Bugün dünyada pek çok çeşitli yollar kilo vermek, ancak tüketime dayalı bir diyet Büyük bir sayı su, haklı olarak en popülerlerinden biri olmaya devam ediyor.
Gün boyunca su içmek, diğer diyetler gibi olumsuz duygular getirmez ve komplikasyonlara yol açmaz. Dolayısıyla bu tür kilo kaybının kontrendikasyonları yoktur.
Bugün ne tür suya dikkat etmeyi seversiniz? Son zamanlarda suların erimesiyle ilgili çok konuşuluyor. Böyle bir su fikri çok rasyonel ve makul. Bu soğuk su, ki bu kiri döker, bu yüzden bu su gerçekten çok fazla kirlilik içerir, temizdir.
Dünya Sağlık Örgütü ideal olarak içme suyunun öncelikle mikrobiyolojik olarak saf olması, önemli miktarda pestisit, florür, nitrat, nitrit ve ağır metal içermemesi gerektiğini beyan etmiştir. Ve Litvanya'da düzenli olarak kontrollü, güvenli ve kaliteli içki içebiliyor olsak da musluk suyuÜlkemizin bazı bölgelerinde su sağlığa zararlı kirlilikler barındırmaktadır.
Su neden faydalıdır?
Suyun olumlu etkisi insan vücudu abartmak zor. Birçoğu, yemeksiz bir insanın birkaç haftaya kadar yaşayabileceğini, ancak su olmadan birkaç gün bile yaşayamayacağını duymuştur. Bunun nedeni vücudumuzun %80'inden fazlasının sudan oluşmasıdır. Vücudumuz nem eksikliği yaşamaya başladığında, organ ve sistemlerin işleyişi bozulur.
Litvanya'daki tüm yüksek kaliteli içme suyu, Devlet Gıda ve Veterinerlik Hizmetinin Gıda ve Veterinerlik Hizmetlerinin baş uzmanına soruyoruz Vilija Galdikiene? Çoğu durumda, kamu içme suyu güvenli ve yüksek kalitededir, ancak Litvanya'nın kuzeybatı kesiminde, kamu su kaynağındaki florür ve bor konsantrasyonu çok yüksektir.
Ayrıca, tencere, elektrikli su ısıtıcısı duvarları ve sıhhi tesisat armatürlerinin yüzeylerinde beyaz, ulaşılması zor tortular göründüğünde genellikle "kireç" veya "soğuk" suyu çizeriz. Suyun sertliği, kaynar su veya filtreler kullanılarak azaltılabilen çözünen tuzlarla belirlenir.
Su, vücudumuzun toksinlerden ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı artırır.
Gün içerisinde bol su içildiğinde yemek yeme isteği ortadan kalkar. Bunun nedeni, midenin suyla dolu olması, beyne dolduğunu ve artık yiyeceğe ihtiyacı olmadığını göstermesidir. İsteseniz bile mideniz doluyken fazla yiyemezsiniz. Ve bu, suyun vücudumuzun kilo vermesine nasıl yardımcı olduğunu gösteren mekanizmalardan sadece biridir.
Vücuda aşırı florür ve bor hasarı. Yabancı araştırmacılar bir çalışma yürüttüler, sürekli yüksek doz florür kullanımı florozise yol açabilir - diş minesinin semptomlarına ve bor memelilerde erkek üreme sistemi bozukluklarına neden olabilir. Harvard Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir araştırma, flor alımının artmasıyla dirençli suların çocukların zihinsel gelişimine olumsuz tepki verebileceğini, bilişsel, davranışsal ve zihinsel bozuklukların da otizm ve disleksi gelişiminde etkili olabileceğini söyledi.
Su, vücut yağının parçalanmasını hızlandıran lipid metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur.
Çok miktarda su tüketimi ile kan dolaşımı düzelir, organlar daha fazla oksijen almaya ve daha aktif çalışmaya başlar. Yiyecekler daha hızlı sindirilir ve metabolizma hızlanır.
Çok fazla florür tüketen kadınlar için risk altında olabilir doğum kusurları. Şişelenmiş su sürekli büyüyor ve insanlar sevdikleri veya keyif aldıkları su türünü seçebiliyor. Bir şey açıktır, satış ağlarına ulaşmadan önce su çok yüksek gereksinimlerle çok dikkatli bir şekilde incelenir. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü her ürün gibi su da güvenlik ve hijyen standartlarını karşılamalıdır.
