Každý sportovec (zkušený nebo nováček) ví, že samotný trénink k dosažení hmatatelných výsledků nestačí. Rozvoj svalové hmoty neustále potřebuje bílkoviny, které se z běžné potravy těžko získávají. Když víte, jak správně pít protein, můžete se s tímto problémem snadno vyrovnat. K tomu budete muset systematicky užívat neškodné doplňky stravy a pravidelně cvičit v posilovně, aby se bílkoviny, které se dostanou do těla, bezpečně vstřebaly. Právě teď získáte základní informace o tomto procesu.
Vzhledem k tomu, že se vstřebává a tráví tak rychle, je ideální užívat ho těsně před nebo těsně po tréninku. Když se užívá brzy, poskytuje sval pro svaly. Když se to stane, pomáhá jim to zotavit se a růst. Ideální dávky syrovátky se liší, ale většina lidí přijímá mezi 25 a 50 gramy syrovátkového proteinu denně, což je ekvivalent jedné nebo dvou čajových lžiček syrovátkového proteinu.
Top 10 kaseinových prášků
Top 10 sójových proteinových prášků
Co sójový protein? Nejlepších 10 vaječné bílky. Než se do centra pozornosti dostala pšenice, byla vejce zlatým standardem, pokud jde o bílkoviny. Obavy z cholesterolu způsobily výrazný pokles popularity, ale mezi kulturisty a nadšenci do cvičení zaznamenaly spřízněné oživení v podobě prášku z vaječných bílků.Proč pít protein
Když začnete špinění, pravděpodobně budete přemýšlet o tom, zda si vzít protein nebo ne. Odpověď od znalých je ano. Přírodní protein přispívá k rychlému zotavení těla po fyzická aktivita. Ve světle této skutečnosti se nabízí otázka: je nutné pít protein pro lidi, kteří nesportují? Pokud člověk fyzicky pracuje a zároveň se neustále cítí špatně, tak je to prostě nutné. Proteinový doplněk stravy nepatří mezi steroidy, takže se o své zdraví nemusíte bát.
Typické vejce obsahuje asi šest gramů bílkovin. Vejce jsou také nabitá vitamíny A, E a K, stejně jako širokou škálou vitamínů B a obsahují také všech devět esenciálních aminokyselin. Prášek z vaječného bílku se skládá z vaječného bílku. Protože se nepoužívají vaječné žloutky, prášek z vaječných bílků neobsahuje žádný cholesterol a omezený obsah tuku. Je to také laktóza a obsahuje minimální množství sacharidy.
Další výhodou prvního prášku z vaječných bílků je, že se rychle tráví a vyžaduje silnou svalovou reakci. To je z velké části způsobeno vysokými hladinami leucinu, stimulující anabolické aminokyseliny; Více obsahuje pouze syrovátka. Vaječný bílek také podporuje sytost, což usnadňuje dodržování dietních plánů.
Jak přijímat bílkoviny pro nárůst svalové hmoty
Aby použití proteinu poskytlo očekávaný výsledek, musíte přísně dodržovat pravidla, která není vůbec těžké zjistit. Nedostatečná částka protein poskytne pouze částečný účinek a jeho nadbytek nevyhnutelně povede k problému nadváhu. Abyste se vyvarovali častým chybám a naučili se správně pít protein, podívejte se na následující části tohoto článku, které podrobně popisují všechny podstatné nuance.
Vzhledem k tomu, že se jedná o rychle stravitelný protein, lze vejce užít ihned nebo ihned po tréninku. Jedna čajová lžička většiny vaječných bílků obsahuje asi 24 gramů bílkovin. Ideální dávka pro 200 kilového člověka je asi 30-40 gramů vaječného bílku denně, ale to se liší v závislosti na faktorech, jako je složení těla, příjem energie a dlouhodobé tréninkové cíle.
Top 10 práškových proteinových prášků
Co je hovězí protein? Většina lidí ví, že hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin. Problém je však v tom, že hovězí maso je červené maso, se kterým jsou spojeny i zdravotní problémy jako např vysoká úroveň cholesterolu a ztluštění tepen.
