Какой из гейнеров самый лучший? Хороший вариант содержит в себе оптимальный набор белков, углеводов и природных жиров, которые помогают прибавить как в калориях, так и в мышечной массе. Многие из новичков просто не могут готовить, покупать и съедать за день скажем 3000 ккал для увеличения своей массы.
Читайте основную статью:
Массовый объем тела австралийских тел
Кроме того, он представляет собой креатинин и глутамин, которые способствуют восстановлению мышц. Недостатки: это низшая белковая формула, поэтому ваше усиление мышц будет не таким быстрым, как вы хотите. Он идеально подходит для увеличения веса и способствует восстановлению мышц после тренировки.
Топ гейнеров для набора мышечной массы
Содержит смесь концентрированной сыворотки и сывороточного белка, обеспечивающую максимальный прирост мышц. Объем тела в 100 граммах содержит. Недостатки: основным источником углеводов является сахар, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения, потому что он не является устойчивым источником энергии.
Их использование позволяет спортсмену питаться более привычным образом и при этом набирать вес. В этой статье мы расскажем вам о 5 лучших из них для набора мышечной массы, а в придачу для закрепления материала рекомендуем почитать статью , где вы поймете как и какой лучше купить гейнер или протеин.
Данная смесь содержит 80 г углеводов, 65 г белков и очень небольшое количество жира в каждой порции, что полностью соответствует питательным веществам. Можно использовать эту смесь с гейнерами “тяжёлого” уровня, требующими большего числа углеводов – для этого достаточно смешать её с молоком или фруктовым соком, и её калорийность сразу вырастет. Пожалуй лучший вариант в своем сегменте.
Получите ваши цели более легко!
Этот обзор будет очень полезен для сравнения различных продуктов, доступных на рынке, что позволяет сделать ваш выбор более легким в соответствии с целями, требуемыми для вашего обучения. Как вы могли видеть, каждое дополнение дает вам различные пропорции макроэлементов и ингредиентов, хотя каждый человек является победителем мышечной массы.
Эти добавки будут обеспечивать дополнительную энергию для вашего ежедневного рациона, поскольку они богаты калориями, что способствует оптимальному и быстрому увеличению веса. Помните, что ни одна добавка не заменяет время приема пищи, всегда поддерживает сбалансированную диету и использует эти продукты только в качестве дополнения.
Cytogainer содержит , а также изолят сывороточного белка – эти вещества имеют свойство быстро усваиваться, так что их хорошо принимать сразу после тренировки. Добавка смешивается с остальной пищей практически мгновенно, и принимать её можно от одного до трех раз за день.
В этой смеси, заслуживающей, бесспорно, своё место в данном топ-5, представлено множество специальных веществ, в том числе два вида L-глютамина, разветвленная сеть аминокислот, смесь витаминов и минералов, а также масла MCT – которые, если следовать информации, указанной в “Добавках 101”, существенно влияют на мышечную массу. Питательные вещества включают в себя 50 г белков, 70 г углеводов и 17 г жирных кислот.
Избегайте потребления больше, чем рекомендуемая производителем доза, избыток добавки приводит к избытку белков и может вызвать острую почечную недостаточность. Помните, что всегда важно проконсультироваться с специалистом, если у вас есть сомнения или какие-либо побочные реакции, поскольку многие из этих продуктов содержат яйцо или глютен.
Все ребята тонко спрашивают о плане тренировки и комментируют, как набирать мышечную массу и все, что женщины застенчивы и хихикают всякий раз, когда вы ходите мимо. Представьте, что вы идете на ночь с друзьями и чувствуете все глаза на спине, группы хорошеньких девушек шепчут друг другу, когда они тонко исследуют вас.
Полный набор белков представляет собой быстроусваиваемую сыворотку, казеин, яичный и молочный белок. Кроме того, True Mass содержит немного пептидно-гидролизованных аминокислот, которые помогают организму обрабатывать белки с помощью энзимов и тем самым быстрее их поглощать. True Mass идеально принимать как до, так и после тренировки, также можно делать это перед сном – если вы хотите еще больше набрать вес.
