Bei iHerb gibt es einen Rabatt von 10 % Omega-Abschnitt, ich habe es eilig, einen Leitfaden für Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel fertig zu schreiben Fettsäure. Es gibt immer viele Fragen, versuchen wir, die Arten einer großen Familie zu verstehen =)

Ich habe mehr als einmal über Omega-3-Fettsäuren geschrieben, nützliche Links unten. Und heute wollen wir sehen, welche Omegas wir zuerst wählen und wie wir diese Welt der EPA- und DHA-Akronyme, die vielen Menschen den Kopf verdrehen, allgemein verstehen können =))

Beginnen wir mit den Grundlagen. Fettsäuren werden als essentiell bezeichnet, weil der Körper sie nicht selbst produziert (wie Cholesterin und andere Fette), sondern sie nur über die Nahrung aufnimmt!

Dies sind Omega-3- und Omega-6-Säuren. Sie sind äußerst wichtig für die Synthese hormonähnlicher Substanzen (Prostaglandine), eine starke Immunität und Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, jugendliche Gelenke und Haut!

Ausgewogenheit von Omega 3 und Omega 6

Aber noch wichtiger die richtige Balance Omega 3 und Omega 6 Säuren im Körper: perfekte Option innerhalb von 1:1 oder 1:2.

Dann funktioniert der Körper wie ein idealer Mechanismus: Wir sind gesund, munter, nichts tut weh. Aber die Situation ist, dass wir zu wenig Omega-3-Fette (Wildfisch, Leinsamen, Walnüsse) und zu viel Omega-6 (Sonnenblumen, Maisöl, raffinierte Lebensmittel) essen.

Unser Gleichgewicht beträgt 1:16 oder 1:20, nach Meinung von Experten.

Aufgrund eines Überschusses an Omega-6 kommt es zu einer Reihe von Erkrankungen: chronische Entzündungen, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, rheumatoide Arthritis, Depressionen und andere. chronische Krankheit. Die gute Nachricht ist, wenn Sie eliminieren Omega-3-Mangel viele Krankheiten verschwinden!

Deshalb, Jeder braucht eine zusätzliche Omega-3-Ergänzung. und das fast täglich.

Das ABC der Omega-Säuren

Omega-Klassen Basic : Omega 3, Omega 6, Omega 7, Omega 9.

Omega-3-Fettsäuren: kommt in Pflanzenölen und Fischöl vor. Diese Klasse umfasst ALA-, EPA- und DHA-Fettsäuren.

ALA: Alpha-Linolensäure. Omega-3-Fettsäure. Enthalten im Leinöl, kommen in absteigender Reihenfolge Rapsöl und Öl dazu Nussbaum. Quelle pflanzlicher Omega-3-Fettsäuren für Veganer. Synthetisiert EPA und DHA, aber in Gegenwart des Enzyms dauert der Prozess 2 Wochen.

EPA: Eicosapentaensäure. Omega-3-Fettsäure. Kommt in Kaltwasserfischen und Fischöl vor. Wichtig für gute Laune.

DHA: Docosahexaensäure. Omega-3-Fettsäure. Kommt in Kaltwasserfischen und Fischöl vor. Veganes pflanzliches DHA wird aus Algen gewonnen. Wichtig für nervöses System, Gehirn- und Augengesundheit.

Omega-6-Fettsäuren: kommt in Pflanzenölen vor. Zu dieser Klasse gehören Linolsäure (LA) und Gamma-Linolensäure (GLA).

LA: Linolsäure. Omega-6-Fettsäure. Enthalten in Sonnenblumen, Färberdistel, Maisöle. Es besteht keine Notwendigkeit, es über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen; wir nehmen es im Übermaß über raffinierte Lebensmittel auf.

GLA: Gamma-Linolensäure. Omega-6-Fettsäure. Enthalten in Nachtkerzenöl, Borretsch, schwarzem Johannisbeeröl.

Omega 7: Palmitoleinsäure. Enthalten in Sanddornöl und einigen Arten von Fischöl. Verbessert die Gesundheit der Haut, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert die Symptome des trockenen Auges.

