«Шоколад вдвойне вкусней, если ночью и нельзя» - наверняка это знакомо каждому. Вы слукавите, если скажите, что никогда в жизни не ели поздно вечером или под покровом ночи не пробирались к холодильнику в поисках какой-нибудь вредной вкусняшки. Правда после таких рейдов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами ещё долгое время не покидают ночного жрунишку. Чтобы ночные перекусы не были так губительны для психики и фигуры предлагаем вам взять на вооружение эти 8 продуктов, которые не только утолят чувство голода, но и помогут похудеть.
Исследование, опубликованное в журнале «Физиологическое поведение», показало, что мы склонны больше питаться, когда мы с другими людьми, вероятно, потому, что мы проводим больше времени за столом. Но ешьте, да, вместе со своим парнем или семьей, и используйте время за столом, чтобы поговорить о вашем дне между жеванием, что поможет вам глотать меньше калорий.
Получите большую часть ежедневных калорий до полудня
Чем больше людей смотрят телевизор, тем больше они едят в целом. Пожертвуйте программой и выйдите на прогулку или прогулку. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите по ночам. И у вас есть больше возможностей сжигать калории раньше дня, чем те, которые вы едите на ужин.
Яйца
Лучшей едой на вечер является легкоусвояемый белок, который содержится в куриных яйцах. Сделайте омлет с помидорами, грибами и шпинатом, дополнив его простым листовым салатом. Это идеальный вариант ужина для тех, кто худеет, но хочет сохранить при этом упругую кожу и подтянутое тело.
Мясо птицы
Закройте кухню после обеда
Вымойте все блюда, выключите свет и при необходимости наденьте липкую ленту на шкафы и холодильник. Исследование, проведенное в ночное время, значительно увеличивает общее количество потребляемых вами калорий. Устранение поздних ночных закусок может сэкономить 300 или более калорий в день, или 14 кг в год.
Запах пищи, когда вы чувствуете голод
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Исследование, проведенное тысячами добровольцев, показало, что люди, которые чаще всего пахли пищей, были менее голодными и потеряли больше веса. Одна из теорий заключается в том, что запах пищи заставляет мозг думать, что вы на самом деле их едите.
Другим классическим вариантом ужина для всех худеющих станет филе курицы или индейки с овощами. Приготовьте белое мясо на пару или на гриле без использования масла и добавьте к нему любые зеленые овощи. Впрочем, легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового масла тоже отлично подойдет.
Нежирная рыба
Заказать вино по стеклу, а не бутылку
Таким образом, вы будете более осведомлены о том, сколько алкоголя вы принимаете. Умеренное потребление алкоголя может быть хорошим для вашего здоровья, но алкоголь имеет высокое содержание калорий. И поскольку напиток отключает наши запреты, он может утопить наши лучшие намерения поесть немного.
Будьте осторожны в выходные дни
Исследование в Университете Северной Каролины показало, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий в день в выходные дни, в основном из алкоголя и жира.
Запасите свой холодильник с низким содержанием жира йогурта
Исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, которые сокращают 500 калорий в день и ели йогурт три раза в день в течение 12 недель, теряли больше жира и веса, чем группа, которая просто сокращала калории. Исследователи считают, что кальций в обезжиренной пищевой добавке с низким содержанием жира вызывает гормональный отклик, который ингибирует выработку жировых клеток в организме.Продолжая тему белковых ужинов, предлагаем вам обратить внимание на нежирные сорта рыбы - треску или хека. Но имейте в виду, что если днем вы можете дополнить рыбу углеводным гарниром, таким как рис, то вечером от этого следует отказаться в пользу все тех же овощей. В крайнем случае приготовьте в духовке батат, который сделает блюдо более сытным, но при этом не повысит уровень сахара в крови.
Чистите зубы после каждого приема пищи
Вместо того, чтобы положить его в салат, например, попросите отдельный соус, окуните вилку в него с каждым укусом, а затем съешьте салат. Сделайте это особенно после обеда. Свежесть во рту будет служить вашим телом и мозгом, что еда закончится.
