Jeder Athlet (Erfahrener oder Anfänger) weiß, dass Training allein nicht ausreicht, um greifbare Ergebnisse zu erzielen. Der Aufbau von Muskelmasse benötigt ständig Proteine, die aus gewöhnlicher Nahrung nur schwer erhältlich sind. Wenn Sie wissen, wie man Protein richtig trinkt, können Sie dieses Problem leicht bewältigen. Dazu müssen Sie systematisch unbedenkliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, damit das in den Körper gelangende Protein sicher aufgenommen wird. Im Moment erhalten Sie die grundlegenden Informationen zu diesem Prozess.
Da es so schnell absorbiert und verdaut wird, ist es ideal, es direkt vor oder direkt nach dem Training einzunehmen. Wenn es früh eingenommen wird, liefert es Muskel für Muskel. Wenn dies geschieht, hilft es ihnen, sich zu erholen und zu wachsen. Ideale Whey-Dosen variieren, aber die meisten Menschen nehmen zwischen 25 und 50 Gramm Whey-Protein pro Tag zu sich, was einem oder zwei Teelöffeln Whey-Protein entspricht.
Top 10 Kaseinpulver
Top 10 Sojaproteinpulver
Was Sojaprotein? Top 10 Eiweiß. Bevor Weizen ins Rampenlicht rückte, waren Eier der Goldstandard, wenn es um Protein ging. Cholesterinprobleme haben zu einem erheblichen Rückgang der Popularität geführt, aber sie haben unter Bodybuildern und Trainingsbegeisterten in Form von Eiweißpulver ein ähnliches Wiederaufleben erlebt.Warum Eiweiß trinken
Wenn Sie mit der Schmierblutung beginnen, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, ob Sie Protein einnehmen sollen oder nicht. Die Antwort von Kennern ist ja. Natürliches Protein trägt zur schnellen Erholung des Körpers bei physische Aktivität. Angesichts dieser Tatsache stellt sich die Frage: Ist es notwendig, Protein für Menschen zu trinken, die keinen Sport treiben? Wenn eine Person körperlich arbeitet und sich gleichzeitig ständig unwohl fühlt, dann ist dies einfach notwendig. Das Nahrungsergänzungsmittel Protein gehört nicht zu den Steroiden, Sie sollten also keine Angst um Ihre Gesundheit haben.
Ein typisches Ei enthält etwa sechs Gramm Protein. Eier sind auch mit den Vitaminen A, E und K sowie einer breiten Palette von B-Vitaminen beladen und enthalten auch alle neun essentiellen Aminosäuren. Eiweißpulver besteht aus Eiweiß. Da kein Eigelb verwendet wird, enthält Eiweißpulver kein Cholesterin und wenig Fett. Es ist auch Laktose und enthält minimale Menge Kohlenhydrate.
Ein weiterer Vorteil des ersten Eiweißpulvers ist, dass es schnell verdaut wird und eine starke Muskelreaktion erfordert. Dies liegt vor allem an seinem hohen Leucingehalt, einer stimulierenden, anabolen Aminosäure; Nur Molke enthält mehr. Eiweiß fördert auch das Sättigungsgefühl, wodurch es einfacher wird, sich an Diätpläne zu halten.
Wie man Protein für den Muskelaufbau einnimmt
Damit die Verwendung von Protein das erwartete Ergebnis liefert, müssen Sie sich strikt an die Regeln halten, die überhaupt nicht schwer zu verstehen sind. Eine unzureichende Menge Protein wird nur eine teilweise Wirkung erzielen, und sein Überschuss wird unweigerlich zu einem Problem führen Übergewicht. Um häufige Fehler zu vermeiden und zu lernen, wie man Protein richtig trinkt, lesen Sie die nachfolgenden Abschnitte dieses Artikels, die alle wesentlichen Nuancen im Detail beschreiben.