Зачем зарабатывать мышечную массу?
Проще говоря, если вы привлекательны, люди автоматически предполагают, что они также компетентны, умны и веселы, чтобы быть рядом.
Физиология роста мышц
К счастью, есть простое решение. Единственное, что гарантирует спортивное, здоровое телосложение, которое привлекает других людей, а не отталкивает их.Мышцы растут только тогда, когда к ним применяется стресс. Когда мы тренируемся, мы буквально ломаем мышцы в наших телах. Таким образом, в течение нескольких часов после тренировки наше тело начинает восстанавливать повреждение, восстанавливая и сгущая напряженную спину белков, которые фактически составляют наши мышцы. Поскольку вы много работали и повредили мышцы, ваше тело переворачивается, делая эти мышцы больше и толще, адаптируясь к работе, которую вы уже заставили сделать.
Эта смесь из нашего рейтинга подойдет не каждому, так как иногда приводит к эндоморфным жировым отложениям и преобразовывает углеводы во вредные жиры. 252 г углеводов, содержащихся в каждой порции, лучше купить в дополнение к “тяжёлым” гейнерам. Обычно такие программы использует лишь небольшое число людей, которые набирают вес нерегулярно.
Такие вещи, как конфеты и сода, действительно коротко замыкают ваше тело, саботируют ваши усилия, отправляя ваши неконтролируемые гормоны, превращая упрямый простой сахар, трудно удалить жир. Самое лучшее, что вы можете сделать, это съесть все и как естественно. Бережливое мясо, рыба, фрукты и овощи, орехи, сыр, молоко, овес. Они должны быть основными продуктами вашей диеты для увеличения веса, скрепки, которые вы строите вокруг своих планов питания.
Нет ничего плохого в том, чтобы снова и снова есть одно и то же. Это означает, что никогда не возникает вопросов о том, что есть, и нет никакого способа пойти не так. Это означает, что вы будете последовательно, день за днем, неделя за неделей. И эта последовательность приводит к постоянному росту мышц и увеличению веса.
Кроме того, в Serious Mass содержится 50 г белков и креатина, а также Л-глютамина – двух наиболее эффективных добавок, по версии “Природных анаболиков” и “Хороших новостей о глютамине”. Вы можете принимать смесь, добавляя себе в порцию половину от 1250 калорий и съедая вторую часть через 30-60 минут – чтобы избежать неприятных ощущений в животе.
Упражнения для увеличения мышечной массы
Это непротиворечиво, даже если похоже, что вы уже стабилизировались, потому что опять-таки это согласованность, которая приведет к результатам. Если вы тренируетесь и едите правильно, есть только один последний шаг, вам нужно убедиться, что вы получаете наибольшие выгоды, которые вы можете. Использование хорошего набора весовых коэффициентов в качестве белковых добавок.
Иногда это может быть так же просто, как протеиновый коктейль каждое утро, потому что большинство людей не едят достаточно калорий. Большинство людей, начинающих новую программу упражнений и стремящихся получить большой или тощий определенно, не едят достаточно белка.
В Aftershock Critical Mass содержится 52 г белков, 85 г углеводов и 18 г жиров. Углеводная смесь содержит восковой маис, или, проще говоря, молекулы крахмала, которые хорошо способствуют наращиванию мышц – за счёт того, что они быстро покидают кишечник и поступают прямо в мышцы, – так утверждает “Рейтинг углеводов”.
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. Трудно, особенно с беспокойной жизнью, которую мы все принимаем в этот день и в век, чтобы приготовить хорошую, чистую, здоровую пищу и еще труднее найти время, чтобы съесть ее среди нас, мы должны сделать все остальное. К счастью, с увеличением веса от добавок, доступных на рынке, получение необходимого количества белка и питательных веществ для повышения ваших тренировок и сдачи вашего тела в прорыв, когда дело доходит до роста мышц, легче, чем когда-либо.
