Гейнер для набора массы тела. «Up your mass» от MPH. Что такое гейнер

Гейнер – это специальная добавка к пище, которая позволяет спортсменам быстро наращивать массу. В них содержатся все необходимые вещества, легко усваиваемые организмом. Также гейнеры способствуют получению дополнительной энергии для более длительной тренировки. Ниже представлен рейтинг, в который вошли лучшие гейнеры для набора массы. Благодаря ему вы сможете узнать какой гейнер лучше и быстро подобрать для себя подходящий вариант.

10. Elite Mega Gainer (Dymatize)

Elite Mega Gainer – отличный гейнер для набора мышечной массы, содержащий полезные ферменты, которые не только увеличивают прирост мышечной массы, но и способствуют пищеварению. Это помогает питательным компонентам усваиваться более эффективно. С помощью этого гейнера можно накапливать большое количество азота, который помогает клеткам восстанавливаться, а также синтезирует протеин и участвует в мышечном анаболизме. В его основе содержится протеин, который поддерживает долю сухой массы. В составе Elite Mega Gainer содержится три различных типа сывороточного протеина – концентрат, гидроизолят и обычный изолят. Также гейнер содержит большое количество ВСАА, который выполняет важную роль при выработке белка.

9. Up Your Mass (MHP)

Следующий в списке лучших — гейнер Up Your Mass. Это продукт средней калорийности, созданный с помощью низкогликемических углеводов. Главным преимуществом Up Your Mass является то, что он наиболее оптимален с точки зрения гипогликемической нагрузки на организм. Дает необходимую энергию, которая во время тренировок позволит быстрее растить мышцы. Калорийность гейнера небольшая, однако он способен снабдить организм всем необходимым. Также он значительно ускоряет синтез белка и облегчает восстановительные процессы тела. Кроме того, он позволяет восстановить запас витаминов и микроэлементов. Состав гейнера легко усваивается организмом. Производитель гейнеров Up Your Mass (MHP) также добавил в него полезные витамины группы В, которые так необходимы всем спортсменам.

8. True-Mass 1200 (BSN)

True-Mass 1200 – это очень хороший гейнер премиум качества. Разработан для профессиональных спортсменов, но подойдет и любителям, особенно тем, кто нуждается в повышенной калорийности дневного рациона. Компания BSN уже долгое время поставляет на рынок качественное спортивное питание и добавки. Главное отличие это гейнера от других –высокая калорийность каждой порции (до 1200 калорий). Это весьма практичный вариант для всех, кто не может самостоятельно набрать массу. Кроме того, в составе содержится много полезных веществ, которые дополнительно оздоравливают и укрепляют организм. Самое важное – это правильный прием гейнера, инструкция для удобства есть на упаковке. Выпускается True-Mass 1200 в самых разнообразных вкусах.

7. Animal Mass (Universal Nutrition)

Данный гейнер сочетает в себе все преимущества быстроусваиваемых белков. Этот полезный комплекс позволяет мышцам получать все необходимые аминокислоты для предотвращения мышечного катаболизма. Animal Mass от Universal Nutrition содержит отличные источники протеина, которые дают максимум для синтеза белков. Также в составе присутствуют углеводы, они очень важны при наборе массы. Кроме того, они позволяют запасать протеин, который позже пойдет на строительство мышечной ткани. Правильные жиры так же важны, поэтому и в этом гейнере они есть. Размешивать Animal Mass можно с водой, молоком или соком. Он отлично подойдет как для профессионалов, так и для начинающих атлетов.

6. Iron Mass (Arnold Schwarzenegger Series)

Этот гейнер относится к спортивному питанию среднего класса. Одна порция Iron Mass содержит среднее количество калорий, включает в себя быстрые и медленные углеводы. В составе есть большое количество полезных ингредиентов, которые помогают эффективно увеличить массу тела. Белок, представленный в гейнере, имеет говяжье происхождение. Это позволяет полностью восполнять ежедневную калорийность в рационе. Также в составе гейнера находятся вещества, которые способствуют анаболическим процессам за счет стимуляции выработки инсулина. Также в нем содержатся ВСАА аминокислоты, они помогают ускорить восстановление после тренировки. Гейнер представляет собой спортивную добавку, которая содержит безопасные калории. Они обладают низким гликемическим индексом и не вызывают развитие сахарного диабета и ожирения.

