Какие продукты сжигают калории. Какие продукты сжигают жиры?

Многие люди, стремящиеся сбросить вес, не раз задавали себе и окружающим наболевший вопрос – какие продукты сжигают жиры. Хочется их вдохновить и обрадовать – медицинскими исследованиями научно доказано, что такие продукты действительно существуют. Более того, мы с ними хорошо знакомы, а некоторые из них – частые гости в нашем рационе.

Известно, что процесс пищеварения требует от организма определенных затрат энергии или, по-научному, - расхода калорий. Существуют продукты, которые помогают сжигать жиры, то есть содержащие очень низкое количество калорий, но в тоже время на их переваривание организм затрачивает энергии в несколько раз больше. Обычный человек, не занимающийся спортом и не получающий особенных физических нагрузок, расходует в сутки около 2000 калорий. Если добавить к этому низкокалорийные, оздоравливающие продукты, которые сжигают подкожный жир, то процесс похудения превратится в удовольствие. На протяжении жизни среднестатистический человек съедает почти 25 тонн еды. Приготовление пищи, и покупка продуктов занимает не меньше 7 часов времени каждую неделю. Мы думаем, что знаем о еде всё - после 6 вечера есть вредно, а полезно питаться раздельно. От мучного толстеют, а пить нужно только фреш - соки. На самом деле все не совсем так, как мы привыкли считать. Необходимо выяснить - какие продукты быстро сжигают жир, и есть ли дополнительная польза от их употребления. Сбалансированное, полноценное питание - это значит – завтрак, обед, полдник, ужин. Или парадоксальный совет диетологов – ешьте чаще, но понемногу. Больше фруктов и овощей, рыба – по вкусу, меньше сахара, осторожнее с солью, и непременно – кисломолочные продукты. Не стоит забывать об овсяной кашке, однако в пропорциональном соотношении она должна занимать лишь четверть тарелки. Ещё четверть – отварное мясо, желательно индейки, а в оставшейся половине – овощной салат.
Ученые медики из США провели исследование, результаты которого свидетельствуют о том, что «толстяки», употреблявшие молочные продукты несколько раз в день, теряли вес гораздо быстрее, чем те, кто ограничивал количество молока, кефира и творога в рационе. В этих продуктах содержится кальций, благодаря которому расщепляется жир в клетках, что способствует потере лишних килограммов. Прекрасная альтернатива для людей, непризнающих молочные продукты – соя. Продукты сжигают подкожный жир за счет отрицательной разницы между энергопоступлениями и энергозатратами на их обработку.

Основное правило – употребление достаточного количества воды. При малозначительном употреблении процессы метаболизма в организме замедляются. Начинает накапливаться вода «про запас», что мешает выведению токсинов, продуктов распада и разрушенных жировых клеток. Каждый раз, когда испытываете чувство голода, необходимо выпить стакан воды и всё сразу станет понятно. Желающим сбросить лишний вес просто необходимо включать в свой рацион продукты, сжигающие жир. При их регулярном и правильном употреблении жир не отложится на вашем теле. Такие цитрусовые как апельсин, мандарин и памело богаты веществами, которые активизирует работу печени и обладают желчегонным эффектом. Если учесть всем известный факт о том, что расщепляет сложные жиры именно желчь, станет понятно, что регулярное употребление в пищу цитрусовых – продуктов, быстро сжигающих жир - благотворно отразится на фигуре и приведет к уверенному уменьшению жировых отложений.

Поправиться может каждый - даже генетически не склонные к этому люди, употребляя всего 5% «лишних» калорий в течение дня накапливают на своем теле около 5 кг избыточного жира за год. Переедая на 6 - 8 Ккал ежедневно, к 45 - 50 годам мы увеличиваемся в объеме на 8-14 кг, что есть обычным явлением в нашей повседневности. Уйти от этого можно, употребляя до еды или после нее продукты, которые способны сжигать подкожный жир, тем самым уменьшая негативное влияние переедания. Регулярное употребление таких продуктов поможет не потерять стройность с годами. Продукты, помогающие сжигать жир, фактически выводят его из жировой ткани организма, состоящей из клеток, задачей которых является запас жира впрок. Интересный факт: человек рождается «жирным». У эмбриона жировые клетки образуются из клеток эмбриональной соединительной ткани. Раньше считалось, что количество жировых клеток у человека не увеличивается, а накопление жира происходит в связи с увеличением их размеров, однако никакая клетка не способна увеличиваться до безграничности. Жировые клетки не исчезают, они остаются в организме навсегда, а когда человек худеет - они просто становятся меньшего размера.

Все мы любим поесть вкусно и много. Но, увлекаясь, впоследствии расплачиваемся за временное удовольствие лишними килограммами. Мы являемся неотъемлемой частью природы, так давайте не забывать о её щедрых дарах, которые помогают вернуть нам счастье, здоровье и красоту Рассмотрим перечень основных продуктов, которые сжигают жир, более подробно. Итак:

Ананас и сжигание жиров
Аптека пестрит разнообразными пищевыми добавками на основе ананаса. Секрет этого фрукта в том, что в 100 граммах продукта содержится всего 49 килокалорий. Если сравнивать – в 100 граммах шоколадки их почти в сто раз больше - 400. Ананас содержит так называемый «фермент стройности» - бромелайн. Он активно расщепляет жиры и белки, улучшает пищеварение. Всё это не дает возможности лишним жирам накапливаться и откладываться. Медики подсчитали, что всего 1 грамм бромелайна сжигает почти килограмм лишнего жира. Ананас – основной продукт, который помогает сжигать жир. Для того чтобы «волшебник» бромелайн действовал, достаточно съедать одну дольку ананаса после обеда и ужина. И следует помнить, что все имеет свою меру – не рекомендуется есть ананасы на годный желудок, а после употребления необходимо прополоскать рот, так как воздействие кислоты, содержащейся в этом продукте оказывает вредоносное влияние на зубную эмаль.

