Su diyeti, yalnızca su içmeniz gerektiğinde açlık grevi değildir. Bu diyet vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve kilo verirken çeşitli yiyecekler yemenizi sağlar. Günün doğru saatinde su içmek çok önemlidir. Su ile nasıl kilo verileceğini ve kilo vermek için ne kadar su içileceğini biliyorsanız ve tüm beslenme kurallarına uyarsanız, su diyeti etkili olacaktır.
Kilo verme ipuçları: bol su için. Saygı duyduğunuz herhangi bir gerçek diyetteki kaçınılmaz tavsiyelerden biri, bol su veya yine de kalorisiz içecekler içmektir. Bazen pek çok insan açlığı susuzlukla karıştırmaya eğilimlidir ve temel olarak basit bir bardak su gerçekten ihtiyaç duydukları şey olsa bile yemek yeme riskini alır. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Cynthia Sass şu tavsiyede bulunuyor: Doğal suyu sevmiyorsanız, limon veya limon eklemeyi deneyin. Portakal suyu; Alternatif de olabilir bitkisel çaylar, infüzyonlar veya çay.
Su içerseniz yo-yo etkisinden endişe duymadan kilo verebilirsiniz, bu etki adını ünlü oyuncağından alır ve diyetin bitiminden sonra verilen kiloların eski rakamlarına dönmesinden oluşur. temizlik olarak kabul edilir, bu nedenle bu etki güçlü bir şekilde kendini göstermez.
Su gibi doğru beslenme kilo vermeye yardımcı olur. Vücuttaki sıvı eksikliği beyne yanlışlıkla açlık hissi olarak algılanan bir sinyal gönderir. Rahatsızlık hissederek, sıvı eksikliğini telafi etmek yerine yemek yeriz ve gereksiz kaloriler vücutta yağ şeklinde depolanır. Böylece, Sık kullanılan su içmek açlığı yenmeye yardımcı olur, bu yüzden kilo vermek için bol su için.
Tabii ki yorgun değil. Açıkça tanımlanmış bir hedef. İdeal kilonuzu belirleyin ve hedefinize odaklanmak için bir plan yapın. Yardım istemekten ve kullanmaktan korkmayın. Diyetiniz boyunca yalnız kalmayacaksınız. Sevdiklerinizin desteği diyette temel öneme sahiptir.
Vitamin almak. Birçok İtalyan vücuda çok az "vitamin ve mineral" sağlar. Diyet ile bütünleşir en iyi takviyeler. çok yürü Yürürken çok fazla kalori yakarsınız. Yürümek, vücudunuzu oksijenlendirmenizi ve ruh halinizi iyileştirmenizi sağlar. Onlar ayrıca mükemmel yöntem tasasız sonbahar için.
Diyet sırasında su sık sık ve küçük yudumlarla içilmelidir. Değerli elementlerin ve minerallerin tedarikini sağlayan karbonatsız maden suyunu seçmek daha iyidir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için soğuk su içmek daha iyidir çünkü vücudun bunu kullanması gerekir. daha fazla kaloriısıtmak için. Suya ek olarak izin verilir bitki çayı, yeşil çay ve hindiba kahvesi.
Uyumak her zaman iyidir. Vücudunuzun etkili bir şekilde yağ yakmak için günde en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Küçük saatler yapmak vücudunuz için iyi değil. Yaz mevsiminde takım elbise testinden önce, bir bardak su içmek kadar kolaydır. "Bilimsel literatürde, suyun termojenezin aktivasyonundaki rolü açıktır, yani. vücut ısısı üretimi ile enerji harcaması kilo vermeye yardımcı olur. Sanpellegrino Gözlemevi'nde uzman ve Pavia Üniversitesi'nde gıda hijyeni öğretmeni olan Nicola Sorrentino diyelim.
Gözlemevi tarafından vurgulanan bazı uluslararası araştırmalar, iki bardak su içmenin oda sıcaklığı günde üç kez, tercihen üç ana öğünle birlikte, metabolizma hızını %30 artırır.