5. Real Gains (Universal Nutrition)

Середину рейтинга лучших гейнеров занимает американский продукт со средней калорийностью Real Gains. Он позволяет облегчить набор массы, а также полностью восполняет суточную потребность организма в калориях. Также Real Gains ускоряет синтез белка и помогает восстановиться после тяжелой тренировки. Состав легко усваивается организмом и насыщает его всеми полезными витаминами и микроэлементами.

4. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer — одна из самых популярных спортивных добавок для набора мышечной массы как среди новичков, так и профессионалов. В его состав входят натуральные компоненты. При правильном применении производитель гарантирует эффект. Многие из профессиональных спортсменов отмечают, что это лучший гейнер на рынке. Эффективность данного продукта заключается в том, что его состав содержит весьма продуманную комбинацию углеводов и протеинов. Правильное сочетание этих веществ позволяет клеткам мышц получать энергию в течение четырех часов после приема. Также все эти компоненты позволяют эффективно тренироваться и восстанавливаться после интенсивных нагрузок.

3. True-Mass (BSN)

True-Mass от известного американского производителя BSN открывает тройку лучших гейнеров для набора мышечной массы. Эффект от этого спортивного продукта испытали на себе уже многие профессиональные спортсмены. Кроме того, данный гейнер позволяет перейти на новый уровень тренировок. Продукт относится к премиум классу, ведь он помогает набрать мышечную массу без жировых отложений. Дополнительные калории и другие питательные вещества позволяют повысить скорость метаболизма. В состав True-Mass входит белковый комплекс, сложные углеводы, аминокислоты и много других полезных веществ. Также в гейнере есть специальные компоненты для поддержки работы сердца при высоких физических нагрузках.

2. Pro Gainer (Optimum Nutrition)

На втором месте нашего рейтинга — Pro Gainer от известной компании Optimum Nutrition. Этот гейнер содержит много компонентов, он дополнительно обогащен витаминами и минералами. Данная спортивная добавка является равноценной в содержании протеинов и углеводов. Отзывы покупателей о Pro Gainer в основном положительные. Спортсмены действительно достигают больших результатов. Основной негатив с данным гейнером связан с его большой стоимостью, а также с небольшим прогрессом у новичков. Дело в том, что каждый гейнер необходимо сочетать с продолжительными физическими нагрузками, но не каждый это может понять.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)

В современном мире большинство людей страдает от ожирения, но есть также мужчины и женщины, у которых наблюдается явная нехватка массы тела. Восполнить ее можно подкорректировав рацион питания и занимаясь в тренажерном зале. Такой способ наиболее распространенный, но требует много времени, поэтому люди часто обращаются к различным добавкам. Например, гейнер. Врачи в этом случае советуют приобрести Гейнер для набора веса худым. Препарат способен быстро нарастить массу тела за счет роста мышечной ткани и при этом он не увеличивает количество подкожного жира. Однако перед применением стоит выяснить, что будет если пить Гейнер и не заниматься или слишком интенсивно тренироваться. В таком случае можно избежать нежелательных последствий.

Такой медикамент является незаменимым средством для людей с худощавой комплекцией тела (эктоморфов). За счет своего богатого на полезные вещества и белок (протеин) состава он способен быстро увеличить мышечную массу без вреда здоровью. Среди прочих компонентов можно выделить специально синтезированные углеводы, которые значительно ускоряют обмен веществ, из-за чего белки и другие составляющие препарата быстрее перерабатываются.

Из основных преимуществ медикамента можно выделить возможность его приема без интенсивных тренировок. Такая проблема часто касается занятых людей, поэтому они боятся принимать подобные препараты, опасаясь увеличения количества жира вместо мышечной массы. В случае если мужчина или женщина мало ест, то можно использовать гейнер с замедленным воздействием. Питание при этом должно быть сбалансированным, так как БАД лишь подпитывает организм калориями, но не дает необходимых человеку питательных веществ.

