Procento tělesného tuku je důležitým ukazatelem, který mnoho lidí ignoruje a zaměřuje se pouze na kilogramy a šipku na váze. Ale všichni se chceme zbavit tuku, a ne váhy kostí a svalů. Navíc lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Proto je mnohem užitečnější vědět, kolik tuku je v těle.
Jak zjistit procento tuku?
Neexistuje žádný přesný způsob, jak to říci se 100% úspěšností. Existují přesnější metody, existují jednoduché metody, které to přibližně ukazují.
1. Identifikace z fotografie
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob. Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte najít postavu, která je co nejvíce podobná té vaší.
2. Pomocí posuvného měřítka
Kaliper je speciální zařízení, které měří tloušťku kožního tukového záhybu v různých částech těla. Na základě získaných čísel se pomocí speciálních tabulek nebo vzorců určí procento tuku.
Metoda číslo 1: měření pro ženy
1. Zadní plocha ramene: záhyb se bere svisle uprostřed mezi ramenním kloubem a loktem.
2. Na straně: záhyb je brán ze strany diagonálně uprostřed mezi spodním žebrem a stehenními kostmi.
3. Na břiše: záhyb se bere svisle ve vzdálenosti +-2,5 cm od pupku.
Procento tuku vypočítáme pomocí vzorce:
% tuk \u003d (A-B + C) + 4,03653, kde:
ALE\u003d 0,41563 x (součet všech tří skladů v mm)
V\u003d 0,00112 x (součet všech tří skladů v mm na druhou)
Z= 0,03661 x věk v letech
Metoda číslo 2: měření pro ženy a muže
Získaná čísla sečteme v mm a pomocí tabulky zjistíme procento podkožního tuku:
3. Bioimpedanční analýza
Tělem pomocí elektrod připevněných na kotníky a zápěstí prochází slabý proud, po kterém se měří elektrický odpor tkání. Metoda je založena na skutečnosti, že tuková hmota a zbytek „suché“ tělesné hmoty mají různý odpor.
Náklady: 1000-3000 rublů na soukromých klinikách nebo zdarma v rámci povinného zdravotního pojištění ve státních zdravotních střediscích. Pro: rychlý, nevyžaduje žádnou aktivitu. Nevýhody: cena, nutnost návštěvy kliniky, použití vybavení různé kvality. Ne vždy přesné ukazatele, protože vodní bilance (edém) může ovlivnit postavu.4. Váhy s analyzátorem tělesného tuku
Princip je stejný jako u bioimpedance: přístroj vámi projde slabý proud a vypočítá odpor tkáně.
Cena: 2500 - 10000 rublů Výhody: rychlé, vhodné pro běžné domácí použití. Nevýhody: stejné jako u bioimpedance - cena, ne vždy přesné ukazatele, protože vodní bilance (edém) může ovlivnit postavu. Při opětovném měření může ztráta tekutin na váze ukázat snížení procenta tukové hmoty, i když ve skutečnosti zůstalo nezměněno.5. Metoda vážení pod vodou
Metoda je založena na Archimedově zákoně: pevné těleso ponořené do vody ztrácí na své hmotnosti tolik, kolik váží jím vytlačená kapalina. Od suché tělesné hmotnosti a tukové hmoty- rozdílná v hustotě, porovnáním hustoty těla po běžném vážení a pod vodou se určí procento tukové hmoty. Metoda je složitá a málo používaná.
Cena: Nelze zjistit Klady: Dosud nejpřesnější metoda. Proti: doba trvání 45-60 minut, složitost procedury a pravděpodobně vysoká cena. Strach z potápění.6. Definice podle indexu tělesné hmotnosti od Lyle McDonalda
Metoda je vhodná pouze pro netrénované osoby, tzn. pro začátečníky, kteří ještě nezačali silový trénink. Pro šťastné majitele viditelných svalů vybudovaných v posilovně nad rámec „normy“ tato metoda není vhodná.
Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte znát svůj index tělesné hmotnosti.
BMI = hmotnost v kg / výška v metrech čtverečních
Například: 50/(1,64*1,64)=18,5. Dále použijeme tabulku na obrázku a najdeme naši shodu:
Jak používat procento tělesného tuku?
1Můžete sledovat změnu své tukové hmoty během hubnutí i nabírání svalové hmoty. To je mnohem více odhalující než váhy.
