Bu vücut yağı hesaplayıcı, özel bir formül kullanarak yağ içeren 3-4 vücut parçasının hacmini ölçmek için bir formül kullanır ve vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için ABD Donanması tarafından yaygın olarak kullanılır. Cevrimici hesap makinesi Vücut yağı, vücut yağınızın yüzde kaçına sahip olduğunuz konusunda size genel bir fikir vermek için yararlı olabilir. Hesap makinesi, vücudun yüksekliği ve hacmi hakkında bilgi girerek, Genel bilgi vücut yağ oranı hakkında.
Wilmore ve Behnke formülü - Wilmore ve Behnke formülü, yapı ve bazı vücut çevreleri hakkındaki verileri kullanarak et ve yağ kütlesini test etmek için oldukça basitleştirilmiş bir yöntemdir. Hesaplama için yapılacak tabloyu yükleyin, ancak çoğu zaman gerçeklikten uzak olan sonuca çok fazla ağırlık vermeyin!
Bu, vücudun bileşimini vücuttaki potasyum dozu ile değerlendirmenizi sağlar. Bu amaçla kullanılan cihazlar, vücutta toplam potasyum miktarına göre iyi tanımlanmış oranlarda bulunan bir radyoaktif izotop olan potasyum 40'ın varlığından yararlanır. Söz konusu izotop, radyoaktivitesinden dolayı sürekli olarak gama sinyalleri yayar; Bu verilerden, aradaki farka göre yağ kütlesini hesaplayabilirsiniz.
Çevrimiçi yağ hesaplayıcısı. Talimatlar.
Aşağıdaki yerlerde en yakın 0,5 cm / 0,25 inç mesafeye kadar bir mezura ile ölçmeniz gerekir:
- Boyun: önünüzde hafifçe aşağı eğerek gırtlağın altından ölçün.
- Bel: Kadınların en dar noktasında; göbek seviyesinde erkekler.
- Kalçalar (yalnızca kadınlar): en geniş noktasında. Erkeklerin kalçalarının ölçülüp hesap makinesine girilmesine gerek yoktur.
Bu rakamlar sadece kaba bir kılavuzdur. Yukarıdaki hesaplamalar sadece bir kılavuz niteliğindedir ve kondisyon seviyeniz, kas kütleniz ve diğer faktörler gibi kişisel faktörleri hesaba katmaz. Kilonuz hakkında şüpheniz varsa, sağlık uzmanınıza başvurun.
Yöntemin son derece doğru olduğu kabul edilir, muayene kısa sürer ve sağlığa zararlı değildir ancak gerekli ekipmanın maliyeti o kadar fazladır ki, bu yöntemin geniş çapta kullanılması gerçekten mümkün değildir. Hem mekanik hem de hidratlı dış etkenlerden etkilenmeyen tekrarlanabilir bir yöntemdir. Bir nesnenin hareket hacmi, bir nesnenin kütlesinin ve hızının ürünü olarak tanımlanan bir vektör boyutudur. Yalıtılmış bir sistemin toplam hareket miktarı zamanla sabittir.
Momentumun korunumu yasası, cisimler arasındaki darbeleri incelerken veya bir tüfeğin geri tepmesini hesaplarken çok faydalıdır. Ateş etmeden önce, tüfeğin ve merminin momentumunun toplamı hiçbir şeydir. Belirli bir hızda, merminin ana kütlesi daha büyük olacak ve daha fazla geri tepme olacaktır; Aynı şekilde, tüfeğin ağırlığı ne kadar büyükse, geriye doğru hareket etme hızı o kadar düşük olur. Kurslarımız, yüksek performansları nedeniyle birçok önemli konuda güçlü bir temel kültür oluşturmamıza olanak tanır. Halihazırda çevrimiçi olan tüm kursların bir listesini tutarak size kurslarımızı sunuyoruz.
Ortalama vücut yağ yüzdesi
Birisi "" terimini duyduğunda, genellikle bu kavram profesyonel vücut geliştiricilerin terminolojisinden bir şeyle ilişkilendirilir. Bunun nedeni, vücut geliştirme çevrelerinde düşük yağ oranıyla ilgili oldukça fazla vızıltı olmasıdır. Rekabetçi olmak için, profesyonellerin vücut yağ yüzdesinin çok düşük olması gerekir (%5 ya da daha fazla). Bu gelişme bilincini artırırken, düşük içerik vücutta yağ, oldukça sınırlı bir algı da oluşturur. Vücut yağ yüzdesi, farklı seviyelerde farklı şeyler ifade eder. Aslında ortalama bir insan için %5 yağ ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Tersine, %25 vücut yağı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Netlik sağlamak için vücut yağ yüzdesi ölçeğine ve bunların neyi temsil ettiğine dikkat etmek en iyisidir.