Da es sich um ein schnell verdauliches Protein handelt, kann ein Ei sofort oder unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Ein Teelöffel der meisten Eiweiße enthält etwa 24 Gramm Protein. Die ideale Dosis für eine 200-Pfund-Person beträgt etwa 30-40 Gramm Eiweiß pro Tag, aber dies hängt von Faktoren wie Körperzusammensetzung, Energieaufnahme und langfristigen Trainingszielen ab.
Die 10 besten Proteinpulver in Pulverform
Was ist Rindfleischprotein? Die meisten Menschen wissen, dass Rindfleisch eine großartige Proteinquelle ist. Das Problem ist jedoch, dass Rindfleisch ein rotes Fleisch ist, was auch mit gesundheitlichen Problemen wie z hohes Niveau Cholesterin und Arterienverdickung.
Wie oft protein trinken
Wenn Sie anfangen zu schwingen, sollten Sie als Erstes mit Ihrem Trainer abklären, wie oft Sie Protein pro Tag trinken sollten. Höchstwahrscheinlich wird Ihnen gesagt, dass zwei oder drei Tricks ausreichen, und das wird absolut richtig sein. Eine fünffache Proteinaufnahme ist nur für professionelle Bodybuilder mit unglaublicher Muskelmasse erforderlich, die Protein in riesigen Mengen benötigen.
Hier kommt es ins Spiel Protein Pulver Rindfleisch. Hergestellt aus dehydriertem Rindfleisch, wird verarbeitetes Rindfleischproteinpulver normalerweise so hergestellt, dass die meisten "schlechten Dinge" entfernt werden. Übrig bleibt ein hochkonzentriertes Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält.
Rinderproteinpulver wird normalerweise durch Erhitzen von Rindfleisch hergestellt, wodurch das Protein hydrolysiert wird. Es wird dann gefiltert, um Cholesterin, Fett, verdunstendes Wasser, Laktose und Kohlenhydrate zu entfernen. Das Ergebnis ist ein trockenes Pulver, das etwa 99 Prozent Protein enthält.
Wann sollte man Protein einnehmen
Der Zeitpunkt der Proteinaufnahme spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, daher müssen Sie wissen, wann Sie einen Proteinshake trinken sollten. Nehmen wir an, Ihnen wurde gesagt, dass Sie dreimal täglich Protein zu sich nehmen sollten. Machen Sie sich einen klaren Zeitplan und halten Sie sich strikt daran. Es sollte so aussehen:
Während der Hydrolyse wird Rindfleischprotein ziemlich schnell vom Körper aufgenommen. Obwohl es zu den am wenigsten beliebten Proteinpulvern gehört, verursacht es nicht die Blähungen, die oft mit Molke in Verbindung gebracht werden, und kann daher eine gute Alternative für diejenigen sein, die unter dieser Nebenwirkung leiden.
Die 10 besten Proteinpulver in Pulverform
Die meisten Menschen nehmen zuerst morgens oder kurz vor oder nach dem Training Beef Protein Powder ein. Die ideale Dosis liegt bei etwa 20-40 Gramm Rindfleischprotein pro Tag.
Was ist hanfprotein
Für diejenigen, die es vorziehen, alle tierischen Proteinquellen zu vermeiden, kann Hanfproteinpulver eine praktikable Alternative sein. Getrocknete Hanfsamen, die aus der Cannabispflanze stammen, Hanfprotein hat ein unglaubliches Profil. Es enthält alle 21 bekannten Aminosäuren, darunter alle neun essentiellen, die vom Körper nicht hergestellt werden können.- Frühstück. Während des Nachtschlafs startet der menschliche Körper einen Prozess, der als Katabolismus bezeichnet wird. Seine Essenz liegt im Abbau von Nährstoffen, was zu einem Verlust des Muskelgewebevolumens und dem Auftreten des bekannten morgendlichen Schwächegefühls führt. Die durchschnittliche Portion Protein, die zum Frühstück getrunken wird, unterbricht schnell den Abbauprozess, stellt das Gleichgewicht der Substanzen im Körper wieder her und liefert Energie für den ganzen Tag.
