Fayda çoklu doymamış asitler Omega 3 uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bir kişinin sadece düzenli olarak yiyecekleri onlarla birlikte yemesi gerekir. yüksek içerik. Bu ürünler şunları içerir: zeytin, keten tohumu ve kolza yağı, tamamı yağlı deniz balığı, çam fıstığı ve ceviz . Mantıksız beslenme ile diyetinize özel omega-3 müstahzarları eklemeye değer.
Ayrıca kaygıya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Halihazırda yağlı balıklarda yüksek olan bir diyet tüketiyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olmayabilir. Ancak balığın yüksek dozlarda sizin için iyi olmayan cıva içerdiğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu nedenle, Omega-3'lerinizi balıklardan alıyorsanız, alımınıza dikkat etmeniz önemlidir.
Bazı en iyi balık diyetinizden balık yağı tüketmek için yabani somon, ringa balığı, beyaz balık, sardalye ve hamsi. Ek'i Almak Artık tüm harika şeyleri duyduğunuza göre yağ asidi Vücudunuz için yapabileceğiniz Omega 3, balık tutkunu değilseniz onu alarak aşağı inin. türetildiği için Balık Yağı, sahip olabilir balık tadı. Ancak, şanslısınız!
Omega-3'ün Tüm Vücuda Faydaları
Bu çoklu doymamış asitler beynin çalışmasına yardımcı olur, tüm organizmanın hafızasını, dikkatini ve dayanıklılığını geliştirir. Ayrıca retinanın oluşumunda aktif olarak yer alırlar.
Omega-3 asit, kalp hastalığı ve hipertansiyondan muzdarip insanlara yardımcı olur. Bu asitleri düzenli olarak yeterli miktarda tüketirseniz, felç, hipertansif kriz ve tüm kalp hastalıkları riski önemli ölçüde azalır.
Yan etkiler, kontrendikasyonlar
Günün bu avı sağlığınız için çok faydalı olabilir. Halibut, uskumru, somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları, hem erkekler hem de kadınlar için birçok sağlık yararı sunan doymamış bir yağ olan yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içerir. Yararları o kadar harika ki Amerikan Kalp Derneği her hafta en az iki porsiyon balık yemenizi tavsiye ediyor - ancak bu bütçenize uymuyorsa veya balığın tadını gerçekten sevmiyorsanız, balık yemekten de faydalanabilirsiniz. balık yağı takviyesi.
Bilim adamları ayrıca omega-3 eksikliğinin sinirlilik, depresyon ve depresyon duygularına neden olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, aşırı stresli ve ağır yükler yaşayan kişiler için bu asidi diyetinize eklemeniz gerekir.
Bir kişi eklemlerde ağrı hissettiğinde, omega-3 çoklu doymamış asitleri almayı denemelidir. Artroz, romatizma, artrit gibi hastalıklarda iltihabı hafifletmeye yardımcı olurlar.
Balık yiyen erkekler kalp hastalığı risklerini azaltabilir. Balık, vücuttaki iltihabı azaltan omega-3 yağ asitlerinin ek yararına sahiptir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, her hafta omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir veya iki porsiyon balık yerseniz, kalp hastalığından ölme riskinizi üçte birden fazla azaltabileceğinizi bulmuşlardır.
daha fazla erkek yüksek seviye trigliseritler de yüz artan risk kalp hastalığı. Balık yiyerek de trigliserit seviyenizi artırabilirsiniz. Balık yağı - ya diyet ya da takviye yoluyla - trigliserit düzeylerini %20-50 oranında düşürebilir. Bu faktörlerin her ikisi de genel kalp sağlığına fayda sağlayabilir.
Bu asidin vücutta birikebildiğini ve gerektiğinde kullanılabilecek belirli bir enerji deposu oluşturduğunu bilmek de faydalı olacaktır. Ancak aynı zamanda insan vücudunun ağırlığını hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
Cilt, tırnak, saç problem yaşamamak için omega-3 almanız gerekir. Uzmanlar, bu maddelerin tırnak ve saç yapımında rol oynadığını kaydetti. Çoklu doymamış asitler, aşağıdaki gibi sorunlara yardımcı olur akne, akne ve hatta sedef hastalığı ile cilt durumunu iyileştirir.
Araştırmalar kadınların erkeklerden daha sık depresyondan muzdarip olduğunu gösterse de, durum böyle olabilir. Sağlık Bakanlığı, erkeklerin semptomları tanımadığını ve depresyonla kadınlardan farklı şekilde ilgilenmiyor. Mayo Clinic psikiyatristi Hall-Flavin, diyor. Balık yağının kendi başına bir tedaviden ziyade depresyon ilaçlarına ek olarak faydalı olabileceğini vurguluyor.