Eşsizliği, suyun erimesi ile karakterizedir. Fazla mineral kaynaklarını ve kiri uzaklaştıran, safsızlık içermeyen soğuk sudur. Bu suyun çok önemli bir yönü yapısıdır. Suda salınım yapar, orijinal şeklini oluşturur ve insan vücudunun moleküllerinin yapısını andırır, bu da onu daha iyi emilmesini sağlar.
Ayrıca H2O, sindirim üzerinde de olumlu etkisi olan kabızlığı önler.
Bir diğeri pozitif özellik Böyle bir diyet ödem oluşumunu engellemek içindir. Kulağa garip gelse de, bu bir gerçek. Vücudunuz fazla su aldığında, ancak biriktirmeyi bıraktığında ve aktif olarak ondan kurtulmaya başladığında. Bu nedenle bol su içmeye başladığınızda şişliği unutacaksınız.
Tatlı su kaynakları içinde eriyen sular özel bir yer tutmaktadır. Dünyada insanların bu suyu kullandığı yerlerde yaşam süresi normalden yirmi yıl veya daha fazladır. Doğal tıbbın temsilcileri, uzun ömürlülüğün nedeninin sudaki buzun erimesi olduğundan şüphe duymazlar.
Terleme, bireysel olarak değiştirilebilir bir vücut işlevidir. Terleme ile birlikte, bir kişi birçok hayati eser elementi kaybeder. Daha da kötüsü: çoğunluk ilke tarafından yönlendirilir, ne kadar fazlaysa - o kadar iyi ve yüksek oranda mineralli su seçilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, ne yediğiniz kadar ne içtiğiniz de önemlidir. Birçok içki ve meyve suları fazla kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olmayan çok fazla şeker var.
Gün içinde su nasıl içilir?
Rahatsızlık duymadan aktif olarak kilo vermeye başlamak için sıvıyı doğru bir şekilde almak gerekir.
Su diyetinizin süresi 4 haftayı geçmemelidir. Bu süre zarfında vücudunuz maksimum kalori kaybedecektir. Vücudun dinlenmesine izin verilmesi gerektiğinden çok fazla su içmeye devam etmenin bir anlamı yoktur. Bunu yapmak için günde 1,2-2 litre sıvı kullanarak 1 ay ara vermeniz gerekir.
Vücut için gerçekten çok iyi.
- Yağ yakma veya yan ürünlerin daha kolay salınması.
- Karaciğer yağların tedavisini kolaylaştırmak için suya ihtiyaç duyar.
- Vücudunuzun su eksikliği varsa, daha az yağ yakın.
- Egzersiz yaparsanız, kaslarınız glikojen tüketir.
- Kas enerjisini yeniden doldurmak için glikozun suya bağlanması gerekir.
Hepimiz "bira göbeği" terimini duyduk. Ancak birayı bırakmak sadece tüketimimizin büyük bir kısmını tüketmek için kullanmamızdan kaynaklanmayacaktır. Alkolün farklı bir etkisi vardır, yani. kilo kaybını yavaşlatır. Her şey yolunda, özellikle de alkol söz konusu olduğunda. Bir parti sırasında, bir veya iki gurme içeceğin sınırlandırılması tavsiye edilir. Alkol vücudun yağ yakma yeteneğini etkiler. Birçoğumuz çok fazla alkol içmenin karaciğeri olumsuz etkilediğini biliyoruz. Karaciğer, insan vücudundaki yağların işlenmesinden sorumlu organlardan biridir.
Su alımı gün boyunca eşit olarak bölünmelidir. Bir seferde 1,5 litre sıvı içmeyin.
Suyun ilk kısmı uyanır uyanmaz alınmalıdır. Bu, metabolizmanızı hemen başlatacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Bir bardak sudan sonra 15-20 dakikadan önce kahvaltı yapabilirsiniz.
Alkol vücuttan sıvıları uzaklaştırır ve bol su içmeye teşvik edildiği için gereklidir. Bira ve diğerleri gibi çoğu alkolün kalorisi yüksektir. Alkolün gramı 7 kalori olabilir. Fazla kilolardan kurtulmak için aradığınız şey yemek içmek değildir. Bununla birlikte, ara sıra bir şişe zayıf biranın veya bir bardağın tadını çıkarabilirsiniz.