2Znáte svou suchou váhu svalová hmota, můžete použít dosud nejpřesnější vzorce.
Jaké procento tuku je považováno za normální?
Asi víte, že čím vyšší procento tuku v těle, tím hůř to vypadá. Lidé stejné hmotnosti mohou vypadat odlišně v závislosti na procentu tuku – a tedy i svalů.
Při hubnutí je nutné snížit procento tuku – nebezpečné jsou proto hladovky, při kterých odcházejí svaly a voda. Bohužel i při té nejrozumnější dietě připadají v průměru 3 kilogramy ztraceného tuku na 1 kg svalů a vody.
Normální procento tělesného tuku
Minimální množství tělesného tuku je 3-4 % u mužů a 10 % u žen. S tímto poměrem je dokonale viditelný svalový reliéf pod kůží, do posledního vlákna. Takovou úlevu lze dosáhnout pouze vysušením těla ().
Ale nemá smysl dosahovat tak extrémních ukazatelů v běžném životě. Tuk není jen škodlivá látka, je pro tělo velmi důležitý. S malým množstvím tuku v těle začínají problémy s klouby a také s vlasy.
Nízké procento tuku negativně ovlivňuje pokožku. Jelikož je tuk nezbytný pro tvorbu pohlavních hormonů, jeho nedostatek vede u mužů k problémům s potencí (produkuje se méně testosteronu) au žen k poruchám menstruace.
Optimální procento tělesného tuku u žen
| Stáří | blízko ideálu | Střední | Nadnormální |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | Od 29,6 % |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | Od 29,8 % |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | od 30,5 % |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | Od 31,5 % |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | Od 32,8 % |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | Od 34,1 % |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | Od 36,1 % |
| Přes 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | Od 37,3 % |
Optimální procento tělesného tuku u mužů
| Stáří | blízko ideálu | Střední | Nadnormální |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | Od 23,3 % |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | Od 24,3 % |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | Od 25,2 % |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | Od 26,1 % |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | Od 26,9 % |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | Od 27,6 % |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | Od 28,7 % |
| Přes 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | Od 29,3 % |
Jak si změřit vlastní procento tělesného tuku?
Přibližně
Výše jste již viděli obrázky, podle kterých lze na příkladech určit procento tuku. Po internetu jich chodí spousta, nebude problém takové obrázky najít.
Podívejte se na sebe do zrcadla co nejobjektivněji a porovnejte s fotografií. Nyní se podívejte na fotografie lidí s menším množstvím tuku: takhle můžete vypadat.
Váhy složení těla
Takové váhy jsou jak v tělocvičnách, tak v internetových obchodech najdete domácí možnosti - nyní jsou levné. Měří složení těla pomocí elektrických impulsů. Hodnoty jsou založeny na údajích o tom, jak přesně různé tkáně odolávají, když jimi prochází proud. Tyto impulsy může minout pouze organická hmota, která neobsahuje tuk. Takto vycházejí data.
Při nákupu drahé položky nezapomeňte, že se na tento výpočet nemůžete zcela spolehnout - není to zdaleka ideální.
Měření tukového záhybu
Jeden z nejvíce efektivní způsoby měření procenta tělesného tuku je měření tukových záhybů. K tomu můžete použít obyčejné posuvné měřítko nebo levné cenově dostupné zařízení - posuvné měřítko.
S tímto přístrojem změříte tloušťku záhybu minimálně na 4 místech. Zařízení poskytuje nejobjektivnější představu o procentu tukové tkáně v těle.
Opatření tukový záhyb na 4 místech:
- V pase: 10 cm vpravo nebo vlevo od pupku ve stejné úrovni jako pupek
- Biceps: uprostřed vpředu
- Lopatka: Mírně nižší v úhlu 45 stupňů
- Triceps: uprostřed mezi ramenem a loktem ze zadní strany
Poté sečtěte výsledná čísla a najděte procento tělesného tuku v tabulce níže:
Kalkulačka pro stanovení procenta tělesného tuku
Jednoduché, pohodlné a správná cesta. Stačí zadat své údaje do tabulky níže.
