Oatmeal жороор бин хэрхэн яаж хоол хийх вэ - бэлтгэлийн бүрэн тайлбар, ингэснээр хоол нь маш амттай, анхны болж хувирдаг.
Бид эрүүл, гайхалтай амттай овъёосны хуушуур хийх сонголтыг санал болгож байна. Хоолны жоронд улаан буудайн гурил байхгүй ч эдгээр бүтээгдэхүүн нь сонгодог бүтээгдэхүүнээс ямар ч дутахааргүй боловч нэгэн зэрэг хөнгөн, илчлэг багатай болж хувирдаг. Мацаг барьдаг хүмүүст зориулж усан дээр өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнгүй бин хийх тусгай жор.
Oatmeal бин - kefir хийх жор
- овъёосны будаа - 255 гр;
- нунтагласан элсэн чихэр - 55 гр;
- дунд зэргийн өөх тос kefir - 495 мл;
- шүүсэн ус - 280 мл;
- тахианы том өндөг - 2 ширхэг;
- үнэргүй ургамлын тос - 55 мл;
- ширээний давс - 1 чимх.
Овъёосны хуушуур бэлтгэж эхлээд бид тахианы өндөгийг холигчоор боловсруулж, нунтагласан элсэн чихэр, чимх давс нэмнэ. Бид үүссэн массыг kefir, oatmeal, усаар хольж, бүх гурилын бөөгнөрөл бүрэн уусч, нэгэн төрлийн зуурмагийн бүтэцтэй болтол хутгана. Одоо бид амтгүй ургамлын тосыг хольж, амттай бин хийж эхлэв. Үүнийг хийхийн тулд бид сайтар халаасан хайруулын тавган дээр тос түрхэж, зуурсан гурилыг шанагатай асгаж, ёроолын дагуу яаран тараана. Бид бүтээгдэхүүнийг тал бүр дээр нь шарж, дараа нь таваг дээр тавиад хүссэн нэмэлтээр үйлчилж болно.
Oatmeal бин - сүүний жор
- овъёосны будаа - 275 гр;
- зөгийн бал - 110 гр;
- сүү - 425 мл;
- тариачны цөцгийн тос - 160 гр;
- жигд нунтаг - 5 гр;
- том тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- ширээний давс - 1 чимх.
Бид сүүг бага зэрэг халааж, зөгийн балыг уусгана. Дараа нь хайлсан, хөргөсөн тариачны цөцгийн тос нэмж, өндөгийг нь цохиж, нэг чимх давс асгаж, холигчоор сайтар хутгана. Одоо шигшсэн овъёосны гурилыг жигд нунтагтай хамт хийнэ, гурилын бөөгнөрөлгүйгээр нэгэн төрлийн зуурмагийн бүтэцтэй болтол дахин хутгана.
Урьдчилан халаасан тосолсон хайруулын тавган дээр бид овъёосны хуушуурыг ердийнхөөрөө хуурч, ёроолд нь бага зэрэг зуурсан гурил асгаж, тэгшлэнэ. Бүтээгдэхүүнийг тал бүр дээр нь шарж болгосны дараа тавган дээр тавиад үйлчилнэ.
Өндөггүй усан дээр овъёосны хальснаас туранхай бин
- овъёосны будаа - 275 гр;
- нунтагласан элсэн чихэр - 65 гр;
- цэвэршүүлсэн ус - 460 мл;
- жигд натри - 1 чимх;
- ширээний цуу - 5 мл;
- үнэргүй ургамлын тос - 75 мл;
- ширээний давс - 1 чимх.
Бага зэрэг бүлээн усанд нунтагласан элсэн чихэр, давсны талстыг уусгаж, цагаан цуугаар унтраасан жигд натри нэмээд овъёосны будаа хийнэ. Бүх гурилын бөөгнөрөл уусах хүртэл бид массыг хумсны эсвэл холигчоор хольж, дараа нь амтлахын тулд зуурсан гуриланд хоёр, гурван хоолны халбага ургамлын тос нэмээд хорин минутын турш исгэж үлдээнэ. Үүний дараа бид туранхай бин жигнэж эхлэх боломжтой бөгөөд уламжлалт ёсоор тосолсон халаасан хайруулын тавган дээр бага зэрэг зуурсан гурил асгаж, хоёр талдаа шаргал болтол нь гал дээр байлгана.
Бананатай овъёосны бин
Энэхүү жорын дагуу бин бэлтгэхийн тулд хальсалж гадилыг хутгагчаар нухаш болгож, дараа нь ижил холигчдоо өндөг, элсэн чихэр, чимх давстай гурван минутын турш хольж, дараа нь сүү асгаж, овъёосны будаа хийнэ. тэгээд дахиад хэдэн минутын турш бүгдийг нь цохи. Үүний дараа бид гадил жимсний бин хийж эхэлж болно. Бид үүнийг уламжлалт ёсоор сайтар халааж, тосолсон хайруулын тавган дээр хийдэг.
Зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр PP oatmeal бин: жор
Бидний ихэнх нь амттай, сэтгэл хангалуун хоолонд дуртай. Нарийхан биетэй болохын тулд олон хүн янз бүрийн амттан, жишээлбэл, бин идэхээс татгалздаг. Оросын уламжлалт хоолыг зөвхөн Масленицад зориулж бэлтгэдэггүй. Энд олон хүн яаж амттай бин хийж, жин нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна уу? Хоол хийх, түүний дотор боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Эрүүл хоолонд дуртай хүмүүс хоолны дэглэмийн хуушуур хийх жорыг эртнээс гаргаж ирсэн бөгөөд та өөрийнхөө биеийн галбирт санаа зовохгүйгээр аюулгүй идэж болно.
Одоо ихэнх орчин үеийн хүмүүс эрүүл, зөв хооллолтыг илүүд үздэг болсон. тухай янз бүрийн хоол идэхтэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй болсон. Хүн бүр уруу таталтыг эсэргүүцэж, амттан, гурилан бүтээгдэхүүнийг байнга үгүйсгэж чаддаггүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв болгосон бин эсвэл бин нь эрүүл мэндэд бүрэн хор хөнөөлгүй гэж үздэг. Зарим тохиолдолд тэд талхыг сольж болно. Хэрэв жороор бага илчлэгтэй хоолыг зөв сонговол тэдгээр нь зурагт хор хөнөөл учруулахгүй.
Жорны дагуу эрүүл орц найрлагыг хэрэглэвэл бин нь амттай, өөх тос багатай болж хувирдаг. Хэрэг энд байна зөвхөн амттай, эрүүл дүүргэлт биш, PP бин зуурмагбас хөнгөн, зөөлөн байх ёстой, хамгийн чухал нь зөв.
Зурагт хор хөнөөл учруулахгүйн тулд PP бин хийхэд тохиромжтой дүүргэлт хийх, мөн тэдгээрийг зөв цагт ашиглах шаардлагатай. Хуушуур идэх хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө байдаг тул өглөөний цайндаа хуушуур идэхийг зөвлөж байна.
Хоол хийх бүтээгдэхүүн
Энгийн нүүрс усыг өөх тостой хослуулдаггүй тул хоолны дэглэмийг тосгүйгээр шарсан байх ёстой. Хэрвээ үгүй бол энэ дүрмийг дагаж мөрдөөрэйхоолны дэглэмийн хувьд биеийн өөх тосыг арилгахад хэцүү байдаг, тэд зөвхөн нэмэгдэх болно. PP бин хоол хийхдээ керамик эсвэл Teflon бүрээстэй хайруулын таваг ашиглах нь дээр.
Хуушуурын үндэс болгон та гурил авч болно.
Жорны дагуу сүүний оронд шар сүүний эсвэл рашаан ус хэрэглэх нь зүйтэй. Өөх тосны агууламж багатай сүү эсвэл өөх тос багатай kefir нь бас тохиромжтой. Шар хоолны дэглэмийн бин бэлтгэхэд ашиглах боломжгүй. Энэ нь уурагуудыг салгах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг зуурмаг дээр нэмж болно. Хэрэв та уурагуудыг сайтар цохиж, дараа нь зуурсан гурилан дээр нэмбэл ходоодонд агаартай, хөнгөн болно.