В конце концов, когда его мышцы росли. Когда вы не поднимаете тяжести. После того, как вы закончите тренировку, когда вы отдыхаете, ваше тело выполняет работу по увеличению массы мышц и дает вам форму и определение, которые вы ищете. Фактически, если вы не дадите своему телу правильное количество упражнений на отдых, он может фактически уничтожить мышцы, а не строить его. Важно убедиться, что вы получите правильное выздоровление, и что ваше тело снабжено всеми питательными веществами и витаминами, которые ему нужно перестроить.
Гейнер Aftershock Critical Mass состоит из безлактозной сыворотки белкового изолята, одного из наиболее быстрых и жизнеспособных белков в природе. Смесь из здоровых жиров содержит кислоту, увеличивающую массу и сжигающую жиры, известную как спаренная линолевая кислота. Согласно “Добавкам 101”, эта кислота приводит к увеличению веса тела. Один из лучших гейнеров для набора массы.
Самый простой способ доставить то, что нужно вашему организму, чтобы максимально восстановить себя и максимизировать рост? Серьезная программа по увеличению веса. У большинства лучших производителей веса есть то, что нужно их организму, и обеспечивает целенаправленные выбросы питательных веществ непосредственно там, где они необходимы, когда они необходимы.
Побочные эффекты, такие как выпадение волос, прыщи и жирная кожа, разрушающие любой положительный эффект, будут иметь новую конституцию. Как серьезные побочные эффекты, как проблемы с сердцем, повреждение почек и печеночная недостаточность. Не говоря уже о «волнении», усилении агрессии и неконтролируемом темпераменте, который неизбежно приходит с циклом. Со всеми этими побочными эффектами, чтобы получить тот же результат, вы можете начать с хорошо дополненной и последовательной программы упражнений, стероиды, как правило, представляют собой плохую сделку.
Up Your Mass включает 58 г углеводов, 54 г жиров, и 11 г жирных кислот. Белковая сыворотка, состоящая из казеина и сои, представляет собой продукт, рассчитанный на большой срок действия, который может подпитывать мышцы в течение нескольких часов. Добавленные в смесь разветвленные аминокислоты облегчают восстановление и не позволяют мышечному белку выйти из тела.
Природные добавки для увеличения веса
Итак, какие добавки лучше всего набирать мышцы? Мы рекомендуем следующие весовые коэффициенты. Почему №1? Этот комбинированный пакет идеально подходит для людей, которые только начинают заниматься новой лифтинговой программой, а также любой подъем, так как они чувствуют, что могут попасть на плато.
Но это не только на короткий срок. Регулярное добавление может увеличить свободный тестостерон в организме до 400%. Более тестостерон, очевидно, приравнивается к более естественному росту мышц, увеличению мышечной массы, снижению стрессового мышечного истощения и увеличению удержания кальция в вашем скелете. Почему не # 1? Однако его нельзя использовать в одиночку; Вы можете комбинировать его с другими весами, чтобы получить наилучшие результаты. Взятый непосредственно перед тренировкой, вы сможете встать все сильнее, дольше и восстанавливаться намного быстрее, чем вы когда-либо себе представляли возможным.
Углеводы созданы на основе натурального ячменя и овса, а жирные кислоты имеют в своем составе линолевую кислоту, масла MCT, льняные масла и кислоту омега-3.
Надеемся, теперь вы определились с выбором и поняли какой гейнер лучше купить, исходя из ваших предпочтений.
Фактически, это было буквально спроектировано, чтобы позволить элитным спортсменам проталкивать плато и работать больше, чем они когда-либо могли себе представить. Лабораторные исследования показывают, что спортсмены, принимающие Метадрол и ничего не меняя, набирали силу, а также уменьшали жировые отложения в 2, 5 раза быстрее.
Однако он работает как анаболический и может вызвать гормональное подавление, которое обычно сопровождается такими добавками. Сегодня рынок бодибилдинга регулируется брендами пищевых добавок. Столкнувшись с этим, многие люди в конечном итоге покупают добавки, которые не доказали свою эффективность, такие как коллаген. Это больше маркетинговая работа над продуктом, чем реальная эффективность тела и его цели. И кому это было вредно, мы, потребители, в основном самый ленивый потребитель по этому вопросу, который мало что понимает и заканчивает покупку, потому что он считает, что это хорошо, или потому, что реклама говорит, что это так.