Как сжигают жиры бобовые?
Не все современные хозяйки решаются готовить блюда из гороха, фасоли или чечевицы, а зря - эти продукты быстро сжигают жир и при этом оздоравливают организм. В них содержится так много полезных элементов, что впору выделять отдельную тему. Пусть не ежедневное, но регулярное употребление бобовых снижает уровень холестерина в крови, а соответственно - риск сердечно - сосудистых заболеваний. Бобовые содержат много клетчатки и пектина, а потому занимают в желудке немало места, вызывая ощущение быстрого насыщения. Плюс к этому, в них содержится не меньше сорока процентов белка, и в этом отношении бобовые – прекрасные заменители мяса.

Брокколи
Брокколи – кладезь витаминов C, PP, K, U. Уровень аскорбиновой кислоты более чем в 2 раза превышает уровень витамина С в цитрусовых. Она богата клетчаткой, и по праву относится к продуктам, которые сжигают подкожный жир, так как обладает «отрицательной» калорийностью.
Грейпфрут – один из наиболее эффективных продуктов, которые сжигают жиры
Внешне этот тропический фрукт похож на крупный апельсин, но мякоть его кислее, с горьким привкусом. Это вызвано действием химического вещества нарингенин, который в избытке содержится в грейпфруте и как раз - таки способствует активному расщеплению жиров. Если на протяжении месяца регулярно съедать половинку грейпфрута перед обедом, при этом ни в чем себя не ограничивая, то снижение веса на два килограмма обеспечено. Этот продукт быстро сжигает жир. Один среднего размера грейпфрут способствует сжиганию около 3000 калорий!

Зеленый чай и сжигание жиров
Является отличным средством, которое поможет сбросить лишние килограммы. Обладает широким спектром лечебных свойств, выводит токсины и шлаки из организма, положительно влияет на процессы метаболизма. Танин – уникальное вещество, которое придаёт чаю изысканный вкус, и укрепляет сосуды, а также уничтожает микробы и даже нейтрализует радиоактивные элементы, предупреждая страшные заболевания. Также в зеленом чае содержится такие незаменимые вещества как катехины, обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Витамина Р, который отвечает за укрепление капилляров и иммунитета в целом, защищает от воздействия свободных радикалов, предотвращая развитие онкологических заболеваний, тоже в достатке. Каждый раз, выпивая одну норму – 200 мл зеленого чая в день, в организме «сгорает» около 20 калорий, именно поэтому зеленый чай относится к группе продуктов, которые помогают сжигать жир.

Капуста белокочанная
Для похудения следует употреблять исключительно сырую капусту, включая в меню как дополнительное блюдо. Капуста – это своеобразная «щётка» для организма, которая выметает вредные продукты распада - шлаки и токсины. Она относится к группе низкокалорийных продуктов, сжигающих жир - на 100 грамм этого овоща приходится всего 20кКал.

Кофе
О полезных и вредных свойствах этого напитка можно спорить бесконечно. На самом деле все зависит от количества употребления. Как продукт под названием кофе, который быстро сжигает жир, отличается несколькими важными свойствами: во-первых, способствует снижению аппетита. Во-вторых, присутствие кофеина стимулирует диурез, то есть мочегонное воздействие на организм. В-третьих, оказывает стимулирующее действие и повышает физическую активность. И, наконец, черный кофе способствует сжиганию калорий. Стимулируя центральную нервную систему, кофеин таким образом воздействует на скорость обмена веществ, помогая организму сжигать значительно большее количество калорий, независимо от уровня физической нагрузки. Отдыхаете вы дома на диване или едете на велосипеде – калории «сгорают» значительно активнее.

Лосось – отличный продукт дл похудения и сжигания жиров
Эту рыбу ещё называют «эликсир молодости». Японские учёные установили, что элемент астаксантин, который придаёт мясу этой рыбы характерный красный цвет, обладает сильным антиоксидантным свойством, и эффективнее, чем витамин Е более, чем в 500 раз. Мясо лосося содержит немало калорий – 269 на 100 грамм, поэтому лучше не злоупотреблять количеством и ограничиться суточной порцией – не более 200 грамм. В состав мяса этой рыбы входят жирные кислоты, относящиеся к группе Омега-3, разбивающие жир. Парадокс - чем меньше этих кислот в организме, тем больше шансов потолстеть. Лососевое мясо можно смело отнести к продукту, который сжигает жир.

Морская капуста
Используется как профилактическая мера для снижения веса. Обычно выделяют три основных положительных качества этой бурой водоросли, а именно: во-первых, её употребление улучшает обмен веществ и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, - является легким слабительным, то есть оказывает благоприятное влияние на перистальтику кишечника. В-третьих, - стимулирует работу мозга, повышает тонус и бодрость. Морская капуста обладает эффектом губки – попадая в организм, она впитывает в себя все излишки и «ненужности» в виде солей и шлаков. Малоизвестный факт: в составе морской капусты присутствует такое вещество как фукоксантин, который способствует расщеплению накопленного жира. При взаимодействии с этим пигментом, жир просто «сгорает». Высокое содержание в морской капусте такого элемента как йод – одного из самых популярных компонентов для снижения веса - ещё один повод признания этого продукта у диетологов. Таким образом, морская капуста по праву считается продуктом, который сжигает подкожный жир.

Мясо птицы (курица, индейка), как вспомогательные продукты для сжигания жиров
Эти продукты быстро сжигают жир за счет своей низкокалорийности, но назревает главный вопрос: чье мясо более диетическое? И два дополнительных:
первый - что самое полезное: грудка, крылышки или ножки?
второй - какое приготовление птицы полезнее: варить, жарить, тушить?
Будем разбираться последовательно.

