Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause. Gemüsesuppe mit Brokkoli. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause: Video

Sowohl Frauen als auch Männer denken über ihre Figur und ihr Gewicht nach.

Und hier geht es nicht nur um ein schönes Aussehen, sondern auch um eine gute Gesundheit, über die man nur schwer sprechen kann, wenn zusätzliche Pfunde die vollwertige Arbeit beeinträchtigen. innere Organe und Depressionen und Apathie verursachen.

Prinzipien und Methoden der effektiven Gewichtsabnahme

Um zu Hause richtig und sicher für die körperliche und geistige Gesundheit abzunehmen, ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:

Was sind die spezifischen Vorteile des Krafttrainings?

Sie können keine Ergebnisse erwarten, wenn Sie 5 Klicks machen und sagen, das ist genug! Komfort - Sie können überall Körpergewichtsübungen machen. Das eignet sich besonders für die Urlaubszeit oder Tage, an denen man keine Lust aufs Fitnessstudio hat.

Erschwinglichkeit - Sie brauchen keine Ausrüstung für ein hartes Training. Der finanzielle Aufwand ist null. Die einzigen Kosten des Lernens sind Ihre Anstrengung! Super für die Reha. Wenn Sie Verletzungen haben, helfen Ihnen Selbsteinschätzungsübungen, Ihre Kraft zu steigern, ohne zusätzliche Schäden zu riskieren.

Die richtige Einstellung. Versuchen Sie, ein erfülltes Leben zu führen, und behandeln Sie selbst das kleinste Ergebnis mit Freude. Beschimpfen Sie sich nicht wegen Rückfällen und versuchen Sie, die ätzenden Schuldgefühle zu beseitigen, weil Sie nach 18 Uhr mit einem Freund ein Stück Kuchen gegessen haben.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Es ist klar, dass 20 kg pro Monat nicht ohne gesundheitliche Schäden entfernt werden können. Seien es 2, 3 oder 4 kg, aber diejenigen, die niemals zurückkehren werden.
Suche unterstützen. Wenn Sie sich entscheiden, diese schwierige Aufgabe zu übernehmen, aber die Willenskraft katastrophal fehlt, können Sie Ihren Haushalt um Hilfe bitten. So wird ein kleiner Sohn oder eine kleine Tochter gerne die körperlichen Übungen nach Ihnen wiederholen, und der Ehemann wird anstelle des traditionellen gebratenen Abendessens einen Salat essen. Motivierende Bilder und Zitate, die am Kühlschrank oder über dem Schreibtisch angebracht sind, helfen dabei.
Versuchen Sie, alle Änderungen schrittweise einzuführen. So ersparen Sie sich unnötigen Stress und Ausfälle.
Richtiger Tagesablauf. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie aufgefordert werden, alle Lebensmittel aufzuschreiben, die tagsüber gegessen wurden, werden Sie am Abend entsetzt sein. Das meiste Essen wurde nicht aus Notwendigkeit, sondern aus Gewohnheit oder zur Gesellschaft verzehrt. Es ist auch wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
Wasserverbrauch. Es wird die zeitweise aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren und den Körper mit Energie und Kraft füllen. Am besten konsumieren Sie mindestens 2 Liter pro Tag, ohne Suppen, Tee und Kaffee. Das Trinken eines Glases Wasser vor dem Essen wird den Verdauungstrakt in Gang setzen und auch die Menge der aufgenommenen Nahrung reduzieren und den Magen damit füllen.
Auswahl an Methoden zur Gewichtsabnahme zu Hause. Sie sollten aufgrund Ihrer körperlichen Verfassung und Geschmackspräferenzen für Sie geeignet sein.

Erstellung eines Gewichtsverlustprogramms für zu Hause

Um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen, ist es an der Zeit, auf die Hilfe eines Ernährungsberaters zurückzugreifen, aber Sie können dieses Problem selbst lösen.