Muhtemelen hiçbirimiz çok fazla kahve içtiğimizi söylemedik. Ama dürüst olalım, günde bir ya da iki fincan diyette gerçekten aşağı inmez. Daha fazla kahve içmeniz önerilmez ve yüksek kalorili içeceklerden kaçınmalısınız. kahve içecekleri ve son zamanlarda popüler olan kokteyller. Bu yüzden diyet yapıyorsanız aklınızda bulundurun, latte yapmayın!
Ayrıca günü su ile bitirmeniz gerekiyor. Yatmadan bir saat önce su için ve başka bir şey yemeyin. Bu sadece midenizi rahatlatmakla kalmayacak, aynı zamanda uykuyu iyileştirecek ve ayrıca felç veya kalp krizi olasılığını 3 kat azaltacaktır.
Şekerli içecekler su sayılmaz, bu yüzden 15 dakika önce çay veya kahve içmeye karar verdiyseniz su da içmelisiniz.
Çoğu diyet hapı, muhtemelen fazla kilolardan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olan kafein içerir, ancak bu, bir litrede kahve içmemiz gerektiği anlamına gelmez. Kafein idrar söktürücüdür ve vücutta sıvı eksikliğine neden olabilir, bu nedenle içme suyuna ek olarak daha fazla kahve için.
Düşük kalorili ve diyet içecekler. Çay, Diyet İçecekler, Diyet Suyu Gazlı içecekler - Bunların hepsini içebilirsiniz ama unutmayın ki vücudunuz için en faydalısı sudur. Çoğu sözde alkollü içecekler atlet tespit edildi yüksek içerikşeker, bu yüzden ikincisini içmek iyidir. Diyet soda çok az kalori içerir veya hiç kalori içermez, ancak aşırı kullanılmamalıdır.
Üriner sisteme aşırı yüklenmemek için içmeniz gerekenden daha fazla su içmeyin.
Hangi suyu içmelisiniz?
İdeal olarak, durgun su içmelisiniz. Karbondioksit kilo verme sürecini yavaşlatır.
Gazsız şişelenmiş su ideal kabul edilir. Suyun bir kuyudan geldiğini lütfen unutmayın. Birçok su üreticisi, musluk suyunu arıtıp içme suyu olarak satarak günah işler. Kural olarak, bu tür suyun maliyeti rakiplerinden daha düşüktür.
Yiyeceklerin bolluğu ve çeşitliliği sadece bir tatmin ya da ritüel değildir. Yenilen enerjinin her bir parçası vücuda enerji sağlar ve yaşamı sürdürür. Hemen hemen tüm kilo verme programları işe yarar, ancak yalnızca alımı azaltmayı durduran ve fiziksel olarak hareket ederek günlük yakılan kalorileri artıran bir diyetle motive edilirlerse.
Uzmanlar, bir kişinin günde en az 1,5 litre su içmesi gerektiğini söylüyor. Tabii ki, boy, kilo ve diğer verilere göre. Spor yapıyorsanız veya fiziksel iş yapıyorsanız, daha fazla su içmelisiniz. Cildiniz elastik yerine kızarıyorsa, dudaklarınız sürekli kuruyorsa, saçlarınız ve tırnaklarınız ayrılıyorsa bu aynı zamanda vücudun yeterince su almadığının da bir işaretidir.
Ayrıca temiz bir kaynak veya pompa odası mükemmel bir içme suyu kaynağı olabilir. Bulunduğunuz yerde böyle su varsa mutlaka kullanın.
Musluk suyu bile kullanabilirsiniz, ancak kaliteli bir filtre ile filtrelenmesi gerekir.
Su çok soğuk veya sıcak olmamalıdır. Mükemmel seçenek- güzel soğuk sıvı.
Vücut uzun süre yeteri kadar su alamazsa, cilt daha hızlı yaşlanır, kırışıklıklar daha hızlı ortaya çıkar. Suyun da kilo vermenize yardımcı olduğu söylenir! Yani sağlık ve güzellik, günlük ne kadar su içtiğinize bağlıdır, ancak kendinizi en azından gerekli miktarı tüketmeye nasıl zorlarsınız?
Nane yaprakları ile su içmeyi deneyin. Bu tür aromalı sular genellikle daha çok yenir. Son zamanlarda yemek yemenize rağmen kendinizi aç hissediyorsanız, bir bardak ılık su için ve birkaç dakika bekleyin. Belki de vücudun sadece susamıştı. Limonlu su iç veya yeşil limon. Bu tür bir bardak suyun kahvaltıdan önce kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olduğu söylenir.
