Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Indikator, den viele Menschen ignorieren und sich nur auf Kilogramm und den Pfeil auf der Waage konzentrieren. Aber wir alle wollen Fett loswerden und nicht das Gewicht von Knochen und Muskeln. Zudem können Menschen mit gleichem Gewicht völlig unterschiedlich aussehen. Daher ist es viel nützlicher, genau zu wissen, wie viel Fett sich im Körper befindet.
Wie erfahren Sie Ihren Fettanteil?
Es gibt keine genaue Möglichkeit, dies mit 100 % Erfolg zu sagen. Es gibt genauere Methoden, es gibt einfache Methoden, die dies annähernd zeigen.
1. Identifizierung anhand von Fotos
Der schnellste und einfachste Weg. Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, müssen Sie eine Körperform finden, die Ihrer möglichst ähnlich ist.
2. Verwendung eines Messschiebers
Ein Messschieber ist ein spezielles Gerät, das die Dicke der Hautfettfalten an verschiedenen Körperstellen misst. Basierend auf den erhaltenen Zahlen wird der Fettanteil anhand spezieller Tabellen oder Formeln ermittelt.
Methode Nummer 1: Messungen für Frauen
1. Rückseite der Schulter: Die Falte wird senkrecht in der Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen genommen.
2. Nebenbei: Die Falte wird seitlich diagonal in der Mitte zwischen der unteren Rippe und den Hüftknochen entnommen.
3. Auf dem Bauch: Die Falte wird senkrecht in einem Abstand von +-2,5 cm vom Nabel genommen.
Den Fettanteil berechnen wir nach folgender Formel:
% Fett = (A-B+C) + 4,03653, Wo:
A= 0,41563 x (Summe aller drei Falten in mm)
IN= 0,00112 x (Summe aller drei Falten in mm im Quadrat)
MIT= 0,03661 x Alter in Jahren
Methode Nr. 2: Messung für Frauen und Männer
Die resultierenden Zahlen addieren wir in mm und ermitteln den Anteil des Unterhautfetts anhand der Tabelle:
3. Bioimpedanzanalyse
Über an den Knöcheln und Handgelenken angebrachte Elektroden wird ein schwacher Strom durch den Körper geleitet und anschließend der elektrische Widerstand des Gewebes gemessen. Die Methode basiert auf der Tatsache, dass Fettmasse und die restliche „trockene“ Körpermasse einen unterschiedlichen Widerstand haben.
Kosten: 1000-3000 Rubel in Privatkliniken oder kostenlos im Rahmen der obligatorischen Krankenversicherung in öffentlichen Gesundheitszentren. Vorteile: schnell, erfordert keine Aktivität. Nachteile: Preis, Notwendigkeit, eine Klinik aufzusuchen, Verwendung von Geräten unterschiedlicher Qualität. Nicht immer genaue Indikatoren, da der Wert durch den Wasserhaushalt (Ödeme) beeinflusst werden kann.4. Waage mit Fettanteil-Analysator
Das Prinzip ist das gleiche wie bei der Bioimpedanz: Das Gerät leitet einen schwachen Strom durch Sie und berechnet den Gewebewiderstand.
Kosten: 2500 - 10.000 Rubel Vorteile: schnell, für den regelmäßigen Heimgebrauch geeignet. Nachteile: das gleiche wie bei der Bioimpedanz – Preis, nicht immer genaue Indikatoren, da der Wert durch den Wasserhaushalt (Ödeme) beeinflusst werden kann. Bei wiederholten Messungen kann der Flüssigkeitsverlust auf der Skala eine Abnahme des Fettmasseanteils anzeigen, obwohl dieser tatsächlich unverändert geblieben ist.5. Unterwasser-Wiegemethode
Die Methode basiert auf dem Gesetz des Archimedes: Ein in Wasser getauchter fester Körper verliert so viel Gewicht wie die Flüssigkeit, die er verdrängt. Da trockene Körpermasse und fette Masse- unterschiedlich in der Dichte, durch Vergleich der Körperdichte nach regelmäßigem Wiegen und Unterwasserwiegen wird der prozentuale Anteil der Fettmasse bestimmt. Die Methode ist komplex und wird selten angewendet.