Vážení ve vodě
Velmi přesná metoda (chyba asi 3 %). Na základě skutečnosti, že tuk zvýšil vztlak. Člověk je ponořen do vody s hlavou na speciální židli a několikrát zvážen. Potom se pomocí vzorce vypočte hmotnost tuku.
Bioimpedance: stanovení procenta tuku pomocí proudu
Bioimpedance je stanovení procenta podkožního tuku v těle pomocí proudu procházejícího tkáněmi. Tato metoda není zcela přesná: výsledky se mohou ráno a večer lišit a závisí na množství vody v těle. Chyba měření je asi 2 %. Rychlost průchodu proudu závisí na kvalitě tkáně: čím více tuku obsahuje, tím déle jí prochází signál.
Analyzátory tělesného složení jsou běžně dostupné ve všech fitness klubech: bioimpedanční vyšetření tam můžete absolvovat kdykoli. Přístroje v tělocvičnách mohou být různé: často se nachází bioimpedancemetr ABC-01 Medass, jednofrekvenční. Toto zařízení měří odpor při frekvenci 50 kHz mezi dvěma elektrodami přiloženými na zápěstí a chodidlo na pravé straně. Nejprve přístroj vypočítá celkovou hmotnost vody v těle, poté zjistí množství netukové hmoty – tělesnou hmotnost bez tuku. Chudá hmota se určí vydělením celkového množství vody faktorem hydratace chudé hmoty, který se v softwaru předpokládá jako 0,73. A posledním krokem je výpočet tukové hmoty odečtením netukové hmoty od celkové tělesné hmotnosti.
Systém Scanme
Některé prémiové fitness kluby mohou být vybaveny analytickým systémem ScanMe, který vyvinulo Inovační centrum Ruského olympijského výboru a Moskevská státní lékařská univerzita. Sechenov. Za 30–40 minut systém změří téměř všechny vaše ukazatele. Zahrnuje také bioimpedanční analyzátor složení těla (používá proud). Dále je přístroj vybaven pulzním oxymetrem, hypoxickým generátorem a cyklistickým ergometrem, spirometrem, biochemickým analyzátorem krve a dynamometrem. Výsledkem studie je celá kniha vašich zdravotních ukazatelů, včetně duševního stavu. Chcete-li zjistit, kde ve vašem městě můžete získat test scanme, použijte vyhledávač!
Ve velmi obecný pohled procento tělesného tuku je poměr dostupného tuku ke všemu ostatnímu v těle (orgány, svaly, kosti, šlachy atd.). Tuk je nezbytný pro přežití: chrání vnitřní orgány, slouží jako záložní zdroj energie a plní mnoho dalších důležitých funkcí.
Kolik tuku potřebujeme
Tato tabulka ukazuje obecně přijímané procento tělesného tuku pro muže a ženy.
Esenciální tuk je minimum, které potřebujete k přežití. Z tohoto důvodu kulturisté suší tělo na tuto značku pouze před soutěží. Ve zbytku času si udržují vyšší procento tuku, aby nepodkopávali zdraví a efektivně.
- Pokud chcete být štíhlí, zaměřte se na sportovní procento tělesného tuku.
- Pokud chcete vypadat zdravě a fit, zaměřte se na procento tělesného tuku pro atletickou postavu.
Pokud se vaše procento tělesného tuku blíží maximální povolené hodnotě pro normální postavu nebo spadá pod obezitu, udělali byste dobře, když toto číslo snížili.
Jak vypadá procento tělesného tuku?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Je důležité pochopit, že procento tělesného tuku odráží pouze tělesný tuk a nemá nic společného se svalovou hmotou. Dva lidé se stejným procentem tělesného tuku, ale rozdílnou svalovou hmotou budou vypadat úplně jinak.
Jak měřit procento tělesného tuku
Existuje sedm hlavních metod, které se od sebe liší přesností, jednoduchostí a cenou.
1. Vizuální způsob
Spočívá v tom, že se porovnáte s obrázky výše a určíte, komu jste přibližně podobní. Velmi nepřesný způsob.
2. Pomocí posuvného měřítka
Stáhněte si kůži s podkožním tukem, uchopte ji posuvným měřítkem a v tabulce najděte procento tuku odpovídající naměřeným hodnotám posuvného měřítka. Třmeny zpravidla vykazují nižší procento tuku, než ve skutečnosti jsou.