- Vor dem Training. Damit die Übung effektiv ist, muss der Körper über eine ausreichende Menge an Proteinen verfügen. Vergessen Sie nicht, vor dem Training zu trinken. große Portion Protein. Dies wird dazu beitragen, die Muskelleistung zu steigern und Ermüdung zu reduzieren. Ein erschöpfter Körper wird keine Fortschritte machen können, weil er sich während der Übung „auffressen“ muss.
- Vor dem Schlaf. Viele Anfänger machen sich Sorgen darüber, ob es möglich ist, nachts Protein zu trinken, aber daran ist nichts Gefährliches. Die durchschnittliche Proteindosis, die vor dem Schlafengehen eingenommen wird, aktiviert die Produktion des Wachstumshormons, was sich in jedem Fall positiv auf den Prozess der sportlichen Entwicklung Ihres Körpers auswirkt.
Es ist auch mit unersetzlichem geladen Fettsäuren, wie Omega-3 und Omega-6, und ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Es ist auch hypoallergen, also ist es so tolle Möglichkeit für diejenigen, die gegen andere Proteinquellen allergisch sind. Es stimmt zwar, dass Hanfprotein alle bekannten Aminosäuren enthält, es wird jedoch nicht als vollständige Proteinquelle angesehen, da es relativ wenig Lysin, eine Aminosäurerestriktion, und Leucin, eine anabole Aminosäure, die die Proteinsynthese und das Muskelwachstum stimuliert, enthält. Aus diesem Grund verwenden viele Menschen Hanfprotein in Kombination mit Whey bzw Sojaprotein um alle ihre Basen abzudecken.
Wie nehme ich Eiweiß?
Proteinergänzungen gibt es in verschiedenen Formen. Jeder von ihnen hat eine Reihe von Funktionen, die unter bestimmten Umständen von Vorteil sind. In den folgenden Abschnitten sehen Sie die Haupttypen sportliches Protein und erwägen Sie Möglichkeiten, sie für eine effektive Entwicklung zu nutzen Muskelmasse. Mithilfe dieser Informationen können Sie die Effektivität Ihres Trainings verbessern.
Häufig gestellte Fragen zu Proteinpulver
Wenn es um den Muskelaufbau und das Erreichen von Fitnesszielen geht, ist die Hauptzutat Disziplin und möglicherweise das etwas bessere Proteinpulver, das Sie finden können. Sie müssen weiter trainieren, weiterlaufen, weiter klettern, auch wenn Sie es nicht wollen, selbst Top-Proteinpulver hilft Ihnen nicht, wenn Sie es nicht tun. Berühren Sie die Disziplin und Sie sind auf dem besten Weg zu der Physik, die Sie schon immer wollten.
Die zweite wichtige Sache sollte sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu ernähren. Während und nach dem Training steht dein Körper unter großem Druck und braucht bestimmte Dinge, um es zu schaffen und sich zu erholen. Wichtig ist eine eiweißreiche Ernährung. Richtige Ernährung Fast so wichtig wie das richtige Abnehmen - daher sollte die Ernährung immer im Mittelpunkt Ihrer Fitnessbemühungen stehen.
Molke
Wer weiß, wie man Whey Protein einnimmt, kann schnell abnehmen und Muskeln aufbauen. Fitnesstrainer empfehlen diese Art von Proteinergänzung sowohl für Männer als auch für Frauen. Wenn du abnehmen möchtest, nimm vor dem Unterricht Whey Proteine zu dir – und die zusätzlichen Kalorien werden vor deinen Augen dahinschmelzen. Schnelles und schonendes Trocknen garantiert! Die Hauptsache ist, genau zu berechnen, in welchen Dosen die Ergänzung getrunken werden soll.
Damit Ihr Körper funktioniert von seiner besten Seite und effektiv wiederhergestellt, benötigt die Muskulatur ausreichend Protein. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass ein Erwachsener mindestens 8 Gramm pro 1 kg Körpergewicht pro Tag oder 4 Gramm pro 1 Pfund zu sich nimmt. Allerdings gilt diese Zahl für den Durchschnittsmenschen – wer regelmäßig Sport treibt, sollte deutlich mehr Protein zu sich nehmen. Normalerweise 1 g pro 1 Pfund Körpergewicht.