7
Гейнер - это пищевая добавка в спортивном питании, углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы. Основной компонент - углеводы, обеспечивает организм энергией во время интенсивных тренировок, и белок, который используется как строительный материал для роста мышц. Сегодня гейнеры набирают все большую популярность, так как различные исследования показали эффективность этого спортивного питания для более быстрого восстановления после тренировок и быстрого набора мышечной массы.
Видео: Лучшие добавки для массового усиления
Кроме того, в нем говорится об использовании каждого, о сроках, дозировках и многом другом. Посмотрите видео и узнайте больше о каждом инфографическом приложении выше. Чтение, безусловно, необходимо, поскольку оно дополняет все, что вы узнали выше. Кажется странным начинать с дополнения, которое несколько лет назад, еще до того, как его переизбрание в Бразилии было воспринято толпами как чудотворное, но которое сегодня стало издевательством и даже девальвацией его важности.
И все-таки, что лучше для набора массы - гейнеры или протеины?
Креатин представляет собой пептид, полученный из трех аминокислот, глицина, аргинина и метионина, который эндогенно продуцируется в организме, но с точки зрения производительности не очень эффективен. И именно поэтому мы глотаем креатин внешне, а не только для пищи, но главным образом для добавок.
Как составлялся этот рейтинг?
При составлении топа лучших гейнеров учитывалось отзывы покупателей и мнения экспертов авторитетных сайтов BB.com, Sportswiki.ru, голосования на тематических формах, и конечно, наш собственный опыт. Возможно, этот список правильнее было бы назвать «Самые продаваемые гейнеры», потому что так или иначе, в него вошли раскрученные и популярные марки спортивного питания. С другой стороны, самое лучшее не может быть дешевым. Конечно, вы переплачиваете за бренд, но мы действительно уверены, что все представленные производители выпускают продукцию отличного качества, которую смело можно рекомендовать к использованию.
Однако наши креатиновые запасы малы, когда мы полагаемся на внешнее питание. И именно поэтому мы дополняем его, чтобы увеличить концентрацию в мышечной ткани и заставить его получать больше энергии дольше. В Бразилии можно говорить о омега-3, но тот, кто обладает научными техническими знаниями об этой жирной кислоте и кто ее использует, может на практике реализовать, насколько она эффективна, но, к сожалению, она по-прежнему девальвирована и не получает кредитов постоянное его использование.
Однако, несмотря на то, что он является одной из незаменимых жирных кислот, его можно считать наиболее важным из них. Это связано с тем, что, главным образом, в западной диете, омега-3 является недостаточной, потому что мы обычно глотаем большое количество других источников омега-6, например. Несмотря на то, что они практически одинаковы с теми же самыми ферментами, омега-3 представляет собой жирную кислоту, превращенную в другие жирные кислоты, которая способствует многочисленным преимуществам для организма, например, как структура нервной ткани, противовоспалительные факторы, факторы, которые уменьшают шансы развитие многочисленных заболеваний, а также помощь в восстановлении мышц.
Конечно, мы также постарались выделить объективные характеристики каждого продукта, такие как: состав, цена, качество и процентное соотношение ингредиентов. Но нужно помнить, что на сегодняшний день нет точных критериев определяющих лучший выбор гейнера для конкретного человека. Здесь поможет только личный опыт и результаты практического применения. Но для начального выбора вы можете воспользоваться нашим списком.
Топ 5 лучших гейнеров!
Гейнер Сириус Масс от Оптимум Нутришн уже много лет лидирует в различных мировых и отечественных рейтингах. Хорошее сочетание компонентов для набора общей мышечной массы. Это «турбо-гейнер», порция содержит много калорий. Рекомендуется людям с быстрым метаболизмом , которым трудно набрать вес.
- Качественная белковая составляющая: сывороточный протеина, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок.
- Содержит сбалансированный комплекс витаминов и минералов в достаточной суточной дозировке.
- Содержит креатин, глютамин, хоть и в небольших дозировках.