Kolikrát pít protein
Pokud se začnete houpat, první věc, kterou musíte udělat, je zjistit se svým trenérem, kolikrát denně pít protein. S největší pravděpodobností vám bude řečeno, že stačí dva nebo tři triky, a to bude naprosto správné. Pětinásobný příjem bílkovin je nutný pouze pro profesionální kulturisty s neuvěřitelnou svalovou hmotou, která vyžaduje bílkoviny ve velkém množství.
Tady to vstupuje do hry Proteinový prášek hovězí. Zpracovaný hovězí proteinový prášek vyrobený z dehydratovaného hovězího masa se obvykle vyrábí způsobem, který odstraňuje většinu „špatných věcí“. Zůstává vysoce koncentrovaný protein, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin.
Hovězí proteinový prášek se obvykle vyrábí zahříváním hovězího masa, které hydrolyzuje protein. Poté se filtruje, aby se odstranil cholesterol, tuk, odpařující se voda, laktóza a sacharidy. Výsledkem je suchý prášek obsahující asi 99 procent bílkovin.
Kdy brát protein
Důležitou roli hraje také načasování příjmu bílkovin, takže musíte vědět, kdy proteinový koktejl vypít. Řekněme, že vám bylo řečeno, abyste konzumovali bílkoviny 3x denně. Udělejte si jasný harmonogram a striktně ho dodržujte. Mělo by to vypadat takto:
Hovězí protein se během hydrolýzy vstřebává tělem poměrně rychle. I když patří mezi nejméně oblíbené proteinové prášky, nezpůsobuje nadýmání často spojené se syrovátkou, a proto může být dobrou alternativou pro ty, kteří mají tento vedlejší účinek.
Top 10 práškových proteinových prášků
Většina lidí si nejprve vezme prášek z hovězího proteinu ráno nebo těsně před nebo po cvičení. Ideální dávka je asi 20-40 gramů hovězího proteinu denně.
Co je konopný protein
Pro ty, kteří se raději vyhýbají všem zdrojům živočišných bílkovin, může být konopný proteinový prášek životaschopnou alternativou. Sušená konopná semínka, která pocházejí z rostliny konopí, konopný protein má neuvěřitelný profil. Obsahuje všech 21 známých aminokyselin, včetně všech devíti esenciálních, které si tělo nedokáže vyrobit.- Ráno, snídaně. Během nočního spánku spouští lidské tělo proces zvaný katabolismus. Jeho podstata spočívá v odbourávání živin, což vede ke ztrátě objemu svalové tkáně a vzniku známého pocitu ranní slabosti. Průměrná porce bílkovin vypitá při snídani rychle přeruší proces odbourávání, obnoví látkovou rovnováhu v těle a dodá energii na celý den.
- Před cvičením. Aby bylo cvičení efektivní, musí mít tělo dostatečné množství bílkovin. Před tréninkem nezapomeňte pít. velká porce protein. To pomůže zvýšit svalovou výkonnost a snížit únavu. Vyčerpané tělo nebude schopno postupovat, protože se během cvičení bude muset „požírat“ samo.
- Před spaním. Mnoho začínajících sportovců se obává, zda je možné pít protein v noci, ale v tom není nic nebezpečného. Průměrná dávka bílkovin, přijatá před spaním, aktivuje produkci růstového hormonu, což v každém případě pozitivně ovlivní proces sportovního rozvoje vašeho těla.
Je také nabitý nenahraditelným mastné kyseliny, jako jsou omega-3 a omega-6, a je vynikajícím zdrojem vlákniny. Je také hypoalergenní, takže ano skvělá možnost pro ty, kteří jsou alergičtí na jiné zdroje bílkovin. I když je pravda, že konopný protein obsahuje všechny známé aminokyseliny, není považován za kompletní zdroj bílkovin, protože má relativně nízký obsah lysinu, což je omezení aminokyselin, a leucinu, anabolické aminokyseliny, která stimuluje syntézu bílkovin a růst svalů. Z tohoto důvodu mnoho lidí užívá konopný protein v kombinaci se syrovátkou popř sójový protein k pokrytí všech jejich základen.