Omega 9: Ölsäure. Enthalten in Oliven-, Mandel-, Sesamöl, Avocado und Macadamia. Es wird in der Mittelmeerdiät verwendet, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und schützt die Arterienwände vor Cholesterin. Es besteht keine Notwendigkeit, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, es ist besser, öfter Salate und Nudeln mit dem frischesten Olivenöl zuzubereiten =)

Omega-3-Fettsäuren

Die meisten Studien trennen die Eigenschaften von EPA und DHA nicht, da beide Säuren Bestandteil von Fischöl sind und auch zusammenarbeiten. Allerdings hat jede Säure ihre eigenen besonderen Eigenschaften.

I frage mich, was EPA und DHA behalten die Länge der Telomere bei, schützende Enden der Chromosomen! Die Telomerlänge ist ein Indikator für die biologische Alterung des Körpers.

Wirkung von Omega-3-Fettsäuren:

- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arrhythmie, Arterienschutz, Vorbeugung von Blutgerinnseln und Herzinfarkten)
– entzündungshemmende Wirkung + Gelenkgesundheit
- starke Immunität
- heilt Akne und Ekzeme, die durch ein Hormonungleichgewicht verursacht werden
- Syndrom chronische Müdigkeit, Genesung vom Virus (in Kombination mit GLA)
— verlangsamt die Alterung, indem es die Telomerlänge beibehält, schützende Enden der Chromosomen
- Omega-3-Dosierung für Erwachsene: optimal 500 – 600 mg EPA + DHA insgesamt zur Vorbeugung, zur Behandlung werden Dosierungen ab 1000 mg eingesetzt
— Omega-3-Dosierung für Kinder: abhängig vom Alter

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Now Foods Omega-3: magensaftresistente Kapseln (gegen Aufstoßen), 300 mg EPA + DHA
— Madre Labs, Omega-3 Premium Fischöl : am meisten eine Budgetoption, 600 mg EPA + DHA
— Now Foods, Omega-3-Minigele: kleine Kapselgröße, 600 mg EPA + DHA
— Natürliche Faktoren, Rx-Omega-3-Faktoren: Kanadisches Omega 3, 600 mg EPA + DHA
— Natürliche Faktoren, ganze Erde und Meer: Pflanzliches Omega 3 aus Algen, 450 mg EPA + DHA

EPA-vorteilhafte Eigenschaften

EPA-Säure wirkt entzündungshemmend, notwendig für das emotionale Gleichgewicht und gute Laune bewahren! Ein EPA-Mangel führt zu Depressionen, Stress und Verlust des Lebensinteresses.

Wird zur Behandlung von Depressionen und allen emotionalen Störungen eingesetzt. Interessanterweise ist eine Neigung zu Depressionen mit der Entwicklung von Herzerkrankungen verbunden; vielleicht ist die Ursache des Problems dieselbe: ein Mangel an Omega-3-Säuren im Körper.

EPA-Aktion:

– bildet Prostaglandine E3: Einfluss auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems

- entzündungshemmende Wirkung
- zur Behandlung von Depressionen eingesetzt

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Landleben, Omega-3-Stimmung: Für ein gesundes Gehirn und Wohlbefinden, Forschung dazu
— Barlean's, Ultra EPA, Fischöl Omega-3: hoher Inhalt EPA

DHA vorteilhafte Eigenschaften

DHA-Säure ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen. Für schwangere Frauen ist es lebenswichtig für die normale Entwicklung des Nervensystems, des Gehirns und der Netzhaut des ungeborenen Kindes.

Auch Neugeborene benötigen es für die richtige Entwicklung und Sehschärfe (Babys gleichen den Mangel mit der Muttermilch aus). Kinder, die ausreichende Mengen DHA erhalten, zeigen im Vergleich zu Gleichaltrigen eine bessere Entwicklung und einen größeren Wortschatz.