Eiweiß ist der Baustein gesunder Muskeln. Eiweiß ist neben Wasser die am häufigsten vorkommende Substanz in Ihrem Körper und damit ein absolut essentieller Nährstoff. Unsere Muskeln bestehen buchstäblich aus Protein, weshalb Fitness- und Fitnessbegeisterte mehr Protein benötigen als der Durchschnitt.
Darüber hinaus ist es für Sie hilfreich zu wissen, wie man Proteintabletten einnimmt. Unter modernen Sportlern enthalten WHEY-Ergänzungen große Menge Eichhörnchen. In gleicher Reihe mit ihnen steht das Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel „Gainer“. Durch die Verwendung in Gleiche Beträge verstärken Sie die Wirkung des Proteins und können in kürzester Zeit Muskelmasse aufbauen.
Protein-Ergänzungen wurden entwickelt, um die gleichen oben aufgeführten Vorteile in einem leichten, erschwinglichen Paket zu bieten. Die besten Proteinpulver liefern hochwertiges Protein, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Leider gibt es viele Produkte von schlechter Qualität. Es ist wichtig, die Proteinbewertungen zu lesen, um die besten Proteinpulver zu finden.
Wie nehme ich Proteinpulver?
Abhängig vom Zweck und den Produkten, die Sie verwenden, werden die Ergänzungen stark variieren. Im Allgemeinen sollten Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung befolgen. Im Allgemeinen solltest du direkt nach dem Training oder sogar mitten im Training ein schnell resorbierbares Protein als isoliertes Wheyprotein zu dir nehmen. Langsamer absorbierende Proteine wie Kasein können zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Kasein
Diese Art von Protein-Sportergänzung hat noch keine große Popularität erlangt, daher wissen nicht alle Sportler, wie man Casein-Protein einnimmt. Kasein an sich ist ein komplexes Milchprotein, das, wenn es gesäuert wird, ausfällt und das Aussehen eines Quarkklumpens annimmt. Casein-Protein zeichnet sich durch seine Speicherfunktion aus: Es wird doppelt so lange abgebaut wie Wheyprotein und liefert daher für lange Zeit eine ausreichende Menge an Aminosäuren. Aufgrund dieser Eigenschaft wird empfohlen, es nachts zu trinken, um die Muskelmasse während des Schlafs aufrechtzuerhalten.
Wenn es darum geht, herauszufinden, wie viel Protein Sie zu sich nehmen müssen, können Sie die Proteinaufnahme des Computers verwenden, um eine ungefähre Schätzung zu erhalten. Vergessen Sie nicht, den ungefähren Proteingehalt der Lebensmittel, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, in Ihre Gesamtaufnahme einzurechnen. Hier ist eine Liste des Proteingehalts in gemeinsame Produkte die Sie verwenden können.
Jetzt wissen Sie mehr darüber verschiedene Zusatzstoffe Mit der Zugabe von Top-Pulver haben Sie die Werkzeuge, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Denken Sie daran, dass jedes Produkt auf dieser Liste eine Qualitätsvariante ist. Welches Produkt für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrem Budget und Ihren Vorlieben ab. Anstatt zu fragen „Was ist das beste Proteinpulver“, sollten Sie wirklich fragen, welches Proteinpulver für Sie am besten geeignet ist.
Soja
Wissen, wie man einen hochwertigen Proteinshake trinkt Soja-Isolat, einfach ein paar fallen zu lassen zusätzliche Pfunde. Studien haben gezeigt, dass diese Ergänzung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, werden Sie herausfinden, wie Sie Protein trinken, um Gewicht zu verlieren, und bald Besitzer eines schlanken Körpers werden. Mit dieser Ergänzung erhalten Sie neben der Steigerung der Trainingseffektivität eine spürbare Verringerung des Krankheitsrisikos. des Herz-Kreislauf-Systems ohne Schädigung der Fortpflanzungsorgane. Nur Sojaprotein hat diese Eigenschaft.