Курица
Её мясо имеет 2 вида: белое – это грудка, и красное – бедра и ножки.
Если на производстве используется химия, то все ее «вредности» откладываются в коже, в бедрах и ножках, а значит ими не стоит увлекаться. Грудинка курицы - самая ценная и полезная ее часть, считается диетическим мясом. Куриные крылышки на удивление, также являются диетическим продуктом, помогающим сжигать жир. Оказывается, кожа на крылышках особая, более тонкая, в ней вредные химические вещества не накапливаются.

Индейка
Это мясо - источник маложирного белка, и содержит триптофан – аминокислоту, которая вырабатывает эндорфины – всем известные гормоны удовольствия и счастья. Продукт почти полностью усваивается организмом – на 98 - 99%. Мясо индейки богато витаминами РР, В1, В2, В6 и В12, содержит железо, фосфор, цинк, калий. Для переработки белков, содержащихся в мясе этой птицы, организму приходится затрачивать значительное количество калорий - за это качество индейку относят к продуктам, быстро сжигающим жир.

Совет диетологов
Многие люди, следящие за своей фигурой и занимающиеся спортом, часто увлекаются одним видом мяса. Однако не стоит забывать, что в разных видах присутствует разный состав витаминов и аминокислот. Это значит, что отдавая предпочтение, например, курице, создается дефицит полезных веществ, находящихся в индейке или говядине. Таким образом, ежедневное меню необходимо разнообразить. Если следовать этому принципу, правильное и низкокалорийное питание не покажется невкусным и однообразным.

Оливки и приготовленное из них масло
В случае ежедневного употребления натощак одной чайной ложки оливкового масла или, как альтернативу, съедать 8-10 оливок – стрелка на ваших весах «замрёт», а через некоторое время пойдёт «налево». Причина этому - олеиновая кислота, которая входит в состав масла и притупляет чувство голода на целых 12 часов. Таким образом, в течение суток мы кушаем реже и в меньшем количестве, не испытывая дискомфорта. Кроме этого, оливковое масло является регулятором усвоения жиров и солей в организме. Вывод однозначен – оливки и оливковое масло – это продукты, помогающие сжигать жир.

Овсяные хлопья
Самое распространенное и известное блюдо из овсяных хлопьев – это овсяная каша, в быту «овсянка». Сваренная на молоке, сладкая каша с добавлением кусочков фруктов или изюма - популярный завтрак для детей и взрослых во многих странах мира. В Швейцарии, например, ее не варят, а замачивают в горячем молоке с медом, добавляя сухофрукты, мускатный орех, орехи и щедро сдабривая корицей. В Шотландии, где этот злак считается основой питания, овсяные зерна предварительно обжаривают, что придает им более насыщенный вкус. После такого завтрака не требуется никакого перекуса – овсянка крайне медленно переваривается, сохраняя ощущение сытости до следующего приема пищи. Благодаря высокому содержанию витаминов А, В6, клетчатки, а также макро - и микроэлементов – таких, как кремний, железо, марганец, кальций и фосфор, овсянка относится к продуктам, помогающим сжигать жир.

Папайя
Это «дынное дерево» – частый гость многих современных программ для похудения. Интересен тот факт, что этот тропический фрукт считается ягодой! Уникальность экзотики – в содержании растительных ферментов: «папаин», физиологическое действие которого приближено к желудочному соку, и «липаза» - отвечает за расщепление жиров. Официальная медицина к плодам папайи относятся с повышенным вниманием, как к одному из важнейших продуктов диетической группы. В свете вышесказанного, папайя – основной продукт, который сжигает жир.

Перец Чили
Самый «огненный» из всех известных нам острых специй. Не каждая хозяйка рискнёт добавить его в приготовленное блюдо. И зря – в умеренных количествах кайенский перец (его второе название) улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ. Итак, этот продукт стимулирует сжигание подкожного жира, не допуская образование нового.

Ягоды и сжигание жиров

Продукт, который способствует быстрому сжиганию жира, так как содержит море антиоксидантов, уменьшающих признаки старения, и витамины, снижающие аппетит. В ягодах чрезвычайно низкое содержание калорий – до 40 на 100 грамм, при этом они эффективно контролируют уровень сахара в крови, и как следствие - предотвращает отложение подкожного жира. Ягоды следует употреблять между основными приемами пищи.

Яблоки
Легкодоступный, привычный и бюджетный фрукт на нашем столе. Регулярное, ежедневное употребление нормализует деятельность пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. В яблоках присутствует высокое содержание таких витаминов как Р, С, Е, В1, В2, железо, каротин, марганец, калий, кальций и пектины. Если дословно перевести английскую поговорку – одно яблоко в день спасает от доктора. Но речь идёт преимущественно о зеленых сортах – ведь содержание калорий в них – наименьшее, в сравнении с красными товарищами. Съев зеленое яблочко «весом» около 60 калорий, ваш организм затратит на его переваривание почти 70. Нетрудно подсчитать расход энергии и сделать соответствующий вывод – яблоки помогают сжигать жир.

Можно продолжать этот список еще долго, но пора задуматься о таком понятии, как «пищевая пирамида». Она является лучшим наглядным пособием идеального рациона современного человека для снижения веса и сохранения здоровья. Продукты основной группы, рекомендуемые для ежедневного включения в рацион – это богатые углеводами и белками злаки, фрукты и овощи, бобовые, мясо и молоко, то есть продукты, которые быстро сжигают жир. Употреблять их надо регулярно и осмысленно, вырабатывая хорошую привычку питаться полезно. К выбору продуктов, сжигающих жир, надо относиться ответственно, учитывая особенности своего организма, и в этом случае он чутко отреагирует и отблагодарит вас, избавив от лишнего жира, который так досаждал. «Мы есть то, что мы едим» – эту крылатую фразу когда-то произнес американский пропагандист здорового образа жизни и основатель движения за здоровое питание, Поль Брэгг. Мало кто задумывается над ее значением. Ее истинный смысл гласит – чтобы быть здоровым, питаться надо правильно, а значит – полезно. И в этом случае хорошее настроение и уверенность в себе станут вашими постоянными спутниками.