Служите индивидуальным курсам вместо одного «серебра»
Ешьте первый суп, салат или овощи. К тому времени, когда вы достигнете большего количества калорийных продуктов, таких как мясо и десерт, вы либо съедите меньше, либо, возможно, уже полны.Поцелуй своего партнера страстно 10 раз в день
Десять минут в день поцелуи равняются примерно 23 тысячам калорий или 3, 6 кг в год.
Добавьте перец в свой паштет
Капсаицин, ингредиент в перцах, который делает их пряными, также помогает уменьшить аппетит. Закуски один или два раза в день помогают предотвратить голод и поддерживать активный обмен веществ, но предпочитают здоровые закуски, такие как морковь или смесь орехов, изюма, семян и сухофруктов.Тушеные овощи
Раз уж мы так часто упоминаем овощи, то 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть на ужин только их. Это своеобразная разгрузка улучшит пищеварение и позволит вам лучше контролировать свой вес. Сделайте основной упор на капусту различных сортов, грибы и зеленую фасоль, но готовьте их без масла и с минимальным количеством соли. Немного оливкового масла можно добавить уже в тарелку, а соль лучше заменить на пряности и сушеные травы.
Ваша покупка бакалеи должна производиться на основе этих четырех простых правил: Избегайте частично гидрогенизированных продуктов; Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы; Сделайте короткий список, недолго, избегая покупки «ерунды»; Ищите более двух граммов волокна каждые 100 калорий во всех зерновых продуктах.
Исключите калории, которые вы не понимаете, что вы глотаете
Меньше калорийности, фрукты всегда были одним из предпочтительных вариантов, когда потеря нескольких фунтов стала неотложной задачей. Оказывается, что «обмен» еды, сбалансированной вкусным яблоком, например, может иметь неприятные последствия. Как и любая другая пища, у каждого фрукта есть определенное количество калорий, и если употребление в преувеличении может также набирать вес, независимо от времени. «Ночью, пока мы спим, расход калорий уменьшается», - говорит диетолог Саманта Рейн. Это снижение, обусловленное базальным состоянием организма, является злодеем тех, кто любит есть незадолго до сна.
Кисломолочные продукты
Все мы знаем, что молочные продукты тоже являются источником белка, но здесь все не так однозначно. Одни ученые утверждают, что нежирный творог и стакан кефир отлично подходят в качестве диетического ужина, а другие считают, что эти продукты могут спровоцировать отеки, если употреблять их в вечернее время. Прислушайтесь к своему организму и, если вы не наблюдаете негативной реакции, то смело ешьте эти полезные некалорийные продукты на ужин.
Это означает, что если вы каждую ночь меняете естественные закуски на несколько кусочков ананаса, надеясь сбросить вес, вы можете торговать шестью на полдюжины. Вы не можете сказать, что плоды не толстеют. Важно то, что вы едите и его калорийность, - объясняет диетолог Дебора Роча.
Употребление ломтиков и кусочков дыни за несколько часов до сна, например, может иметь такой же эффект, как есть пищу из любой другой группы - например, хлеб и торты. Даже если это плод с небольшой калорийностью, если он потребляется в избытке, он может откармливать столько же, сколько конфет.
Молоко
Помимо белка, в молоке содержится триптофан - аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы и облегчает засыпание. Не зря наши бабушки советовали пить теплое молоко на ночь. Давайте прислушаемся к их совету, ведь здоровый и крепкий сон является залогом того, что на следующий день вы не будете восполнять запасы энергии дополнительными калориями.
Но есть фрукты должны быть чем-то вроде рутины в чьем-то меню. В дополнение к источникам витаминов, минералов и антиоксидантов, они все еще остаются в жире, легко усваиваются и придают ощущение сытости. У плода много клетчатки. Однако, когда вы делаете сок этого фрукта, насыщающая способность теряется, потому что сок не имеет количества фруктовых волокон в природе, - говорит Саманта.
По словам Фернанды Пищеларо, диетолога в Медицинской школе Сан-Паулу, идеальным является съесть от трех до пяти порций фруктов в день. Вполне нормально потреблять фрукты по ночам. Вы должны только заботиться о том, чтобы этот плод не потреблялся очень близко к времени сна. Удостоверьтесь, что это не менее двух часов перед сном, - говорит он.