Хуушуурыг ихэвчлэн цөцгийтэй хамт иддэг боловч байгалийн тарагтай солих нь дээр. Та цөцгий идэж болно, гэхдээ зөвхөн өөх тосны хамгийн бага хувьтай. Ердийн чанамалын оронд илүү тохиромжтой, жимс, жимсгэнэээс ломбо түрхээрэй. Элсэн чихрийн оронд байгалийн зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ. Дүүргэх амтат бин хийхэд тохиромжтой:
- ургамал бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- ургамал, хүнсний ногоо бүхий загас;
- чанасан тахианы хөхний ногооны салат;
PP бин дүүргэх олон сонголт байдаг, та зүгээр л зөв найрлагыг сонгож, хоол хийх хэрэгтэй.
PP oatmeal бин
Энэхүү энгийн бөгөөд боломжийн жорын дагуу таваг маш амттай болж байнамөн бараг эмээгийн жор шиг зөөлөн. 100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүнд ногдох хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, илчлэгийн агууламж дараах байдалтай байна.
Нийт калорийн тоо ердөө 74 нэгж байна. Хоол хийх хугацаа хагас цаг орчим болно. нийт 12 порц хийдэг. Хуушуурын жорны дагуу танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.
- овъёосны будаа - 200 гр;
- өөх тосгүй үнээний сүү - 350 гр;
- амт нь элсэн чихэр орлуулагч;
- тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- ургамлын тос (наранцэцэг) - 2 халбага.
Бүх зүйл маш хялбар бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг. Oatmeal нь усаар асгаж, хутгагчаар маш болгоомжтой хутгана. Үүний дараа үлдсэн бүтээгдэхүүнийг нэмж, хольцыг дахин холино.
Та хуушуурыг зөвхөн наалдамхай бүрхүүлтэй хайруулын тавган дээр шарсан байх хэрэгтэй. тос нэмж болохгүй. Тиймээс, тэд сайхан алтан царцдастай шарсан болно. Хэрэв та хүсвэл бэлэн хуушуур дээр өнгөлгөө хийж болно.
Oatmeal бин
Ийм хоол нь өмнөх жортой харьцуулахад 100 грамм илчлэг ихтэй байдаг - 154.4 ккал: уураг - 6.7, өөх тос - 2.4, нүүрс ус - 27.4 грамм.
Хоолны 5 порц бэлтгэхийн тулд дараахь найрлага шаардлагатай.
- овъёосны будаа - 3 хоолны халбага;
- хөх тарианы гурил - 3 халбага;
- өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
- цөцгий 10% - 30 гр.
Oatmeal гурил болон бүх найрлагыг сайтар холино. Үүнийг хутгагч эсвэл хумсны тусламжтайгаар хийж болно.. Хуушуурыг алтан шаргал өнгөтэй болтол хоёр талдаа тосгүй өндөр дулаан дээр шарсан байх ёстой.
Эдгээр хоолны дэглэмийн хуушуурыг өглөөний цайндаа ууж бэлдэж, эрхлүүлж болно. Тэд Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай байх болно. Ийм PP хуушуурыг зөв хэрэглэснээр та үргэлж сайхан галбиртай байж, илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүй байх боломжтой.
Уманец Белла Андреевна
Амтат oatmeal бин - жор
Хүн бүр үр тарианы сэдэвт өөрчлөлтөд дургүй байдаг тул ихэвчлэн цагаан улаан буудайн гурилаар бин хийдэг. Гэхдээ овъёосны будаагаар хийсэн бин, жишээлбэл, улаан буудайн бингаас муу биш юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрддөг, хоолны дэглэм барьдаг, эсвэл цавуулаг бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд эсрэг заалттай хүмүүст гурилан бүтээгдэхүүнээс маш сайн сонголт болдог.
Та дэлгүүрт овъёосны будаа худалдаж авах боломжтой бөгөөд ийм зүйл байхгүй бол өөрөө хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та кофе бутлуурын дотор хамгийн түгээмэл овъёосны гурилыг нунтаглах эсвэл хутгагчаар нунтаглах хэрэгтэй. Том ширхэгтэй хэсгүүдээс салахын тулд гурилыг нунтагласны дараа нарийн шигшүүрээр шигших хэрэгтэй. Овъёосны үр тарианы давуу тал нь улаан буудайтай холилдохгүйгээр хуушуурыг цэвэр хэлбэрээр нь жигнэх боломжтой юм.
Oatmeal бин хийх олон жор байдаг. Та тэдгээрийг чихэрлэг эсвэл амттай, дүүргэхгүйгээр хийж болно. Загас, татсан мах, жимс жимсгэнэ, зуслангийн бяслаг, мөөг, түрс, хатуу ба зөөлөн бяслаг, тахианы мах гэх мэтийг дүүргэхэд ямар ч хоол тохиромжтой. Тэдгээрийг амттан, хөнгөн зууш эсвэл цөцгий, тараг, цөцгийн тос зэрэг үндсэн хоолоор үйлчилж болно. , зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү, жимсний сүмс, чанамал гэх мэт.
Сонгодог oatmeal бин
Хуушуурын уламжлалт найрлагатай туйлын энгийн жор. Ганц ялгаа нь улаан буудайн гурилын оронд овъёос гурил хэрэглэдэг.
- Гурил - 2 аяга.
- Өндөг - 2 ширхэг.
Сүү Овъёос гурил Өндөг
Oatmeal бин - видео
Бэлэн улаан бинкийг цөцгийн тосоор бага зэрэг тосолж, овоолгын тавган дээр тараана.
Kefir дээр oatmeal-аас нэхсэн бин
Kefir дээр суурилсан oatmeal дээр та зөгийн балтай гайхалтай амттай хоолны дэглэм бин хийж болно. Амттанд дуртай, чихэрлэг зүйлээс татгалздаг хүмүүст тохиромжтой.
- Овъёос гурил - 2 аяга.
- Өндөг - 2 ширхэг.
- Кефир - 1 л.
Кефир бол хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэхэд тусалдаг эрүүл, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Зөгийн бал, овъёосны будаатай хослуулан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанар илүү тод илэрдэг. Кефир нь бас сайн байдаг, учир нь түүний ачаар хоолны бин нь зөөлөн, сэвсгэр, сүвэрхэг байдаг. Үүнээс гадна, тавагны амт нь тийм ч зөөлөн биш байх болно.
Kefir бага илчлэгтэй oatmeal бин болгохын тулд наранцэцгийн тосны оронд оливын тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь тавагны амтанд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй бөгөөд илчлэгийн агууламж буурах болно.
Өндөггүй өөхгүй овъёос бин
Энэ жорыг нэг шалтгааны улмаас өндөгтэй хоол идэхийг хязгаарлах ёстой хүмүүс анхааралдаа авах ёстой. Oatmeal-аар хийсэн өндөггүй бин нь нарийн, нимгэн, тааламжтай шаржигнуур ирмэгтэй байдаг.
- Овъёос гурил - 2.5 аяга.
- Сүү - 1 л.
Цөцгийн элсэн чихэр
Хэрэв дүүргэхийн тулд зарим давслаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл зуурмаг дахь элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж болно.
Сүүгээр хийсэн бэлэн овъёосны бинкийг тавган дээр тавьдаг. Зуурмаг дээр нэмсэн цөцгийн тосны улмаас тэд нэлээд өөх тос болж хувирдаг тул тэдгээрийг нэмэлт тослох нь утгагүй юм.
Цөцгий, чанамал, зөгийн балаар үйлчил. Чихэрлэг дүүргэгчийн хувьд та зуслангийн бяслаг, хэрчсэн жимс, жимсгэнэ, үзэм, цөцгий, өтгөрүүлсэн сүү авч болно. Давстай дүүргэлт - бяслаг, сулугуни, давсалсан хулд филе, түрс, хиам, сулугуни, ургамал бүхий гар хийцийн зөөлөн бяслаг.
Зуслангийн бяслагаар дүүргэсэн гадил-oatmeal бин
Хэсэг болгон хуваасан гадилыг ихэвчлэн амтат бин хийхэд ашигладаг эсвэл жимсний хэсгүүдээр үйлчлэхээсээ өмнө бэлэн тавагтай таваг чимэглэдэг. Гэхдээ ижил амжилттай бол та гадил жимсний хамт бин зуурсан гурил хийж болно. Энэ нь ер бусын, шинэхэн, маш амттай болж хувирдаг.
