den % Körperfettanteil ein, den du erreichen möchtest und berechnest dann wie im Beispiel unten.
Ein entwöhntes Kind sollte immer sauberes Wasser trinken können, wenn es möchte. Glauben Sie mir, jemand, der und die Kinder sich definitiv nicht mit Berechnungen beschäftigen werden, sie befriedigen einfach ein dringendes Bedürfnis und werden nicht zu viel trinken.
Sie müssen jedoch im Auge behalten, wie viel Ihr Kind trinkt. Wenn es sich zu einem echten Wassergetränk entwickelt hat, sollten Sie vorsichtig sein und einen Arzt aufsuchen.
Das Idealgewicht, das erreicht werden muss, um das Ziel von 15 % Körperfett zu erreichen, beträgt 84 kg. Denken Sie daran, dass Sie dieses Gewicht bewusst erreichen müssen. Du willst keine Muskelmasse verlieren. Durchsuchen Sie die Artikel, um eine effektive und richtige Methode! Es ist diese Art von Informationen, die jemanden, der sein Ziel erreicht, von jemandem unterscheidet, der auf der Welle dessen ist, was in großen Zeitschriften, im Fernsehen usw. gezeigt wird. herzlichen Glückwunsch zu deiner Ausbildung! Schauen Sie sich immer kostenlos die verschiedenen anderen Artikel auf der Website an!
Kann Wasser wirklich bei Gewichtsverlust und Hypertrophie helfen? Abgesehen davon, dass es das wichtigste Element für das menschliche Überleben ist, verliert es nur Sauerstoff. Wenn es sehr gut verwendet wird, kann es als Hilfsmittel beim Abnehmen dienen. Kaltes Wasser ist thermogen, es hilft dem Körper, Energie zu verbrauchen, wie alle thermogenen Lebensmittel. Wer sich am längsten informiert, hat zumindest wahrscheinlich von der thermogenen Diät gehört, die sogar so mancher TV-Promi nutzte.
Übermäßiger Durst ist eines der frühen Symptome von Diabetes.
Warum brauchen Sie Flüssigkeit zum Abnehmen?
Wie viel sollte man trinken, um abzunehmen? Was ist eine Wasserdiät? Wann und wie Wasser zum Abnehmen trinken?
Darin liegt eine gewisse Bedeutung. Der menschliche Stoffwechsel braucht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, er ist ein Katalysator für alle Prozesse. Und wenn Sie vor dem Essen kühles, sauberes Wasser trinken, fühlen Sie sich am Tisch schneller satt und essen weniger.
Es ist heute eines der wirksamsten und sichersten, mit deutlich schnellerer Wirkung und ohne Mangelernährung. Nahrung beschleunigt den Stoffwechsel natürlich. Um die Temperatur zu regulieren, arbeitet der Körper viel mehr. Zum Beispiel heiß grüner Tee lässt den Körper arbeiten, um die Temperatur zu regulieren, während die Zuckeraufnahme und Amylase, die sich um Kohlenhydrate kümmert, reduziert werden. Früchte können nicht nur zu einer thermogenen Ernährung hinzugefügt werden, da sie darüber hinaus reich an Ballaststoffen sind.
Sie können natürlichen, gefrosteten Saft nehmen, es funktioniert gut, aber alle Ballaststoffe befinden sich nur in der Frucht selbst. Und kaltes Wasser ist ein großartiger Freund beim Abnehmen, insbesondere für diejenigen, die Sport treiben und in eine ausgewogene Ernährung investieren müssen, um Fett, aber keine Muskeln zu eliminieren. Für das Training gibt es also nichts Besseres, als kaltes Wasser zu sich zu nehmen. Nicht nur im Training, sondern überall wo es möglich ist. Hier muss der ganze Körper hart arbeiten, um eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten.
Wir trinken ohne Schaden für den Körper: Gibt es eine tödliche Dosis?
Ja, es gibt eine tödliche Dosis, und sie hängt von der Leistung Ihrer Nieren ab. Bei übermäßiger Wasseraufnahme sind eine Wasservergiftung des Körpers, die Entwicklung einer akuten Herzinsuffizienz und sogar ein Hirnödem möglich. Mythen über Wasser nach dem Training sind mit dieser Pathologie verbunden.
Verzichten Sie nicht auf das Vergnügen, sauber zu trinken, sondern lieber Mineralwasser jedes Mal, wenn Sie Durst verspüren, aber versuchen Sie nicht, sich mit zu viel zu füllen, mehr als Sie brauchen. Es macht Sie nicht dünner oder hübscher.
Wer sich körperlich betätigt, darf nicht vergessen, täglich mindestens 8 Gläser zu trinken, also etwa zwei Liter. Ungefähr zwei Liter Eiswasser pro Tag werden garantiert mindestens 200 Kalorien pro Tag verbrannt, was bedeutet, dass Sie verlieren, was Sie für 4 km Kalorienverbrauch haben sollten. Deshalb hilft kaltes Wasser ohne Zweifel beim Abnehmen. Denken Sie daran, dass Wasser thermogen ist und keinen Zucker oder Fett enthält, wie jeder weiß.
Und mit Hilfe der Hypertrophie gibt es keinen Zweifel, dass Wasser einer der großen Verantwortlichen ist. Beginnend mit dem Wichtigsten: Produktivität. Der Wassermangel im Körper führt zu Schäden an großflächigen Feldfrüchten. Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser, es erfüllt die Aufgabe, ausnahmslos alle Zellen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dann lass das Wasser auslaufen und die Ernte wird fallen. Wenn nicht genug Wasser vorhanden ist, insbesondere während eines Trainings, bei dem immer Schweiß vorhanden ist, macht sich der Körper an die Arbeit, um einen Weg zu finden, wichtigere Zellen vor dem Austrocknen zu bewahren.