Ягоды
Не удивляйтесь, что в наш список лучших продуктов на вечер мы включили ягоды. Они отличаются низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды, как и овощи, помогут улучшить перистальтику кишечника и чувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что от фруктов во второй половине дня действительно стоит полностью отказаться.
Плоды с низкой теплотворной способностью: - Яблоко - Груша - Ананас - Лимон - Кешью - Киви. Фрукты с более высокой калорийностью. - Банановая наника - Оранжевый - Авокадо - Кокос - Акай - Хака. Фрукты, салаты, зелень и овощи - это легкие и питательные продукты, которые вы можете есть по ночам, не получая душного тяжелого желудка. Взгляните ниже на некоторые полезные советы по ужину.
В повседневной перспективе, когда вы приходите домой усталым и просто хотите принять душ и упасть в постель, тенденция состоит в том, чтобы думать о том, как есть что-то быстрое, что мы покупаем в супермаркете. Например, лапшу быстрого приготовления, одну из продуктов, большинство из которых содержат натрий, следует избегать, но в конечном итоге преодолеть ее практичность, когда было бы лучше отдать предпочтение питательным и легким продуктам, которые помогут восстановить энергию, проводимую в течение дня, и спать спокойным сном.
Протеин
Завершает наш обзор продукт, который лучше всего подойдет тем, кто не просто следит за питанием, но и активно занимается спортом. В дни интенсивных тренировок употребляйте комплексный белок, который сейчас можно найти в любом магазине спортивного питания, вместо ужина или в дополнение к овощам. Это поможет вам не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формируя красивое тело.
Так что лучше не давать машине больше работать, не так ли? Здесь нужно помнить очень старое популярное высказывание, и, безусловно, нужно помнить: взять завтрак короля, пообедать, как принц, и пообедать, как простолюдин. Конечно, это связано с качеством и количеством.
Легкие продукты, которые вы можете съесть в ночное время
Для здорового ужина вы будете хорошо выбирать разнообразные элементы, которые включают в себя все питательные группы: углеводы, волокна и белки в сбалансированных количествах, которые удовлетворят вас. Зеленые, свежие и сырые салаты всегда являются отличным рестораном.
сем привет. Не раз я сталкивался с вопросом о том, какую еду употреблять перед сном, после 6-ти вечера или что-то типа того. Так вот, я решил написать статью о том, что можно есть при похудении на ночь. В ней будут приведены не только продукты, из которых Вы сможете составить полезный для Вашей фигуры ужин, но и обозначены некоторые рекомендации, касательно диеты для похудения.
Предложения: Зеленые листья, рукколой, салат, кресс-салат, мангольд и шпинат, смешанные с помидорами черри, морковью, редисом и т.д. Сырые или вареные овощи всегда хорошие продукты для здоровья, потому что они содержат немного калорий и огромное количество клетчатки и питательных веществ.
Паровые овощи потенцируют количество витаминов. Фрукты за ужином также являются хорошим вариантом. Предложения: фруктовый салат с яблоком, ананасом, папайей, дыней, апельсина и авокадо. И немного овсянки, льняного семени, чиа и амаранта для улучшения волокон и незаменимых жирных масел.
Питание в нашей жизни играет большую роль. Человеку, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым, если говорить грубо, необходимо есть почти непрерывно. Причем разную пищу, чтобы организм получал весь перечень элементов для жизнедеятельности. Но давайте будем реалистами!
В условиях современности очень трудно съедать нужное количество витаминов в день, питаться через 2-2,5 часа, есть разнообразную пищу. А если учесть заоблачные цены – это невыполнимо.
Но не расстраивайтесь.
Особенно в холодную погоду овощные супы, кусочки или удары, подобные сливкам, восхитительны и приносят сытость, а также очень питательны. Предложения: Сделайте легкий суп с ингредиентами, которые вы предпочитаете, например, морковь, чачу, брокколи, капуста и т.д. пьюры также являются отличным выбором.
Брокколи, как и другие цветы в семье капусты, является одним из самых питательных. Богатый источник витамина С и брокколи из диетических волокон также является источником белка и бета-каротина, кальция, железа, цинка и магния. Предложения: брокколи или цветная капуста на пару и взбитые с самой выпечной водой, щепоткой соли и некоторыми прекрасными травами в сезон. Добавьте порцию сырого оливкового масла перед подачей на стол.