- Овъёос гурил - 2 аяга.
- Өндөг - 4 ширхэг.
Банана ванилийн сахар
Аарцыг дүүргэхийн тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.
- Ямар ч өөх тос агуулсан гэрийн бяслаг - 250-400 гр.
Бяслагны бяслаг Хатаасан жимс Цөцгий
Эхлээд хуурай жимсийг угааж, буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Бүх найрлагыг холигчоор хутгаж, нэгэн төрлийн холимог болгоно.
Oatmeal биныг бүх гадаргуу дээр зуслангийн бяслагаар дүүргэж, өнхрүүлэн тосолно. Цөцгийтэй амтлагч, халуун шоколад, жимсний салаттай хэсэгчлэн үйлчил.
Apple-ийн oatmeal бин
Хүн бүр өтгөн хуушуурыг алимтай хэрхэн яаж хуурахыг мэддэг ч хүн бүр энэ эрүүл шүүслэг жимсийг хуушуурын зуурмаг дээр нэмэхийг оролдоогүй байна. Мөн дэмий хоосон, учир нь энэ нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг нь бин, ялангуяа овъёосны будаа нь ид шид болж хувирдаг!
Oatmeal алимны бин хийхэд зориулсан найрлага:
- Oatmeal - 3 аяга.
- Өндөг - 2 ширхэг.
Хэрэв хүсвэл ийм зуурсан гуриланд бага зэрэг ваниль эсвэл шанцай нэмж, алимыг төгс холих боломжтой. Та мөн жорыг бага зэрэг төрөлжүүлж, какао бүхий овъёосны бингийг жигнэх боломжтой. Энэ нь ер бусын амттай шоколадтай бин болж хувирдаг - тендер, анхилуун үнэртэй, аманд хайлдаг.
Хуушуур дулаахан байхад гэртээ эсвэл зочдод ийм гайхамшигт хоол хийх нь дээр. Цөцгий, чанамал, зөгийн бал зэргийг уламжлал ёсоор ширээн дээр үйлчил. Өөрчлөлт хийхийн тулд дээр нь сараалжтай шоколад, наргил мод, нунтагласан самар цацаж болно.
Амтат овъёосны хуушуур жигнэх нууцууд
Улаан буудайн гурилаас арай хүнд байдаг овъёос гурил нь ихэвчлэн бинкийг нягт болгодог. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдэж болно.
- Тиймээс, хэрэв та Америкийн хуушууртай төстэй жижиг сэвсгэр бин жигнэх шаардлагатай бол зуурсан гурилан дээр бага зэрэг сод нэмнэ. Хайруулын явцад зуурсан гурил нь хөөсөрч, эзэлхүүн нэмэгдэх болно. Үр дүн нь бин шиг өндөр биш, харин агаартай, сүвэрхэг бин байх болно.
- Хуушуур нимгэн болж хувирах шаардлагатай үед зуурмаг дээр жигд нунтаг, сод нэмдэггүй. Ихэвчлэн зарим чөмөг нь том бин боож, тиймээс энэ нь хайруулын дараа бин хангалттай нягт (гэхдээ зузаан биш!), уян хатан хэвээр байх шаардлагатай.
- Хуушуурын хөнгөн байдал нь гурилыг бусад найрлагатай холихын өмнө шигшихээс үүсдэг. Тиймээс хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, зуурсан гурил нь хөнгөн болно.
- Зовохгүйн тулд хайруулын тавган дээр тос түрхэхдээ хуушуурын зуурмаг дээр нэн даруй ногоо эсвэл хайлсан цөцгийн тос нэмэх нь дээр.
- Хуушуур шарсан байхад хайруулын таваг улам их халдаг. Үүний ачаар бин жигнэх хугацаа аажмаар багасдаг.
- Хэрэв та нэг дор олон бин жигнэх эсвэл янз бүрийн төрлийн зуурмагаар бин хийх шаардлагатай бол тэдгээрийг нэг дор хэд хэдэн саванд хийж болно. Эхлээд энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч туршлагаараа энэ үйл явц хөгжилтэй болж хувирна.
Diet oatmeal бин
Амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл байж болно. Эдгээр сонголтуудын нэг нь гэртээ хоолны дэглэмийн oatmeal бин юм. Энэ бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан илчлэг багатай амттан юм.
- Овъёосны будаа 300 грамм
- Өндөг 2 ширхэг
- Сүү 250 мл
- Ургамлын тос 1 tbsp. халбага
- жигд нунтаг 1 халбага
- Элсэн чихэр 1 халбага
Бэлтгэлийн тодорхойлолт:
1. Хэрэв овъёосны будаа гартаа байхгүй байсан бол энэ нь хамаагүй. Үүнийг хамгийн энгийн ширхэгээс өөрөө хийх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л хутгагч аяга руу илгээж, цавчих. 2. Өндөгийг жижиг саванд хийж, элсэн чихэрээр бага зэрэг цохино. Хэрэв хүсвэл давс гэх мэт элсэн чихэр, жишээлбэл, соус эсвэл жимсний сиропоор үйлчлэхээсээ өмнө гэртээ овъёосны хуушуур нэмж өгснөөр арилгаж болно. 3. Жигнэх нунтаг, сүү нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино. 4. Зуурсан гурилыг аажмаар хийнэ. 5. Ургамлын тос нэмнэ. 6. Зуурсан гуриланд бөөгнөрөл үүссэн бол 15 минут байлгаад дахин хүчтэй холино. 7. Савыг зохих ёсоор халааж, зөвхөн дараа нь бага хэмжээний зуурсан гурил хийнэ. 8. Хоолны овъёосны хуушуур хийх жор дээр нэг чимх ваниллин эсвэл шанцай нэмж болно. Алтан хүрэн хүртэл хоёр талдаа хуурч ав. Бэлэн бинкийг илчлэг багатай байгалийн тараг, шинэхэн жимс эсвэл жимсээр үйлчилж болно.
"Хоолны дэглэмийн овъёосны бин" ижил төстэй видео жор
Чухал! Видео нь жорны текст хувилбараас ялгаатай байж болно!
Oatmeal бин хэрхэн хийх вэ
Амттай үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхийн тулд та зөвхөн дүр төрхөөрөө төдийгүй эрүүл мэндээрээ мөнгө төлөх шаардлагатай болдог. Дэлхий дээрх бүх таашаалыг үгүйсгэхгүй, баяр баясгалангүй амьдрахгүйн тулд гар хийцийн амттай овъёосны хуушуурыг хоолны дэглэмд оруулж болно. Эдгээр нь маш ашигтай байдаг тул тэдгээрийг эм болгон ашиглаж, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж болох бөгөөд бүтээгдэхүүний хамгийн нарийн амт нь тансаг хоолчдод зориулсан нээлт юм.
Ийм эрдэс бодис, витамины агууламж, тэдгээрийн хэд нь гар хийцийн oatmeal бин, түүнчлэн хурдан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг нь "хуушуур" гаралтай ямар ч хоолонд байдаггүй. Тиймээс тэд хамгийн хатуу хоолны дэглэмд ч бүрэн айдасгүйгээр идэж болно.
Хоолны дэглэмийн хувьд илчлэг ихтэй (уламжлалт 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 200 ккал-аас их) хэдий ч амархан шингэж, биеийг цэвэрлэж, гуян дээр огт ул мөр үлдээдэггүй.
Амтат oatmeal бин: сонгодог жор
Алхам алхмаар эрүүл овъёосны будаагаар бин хэрхэн яаж хоол хийх вэ
Хуушуур, турах нь хоорондоо нийцэхгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ тэдгээр нь гайхалтай эрүүл овъёосны будаагаар хийгдсэн бол бүх зүйл боломжтой. Хамгийн гол нь хэмжүүрийг мартаж болохгүй!
- Эхлээд бид өндөгний нухаш хийж, амттай болгож, ташуурдаж байхдаа давслана.
- Бид гурилыг тарьж, жигд натритай хамт өндөг рүү нэмж, бөөгнөрөлгүй байхын тулд сайтар холино.
- Холих сүүлчийн шатанд сүү асгаж, мэдээжийн хэрэг дахин бүх зүйлийг сэгсэрнэ.