Диеты, изнуряющие тренировки и физические нагрузки, отказ от вкусностей и сладкого – это только вершина айсберга мер, к которым прибегают люди, стремящиеся к потере лишнего веса. И это наиболее гуманные из них.

Но, мало кому известно, что, даже кушая много и не моря себя голодом, можно добиться стройности и потери надоевших сантиметров. Для этого достаточно внимательно разобраться в вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Как это работает

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории. Увы, не все так просто.

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории

Прибегая к такому методу похудения нужно учитывать все нюансы и возможные сложности. Нужно знать, какие категории продуктов и, какими методами сжигают жиры и способствуют похудению.

Все продукты данной категории можно условно разделить на две группы:

Катализаторы обменных веществ в организме.
Целенаправленные жиросжигатели.

Часто проблему ожирения связывает с нарушением процесса обмена веществ, поэтому продукты, которые способствуют надлежащей работе желудочно-кишечного тракта, решают еще ряд сопутствующих расстройств.

Улучшая метаболизм, эти продукты влияют на быстрое усваивание витаминов в организме, а также на ускоренное выведение вредных компонентов, не позволяя им задерживаться и превращаться в жировые клетки.

Продукты второй категории обладают низким уровнем калорийности, что дает возможность употреблять их в большом количестве. Учитывая, что они избавляют от голода, но не дают достаточного количества энергии для нормальной трудоспособности организма, тело, как разумный элемент, начинает «забирать» жировые запасы из тканей.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат

Тем самым, происходит процесс уменьшения жировой прослойки и потери лишнего веса.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат.

В погоне за потерей лишних килограммов можно нанести вед своему здоровью, поэтому в случае, если употребляемая пища не сдержит суточной дозы необходимых полезных компонентов, нужно прибегнуть к капсулированным добавкам.

Важно знать! Употребление продуктов этой категории не будет иметь полного эффекта без дополнительного занятия физическими нагрузками.

Отрицательная калорийность и ее значение

Продукты с отрицательной калорийностью являются основой жиросжигающей пищи. Это значит, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на их переработку, нежели они приносят в организм калорий.

Сжигая подкожные жиры и способствуя похудению, эти продукты не предусматривают исключение из своего рациона разновидностей пищи, а наоборот, указывают на перечень продуктов, какие в комплексе с жирной и калорийной пищей дадут обратный результат.

Интересный факт! Употребление продуктов с отрицательной калорийностью позволяет в любых количествах употреблять жирную и тяжелую пищу.

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени . Среди фруктов лидерские позиции занимают яблоки, ананасы и грейпфруты. Их можно употреблять, в составе готовых блюд, в качестве салатов и как самостоятельную пищу.

Указанные продукты богаты на углеводы, но в их составе есть также клетчатка, которая плохо перерабатывается в организме. Именно она способствует очищению кишечника и сжиганию подкожного жира.

Катализаторы обмена веществ

Процесс обмена веществ заключается в нескольких стадиях, а именно:

через стенки желудка в кровь всасываются полезные витамины и минералы;
происходит переработка полученной пищи в энергию;
проводится процесс выделения вредных компонентов из организма.

В случае нарушения обмена веществ, третья стадия либо полностью отсутствует, либо не обеспечивает полного избавления от ненужных продуктов жизнедеятельности. В этом случае, они начинают оседать под кожей, образуя жир и целлюлит.

Интересно, что за переработку жиров в организме отвечает специальный гормон – лептин. Его нехватка является одной из причин ожирения, поэтому следует, прежде всего, обратить внимание на продукты, провоцирующие излишний выработок данного гомона.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов

Наиболее благоприятно употребление в пищу рыбы жирных сотов, таких как: скумбрия, треска, лосось, семга, сельдь. Несмотря на то, что сами по себе эти продукты обладают высоким показателем калорийности, они дают желаемый эффект потери веса.

За производство лептина отвечает щитовидная железа , поэтому нарушение ее работы может вызвать проблемы с лишним весом. Распознать расстройство щитовидной железы просто. Главная аномалия – это быстрые процессы набора и потери веса.

Лечение щитовидной железы проходит путем добавления в свой рацион продуктов, богатых на магний, аскорбиновую кислоту, йод, таурин, каротин. В таком случае изучая, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, следует обратить внимание на процентное содержание указанных минералов в их составе.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов. Она имеет в своем составе богатый букет витаминов и минералов, которые благоприятно сказываются на всех системах организма.

Употребление необходимой суточной дозы клетчатки значительно улучшает волосы, ногти, состояние кожи. И, несмотря на то, что этот компонент очень плохо усваивается организмом, именно она проводит наиэффективнейшее очищение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм.

Топ список жиросжигателей

Питаемся фруктами

Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира. Многие из представителей этого семейства в своем составе имеют сахар, который плохо усваивается и откладывается жировой прослойкой на проблемных участках тела.

Лидером среди жиросжигателей считаются яблоки. В этих фруктах очень мало калорий, но они богаты клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает скопление вредных веществ в организме.

Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира

Основное действие грейпфрута заключается в уменьшении аппетита. Он действует на гормон инсулин, который является индикатором голода. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрута позволит значительно умерить съедаемые порции. Даже употребление сока этого фрукта поможет добиться желаемого результата.

Инжир не относится к самым частым покупкам, но зря. Его полезные свойства заключаются в возможности улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.

В малых количествах полезны бананы.

В них содержится большое количество сахара, поэтому стоит свести их употребление к одной штуке в сутки. С другой стоны, бананы богаты на клетчатку, которая является основою жиросжигающих фруктов. Также, к этому списку можно добавить груши, дыню, авокадо.