Jak přijímat bílkoviny
Proteinové doplňky mají několik forem. Každý z nich má řadu funkcí, které jsou za určitých okolností výhodné. V následujících částech uvidíte hlavní typy sportovní protein a zvážit způsoby, jak je využít pro efektivní rozvoj svalová hmota. Pomocí těchto informací můžete zlepšit efektivitu svých tréninků.
Často kladené otázky o proteinovém prášku
Pokud jde o budování svalů a dosahování fitness cílů, hlavní složkou je disciplína a možná o něco lepší proteinový prášek, který najdete. Musíš pořád cvičit, běhat, stoupat, i když se ti nechce, ani špičkový proteinový prášek ti nepomůže, když ne. Dotkněte se disciplíny a budete na dobré cestě k fyzice, kterou jste vždy chtěli.
Druhá důležitá věc by měla být zaměřena na výživu svého těla. Během a po tréninku je vaše tělo pod velkým tlakem a potřebuje určité věci, které mu pomohou ho zvládnout a zotavit se. Důležitá je adekvátní strava bohatá na bílkoviny. Správná výživa téměř stejně důležité jako vzlet správně – takže strava by měla být vždy hlavním cílem vašeho fitness úsilí.
Syrovátka
Vědět, jak užívat syrovátkový protein, může každý člověk rychle zhubnout a budovat svaly. Trenéři v posilovně doporučují tento typ proteinového doplňku pro chlapce i dívky. Pokud chcete zhubnout, vezměte si před hodinou syrovátkové proteiny – a přebytečné kalorie se vám rozplynou před očima. Rychlé a nezávadné sušení zaručeno! Hlavní věcí je přesně vypočítat, v jakých dávkách doplněk pít.
Aby vaše tělo fungovalo v tom nejlepším a účinně obnoveny, svaly potřebují dostatek bílkovin. The Institute of Medicine doporučuje, aby dospělý konzumoval alespoň 8 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti denně nebo 4 gramy na 1 libru. Tento údaj je však pro běžného člověka – kdo pravidelně cvičí, měl by přijímat podstatně více bílkovin. Obvykle 1 g na 1 lb tělesné hmotnosti.
Bílkoviny jsou stavebním kamenem zdravých svalů. Kromě vody jsou bílkoviny nejhojnější látkou ve vašem těle, což z nich dělá naprosto nezbytnou živinu. Naše svaly jsou doslova vyrobeny z bílkovin, a proto fitness a fitness nadšenci vyžadují více bílkovin než průměrný jedinec.
Navíc se vám bude hodit vědět, jak užívat proteinové tablety. Mezi moderními sportovci WHEY doplňky obsahující velký počet veverka. Ve stejné řadě s nimi je sacharidový doplněk stravy „Gainer“. Jejich použitím v stejné částky, zvýšíte účinek proteinu a budete schopni budovat svalovou hmotu v co nejkratším čase.
Proteinové doplňky jsou navrženy tak, aby nabízely stejné výhody uvedené výše v lehkém a cenově dostupném balení. Nejlepší proteinové prášky poskytnou vysoce kvalitní bílkoviny, které pomohou pohánět vaše tělo. Bohužel existuje mnoho nekvalitních produktů. Je důležité číst recenze proteinů, abyste našli ty nejlepší proteinové prášky.
Jak užívat proteinové prášky
V závislosti na účelu a produktech, které používáte, se doplňky budou velmi lišit. Obecně byste se měli řídit pokyny na obalu produktu. Obecně řečeno, chcete přijmout protein, který se rychle vstřebává jako izolovanou syrovátku hned po tréninku nebo dokonce uprostřed tréninku. Pomaleji vstřebatelné proteiny, jako je kasein, lze užívat mezi jídly nebo před spaním.
kasein
Tento typ proteinového sportovního doplňku si zatím nezískal širokou popularitu, takže ne všichni sportovci vědí, jak kaseinový protein užívat. Sám o sobě je kasein komplexní mléčný protein, který se po zakysání vysráží a získá vzhled tvarohové sraženiny. Kaseinový protein je pozoruhodný svou zásobní funkcí: rozkládá se dvakrát déle než syrovátka, a proto poskytuje dostatečné množství aminokyselin po dlouhou dobu. Díky této vlastnosti se doporučuje pít na noc pro udržení svalové hmoty během spánku.