Kosten: konnten nicht ermittelt werden. Vorteile: die bisher genaueste Methode. Nachteile: Dauer 45–60 Minuten, schwieriges Verfahren und wahrscheinlich hohe Kosten. Angst vor Unterwassertauchen.6. Bestimmung anhand des Body-Mass-Index von Lyle MacDonald
Die Methode ist nur für ungeschulte Personen geeignet, d.h. für Anfänger, die noch nicht mit dem Training begonnen haben Krafttraining. Für die glücklichen Besitzer sichtbarer Muskeln, die im Fitnessstudio über die „Norm“ hinaus aufgebaut werden, ist diese Methode nicht geeignet.
Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, müssen Sie Ihren Body-Mass-Index kennen.
BMI = Gewicht in kg/Größe in Quadratmetern
Beispiel: 50/(1,64*1,64)=18,5. Verwenden Sie als Nächstes die Tabelle im Bild und finden Sie Ihre Übereinstimmung:
Wie nutzt man den Körperfettanteil?
1Sie können Veränderungen Ihrer Fettmasse sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau verfolgen. Das ist viel aussagekräftiger als der Pfeil auf der Skala.
2Kennen Sie Ihr Trockengewicht Muskelmasse, können Sie dazu die bisher genauesten Formeln verwenden.
Welcher Fettanteil gilt als normal?
Sie wissen wahrscheinlich, dass es umso schlechter aussieht, je höher der Fettanteil im Körper ist. Menschen mit gleichem Gewicht können je nach Fett- und damit Muskelanteil unterschiedlich aussehen.
Beim Abnehmen gilt es, den Fettanteil zu reduzieren – deshalb sind Hungerdiäten, bei denen Muskeln und Wasser verschwendet werden, gefährlich. Leider gibt es selbst bei der vernünftigsten Ernährung im Durchschnitt pro 3 Kilogramm verlorenem Fett 1 Kilogramm Muskeln und Wasser.
Normaler Körperfettanteil
Der Mindestkörperfettanteil beträgt bei Männern 3-4 % und bei Frauen 10 %. Bei diesem Verhältnis ist die Muskelentlastung unter der Haut bis in die letzte Faser perfekt sichtbar. Diese Linderung kann nur durch Trocknen des Körpers erreicht werden ().
Aber es macht keinen Sinn, im normalen Leben solch extreme Indikatoren zu erreichen. Fett ist nicht nur ein Schadstoff, es ist auch sehr wichtig für den Körper. Bei einer geringen Menge Fett im Körper beginnen Probleme mit Gelenken und Haaren.
Ein geringer Fettanteil wirkt sich negativ auf die Haut aus. Da Fett für die Produktion von Sexualhormonen notwendig ist, führt sein Mangel bei Männern zu Potenzproblemen (es wird weniger Testosteron produziert) und bei Frauen zu Menstruationsstörungen.
Optimaler Körperfettanteil für Frauen
| Alter | Nahezu ideal | Durchschnitt | Über Normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | Von 29,6 % |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | Von 29,8 % |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | Ab 30,5 % |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | Ab 31,5 % |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | Von 32,8 % |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | Von 34,1 % |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | Von 36,1 % |
| Über 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | Von 37,3 % |
Optimaler Körperfettanteil für Männer
| Alter | Nahezu ideal | Durchschnitt | Über Normal |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | Von 23,3 % |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | Von 24,3 % |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | Ab 25,2 % |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | Von 26,1 % |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | Von 26,9 % |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | Von 27,6 % |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | Von 28,7 % |
| Über 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | Von 29,3 % |
Wie misst man den eigenen Körperfettanteil?
Etwa
Oben haben Sie bereits Bilder gesehen, aus denen Sie anhand von Beispielen Ihren Fettanteil ermitteln können. Im Internet kursieren ziemlich viele davon, sodass Sie keine Probleme haben werden, solche Bilder zu finden.
Schauen Sie sich möglichst objektiv im Spiegel an und vergleichen Sie ihn mit dem Foto. Schauen Sie sich nun Fotos von Menschen mit einem geringeren Fettanteil an: So können Sie aussehen.
Körperanalysewaage
Solche Waagen sind in Fitnessstudios erhältlich, und in Online-Shops findet man Heimversionen – mittlerweile sind sie günstig. Sie messen die Körperzusammensetzung mithilfe elektrischer Impulse. Die Messwerte basieren auf Daten darüber, wie genau verschiedene Gewebe Widerstand leisten, wenn Strom durch sie fließt. Diese Impulse können nur durch organische Masse übertragen werden, die kein Fett enthält. So werden die Daten angezeigt.