- Өөрийнхөө гараар хийсэн овъёосны бинкийг хуурах нь ердийнх шиг явагддаг: бид зузаан ёроолтой хайруулын тавган дээр халааж, ургамлын тосоор тосолно.
Тосолгооны зориулалтаар наранцэцгийн тосны оронд та манай ухаалаг эмээ нарын адил ямар ч ургамлын тос эсвэл шинэхэн өөх тосыг хэрэглэж болно.
Жижиг эсвэл дунд диаметртэй хайруулын таваг авах нь дээр - ийм бин бүтээгдэхүүнийг эргүүлэхэд хялбар байдаг.
Бид бэлэн бингийг дулаарсан хавтгай таваг дээр тавьдаг. Жишээ нь, модон пиццаны тавиур нь төгс төгөлдөр юм. Хуушуурын "уул" ургах тусам доод хуушуур нь хөргөхгүй, дээд хуушуур нь шатахгүйн тулд үе үе эргүүлэх шаардлагатай болдог.
Эрүүл бялууг хэрхэн амтлах нь амтны асуудал юм. Тэдэнтэй хамт бүх зүйлийг ашиглах болно - цөцгий болон гар хийцийн хураангуй сүү. болон саатал. Эсвэл та зүгээр л гар хийцийн цөцгийтэй халуун цөцгийн тос түрхэж, элсэн чихэр цацаж болно. Бага наснаасаа мартагдашгүй амттан!
Шилдэг овъёосны бин: Гэрийн гурилгүй жор
Хэрэв байшинд овъёос гурил байхгүй байсан бөгөөд та үнэхээр бин хийхийг хүсч байвал овъёосны гурилыг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж хүссэн бүтээгдэхүүнээ авч болно. Энэ тохиолдолд амттан нь хоолны дуршил багатай, эрүүл байх болно.
Хэрэв хүсвэл гурилын бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр бин бялуу нь маш сайн болж хувирах боловч бэлэн болсон улаан буудайн бүтээгдэхүүний дөрөвний нэгийг зуурсан гурилан дээр нэмж болно.
- Овъёосны хальс - 2 аяга;
- Элсэн чихэр - ¼ аяга;
- Өндөг - 3 ширхэг;
- Сүү - 1 аяга;
- Сод жигд нунтаг - ¼ tsp;
- Чидун жимсний тос - 1 tbsp.
Гэрийн хийсэн oatmeal бин
- Эхлэхийн тулд та хайрсыг кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглах хэрэгтэй.
Хэрэв та гурилаар бин хийхээр шийдсэн бол нунтаг нэмээд бүгдийг нь хуурай холино. Энэ жорын хувьд 5-6 хоолны халбага хангалттай байх болно.
- Одоо сүү, өндөгний ээлж ирлээ: нэмээд хутгана. Хамгийн шилдэг нь - механикаар, өөрөөр хэлбэл бутлуур эсвэл холигч ашиглана.
- Зуурмагийг содоор бага зэрэг хөөсөрч байхад л үлддэг. Үүнийг болон тос нэмсний дараа та овъёосонд элбэг байдаг эрүүл цавуулаг исгэж, хооллохын тулд үүссэн массыг өгөх хэрэгтэй.
Энэхүү жорын дагуу гар хийцийн oatmeal-аас бин шарсан мах нь онцгой шинж чанартай байдаг. Зуурмагийн массын нягт нь ердийнхөөс өндөр байдаг тул халаасан хайруулын тавган дээр гараар тараах шаардлагатай болно. Өөр нэг сонголт бол нэмэлт хоёр халбага сүүгээр шингэлэх явдал юм.
Дурдан үйлдвэрлэгчийг тослох хэрэгтэй (хайруулахаас өмнө давсаар арчиж, үр тариаг зайлуулж, гадаргууг асаах хэрэгтэй) зөвхөн эхний бялуу хийхээс өмнө - дараа нь процесс цаг шиг явах болно!
Гурилгүй анхны манно овъёос бин
Овъёосны үр тарианы гурил нь ямар ч гэрт байдаггүй байнгын "зочин" юм. Гэхдээ үүнгүйгээр ч гэсэн та гайхалтай бин хийж болно - зөвхөн овъёос, үрийн шингэн байх болно. Хүүхдүүд эдгээр үр тарианд тийм ч дуртай биш байсан ч тэд бин хувилбарт дуртайяа идэх болно!
- Семолина (үр тариа) - 1 шил;
- овъёосны хальс - 1 аяга;
- Кефир (ямар ч өөхний агууламж) - 3 аяга;
- Элсэн чихэр - 3-4 хоолны халбага;
- Өндөг - 3 ширхэг. (дунд);
- давс - 0.5 tsp;
- Сод жигд нунтаг - 0.5 tsp;
- Наранцэцгийн тос (амтгүй) - 3 tbsp.
Гурилгүй овъёосны хуушуурыг хэрхэн яаж хийх вэ
- Бид үр тариа хольж, kefir асгаж, хоёр цагийн турш ганцаараа үлдээгээрэй.
- Дараа нь бид өндөг, өөх тосноос бусад бүх зүйлийг массад оруулдаг, бид саад болдог.
- Бид өндөгийг холигч эсвэл хумсны тусламжтайгаар хөнгөн хөөс болгон хувиргаж, нийтлэг "тогоо" болгон хувиргадаг.
- Эцсийн мэдрэгч, өөрөөр хэлбэл бүтээгдэхүүн нь тос юм. Хэрэв зуурсан гурил нь хайруулын тавган дээр тархахаас татгалзвал та хэд хэдэн халбага kefir нэмж болно.
Бид ердийнх шигээ бин жигнэж, халуун онгоцыг зөвхөн нэг удаа - эхний бялууны доор тосолдог.
Рашаан дээр овъёосны будаагаар хийсэн хоолны дэглэмийн бин
Сүүлийн жор бол жингээ хасаж буй бүх хүмүүст бэлэг юм. Үүний үр дүнд бидний олж авсан бялуунд хамгийн бага илчлэг, хэрэглээний хамгийн их үзүүлэлт байдаг.
- Ашигт малтмалын сод - 600 мл;
- овъёос гурил - 200 гр;
- 1 өндөг (2 уурагаар сольж болно);
- давс - нэг чимх;
- Наранцэцэг эсвэл чидуны тос - 2 tbsp.
Овъёос гурил, рашаан дээр амттай хоолны дэглэмийн бин хийх
- Бидэнд бүлээн ус хэрэгтэй. Бага зэрэг дулаацуулж, гурилтай холино. Хүлээн авсан массыг дусаах ёстой.
- Өндөг нэмээд хөөс болтол нь цохиж, зуурсан гурилаа нэмнэ.
- Халуун хайруулын тавган дээр хэсэгчлэн асгаж, тосоор тослохоо бүү мартаарай (бага зэрэг).
- Бялууг хөргөхгүйн тулд өсөн нэмэгдэж буй бинкийг үе үе эргүүлэх хэрэгтэй.
Бид тэдгээрийг хоолны дэглэмээр зөвшөөрч, өөрсдийн амтыг зааж өгдөг зүйлээр иддэг.
Та Масленицагийн гол амттанг зөвхөн улаан буудайн үр тарианаас гадна бусад төрлийн гурилаар хийж болно. Зөвхөн овъёос, гурилаас эрүүл будаа авахаас гадна ус, сүү эсвэл kefir дээр үндэслэсэн гайхалтай бин хийж болох бөгөөд бидний өнөөдөр санал болгож буй жор.
Oatmeal дээр үндэслэн та өөрийн зохиогчийн бин хийж, зоригтой туршилт хийж, дараа нь өөрийн хоолны нээлтийг хуваалцаж болно!
Мөөгөнцрийн жоргүй өтгөн сүүтэй бин
Oatmeal-ийн ашиг тусын талаар их ярьж, бичих шаардлагагүй, энэ бол бидний сайн мэдэх баримт юм. Гэхдээ олон эхчүүд нэгэн зэрэг санаа алддаг, учир нь залуу охид, хөвгүүд витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг эрүүл хоол идэхээс эрс татгалздаг. Шийдэл олддог - oatmeal бин. Залуу үеийнхэнд таалагдах нь дамжиггүй бөгөөд насанд хүрэгчид ээжийнхээ олдворт баярлах болно. Амттай, эрүүл хуушуурын жорыг доороос нь сонгов.
oatmeal бин жор
Илүү олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн замд орж байгаа нь биеийн тамирын боловсрол, муу зуршлаас татгалзах, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд ч хамаатай. Гурилтай хоол, нарийн боовноос шууд татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёосны будаа эсвэл овъёосны хуушуур дээр тулгуурлахыг зөвлөж байна.