En sevecen arkadaşlar için. Mezura yöntemi, bir veya daha fazla vücut parçasının çevresini ölçerek vücut yağ yüzdesini tahmin eder: örneğin bel, bilek, boyun vb. Bant ölçümü, obez veya fazla kilolu kişiler için daha yararlıdır.
Bir mezura alın ve hayatın çevresini ölçün. Bunu cinsiyetinizle birleştirin, kilonuz ve kalorileriniz anında vücut yağ yüzdenizi (pratikte yağ ve yağsız kütle) artırır ve fitness kategorinizi belirler. Ayrıca cinsiyet, boy, kilo, boyda bel çevresi, göbek deliği, en geniş bel çevresi, yaka hizasında boyun çevresi, en geniş noktada önkol çevresi, bilek çevresi gibi daha fazla veri sağlayan, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için her duruma en uygun algoritmaları kullanarak internetteki en iyi bilgisayarları da bulabilirsiniz.
Ortalama vücut yağ yüzdesi erkekler ve kadınlar için farklıdır
Sağlıklı vücut yağ yüzdelerini belirlemeye gelince, erkekler ve kadınlar arasındaki farkları not etmek önemlidir. Kadınlarda, iyi bir sağlık göstergesi, vücut yağ yüzdesinin erkeklerden daha yüksek olmasıdır. Bunun nedeni, kadınların daha fazlasına ihtiyaç duymalarıdır. yüksek seviye Güvenli bir hamilelik için yağ. Sonuç olarak, sağlıklı, optimal sağlığı sağlayan, farklı cinsiyetler için farklı olacaktır.
Geliştiricisine göre, hemen hemen tüm durumlarda bu formüllerin sonuçları yakındı, ancak nadir durumlarda formül çok fazla değer verirken diğeri çok düşük değer veriyor. Bu nedenle, bu iki formülün kombinasyonu olası tüm senaryolarda en iyi sonucu sağlar.
Bu büyük yağ kütlesi hesaplayıcısını bu bağlantıya tıklayarak bulabilirsiniz. Bununla birlikte, çevrimiçi teyp tabanlı kasetlerin, ortalama bir kişi tarafından kullanılabilen çoğu taşınabilir vücut yağ yüzdesi tahmin edicisinden daha doğru olduğunu unutmayın, ancak su kaybını ölçme yöntemi vücut yağ yüzdesini belirlemek için daha doğru bir yol olmaya devam etmektedir.
- Kadınlar için 20 ila 40 yaşları arasında, vücut yağının %19 ila %26'sı genellikle iyi ila mükemmel arasındadır. 40+ ila 60+ yaş arası kadınlar için %23 ila %30 iyi ila mükemmel olarak kabul edilir.
- Erkekler için 20 ila 40 yaşları arasında, %10 ila %20 vücut yağı genellikle iyi ila mükemmel arasındadır. 40+ ila 60+ yaş arası erkekler için %19 ila %23 iyi ila mükemmel olarak kabul edilir.
Her iki yaş grubu için vücut yağ yüzdesi, burada listelenen en yüksek sağlıklı yüzdelerin üzerinde veya en düşük sağlıklı yüzdelerin altındaysa, sonuç orta veya kötü olarak kabul edilebilir. Bu nedenle, yağlardan kurtulmanın veya artırmanın bir yolunu bulmalısınız. Kaybetmek aşırı yağ o kadar zor değil ama bir tür egzersiz programına ihtiyaç var çünkü tek başına diyet yapmak yağ kaybına yardımcı olmaz.
Aslında, açıklanan ruleti temel alan tüm yöntemlerin %1 ila %3'lük bir hatası vardır. Bu tür yöntemler her zaman aynı ölçüm noktalarını kullanma avantajına sahip olduğundan, bu şaşırtıcı olmamalıdır. Aslında amaç, her zaman üzerinde çalışılacak bir referans noktasına sahip olmaktır.
Bununla birlikte, şerit ölçüm yöntemini kullanırken vücut yağının dağılımının da doğruluk düzeyini etkileyebileceğini unutmayın. Vücudun sadece iki bölümünü ölçerek, ölçülen alanların dışında daha fazla yağınız varsa, yağ yüzdesini hafife alabilir. Bu durumda alternatif ölçüm yöntemleri kullanılabilir.