Wirkung von DHA:

- bildet Resolvine und Protectine: starke Entzündungshemmer
- wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen
– notwendig für die ordnungsgemäße Entwicklung des ungeborenen Kindes, der Säuglinge und Kinder
- Vorbeugung einer postpartalen Depression bei Müttern
– senkt den Triglyceridspiegel und erhöht das gesunde Cholesterin

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Garten des Lebens, Oceans Kids: Kaubares DHA für Kinder ab 3 Jahren
— Now Foods, kaubares DHA für Kinder: Kaubares DHA für Kinder
— Now Foods, DHA-500: Doppelte Konzentration an magensaftresistentem DHA (hinterlässt keine Spuren). fischiger Geschmack)
— Flora, DHA Vegetarische Algen: Pflanzliches DHA aus Algen für Veganer

ALA wohltuende Eigenschaften

Leinöl- die wichtigste Quelle für Alpha-Linolensäure. ALA hat entzündungshemmende Eigenschaften, stimuliert das Immunsystem und ist gut für das Herz-Kreislauf-System.

Obwohl Fisch fett wirkt effizienter und schneller, dafür ist Leinöl perfekt täglicher Gebrauch. Deshalb Optimal ist es, die Einnahme von Fischöl mit Leinöl zu kombinieren.

Zu den Vorteilen von Leinsamen gehören Lignane: krebshemmende Substanzen, die für Zellen gefährliche Östrogenarten deaktivieren. Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren mit Lignanen trägt zur Vorbeugung von Brusttumoren und anderen Krebsarten bei, die mit weiblichen Sexualhormonen in Zusammenhang stehen.

ALA-Aktion:

- Herz-Kreislauf-Gesundheit, Cholesterinsenkung
— Prävention weiblicher Krankheiten
— glättet hormonelle Schwankungen
– reduziert das monatliche PMS
- Tagesdosis von 1 Teelöffel bis 1 Esslöffel Leinöl mit Lignanen. Zur Behandlung bis zu 3 Esslöffel verwenden

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Now Foods Leinsamenöl, hoher Lignangehalt: Bio-Leinöl mit Lignanen
— Flora, Udo’s Choice, Udo’s Oil High Lignan: Bio-Ölmischung mit Lignanen

GLA vorteilhafte Eigenschaften

Gamma-Linolensäure können unabhängig von Omega 6 synthetisiert werden, jedoch nur, wenn kein Mangel an Vitamin C und Gruppe B, Zink und Magnesium vorliegt. Die GLA-Synthese nimmt mit zunehmendem Alter, bei Zucker- und Alkoholkonsum sowie bei Virusinfektionen ab.

Daher ist es wichtig, Magnesium und Zink einzunehmen (die immer knapp sind) und regelmäßig GLA-Kapseln einzunehmen, um den Mangel an nützlichen Omega-Fettsäuren auszugleichen.

GLA-Aktion:

– bildet Prostaglandine E1: Schutz vor Alterung, stimuliert das Haarwachstum
– stimuliert ein gesundes Maß an Immunfaktoren: Interleukin-1-Beta und T-Zellen
– Gelenkgesundheit, verbessert Arthritis
– Cholesterinsenkung (400 mg GLA + Omega-3)
— chronisches Müdigkeitssyndrom, Erholung vom Virus (in Kombination mit EPA)
— lindert PMS-Symptome nach dreimonatiger Anwendung (Dosierung 300 mg GLA)
— sehr wirksam bei Ekzemen (anhaltende Ergebnisse nach 3-6-monatiger Anwendung, Dosierung 300-500 mg GLA)
– verbessert den Hautzustand bei Neurodermitis (Dosierung 360 mg GLA)
— stellt brüchige und splitternde Nägel wieder her (Dosierung 270 mg GLA)

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Now Foods, Borretschöl: 240 mg GLA pro Kapsel
— Solgar, Nachtkerzenöl: 117 mg GLA pro Kapsel
— Now Foods, Nachtkerzenöl: 120 mg GLA pro Kapsel
— Natürliche Faktoren, WomenSense, RxOmega-3 für Frauen: alle Arten von Omega-3 + GLA

Omega-7-Fettsäuren

Omega-7-Säuren sind in extrahiertem Sanddornöl und bestimmten Fischölen enthalten. Sanddornöl wird durch Extraktion mit Kohlendioxid gewonnen und Palmitinsäure entfernt, so dass reinste Palmitoleinsäure für den internen Verzehr übrig bleibt.