- Основной источник углеводов – мальтодекстрин. Это быстрый углевод с высоким эпидемическим индексом. Поэтому гейнер рекомендуется в первую очередь эктоморфам, которые с трудом набирают каждый килограмм. Это скорее не минус, а особенность продукта, которую обязательно необходимо учить при выборе.
- Сильно разрекламированый бренд, поэтому цены выше, чем у других похожих по составу гейнеров.
- Наиболее часто подделывается. Покупайте только в надежных магазинах.
- Рекомендуемая производителем суточная доза - это два мерных стакана сухой смеси (334г), что равняется 1250 калории. Это очень много, даже если разделить дозу на 2-3 приема в сутки. Вы можете смело начинать с половины от этой дозировки или даже меньше, постепенно подбирая суточную порцию под себя, в зависимости от собственного веса и интенсивности тренировок.
- Наиболее приятные вкусы на наш взгляд - шоколад и ваниль. Банан - слишком сладкий.
Где купить?
Гейнер Serious Mass поставляется в пластиковых банках по 2.72 кг или в более экономных больших пакетах по 5.45 кг. Ниже мы сравнили цены на продукт в некоторых популярных интернет-магазинах.
Обновление цены: 9.8.2017
True-Mass (BSN)
Качественный гейнер от американского производителя, один из лидиров рынка. В отличии от Serious Mass — это высокобелковый гейнер, в нем много белка и меньше углеводов на порцию. Подойдет мезоморфам («средний» тип телосложения) для набора сухой мышечной массы без жировых отложений
.
Но если вам все-таки не хватает калорий в рационе, то у BSN есть гейнер под названием True Mass 1200
, он похож по составу, но содержит большее количество углеводов, одна порция этой смеси включает в себя 1230 ккал.
- Высокобелковый гейнер.
- Мультисоставная белковая матрица.
- Содержит пищевые волокна.
- Содержит в составе аминокислоты BCAA.
- Высокая цена
Где купить?
Гейнер True Mass поставляется в банках по 2.6 кг или пакетах по 4.65 кг. Обратите внимание, часто магазины проводят акции и делают большие скидки на спортивное питание, срок годности которого подходит к концу. Здесь выбор всегда за вами, вы можете немного сэкономить или взять более свежий продукт.
Обновление цены: 29.8.2017
Этот гейнер имеет уникальный состав. В первую очередь он выделяется качественной углеводной составляющей, которая представляют собой смесь компонентов с низким гликемическим индексом. Некоторые вопросы вызывает только использование сои в белковом составе — не самый качественный вид белка, имеющий многих противников.
- Качественная углеводная смесь из сложных углеводов (ячмень, овес, овсяная клетчатка) почти без содержания сахара.
- Содержит полезные жиры: MCT, CLA и Омега-3, которые помогают качественнее протекать анаболическим процессам.
- Основной протеин — в виде изолята соевого белка.
Где купить?
Гейнер Up Your Mass от MHP поставляется в банках по 0.9 кг и 2.2 кг или пакетах по 4.5 кг.
Обновление цены: 23.8.2017
- Качественный белок — концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок.
- Содержит креатин моногидрат и специальную аминокислотную смесь.
- Хорошая цена в пересчете на калории.
- Углеводы - мальтодекстрин, подойдет только для эктоморфов.
Где купить?
Super Mass Gainer можно купить в расфасовке по 2.7 кг и 5.44 кг.
Высококачественный гейнер для эндоморфа. Больше подходит людям с быстрым обменом веществ. Много качественного белка в каждой порции. По этому продукту мы нашли множество положительных отзывов от потребителей.
- Качественная протеиновая смесь.
- Содержит смесь здоровых жирных кислот.
- В состав входит глютаминовая смесь.
- Содержит смесь энзимов для повышения усвоения.
- Умереная цена.
- Мальтодекстрин — в качестве углеводов. Этот гейнер подойдет только для худых или интенсивно тренирующихся спортсменов.
Где купить?
Гейнер Muscle Juice 2600 поставляется в упаковке по 2.1 кг 5 кг. Большая упаковка, как обычно, более экономичная.