Wenden Sie sich für Beratung und Informationen gerne an ihn! Molke ist ein häufiges Nebenprodukt der Käseherstellung. Es ist die Flüssigkeit, die abtropft, wenn die festen Bestandteile der Milch geronnen und in eine feste Form gepresst werden. Sobald das Molkenprotein gefiltert und gereinigt ist, verwandelt sich die Flüssigkeit in ein proteinreiches, hochwertiges, fett- und laktosefreies Proteinpulver.
Vorteile des Whey Protein Konsums
Diese Ergänzung hilft, die Muskelproteinproduktion im Körper zu steigern. Zusätzlich zu seiner Wirkung auf die Muskeln hemmt Molkenprotein die Proliferation von Krebszellen, schützt vor Schäden durch freie Radikale und stärkt die Immunfunktion. Im Vergleich zu Sojaprotein scheint Molke effektiver für die Gewichtsabnahme zu sein.
Ei
Diese Art von Sportergänzung wurde als die perfekte Form von Protein gefeiert. Es enthält alle erforderlichen Aminosäuren menschlicher Körper für ein erfülltes Leben. Der Trainer im Fitnessstudio erklärt dir, wie du einen Proteinshake mit trinkst Eiweiß, und Sie werden sicherlich eine erstaunliche Zunahme der Muskelmasse an sich selbst spüren. Die Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels sagen: Es ist absolut gesundheitlich unbedenklich und unglaublich effektiv.
Wie viel Whey Protein sollte verwendet werden?
Whey Powder Whey fördert gleichzeitig die Aufnahme von weniger Kalorien und beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme. Außerdem enthält Molke Leucin, das den Fettabbau fördert. Es gibt auch Situationen, in denen der Körper eine viel geringere Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels benötigt, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein großes Glas Wheyprotein kaufen.
Unerwünschte Wirkungen einer übermäßigen Verwendung von Molkenprotein
Diese Art von Protein bietet viele Vorteile, sollte aber in Maßen konsumiert werden. Ein hoher Molkenproteingehalt kann zu erhöhtem Körperfett und Belastung der Nieren führen. Frauen können ein großes Risiko bei der Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen darstellen, unter denen sie zu finden sind. Frauen finden es auch schwieriger, das optimale Gewicht zu halten, da ihr Körper auf natürliche Weise Muskelmasse verliert und Fett aufbaut.
Bei der Beantwortung der Frage, wie man Eiprotein richtig trinkt, geben Experten viele Ratschläge und empfehlen separat die Verwendung von Kreatin damit. Dies natürliche Ergänzung ist eine Aminosäure, die der Körper selbst herstellt lebendig um den Muskeln Energie zuzuführen. Die richtige Kombination aus Eiprotein und Kreatin hilft Ihnen, Ihre Figur in nur wenigen Monaten in Ordnung zu bringen.
Internationaler Verband Sporternährung, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, bietet Ernährungsratschläge für Sportler. Hier ist eine Zusammenfassung von ihnen und den wichtigsten Aussagen. Bewegung, insbesondere Krafttraining, und die gleichzeitige Einnahme von Protein regen die Muskelproteinsynthese an. Diese beiden Faktoren wirken synergistisch, wenn Protein vor oder nach dem Training verwendet wird.
Dies ist für die meisten Athleten eine ausreichende Proteinmenge. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass eine höhere Proteinaufnahme hat positiver Einfluss auf die Körperzusammensetzung von Sportlern. Es wird gesagt, dass die Menge an Protein, die pro Mahlzeit aufgenommen wird, vom Alter des Sportlers und der Art der Übung abhängt.