Овощи и похудение

Один из наиболее полезных диетических овощей – это помидор. Он – вкусный, не вызывает аллергии, растет на каждом огороде, имеет в своем запасе большой букет витаминов и минералов, богат на клетчатку и, плюс ко всему, помогает избавиться от чувства голода. Это идеальное решение для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Брокколи – один из первых продуктов, который педиатры советуют давать грудничкам. И не удивительно! Этот полезный овощ не только содержит большой запас полезных компонентов. Он также способствует катализации обмена веществ и снижению веса.

К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту

К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту.

Жиросжигающие молочные продукты

Фруктовый йогурт на основе молока, особенно приготовленный в домашних условиях без добавления сахара – это отличная альтернатива обезжиривающего напитка. Он улучшает обмен веществ, при этом имеет приятный вкус и аромат. Также йогурт дает чувство сытости, что при похудении имеет немаловажную роль.

Приправы и специи

Оливковое масло часто используется на кухне, как заменитель подсолнечного. Оно обладает приятным ароматом и необычным вкусом. Но и это не главное! Также, масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний. Именно он влияет на количество производимого лептина – гормона, уничтожающего жир.

Масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний

Активность и работоспособность зависит от уровня глюкозы в крови, которая является источником энергии. Повысить уровень глюкозы поможет всего лишь 1 ч. л. корицы. Восточные специи способствуют ускорению обмена веществ, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Действенные напитки

При желании похудеть лучшим помощником станет зеленый чай, содержащий большую дозу антиоксидантов.

Дополнительные процедуры

Тщательный контроль за своим рационом не дает абсолютного результата. Необходимо соблюдать еще ряд существенных и важных условий, какие будут способствовать похудению и сжиганию жиров.

Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды. Вопреки всеобщему стереотипу, вода перед приемом пищи не влияет на чувство сытости. Она ускоряет обмен веществ.

Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды

Также важно соблюдать график питания. Кушать можно за час до сна, независимо от времени. Как уже известно, лучше питаться чаще небольшими порциями. Это упростит работу желудка и поможет поскорее избавиться от продуктов жизнедеятельности.

Важно помнить! Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Минут через 10-15 после приема пищи начнет приходить ощущение сытости.

И, конечно же, физические нагрузки. Совсем не обязательны изнурительные тренировки. Достаточно заменить общественный транспорт на пешую прогулку в сторону работы и обратно.

Легкая зарядка по утрам поможет не только потратить лишние калории, но и позволит зарядиться положительной энергией и чувством активности на весь последующий день.

Мнение диетологов

Долгое время ученые-диетологи США проводили исследования, чтобы установить, могут ли некоторые категории продуктов способствовать похудению. И, после длительных тестирований, было установлено, что некоторая пища благодаря составляющим компонентам, действительно, может провоцировать расщепление подкожного жира.

При этом было доказано, что нет необходимости лишать себя привилегии кушать все, что хочется.

Главное, это добавить в рацион способствующие похудению продукты. Ежедневная коррекция рациона позволит в короткое время избавиться от надоевших сантиметров.

Заключение

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодом и активными физическими нагрузками. Достаточно знать, какие продукты способствуют снижению веса, вести здоровый образ жизни, делать зарядку по утрам.

ТОП 6 продуктов для похудения в этом видео:

О 20 продуктах, безжалостно сжигающих жир в этом ролике:

Смотрите об 11 продуктах, которые сжигают жир в этом видео:

Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью, поэтому стараемся подсчитывать калории и не переедать. Но не многие слышали, о том, какие продукты сжигают жиры. Наш организм, чтобы переработать их, тратит намного больше энергии, чем потребляет, поэтому ему приходится отдавать накопленные жиры. О том, какие продукты имеют отрицательную калорийность, мы и поговорим.

Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека

Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Не является исключением процесс пищеварения, поэтому при переработке пищи тратится часть энергии, которая поступает вместе с ней. К примеру, яблоки в 100 г содержат всего 55 калорий, а в жирном мясе – около 500. Чтобы переработать 100 г любых продуктов, организму потребуется затратить 70 калорий. При элементарном подсчете выясняется, что если 0,5 кг съесть, то организму придется вытащить из своих жировых запасов лишних 15 калорий.

Средний человек в день расходует от 2000 до 3000 тысяч калорий. Занимаясь физической нагрузкой или спортом, то расход калорий возрастает, но если включить в рацион нужные продукты, то добиться снижения лишних килограммов будет еще легче. Если подходить к своему здоровью комплексно, совмещая правильное питание и ежедневную физическую нагрузку, добиться отличной фигуры и крепкого иммунитета не составит большого труда.

Нужно уметь различать продукты: одни жир сжигают, другие ускоряют жировой обмен. Чтобы сжигать лишние жировые отложения, следует включить в свой рацион:

Ягоды: клубнику, клюкву, малину, клубнику.
Фрукты: грейпфруты, персики, сливы, апельсины, яблоки, дыни, мандарины, арбузы, лимоны.
Овощи: капусту, морковь, сельдерей, огурцы, репу, помидоры, тыкву, свеклу, редис.
Кисломолочные: кефир, йогурты, простоквашу, творог.

В суточную норму необходимо включать зеленый чай, ведь он тоже имеет отрицательную калорийность благодаря входящим в состав алкалоидам: нофилину, кофеину, параксантину, ксантину, гипоксантину. Учеными доказано, что зеленый чай предотвращает развитие недоброкачественных опухолей, улучшает работу сердечной мышцы и ускоряет обмен веществ. Через 15 минут после еды рекомендуется выпить чашку зеленого чая – он ускорит пищеварение, а если в день выпивать около 5 чашек, то организм высвободит 70 калорий.