Обновление цены: 9.8.2017
Топ 5 гейнеров — сводная таблица
| Serious Mass (Optimum Nutrition) | True-Mass (BSN) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|||||
| Размер порции | 334 г | 145 г | 132 г | 334 г | 265 г |
| Калории | 1250 | 626 | 510 | 1280 | 1020 |
| Жиры | 3,5 г | 15,5 г | 11 г | 10 г | 14 г |
| Углеводы | 254 г | 75,5 г | 58 г | 252 г | 170 г |
| Из них сахар | 23 г | 14 г | 2 г | 19 г | 18 г |
| Протеин | 50 г | 46 г | 46 г | 52 г | 56 г |
На 100 гр |
|||||
| Калории | 374 | 432 | 386 | 383 | 385 |
| Жиры | 1 г | 10,7 г | 8,3 г | 2 г | 5,3 г |
| Углеводы | 76 г | 52 г | 43,9 г | 75,5 | 64 г |
| Из них сахар | 6.9 г | 9.6 г | 1,5 г | 5,69 г | 6,8 г |
| Протеин | 15 г | 31.7 г | 34,8 г | 15,6 г | 21 г |
На что обратить внимание при выборе гейнера?
Лучшего гейнера для всех и каждого не существует. Здесь все определяется индивидуальными особенностями организма. Вы можете начать с небольшой упаковки понравившегося вам продукта, которого хватит хотя бы на пару недель или больше, а дальше следите за изменениями в своем организме. Учтите, что какой-то процент жира вы наберете в любом случаи, это нормально, но это значение не должно быть слишком большим.
Соотношение углеводов и белков
Для простоты возьмем за основу формулу, что гейнер - это белки плюс углеводы. Тогда при выборе продукта используйте следующие факторы:
- Вы худой, скорость метаболизма очень высокая, трудно набрать каждый киллограм. Для вас подойдут гейнеры с высоким содержание углеводов, например, Serious Mass от Optimum Nutrition или Super Mass Gainer от Dymatize.
- У вас есть немного жирка или большинство калорий вы получаете из обычного питания. Тогда выбирайте, например, True-Mass от BSN, в котором меньшее количество углеводов на 100 граммов смеси.
Помните, что производители обычно указывают состав на одну порцию, а не на 100гр.
Сахара в составе гейнера должно быть очень мало, а в идеале - его быть совсем не должно. Правда, многие гейнеры в качестве основного углевода содержат мальтодекстрин. Формально — это конечно не сахар, но это также быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, учитывайте это при выборе. Лучше, чтобы это была смесь сложных и простых углеводов.
Качество протеина
Лучше, если в гейнере используется несколько качественных источников белка: сывороточный протеин, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок. С осторожностью отнеситесь к более дешевому соевому протеину.
Наличие других компонентов
Наличие глютамина, креатина и витаминного комплекса позволит сэкономить на покупке этих компонентов в виде отдельных продкутов.
Схема работы
Слово «гейнер» английского происхождения. На русский оно переводится как «набиратель» или «приобретатель». В контексте спорта и культуризма речь идет о мышечной массе, приросте силы и запасах энергии: все перечисленное спортсмен должен приобрести после приема препарата. Гейнер был пилотной добавкой – он появился одним из первых в списке препаратов для бодибилдеров. Изначально он производился из недорогих сортов протеина, в него добавляли сахар и жиры для повышения калорийности. Первые смеси были достаточно низкого качества, и существенного эффекта на рост мышечной массы не оказывали.
Современные препараты, которые производят надежные, известные компании, не содержат дешевых компонентов. Гейнер известной марки – это очень эффективная и абсолютно безопасная для организма смесь. Отлично очищенный белок и полисахариды составляют его основу, а к ней «прилагаются» добавки, положительно влияющие на процесс восстановления и роста мышечной массы. На сегодняшний день трудно встретить профессионального культуриста, не принимающего гейнер на постоянной основе. Помимо спортсменов-силовиков, этот препарат также пользуется популярностью у бегунов, футболистов, баскетболистов и борцов.