Flexibilitätsunterstützung - Diese Übung wird Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer verbessern. Beine: Kniebeugen, Jail Squats, Jumping Squats, Wandsitzen, Drops, Waden. Trizeps: Griffe, Diamantkurbeln, hintere Griffe. Bizeps: schüchterne Unterwelt, Klettern.

Magen: verschiedene Typen Schaden. Wenn Sie mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren, achten Sie immer auf die Sicherheit. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass der Gegenstand tatsächlich Ihr Gewicht hält, bevor Sie Späne herstellen. Denken Sie daran, dass, egal was Sie haben, 80 % Ihrer Ergebnisse von Ihrer Ernährung stammen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für das Abnehmen zu Hause.

Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist.

Wählen Sie auch zu Hause genau die Methoden zum Abnehmen, die für Sie optimal sind.

Zu den wichtigsten gehören die folgenden:

Diäten. Es gibt viele von ihnen. Es reicht aus, jeden zu studieren und den richtigen auszuwählen. Beliebte Diäten sind:

Lassen Sie sich hier von den Veränderungen von Martina und Luca inspirieren!

Sie haben eine Frage oder Anmerkung zu einem Artikel? Nutzen Sie gerne die Gelegenheit zur Stellungnahme. Wir stellen Ihnen ein einzigartiges dreimonatiges Programm vor, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen und Sie zu unterhalten. Unter Anleitung eines erfahrenen Trainers und Ernährungsberaters arbeiten Sie an Ihrer Transformation. Sie können sich auch auf ein gesteigertes Selbstwertgefühl, weniger Müdigkeit und ein insgesamt gutes Gefühl für sich selbst freuen. Dieses Programm ist insofern einzigartig, als es sich auf Ihr Zentrum konzentriert. Nach drei Monaten arbeiten Sie einmal pro Woche individuell mit einem Body-Change-Trainer.

nach Blutgruppe (besteht im Verzehr bestimmter Lebensmittel für jede Art von Menschen);
system -60 - eine ausgewogene Ernährung, bei der Sie bis zu 12 Tage alles essen können und dann nur kalorienarme Lebensmittel;
Dukan-Diät (hier beschränkt sich das Essen auf Lebensmittel, die sich unterscheiden hoher Inhalt Eiweiß und Gemüse);
die Kreml-Diät, deren Hauptzutaten Gemüse, Fleisch, Käse und viel Trinken sind, Kohlenhydrate jedoch fast vollständig ausgeschlossen sind;
Monodiäten: Kefir, Buchweizen, Apfel und andere.

Dies ist nur ein kleiner Teil der riesigen Vielfalt an Diäten und Diäten.

Wir beginnen mit dem Atmen und der Aktivierung des Deep Stabilization Systems und wir werden weiter und weiter gehen. Wir lernen die Prinzipien der Pilatus-Übungen kennen. Sie werden öffnen neue Welt wo Sie mit Ihrem Kopf und Ihrem Körper entspannt und fest hinschauen werden. Sie können die erworbenen Fähigkeiten im Alltag anwenden.

Das erwarten wir oft von einer Übung. Doch wie gestaltet man die Übung so effektiv wie möglich? Einmal pro Woche wird Sie Ihr Coach anleiten, beraten und dazu motivieren. Wenn Sie sich hauptsächlich auf die Ernährung konzentrieren möchten, ist dieses Programm genau das Richtige für Sie. Eine allmähliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten wird Ihnen eine erstaunliche Veränderung bringen.

Es ist erwähnenswert, dass solche Diäten Wirkung zeigen, aber das Sitzen auf einem bestimmten System, insbesondere wenn es nur wenige Produkte enthält, wird nicht lange funktionieren.

Und nach der Rückkehr zur normalen Ernährung können die verschwundenen Kilogramm wieder auftauchen.