При составлении своего меню с минимальной калорийностью, учитывайте количество соли в блюдах. Она задерживает воду в организме, ухудшая обмен веществ, вызывает отеки. Но не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Они способны уменьшить долю калорийных продуктов, но не смогут полностью их заменить. Питание должно быть сбалансированным, чтобы отвечать потребностям человеческого организма в пищевых веществах и энергии.

Овощи

О том, какие продукты сжигают жиры, следует знать не только людям, страдающим лишним весом. Если лишние килограммы не дают покоя, то овощи, сжигающие жир – идеальная альтернатива любой диете. Такой способ похудения безопасный, но длинный, поэтому нужно набраться терпения. Овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат природный сахар, поэтому есть их разрешено даже людям, страдающим сахарным диабетом. Овощи богаты витаминами, полезной клетчаткой и отлично утоляют голод.

Отрицательно калорийные овощные культуры – это отдельная категория, а выделить из нее, какие быстрее всего «работают» с жировыми отложениями сложно. Мы попробуем выделить топ основных овощей, сжигающих жир:

Капуста занимает первое место. Пекинская, белокочанная, цветная или брокколи – неважно, все они отлично сжигают жир.
Огурцы идут следом за капустой, так как они лидеры по содержанию воды и минимальному содержанию калорий. Помидоры тоже ушли недалеко, и мы их смело поставим на второе место рядом с огурцами.
Цукини – это идеальный овощ для худеющих. Он почти не содержит калорий, выводит избыток жидкости из организма и обладает замечательным вкусом.
Лук, сельдерей не только сжигают жир, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые повышают наш иммунитет. Эти овощи входят в состав многих диет для похудения.
Нельзя забыть о тыкве. В ней содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается.
Свекла не менее уникальный продукт – сжигая жиры, очищая организм от шлаков, она, к тому же еще и мягкое природное слабительное. Свекла обладает замечательными вкусовыми качествами как в сыром, так и в вареном виде, а блюда из нее – отличная профилактика атеросклероза, тромбофлебита и анемии.
Болгарский перец – это король овощей осени. Он содержит большое количество витамина С. Согласно исследованиям, даже запах болгарского перца провоцирует организм на снижение веса.

Фрукты

Каждый человек знает, что во фруктах содержатся активные кислоты, помогающие организму сжигать жиры. Поэтому множество диет для похудения основано на фруктах. Мы узнали, какие основные продукты сжигают жиры, но существуют и определенные фрукты, обладающие низкой калорийностью. Человека, которого спросят о фруктах, сжигающих жир, сразу придут на ум цитрусовые. И это действительно так, однако не только цитрусовые способны убирать лишний вес. Рассмотрим список фруктов:

Грейпфрут – на первом месте. Содержится в нем всего 35 калорий, а аппетит он способен отбить надолго. Этот волшебник очень полезен для организма, ведь он влияет на уровень инсулина в крови. Ученые подсчитали, что если есть по половинке грейпфрута в день на протяжении трех месяцев, то без всяких нагрузок и диет человек потеряет до 2 кг.
Ананас на втором месте. Этот популярный во всем мире сжигатель жира содержит особый фермент, который расщепляет жировые отложения, даже застарелые. К тому же ананас способствует активному метаболизму благодаря большому количеству простой клетчатки, которая помогает кишечнику правильно работать.
Киви содержит всего 47 калорий, поэтому по праву занимает 3-е место среди жиросжигающих фруктов. Уникальные ферменты, содержащиеся в киви, устраняют жиры, которые блокируют артерии, а большое количество витамина С способствует повышению иммунитета.
Авокадо обладает большой калорийностью – 208 ккал, но на 4-е место он попал благодаря уникальной способности надолго подавлять аппетит и контролировать уровень гормонов. Жиросжигающие свойства этого фрукта легко объяснить содержащейся аминокислотой L-карнитин, которая этому способствует.
Яблоки выручат любого человека, который хочет похудеть. Наши родные фрукты ничем не уступают заморским и способствуют похудению из-за большого количества пектина. Яблоки содержат: фосфор, кальций, железо, натрий, фолиевую кислоту, магний, что делает их ценнейшим продуктом.

Молочные продукты

На вопрос, какие продукты сжигают жиры, любая женщина ответит: «Капуста или грейпфрут», не обращая внимания на молочные продукты. Но научно доказано, что низкокалорийные молокопродукты не только полезны, но и помогают организму сжигать жиры. Они богаты кальцием, магнием, витаминами группы В, а минеральных и органических веществ в них содержится более 200 видов.

Сжигание жира с помощью сыра, творога или нежирного молока происходит за счет кальция, большое количество которого содержится в этом продукте. Он на клеточном уровне высвобождает жир, одновременно снижая всасывание новых жировых отложений. К низкокалорийным молочным продуктам относят:

Нежирный сыр.

Разрешается есть во время любой диеты низкокалорийные сорта сыра, к примеру, адыгейский или моцареллу. Существует даже сырная диета, при которой сжигаются лишние килограммы, а фигура приобретает стройность. Нежирные сорта сыра готовятся из овечьего молока, поэтому обладают низкой калорийностью.

Творог.

О ценности творога рассказано много. Что касается его способности сжигать жиры, то хочется привести один факт: в нежирном твороге содержатся липотропные вещества, снижающие в печени жировые накопления, а также выводящие их из организма.

Йогурт.

Принцип действия продуктов сжигающих жир

Обычно хочется уменьшить объем тела, но не снижать мышечную массу. Но жир имеет отвратительную особенность скапливаться на теле неравномерно, искажая пропорции фигуры: оплывать на талии, животе или в виде целлюлита на ногах. Продукты, сжигающие жир, работают по-разному, но объединяет их несколько основных факторов:

Они низкокалорийные, поэтому организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает.
Способствуют ускорению метаболизма, поэтому жиры не только уходят, но и не усваиваются в организме.
Микроэлементы и витамины активизируют выработку гормонов, использующих для своего роста запасы жира.