Video: Wie und wann man Protein trinkt
Sehen Sie sich dieses Video an, um die Theorie hinter den vorherigen Abschnitten dieses Artikels zu nutzen, um Ihnen dabei zu helfen, die Verwendung von Proteinergänzungen zu lernen. Erfahrene Experten erklären Ihnen, wie Sie beim Training im Fitnessstudio natürliches Protein trinken. Ein kurzer Rückblick auf den Lieblingsgenuss der Bodybuilder wird viele Fragen beantworten und Ihnen helfen, häufige Fehler zu vermeiden.
Firmen Optimale Ernährung, die einer der Weltmarktführer in der Produktion ist Lebensmittelzusatzstoffe Für Sportler war es als Ergebnis jahrelanger sorgfältiger Forschung möglich, das beste Whey Protein herzustellen. Mit Hilfe einer einzigartigen Technologie wurde das Protein maximal von unerwünschten Inhaltsstoffen, einschließlich Kohlenhydraten und Fetten, gereinigt und es wurden fast 90% Molkenprotein erreicht fertiges Produkt. Das Ergebnis ist 100% WHEY GOLD STANDARD der dritten Generation.
Zusammensetzung 100 % Molke Goldstandard
Die Hauptbestandteile des Produkts sind:
- Molkenproteinisolat
- hydrolysierte Molkenpeptide,
- verzweigte Aminosäuren BCAA und Glutamin.
Die Hauptvorteile von 100% WHEY GOLD STANDARD von Optimum Nutrition:
- Trägt aktiv zum Wachstum der Muskelmasse bei
- Versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren
- Fördert die schnelle Erholung nach anstrengenden Trainingseinheiten
- Verhindert den Abbau von Muskelproteinen
- Beschleunigt anabole Prozesse im Körper
- Versorgt Sportler mit der Energie, die sie zum Training benötigen
- In den ersten Minuten nach der Anwendung liefert es Aminosäuren an die Muskeln
- Erhöht die Konzentration und stärkt das Immunsystem
- Fast vollständig absorbiert
Jede Portion enthält 24 Gramm gereinigtes Molkenprotein, über 5 Gramm BCAAs und mindestens 4 Gramm Glutamin. Dieses Verhältnis wurde nicht zufällig gewählt. In der Tat erhalten Muskelfasern als Ergebnis eines schweren Krafttrainings Mikrotraumen und heilen und stärken sich während der Ruhezeit. Alle notwendigen Komponenten sind in 100% WHEY GOLD STANDARD enthalten und versorgen den Körper mit Nährstoffen. Die ständige Einnahme des Medikaments ermöglicht es Ihnen, den Zustand des Übertrainings zu vermeiden, garantiert eine ständige Zunahme der Muskelmasse und verbessert die Konzentration des Sportlers.
Für eine schnellere Aufnahme Molkenproteine Peptidverbindungen haben. Und das Vorhandensein der notwendigen Enzyme in der Mischung hilft, die Verdaulichkeit des Proteins durch den Körper zu erhöhen. Das Medikament ist in Form eines Pulvers erhältlich. Dank spezieller Verarbeitung lässt es sich problemlos in jedes Getränk einrühren. 
Wie man 100 % Whey Goldstandard nimmt
Ein Messlöffel enthält 33 Gramm Protein und entspricht einer Portion. Zum Kochen Protein-Shake Mischen Sie eine Portion des Medikaments und 250 - 300 Gramm Wasser, Saft oder fettarme Milch.
An Trainingstagen mindestens zwei Portionen einnehmen - 30-40 Minuten nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten. An Ruhetagen zwei Portionen zwischen den Mahlzeiten. Maximal Tagesdosis ist nicht limitiert und richtet sich individuell nach dem Bedarf des Körpers an Proteinen und Kalorien. Es kann nach der Formel berechnet werden: 2,2 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts. Es ist ratsam, das Medikament nicht mehr als drei Portionen Protein auf einmal zu verwenden.
100% MOLKEGOLDSTANDARDvon Optimum Nutrition ist ein Spitzenprodukt zur Erzielung maximaler Ergebnisse von Athleten aller Trainingsstufen.