Wir werden unser Bestes tun, damit Sie sich wohlfühlen und Ihren Gewichtsverlust halten. In Fitnessclubs oder für kostenlose Videoinhalte im Internet finden Sie viele Informationen zum Thema Training. Es stellt sich die Frage, wie ist ein Training für uns geeignet? Wir wollen abnehmen, also welches Training wäre das Beste für uns?

Nachfolgend zeigen wir dir einen Vergleich von zwei Workouts, die dir beim Abnehmen helfen werden. Übergewicht. Es verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens - erhöht die Kraft des Körpers - macht positiver Einfluss für Wohlfahrt. Aerobic-Training ist eine sensationelle Lösung zur Fettverbrennung. Denken Sie jedoch daran, dass das Training 3-4 Mal pro Woche minutenlang trainieren sollte, da Ihr Körper erst 25 Minuten nach Beginn des Trainings beginnt, Fett zu verbrennen.

Pillen, Tees und Kaffee sowie Kaugummis zur Gewichtsabnahme. Ihre Wirkung basiert auf der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Reduzierung des Appetits. Genügend wirksame Mittel, aber aufgrund von Kontraindikationen nicht für jeden geeignet. Wenn Sie sich also für diese Methode entscheiden, lesen Sie unbedingt die Anweisungen oder konsultieren Sie sogar Ihren Arzt.

Richtige Ernährung. Verzichten Sie auf alles Schädliche, Fettige und Frittierte. Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Karotte und Äpfel essen müssen. Es ist einfach besser, im Wasserbad zu kochen. So verliert das Essen weniger nützliche Substanzen und Vitamine weniger gesundheitsschädlich. Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer, versuchen Sie, nirgendwohin zu eilen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Salzigem und Süßem sowie von Muffins und Gebäck. Es ist nicht notwendig, die berühmte Regel zu befolgen, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Es reicht aus, die letzte Mahlzeit weniger kalorienreich zu machen und 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu verbringen.

Bei dieser Art des Lernens ist es sehr wichtig, nach besten Kräften zu üben. Diese Art des Lernens ist wirklich für diejenigen gedacht, die es tun, denn wir haben viele Lernmöglichkeiten - das Wichtigste ist Konsistenz. Sie können Ihr Training durch andere Arten diversifizieren.

Stepper, Crosstrainer, Joggen, Walken, Nordic Walking, Radfahren, Radfahren, Rollschuhlaufen, Fitnesstraining, Heimtraining. Intervalltraining mit hoher Intensität. Beispielsweise kann es sein, dass das Training nur aus zwei solchen Übungen besteht.

Körperliche Betätigung. Dies ist eine sehr effektive Methode zum Abnehmen. Außerdem er richtige Anwendung wird sich nicht nur verbessern Aussehen sondern auch Gesundheit. Sie können zu Hause sowohl nach Ihrem eigenen Programm als auch nach Video-Lektionen berühmter Trainer trainieren. Am effektivsten:

Schneller Spaziergang. Ermöglicht es Ihnen, zu beschleunigen natürlich Stoffwechsel und verbrennt auch Fett.
Laufen. Dies ist eine gute Alternative zum Gehen. Bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule mit Vorsicht anwenden.
Rollschuhlaufen, Radfahren, Tanzen und Spiele im Freien. Abgesehen davon, dass Sie definitiv abnehmen werden, werden Sie auch eine tolle Zeit haben.
Kraft und Ausdauer. Es ist bequem zu Hause und im Fitnessstudio zu verwenden. Dies sind Seilspringen, Kniebeugen, Kippen, Liegestütze, Übungen mit Hanteln.
Yoga, Pilates, Atemübungen und Stretching. Neben der Gewichtsabnahme erreichen Sie in solchen Kursen Seelenfrieden und Harmonie.

Sie müssen nicht jeden Tag Sport treiben, um abzunehmen.

Jack, um den schnellen Puppenspieler zu moderieren. Studien haben ergeben, dass letzteres im Vergleich zum aeroben Intervalltraining zu einer dreimal schnelleren Fettverbrennung führt, bei weniger Anstrengung als bei der Hälfte der Energie und weniger Zeit. Was ist der Unterschied zwischen aerobem Training und Intervalltraining?