Белковые (молочные) продукты, являющиеся жиросжигателями, считаются строительным материалом для клеток, поэтому способствуют увеличению мышечной массы, которая, возрастая, тянет на себя дополнительную энергию. Организм вынужден отдавать энергию в качестве жировых отложений. Главное, при употреблении молокопродуктов не смешивать их с сахаром, тогда эффект от них будет больше.

Сильными сжигателями жира во все времена считались специи. Они не только благотворно сказываются на состоянии всего организма, но и вызывают ускорение обмена веществ за счет содержащихся в них эфирных масел, способных расширять сосуды. Такая способность требует от организма дополнительной отдачи энергии, поэтому жиры сжигаются интенсивно.

Изнуряющие диеты дают непродолжительный результат, и вес быстро возвращается вновь? С этой проблемой сталкиваются многие худеющие. Все дело в несбалансированном рационе, и неправильно организованном образе жизни. Важно не мало кушать, а правильно питаться. Ведь и без диет можно сбросить вес, . Как это сделать в домашних условиях? Все просто: достаточно есть продукты, сжигающие жиры.

Продукты, способствующие похудению

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Есть и не поправляться – мечта многих худеющих. Но для этого нужно знать, какие продукты сжигают жир. Обязательное условие похудения — употребляемая еда должна обладать жиросжигающим свойством и способствовать улучшению обмена веществ. Список продуктов, которые способствуют похудению, представлен в нескольких категориях.

Цельнозерновые продукты питания хороши тем, что содержат клетчатку, которая требует много энергии на переработку. При низкокалорийном меню, энергия на переработку пищи потребляется из жировых отложений. Кроме того, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника.

Низкокалорийные фрукты хороши для похудения. В список фруктов, которые сжигают жир и способствуют похудению входят:

– помогают расщеплять жиры, выводят лишнюю влагу из организма;
айва – мощный природный жиросжигатель, помогает убрать подкожный жир;
киви – содержит флавониды, сжигающие жир.

Стоит остерегаться бананов и винограда. Они могут спровоцировать накопление подкожного жира.

Овощи – отличные сжигатели жира, так как требуют немало сил на переваривание содержащейся в них клетчатки, низкокалорийны. За счет низкокалорийности и уникального состава являются хорошими жиросжигателями, способствуют похудению. :

помидоры, содержащие карнитин;
сельдерей, обладающий мощными жиросжигающим свойством;
цуккини и огурцы, которые способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Также они низкокалорийные;
, способствующая улучшению метаболизма и помогающая худеть;
перец, который за счет уникального состава способствует повышению температуры тела, обладает мощнейшим жиросжигающим эффектом.

Среди бобовых следует выделить красную фасоль. Именно она содержит в больших количествах цинк и витамины группы В. Именно эти вещества способствуют жиросжиганию.

Молочные продукты обязательны для похудения, так как являются источником кальция. Дефицит его негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к ожирению. Среди молочных продуктов следует выбирать маложирные, низкокалорийные варианты. Например, нежирный творог, кефир, ряженку, натуральный йогурт без наполнителя.

Специи широко используются для быстрого похудения в домашних условиях. Среди них следует выделить такие сжигатели жира:

– улучшает пищеварение, повышает температуру тела, способствуя расщеплению жиров;
корица и цикорий – помогают контролировать уровень сахара в организме, нормализуют обмен углеводов.

Из напитков похудению способствуют зеленый чай, молотый кофе и обычная вода. Чай и кофе ускоряют обмен веществ. Кроме того, зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает аппетит и снижает уровень плохого холестерина.

Вода выводит шлаки, нормализует уровень глюкозы. Без достаточного количества жидкости в организме будут активно накапливаться жировые отложения.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Существуют самые эффективные продукты питания и напитки, которые действуют именно на подкожный жир, убирая лишние сантиметры с живота и боков. В список этих продуктов ходят:

. Обычная вода с лимоном поможет очистить кишечник, убрать жир с живота и боков, вывести токсины;
отруби блокируют усвоение жира в организме человека;
– обладатель полинасыщенных жирных кислот, благодаря которым снижается образование жировых отложений;
зеленый чай. Если выпивать утром в обед и вечером по чашке заварного зеленого чая без сахара, то можно сжечь подкожный жир.

Самые низкокалорийные продукты

Низкокалорийная еда рекомендована всем худеющим. Эта пища не добавляет организму энергии на переваривание грубых волокон, вследствие чего недостающие ресурсы потребляются из жировых отложений. Для того, чтобы худеющие могли правильно составить свое меню, существуют таблица низкокалорийных продуктов.

Как эффективно сжечь жир в домашних условиях

Несложно. Для этого худеющие используют жиросжигающие продукты. Правильно подобранная еда, поможет сжечь жир в домашних условиях. Лучшие жиросжигающие блюда и напитки представлены ниже.

Убрать жир с живота и боков поможет вода Сасси, которая выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает метаболизм и хороша для быстрого похудения. Приготовление этой воды несложно. На 2 литра очищенной неминеральной воды следует положить чайную ложку тертого имбиря, один очищенный от кожицы и тонко нарезанный огурец, тонко нарезанный лимон, 12 листиков перечной мяты. Оставить в холодильнике на ночь и выпить за день весь или меньший объем.

Помогают худеть не только напитки, но и продукты питания. Поможет убрать лишний жир с боков и живота сельдереевый суп. Рецепт приготовления: нарезать кочан капусты, два красных сладких перца, 4 томата, 100 г сельдерея и половину корня этого растения, добавить зелень по вкусу. Залить 0,5 литра томатного сока, довести до кипения и варить на медленном огне 15 минут.

Кефирный коктейль также поможет сбросить лишний вес. Рецепт приготовления: в стакан кефира добавить щепотку красного перца, по половине чайной ложки корицы и имбиря. Идеально пить перед сном. С помощью такого коктейля худеют на многих диетах.