Тэдгээрийг хоол хийх хоёр арга бий: ердийн технологийг ашиглан будаа чанаж, дараа нь тодорхой найрлага нэмж, бин жигнэх. Хоёрдахь арга нь илүү хялбар байдаг - овъёосны гурилаас зуурсан гурил зуурах.
Найрлага:
- Овъёос гурил - 6 tbsp. л. (слайдтай).
- Сүү - 0.5 л.
- Тахианы өндөг - 3 ширхэг.
- ургамлын тос - 5 tbsp. л.
- Давс.
- Элсэн чихэр - 1 tbsp. л.
- Цардуул - 2 tbsp. л.
Үйлдлийн алгоритм:
- Уламжлал ёсоор өндөгийг давс, элсэн чихэрээр жигд болтол нь цохих хэрэгтэй.
- Дараа нь энэ хольц руу сүү асгаж, элсэн чихэр, давс уусгах хүртэл холино.
- Цардуул, овъёосны будаа нэмнэ. Бөөгнөрөл тарах хүртэл хутгана.
- Эцэст нь ургамлын тос нэмнэ.
- Teflon хайруулын тавган дээр шарсан нь дээр. Зуурмаг дээр ургамлын тос нэмсэн тул Teflon хайруулын тавган дээр нэмэлт тослох боломжгүй юм. Бусад хайруулын тавган дээр ургамлын тосоор тослохыг зөвлөж байна.
Хуушуур нь нэлээд нимгэн, нарийн, амттай байдаг. Саатал эсвэл сүү, халуун шоколад эсвэл зөгийн балаар үйлчилнэ.
Сүүтэй oatmeal бин - алхам алхмаар зураг жор
Хуушуурыг баярын болон ажлын өдрүүдэд бэлтгэдэг. Тэдний олон янз байдал нь гайхалтай юм. Жишээлбэл, овъёосны гурилтай бин нь зөвхөн амтаараа төдийгүй зуурсан гурилын бүтцээр ялгаатай байдаг. Тэд илүү чөлөөтэй болж хувирдаг тул гэрийн эзэгтэй нар жигнэхдээ ихэвчлэн асуудалтай байдаг. Гэхдээ жорыг яг дагаж мөрдвөл энэ асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Таны тэмдэг:
Хоол хийх цаг: 1 цаг 25 минут
Тоо хэмжээ: 4 порц
Найрлага
- Oatmeal: 2 tbsp.
- Давс: 6 гр
- Сүү: 400 мл
- Гурил: 150 гр
- Өндөг: 3 ширхэг.
- Сод: 6 гр
- Элсэн чихэр: 75 гр
- Буцалж буй ус: 120 мл
- Нимбэгний хүчил: 1 гр
- Наран цэцгийн тос:
Хоол хийх заавар
Овъёосны гурилыг хутгагч руу хийнэ.
Тэднийг үр тарианы төлөвт нунтаглана.
Элсэн чихэр, өндөгийг саванд хийнэ. Хус.
Тусдаа саванд нунтагласан овъёосны гурилыг сүү, давстай холино.
Тэднийг 40 минутын турш хавагнах хүртэл үлдээгээрэй. Энэ хугацаанд тэд сүүний ихэнх хэсгийг шингээж, масс нь шингэн будаа шиг болно.
Зодуулсан өндөг оруулна уу.
Хутгана. Гурил, нимбэгийн хүчил, сод нэмнэ.
Зузаан зуурмаг болгохын тулд дахин холино.
Үүнийг буцалж буй усаар буцалгана.
Тосыг оруулаад хумсны тусламжтайгаар сайтар холино.
Зуурмаг нь бүрэн нэгэн төрлийн биш байх болно, гэхдээ ийм байх ёстой.
Хайруулын тавгийг тосоор тосолж (эсвэл цаасан алчуур ашиглан) дунд зэргийн дулаан дээр халаана. Зуурсан гурилын нэг хэсгийг дундуур нь хийнэ. Гарын дугуй хөдөлгөөнөөр хайруулын тавагны байрлалыг хурдан өөрчилж, зуурсан гурилаас тойрог үүсгэнэ. Хэсэг хугацааны дараа хуушуурын гадаргуу нь том нүхээр хучигдсан байх болно.
Бүх зуурсан гурилаа хийж, доод талыг нь шарсан бол өргөн хусуураар хуушуурыг эргүүлнэ.
Үүнийг бэлэн байдалд оруулаад хавтгай таваг руу эргүүлнэ. Овъёосны хуушуурыг овоолно.
Хуушуур нь зузаан, гэхдээ маш зөөлөн, сэвсгэр байдаг. Эвхэхдээ нугалаас нь урагдсан тул чихмэл биш байна. Та тэдэнд ямар ч амтат соус, өтгөрүүлсэн сүү, зөгийн бал, цөцгийтэй хамт үйлчилж болно.
Kefir дээр хоолны дэглэмийн oatmeal бин
Овъёосны хуушуурыг илчлэг багатай болгохын тулд гэрийн эзэгтэй нар сүүг ердийн эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр сольдог. Үнэн бол энэ тохиолдолд бин нь нимгэн биш, харин өтгөн амттай боловч амт нь юутай ч зүйрлэшгүй хэвээр байна.
Найрлага:
- Oatmeal - 1.5 tbsp.
- Элсэн чихэр - 2 tbsp. л.
- Кефир - 100 мл.
- Тахианы өндөг - 1 ширхэг.
- Apple - 1 ширхэг.
- Давс.
- Сод нь хутганы үзүүрт байдаг.
- Нимбэгний шүүс - ½ халбага
- Ургамлын тос.
Үйлдлийн алгоритм:
- Ийм бин бэлтгэх нь өмнөх өдөр, оройноос эхэлдэг. Oatmeal нь kefir (нормуудын дагуу) асгаж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор үлдсэн байх ёстой. Өглөө гэхэд нэг төрлийн овъёосны гурил бэлэн болох бөгөөд энэ нь зуурсан гурил зуурах үндэс болно.
- Сонгодог технологийн дагуу өндөгийг давс, элсэн чихэрээр зодож, овъёосны гуриланд нэмж, тэнд сод хийнэ.
- Шинэ алимыг том ширхэгтэй grater дээр үрж, харанхуй болохгүйн тулд нимбэгний шүүсээр цацна. Oatmeal зуурмаг дээр масс нэмнэ.
- Сайн холино. Та хуушуур шарж эхэлж болно. Хэмжээний хувьд тэд бинкээс арай том байх ёстой, гэхдээ улаан буудайн гурилаар хийсэн сонгодог бингаас бага байх ёстой.
Овъёосны хуушуурын хоолны дуршилтай слайд нь ширээний жинхэнэ чимэглэл болох боловч хоол нь амттай, эрүүл ч гэсэн та хэт идэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Oatmeal биныг усанд хэрхэн яаж хоол хийх вэ
Та мөн усан дээр овъёосны бин хийж болно, ийм хоол нь хамгийн бага илчлэг, эрчим хүчээр ханасан, ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Найрлага:
- Овъёосны ширхэг, "Геркулес" - 5 tbsp. л. (слайдтай).
- Буцалж буй ус - 100 мл.
- Тахианы өндөг - 1 ширхэг.
- Семолина - 1 tbsp. л.
- Давс.
- Хуушуур шарсан байх болно ургамлын тос .
Үйлдлийн алгоритм:
- Энэхүү жорын дагуу хуушуур хийх технологийн дагуу үйл явцыг өмнөх өдөр нь эхлүүлэх шаардлагатай боловч өглөө нь бүхэл бүтэн гэр бүл эцсийн хоолонд илчлэг багатай, өртөг багатай амттай бин идэх болно.
- Oatmeal нь буцалж буй усаар асгаж байх ёстой. сайтар холино. Өглөө болтол өрөөний температурт байлгана.
- Хуушуурын зуурсан гурилаа бэлтгэ - овъёосны гуриланд манна, давс, сайтар нунтагласан тахианы өндөг нэмнэ.