3. Pomocí vzorce
Můžete například použít vzorec US Navy nebo vzorec YMCA. Tato metoda je většinou chybná ve velkém.
4. S elektrickými monitory
Tělem prochází slabý elektrický proud a poté se provede analýza "biometrického odporu". Jak ukázala praxe, tato metoda dává velmi nepřesné výsledky.
5. Se systémem Bod Pod
Pomocí speciálního přístroje se měří tělesem vytlačený vzduch, na základě získaných údajů se vypočítá tělesná hmotnost, jeho objem a hustota. Tato metoda je považována za velmi přesnou, ale drahou.
6. Metoda vytěsňování vody
Velmi přesná (s chybou pouze 1–3 %), ale drahá, komplikovaná a nepohodlná metoda.
7. sken dexa
Tato metoda je považována za nejpřesnější a spočívá v kompletním studiu složení těla pomocí rentgenových paprsků. Je to také velmi levný způsob.
Ať už zvolíte jakoukoli metodu, snažte se provádět měření ve stejnou dobu a za podobných podmínek: například v určitý den v týdnu, ráno, nalačno. I když jsou přijatá data nepřesná, budete schopni pochopit, zda došlo k pokroku.
Jak snížit procento tělesného tuku
kalorický deficit
Utrácejte více, než spotřebováváte. Mějte ale na paměti, že pokud nebudete zároveň cvičit a omezíte se v sacharidech, tak spolu s tukem ztratíte i svalovou hmotu. Není to nejlepší Nejlepší způsob ztráta tuku je však zaručena.
Vytáhněte žehličku
Při tréninku se závažím (stejně jako při intenzivním tréninku s vlastní vahou) si udržujete svalovou hmotu, zrychlujete metabolismus a docílíte efektu „afterburn“, kdy se kalorie spotřebovávají i po skončení tréninku.
Metody pro stanovení procenta tělesného tuku jako obecný ukazatel dobrého vzhledu a kvality těla v poslední době získávají obrovskou popularitu. Dá se říci, že toto procento tuku úspěšně nahrazuje starý dobrý index tělesné hmotnosti.
Abychom lépe porozuměli všemu, co je napsáno v tomto článku, stojí za to si něco ujasnit. Pokud nejste tak docela humanista, pak sami pochopíte, jak se to všechno počítá.
Svalová úleva. Nejlépe viditelné při nízkém obsahu tuku.
Distribuce tuku v těle. Je to opravdu těžké pro nás všechny. V některých se brácha hromadí více na trupu, v jiných - na nohou. Jsou tam ženy nejlepší část jejichž těla jsou absolutně "suchá", ale spodní (stehna a hýždě) jsou skutečnou zásobárnou tukové tkáně. A někteří to mají naopak. Většina žen samozřejmě nosí většinu tuku na břiše.
Jiný tvar těla. Klasické pouzdro- hubená modelka má tolik tělesného tuku jako vysportovaná atletická dívka. A to vše proto, že tuk v těle je distribuován rovnoměrně.
Vzhled žil vždy znamená, že se snížilo množství podkožního tuku.
Stáří. S věkem se množství tuku v těle, stejně jako jeho norma, výrazně zvyšuje. A to je běžná věc.
Množství tuku v těle mužů na fotografiích
Obsah tělesného tuku 3-4%
Do takového stavu se přivádějí kulturisté. Jako na horním obrázku. Tento druh těla se vyznačuje jednoduše neuvěřitelnou viditelností žil, které připomínají mapu „řek Ruska“. Svaly jsou také velmi dobře definované. Sakra, i na hýždích jsou vidět žíly, což není nejhezčí pohled. Pokud ty, brácho, nemáš žádný tuk na hýždích, tak jeho procento v těle je velmi nízké. Nebo máte jen určitý typ postavy. Mimochodem, muži toto množství tuku víceméně stačí normální fungování tělo. Tak se nad tím zamyslete.
Obsah tělesného tuku 6-7%
Obvykle je takový obsah tělesného tuku vidět na těle fitness modelek. Samozřejmě, že na tělech kulturistů můžete také najít takové pomazánky tuku, ale méně často. Obvykle, když bratr dosáhne této úrovně tělesného tuku, jeho rodina začne být hmatatelně znepokojena, protože jeho tvář je výjimečně definovaná a hubená. Svaly jsou zvláště zřetelně odděleny, žíly jsou patrné na končetinách, někdy na hrudi a břiše. Čím méně tuku, tím lépe jsou žíly viditelné – pamatuj na to, brácho!