Aerobes Training - Fett wird während des Trainings verbrannt Intervalltraining - Fettgewebe verbrennt Fett nach dem Training, wenn der Körper Energie für eine weitere Dosis Ernährung und Regeneration benötigt. Während dieser Zeit wird Fett verbrannt. In dieser Zeit kommt es zu einer Reduzierung des Fettgewebes sowie einer Verbesserung des Stoffwechsels – ein Mangel kann bis zu 48 Stunden nach dem Training andauern.

Es reicht aus, dies 3-4 Mal pro Woche zu tun.

Auch mehrere Sätze mit 20-25 Kniebeugen, 30-40 Vorwärtsbeugen im Stehen, 20-25 Liegebeugen zum Schwingen für insgesamt 25-30 Minuten für die gesamte Einheit, kombiniert mit einem bestimmten Ernährungssystem, können Wunder bewirken Ihre Gesundheit und Figur.

Sie können selbst ein Programm zur Gewichtsabnahme zu Hause auswählen.

Ein Standard-Intervalltraining sollte 15 bis 25 Minuten dauern. Führen Sie dieses Training mehr als dreimal pro Woche durch. Das Training richtet sich an Menschen, die einigermaßen fit sind, wenig Zeit zur Vorbereitung haben und Fett verbrennen und abnehmen wollen. Der Nachteil des Intervalltrainings kann die Tatsache sein, dass es nicht jedermanns Sache ist. Leute mit hohes Level fettleibig oder nach einer Verletzung in schlechter körperlicher Verfassung sind, können Operationen diese Vorbereitung nicht erfüllen.

Auch bekannt als Cardio-Aerobic-Training ist ideal für diejenigen, die abnehmen und Fett verbrennen möchten. Wir verbrennen Fett während des Trainings und verbessern den Stoffwechsel. Die Ursache für Übergewicht ist im Wesentlichen eine Verschlechterung des Verhältnisses von Kalorien, die mit der Nahrung zugeführt werden, zu den durch Bewegung verbrannten Kalorien. Wir essen immer mehr, wir bewegen uns weniger und unser Stoffwechsel sinkt jedes Jahr. Wie kann man Komplikationen dieser Krankheit vermeiden und was tun, um effektiv und unwiderruflich zu einer imaginären Figur zurückzukehren?

Die Hauptsache ist, dass es besser ist, das Training mit den leichtesten Übungen zu beginnen und die Belastung allmählich zu erhöhen.

Im folgenden Video sehen Sie eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Etwas beachten!

Effektive Kochrezepte zur Fettverbrennung

Sie sind kalorienarm und sehr schmackhaft und gleichzeitig enthalten große Menge Vitamine.

Um Übergewicht und Adipositas zu reduzieren, müssen Sie das Thema Abnehmen ganzheitlich angehen, das heißt, Ihre Essgewohnheiten ständig ändern und mit einbeziehen. Daher sollte das tägliche Menü den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt einschränken einfache Zucker, sowie gesättigt Fettsäuren, die sich unter anderem im öligen Teil des Fleisches befinden. Schweinerippen, Kanten usw.

Aber was den Prozess der Gewichtsabnahme vervollständigt, ist körperliche Aktivität. Die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Zeit für Kinder beträgt 60 Minuten pro Tag und für Erwachsene etwa 30 Minuten. Wie soll ich üben? Schon ein flüchtiger Blick auf einen Punkt verursacht innere Lähmung, Stress und einen kompletten Verlust des Selbstvertrauens. Dies sind herausfordernde Erfahrungen, daher ist es für Menschen mit Fettleibigkeit oder Übergewicht viel einfacher, in ihrem eigenen Zuhause zu arbeiten, um sich an sie zu gewöhnen und sich an sie zu gewöhnen. Es sei auch hilfreich, lange Wege oder Treppen statt Aufzüge zu haben, fügte er hinzu.