Die Hersteller verwenden klinisch untersuchte Sanddornextrakte SBA24 (Marke EuroPharma) und Provinal (Marke Barlean), Siby Beauty stellt seinen eigenen CO2-Extrakt her.

Omega-7-Wirkung:

- entzündungshemmend, Gelenkgesundheit
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
— Erhöht die Feuchtigkeitsversorgung und Elastizität der Haut sowie die Regeneration
– hilft bei der Behandlung und Vorbeugung von Akne
– sehr nützlich bei Rosacea und chronischen Hautentzündungen
- reduziert Syndrom des trockenen Auges einschließlich Rötung und Brennen
– Reduziert trockene Haut und Schleimhäute bei Frauen in den Wechseljahren
- Es gibt Hinweise darauf, dass es den Appetit reduziert und dem Körper ein Signal gibt, mit der Fettspeicherung aufzuhören

Meine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln:

— Sibu Beauty Omega-7-Ergänzung: Extrakt und Öl aus Himalaya-Sanddornbeeren
— Barlean's, Omega Swirl, Joint Remedy: Ich habe Omega-7 mit Hyaluronsäure für Haut und Gelenke bestellt

Das sind Omega-3-Fettsäuren, ich hatte es satt, einen so langen Beitrag zu schreiben, aber zumindest war ich wieder davon überzeugt, wie wohltuend sie für den Körper und den Hormonhaushalt sind =)

Fischöl und Leinöl sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Einnahme dieser Medikamente wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus. Um zu verstehen, welches Produkt Sie wählen sollten, Fischöl oder Leinöl, und welches besser ist, sollten Sie die Hauptmerkmale jedes Arzneimittels untersuchen.

Gebrauchsanweisung

Fischöl ist ein Komplex aus Vitaminen und Fettsäuren tierischen Ursprungs, der den Fettstoffwechsel regulieren kann.

Funktionsprinzip

Der Wert von Fischöl liegt in den essentiellen Omega-3-Fettsäuren sowie in Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure.

Bei ausreichender Aufnahme von Omega-3 in den Körper ist es möglich, die Entstehung schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie Arteriosklerose zu verhindern. Darüber hinaus hat dieses Produkt tierischen Ursprungs wohltuenden Einfluss Arbeit Immunsystem.

Es ist erwähnenswert, dass Omegasäuren aktiv an der Synthese von Eicosanoiden beteiligt sind, wodurch alle Stoffwechselprozesse im Körper reguliert werden. menschlicher Körper(Hormonproduktion, erhöhte Körpertemperatur, Blutdruckveränderungen usw.)

Der regelmäßige Verzehr von Fischöl trägt zur Blutverdünnung bei, was wiederum die Bildung von Blutgerinnseln verhindert und als eine Art Herzinfarktprophylaxe dient. Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure normalisieren den Blutdruck und bilden einen spezifischen Schutz für die Blutgefäße, wodurch die Bildung von Cholesterin-Plaques verhindert wird.

Das Wirkprinzip von Fischöl lässt sich in gewissem Maße mit dem Wirkmechanismus einiger vergleichen Medikamente, die bei einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden. Aber im Gegensatz zu Medikamenten verursacht Fischöl nicht die Entwicklung mehrerer Nebenwirkungen.

Freigabe Formular

Das Medikament ist in Form einer Öllösung (50, 100 ml) sowie als Gelatinekapseln (200, 300, 500, 1000, 1400 mg) mit flüssigem gelblichem Inhalt erhältlich. Das Aroma der Lösung und der Kapseln ist charakteristisch – fischig.

Hinweise

• Vorbeugung von Hypovitaminose-Erkrankungen
• Ausgleich des Mangels an Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen. E.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen die Verwendung von Fischöl ausgeschlossen werden sollte, dazu gehören:

• Allergie gegen Fisch oder gegen den Arzneimittelbestandteil selbst
• Schilddrüsenerkrankungen
• Nierenerkrankungen
• Erkrankungen des Harnsystems
• Offene Tuberkulose
• Erhöhte Ca- und Cholesterinwerte im Blut
• Schwangerschaft
• Stillzeit.