Способ приготовления

В 1 порции гейнера для набирания массы находится примерно 30-40 г. протеина и 60-75 г. углеводов. Такая концентрация является оптимальной для разового употребления. При увеличении количества препарата худой человек не усилит эффект, а лишь может навредить своему здоровью.

Воздействие на организм

Для худых людей набор веса часто является проблемой. В одних случаях количество потребляемой пищи слишком незначительно для увеличения массы, а в других виноват обмен веществ. Гейнер для эктоморфа является спасением, так как его состав позволяет нарастить мышечную массу в короткий срок. Худые люди, занимающиеся спортом, могут употреблять препарат до и после приема пищи, а без занятий рекомендуется одноразовое употребление.

В некоторых случаях недостаток энергии является основной причиной нежелания тренироваться. Гейнер насыщает организм эктоморфа необходимыми веществами. Человек при этом становится более оживленным и сам постепенно начинает заниматься спортом. На этом фоне также увеличивается и мозговая активность, что очень полезно во многих видах деятельности.

Виды гейнера

У гейнера для набора веса есть множество разновидностей. В основном он делится по количеству протеина и углевода в своем составе. Подбирать тип препарата стоит в зависимости от цели человека. Для набора веса лучше приобрести гейнер с сывороточным протеином, а для улучшения эффекта после занятий можно использовать средство с большим количеством углеводов.
Худой человек может подобрать лучший гейнер для набора веса с тренировками и без них, ориентируясь на этот список:

• True Mass (Истинная Масса) 1200. Он отлично подойдет для людей, которые не могут или не хотят заниматься спортом. Состав этой разновидности гейнера отличается от других версий наличием растертого овса;
• Inner Armour Anabolic Peak Gainer (Внутренняя Защита Анаболического Пика Гейнера). В нем находится большая концентрация креатина, глютамина и аминокислот, которые крайне полезны для эктоморфов. За счет этих компонентов худые люди значительно быстрее набирают вес и становятся более выносливыми;
• Super Mass Gainer Dymatize (Супер Масса от Гейнер Dymatize). Эта версия гейнера подходит для людей, не стремящихся заниматься спортом. В ней есть большая концентрация протеина, аминокислот и витаминов;
• Gain Bolic 6000 Olimp (Усиление Метаболизма Олимп 6000). Такая форма препарата подходит как для активных, так и для пассивных людей. За счет правильно подобранного состава он помогает поправиться и стабилизировать вес на одном уровне;
• Muscle Juice Nutrition Ultimate (Сочные мышцы). В этой версии препарата для набора веса содержится сывороточный и яичный белок, а также кальций. Такой состав является наиболее питательным среди всех разновидностей гейнера, поэтому мышечная масса растет достаточно быстро даже без тренировок;
• Nutrabolic Mass Fusion (Слияние Массы Нутроблик). Этот вид средства для набора мышечной массы достаточно популярен среди спортсменов, так как большая концентрация углеводов и протеина помогает быстро достичь нужного рельефа;
• Serious Mass (Серьезная Масса). Врачи рекомендуют его людям, у которых есть предрасположенность к худобе. Желательно использовать его порциями по 250 г. углеводов и 50 г. протеина. Помимо увеличения запаса энергии, значительно увеличится мозговая активность;
• Muscle Juice Revolution (Сочные Мышцы Революция). В одной порции этого средства для набора веса содержится свыше 1300 калорий и 75 г. белков. За счет такого питательного состава даже не занимаясь спортом, худой человек быстро увеличит мышечную массу.

Перед покупкой гейнера желательно посоветоваться со специалистом, чтобы узнать какой вид препарата подойдет лучше для набора массы худым людям без тренировок и с нагрузками. Ведь все виды препарата делятся на 2 типа:

• Высокобелковые. В этом случае соотношение белков и углеводов равно 1 к 2 или 3 и калорий в 1 порции около 1 тыс.;
• Высококалорийные. Для этой группы свойственны соотношения 1 к 4 или 5, а калорий в 1 порции будет от 1 до 3 тыс.

Понять, какой лучше для эктоморфа гейнер можно, ориентируясь на его обмен веществ, так как в зависимости от него может потребоваться больше протеина или калорий.