Sellerie Suppe

Zutaten:

3-3,5 Liter Wasser;
1 Zwiebel;
1 kleine Karotte;
1-2 Kartoffeln;
1 kleiner Kohlkopf;
1 Paprika;
Salz und gemahlener Pfeffer;
Grüns - optional.

Beginnen wir mit der Vorbereitung eines Rezepts zur Gewichtsreduktion zu Hause.

Ein zu hohes Tempo überwältigt die Praktizierenden normalerweise und führt dazu, dass sie sich zurückziehen und sich durch den Mangel an Training frustriert fühlen. Daher ist es sehr wichtig, geeignete Übungen für übergewichtige und fettleibige Menschen auszuwählen. Auf diese Weise können Sie die ersten Schritte unternehmen, die zur Verbesserung der körperlichen Form des Körpers beitragen und die Muskeln der Wirbelsäule, der tiefen Muskeln, einschließlich des Querbauchs, schrittweise stärken, rät Ilona Ozimek, Meisterin der Physiotherapie.

Übungen für verschiedene Körperteile

Isometrische Übungen, die die Muskeln stärken und Osteoporose vorbeugen, sind für übergewichtige Menschen sehr wichtig. Durch die Kombination dieser Übungen mit Elementen wird zusätzlich der Kreislauf unterstützt und die Atemwege verbessert. Dies ist nur eine Sammlung von Übungen, die Sie auf den CDs von Monica Honori finden können, fügt Ilona Ozimek hinzu.

Sellerie und alle anderen Gemüsesorten in Streifen schneiden.

Alles bis auf den Kohl in einen Topf mit kochendem Wasser geben.

Wir fügen es nicht sofort hinzu, sondern 10 Minuten bevor das Gericht fertig ist.

Die Gesamtkochzeit beträgt 20-25 Minuten bei schwacher Hitze.

Als normaler erster Gang und als Püreesuppe auf dem Tisch servieren.

Und hier ist das Video-Rezept für dieses einfache Rezept nahrhafte Suppe zur Gewichtseinstellung:

Die im Abschnitt "Deine Transformation - ein Grundniveau von“ und „Verbesserung - Mittelstufe“ ermöglichen es Ihnen, einfach und problemlos körperliche Aktivitäten durchzuführen. Daher sollten diejenigen, die ihre Aktivität beginnen und sie langsam in ihr Leben integrieren möchten, mit subtilen beginnen, die es ihnen ermöglichen, ihren Zustand zu verbessern, ohne sie zu stürzen, sagt Monica Honori.

Nehmen wir an, wir sprechen über den Prozess des Abnehmens und wahrscheinlich über die Zweifel, die durch Krafttraining entstehen. Werfen wir einen Blick darauf, warum wir uns für die Gewichtsabnahme interessieren und wofür sie sich auszeichnen. Wir beginnen mit der Reaktion des Körpers auf das Krafttraining und dann mit einem pragmatischen Ansatz für das Training.

Gemüsesuppe mit Brokkoli

Zutaten:

Gehacktes Hähnchen in einen Topf mit kochendem Wasser geben.

Nach 20-25 Minuten legen wir die Kartoffeln und nach weiteren 10-15 - Brokkoli-Blütenstände.

Es ist ein Fehler, Lernen nur als Element zum Erreichen einer negativen Energiebilanz zu sehen. Unter einem bestimmten Gesichtspunkt stellen wir fest, dass Muskeln ein wichtiger Bestandteil unserer Funktionsqualität sind. Es ist kein Zufall, dass Muskelgewebe zunehmend als Marker für die menschliche Gesundheit verwendet wird.