Das Medikament ist zur oralen Verabreichung bestimmt. Die Tagesdosis wird unter Berücksichtigung des Alters des Patienten berechnet.

Für Kinder von 3 bis 7 Jahren – 300 mg dreimal täglich.

Kinder im Alter von 7 bis 14 Jahren sollten dreimal täglich 2 Kapseln zu 300 mg oder 1 Kapsel zu 500 mg einnehmen.

Erwachsene sowie Kinder über 14 Jahre – 3 Kapseln à 300 mg dreimal täglich oder 2 Kapseln à 500 mg (1 Teelöffel Öl) zweimal täglich.

Kapseln sollten mit ausreichend Wasser eingenommen werden. Die Dauer der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beträgt 1 Monat.

Nebenwirkungen

Während der Anwendung dieses Arzneimittels können allergische Reaktionen auftreten und es kann zu einer Verringerung der Blutgerinnungsrate kommen.

Lagerung

Fischöl sollte bei einer Temperatur von nicht mehr als 25 °C an einem trockenen, gut vor Sonnenlicht geschützten Ort gelagert werden. Das Nahrungsergänzungsmittel ist ab Herstellungsdatum 2 Jahre lang verwendbar.

Preis und Herkunftsland

Das Medikament wird sowohl in Russland als auch im Ausland hergestellt. Die Kosten variieren je nach Dosierung und Freisetzungsform und liegen zwischen 29 und 1274 Rubel.

Gebrauchsanweisung für Leinöl

Leinöl - wichtigstes Produkt, enthält Vitamine, Nährstoffe und ungesättigte Fettsäuren.

Funktionsprinzip

Flachs ist eine wertvolle Pflanze Pflanzenfett Bei regelmäßiger Anwendung ist es möglich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Thrombusbildung vorzubeugen.

Wenn Sie täglich Leinsamenöl einnehmen, sinkt die Blutviskosität, der Cholesterinspiegel im Blut normalisiert sich und die Belastung des Herzens nimmt deutlich ab.

Die Verwendung von Leinsamenöl dient der hervorragenden Vorbeugung der Entwicklung pathologischer Neoplasien in der Brustdrüse, lindert den Verlauf von PMS und lindert die Wechseljahre. Darüber hinaus verbessert Flachs den Zustand von Haut und Haaren und beschleunigt Regenerationsprozesse.

Leinsamenöl hat eine milde abführende, harntreibende Wirkung und weist bakterizide und entzündungshemmende Eigenschaften auf.

EFAs wirken sich positiv auf die Übertragung von Nervenimpulsen aus, Taubheitsgefühle und Kribbeln in den oberen und unteren Extremitäten werden beseitigt.

Freigabe Formular

Freisetzungsform: Kapseln und Öl. Kapseln sind in den Dosierungen 300, 750, 1350 mg erhältlich; Öl - in Flaschen zu 250 und 500 ml

Hinweise

In folgenden Fällen ist die Einnahme von Leinöl angezeigt:

• Störung des Fettstoffwechsels
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
• Schilddrüsenerkrankungen
• Akuter Verlauf von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes
• Diabetes mellitus
• Hypercholesterinämie
• Funktionsstörungen des Nervensystems
• Hyperlipidämie
• Immunschwächezustände
• Impotenz.

Kontraindikationen

• Akute Darmerkrankungen
• Cholezystitis
• Chronische Pankreatitis
• Einnahme antiviraler Medikamente, KOK und Antidepressiva
• Gallensteinerkrankung.

Was das Medikament bei solchen Kontraindikationen ersetzen soll, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen.

Dosierung und Art der Verabreichung

Nebenwirkungen

In seltenen Fällen können allergische Manifestationen beobachtet werden.

Lagerung

Die Haltbarkeit von Leinöl beträgt 1,5 Jahre.

Preis und Herkunftsland

Leinsamenöl wird in Russland hergestellt. Preis für Öl und Kapseln: 31 – 268 Rubel.