Отметим, что препарат в большей степени подойдет эктоморфам – людям, не обремененным обширной мускулатурой и обладающим ускоренным обменом веществ. Именно им препарат сулит быстрое наращивание мышечной массы, а также увеличение силы за короткий промежуток времени. Спортсменам с замедленным обменом веществ предпочтительнее принимать протеин, который не содержит углеводов; в противном случае углеводы быстро будут переработаны в жировую прослойку.
Подытожим сказанное и перечислим случаи, в которых употребление гейнера наиболее эффективно:
- Прибавка мышечной массы, увеличение веса и силы – особенно хороших результатов добиваются люди худощавого телосложения.
- Восстановление сил и энергетических запасов после напряженной работы в зале, вне зависимости от типа нагрузки (силовая или аэробная).
- Стабилизация веса.
- Быстрое восстановление сил после любых, не только спортивных, нагрузок.
Исследователи утверждают, что добавление 3-х порций гейнера к обычной пище способно заметно улучшить спортивные показатели (при условии регулярных и полноценных тренировок). Худощавым людям может потребоваться изменение рациона и увеличение дозы. Тучным спортсменам гейнеры лучше не принимать: углеводы, содержащиеся в них, быстро трансформируются в липиды.
Часто задаваемые вопросы
Когда следует принимать гейнер?
Чаще всего тренеры и диетологи советуют принимать гейнер непосредственно после окончания тренировки . Именно в это время организм спортсмена нуждается в дополнительном притоке строительного материала для клеток и «быстрой энергии». Большая доза белка, содержащаяся в гейнере, позволит не только нарастить мышечную массу, но и ликвидировать последствия катаболизма, добившись полной регенерации мышечной ткани.
Спортсмены с ускоренным обменом веществ, которым не грозит появление жировой прослойки, часто принимают гейнер непосредственно перед тренировкой : катаболизм подавляется на начальной стадии, а клетки получают питание «по запросу», сразу же после пережитого во время нагрузок стресса. Стопроцентные эктоморфы склонны принимать гейнер при каждом удобном случае: до тренировки, после тренировки, и во время завтрака. Этот метод приема можно рекомендовать людям, абсолютно не склонным к полноте. В противном случае появление жировой прослойки неизбежно, и прирост массы будет идти вовсе не за счет мышц.
Как разводить гейнер?
Как правило, гейнер предлагается в виде порошка и его необходимо разводить в жидкости. Жидкостью может быть практически любой состав: вода, сок, молоко. Его также можно добавлять в протеиновый коктейль, если вы решили комбинировать прием протеина с другими компонентами спортивного питания. Перед приемом обязательно следует ознакомиться с инструкцией, где указаны приемлемые дозы, а также определен способ приема (количество порошка и необходимое количество жидкости).
На наш взгляд, вкуснее всего получается с молоком. Используйте нежирной молоко. Также молоко или вода не должны быть горячими, иначе белок в составе смеси свернется.
Может ли гейнер заменить обычный рацион?
Нет, с этой задачей он вряд ли справится, зато легко утолит голод после тренировки. Если у вас нет возможности перекусить в течение ближайших часов, ударная доза гейнера позволит компенсировать организму недостаток необходимых для восстановления веществ и пережить время до приема полноценной пищи.
Гейнер или протеин, что лучше?
Можно ли пить гейнер девушкам?
Худые девушки, желающие набрать массу, конечно могут употреблять гейнер. Здесь не существует никакого гендерного различия, смесь может быть использована как парнями, так и девушками. Единственный момент, нужно подобрать индивидуальную дозировку, потому что производители обычно указывают довольно высокий размер порций для спортсменов среднего веса.
Где моя мерная ложка?
Большинство производителей заботятся о своих покупателях и добавляют в пакет/банку со спортивным питанием мерную ложку или скуп. Если вы открыли емкость и не обнаружили ложку, не отчаивайтесь, по «закону жанра» она находится где-то на дне банки, просто откопайте её 🙂
Как сделать гейнер в домашних условиях?
К недостаткам этой добавки можно отнести лишь высокую цену. Она значительно дороже протеина. Если у вас недостаточно средств для покупки гейнеров известных производителей, можно попробовать сделать его самостоятельно, добавляя в белковый концентрат сок и другие продукты, содержащие большое количество углеводов.