Krafttraining ermöglicht es Ihnen, das aktuelle Niveau des Muskelgewebes, das mit Kraft verbunden ist, aufrechtzuerhalten. Während der Gewichtsabnahme, wenn das Energieangebot unter dem Bedarf liegt, sucht der Körper nach einer Möglichkeit, diese Energie wiederherzustellen. In der Folge entsteht ein Verlust Muskelmasse die auch bei regelmäßigem Ausdauertraining auftreten können. Eine solche Nachlässigkeit führt oft zu Verletzungen, ganz zu schweigen von einer einfachen Schwächung. Um dies zu vermeiden, trainieren Profisportler wie Walker oder Marathonläufer Krafttraining. in Vorbereitung auf die Saison.

Gleichzeitig in einer Pfanne erhitzen Pflanzenöl Karotten und Zwiebeln anbraten.

Den Braten 5-10 Minuten vor Ende der Garzeit in die Suppe geben.

Dieses Gericht kann sowohl in flüssiger Form als auch als Suppenpüree serviert werden.

Vor dem Servieren können Sie Gemüse oder fettarme Sauerrahm auf den Teller geben - dadurch wird das Gericht noch schmackhafter.

Nicht jeder liebt eine Frucht wie eine Banane. Dies ist natürlich eine persönliche Angelegenheit für jeden. Grundsätzlich denken sie, dass sie zu kalorienreich sind. Lassen Sie uns gemeinsam aufräumen.

Es stimmt zwar nicht, dass jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse zusätzliche Energie verbraucht, aber es gibt einen Zusammenhang zwischen der Menge an Muskelgewebe und dem Grundumsatz. Wenn es um den Kalorienverbrauch und die Effekte des Krafttrainings geht, gibt es viele Untertreibungen. Ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings ist die im Vergleich zum aeroben Training etwas längere Erholung des Körpers bis zur Balance. Dies führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch. Wenn sie nicht von beeindruckender Größe sind, sind sie auf Dauer nicht zu übersehen.

Fettverbrennung und Krafttraining

Es ist wichtig, dass, wenn wir einen ähnlichen Wert durch Ausdauertraining erreichen wollen, die Aktivität hart und langwierig sein muss. Während des Trainings hört man oft von dem Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Energieressourcen. In der Tat stellen wir beim Betrachten von Diagrammen, die den Energieverbrauch während des Trainings beschreiben, fest, dass Fettgewebe die wichtigste Energiequelle bei langfristiger und mäßiger Anstrengung ist. Inzwischen im traditionellen Krafttraining Der Körper verbraucht hauptsächlich Glykogen.

Rezept nützlich Hüttenkäse-Auflauf du wirst finden Perfekte Wahl zum Frühstück!

Unter den vielen Diäten wird Japan oft herausgegriffen, was es als nicht hungrig und sehr schmackhaft charakterisiert, besonders für Liebhaber von Meeresfrüchten. Nun, lassen Sie uns dieses System studieren, plötzlich wird es Ihnen gefallen und Sie werden davon profitieren.

Regeln zum Speichern des erzielten Ergebnisses

Das muss man erstmal verstehen schneller Gewichtsverlust zu Hause ist es ohne Gesundheitsschäden unmöglich und ein paar Wochen Verletzung und Arbeit werden nicht ausreichen.

Dieser Ansatz sollte zu einer Lebenseinstellung werden.

Wenn du dich für eine Veränderung entscheidest, dann tue es ein für alle Mal.

Deshalb führen Diäten oft zu kurzfristigen Ergebnissen und die verlorenen Kilogramm kehren danach zurück.

Fahren Sie fort oder starten Sie, wenn Sie eingeschaltet waren strenge Diät richtig und ausgewogen essen.
Hören Sie nicht mit dem Training auf, sondern versetzen Sie sie in einen weniger gesättigten Modus.
Folgen Sie dem Tagesablauf.

Diese einfachen Tipps richtige Gewichtsabnahme zu Hause hilft, ein erfülltes Leben ohne besondere Einschränkungen zu führen und gleichzeitig das Auftreten von Übergewicht zu vermeiden.