- Савыг урьдчилан халаагаад уламжлалт аргаар хуурч, бага зэрэг ургамлын тос нэмнэ.
Зуурмаг нь элсэн чихэр агуулаагүй тул ийм бин хийхэд бага зэрэг чихэрлэг амтлах нь гэмтэхгүй. Саатал эсвэл зөгийн балтай залгуур нь хэрэг болно.
Oatmeal бин
Овъёосны будаа бол манай гараг дээрх хамгийн ашигтай хүнсний нэг боловч эрдэс бодис, витамины хэмжээгээр овъёосны будаагаас хол хоцорсон "хамаатан садан" байдаг. Бид үр тарианы үр тарианаас бэлтгэсэн овъёос, гурилын тухай ярьж байна.
Эхлээд тэдгээрийг уураар жигнэж, хатааж, дараа нь зуурмаг эсвэл тээрэмд нунтаглаж, дараа нь дэлгүүрт бэлэн зардаг. Ийм гурил нь илүү тэжээллэг, эрүүл байдаг тул бин (шаржигнуур) хийхэд тохиромжтой.
Найрлага:
- Овъёос гурил - 1 tbsp. (ойролцоогоор 400 гр.).
- Кефир - 2 tbsp.
- Тахианы өндөг - 3 ширхэг.
- Давс нь хутганы үзүүрт байдаг.
- Элсэн чихэр - 1 tbsp. л.
Үйлдлийн алгоритм:
- Oatmeal тараг хийнэ, хэсэг хугацаанд үлдээгээрэй.
- Дараа нь үлдсэн найрлагыг зуурсан гурилан дээр нэмнэ.
- Нэг төрлийн масс авахын тулд сайтар холино. Овъёос гурил хавдаж, зуурсан гурил нь дунд зэргийн нягтралтай байх болно.
- Нэг халбаганы тусламжтайгаар овъёосны гурилын жижиг хэсгүүдийг халаасан тосонд хийнэ.
- Дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй, хүрэн.
Хуушуурыг ширээн дээр нэн даруй өгөхийг зөвлөж байна, тэдгээрийг дулаанаар идэх нь дээр. Oatmeal болон kefir-ийн холимог нь өвөрмөц өтгөн ааруул амтыг өгдөг (зуурмаг нь нэг ч, өөр найрлага ч агуулаагүй ч гэсэн).
Хэт их хүндрэлгүйгээр овъёосны хуушуур жигнэхэд туслах хэд хэдэн заль мэх бий.
- Геркулесээс гадна улаан буудайн гурилыг зуурмаг дээр нэмж болно. Энэ нь овъёосны будаатай харьцуулахад хагас орчим байх ёстой.
- Хэрэв та зуурсан гурилаа буцалж буй усаар исгэж байвал бин нь хайруулын тавган дээр наалдахгүй бөгөөд амархан эргэх болно.
- Хуушуур нь жижиг хэмжээтэй (диаметр нь 15 см-ээс ихгүй) байх ёстой, эс тэгвээс тэд эргүүлэхэд дундуур нь урагдах болно.
- Oatmeal-аас бин хийх зуурсан гурилыг улаан буудайн гурилаас илүү зузаан болгох хэрэгтэй.
- Зуурсан гурил зуурах сонгодог арга нь өндөгний цагааныг элсэн чихрийн нормоос хагасаар нь ташуурдуулж, шарыг нь элсэн чихрийн хоёр дахь хагасаар үрж өгдөг.
- Хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол сүүг kefir-ээр сольж эсвэл овъёосны гурилыг усанд хийж, түүн дээр үндэслэн зуурсан гурил зуурах нь дээр.
Хуушуур нь овъёосны гурилаар хийсэн боловч илчлэг ихтэй хоол хэвээр байгаа тул өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд хамгийн тохиромжтой.
Элсэн чихэргүй oatmeal бин нь загас, зуслангийн бяслаг, чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы махаар үйлчилж болно. Амтлаг соустай хуушуураар үйлчлэх нь маш сайн. Жишээлбэл, хамгийн энгийн нь цөцгий, ургамал, угааж, нилээд жижиглэсэн яншуй, dill зэргээс бүрддэг.
Амтат ломбоны дотроос элсэн чихэр эсвэл зөгийн балаар нухсан жимс, жимсгэнэ нь хамгийн тохиромжтой. Сайхан тараг, өтгөрүүлсэн сүү, өөр өөр амттай амтат сүмс.
Бид таны сэтгэгдэл, үнэлгээг хүлээж байна - энэ нь бидний хувьд маш чухал юм!
Калори: 1064.8
Уураг/100гр: 7.68
Нүүрс ус/100гр: 22.42
Хоолны дэглэмийн овъёосны хуушуур, бидний санал болгож буй зураг бүхий жор нь галбиртаа анхаарал тавьдаг хүмүүсийн өглөөний цай байх болно.
Oatmeal бол дуртай эсвэл дургүй бүтээгдэхүүн юм. Хүн бүр өглөөний таваг овъёосны будаа хийдэггүй, учир нь будаа нь тод амтгүй бөгөөд хоолны дуршилтай болгохын тулд зөгийн бал, самар, төрөл бүрийн хатаасан жимс нэмдэг. Та өдөр бүр нэг хэвийн овъёос идэхийг үнэхээр хүсдэггүй ч түүний ашигтай шинж чанарт үндэслэн та үүнийг үргэлж тэргүүнд тавьдаг. Овъёосны будаа нь янз бүрийн хоолны дэглэм баримталж, жингээ хадгалах эсвэл бууруулдаг хүмүүст онцгой хэрэгцээтэй байдаг. Гэхдээ нэг дүрэм байдаг - танд олон янз байдал хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ? Та овъёосны будаа агуулсан жорыг олох хэрэгтэй.
Энгийн нь хүн бүрт танил бөгөөд захиалгаас залхсан. Тиймээс бид oatmeal-аас хоолны дэглэмийн бин хоол хийх болно. Ийм жор нь маш их сэтгэл татам бөгөөд түүний дүр төрхийг хардаг эмэгтэйн хувьд би тэр даруй хоол хийж эхлэв.
Гэртээ хэрхэн хоол хийх вэ
Би өндөгийг гүн гүнзгий саванд хийж, бага зэрэг нунтагласан элсэн чихэр нэмнэ. Хуушуурын амт нь бага зэрэг чихэрлэг байх ёстой. Жор нь хоолны дэглэмтэй байдаг тул би элсэн чихэр их тавьдаггүй. 
Би өндөгийг хумсны тусламжтайгаар зоддог. 
Би зуурмаг дээр жигд нунтаг нэмнэ, ингэснээр бин нь илүү сэвсгэр, нүхтэй болно. 
Би зуурсан гуриланд сүү нэмээд бага зэрэг хутгана. 
Одоо би урьдчилан хийсэн овъёосны гурилыг хийнэ. Би ердийн овъёосны гурилыг хутгагчаар хутгав. 
Эцэст нь би зуурсан гурил руу ургамлын тос хийнэ, ингэснээр бин нь хайруулын тавган дээр наалдахгүй. Савны ёроолд овъёосны гурил тогтохгүйн тулд би зуурсан гурилаа дахин хутгана. 
Би хайруулын тавган дээр бага зэрэг зуурсан гурил хийнэ, ингэснээр бин хэтэрхий том биш байх болно. 
Би бин жигнэж, эргүүлж, хоёр талд нь шарсан байна. 
Би бэлэн хуушуурыг тавган дээр тавив. 
Би тэр даруй ширээн дээр авчирдаг. 
Oatmeal бүхий хоолны дэглэмийн бин бэлэн боллоо! Сайн хоолны дуршил!
Ням гараг эсвэл баярын өглөөний цайг бин шиг хоолгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй байх. Сарнайн нарны туяа нүдийг баясгаж, шүлсээ залгихад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр сонгодог бин амтлах боломжгүй байдаг. Таны мэдэж байгаагаар тэдгээр нь зураг дээр нэлээд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Юу хийх вэ?