Вот еще несколько рецептов гейнеров, которые можно приготовить из обычных продуктов.
Рецепт 1.
- 200г нежирного творога
- 50 г орехов
- 2 банана
- 600 мл молока
- 2 ложки меда
Смешайте все в блендере. Полученная смесь будет содержать примерно 110 г углеводов, 50 г белка и 20 г жиров.
Рецепт 2.
- 50 гр муки овсяной (гречневая, ячменная)
- 10 гр отрубей
- 5 гр фруктозы
- 1 порция протеина
- 250 г молока
Как разводить гейнер с молоком?
С молоком или другой жидкостью гейнер проще всего разводить в шейкере . Купите для себя спортивный шейкер. В нем очень удобно готовить любые спортивные смеси. Вы без проблем приготовите коктейль без комочков. Для белково-углеводных коктейлей размер шейкера должен быть 600-750 мл, так как размер сухой порции довольно большой.
Используйте обезжиренное молоко. Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка теплой.
Чем отличаются гейнеры друг от друга?
По сути, они отличаются лишь процентным соотношением белка и углеводов. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, следует остановить выбор на препарате, где больше белка. Если же выкладываетесь во время аэробных нагрузок, обратите внимание на экземпляры, где больше углеводов.
Поможет ли гейнер набрать массу худому?
Именно для набора массы и разработан этот вид спортивного питания. Но уповать только на гейнер не стоит, это только добавка к вашему общему рациону питания.
Можно ли пить гейнер без тренировок?
Для начала напомним, что гейнер - очень высококалорийная смесь из белков и углеводов. Поэтому принимая большие порции такого коктеля, вы вероятно наберете 2-5 кг за месяц даже без физических нагрузок. Но скорее всего ваша прибавка в весе будет почти полностью состоять из жира 🙁
Можно ли принимать креатин с гейнером?
Креатин намного лучше усваивается, если принимать его вместе с углеводами и аминокислотами. Поэтому гейнер - идеальная основа для употребления креатина. Просто добавьте порцию креатина в шейкер при приготовлении коктеля. Но обратите внимание, некоторые гейнеры уже содержат в своем составе креатин (обычно в небольшом количестве), учтите это при расчете своей порции. Обычно креатин рекомендуется употреблять после тренировки.
Сколько кг можно набрать с гейнером за месяц?
Оптимально, если вы будете набирать до 2-3 кг в месяц, употребляя гейнер. При этом обычный рацион питания и силовые тренировки никто не отменял. Если вы набираете больше, хорошенько присмотритесь в зеркало, скорее всего вы растете за счет жировой прослойки и вам лучше перейти на менее углеводистую смесь или протеин.
Можно ли пить гейнер на ночь?
Ночью мышци также нуждаются в питании и регенерации. Высобелковый гейнер с медленными углеводами можно пить на ночь эктоморфам, которые с трудом набирают вес. Особенно, если ваша тренировка проходит поздно вечером, употребление порции гейнера может помочь восстановится организму и защититься от катаболизма. В других случаях - на ночь лучше употребить протеин, особенно казеиновый.
Вреден ли гейнер для подростков?
С одной стороны, не существует специальных возрастных ограничений для употребления гейнера. С другой стороны, существует мнение, что лучшим вариантом для подростка будет составление сбалансированного рациона с необходимым количеством калорий, правильные тренировки и полноценный сон. Исключение могут составлять профессиональные занятия спортом, но в этом случаи вы уже сможете получить рекомендации от вашего тренера.
Есть противопоказания и побочные эффекты?
Перед первой покупкой вопрос о возможных противопоказаниях и побочных эффектах звучит вполне естественно. Нет, гейнер не опасен для здоровья и вряд ли причинит вред организму. Тем не менее, следует обратить внимание на состав: в некоторых случаях вы можете найти компоненты, которые индивидуально не переносите. Чаще всего проблемы возникают при покупке безымянного товара с неизвестным составом. Иногда проблемы могут возникнуть в результате неправильного хранения: влага, попадающая в порошок, создает благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.