Když přijde na to, kolik bílkovin potřebujete přijmout, můžete použít počítačový příjem bílkovin, abyste získali orientační odhad. Nezapomeňte si do celkového příjmu spočítat přibližný obsah bílkovin v potravinách, které během dne sníte. Zde je seznam obsahu bílkovin v běžné produkty které můžete použít.
Nyní, když víte více o různé přísady s přidáním vrchního prášku máte nástroje, které potřebujete k informovanému rozhodnutí. Mějte na paměti, že každý produkt na tomto seznamu je kvalitní variantou. Konkrétní produkt, který vám bude nejlépe vyhovovat, závisí na vašich individuálních potřebách, rozpočtu a preferencích. Místo toho, abyste se ptali „jaký je nejlepší proteinový prášek“, měli byste se skutečně ptát, jaký proteinový prášek je pro vás nejlepší.
sója
Vědět, jak pít vysoce kvalitní proteinový koktejl sójový izolát, snadno jich pár upustíte kila navíc. Studie ukázaly, že tento doplněk pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jakmile si stanovíte cíl, zjistíte, jak pít protein, abyste zhubli, a brzy se stanete majitelem štíhlého těla. S tímto doplňkem kromě zvýšení efektivity tréninku získáte znatelné snížení rizika onemocnění. kardiovaskulárního systému bez poškození reprodukčních orgánů. Tuto vlastnost má pouze sójový protein.
Neváhejte se na něj obrátit pro radu a informace! Syrovátka je běžným vedlejším produktem při výrobě sýrů. Je to tekutina, která odkapává, když se pevné složky mléka srážejí a lisují do pevné formy. Jakmile je syrovátkový protein přefiltrován a vyčištěn, tekutina se změní na proteinový prášek bohatý na bílkoviny, vysoce kvalitní, bez tuku a laktózy.
Výhody konzumace syrovátkových bílkovin
Tento doplněk pomáhá zvýšit produkci svalových bílkovin v těle. Kromě svých účinků na svaly inhibuje syrovátkový protein proliferaci rakovinných buněk, chrání před poškozením volnými radikály a posiluje imunitní funkce. Ve srovnání se sójovým proteinem se zdá, že syrovátka je pro hubnutí účinnější.
Vejce
Tento typ sportovního doplňku byl oslavován jako dokonalá forma proteinu. Obsahuje všechny potřebné aminokyseliny Lidské tělo pro plnohodnotný život. Trenér v posilovně vám řekne, jak pít proteinový koktejl vaječné bílky, a jistě na sobě pocítíte úžasný nárůst svalové hmoty. Výhody tohoto doplňku říkají: je absolutně bezpečný pro zdraví a neuvěřitelně účinný.
Jaké množství syrovátkového proteinu by se mělo použít?
Syrovátka v prášku Syrovátka podporuje spotřebu méně kalorií současně a urychluje proces hubnutí. Syrovátka navíc obsahuje leucin, který podporuje odbourávání tuků. Existují také situace, kdy tělo potřebuje mnohem menší množství tohoto doplňku, takže je důležité, abyste se před nákupem velké sklenice syrovátkového proteinu poradili se svým lékařem.
Nežádoucí účinky nadměrného užívání syrovátkového proteinu
Tento typ bílkovin poskytuje mnoho výhod, ale měl by být konzumován s mírou. Vysoký obsah syrovátkové bílkoviny může vést ke zvýšení tělesného tuku a stresu na ledviny. Ženy mohou představovat velké riziko při rozvoji řady onemocnění, mezi kterými se mohou nacházet. Ženy také obtížněji udržují optimální váhu, protože jejich tělo přirozeně ztrácí svalovou hmotu a nabírá tuk.
V odpovědi na otázku, jak správně pít vaječný protein, odborníci dávají mnoho rad a samostatně doporučují používat s ním kreatin. Tento přírodní doplněk je aminokyselina, kterou si tělo vytváří vivo dodávat energii svalům. Správná kombinace vaječného proteinu a kreatinu vám pomůže dát si postavu do pořádku už za pár měsíců.