Denken Sie beim Kauf eines teuren Artikels daran, dass Sie sich nicht vollständig auf diese Berechnung verlassen können – sie ist alles andere als ideal.
Messung der Fettfalte
Einer der meisten effektive Wege Bei der Messung des Körperfettanteils handelt es sich um die Messung der Fettfalten. Dazu können Sie einen gewöhnlichen Messschieber oder ein preiswertes verfügbares Gerät – einen Messschieber – verwenden.
Mit diesem Gerät messen Sie die Dicke der Falte an mindestens 4 Stellen. Das Gerät liefert die objektivste Vorstellung vom Fettgewebeanteil im Körper.
Messen Fettfalte an 4 Stellen:
- An der Taille: 10 cm rechts oder links vom Nabel auf gleicher Höhe mit diesem
- Bizeps: Mitte vorne
- Schulterblatt: etwas tiefer in einem Winkel von 45 Grad
- Trizeps: in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen auf der Rückseite
Addieren Sie dann die resultierenden Zahlen und ermitteln Sie Ihren Fettanteil in der folgenden Tabelle:
Körperfettanteil mit einem Taschenrechner ermitteln
Einfach, bequem und der richtige Weg. Tragen Sie einfach Ihre Daten in die untenstehende Tabelle ein.
Wiegen in Wasser
Eine sehr genaue Methode (Fehler ca. 3 %). Basierend auf der Tatsache, dass Fett den Auftrieb erhöht. Eine Person wird mit dem Kopf auf einem speziellen Stuhl ins Wasser getaucht und mehrmals gewogen. Anschließend wird das Fettgewicht anhand einer Formel berechnet.
Bioimpedanz: Bestimmung des Körperfettanteils mittels Strom
Unter Bioimpedanz versteht man die Bestimmung des prozentualen Anteils an Unterhautfett im Körper mithilfe eines durch Gewebe geleiteten Stroms. Diese Methode ist nicht ganz genau: Die Ergebnisse können morgens und abends variieren und hängen von der Wassermenge im Körper ab. Der Messfehler beträgt ca. 2 %. Die Geschwindigkeit des Stromflusses hängt von der Qualität des Gewebes ab: Je mehr Fett es enthält, desto länger dauert es, bis das Signal durch das Gewebe gelangt.
Körperanalysegeräte sind in der Regel in allen Fitnessclubs erhältlich: Dort können Sie sich jederzeit einer Bioimpedanzuntersuchung unterziehen. Die Ausstattung in Fitnessstudios kann unterschiedlich sein: Oft findet man das ABC-01 Medass Bioimpedanzmessgerät, Einzelfrequenz. Dieses Gerät misst den Widerstand bei 50 kHz zwischen zwei Elektroden, die auf der rechten Seite des Handgelenks und des Fußes angebracht sind. Zuerst berechnet das Gerät die Gesamtwassermasse im Körper und ermittelt dann die Menge an Muskelmasse – Körpermasse ohne Fett. Die Magermasse wird ermittelt, indem die Gesamtwassermenge durch den Hydratationskoeffizienten der Magermasse dividiert wird, der in der Software mit 0,73 akzeptiert wird. Der letzte Schritt besteht darin, Ihre Fettmasse zu berechnen, indem Sie Ihre Muskelmasse von Ihrer Gesamtkörpermasse abziehen.
Scanme-System
Einige Premium-Fitnessclubs können mit dem ScanMe-Analysesystem ausgestattet werden, das vom Innovationszentrum des Russischen Olympischen Komitees und der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität entwickelt wurde. Sechenov. In 30-40 Minuten misst das System fast alle Ihre Indikatoren. Es umfasst auch einen Bioimpedanz-Körperzusammensetzungsanalysator (unter Verwendung von Strom). Darüber hinaus ist das Gerät mit einem Pulsoximeter, einem Hypoxiegenerator und Fahrradergometer, einem Spirometer, einem biochemischen Blutanalysegerät und einem Dynamometer ausgestattet. Als Ergebnis der Studie erhalten Sie ein vollständiges Buch über Ihre Gesundheitsindikatoren, einschließlich Ihres Geisteszustands. Um herauszufinden, wo Sie sich in Ihrer Stadt auf Scanme testen lassen können, verwenden Sie die Suchmaschine!