Kilolu olup olmadığınızı gösterecek ideal çözüm veya formül aslında yoktur. Bununla birlikte, vücudunuzdaki yağ yüzdesini ölçmek için hala yöntemler vardır. Bu sayfada size vücut yağınızı hesaplayabileceğiniz ve fazla kiloları nasıl daha da azaltabileceğiniz konusunda size daha ayrıntılı bir fikir verecek bir yağ hesaplayıcı sunuyoruz.
Ölçümlerinizin yüksek doğrulukla yapıldığından emin olmanız gerekir. Bu, vücut yağ yüzdenizin doğru bir tahminini sağlamaya yardımcı olacaktır. Eski veya uzatılmış bir ölçüm bandı kullanmayın. Tüm ölçümler vücut rahatlamış durumdayken yapılmalıdır. Ölçüm sabah kalktığında ve aç karnına alınmalıdır. Her zaman birden fazla önlem alın ve ardından ortalamayı hesaplayın.
Vücut yağının en az üç haftada bir ölçülmesi önerilir. Fitness programınızla kas kazandığınızı ve yağ kaybettiğinizi görürseniz, doğru yolda olduğunuzu bilirsiniz. Vücut yağı 2 tip birincil veya yağlı olarak ayrılır ve adipoz yağ. Esansiyel yağ genellikle sinüslerde bulunur, merkezi gergin sistem, böbrekler, ossole, dalak ve diğer dokular ve vücudumuzun fizyolojisinde önemli bir rol oynar ve bu nedenle minimum eşiğin altına düşemez.Yağ depoları ise deri altı ve iç organlarda bulunanlardır.
Vücut yağını hesapla
Sonuç: vücudunuzdaki yaklaşık yağ (veya).
Sonuçtan memnun değil misiniz?
Sizin için en iyi çözümü bulun.
Norm ve ideal yağ seviyesi
İdeal seviyeyi gösterecek tek bir rakam yoktur çünkü çoğu yaş, cinsiyet ve diğer bazı göstergelere bağlıdır. Bununla birlikte, kadınlarda sağlığa zarar vermeyen minimum yağ miktarının% 10-14 (daha güçlü seks için -% 2-4) olabileceğini söylemek güvenlidir. Düşük olmak tehlikeli midir? Aşırı düşük yağ oranının metabolizma ile ilgili sorunlara neden olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, yağ dokusu seviyesini belirleme işlevine sahip geleneksel terazilerin doğru bir araç olmadığı ve sıklıkla gösterdikleri sonucun hafife alındığı ve yanlış olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, bu sayfada bulunan hesap makinesini kullanmaya değer.
Bazen yağ kalınlığı indeksi birbirinin yerine veya birbirinin yerine kullanılabilir. Her vakayı almanın birkaç yolu vardır, hepsi dolaylıdır ve aşağı yukarı gösterge niteliğinde bir tahmin verir. Genellikle, çeşitli yöntemler bu konuda önlemler ve veri elde etmek için müteakip hesaplamalar sağlar. Yağ kütlesi hesaplama yöntemlerinde var olan araçlar önünüzde yoksa ya da önünüzde bir hasta yoksa, basit vücut ölçülerini kullanan ve bir algoritma aracılığıyla sonuç veren bir yöntemdir. Sitemde, sayfada görebileceğiniz gibi, bu en son metodolojiyi uyguluyoruz.
Vücuttan az miktarda akım gönderen bir cihaz kullanarak yağ miktarını ölçmek gibi alternatif ölçüm yöntemleri vardır. Veya "kumpas" adı verilen ve ilk yöntemden daha doğru olduğu düşünülen bir cihazın kullanılmasından oluşan başka bir yöntem.
Vücut yağını hesaplamak için mükemmel formülü elde etmek neden neredeyse imkansız? Mesele şu ki, insanların farklı fiziği var ve genellikle bir kişinin vücut ağırlığına ve boyuna dayanan "standart" formülü hesaplarsanız, sonunda hem 90 kiloluk bir vücut geliştirmeci hem de aynı ağırlığa sahip ancak spor salonuna hiç katılmayan bir kişi için tavsiye ve tavsiyeler aynı olacaktır ve bu zaten temelde yanlış bir karardır. çünkü en çok etkili yol toplam vücut ağırlığı içindeki yağ yüzdesinin belirlenmesidir. Sonuçta, bu şekilde "kuruluk" derecesini veya tersine obeziteyi yüzde olarak öğrenebilirsiniz.
Toplam yağ kütlesindeki payınız. Yağ kütlesini hesaplamak için kullanılan formüller Wilmore ve Becke sayılarıdır, yani. Sınıflandırma aralıklarının yağ kütlesi yüzdesine dayalı olması önemlidir. 