Oatmeal бин аврах ажилд ирдэг бөгөөд өнөөдөр бид танд санал болгож буй жор. Энэ нь зөвхөн "хортой зүйл" байхгүй бол энэ төрлийн ердийн сонгодог гайхалтай хувилбар юм: цөцгийн тос, гурил, мөөгөнцөр, элсэн чихэр гэх мэт Ихэнх хоолны дэглэм, зөв хооллолтын зарчмууд нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Элсэн чихэр нь илчлэг ихтэй байдаг. Хуушуурын тос нь маш хортой. Мөөгөнцөр - гэдэсний асуудлыг өдөөдөг. Ерөнхийдөө жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хэтийн төлөв нь тийм ч чухал биш юм.
Хялбар овъёосны хуушуурын жор
Хэрэв та PP-ийг дагаж мөрдөж, идсэн илчлэгээ тоолж, бүх талаараа өөрийн дүр төрхийг хор хөнөөлөөс хамгаалж байгаа бол өглөө нь бүрэн дүүрэн, эрүүл өглөөний цай уухыг хүсч байвал овъёосны бин бол жинхэнэ олдвор юм. Өнөөдрийг хүртэл ийм хоол хийх талаар маш олон тооны янз бүрийн жор, зөвлөмжүүд байдаг.
Бид хамгийн энгийн бөгөөд бэлтгэхэд хялбар, түүнчлэн хоолны дэглэмийн oatmeal бин хийх төсвийн жорыг сонгосон. Энэ нь таваг нь маш зөөлөн, анхилуун үнэртэй, амттай, зураг дээр бүрэн гэм хоргүй юм.
Шаардлагатай бүтээгдэхүүн
- Нилээд нунтагласан oatmeal - нэг шил.
- Нэг тахианы өндөг.
- 300 мл ус.
- Нэг чимх давс.
- Чидун жимсний тос нэг халбага (та усан үзмийн үрийн тос авч болно).
- Нэг банана (чихрийг орлуулах, чихэрлэг болгох).
Oatmeal бин. Алхам алхмаар жор
Хамгийн чухал найрлага нь үр тариа юм. Ийм хоол бэлтгэхдээ аль хэдийн "нэгээс илүү бин идсэн" биеийн галбираа харж, хоолны дэглэм баримталдаг туршлагатай гэрийн эзэгтэй нарт зөвхөн жижиг ширхэгтэй ширхэгийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд бин нь сонгодог жорын дагуу байх ёстой тул "нүх рүү" маш зөөлөн болж хувирдаг. Хэрэв гарт байхгүй байсан бол та гал тогооны туслах хэрэгслийг (холигч эсвэл кофе бутлуурын) ашиглаж, том ширхэгтэй ширхэгийг хүссэн тууштай байдалд нь нунтаглаж болно.
Зөөлөн, боловсорсон гадилыг авах нь дээр. Үүнийг цэвэрлэж, тойрог болгон хуваах шаардлагатай болно. Бид үр тариа руу жимс илгээдэг. Түүхий тахианы өндөгийг саванд хувааж, бага зэрэг давс нэмнэ. Хэрэв таны хоолны дэглэм нь давснаас татгалзахад үндэслэсэн бол бин зуурмаг дээр давс нэмж болохгүй.
Сонгодог жороор хэрэглэдэг үнээний сүүний оронд энгийн буцалсан ус авч үзье. Мэдээжийн хэрэг сүү бол эрүүл бүтээгдэхүүн боловч бүх хоолны дэглэм үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Эрүүл кальциас гадна жин хасахад хортой лактоз агуулдаг. Үндсэндээ энэ нь зурагт ашиг тусаа өгөхгүй ижил элсэн чихэр юм.
Хэрхэн жигнэх вэ?
Oatmeal бин хийх жор нь зөвхөн зөв сонгосон, эрүүл, эрүүл найрлагатай байхаас гадна зохих бэлтгэлийг шаарддаг. Хоолны хуушуурыг хайруулын тавган дээр өндөр чанартай наалддаггүй хайруулын тавган дээр ашиглах нь маш чухал юм. Бид хайруулын тос хэрэглэхгүй гэдгийг санаарай. Ийм учраас хайруулын гадаргуу нь бүтэлгүйтэхгүй байх нь чухал юм.
Хуушуурыг шатаахгүйн тулд (хэрэв ердийн хайруулын таваг хэрэглэж байгаа бол) зуурсан гурилан дээр хоёр дусал оливын тос нэмнэ. Хүнсний ногоо - тэмцэл! Илүү сүр жавхланг олж авахын тулд та хортой мөөгөнцрийн оронд бин зуурсан гурилан дээр нэг чимх сод нэмж болно.
Зуурсан гурилаа жижиг шанага эсвэл гүн халбагаар хайруулын тавган дээр хийнэ. Бид бүх гадаргуу дээр сайн тархалтыг өгдөг. Өнөөдөр бидний зарласан жороор хийсэн овъёосны бинкийг нэг минутаас илүүгүй хугацаанд хуурахыг зөвлөж байна. Бид эргүүлнэ. Нөгөө талыг нь ижил хугацаанд хуурч ав.
Энэ нь овъёосны будаатай бин (зурагтай жор үүнийг баталж байна) хаврын хурц нартай төстэй маш анхилуун, улаан өнгөтэй болсон. Зөвхөн нар эрүүл, огт өөх тос биш, илчлэг багатай. Зуурмаг дээр нэмсэн гадил жимсний бин нь тааламжтай амтат амтыг өгдөг бөгөөд хоолны дэглэмд хориотой элсэн чихэрийг маш сайн орлуулдаг. Овъёосны будаа нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай гэдгийг мэддэг. Тэд гэдэсний ханыг бүрхэж, ходоодны ажлыг сайжруулж, хүчиллэгийг зохицуулдаг.
нэмэлтүүд
Хэрэв та аяганд хангалттай чихэрлэг амт байхгүй эсвэл түүнд анхны тэмдэглэл нэмэхийг хүсч байвал олон төрлийн жимс, жимсгэний дүүргэлтийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Бөглөх олон сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь овъёосны хуушуурыг сайн нөхөх болно. Жор нь энгийн бөгөөд туршлагагүй гэрийн эзэгтэй хүртэл ойлгомжтой байдаг. Үүний тулд зөвхөн боломжийн үнэтэй илчлэг багатай орц найрлагыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бага мөнгө зарцуулдаг бөгөөд зурагт хор хөнөөл учруулахгүй. Ерөнхийдөө таваг нь бүх талаасаа амжилттай болж хувирдаг.
Хуушуур бэлтгэх явцад эрүүл мэндээ хадгалахын тулд oatmeal хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү найрлага нь бие махбодийг шаардлагатай хүнсний эслэг, ашигтай элементүүдээр хангаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг тул эдгээр овъёосны бингийг хоолны дэглэмд тооцдог. Дашрамд хэлэхэд, oatmeal нь тавагны амтыг муугаар өөрчлөхгүй.
Сонгодог сүүний жор
Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн бол 100 грамм тутамд 142 ккал байна.
Хэрэгтэй:
- 250 грамм овъёос гурил;
- хагас литр сүү;
- хэдэн өндөг;
- хэдэн амттан халбага элсэн чихэр;
- жижиг чимх давс;
- содын амттан халбаганы гуравны нэг;
- нэг ба хагас халбага оливын тос.
Хэрхэн хоол хийх вэ:
- Өндөг нь элсэн чихэр, чимх давстай идэвхтэй зоддог.
- Үүссэн шингэн рүү сүү хийнэ.
- Аажмаар гурилыг сүү рүү хийнэ. Бүх бөөгнөрөл нь алга болтол нь холилдож, дараа нь дарсан сод нэмнэ.
- Зуурмагийг 10 минутын турш хойш тавьдаг бөгөөд ингэснээр илүү уян хатан болно.
- Салфеткийг оливын тосоор норгож, дараа нь халуун хайруулын тавган дээр боловсруулдаг.
- Бага хэмжээний зуурсан гурилыг төв рүү цутгаж, бүх гадаргуу дээр тараана.
- Хуушуурын тал бүр дээр нэг минутын турш шарсан байна. Заримдаа хоёр дахь тал нь илүү хурдан хоол хийдэг - хагас минутын дотор.
- Бүх хуушуурыг ингэж жигнэх хэрэгтэй. Бид дараагийн бин жигнэхээсээ өмнө хайруулын тавган дээр тослохоо мартаж болохгүй.
4 найрлагатай бин
Хоол хийхэд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.
- овъёосны хэдэн халбага;
- хэдэн өндөг;
- бага зэрэг давс;
- бага хэмжээний чинжүү.