Da es draußen schon fast Sommer ist, wollen wir die Woche Revue passieren lassen und mit einem Post über die Trinkkur beim Training ergänzen.
Beginnen wir mit der Berechnung der benötigten Wassermenge. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener 2 - 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken, an Tagen mit aktivem Sport - 3 - 3,5 Liter. Ihre persönlichen Bedürfnisse stimmen jedoch möglicherweise nicht mit diesem Durchschnitt überein, da jeder Organismus sein eigenes Trinkregime hat.
Die gesamte Energie, die beim Training verwendet werden kann, ist dann verschwendet. Eine leichte Dehydrierung kann sogar 10 % Ihrer Spitzenleistung reduzieren. Das mag nicht viel erscheinen, aber bei Muskelhypertrophie können diese Schwankungen nicht ständig auftreten. Während der Verdauung von Nahrung hilft Wasser, die Aufnahme von Nährstoffen zu maximieren, je besser es diese Nährstoffe aufnimmt, desto besser wird die Hypertrophie sein. Wenn das Gegenteil passiert und Ihr Körper eine schlecht hydrierte Verdauung durchführen muss, ist dies eine ineffiziente und zeitaufwändige Verdauung.
- Männer: Körpergewicht x 35
- Frauen: Körpergewicht x 31
Ich wiege zum Beispiel 48 kg, was bedeutet, dass meine tägliche Wasseraufnahme etwa 1,5 Liter beträgt. An Trainingstagen ist dieser Satz natürlich höher. Zu wenig Wasser ist schlecht, aber übermäßiger Wasserkonsum kann auch zu unangenehmen Folgen führen, sogar tödlich (es gibt Todesfälle während Marathons durch Hyponatriämie). Daher solltest du zuallererst auf deinen Körper hören und auf den Zustand deines Körpers schauen.
Jeder, der sich mit Bodybuilding beschäftigt, weiß sehr gut, dass wir uns mehr Sorgen machen müssen Blutdruck. Hauptsächlich, weil es große Einkommen beeinträchtigen kann, wenn es niedrig ist, oder es riskant machen kann, wenn es hoch ist. Eine sehr geringe Wassermenge im Körper führt schließlich zu ungesunden Blutdruckschwankungen.
Aber dann stellt sich eine wichtige Frage: Gibt es eine Formel zur Berechnung der Wassermenge, die wir jeden Tag trinken sollten? Sie müssen nur 39 ml mit Ihrem Körpergewicht in kg multiplizieren. Das heißt, wir können sagen, dass eine Person mit etwa 70 kg 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag trinken muss.
Während des Trainings wird es aus unserem Körper ausgeschieden große Menge Feuchtigkeit (durch Schweiß und intensives Atmen), um den Wasserhaushalt wiederherzustellen, müssen Sie also mehr Wasser trinken.
Die International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) hat die Grundprinzipien des Wasserverbrauchs von Athleten während eines Marathons umrissen – Marathonläufer sollten 380-780 ml pro Stunde trinken. Je langsamer Ihr Tempo, desto weniger Wasser wird trinken müssen.
Wenn Ihr Training länger als 30 Minuten dauert, normales Wasser Es ist besser, durch Isotonika zu ersetzen.
Wasserreserven können vor dem Training aufgefüllt werden – 500 ml einige Stunden vor einem Lauf oder Wettkampf und 150 ml direkt vor dem Start.
Berechnung der Trainingswasserreserve
Um zu verstehen, wie viel Wasser Sie beim Joggen trinken müssen, müssen Sie persönlich den folgenden Algorithmus ausführen:
- Wiegen Sie sich direkt vor dem Test unbekleidet.
- Laufen oder gehen Sie 1 Stunde lang in Ihrem normalen Lauftempo.
- Trinken Sie nicht während des Trainings.
- Überprüfe nach einem Lauf erneut dein Gewicht (ohne Kleidung). Der Gewichtsunterschied (in Unzen) ist Ihre stündliche Schweißrate. Das heißt, Sie sollten jede Stunde nicht weniger und nicht mehr als diese Flüssigkeitsmenge trinken.
Da wir ein metrisches System haben, kann das Gewicht in Gramm umgerechnet und dann darauf basierend berechnet werden erforderliche Menge Wasser im ml. Beispielsweise betrug der Gewichtsunterschied nach dem Testtraining 350 g, was bedeutet, dass Ihre stündliche Flüssigkeitsaufnahme 350 ml beträgt. Da empfohlen wird, alle 15-20 Minuten zu trinken, teilen wir diese Menge durch 3 oder 4 und erhalten die Wassermenge, die wir uns in diesen Abständen zugießen müssen (116 ml bzw. 88 ml).
Dann sollten Sie eine weitere Stunde laufen, aber gleichzeitig die erforderliche Menge Wasser trinken, die Sie während der Berechnungen erhalten haben. Wiegen Sie vor und nach dem Rennen erneut ohne Kleidung und vergleichen Sie die Ergebnisse. Wenn der Unterschied vernachlässigbar ist, ist dies die ideale Wassermenge für das Training in diesem Tempo. Wenn der Unterschied immer noch spürbar ist, müssen Sie die Flüssigkeitsmenge leicht nach oben anpassen.
Es wird auch empfohlen, die Wetterbedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit) zu berücksichtigen, da bei heißem Wetter der Flüssigkeitsverlust größer ist als bei einer durchschnittlichen Temperatur. Gleiches gilt für windig warme Tage, da die Feuchtigkeit in diesem Fall durch den Wind viel schneller von der Haut verdunstet, wodurch die Wassermenge, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts benötigt wird, wieder zunimmt.
Haben Sie ein produktives Training und vergessen Sie das Wasser nicht!