Im sehr Gesamtansicht Der Körperfettanteil ist das Verhältnis des verfügbaren Fetts zu allem anderen im Körper (Organe, Muskeln, Knochen, Sehnen usw.). Fett ist überlebenswichtig: Es schützt innere Organe, dient als Backup-Energiequelle und erfüllt viele andere wichtige Funktionen.
Wie viel Fett brauchen wir?
Diese Tabelle zeigt allgemein akzeptierte Körperfettanteile für Männer und Frauen.
Essentielles Fett ist das Minimum, das Sie zum Überleben brauchen. Aus diesem Grund trocknen Bodybuilder ihren Körper nur vor dem Wettkampf bis zu diesem Punkt. In der restlichen Zeit behalten sie einen höheren Fettanteil bei, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen und effektiv zu sein.
- Wenn Sie schlank sein möchten, streben Sie einen athletischen Körperfettanteil an.
- Wenn Sie gesund und fit aussehen möchten, streben Sie einen athletischen Körperfettanteil an.
Wenn sich Ihr Körperfettanteil dem maximal zulässigen Wert für einen normalen Körperbau nähert oder in die Kategorie Fettleibigkeit fällt, tun Sie gut daran, diesen Wert zu reduzieren.
Wie sieht dieser oder jener Körperfettanteil aus?
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nerdfitness.com Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körperfettanteil nur die Fettmenge widerspiegelt und nichts mit der Muskelmasse zu tun hat. Zwei Menschen mit gleichem Körperfettanteil, aber unterschiedlicher Muskelmasse sehen völlig unterschiedlich aus.
So messen Sie den Körperfettanteil
Es gibt sieben Hauptmethoden, die sich in Genauigkeit, Einfachheit und Kosten unterscheiden.
1. Visuelle Methode
Dabei geht es darum, sich selbst mit den Bildern oben zu vergleichen und festzustellen, wem man ungefähr ähnlich ist. Eine sehr ungenaue Methode.
2. Verwendung eines Messschiebers
Ziehen Sie die Haut mit dem Unterhautfettgewebe zurück, fassen Sie sie mit einem Messschieber an und ermitteln Sie den Fettanteil, der den Messwerten des Messschiebers in der Tabelle entspricht. In der Regel zeigen Messschieber einen geringeren Körperfettanteil an, als er tatsächlich ist.
3. Verwendung der Formel
Sie können beispielsweise die US-Navy-Formel oder die YMCA-Formel verwenden. Diese Methode ist normalerweise ein großer Fehler.
4. Verwendung elektrischer Monitore
Dabei wird ein schwacher elektrischer Strom durch den Körper geleitet und anschließend ein „biometrischer Widerstand“ analysiert. Wie die Praxis gezeigt hat, liefert diese Methode sehr ungenaue Ergebnisse.
5. Verwendung des Bod Pod-Systems
Mit einem speziellen Gerät wird die vom Körper verdrängte Luft gemessen und anhand der gewonnenen Daten die Masse des Körpers, sein Volumen und seine Dichte berechnet. Diese Methode gilt als sehr genau, ist aber teuer.
6. Wasserverdrängungsmethode
Sehr genaue (mit einem Fehler von nur 1–3 %), aber teure, komplexe und umständliche Methode.
7. DEXA-Scan
Diese Methode gilt als die genaueste und besteht aus einer vollständigen Untersuchung der Körperzusammensetzung mithilfe von Röntgenstrahlen. Es ist auch eine sehr teure Methode.
Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, versuchen Sie, Messungen zur gleichen Zeit und unter ähnlichen Bedingungen durchzuführen: zum Beispiel an einem bestimmten Wochentag, morgens, auf nüchternen Magen. Selbst wenn die erhaltenen Daten ungenau sind, können Sie nachvollziehen, ob Fortschritte erzielt werden.
So reduzieren Sie den Körperfettanteil
Kaloriendefizit
Geben Sie mehr aus, als Sie verbrauchen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie neben Fett auch Muskelmasse verlieren, wenn Sie keinen Sport treiben und sich auf die Aufnahme von Kohlenhydraten beschränken. Das ist nicht das Meiste Der beste Weg Der Fettabbau ist jedoch garantiert.