Fischöl oder Leinöl: Vergleich

Obwohl jedes der Medikamente eine Quelle für PUFAs ist, weisen sie einige signifikante Unterschiede auf.

Nach Zusammensetzung

Leinsamenöl enthält fast doppelt so viele Vitamine wie Fischöl. Deshalb pflanzliches Produkt Es wird zur Vorbeugung von Hypovitaminose-Erkrankungen empfohlen.

Fischöl enthält Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die in Leinsamen nicht vorkommen.

Leinsamenöl enthält sowohl Omega-3 als auch Omega-6. Das tierische Produkt ist ausschließlich mit Omega-3 angereichert.

Durch Handeln

Beide Medikamente wirken sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, verbessern die Funktion des Immunsystems und beugen der Entstehung einer Hypovitaminose vor.

Leinsamenöl ist ein gutes Medikament zur Gewichtsreduktion.

Per Freigabeformular

Sie werden in den gleichen Dosierungsformen hergestellt.

Je nach Verabreichungsschema und Dauer

Die Tagesdosis beider Medikamente ist für Erwachsene nahezu gleich.

Für Kontraindikationen

Beide Medikamente sind für die Anwendung kontraindiziert Cholelithiasis. Darüber hinaus verringern sie die Blutviskosität, sodass einige Patienten Antikoagulanzien einnehmen müssen.

Leinsamenöl ist für Kinder unter 5 Jahren kontraindiziert.

Bei Nierenversagen und Nephrourolithiasis ist die Einnahme von Fischöl kontraindiziert. Daher ist es am besten, Fischöl durch ein pflanzliches Analogon zu ersetzen.

Nach Preis und Herstellerland

Die Preise für Medikamente variieren erheblich. Der Preis für Fischöl ist um ein Vielfaches höher als der Preis für Leinöl. Jedes von ihnen wird von einem inländischen Hersteller hergestellt und kann in jeder Apotheke gekauft werden.

Über die Vorteile und heilenden Eigenschaften Leinsamenöl ist in Russland seit der Antike bekannt. Leinsamenöl ist gut für das Herz, da es die reichste Quelle für Alpha-Linolensäure in der Natur ist und außerdem Lignane (ein Sammelbegriff für eine Gruppe chemischer Verbindungen, die in vielen Pflanzen vorkommen) enthält, die antioxidative Eigenschaften haben und zum Schutz vor bestimmten Arten beitragen können von Krebs, obwohl sich nicht alle in dieser Frage einig sind.

Samen und haben das volle Spektrum wohltuende Eigenschaften dank Alpha-Linolensäure (ALA gehört zu einer Stoffgruppe namens Omega-3) und anderen essentiellen Fettsäuren in große Mengen in ihnen enthalten.

Gut zu wissen: Leinöl, wie viele andere auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel Es gibt noch keine bedingungslos bestätigten medizinischen Beweise für seine vorteilhaften Eigenschaften (es wurden praktisch keine Studien am Menschen durchgeführt). Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit ist.Die wohltuenden Eigenschaften von Leinöl sind auf die Fettsäuren zurückzuführen.

Leinsamenöl hat viele wohltuende Eigenschaften, aber wir verraten Ihnen die 10 wichtigsten...

1. beste Quelle Omega-3 und Omega-6

Leinsamenöl ist die beste natürliche Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Gleichzeitig ist der Gehalt an den wichtigsten PUFAs (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) im Leinöl doppelt so hoch wie im Fischöl und der Gehalt an essentiellen Linolenfettsäuren erreicht 50-70 %.

Auch Fischöl verliert an Geschmack. Daher verwenden Sie in reiner Form, 1-4 EL. Esslöffel Leinsamenöl sind einfacher als die gleiche Menge Fischöl.

Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6

Das Verhältnis der Fettsäuren im Leinsamenöl.

Gute Gesundheit erfordert richtiges Verhältnis Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung. Das ideale Verhältnis liegt bei etwa 1:2. In unserer durchschnittlichen Ernährung liegt das Verhältnis zwischen 1:20 und 1:50, also reich an Omega-6 und wenig Omega-3.

Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 in Leinsamenöl beträgt etwa 4:1, daher sollten Sie jeden Tag kleine Portionen davon zu sich nehmen, um das Gleichgewicht auszugleichen. Allerdings, wenn Leinsamenöl in Lebensmitteln verwendet wird lange Zeit Ohne andere Pflanzenöle kann es zu einem Omega-6-Mangel kommen. Darüber hinaus ist es falsch anzunehmen, dass ein Pflanzenöl besser ist als ein anderes; jedes hat seine eigenen positiven Eigenschaften.

Daher ist es am besten, Leinsamenöl mit anderen Ölen zu mischen, die mehr Omega-6 enthalten, um das richtige Gleichgewicht zu erreichen, wie zum Beispiel Sesam-, Sonnenblumen- oder Olivenöl.

Daher sollte eine ideale Küche mindestens 5-6 haben verschiedene Öle, die kombiniert werden müssen, aber Leinsamen müssen vorhanden sein.

2. hilft beim Abnehmen

Fettsäuren normalisieren den Fettstoffwechsel und helfen beim Abnehmen.

Wenn der Körper anstelle von gesättigten Fetten erhält erforderliche Menge Fettsäuren normalisiert es sofort den Fettstoffwechsel. Und dies ist bereits ein vollwertiger erster Schritt zur Gewichtsnormalisierung.

Leinsamenöl stimuliert das Sättigungszentrum, reduziert den Appetit und erleichtert so die Einhaltung von Diäten. Darüber hinaus verringert es die Absorptionsrate im Darm und erhöht die Geschwindigkeit der Nahrungspassage. Dies ist der zweite Schritt zum Abnehmen.

Es besteht die Meinung, dass die getrennte Einnahme von pflanzlichen Fetten (einschließlich Leinöl) keinen Einfluss auf den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung hat. Diese. nehmen pflanzliche Fette getrennt von Tieren (auf nüchternen Magen) können Kalorien nicht gezählt werden. Allerdings wird das Öl sicherlich Vorteile bringen.

Diese. Leinsamenöl hilft beim Abnehmen, obwohl dies ein angenehmer Bonus und nicht seine Haupteigenschaft ist (wie man es zur Gewichtsreduktion einnimmt...).

3. Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten und Verbesserung der Organfunktion

Wenn Sie Leinsamenöl regelmäßig zusammen mit der Nahrung einnehmen, senken Sie wahrscheinlich Ihren Blutdruck, verringern die Blutviskosität, verbessern den Zustand Ihrer Haare und Haut, normalisieren die Funktion Ihrer Nieren und Ihres Nervensystems und schärfen Ihre Sehkraft.

Der Vorteil von Leinsamenöl als Prophylaxe besteht darin, dass durch die Normalisierung des Stoffwechsels die Wahrscheinlichkeit schwerer Erkrankungen verringert wird.

4. Verbesserung der Funktion des Gallensystems

Leinsamenöl verbessert die Funktion des Gallensystems und des Magen-Darm-Trakts.

Die Einnahme von Leinöl vor den Mahlzeiten am Morgen wirkt sich positiv auf die Funktion des Gallensystems des Körpers aus und beugt der Bildung von Steinen in den Gallengängen vor. Zusätzlich zur Verhinderung der Bildung neuer Gallensteine ​​kann es zu einer Verkleinerung vorhandener Gallensteine ​​kommen.

5. Bekämpfung von Entzündungen im Zusammenhang mit Gicht, Lupus und fibrozystischer Mastopathie

Omega-3-Fettsäuren scheinen die mit diesen Erkrankungen verbundene Entzündungsreaktion zu begrenzen. Bei Lupus reduziert Leinsamenöl nicht nur Entzündungen in Gelenken, Haut und Nieren, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel, was die Entwicklung dieser Krankheit unterdrücken kann.

Die Einnahme von Leinsamenöl gegen Gicht kann häufig auftretende, plötzlich auftretende und starke Gelenkschmerzen und Schwellungen lindern.