Побочные действия

В большинстве случаев гейнер переносится достаточно хорошо, но иногда возникают такие побочные реакции:

• Расстройство желудочно-кишечного тракта;
• Отравление вследствие неправильного хранения средства;
• Аллергические проявления из-за непереносимости состава;
• Сыпь.

Гейнер идеально подходит для худых людей, так как помогает быстро набрать вес. Однако у него есть множество разновидностей и свои особенности применения. Такие нюансы нужно учитывать перед покупкой и лучше заранее проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать можно ли пить гейнер без тренировок или с какими нагрузками его лучше совмещать.

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.

Общеизвестный факт : мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

Гейнер: кому, как и зачем?

От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 гр. углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

Почему углеводам отведена такая роль в вопросах построения мышц, ведь всем известно, что на мышечный синтез оказывает наибольшее влияние протеин?

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна », когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Лучший гейнер для массонабора

Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой гейнер – лучший?

1. Cyto Gainer от CytoSport . В 75-граммовой порции содержится 37 гр. углеводов и 27 гр. белков – практически идеальное соотношение, которое не позволит «обрасти» лишней жировой прослойкой. Состав продукта обогащен креатином и глютамином.
2. Up Your Mass от MHP . По праву считается одним из наиболее высококачественных продуктов. На 58 гр. углеводов приходится целых 46 гр. белка, 26 гр. глютамина, 23 гр. BCAA и полный витаминный спектр.
3. Serious Mass от Optimum Nutrition . Данный гейнер – «тяжелая артиллерия» в своем классе. В одной порции содержится целых 252 гр. углеводов, чуть более 1200 калорий и 50 гр. белка. Состав включает набор из 25 витаминов и микроэлементов, подкрепленный оптимальным содержанием креатина и глютамина.
4. Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition . По отзывам бывалых бодибилдеров, это - один из лучших по сочетанию получаемого качества и цены продукта. Порция снабдит организм 170 гр. углеводов и почти 60 гр. протеина.
5. Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition . Идеальный продукт в том случае, если есть необходимость в умеренной углеводной подпитке. В одной порции всего 85 гр. углеводов и целых 60 гр. комплексного белка, то есть в составе присутствуют и «долгий» казеин, и «быстрые» сывороточный и яичный белки.

Как выбрать гейнер?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

Состав

• Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
• Содержание сахара: чем меньше его доля - тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
• Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.

Вид протеина

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию. Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо

• Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
• Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
• Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
• Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Cледите за обновлениями

Настя | 2016-05-12

Здравствуйте. Мне 20 лет. Рост примерно 165, вес 45 кг. Раньше весила 48, в принципе вес меня устраивал. Ела все подряд, но не поправлялась и не худела. Год назад само по себе похудела и до сих пор набрать вес не получается. Ем мало, могу лишь 1 раз поесть в день. Хочу набрать немного с помощью спорт питания. Но я хочу, чтобы у меня была форма, а не жир. Чтоб было красивое тело. Набрать я хочу кг 2,3, может даже 4. Но еще раз повторю чтобы не было жировой прослойки, а лишь красивая форма. Я занимаюсь дома, в зал пока возможности ходить нет. Хочу накачать ягодицы. Приседаю каждый день со штангой, она весит около 11 кг. Приседаю немного, примерно раз 25-35.Еще у меня худые ноги, и я хочу им придать красивую форму, чтоб они немного потолстели, ну чтоб немного подкаченные были. И еще хочется талию по тоньше. Смогу ли я ее сделать тоньше с помощью обруча массажерного? Итог: хочется чтоб ноги стали чуть потолще, немножко подкаченные, чтоб выглядело красиво; в меру тонкую талию; накаченные ягодицы, и чтоб они увеличились в объеме; Посоветуйте упражнения, которые можно выполнять дома для этого?! И сколько раз нужно приседать в день?(чтоб быстро подкачаться) Вопросы про спорт питание: 1.Что посоветуете мне пить, чтобы прибавить в весе? Я читала, что гейнер можно пить, так ли это? И что будет, если я перестану его пить и качаться? Как выбрать лучший гейнер? Какой по вашему гейнер хороший? Чтоб было соответствие цены и качества. Есть ли какие либо побочные эффекты? Когда я наберу вес с помощью гейнера то можно будет прекратить его пить? Я потом не потеряю эти кг когторые набрала? 2.Нужно ли будет вместе с гейнером принимать протеин? Для чего нужно пить протеин? Что будет если я перестану его принимать? Есть ли побочные эфеекты? Какая разница между гейнером и протеином? Сколько по времени нужно пить протеины в целом? Можно ли пить его с гейнером вместе? 3.Что еще можно пить, чтобы быстро накачать ягодицы, ну и все тело в общем? Думаю я донесла до вас то, что меня волнует. Пожалуйста ответьте!)