Сельдереево-яблочный смузи поможет эффективно убрать подкожный жир. В его составе есть природные сжигатели жира. Для приготовления смузи необходимо нарезать 200 г стеблей сельдерея, 2 крупных яблока, 100 мл воды, добавить сок половины лимона или лайма. Все перемешать в блендере, при желании добавить лед.

Добиться красивой фигуры помогают занятия спортом и грамотная диета. Но слово «диета» у многих вызывает негативные эмоции, ведь нужно себя ограничивать во многих продуктах. Однако диетические продукты могут стать для Вас вкуснее и полезнее, стоит лишь попробовать! Помимо прочих полезных свойств, они активно способствуют уменьшению жировой ткани в организме. Какие продукты сжигают жиры?

Вода. При её недостатке замедляются процессы метаболизма, и организм начинает копить воду «про запас». А это – лишние килограммы. В сутки взрослому человеку нужно выпивать примерно по 2 л. воды.
Продукты, имеющие «отрицательную калорийность». К ним относятся овощи, для переработки которых организму расходует больше калорий, чем получает. К таковым относятся сельдерей, огурцы, мангольд, артишоки, морковь, цветная капуста, брокколи, зелёный болгарский перец, редис, зелёный горошек, эндивия, савойская капуста, чёрная редька, красная свекла, спаржа, шпинат, цуккини, кольраби, кочанный салат, одуванчики, кресс-салат.
Все цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин, памело). Они снижают уровень инсулина, который влияет на желание что-нибудь съесть. А регулярное употребление в пищу грейпфрута активно помогает достичь стройной фигуры. Для этого грейпфрут съедают целиком, вместе с коркой. Но следует помнить, что цитрусовые обладают повышенной кислотностью. Поэтому если у Вас слабый желудок, то лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока после приёма пищи.
Какие продукты сжигают жиры? Продукты, содержащие белки! Белки – главный строительный материал для мышц нашего тела. Поэтому белковая пища незаменима для всех, кто занимается спортом. Чем больше белков вы получаете, тем меньше становится жиров. Также на переработку белковой пищи требуется больше времени, а это позволяет дольше чувствовать себя сытым. Еда, богатая белками: индейка, куриная грудка, рыба (особенно лосось), говядина (лучше в отварном виде), мясо буйвола, мясо бизона, яичный белок.
Нежирные молочные продукты. Они – источник кальция. Чем больше организм получает кальция, тем большее количество жиров сжигается. В числе полезных молочных продуктов – кефир, йогурт без сахара, простокваша, нежирный творог. Для тех, кто не любит такие продукты, есть отличная альтернатива – соя, которая оказывает такое же действие.
Суп и бульон. Перед едой (обычно в обед) съешьте небольшую тарелку нежирного супа или бульона. Так Вы заполните желудок и быстро насытитесь. После супа Вам захочется съесть уже небольшое количество других блюд.
Ананас. Он хорошо притупляет чувство голода. Можно один раз в неделю устраивать разгрузочный день на ананасах. Для этого 1 кг. ананаса делят на 3-4 порции, которые человек съедает в течение дня. В период такой мини-диеты можно избавиться от 1-1.5 кг. После приёма ананаса нужно полоскать рот водой, так как кислота, которая содержится в этом фрукте, разъедает зубную эмаль. Противопоказано есть ананас людям с язвой или повышенной кислотностью желудка.
Папайя. Её ферменты отлично помогают усвоить пищу. Но это эффективно только в период приёма пищи. Поэтому папайю надо есть перед едой, во время еды или сразу после неё.
Малина также обладает некоторым количеством ферментов, помогающих расщеплять жиры. Но приём малины так же привязан к приёму пищи, как и в случае с папайей. Лучше съедать по полстакана малины за полчаса перед едой.
Орехи. Они содержат полезные жиры и в то же время являются ценным источником белков и клетчатки, которые способствуют снижению веса. Орехи можно есть в небольших количествах отдельно, а можно и добавлять в еду (например, в салаты или в кашу).
Зелёный чай. Улучшает процессы метаболизма, очищает организм от токсинов.
Оливки и оливковое масло. Богаты большим количеством полезных веществ. Регулярный приём оливок помогает держать вес в норме, не набирая лишние килограммы.
Пряности и приправы. Сюда относятся цикорий, корица, имбирь. 0,5 чайной ложки корицы снижает уровень сахара. Также к этой категории можно отнести чеснок и лук. Они помогают снизить вес за счёт воздействия на гипоталамус. Острые специи ускоряют процесс обмена веществ, благодаря этому быстро сжигается большое количество жиров.
Кофе. Заряжает организм энергией, которая так необходима при занятиях спортом. А чем энергичнее Вы занимаетесь, тем больше жиров сжигаете.
Бобы. Помогают поддерживать оптимальный уровень веса и количество сахара в крови.
Тофу ускоряет обмен веществ, вследствие чего лишний жир исчезает.
Авокадо содержит полезные жиры, помогает быстро насытиться.
Яблоки. Съедайте по яблоку после каждого приёма пищи. Так вы стабилизируете уровень сахара и гормонов, которые влияют на насыщаемость и аппетит.
Овсянка. Насыщает организм полезными веществами и при этом медленно переваривается. Тарелка овсянки с утра – и до обеда вы сыты.
Льняное семя и льняное масло помогают в борьбе с ожирением и диабетом. Лучше пить по столовой ложке льняного масла с утра натощак или сьедать небольшое количество семян вместе с другой пищей.

Абсолютно избавиться от жиров нельзя, да это и не нужно. Ведь жиры также необходимы для здоровья. Приведённые выше продукты, которые сжигают жиры, помогут Вам достичь стройной фигуры, избавиться от лишних килограммов и при этом принести пользу своему организму.