Uzmanlar günde ne kadar su içmeniz gerektiğinin standartlarını belirlediler. Günde en az 8 bardak sıvı veya bir yetişkin için 2 litre sıvı norm olarak kabul edilmektedir. Vücudun gün içinde tam olarak kaç litre suya ihtiyacı olduğunu belirlemek için vücut ağırlığının 40 ile çarpılması gerekir. Örneğin 60 kg ağırlığındaki kişilerin günde 2400 ml veya 2,4 litre su içmesi gerekir.
Artış, içtikten 10 dakika sonra başlar ve 30 dakika mesafede zirveye ulaşır. Sözün dirilişine direnmiyorsunuz: Diyet yapmak, bir bardak su içmek kadar kolay. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce iki bardak. Pavia'daki üniversite kampüsü ve Milano'daki ünlü hastalar Nicola Sorrentino tarafından tasarlanan yeni rejime göre şu şekilde yavaşlıyor: Barbara D'Urso'da Monica Belucci. Beslenme uzmanı, "Karnı tokken biraz daha tok oluyoruz ve yemek yeme isteğimiz azalıyor" diyor. "Öncelikle kilo vermemize yardımcı olan bir takım metabolik mekanizmaları harekete geçiriyoruz."
Suyun bile içildiğini hatırlamakta fayda var. Büyük miktarlar sağlığa zararlı olabilir. Bir seferde 2 bardaktan fazla su tüketimi, vücudun mineralizasyonunun bozulması, kanın seyrelmesi ve miktarının artması, vücudun işleyişi için temel besinlerin konsantrasyonunun azalması gibi kötü sonuçlara yol açabilir. vücut. Kişi yorgunluk, baş ağrısı ve hatta bilinç kaybı hissetmeye başlayabilir, kalbin artan kan hacmini pompalamak için zamanı olmayabilir. Ancak en tehlikeli sonuç, ölüme yol açabilecek beyin ödemi olabilir.
Açık olun: su, yağları ve şekerleri yıkamadı. Ateşten kurtulmak için düşük kalorili bir diyet uygulamalısınız. Sorrento'nun Salani tarafından yeni editörlüğünü yaptığı ve spa doktoru ve salak şarap garsonu Paola Cambino tarafından yazılan son kitabı The Water Diet'e neler kattığı.
Ana öneriler ikidir: gün boyunca, tercihen açken, her zaman yemeklerden önce, hidrasyon kraliçelerine, sebzelere ve meyvelere işaret ederek yaklaşık sekiz bardak yudumlayın. Ama içme, öyle değil sıvı diyet son zamanlarda moda. Santrifüj pişirmek zorunda değildiniz ve onları bir kare bitter çikolata ile ödüllendirebilirsiniz. Balık ve ara sıra jambon ve bresaole tavizleri dışında, neredeyse bir vejetaryen rejim. Evet, çünkü bu ilk kurs başka bir kilo verme yıldızıdır. Günde bir kez, kitabın kolay tariflerinde listelenen soslarla.
Kilo vermek için su nasıl içilir - 7 kural
Bu nedenle diyet yağsız et, balık, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, tahıllar, çorbalar, sebze yemekleri ve ölçülü taze. Tatlılardan, ağır ve yağlı yiyeceklerden, minimum düzeyde tuzlu peynirlerden, sosislerden ve şekerli içeceklerden kaçının. Tuzun mümkün olduğunca sınırlandırılması arzu edilir, çünkü fazlalığı vücutta su tutulmasına neden olabilir ve bu da kilo alımına katkıda bulunur.