Ziehen Sie das Bügeleisen
Durch das Training mit Gewichten (wie auch durch intensives Bodyweight-Training) erhalten Sie Muskelmasse, beschleunigen aber auch Ihren Stoffwechsel und erzielen den Nachbrenneffekt, bei dem nach dem Ende des Trainings weiterhin Kalorien verbrannt werden.
In letzter Zeit erfreuen sich Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils als allgemeiner Indikator für gutes Aussehen und Körperqualität enormer Beliebtheit. Wir können sagen, dass dieser Fettanteil den guten alten Body-Mass-Index erfolgreich ersetzt.
Um alles, was in diesem Artikel geschrieben steht, besser zu verstehen, lohnt es sich, etwas klarzustellen. Wenn Sie nicht gerade ein Humanist sind, werden Sie verstehen, worauf es ankommt.
Muskelentlastung. Am besten sichtbar, wenn der Fettgehalt gering ist.
Verteilung von Fett im Körper. Das ist wirklich sehr schwierig für uns alle. Bei manchen Menschen sammelt sich Bro mehr am Rumpf an, bei anderen an den Beinen. Es gibt Frauen Oberer Teil deren Körper absolut „trocken“ sind, der untere Teil (Hüfte und Gesäß) jedoch ein wahres Lagerhaus für Fettgewebe ist. Und bei manchen ist es umgekehrt. Die meisten Frauen tragen natürlich den größten Teil ihres Fettes am Bauch.
Unterschiedliche Körperform. Klassischer Fall- Ein dünnes Model hat die gleiche Menge an Körperfett wie ein sportliches, athletisches Mädchen. Dies liegt daran, dass Fett gleichmäßig im Körper verteilt ist.
Das Auftreten von Venen bedeutet immer, dass die Menge an Unterhautfett abgenommen hat.
Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fettmenge im Körper sowie deren Norm merklich zu. Und das ist üblich.
Die Menge an Körperfett bei Männern auf Fotos
Körperfettanteil 3-4 %
Bodybuilder bringen sich selbst in diesen Zustand. Wie im oberen Bild. Diese Art von Körper zeichnet sich durch eine einfach unglaubliche Abgrenzung der Adern aus, die einer Karte der „Flüsse Russlands“ ähneln. Auch die Muskulatur ist sehr gut definiert. Selbst die Adern am Gesäß sind sichtbar, und das ist nicht gerade der schönste Anblick. Wenn du, Bruder, kein Fett am Gesäß hast, dann ist der Anteil davon in deinem Körper sehr gering. Oder vielleicht haben Sie einfach eine bestimmte Körperform. Diese Fettmenge reicht übrigens für einen Mann mehr oder weniger aus normale Funktion Körper. Denken Sie also darüber nach.
Körperfettanteil 6-7 %
Diese Art von Körperfett ist normalerweise auf den Körpern von Fitnessmodels zu sehen. Natürlich findet man solche Fettverstreuungen auch am Körper von Bodybuildern, allerdings seltener. Wenn ein Bruder diesen Körperfettanteil erreicht, ist seine Familie normalerweise sichtlich besorgt, da sein Gesicht außergewöhnlich definiert und dünn wird. Die Muskulatur ist besonders deutlich abgegrenzt, Adern sind an den Gliedmaßen sichtbar, teilweise auch an Brust und Bauch. Je weniger Fett, desto besser sind die Adern sichtbar – denk dran, Bruder!
Fettgehalt 10-12 %
Das stabilste Niveau, das problemlos gehalten werden kann, selbst wenn Sie eine Woche lang auf das Training verzichten und sich ein wenig (ein wenig!) entspannen. Dieser Look wird von Frauen am meisten geliebt, Hollywoodstars werden am häufigsten damit in Verbindung gebracht und mit einem solchen Körper ist es keine Schande, am Strand entlang zu laufen. Die Muskeln sind gut getrennt, aber nicht so gut wie in den vorherigen Beispielen, wo jeder Muskel sehr, sehr gut sichtbar war. An den Armen treten Venen hervor, jedoch nicht oberhalb des Ellenbogens und etwas an den Beinen.
Körperfettanteil 15 %
Er wird als dünn und fit charakterisiert. Es gibt Muskelumrisse, aber es gibt keine klare Trennung zwischen ihnen. Also, einfache Umrisse. Es gibt eine leichte Weichheit – das ist Fett. Ästhetisch Aussehen, obwohl es keine Erleichterung gibt.