Ein weiteres nützliches Video mit einer Auswahl an körperlichen Übungen:

Angesichts der stetig steigenden Preise für Sportkurse ist es verständlich, dass das Abnehmen zu Hause immer beliebter wird. Heimtraining mit dem richtigen Ansatz kann noch effektiver sein. Setzen Sie daher das Potenzial solcher Aktivitäten nicht herab, tun Sie es einfach und beobachten Sie das Ergebnis.

Vergessen Sie beim Trainieren nicht, dass absolut jede Übung bis zu einem gewissen Grad alle Muskeln beansprucht. Daher sollten Sie keine bestimmte Muskelgruppe stark betonen, um nicht zu überpumpen.

Beginnen Sie den Komplex mit einigen Besuchen und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50.

Ausgleich

Gehe in eine Vierer-Pose. Heben Sie gleichzeitig Ihren Arm vom Boden ab, z. B. den linken, und das Bein, das sich diagonal dazu befindet, d. H. Rechts. Die gestreckten Gliedmaßen sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.

Lügen ausgleichen

Legen Sie sich auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände auf den Körper. Auf "einmal" - reiß deine Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position und versuchen Sie, das Gleichgewicht so lange wie möglich zu halten. Entspannen Sie sich dann und machen Sie noch ein paar Durchgänge.

aktive Übung

Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden. Auf "eins" - in die Hocke gehen und die Handflächen auf den Boden legen. Auf "zwei" - springe mit den Beinen nach hinten. Auf "drei" - die Beine mit einem Sprung an die Stelle zurückbringen. Auf "vier" - nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Machen Sie die Übung so aktiv wie möglich.

Mit dem Fahrrad kurbeln

Legen Sie sich auf den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihre gestreckten Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Beginnen Sie abwechselnd, indem Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Knien verbinden, die diagonal zueinander angeordnet sind. In diesem Fall sollte das Spielbein nicht auf den Boden gestellt werden.

Bein- und Oberschenkelübungen

Geh auf den Boden. Auf "einen" Sprung, spreizen Sie Ihre Beine im Flug. Gehen Sie bei der Landung tief in die Hocke, sodass Ihre Knie einen Winkel von 900° bilden, und kehren Sie mit Hilfe eines zweiten Sprungs in die Ausgangsposition zurück.

Effektive Sprünge

Springen Sie so hoch wie möglich, aber nicht einfach so, sondern ziehen Sie die Knie an die Brust. Die Übung ist nicht ganz einfach, aber vor allem für die Muskulatur sehr effektiv.

Übung "dünne Taille"

Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihren am Ellbogen gebeugten Arm. Legen Sie Ihre freie Hand auf. Die Beine müssen geschlossen sein. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Sie können die Übung variieren. Beginnen Sie einfach damit, Ihre Hüften zu senken und zu heben, und berühren Sie damit leicht den Boden.

Heimübungen zur Gewichtsreduktion von Bauch, Oberschenkeln und Armen

Die sicherste Übung zum Abnehmen und gleichzeitig sehr effektiv ist der Plank. Sie müssen die richtige Position einnehmen und so lange wie möglich darin bleiben.

Nehmen Sie auf dem Boden die Ausgangsposition ein, als ob Sie Liegestütze machen würden, nur sollten Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Bleiben Sie mindestens eine Minute in der akzeptierten Position und verlängern Sie die Übungsdauer allmählich.

Achten Sie darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet, sich nirgendwo verbiegt oder verbiegt. Es scheint einfach, was sehr trügerisch ist. In nur wenigen Sekunden beginnt der Körper zu zittern und es besteht die Versuchung, aufzuhören - geben Sie dem nicht nach.

Der Vorteil der Statik ist, dass Sie mit einer Übung jeden Muskel Ihres Körpers so gut wie möglich trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie widmen Ihrem Körper nur 1-5 Minuten pro Tag und können Ihrem Körper in kurzer Zeit verführerische Formen verleihen.