Aşağıda listelenen iki aşırı aralık, sağlık riskinin derecesini önemli ölçüde artırır.
Yağ kütlesi veya İngilizce kullanımına göre yağ kütlesi, temel yağlar ve katı yağlardan oluşur. Esansiyel yağ, çıplak gözle görülmese bile yaşam için gerekli olduğu için bu şekilde tanımlanır. Yağ depolama yaşam için gerekli değildir ve alınan kalori çıktıdan fazla olduğunda biriken şeydir.
Ölçümleri mümkün olduğunca doğru ve kesin sonuca mümkün olduğunca yakın yapmak için, aşağıdaki birkaç faktörün dikkate alınması gerekir:
- Ağırlık . İdeal olarak sabahları, aç karnına, yemeklerden önce ve tuvalete gittikten sonra tartılmanız önerilir. Tüm giysilerin çıkarılması da tavsiye edilir.
- Yükseklik . Çorapsız, ayakkabısız ölçün.
- Bel . Kadınların karın boşluğunun en az genişliği seviyesinde yatay olarak ölçmeleri gerekir.
- Kalçalar . Bu durumda tam tersine kalça çevresindeki en büyük daireyi yatay olarak seçmeniz gerekiyor.
- Boyun . Mezura boyun çevresine Adem elmasının hemen altından yatay bir pozisyonda geçirilir.
Hesap makinesinde hesaplanırken fiziksel aktivite derecesi dikkate alınır:
temel yağ
Hayati işlevleri tehlikeye atmazsa "kuru" olamayacak ne kadar esansiyel yağ var? İtibaren toplam ağırlık, kadınlarda ise toplam vücut ağırlığının yaklaşık %12'sidir. Böylece, 70 kg'lık bir erkekte yaklaşık 3,5 kg ve 50 kg'lık bir kadında yaklaşık 6 kg yağlı yağ bulunur. Esansiyel yağ, kemik iliğinde, bir kadının meme bezinde, beyinde bulunur; Ayrıca kalp ve böbrekler gibi bazı önemli organlara sahiptir. Sinirler de çoğunlukla yağdan oluşur. Şiddetli anoreksiya nervozalı veya patolojik zayıflığı yüksek olan hastalarda yapılan araştırmalar, bazal yağın bu aşırı koşullar altında tutulduğunu ve vücut tarafından güçlü bir şekilde korunduğunu göstermiştir.
- Hareketsiz yaşam tarzı - ofis işleri, edebiyat okumak, TV izlemek, diğer aktif olmayan faaliyetler.
- Orta düzeyde aktivite - yürüyüş (günde bir saat), koşma, yüzme, hafif sporlar (örn. tenis).
- Aktif yaşam tarzı - günde 2 saatten fazla yürüyüş, fiziksel çalışma veya aktif spor.
Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
Önerilen hesap makinesi, vücut yağının yaklaşık yüzdesini ve ayrıca hesaplamanızı sağlar. kas kütlesi. Hesap makinesine gömülü ana formül, Jackson-Pollock formülüdür. Ölçümler şu şekilde yapılır: İki parmağınızın yardımıyla cildi sıkıştırmanız ve deri altı yağını yakalayarak kaslardan çekmeniz gerekir. Ardından katlamanın kalınlığını bir cetvel veya bantla ölçün ve elde edilen verileri girin.
Bir kadının bazal yağı daha büyüktür çünkü tipik olarak göğüsler, bağırsaklar ve vulvar bölge gibi kadın organlarında bulunur. Sporcularından vücut yağlarını bu değerler dahilinde azaltmalarını isteyen zayıf antrenörler, sadece atletik performanstan değil, sağlıktan da ödün veriyorlar!
Vücut yağını nasıl ölçersiniz?
Tablo 1. Bazı spor disiplinleri için optimal ortalama vücut yağ değerleri.
Yağ kütlesi vücut ağırlığına bağlı değildir: iki sporcu 68 kg ağırlığında ve 78 m boyunda olabilir, ancak biri daha kaslı, diğeri daha şişman olabilir. Vücut yağ yüzdesini ölçmek için çeşitli yöntemler vardır, ancak plastisite ve biyoimpedansmetri en sık kullanılanlardır. Plikometri, özel bir sensörle vücuttaki 4 veya daha fazla noktadaki deri parçalarının ölçülmesinden oluşur.
Hata genellikle yüzde birkaç olduğu için hesap makinesinin son derece doğru bir sonuç vermeyeceğini unutmayın.