Bazı çalışmalar da faydalar göstermiştir ileri düzeyŞizofreni hastalarının diyetindeki omega-3 yağ asitleri. Artrit Vakfı'na göre, ABD'deki erkeklerin yüzde 18'inden fazlasını etkiliyor. Artritiniz varsa, haftada birkaç kez balık diyeti semptomların azalmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asidi vücuttaki iltihabı azaltabildiğinden, eklemlerde romatoid artritin neden olduğu şişlik de azalacaktır.
Erkekler için çoklu doymamış asitler, spermatozoanın aktivasyonuna katkıda bulunur. Kullanımları istenen anlayışı daha hızlı verecektir.
Omega-3 sayesinde vücut güçlenir ve bağışıklık güçlenir.
Kadınlar için çoklu doymamış asitlerin kendi ayrı anlamları vardır. Adil seks, hamilelik planlaması aşamasında bile omega-3 gıdaları veya vitaminleri almaya başlamalıdır. Bu maddeler vücut tarafından sentezlenemezler, bu da onların yeri doldurulamaz oldukları ve yiyeceğe kendiniz eklenmesi gerektiği anlamına gelir.
Farklı yaşlardaki erkekler için balık yağının yararları ve olası zararları
Eklem ağrısını ve sabah tutukluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle iltihaplı bir artrit tipiniz varsa, muhtemelen omega-3 yağ asitlerini duymuşsunuzdur. Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar ve bazı araştırmalar kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve diyabet için faydalar göstermiştir.
Bir tip alfa-linolenik asit, diğer tip ise eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asittir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, balık yağı Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan besin takviyesidir. Yakın zamana kadar kimse omega-3'leri neyin bu kadar faydalı yaptığını bilmiyordu. Ancak araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerinin sırrını keşfettiklerine inanıyorlar. Boston'daki Harvard Tıp Okulu'nda Deneysel Terapi ve Reperfüzyon Travma Merkezi'nin direktörü olan çalışma lideri araştırmacı Charles Serhan, bu bileşiklerin vücudun inflamatuar yanıtını sona erdirmeye yardımcı olan resolvinleri içerdiğini söylüyor.
Çok sayıda araştırma, erkeklerin aşağıdakileri içeren yiyecekleri yediğini göstermiştir. çok sayıda Omega 3 prostat kanseri riskini azaltır. Balığın diyete dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir. yağlı çeşitler ve balık yağı takviyeleri. Bu durumda, varsa inflamatuar süreçler önemli ölçüde azalır, bu da prostat kanseri gelişme riskinin en aza indirildiği anlamına gelir.
sağlıklı bağışıklık sistemi normal inflamatuar süreç hasarı onarır ve vücudu enfeksiyonlardan korur. Ancak iltihaplı artrit türlerinde ve ilgili hastalıklarda, aşırı aktif bir bağışıklık tepkisi doku yıkımına yol açar. Serhan'ın araştırması, iltihabın başlangıcını işaret eden aynı yolun aynı zamanda bir kapatma anahtarını da açtığını göstermiştir. Sirhan, vücudun omega-3'lerden resolvinlere dönüşümünü optimize etmek için ne kadar omega-3'ün gerekli olduğu henüz bilinmiyor, diyor.
Araştırmacılara göre, omega-3'lerin sağlığınızı artırmasının başka yolları da var. Kalp sağlığı. Romatoid artritli kişiler, artan risk kalp hastalığı ve omega-3'ler belki de en iyi kalp sağlığını geliştirmedeki rolleriyle bilinir.
Ayrıca birçok uzman, hem kadınların hem de erkeklerin vücudundaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olanın omega 3 olduğundan emindir. 
Hamile kadınlar için bu asit, erken doğumu önleyebilmesi, son derece tehlikeli olan geç toksikoz ile baş etmeye yardımcı olması, kan basıncını düşürmesi ve vücuttaki metabolik süreçleri düzenlemesi açısından faydalıdır. Çoklu doymamış asitler olumlu etkiüzerinde gergin sistem, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve doğum sonrası depresyon gelişimini önlemek için doğumdan sonra alınması yararlıdır.
Bununla birlikte, omega-3'lerin kardiyovasküler etkilerini destekleyen çalışmaların çoğu erkeklere baktı. Danimarka'daki araştırmacılar, dikkatlerini 15 ila 49 yaşları arasındaki kadınlara çevirdiler ve sekiz yıl boyunca, nadiren veya hiç balık yemeyenlerin, haftada bir omega-3 balık yiyenlere göre yüzde 90 daha fazla kalp hastalığı sorunu yaşadıklarını buldular. Bulguları Hipertansiyon: Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlandı.