| 2016-05-12

так вам нужно ягодицы накачать, вы дома занимаетесь? Настя, зачем задавать миллион вопросов? конкретно "хочу набрать сухую массу, что пить и как питаться и тренироваться" и если вы беде плохо питаться, то ни какие добавки вам не помогут. вам нужен гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12 Настя | 2016-05-12

А когда я наберу желаемый вес, то можно будет уже прекратить пить гейнер? И креатин сколько времени всего нужно будет пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12

да, можете потом прекратить. креатин пить 5-6 недель, потом 2 недели перерыв, с и снова можно пить.

Настя | 2016-05-13

А вред организму не будет после креатина и гейнера? И еще, у меня сами по себе плечи немного широкие, какие упражнения не следует выполнять, чтоб они еще больше не стали?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-13

это всего лишь добавки, они не вредны. ну, просто не качайте плечи, или давайте им меньше нагрузки.

Настя | 2016-05-14

А почему именно креатин а не протеин? Эти добавки, которые вы написали, с помощью их возможно быстрее подкачаться?

Гейнеры занимают одно из ведущих мест среди спортивного питания. Несмотря на то, что их начали принимать ещё в 1990-е годы, отличия между современными добавками и предшественниками существенны. Производители стали минимизировать вред и усиливать полезные действия, выбирая качественные и эффективные компоненты.

Что такое гейнер для худых

В переводе с английского gain означает «прирост». Таким образом, название этого спортивного питания отражает его ключевое действие - увеличение мышечной массы человека. Главным секретом гейнера для набора массы худым является гармоничное сочетание белков и углеводов, дополненное витаминами, минералами и другими активными веществами. Белковая смесь обычно состоит из казеинового и сывороточного протеинов. Углеводы придадут энергии, а белки послужат строительным материалом для мышц. В списке микроэлементов в гейнере могут оказаться ниацин, фосфор, биотин, йод, фолиевая кислота и другие.

Если раньше в гейнерах содержалось много сахара, сейчас его стараются заменить на фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин. Простых сахаров в составе гейнера для худых должно быть не более трети от общего количества углеводов. Добавляют туда и такие важные в спортивном мире вещества, как аргинин, креатин, карнитин, таурин. Все они хорошо усваиваются организмом.

Гейнер для худых стал настоящим помощником на пути к достижению красивого рельефного тела. Запасы сил и количество энергии после приёма напитка увеличиваются, что позволяет проводить более интенсивные и эффективные тренировки. Как правило, гейнер для набора веса худым выпускается в форме ароматизированного растворимого порошка. За месяц приёма правильно подобранного гейнера можно набрать до 5-7 кг. Спортсмен почувствует снижение усталости, приливы бодрости, укрепит иммунитет.

Приготовить гейнер для худых можно и из обычных продуктов дома. Источником углеводов станут ягоды, варенье, мёд или сахар. Протеин организм получит из сухого молока, творога или яичных белков, а залить это необходимо молоком или соком.

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять - протеин или гейнер. Однако для эктоморфов - людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства гейнера для худых следующие:

1. Увеличивает калорийность рациона.
2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
3. Повышает выносливость.
4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

Как выбрать гейнер для худых

Отвечая на вопрос, какой гейнер лучше для худых, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Имеют значение:

1. Телосложение.
2. Скорость метаболизма.
3. Отсутствие генетической предрасположенности к набору жировой массы

Худощавые люди, как правило, обладают ускоренным метаболизмом и не слишком хорошим аппетитом, поэтому гейнер отлично заменит им необходимость через силу поглощать высококалорийную пищу.