Mezinárodní asociace sportovní výživa, na základě nejnovějších vědeckých výzkumů, poskytuje výživové poradenství pro sportující lidi. Zde je jejich shrnutí a hlavní prohlášení. Cvičení, zejména síly, a současné užívání bílkovin stimulují syntézu svalových bílkovin. Tyto dva faktory působí synergicky, pokud se protein užívá před nebo po cvičení.
To je dostatečné množství bílkovin pro většinu sportovců. Přibývá důkazů, že vyšší příjem bílkovin má pozitivní vliv na složení těla sportovců. Uvádí se, že množství zkonzumovaných bílkovin na jedno jídlo závisí na věku sportovce a povaze cvičení.
Video: jak a kdy pít protein
Chcete-li použít teorii v předchozích částech tohoto článku, která vám pomůže naučit se používat proteinové doplňky, podívejte se na toto video. Zkušení odborníci vám řeknou, jak pít přírodní protein při cvičení v posilovně. Krátká recenze oblíbené pochoutky kulturistů zodpoví mnoho otázek a pomůže vám vyhnout se běžným chybám.
Společnosti Optimální výživa, která patří ke světové špičce ve výrobě přísady do jídla pro sportovce bylo v důsledku mnoha let pečlivého výzkumu možné vytvořit nejlepší syrovátkový protein. Pomocí unikátní technologie byl protein maximálně vyčištěn od nežádoucích složek včetně sacharidů a tuků a téměř 90 % syrovátkového proteinu bylo dosaženo v dokončený produkt. Výsledkem je 100% WHEY GOLD STANDARD třetí generace.
Složení 100% standard syrovátky
Hlavní složky produktu jsou:
- syrovátkový proteinový izolát
- hydrolyzované syrovátkové peptidy,
- rozvětvené aminokyseliny BCAA a glutamin.
Hlavní výhody 100% WHEY GOLD STANDARD od Optimum Nutrition:
- Aktivně přispívá k růstu svalové hmoty
- Dodává tělu esenciální aminokyseliny
- Podporuje rychlou regeneraci po vyčerpávajícím tréninku
- Zabraňuje rozkladu svalových bílkovin
- Urychluje anabolické procesy v těle
- Dodává sportovcům energii, kterou potřebují k tréninku
- V prvních minutách po aplikaci dodává aminokyseliny do svalů
- Zvyšuje koncentraci a posiluje imunitní systém
- Téměř úplně vstřebáno
Každá porce obsahuje 24 gramů purifikovaného syrovátkového proteinu, přes 5 gramů BCAA a alespoň 4 gramy glutaminu. Tento poměr nebyl zvolen náhodou. V důsledku těžkého silového tréninku dostávají svalová vlákna mikrotraumata a během odpočinku se hojí a posilují. Všechny potřebné složky jsou obsaženy ve 100% WHEY GOLD STANDARD a dodávají tělu živiny. Neustálé užívání drogy vám umožňuje vyhnout se stavu přetrénování, zaručuje neustálý nárůst svalové hmoty a zlepšuje koncentraci sportovce.
Pro rychlejší vstřebávání syrovátkové bílkoviny mají peptidové sloučeniny. A přítomnost potřebných enzymů ve směsi pomáhá zvýšit stravitelnost bílkovin tělem. Lék je dostupný ve formě prášku. Díky speciálnímu zpracování se snadno vmíchá do jakéhokoli nápoje. 
Jak vzít 100% standard syrovátkového zlata
Jedna odměrka obsahuje 33 gramů bílkovin a rovná se jedné porci. Na vaření proteinový nápoj smíchejte jednu porci drogy a 250 - 300 gramů vody, šťávy nebo nízkotučného mléka.
V tréninkové dny užívejte alespoň dvě porce – 30-40 minut po tréninku a mezi jídly. Ve dnech odpočinku dvě porce mezi jídly. Maximum denní dávka není omezená a je individuální v závislosti na potřebách těla na bílkoviny a kalorie. Dá se vypočítat podle vzorce: 2,2 gramu na kilogram vaší váhy. Je vhodné nepoužívat lék najednou více než tři porce bílkovin.
100% SYROVÁTKAZLATOSTANDARDpodle optimální výživy je špičkový produkt pro dosažení maximálních výsledků u sportovců všech úrovní tréninku.