Körperfettanteil 20 %
Die Trennung und Entlastung der Muskulatur beginnt langsam zu verschwinden. Die Adern ragen kaum irgendwo hervor. Am Bauch bilden sich Falten und ein kleiner Fettbeutel. Der Körper wirkt weich und rund. Dieser Körperfettanteil kommt bei 20- bis 25-jährigen Männern äußerst häufig vor.
Körperfettanteil 25 %
Muskeln werden erst unter Belastung sichtbar. Und selbst dann nicht viel. Die Taille beginnt zuzunehmen und ihr Verhältnis zu den Hüften beträgt etwa 9/10. Am Hals lagert sich etwas Fett ab. Mehr als 25 Prozent des Körperfetts bei Männern und Mädchen sind fettleibig.
Körperfettanteil 30 %
Es beginnt sich Fett am unteren Rücken, am Rücken, an den Hüften und an den Waden abzulagern. Die Taille wird etwas größer als die Hüfte. Der Magen beginnt hervorzutreten. Es gibt keine Muskeltrennung.
Körperfettanteil 35 %
Der Kerl wird immer schwerer. Das meiste Fett befindet sich im Bauch und bildet einen „Bierbauch“. Der Taillenumfang kann 100 cm ±1 Zentimeter erreichen.
Körperfettanteil 40 %
Die Taille kann einen Umfang von 120 Zentimetern erreichen. Treppensteigen und längeres Gehen werden sehr schwierig. Aufgrund des riesigen Bauches wird es extrem schwierig, sich zu bücken.
Wir haben die Brüder geklärt, nun geht es um die Damen. Werden sie auch dick? (Hoppla!).
Im Durchschnitt haben Mädchen 8–10 Prozent mehr Körperfett.
Der Fettgehalt im Körper einer Frau beträgt 10-12 %
Diese Erkrankung betrifft normalerweise Bodybuilderinnen. Dieser Fettgehalt im Körper einer Frau ist unsicher: Die Menstruation kann vollständig verschwinden. Sehr hohe Muskeldefinition und starke Vorwölbung der Venen am gesamten Körper der Frau, insbesondere an den Armen bis zum Ellenbogen.
Der Fettgehalt im Körper einer Frau beträgt 15-17 %
Obwohl es schön ist, glauben viele Forscher immer noch, dass es sich um eine ungesunde Fettmenge im Körper einer Frau handelt. Bikini- und Fitnessmodels verfügen über diese Menge an Körperfett. Die Muskeln sind am Rumpf, an den Armen, Beinen und Schultern deutlich sichtbar. Es ist eine leichte Trennung der Muskulatur am Körper erkennbar. Hüfte, Gesäß und Beine sind leicht gerundet, werden aber, genau wie die Brust, nie groß. Aber meiner Meinung nach ist es wunderschön.
Der Fettanteil im Körper einer Frau beträgt 20-22 %
Sportlich athletischer weiblicher Körper. Fit. Minimale Trennung zwischen den Muskeln. Etwas Fett an Armen und Beinen.
Der Körperfettanteil von Frauen beträgt 25 %
Die typischste Norm. Nicht dick, nicht dünn. Es gibt kein überschüssiges Körpergewicht, ein wenig Übergewicht gibt es an den Hüften und am Gesäß.
Der Körperfettanteil von Frauen beträgt 30 %
Fett lagert sich am unteren Teil des Körpers ab: an den Hüften, am Gesäß. Am Bauch bilden sich Falten, die sich nur schwer entfernen lassen. Der Bauch steht etwas hervor.
Der Körperfettanteil von Frauen beträgt 35 %
Die Hüften werden breiter, der Bauch tritt deutlich hervor. Wenn sich ein Mädchen hinsetzt, entstehen Falten. Der Hüftumfang kann mehr als 100 Zentimeter betragen. Taillenumfang - mehr als 70.
Der Fettanteil im Körper einer Frau beträgt 40 %
Die Hüften werden etwa 110 Zentimeter groß. Taille – etwa 90 Zentimeter. Die Dicke der Beine knapp über dem Knie beträgt mehr als 60. Das ist zu viel und zu stark.
Der Körperfettanteil von Frauen beträgt 45 %
Die Hüften sind viel breiter als die Schultern. Der Hüftumfang beträgt etwa 130 Zentimeter. Der Körper wird sehr locker. Allerdings zeigt sich ab 35 Prozent überall Lockerheit, diese ist jedoch sehr stark. Es entstehen Grübchen.