Ancak son zamanlarda, balık yağı takviyeleri siyah gözden muzdaripti. Çok fazla balık yağının aslında inme riskinizi artırabileceğini unutmayın. Halihazırda statin gibi kalp ilaçları alıyorsanız, balık yağı eklemek herhangi bir ek fayda sağlamayabilir. Bu nedenle, bir balık yağı rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Omega-3'ler vücuda zarar verebilir mi?
Çoklu doymamış asitleri yalnızca vücudu bunlarla aşırı doyurursanız almanın bazı tehlikesi vardır. Bunu yapmak oldukça zor olsa da. Bu, gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesine, mide ve bağırsaklarda kanamaya, düşürülmesine neden olabilir. tansiyon, hemartroz. Aynı zamanda düşük kan pıhtılaşmasına da katkıda bulunur, bu nedenle küçük kanamalar bile tehlikeli hale gelir.
Bilişsel sağlık. Yaşlanma, sadece eklem ağrısı riskini değil, aynı zamanda bilişsel bozulma riskini de artırır. Omega-3'lerin bilişsel sağlıktaki rolü, kalp sağlığında olduğu kadar net değildir, ancak yine de düşünmeye değer. Sıçanlarda, bazı çalışmalarda, Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyin değişikliklerinin gelişimini yavaşlatmak için omega-3'lerden zengin bir diyet bulunmuştur.
Eser elementler fosfor, iyot, kükürt ve brom
Diyabet. Artrit ve diyabet doğrudan ilişkili olmasa da, sıklıkla birlikte bulunurlar. Yine, iki rapora göre omega-3'ler yardımcı olabilir. Hem Amerikan Diyetisyenler Derneği hem de Amerikan Kalp Derneği, omega-3'lerin faydaları için besin takviyeleri yerine gıda önermektedir. en iyi kaynak: balık, özellikle somon, ton balığı, sardalye, uskumru ve ringa balığı. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, sağlıklı omega-3 yağ asitleri için haftada iki porsiyon balık önermektedir. Balığı nasıl pişirdiğiniz önemlidir.
Omega 3'ün kendi kontrendikasyonları vardır, bu tür problemler varsa bir uzman tavsiyesinden sonra kullanılmalıdır:
- Balık yağına karşı aşırı duyarlılık.
- Ürüne bireysel hoşgörüsüzlük.
- Açık formda tüberküloz.
- Böbrek yetmezliği.
- Tiroid bezi ile ilgili sorunlar.
- Ürolitiyazis veya kolelitiazis.
Sağlıklı olmak, gün içinde iyi bir ruh hali ve enerjiye sahip olmak için herkesin diyetine omega-3 eklemesi gerekir.
Güç için faydaları
Kalınlaştırılmış veya fırınlanmış balık, kalp hastalığı riskini azaltıyor gibi görünüyor, ancak kızarmış balık veya balıklı sandviçler balık yağının faydalarını yok eder ve aslında kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Vejetaryen omega-3 kaynakları şunları içerir: Brüksel lahanası, lahana, ıspanak ve keten tohumlu salata yeşillikleri, chia tohumları ve ceviz.
Bunun yerine balık yağı veya keten tohumu takviyeleri seçerseniz, cıva içermeyen yağlar içeren bir marka seçtiğinizden emin olun ve doktorunuzla olası etkileşimler hakkında konuşun. ilaçlar. Ayrıca balık yağının kan inceltici etkisi olduğundan, zaten kanamanız veya aspirininiz varsa, alımınızı günde 3 gramdan fazla artırmanın tehlikeli olabileceğini unutmayın.
Omega 3'ler neden kapsüllerde daha güvenilirdir?
Günümüzde omega 3'ten çok zengin olacak bir ürün bulmak çok zor. Kuşkusuz balıklarda bulunur ancak miktarın fazla olması için belirli koşullarda yaşaması gerekir. Bu nedenle, oldukça az miktarda böyle bir gerekli asit, vücuda ürünlerle girer.
Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığını ve iyi kolesterol seviyelerini korumak için önemli olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ama erkek doğurganlığını artırabileceklerini biliyor muydunuz? Son araştırmalar, kısırlıkla mücadele eden erkeklerin daha düşük omega seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar, diyetinizdeki omega-3 miktarını artırmanın daha yüksek sperm kalitesine yol açabileceğini bulmuşlardır. Doğurganlıklarını artırmak isteyen erkekler için omega-3 seviyelerini yükseltmek çözüm için bir adım olabilir.
Omega-3 Doğurganlığı Nasıl Artırır?
Balık kaynaklarında bulunan özellikle önemli iki tür omega-3 yağ asidi, dokosaheksik asit ve eikosapentaenoik asit vardır. Sağlıklı spermlerin tepesinde akrozom adı verilen dikenli bir yapı bulunur. Bu yapı, spermin yumurtanın dış katmanlarından geçmesine izin veren keskin bir şapka gibi işlev görür. Akrozom ayrıca spermin yumurtayı döllemesine yardımcı olan bir dizi enzim içerir. Bu nedenle yeteri kadar omega-3 almamak spermlerin zayıflamasına neden olabilir.