Sorrentino, "Karbonhidratlar ortadan kaldırılmamalı, çünkü sadaka, düdük veya rigatoni şişmanlatmaz, sağlıklı yiyeceklerdir" diyor. "Akdeniz diyetinden sonra bile haftada yarım kilo verebilirsiniz, tek yapmanız gereken kalorinizi azaltmak için yemek pişirmek." Ve Dukan karşıtı: "Ben anormal et hiperproteinizmine karşıyım ve fazla protein böbrek problemlerine veya karaciğer hastalığına yol açabilir."
Gelecek yıl aynı alışkanlığı sürdüren sadece bir kilo daha vermezken diğerleri geri aldı. İşin püf noktası yemekten önce yudumlamak ama bunu birinci ile ikinci arasında bile yapmak yasak değil. Sorrentino, "Yemeklerle birlikte içemeyeceğiniz inancı temelsizdir" diye açıklıyor. "Gerçekten mi, sindirim süreçleri rahatladılar." Ve birisi aynı hafif içkiyi içmeye kalkarsa? Sorrentino, "Amerikalı beslenme uzmanları son zamanlarda iştahı bastırmada aynı etkiye sahip olabileceklerini öne sürdüler" diyor. Dikkatli olun: Diyet içecekler tatlandırıcılar, aromalar ve diğer yapay maddeler içerir.
Kilo kaybı için suyun önemi birkaç on yıl önce kanıtlanmıştır ve bu nedenle birçok diyetin kullanımı sırasında büyük miktarlarda kullanılması tavsiye edilir.
Kilo verirken neden çok su içelim ^
Su bir enerji kaynağıdır, aynı zamanda iştahınızı kapatmanıza ve kilo verme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olur, bu nedenle diyet yapanların günde en az 2 litre içmesi önerilir.
Ve sonra su, metabolizmayı yavaşlatan toksinleri yok eder. Her şey yolunda ve her şey yolunda. Ve işi, musluk suyunun toplam 200 parametre tarafından kontrol edildiğini, şişelenmiş suyun ise yalnızca 48 parametreye sahip olduğunu belirtmek değildi; Veya, örneğin - izin verilen arsenik konsantrasyonu musluk suyu, 10 mikrogramdı, ancak maden suyu için 50'ye ulaştı; veya kısacası, musluk suyunun mineralden bile daha güvenli olabileceğini, çünkü kontrollerin daha sıkı olduğunu ve olmaya devam edeceğini.
Konuşma, İtalya'da bazen emilen bazı musluk sularıyla da ilgiliydi: su kemerleri için yapılacak çok şey var. Ancak, zehirleri olduklarında, evet, ama aynı zamanda olmadıkları yerlerde de gören bazı çevre derneklerinin bir kabı da var. Kaldı ki, bazı adli tıp araştırmaları veya daha iyi bir Hıristiyan aile muhabiri olan Giuseppe Alta'nın yazdığı gibi yarı anonim kitaplar dışında bu tür şeyler o zamanlar kimse tarafından bilinmiyor veya tartışılmıyordu.
Su kilo vermeyi nasıl etkiler:
- vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır;
- metabolizmayı uyarır;
- Termal dengeyi korur;
- Yağların emilmesinden sorumlu olduğu için karaciğer fonksiyonunu iyileştirir.
Burada psikolojik bir nüans da var: çoğu zaman kişi sık sık yemeye başlar ve büyük porsiyonlar vücudunda yeterli su olmadığında. Acıktığınızda bir bardak sıvı içerseniz, iştahınız kaybolur - bu, insanların su eksikliğini açlık duygusuyla karıştırdığını gösterir.
Şimdi, Rapor sorgusuna geri dönersek, on beş yılda nelerin değiştiğini anlamakla ilgili. Tabii ki, birçok yasal husus ve çeşitli Topluluk hükümleri: her durumda, diğer şeyler farklı görünüyor. Öncelikle yılda 200 litre çöpe atıyoruz ve çöpe atıyoruz. musluk suyu. Anlaşılabilir, ancak bir dereceye kadar. Birçok su evinkine benzer özelliklere sahiptir, ancak diğerleri her gün içilemez, Ekonomik Kalkınma Bakanlığı'nın "içmeden önce bir doktora danışın" tavsiyesinde bulunması, ancak bunu etikette bildirme zorunluluğu yoktur, Üniversiteler Napoli, Bologna, Cagliari ve Benevento en ünlüleri arasında yer alan 186 maden suyu örneğini analiz etti ve şirketlerin etiketlerinde bahsetmediği şeyler buldu.