Der Körperfettanteil von Frauen beträgt 50 %
Nun, hier ist, wie Sie wissen, alles sehr schlecht, sowohl für die Gesundheit als auch im Allgemeinen. Der Körper bildet viele Grübchen, wird locker und der untere Teil erscheint viel größer als der obere.
Dieser Fettrechner verwendet eine Methode zur Messung des Volumens von 3–4 fetthaltigen Körperteilen mithilfe einer speziellen Formel und wird von der US-Marine häufig zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet. Online-Rechner Körperfett kann nützlich sein, um Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon zu geben, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Durch die Eingabe von Informationen zu Körpergröße und Körpermaßen kann der Rechner Auskunft geben allgemeine Informationenüber den Fettanteil im Körper.
Online-Fettrechner. Anweisungen.
An folgenden Stellen müssen Sie mit einem Maßband auf 0,5 cm genau messen:
- Nacken: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfes und neigen Sie ihn leicht nach unten vor sich.
- Taille: Frauen an der engsten Stelle; Männer auf der Höhe des Nabels.
- Hüften (nur für Frauen): an der breitesten Stelle. Männer müssen ihre Hüften nicht messen und in den Taschenrechner eingeben.
Diese Zahlen geben nur eine grobe Vorstellung. Die oben genannten Berechnungen sind lediglich Richtwerte und berücksichtigen keine persönlichen Faktoren wie Ihr Fitnessniveau, Ihre Muskelmasse und andere Faktoren. Wenn Sie sich über Ihr Gewicht nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Durchschnittlicher Körperfettanteil
Wenn jemand den Begriff „hört“, wird dieses Konzept normalerweise mit etwas aus der Terminologie professioneller Bodybuilder in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass es in Bodybuilding-Kreisen viel Aufregung über niedrige Fettwerte gibt. Um konkurrenzfähig zu sein, müssen Profis einen sehr niedrigen Körperfettanteil (ca. 5 %) haben. Obwohl es das Bewusstsein für Entwicklungen schärft geringer Gehalt Körperfett, dadurch entsteht auch eine eher eingeschränkte Wahrnehmung. Der Körperfettanteil bedeutet auf verschiedenen Ebenen unterschiedliche Dinge. Tatsächlich können 5 % Körperfett bei einem durchschnittlichen Menschen ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Umgekehrt können 25 % Körperfett je nach Alter und Geschlecht entweder gesund oder ungesund sein. Um Klarheit zu schaffen, schauen Sie sich am besten die Körperfettanteilsskala und deren Darstellung an.
Der durchschnittliche Körperfettanteil ist bei Männern und Frauen unterschiedlich
Bei der Bestimmung gesunder Körperfettanteile ist es wichtig, die Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu beachten. Ein Indikator für eine gute Gesundheit ist bei Frauen ein höherer Körperfettanteil als bei Männern. Der Grund dafür ist, dass Frauen mehr benötigen hohes Niveau Fett für eine sichere Schwangerschaft. Infolgedessen ist „gesund“, was eine optimale Gesundheit gewährleistet, für verschiedene Geschlechter unterschiedlich.
- Für Frauen Im Alter zwischen 20 und 40 Jahren sind 19 bis 26 % Körperfett im Allgemeinen gut bis ausgezeichnet. Bei Frauen im Alter von 40+ bis 60+ gelten 23 % bis 30 % als gut bis ausgezeichnet.
- Für Männer Im Alter zwischen 20 und 40 Jahren sind 10 bis 20 % Körperfett im Allgemeinen gut bis ausgezeichnet. Bei Männern im Alter von 40+ bis 60+ gelten 19 % bis 23 % als gut bis ausgezeichnet.
Wenn der Körperfettanteil für beide Altersgruppen höher als die höchsten gesunden Prozentsätze oder niedriger als die niedrigsten hier aufgeführten gesunden Prozentsätze ist, kann das Ergebnis als mittelmäßig oder schlecht angesehen werden. Deshalb sollten Sie einen Weg finden, Fett loszuwerden oder es anzuheben. Verlieren überschüssiges Fett Nicht so schwierig, aber eine Art Trainingsprogramm ist notwendig, da Diäten allein nicht beim Fettabbau helfen.