Алхам алхмаар хоол хийх технологи:
- Хайруулын тавгийг халаахын тулд зууханд тавьдаг.
- Овъёосны ширхэгийг гурилын төлөвт нунтаглана.
- Бүх найрлага нь нэг төрлийн массыг олж авах хүртэл тусдаа саванд идэвхтэй холилдоно.
- Үүссэн зуурсан гурилын шаардлагатай хэмжээг хайруулын тавган дээр хуурай гадаргуу дээр хийнэ.
- Хуушуурыг дунд зэргийн халуунд чанаж болгосон. Энэ тохиолдолд аяга таваг таглаатай хаалттай байх ёстой.
- Нэг талаас, ийм бин 4 минутын турш шарсан, нөгөө талаас 3 орчим байна.
Хэрэв доод тал нь бол ургамлын тосоор сайтар тослох хэрэгтэй.
Сүү, тарагтай овъёосны бин
Хуушуурыг дараахь зүйлээр хийдэг.
- 3 өндөг;
- нэмэлтгүйгээр нэг шил тараг;
- нэг ба хагас шил овъёосны будаа;
- 200 миллилитр сүү;
- бага хэмжээний элсэн чихэр;
- үзэм, самар эсвэл хар шоколад.
Хэрхэн хоол хийх вэ:
- Хайрсыг хутгагчаар нунтаглана.
- Өндөгийг тусдаа аяганд хувааж, бага зэрэг халаасан сүү, элсэн чихэр хийнэ.
- Бүх зүйл идэвхтэй зуурч, дараа нь үүссэн oatmeal тэнд цутгаж байна. Бүх бөөгнөрөлийг арилгахын тулд гурилыг сайтар холино.
- Хуушуурыг тос түрхсэн халуун хайруулын тавган дээр хоёр талаас нь ичих хүртэл шарсан байна.
- Бүх бин овоолсон байна. Сүүлчийн бин жигнэсний дараа стекийг эргүүлнэ.
Үзэм нь дээд хөргөсөн бин дээр тавьсан байна. Дүүргэлт нь хэдэн халбага тараг асгаж, дараа нь бин нь хуруу шилэнд эргэлддэг. Дээрээс нь хоолой бүрийг хайлсан хар шоколадаар асгаж, дараа нь жижиглэсэн самараар цацна.
Овъёос хивэгтэй бин хийх жор
Энэхүү жорын дагуу бин бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.
- 4 өндөг;
- 50 миллилитр сүү;
- 10 хоолны халбага овъёос хивэг.
Хэрхэн хоол хийх вэ:
- Өндөг нь хумсны тусламжтайгаар хөөс болгон зоддог.
- Сүү өндөг рүү цутгаж, бүх зүйл идэвхтэй холилдоно.
- Хивэг нь сүү, өндөгийг дэвтээж, нэгэн төрлийн зуурсан гурил гарч иртэл хумсны тусламжтайгаар эвддэг.
- Хуушуур бүрийг тосон түрхээгүй хайруулын тавган дээр хоёр талдаа улаан өнгөтэй болтол шарсан байна.
Hercules ширхэгтэй гадил жимсний бин
Шаардлагатай:
- 200 грамм овъёосны ширхэг "Геркулес";
- өндөг;
- чидун жимсний тос амттангийн хос халбага;
- банан;
- 20-50 грамм сүү.
- Овъёосны ширхэгийг холигчоор нунтаглаж, гурилын төлөв байдалд оруулна. Үүссэн гурилыг тусдаа саванд хийнэ.
- Банана нь хутгагч саванд хийж, нухаш болгон буталсан байна.
- Банана гурилтай холилдоно.
- Өрөөний температурт авчирсан сүүг гадил жимсний масс руу асгаж, өндөг хийж, давс хийнэ. Бүх зүйл жигд болтол идэвхтэй холилдоно.
- Төгсгөлд нь тос асгадаг.
- Бага хэмжээний зуурсан гурилыг халуун хайруулын тавагны ёроолд хийнэ.
- Эдгээр бинкийг улаавтар харагдах хүртэл тал бүр дээр 1 минутын турш шарсан байна.
Oatmeal хоолны дэглэмийн бин
Хоолны бинкийг дараахь зүйлээс жигнэх болно.
- хос өндөг;
- 4 бүтэн шил овъёосны будаа;
- 2 шил сүү;
- 2 шил ус;
- 2 хоолны халбага эрдэнэ шишийн цардуул.
Хоол хийх арга:
- Сүүг усаар шингэлнэ.
- Үүссэн шингэнээр овъёосны ширхэгийг асгаж, хавдахын тулд тавина. Эдгээр зорилгоор 20 минут зарцуулах нь дээр.
- Өндөгийг ширхэг болгон хувааж, цардуул хийнэ.
- Зуурмагийг идэвхтэй хольж хутгана.
- Хуушуурын тосыг хоёр талдаа нэг минутын турш тосолсон хайруулын тавган дээр чанаж болгосон.
Овъёос дээр үндэслэсэн зуслангийн бяслаг бин
Энэхүү жор нь дараахь зүйлийг шаарддаг.
- 1 өндөг, 1 уураг;
- 15 грамм зуслангийн бяслаг;
- 10 миллилитр сүү;
- 15 грамм овъёосны будаа;
- бага хэмжээний давс эсвэл элсэн чихэр орлуулагч.
Хэрхэн хоол хийх вэ:
- Өндөг, уураг нь тусдаа саванд тавигддаг.
- Зуслангийн бяслаг, давс эсвэл элсэн чихэр орлуулагчийг мөн тэнд хийнэ.
- Зуурмагийг идэвхтэй хольж хутгана.
- Энэ үед өөр саванд үр тариа сүүгээр цутгаж байна. 10 минутын дараа хайрсыг ааруул масс руу шилжүүлнэ.
- Хуушуурын бялууг тал бүр дээр 3 минутын турш шарсан байна.
Kefir болон овъёос гурилан дээр бин
Танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.
- нэг шил овъёосны будаа;
- нэг шил kefir;
- нэг чимх сод;
- нэг халбага элсэн чихэр;
- хэдэн тахианы өндөг;
- давсны шивнэх;
- нэг халбага наранцэцгийн тос.
Кефир дээрх биныг дараахь технологийн дагуу бэлтгэдэг.
- Хайрсыг саванд шилжүүлж, kefir-ээр хийнэ. Хагас цагийн турш тасалгааны температурт шингэнийг шингээж авахын тулд үйрмэгийг байрлуулна. Хэрэв хүсвэл урьдчилан хайрсыг хутгагчаар гурилын төлөвт нунтаглаж болно. Тиймээс бин нь илүү зөөлөн, зөөлөн болж хувирна. Үр тарианаас бин хийх эхний сонголт нь гэдэс дотрыг үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусална.
- Хагас цагийн дараа өндөг, сод, нунтагласан элсэн чихэр, давс зэргийг oatmeal дээр нэмнэ. Бүх зүйл идэвхтэй холилддог.
- Төгсгөлд нь наранцэцгийн тосыг зуурсан гурил руу хийнэ.
- Тосолсон хайруулын таваг идэвхтэй гал дээр халаана. Бага хэмжээний зуурсан гурилыг төв хэсэгт нь цутгаж, тэр даруй бүх ёроолд тараах шаардлагатай.
- Хуушуурыг тал бүр дээр 1 минутын турш шарсан байна.
Овъёосны фитнес бин (видео)
Овъёосны хуушуурыг цөцгийтэй хэрхэн яаж хоол хийх вэ (видео)
Үзүүлсэн жорын дагуу бэлтгэсэн, тэдгээр нь хоолны дэглэмийн шинж чанарыг үл харгалзан маш сайн амттай байдаг. Эдгээр хуушуур нь олон төрлийн өнгөлгөөтэй сайн нийлдэг. Хэрэв та тавагны илчлэг багатай байлгахыг хүсч байвал зуслангийн бяслаг, тараг, чанасан хөхийг дүүргэгч болгон ашиглах нь дээр. Хэрэв та тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал ямар ч дүүргэгчийг бин дээр боож болно - чихэрлэг, сэтгэл ханамжтай, мөн ямар ч сироп, шоколад эсвэл хураангуй сүүтэй бин асгаж болно.