Не стоит считать, что лучший гейнер для худых содержит самое большое количество калорий. Рекомендуется начинать с гейнеров по 400 калорий, заменяя при необходимости на более калорийные порошки. В противном случае масса может увеличиться негармонично.

Разумеется, даже самый лучший гейнер для набора массы для худых окажется неэффективным без регулярных тренировок и подходящего питания (часто, небольшими порциями). Добавки могут заменить один приём пищи, если у вас нет возможности нормально поесть на работе или во время учёбы, но не должны этого делать постоянно.

Тренировочный процесс должен протекать разнообразно, подвергая мышцы управляемому стрессу. Делайте многосуставные упражнения с разным весом, разное количество повторений, меняйте угол наклона, снаряды. Подходите к занятиям осмысленно, не стоит доверять каждому услышанному или прочитанному совету, доверяйте личному опыту, рекомендациям тренера и врача. Мышечная масса увеличивается в том числе во время отдыха, не забывайте устраивать выходные между тренировочными днями. Аэробные нагрузки в период набора веса исключают или сводят к минимуму.

У худощавых спортсменов быстрее протекает метаболизм, поэтому наращивать мышцы им довольно сложно. Людям с нехваткой массы рекомендуется выбирать гейнеры с преобладанием углеводов и наличием сывороточного протеина.

В порции гейнера Epiq Mass Gainer 6Ib содержится 1220 ккал, белка при этом 52 г, а углеводов - 250 г. Добавка включает изоляты молочного и сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, а также натрий, кальций, железо и пищеварительные ферменты. Высокая питательная ценность и у гейнера King Mass XL. На одну порцию приходится 60 г белка и 180 г углеводов. Добавка содержит креатин, L-глицин, L-глютамин и другие полезные компоненты.

Как принимать гейнер для худых

Разводить порошок можно в воде, соке или молоке, смешивая миксером, блендером или шейкером. Жидкости обычно берётся 300-500 мл. Вода должна быть не теплее комнатной температуры, а сок и молоко добавят напитку калорий. Качественный гейнер растворяется без образования комочков или неприятного осадка. Обычно советуют выпивать не более трёх коктейлей в сутки. Оптимально также выпивать дневную порцию частями: перед тренировкой и после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Худым людям можно пить гейнер перед сном, не переживая о жировых отложениях, так организм в течение ночи будет получать подпитку.

Главное, приобретайте гейнеры с высококачественными ингредиентами только в проверенных специализированных магазинах, чтобы не столкнуться с подделкой. Иначе велик риск вместо пользы причинить организму вред. Почитайте, нет ли в составе ингредиентов, на которые у вас индивидуальная непереносимость. Проверьте, целая ли упаковка. Если гейнер хранится неправильно, в смеси могут появиться бактерии, способные вызвать пищевое отравление. При возникновении сомнений возьмите две небольшие упаковки разных добавок, чтобы в случае отсутствия положительных результатов отказаться от неэффективной.

Превышать дозировку не нужно, это не принесёт дополнительного эффекта, так как вещества просто не успеют усвоиться. В то же время большие дозировки препарата могут вызвать образование жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Выбирая гейнер, сделайте быстрый расчёт стоимости порции и сравните получившиеся результаты для нескольких добавок.

Лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Он подскажет, как сочетать гейнер для худых с креатином и другими добавками или два гейнера разной калорийности между собой. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость препарата, расстройства поджелудочной железы и серьёзные заболевания почек.

Взвешивайтесь на регулярной основе, чтобы отследить результативность применения спортивного питания. Через две недели сделайте выводы и внесите коррективы при необходимости. Для увеличения жировой прослойки выбирайте гейнеры с большим количеством углеводов, для набора веса преимущественно за счёт мышц - смеси, где больше белка. Если набора веса не происходит, попробуйте увеличить дозировку и пересмотрите программу тренировок. Высока вероятность, что вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и спортивными добавками.