6. Stärkung der Immunität

Leinsamenöl ist ein ausgezeichnetes Immunstimulans (besonders wichtig für Kinder) und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungsprozessen.

während der Rehabilitationsphase für geschwächte Patienten;

in der postoperativen Phase;

während der ARVI- und Influenza-Epidemie.

7. Heilmittel gegen vorzeitiges Altern

Leinsamenöl ist ein erschwingliches „Heilmittel gegen vorzeitige Hautalterung“.

Es enthält Stoffe, ohne die Zellmembranen nicht aufgebaut werden können. Die Zellen verfallen und das Alter kommt wie ein Hurrikan. Wenn Sie Leinöl richtig einnehmen: Beginnen Sie mit einem Teelöffel zweimal täglich und erhöhen Sie die Dosis am dritten Tag auf einen Esslöffel. Dies ist eine erschwingliche „Heilung gegen das Alter“.

Es gibt Forschungsdaten, die auf die Wirkung von Omega-3 auf die Erhaltung und Wiederherstellung (!) von Telomeren (den Enden der Chromosomen) in der DNA und damit auf die Verlängerung des Lebens hinweisen.

Für Neugierige: Um es einfach auszudrücken: Wenn sich Zellen teilen, verkürzen sich die DNA-Telomere, und wenn ihre Länge den Schwellenwert unterschreitet, hört die Zelle auf, sich zu teilen, was der wichtigste Faktor der natürlichen biologischen Alterung ist.

8. Senkung des Cholesterinspiegels – Schutz vor Herzerkrankungen und Kontrolle des Blutdrucks

Einige Studien zeigen, dass Leinsamenöl den Cholesterinspiegel senken und dadurch das Risiko von Herzerkrankungen deutlich verringern kann. Durch die Einnahme von Leinsamenöl können Sie sich auch vor Angina pectoris und Bluthochdruck schützen.

Darüber hinaus ergab eine fünfjährige Studie, die am Simmons College in Boston durchgeführt wurde, dass Leinsamenöl bei der Vorbeugung eines weiteren Herzinfarkts hilfreich sein kann.

Bei regelmäßiger Anwendung:

Der Cholesterinspiegel wird um durchschnittlich 25 % gesenkt;

die Elastizität der Blutgefäße nimmt zu;

die Blutflüssigkeit nimmt zu;

die Bildung von Blutgerinnseln wird reduziert.

So hilft Leinsamenöl bei der Bekämpfung von Herz- und Gefäßproblemen und ist nützlich für ältere Menschen.

9. Vorteile von Leinsamenöl für Frauen

Leinsamenöl ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen.

Es ist reich an Aminosäuren, Spurenelementen, sekundären Pflanzenstoffen und Vitaminen.

10. Vorteile von Leinsamenöl für Männer

Die im Leinsamenöl enthaltenen Stoffe können dabei helfen, Schwellungen und Entzündungen der Prostata vorzubeugen. Dies kann das häufige Wasserlassen reduzieren.

Gesättigte Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Spermien, was bei der Behandlung männlicher Unfruchtbarkeit wichtig sein kann. Auch Regelmäßiger Gebrauch EFA verbessert die Durchblutung des Penis und fördert die Produktion von Sexualhormonen, die zur Steigerung der Potenz nützlich sind.

Schlussfolgerungen

Es ist besser, Leinöl nicht als Arzneimittel zu behandeln, sondern Der beste Weg Verwendung – wie normales Produkt Ernährung.

Leinsamenöl ist doppelt so reich an Omega-3-Fettsäuren wie seine bekannte Quelle – Fischöl. Daher reicht es aus, nur ein paar Löffel pro Tag zum Brei oder Salat hinzuzufügen.

Leinsamenöl hilft beim Abnehmen, stärkt das Haar und verjüngt die Haut und senkt perfekt den Cholesterinspiegel im Blut. Seine Bestandteile sind Baustoffe für Zellen des Nervensystems und des Gehirns. Es lindert das prämenstruelle Syndrom, verbessert die Immunität und normalisiert die Funktion vieler Menschen innere Organe und Systeme. veröffentlicht