Ne kadar su içiyorsun?
Özel hesaplayıcımız bu soruyu sizin için cevaplayacaktır. Kilonuzu ve cinsiyetinizi özel alanlara girmeniz ve hesapla butonuna tıklamanız gerekmektedir. Mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde kilo vermeniz için gün içinde kaç litre sıvı içmeniz gerektiğini bir anda bileceksiniz.
Gün boyunca su alımı tablosu
Aşağıda, farklı ağırlık kategorilerindeki ve su diyeti yapan kişilerin her gün alması gereken normal su miktarını gösteren bir tablo görebilirsiniz. Artık su alımınızı ne kadar artırmanız gerektiğini ve diyeti bitirdiğinizde ne kadar içmeniz gerektiğini hayal etmeniz kolay olacak.
Her zaman parmaklarınızın ucunda, göze çarpan bir yerde su bulundurun. Kilo verme konusunda endişeliyseniz buzlu su içebilirsiniz. Vücudun daha sonra suyu ısıtmak için kalori yaktığı söylenir. Bununla birlikte, çok susadıysanız, oda sıcaklığında su içmek en iyisidir - bu, en uygun ve onu emmesi en muhtemel sudur.
Kalbinizi sevimli bir bardakla, diyelim ki kabartmalı bir yazı veya desenle satın alın. Ona her baktığında, en az bir yudum su iç. Su içeceğinizi sabah ritüelinize dönüştürün - günde bir bardak su için. Alkollü içecekler içerken daima bol su için.
| Ağırlık (kg | Norma l. | Su diyeti (dişi / erkek) l. |
| 50 | 1.5 | 2.1/2.4 |
| 60 | 1.8 | 2.4/2.8 |
| 70 | 2.2 | 2.7/3.1 |
| 80 | 2.6 | 3.0/3.5 |
| 90 | 2.8 | 3.3/3.9 |
| 100 | 3.0 | 3.6/4.3 |
15 saatte, saatte bir porsiyon olmak üzere gerekli miktarda su içmelisiniz. Böylece rahatsızlık hissetmezsiniz. 9 saat daha dinlenmeye ve uyumaya ayrılmıştır.
Bu nedenle saatte ne kadar su içmeniz gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamak için aşağıdaki hesaplamaları yapmanız gerekir:
Örneğin, 78 kg'lık bir kadının kilo vermesi için 2,9 litre suya (veya 2900 ml) ihtiyacı vardır.
Yürürken veya alışveriş yaparken yanınıza küçük bir şişe su alın. Dondurulmuş dilimlenmiş limonlar, yeşil limonlar veya portakallar - sadece suyunuzu güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi hoş tat. Cildinize ve saçınıza ışıltı vermek için bol su içtiğinizi hayal edin. Bu, içmeyi unutmamak için harika bir motivasyon olacaktır.
Unutmayın, ne kadar çok su içerseniz, o kadar az aç hissedersiniz ve atıştırmak istersiniz. Kahve veya diğer şekerli içecekleri içmenize izin vermeyin. gazlı içeceklerönce iki bardak su alana kadar. İçemezken, bir bardak su içmenizi hatırlatmak için bilgisayarınızda veya telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
2900ml/15 saat = saatte 194ml su.
Bu rakam 200 ml yani 1 su bardağına yuvarlanabilir.
Kilo kaybı için suyun inanılmaz faydaları hakkında video
Daha hızlı kilo vermek için gün boyunca suyu nasıl düzgün bir şekilde içeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izlediğinizden emin olun.
Birçoğu var, bu yüzden ihtiyaçlarınıza uygun gadget'ı seçin ve kullanın. Daha fazla su 18 saat sonra gündüz ve akşam için daha iyi. Okşamayı bırak, yoksa geceleri uykunu böler, çünkü "cücelere" koşacaksın. Ayrıca böbrekler üzerinde bir yük gerektirmez.
Kilo vermek için suyu tamamen suyla değiştirmeyin. Aşırı su alımı vücut sıvılarının dengesini değiştirebilir, böylece kandaki sodyum seviyeleri tehlikeli derecede düşük olur. Genellikle gözden kaçan veya yanlışlıkla diğer rutin fiziksel aktiviteler tarafından desteklenen hiponatremi mevcuttur.