Omega 3 kullanırken, alımın dozajını ve düzenliliğini gözlemlemek çok önemlidir. Önleyici amaçlar için önerilen doz 1 gramdır. saat yüksek kolestorol, kalp ve kan damarları ile ilgili problemlerin varlığında - 3 gram. Fındık veya balıktaki asidi hesaplamak çok zor olacak, ancak kapsüllerle her şey çok açık.
Bu da yumurtanın döllenmesini zorlaştıracaktır. Omega-3 yağ asitleri, somon, sardalye, hamsi, yaban mersini, ringa balığı, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulunur. Haftada 2-3 kez yiyerek omega-3 seviyenizi yükseltebilirsiniz. Çünkü omega-3'ler sizin için o kadar iyidir ki sağlığınıza da fayda sağlarsınız. Balık sevmiyorsanız, omega-3 alımınızı ek alarak alabilirsiniz. Ya doğrudan balık yağı takviyesi ya da balıktan elde edilen bir tablet. Takviyeler satın alıyorsanız, bitki kaynaklarından elde edilen omega-3 takviyelerini görme olasılığınız daha yüksektir. Keten tohumu yağı, ceviz, soya fasulyesi yağı ve kanola yağı.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Vitaminlerin okul öncesi çocuklar için faydaları
Erkekler ve kadınlar için Omega-3 normu nedir? Bu sınıftaki asitler neden belirli hastalıklar için yararlıdır? kim içemez besin takviyesi Omega3?
Omega-3'lerin kısırlık için sihirli bir tedavi olmadığını unutmayın. Düşük omega-3 seviyeleri gösteren bir kan testiniz olmadıkça, bunun bu sorunun çözümü olup olmadığını bilmek zor. Omega-3 takviyesi almak - iyi bir yol güçlü, verimli sperm şansınızı artırın. Bununla birlikte, bu ek, diğer doğurganlık dostu adımlarla birlikte yapıldığında en iyi sonucu verir. Örneğin, destekleyen sağlıklı beslenme sigara içmekten ve aşırı içki içmekten kaçınarak, hafif iç çamaşırı giyerek ve doktorunuza danışarak.
Ayrıca sıkı bir vücuda ve gelişmiş kaslara sahip olmak isteyenler için bir besin takviyesi önerilir.
Omega-3'ün iltihaplanmayı azaltmak, kan basıncını düşürmek, kanı daha sıvı hale getirmek için yukarıda belirtilen özellikleri, spor veya fitness ile uğraşanların dayanıklılığını artırır, egzersizler arasındaki iyileşme sürelerini azaltır, bu da performansı artırmanıza olanak tanır.
Balık yağı bileşenleri ve iyileştirici özellikleri
İyi düşünülmüş bir yaklaşımı benimseyerek, şansınızı artırmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olabilirsiniz. İster yeni başlıyor olun, ister bir süredir deniyor olun, doğurganlık desteği kavramın önemli bir parçasıdır. Düzenli yağlayıcıların döllenme süreci üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanılır ve hamile kalmaya çalışırken kaçınılmalıdır.
Omega-3 yağ asitleri somon, alabalık ve alabalık dahil balıklarda bulunur. taze ton balığı ve balık yağı takviyelerinde. Çalışma, erkek diyeti hakkında bilgi toplamadı. Bu nedenle kanlarındaki omega-3 yağ asitlerinin gıdalardan mı yoksa takviyelerden mi geldiği belirsizdir.
Sürekli Omega-3 içmek mümkün mü?
Omega-3 takviyeleri, farklı üreticiler tarafından farklı dozaj ve kalite seviyelerinde üretilir. Bazıları diyetteki bir eksikliği düzeltmek için düzenli olarak tüketilebilir, ancak çoğu ticari Omega-3 takviyesi sürekli olarak alınmamalıdır.
Kapsüllü veya sıvı haldeki balık yağı 2-3 aylık kurslarla alınır, ardından ara verilir.
Kursların süresi ve aralarındaki molalar hakkında daha fazla bilgi için doktordan veya belirli bir ilacın talimatlarından öğrenmeniz gerekir.
Omega-3 - kontrendikasyonlar
Ne yazık ki, sağlıklı balık yağı herkes için değildir. Omega-3'ler şu durumlarda kontrendikedir:
- balık ve balık ürünlerine alerji
- omega-3'e bireysel hoşgörüsüzlük
- sıvı kan
- mide kanaması
- karaciğer fonksiyon bozukluğu
Ayrıca ameliyat sonrası dönemde veya ciddi bir yaralanma sonrasında ek alınması yasaktır.