Kilo kaybı için su nasıl içilir?
- içebilir miyim sıcak su kilo kaybı için, tercihen aç karnına. Metabolizmayı artıran ve yağların emilimini azaltan ürünler olan tarçın, bal, zencefil, limon, sirke veya soda eklenmesi önerilir;
- Kilo vermek için yemekten önce bir bardak su içmek porsiyon boyutunu azaltmaya yardımcı olur - buna göre daha az kalori tüketir;
- sabah içebilirsin soğuk su, çünkü sıcaklığı nedeniyle vücudun kalorileri işlemesine neden olur.
Kilo kaybı için hangi su içmek daha iyidir?
Her zamanki arıtılmış suya ek olarak, diyetlerde kullanılan birkaç su türü vardır:
Veya işte alüminyum: içme suyu için limit litre başına 200 mikrogramdır, ancak mineraller için değildir. Tabii ki, bunların hepsi yasaya göre: ama saçmalık burada. İki su için aynı olan tek parametre, bazen musluk suyunda daha da yüksek olan arseniktir: potansiyel sağlık etkileriyle birlikte. Ayrıca bakır, kadmiyum, uranyum peşinde koşmadı. Tüketicinin pozitif diyetlerle ilişkilendirdiği magnezyum veya kalsiyum olduğunu söylüyor olabilirler, ancak başka şeyler eksik. "Rapor" yine 32 İtalyan analiz etti maden suyu British Geological Survey'den ve hepsi bunun normal olduğunu söylüyor.
- Arpa: saçın, cildin, tırnakların durumunu iyileştirir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini normalleştirir;
- Pirinç: cildi temizler, gözenekleri sıkılaştırır, metabolizmayı normalleştirir;
- Erime: refahı artırır, kan damarlarını güçlendirir, vücudu gençleştirir ve toksinleri uzaklaştırır;
- Damıtılmış: toksinleri ve toksinleri temizler.
Herhangi bir suyun sıcaklığının en az 20 olması ve 40 dereceden fazla olmaması gerektiğini belirtmek gerekir - bu, vücudun kendisi tarafından yağ yakma sürecini hızlandırmak için en iyi seçenek olarak kabul edilir.
Sodyum açısından fakir su vardır, ancak diğerleri sülfat bakımından zengindir, hatta diğerleri önemli miktarda berilyum ve arsenik içerir. Kaç tane sağlıklı insanlar ne içtiklerini bile bilmiyorlar. Etiket olmadığı bilgisine dayanarak, tıbbi tavsiye alsa bile, kim bilir daha kaç kişi seçim yapabilir. Sonuçta, bu yeterli olacaktır. Onlarca yıldır, ürünlerin doğru etiketlenmesiyle ilgili tartışma ve tartışmalardan bunaldık: ve ana unsur olan suyu unuttuk.
Su, elimizde olmayan bir elementtir, ancak haftalarca yemek yemeden yaşayabileceğiniz doğruysa, içmeden 24 saat sonra muhtemelen susuz kalacaktır. Ve susuzluk, açlıktan beterdir. Bildiğiniz gibi su, hayati işlevler için, dolayısıyla uyaranlara her zaman yanıt vermeye hazır olması gereken organlarımız, kaslarımız, cildimiz, ruhumuz ve beynimiz için gereklidir. Konsantre olmaya çalışırken, düşünce netliğini bulmak için sadece bir bardak su içmemiz tesadüf değil.
Vücut yağ yüzdenizi, VKİ'nizi ve daha fazlasını kontrol edin önemli parametreler