Kilo vermek için su için... Görünüşe göre, daha kolay ne olabilir? Sıvıları içinize çekin ve fazla kilolarınıza elveda deyin. Beslenme uzmanları, kilo vermenin su üzerindeki etkisinin ancak belirli kurallara uyulması halinde yüksek olduğunu bilirler. Öncelikle kilo vermek için günde ne kadar su içmeniz gerektiğinin bilinmesi ile sağlanır. fazla ağırlık. Şimdi sizlere bu gizemli figürü açıklayacağız.
Uzmanlara göre insan vücudunun 2/3'ü sudan oluşmaktadır. Çoğu kanda ve kaslarda bulunur - sırasıyla %92 ve %75. Su eksikliği refahı hemen etkiler - baş ağrıları daha sık hale gelir ve yorgunluk artar, cilt, saç ve tırnakların durumu kötüleşir ve en tehlikeli şey dehidrasyondur. Sıvı eksikliği önemsiz ise, vücut hala arızalarla tepki verir - metabolik ürünlerin atılımı süreci engellenir, gergin sistem rahatsız, konvülsiyonlar başlar.
Aşırı kilo sorunu, esas olarak, dokulardan fazla nemin salınmasını önleyen su ve tuz oranındaki dengesizlik nedeniyle ortaya çıkar. Dengesizliğin nedenleri farklıdır, ancak vücudun genel sağlığı için ortadan kaldırılmalıdır.
Suda kilo vermek için diyet yapmak gerekli değildir. Başlangıç olarak, bir kişi açlık ve susuzluğu ayırt etmeyi öğrenmelidir. Hafif açlık beslenme uzmanları, 1 bardak su ile doyurulmasını önerir. Açlık maskesi altında susuzluk gizlenirse, rahatsızlık 20 dakika sonra kaybolur. Yemek yeme isteği devam ederse, bu vücudun beslenmeye ihtiyacı olduğunu gösterir. Bir kişi yemekten kısa bir süre önce su içtiğinde, aşırı iştah azalır ve sindirim sistemi yemeye hazırlanıyor.
Diyet yapmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı. Sadece su içerek mideyi aldatabilir ve gereksiz kilolardan kurtulabilirsiniz.
Su için günlük insan ihtiyacı
Vücudumuzdan günde yaklaşık 2,5 litre su farklı kanallardan atılır. Kilo vermede sıvının rolü önemlidir, çünkü tüm hücreleri yıkar ve zararlı maddeleri uzaklaştırır. Kilo kaybı için günde bir porsiyon su, 1 kg ağırlık x 40 ml formülüyle hesaplanır. Organlara ve sistemlere zarar vermemek için normu aşmaya değmez. Tüm hacim, gün boyunca tek tip bir bölünme ile azar azar tüketilmelidir. Yemeklerden yarım saat önce aç karnına içmek en iyisidir. Yemek yapılmışsa, bir sonraki bardak bir saat içinde geçilir. İçin hızlı kilo kaybı Her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Ve işte, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiği sorununu çözmek için başka bir yaklaşım, kilo almak için değil, kilo vermek için. 2 l değeri, 60 kg vücut ağırlığı ile kullanım için idealdir. Günde kaç bardak içmeniz gerektiğini litre ve mililitreye çevirmeden ağırlığı 12'ye bölerek hesaplanır. Örneğin, 85 kg / 12 \u003d 7.083 (en az 7 bardak).
Yiyecek ve su tüketimi süreçleri birleşmez. Sabah uyandıklarında biraz su içiyorlar ve yarım saat sonra kahvaltı yapıyorlar. Kilo kaybı için fiziksel egzersizler yapmayı planlıyorsanız, sıvı antrenmandan önce ve sonra alınır.
Tam bir genç çocuk için norm, 70 kg başına 2,2 litredir. Her 10 kg için 300 ml eklenmesine izin verilir. Düzenli fiziksel aktivite oran 1,2 litre artar. Ancak alınan hacmin en az %75'i tatlandırıcı içermeyen temiz içme suyuna verilmelidir.
Bir genç için soda ve tatlı sıvılar maksimum düzeyde sınırlıdır. Bu tür içeceklerin zararı dişlerin tahrip olması ve obezitenin gelişmesidir. Susuzluklarını kötü giderirler.