Obsah tuku 10-12%
Nejstabilnější úroveň, která se snadno udržuje, i když na týden opustíte trénink a trochu (trochu!) relaxujete. Tento look nejvíce milují ženy, nejčastěji se s ním spojují hollywoodské hvězdy, s takovým tělem není ostuda procházet se po pláži. Svaly jsou dobře oddělené, ale ne tak dobře jako v předchozích příkladech, kde byl každý sval velmi, velmi dobře vidět. Žíly vyčnívají na pažích, ale ne nad loktem a mírně na nohou.
Obsah tělesného tuku 15%
Charakterizováno jako tenké a padnoucí. Obrysy svalů tam jsou, ale není mezi nimi jasné oddělení. Ano, lehké poznámky. Existuje mírná měkkost - to je tuk. estetický vzhled, i když tam není žádná úleva.
Obsah tělesného tuku 20%
Separace a odlehčení svalů se začíná pomalu vytrácet. Žíly téměř nikdy nevyčnívají. Na břiše se objevují záhyby a malý váček tuku. Ve vzhledu se tělo stává měkkým a zaobleným. Takový obsah tuku v těle 20-25letých chlapů je extrémně běžný.
Obsah tělesného tuku 25%
Svaly začnou být vidět až při zátěži. A i tak nic moc. Pas se začíná zvětšovat a jeho poměr k bokům je asi 9/10. Na krku se mírně ukládá tuk. Více než 25 procent tělesného tuku u mužů a dívek tvoří obezita.
Obsah tělesného tuku 30%
Tuk se začíná ukládat na kříži, zádech, stehnech a lýtkách. Pas se mírně zvětšuje než boky. Břicho začíná vyčnívat. Nedochází k oddělení svalů.
Obsah tělesného tuku 35%
Frajer je čím dál těžší. Většina tuku je v oblasti břicha, která tvoří „pivní břicho“. Obvod pasu může dosáhnout 100 cm ± 1 cm.
Obsah tělesného tuku 40%
Pas může dosáhnout obvodu 120 centimetrů. Lezení po schodech a dlouhá chůze se stává velmi obtížným. Kvůli obrovskému břichu je extrémně těžké se ohnout.
Přišli jsme na bráchu, teď o dámách. Také tloustnou? (Jejda!).
Dívky mají v průměru o 8-10 procent vyšší obsah tělesného tuku.
Obsah tuku v těle ženy 10-12%
Tento stav se obvykle vyskytuje u kulturistek. Tato hladina tuku v ženském těle není bezpečná: menstruace může úplně zmizet. Velmi vysoké prokreslení svalů a výrazné vyčnívání žil na celém těle ženy, zejména na pažích až po loket.
Obsah tuku v těle ženy 15-17%
I když je to krásné, mnoho výzkumníků stále věří, že se jedná o nezdravý obsah tuku v ženském těle. Tímto obsahem tělesného tuku se mohou pochlubit modely bikin a fitness. Svaly jsou jasně viditelné na trupu, pažích, nohou, ramenech. Je vidět mírné rozestupy svalů na těle. Boky, hýždě a nohy jsou mírně zaoblené, ale nikdy se nezvětší, stejně jako hrudník. Ale pěkné, IMHO.
Obsah tuku v těle ženy 20-22%
Atletické atletické ženské tělo. Utažené. Minimální vzdálenost mezi svaly. Trochu tuku na rukou a nohou.
Obsah tělesného tuku u žen 25 %
Nejtypičtější norma. Ani tlustá, ani hubená. Nedochází k přebytečné tělesné hmotnosti, na bocích a hýždích je trochu přebytek.
Obsah tělesného tuku u žen 30 %
Tuk se ukládá na spodní části těla: na bocích, hýždích. Na břiše se objevují vrásky, kterých je těžké se zbavit. Břicho trochu vyčnívá.
Obsah tělesného tuku u žen 35 %
Boky se rozšiřují, žaludek silně vyčnívá. Když se dívka posadí, objeví se na nich záhyby. Obvod boků může být více než 100 centimetrů. Obvod pasu - více než 70.