Su-tuz dengesi
Herhangi bir kilo verme sistemine bağlı kalarak, bir kişi yağların yok edilmesinde minimum değişiklikleri fark edebilir. Ne ağır içme, ne aktif eğitim, ne de katı diyet masaları, vücuttaki su hareketinin yoğunluğu elektrolit konsantrasyonu ile doğrudan ilişkili olduğundan, su-tuz dengesinin ihlali nedeni aranmalıdır.
Bilim adamları, su-tuz dengesinde üç sürecin bir kombinasyonunu görüyorlar:
- Emme.
- nem dağılımı.
- Sıvının farklı şekillerde salınması.
Hepsi tuz konsantrasyonuna ve asit-baz dengesine bağlıdır.
"Elektrolitler" terimi, organik sıvılarda iyon oluşturan ve insan doğasının iç ortamının su dengesinin düzenlenmesinden sorumlu olan maddeleri ifade eder.
Elektrolitlerin vücuttaki rolü aşağıdaki gibidir:
- Bağışıklığın güçlendirilmesi.
- Sıvıların alkalileştirilmesi.
- Metabolizmanın stabilizasyonu.
- Geliştirilmiş kan pıhtılaşması.
- Kılcal damarlar ve hücreler arasındaki sıvı hareketinin yönü.
Kilo verme konusunda su-tuz dengesi önemlidir çünkü elektrolitler iştahı ve kan şekeri davranışını etkiler. Bir enerji kaynağı yaratmak için endokrin sistemin fonksiyonlarını ve yağ tüketimini kontrol ederler.
Kilo kaybındaki ana roller potasyum, klor, sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlere verilir. Potasyumun değeri özellikle yüksektir - metabolizmayı hızlandırır, kas aktivitesini indükler ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Normal bir su ve elektrolit oranı ile fazla sıvı vücudu daha hızlı terk eder. Normal bir WSB, toksinlerin yok edilmesini destekler, vücut ağırlığını azaltır ve dengeler. Ana elektrolitleri yiyeceklerden alıyoruz. Elektrolit dengesi bozulduğunda, vücutta ödem, vücut dehidrasyondan muzdariptir. İkincisi, bol miktarda demineralize su tüketimi ve diüretik ilaçlarla tedavi ile yoğun eğitim nedeniyle olur.
Elektrolit kaybı vücutta olumsuz koşullar yaratır - su, hücre içi boşluk ve dolaşım sistemi arasında serbestçe hareket edemez. Sonuç olarak, bir kişi yorgunluk ve enerji kaybı hisseder.
Kilo vermek için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamak için anlamanız gerekir.: Potasyum-sodyum dengesini korumak için doğal sıvıya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir vücuttan su, ter kanallarından ve üriner sistemden kolayca çıkar. Su tutma, belirli gıdaların kötüye kullanılmasının arka planında yanlış giden su-tuz dengesinin ihlali nedeniyledir. Hücresel düzeyde, bu süreç peynirler, füme etler, sosisler ve turşular tarafından programlanır.
Potasyum seviyesini artırmak ve nemin atılmasını hızlandırmak için yardım:
- Kuru üzüm.
- Kuru kayısı.
- bezelye
- Badem.
- Fasulye.
- Patates.
- Badem.
- Deniz yosunu.
ne kadar su içmelisiniz
Bir yetişkinin içeceklerden ve sıvı yemeklerden aldığı günlük su tüketimi 1,2 litredir (%48). Günlük ödenek). Vücudun yiyeceklerden aldığı ek nemin %40'ı.
Referans için:
- Ekmek yaklaşık %50 sudur.
- Et - 58'den 67'ye.
- Kashi -% 80'e kadar.
- Balık - yaklaşık% 70.
- Meyve ve sebzeler sulu - %90'a kadar.
Katı yiyeceklerin yarısı sudur. Ve nemin yaklaşık %3'ü sentezlenir biyokimyasal süreçler organizma. Ancak su vücutta kalmayıp onu terk ettiği için hangi kayıpların normal kabul edildiğini bilmeniz gerekir. Günde 1,2 lt sıvı böbreklerden geçer, 0,32 l solunumla, 0,85 l ter bezlerinden ve 0,13 l bağırsak hareketleriyle atılır. Ortalama bir ortam sıcaklığında, vücut 2,5 litreye tekabül eden 10 bardağa kadar su salmaktadır. Sıcak koşullarda, gösterge 5 litreye çıkar.
Genelleştirilmiş rakamlara rağmen, her insanın su ihtiyacı bireyseldir. Birkaç faktöre bağlıdırlar.:
- Vücut tipi.
- Zayıflama sağlığı.
- Fiziksel aktivite seviyesi.
- İklimsel yaşam koşulları.
Ancak ortalama olarak hala 2 l / gün veya 6 - 7 bardak çıkıyor.
Ne kadar su içileceği sorusunu incelerken, bileşimi hakkında söylemek gerekir. Beslenme uzmanları, yemek pişirmek için sadece taze sıvı içmeyi ve kullanmayı tavsiye eder. Minerallerin dengesizliği nedeniyle maden suyunun kötüye kullanılması tehlikelidir, sadece tıbbi amaçlar için kullanılabilir.
Kilo vermek için su nasıl içilir?
Kilo vermek için sadece günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmek değil, aynı zamanda sıvıyı doğru kullanabilmeniz gerekir. Yararlı bir figür içmek için birkaç kural düşünelim.
- Sabah bir bardak su. Sabahları mide boşken 200 ml ılık su içme alışkanlığı geliştirin. ona biraz ekle limon suyu veya bir narenciye kaması atın. Ekşilik sindirim mekanizmasını başlatacak ve kabızlığı önleyecektir.
- Atıştırmalık yerine bir bardak daha. Hareket halindeyken bir çerez kesme arzusu ortaya çıkar çıkmaz, açlık düşüncelerinden kurtulun ve ikinci, üçüncü ve gerektiği kadar bir bardak su için.
- Zaman sınırlarına saygı gösterin. Ya yemekten 30 dakika önce su için ya da yemekten sonra bir saat geçene kadar bekleyin.
- Su + spor = kilo kaybı. Egzersiz yaparken su içmeyi unutmayın. Su seremonisi ile birlikte egzersiz yaptığınızda metabolik süreçler hızlanır ve toksik maddeler daha hızlı atılır.
- şişlikten kaçının. Akşam 5-6'dan önce nemin ana kısmını yeterince almaya çalışın, aksi takdirde vücutta oyalanacak ve şişmeye neden olacaktır. Yüzde fazla su, gözlerin altında "torbalar" olarak görünecektir.
Şimdi su ile kilo veren kişilerin yaptığı hatalara bir göz atalım.
- İlki- bu, yemekten önce yiyecek veya içme sıvıları ile serpiştirilmiş içiyor. Su mide asidini sulandırır ve sindirimi bozar. Yiyecek kitleleri, yeni bir mide suyu partisi gelene kadar midede sindirilmeden kalır.
- İkinci hata: yatmadan önce "içmek". Bütün gece bir kişi tuvalete "küçük bir şekilde" koşar ve sabaha kadar vücut ödemli hale gelir.
- Üçüncü: içme rejiminin zayıf organizasyonu. Kendinizi çok su içmeye zorlamak çok zordur. Ancak, şimdi daha fazla sıvı emmeniz gerektiği gerçeğine zihinsel olarak uyum sağlamanız ve çaba göstermeniz gerekir. Her gün, normal nem miktarını kademeli olarak artırın ve 2-3 litreye çıkarın.
Ve nihayet birkaç tane daha faydalı ipuçları. Suyu doldurmanın sizin için en uygun olduğu zamanı düşünün ve kendinize özel bir program geliştirin. Mümkünse sıvının büyük kısmını öğle yemeğinden önce alın. Eğer işe yaramazsa, o zaman uzat Günlük ödenek 18.00'e kadar.
Su seremonisini unutmamak için odalara doldurulmuş tabakları yerleştirin. Size prosedürü görsel olarak hatırlatacaktır. Suyu asla yemekle değiştirmeyin ama kendinizi de yormayın. Vücut besin eksikliğinden muzdarip olmaya başlarsa, bu tür kilo kaybı fayda sağlamayacaktır.
Çizim sonuçları
Kilo kaybı karmaşık olmalıdır, aksi takdirde sonuç kısa süreli olur ve kilo daha da geri döner. 
Karmaşık kilo kaybına neler dahildir:
- Diyetler olmadan doğru beslenme;
- Spor yapmak;
- Daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan spora özel giysiler;
- Geceleri en az 8 saat uyku;
- Olumlu davranış;
- Kilo kaybı için otlar veya doğal bitkisel müstahzarlar kullanmak.
Kapsamlı olarak doğal takviye kilo kaybı için iyi geri bildirim bu aracı aldı - Eco Slim.