Obsah tuku v těle ženy 40%
Boky dosahují asi 110 centimetrů. Pas - kolem 90 centimetrů. Tloušťka nohou těsně nad koleny je více než 60. To je příliš a silné.
Obsah tělesného tuku u žen 45 %
Boky jsou mnohem širší než ramena. Obvod boků je cca 130 centimetrů. Tělo se velmi uvolní. Po 35 procentech se však všude objevuje uvolněnost, ale to je velmi silné. Objevují se důlky.
Obsah tělesného tuku u žen 50 %
Jak chápete, tady je všechno opravdu špatné, jak pro zdraví, tak obecně. Tělo se promění v mnoho důlků, uvolní se a spodní část se zdá mnohem větší než horní.
Tato kalkulačka tělesného tuku používá speciální vzorec k měření objemu 3-4 částí těla, které obsahují tuk pomocí speciálního vzorce a je široce používána americkým námořnictvem k odhadu procenta tělesného tuku. Online kalkulačka tělesný tuk může být užitečný k tomu, abyste získali obecnou představu o tom, jaké procento tělesného tuku máte. Zadáním informací o výšce a objemu těla může kalkulačka dát obecná informace o podílu tělesného tuku.
Online kalkulačka tuku. Instrukce.
Je třeba změřit svinovacím metrem s přesností na 0,5 cm / 0,25 palce na následujících místech:
- Krk: měřte pod hrtanem, nakloňte jej mírně dolů před sebe.
- Pás: ženy v nejužším místě; muži na úrovni pupku.
- Boky (pouze ženy): v nejširším místě. Pánské boky není třeba měřit a zadávat do kalkulačky.
Tyto údaje jsou pouze hrubým vodítkem. Výše uvedené výpočty jsou pouze orientační a neberou v úvahu osobní faktory, jako je vaše kondice, svalová hmota a další faktory. Máte-li pochybnosti o své hmotnosti, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
Průměrné procento tělesného tuku
Když někdo slyší výraz „, pak je tento pojem obvykle spojen s něčím z terminologie profesionálních kulturistů. Je to proto, že v kruzích kulturistiky se o nízkém obsahu tuku mluví poměrně hodně. Aby byli profesionálové konkurenceschopní, musí mít velmi nízké procento tělesného tuku (asi 5 %). I když to zvyšuje povědomí o rozvoji s nízký obsah tuku v těle, vytváří také dosti omezené vnímání. Procento tělesného tuku znamená různé věci na různých úrovních. Ve skutečnosti průměrnému člověku může 5 % tuku způsobit vážné zdravotní problémy. Naopak 25 % tělesného tuku může být zdravé nebo nezdravé v závislosti na vašem věku a pohlaví. Pro zajištění jasnosti je nejlepší věnovat pozornost stupnici procenta tělesného tuku a tomu, co představují.
Průměrné procento tělesného tuku se u mužů a žen liší
Pokud jde o stanovení procenta zdravého tělesného tuku, je důležité si uvědomit rozdíly mezi muži a ženami. U žen je ukazatelem dobrého zdraví vyšší procento tělesného tuku než u mužů. Důvodem je, že ženy potřebují více vysoká úroveň tuk pro bezpečné těhotenství. V důsledku toho se zdraví, poskytující optimální zdraví, bude lišit pro různá pohlaví.
- Pro ženy Mezi 20. a 40. rokem je 19 až 26 % tělesného tuku obecně dobré až vynikající. U žen ve věku 40+ až 60+ je 23 % až 30 % považováno za dobré až vynikající.
- Pro muže Ve věku 20 až 40 let je 10 až 20 % tělesného tuku obecně dobré až vynikající. U mužů ve věku 40+ až 60+ je 19 % až 23 % považováno za dobré až vynikající.
Pokud je procento tělesného tuku pro obě věkové skupiny nad nejvyššími procenty zdravých nebo pod nejnižšími procenty zdravých zde uvedených, pak lze výsledek považovat za spravedlivý nebo špatný. Proto byste měli najít způsob, jak se tuku zbavit nebo ho zvýšit. Prohrát přebytečný tuk není to tak těžké, ale je potřeba nějaký cvičební program, protože samotná dieta ke ztrátě tuku nepomůže.