Есть масса способов поддерживать себя в форме, питаться более-менее правильно и худеть, кушая после шести вечера. Достаточно заходить ко мне на блог, читать статьи и придерживаться советов. Кстати, Вы не знаете, откуда взялись именно эти 6 вечера? Почему не семь и не пять? Жду Ваши комментарии.
Продукты, которые можно (общее)
Кушать на ночь можно продукты, в которых по минимуму находятся быстрые углеводы. Проще говоря – богатые белками, меньше жирами и медленными углеводами, а также клетчаткой. Но стоит понимать, что и среди белков бывает разная скорость усвоения: быстрая, средняя и медленная.
Морковный или тыквенный крем
Морковь и тыква богаты бета-каротином и клетчаткой. Идеально подходит для рецептов супов, хлеба и пирожных, а также для употребления в сыром виде, в случае моркови. Предложения: Просто нажмите на блендер в вашей собственной воде для приготовления пищи, морковь, приготовленная с хлопьями имбиря. Скваш сочетается с розмарином, поэтому готовьте их с этой травой. Чтобы сделать рецепты легче, используйте сырое оливковое масло перед тем, как подавать блюдо, вместо того, чтобы делать соленый лук, чеснок и т.д.
Бифум - это макароны из риса. Вместе они восхитительны, с их любимой травяной приправой и помогают снизить гликемический индекс, улучшить пищеварение и дать необходимое насыщение. Предложения: сделайте домашний томатный соус, чтобы покрыть макароны, смешанные с пальмито, нарезанные полосками. Сезон с петрушкой, перцем и молотыми грецкими орехами.
Так, выпитый вечером кефир усвоится намного быстрее творога, который будет всасываться кишечником медленно, чуть ли не на протяжении всей ночи. В связи с этим съедать разные продукт нужно за разное время до сна.
Если говорить в общем, то этот промежуток составляет от 2-х до 4-х часов. То есть: кефир или яблоко (как легкий продукт) можно есть за 2 часа до сна, а вот творог (как продукт тяжелый) – за 4.
Продукты, содержащие медленные углеводы (например, овсянка, мюсли), тоже нужно кушать не за два часа до того, как отправиться в кровать, а чуть раньше. На то они и медленные, что усваиваются медленно.
В 7 зернах рис входит: рисовая свекла, ячмень в зернах, белый и красный, черный рис, красный рис, просо в зерне и пшеница в зернах. Коричневый рис также является легкой и питательной пищей. Приготовьте макароны коричневого риса или 7 зерен. Приправьте только сырое оливковое масло сверху. Это звучит скучно, но попробуйте.
На самом деле это удовольствие попробовать еду вместо того, чтобы всегда приправлять их луком, чесноком и т.д. Блинчики из крупного рогатого скота являются хорошим вариантом для ужина. Предложение: сделайте блинчик и наполните его томатом и орегано, свежим сыром с оливковым маслом или гуакамолом.
Подведем небольшой итог. Белковая пища – да, богатая клетчаткой – да, богатая медленными углеводами и жирами – да, в определенных дозах.
Порции
Ужин, в силу того, что скоро нужно будет ложиться спать и пищеварительной системе тоже нужен отдых, не должен быть слишком большим. По сети «гуляет» картинка, где у атлета завтрак больше чем обед, а обед больше, чем ужин, в то время, как у полного человека все наоборот. Так вот, в этом есть только половина правды. Я уже не раз говорил, что приемов пищи должно быть больше, чем 3. Да, ужин должен быть маленьким, но почему?
Первое – нужен отдых ЖКТ. В противном случае Вы будете спать неспокойно. А второе – избыток питательных веществ (углеводы) будет откладываться в виде подкожного жира. О каком похудении тогда идет речь?
Небольшой итог. Ужинать при диете, направленной на коррекцию фигуры, нужно (ужин пропускать нельзя), но на Вас лежит ответственность за продукты, из которых состоит прием пищи, а также за размер порций.
Перечень продуктов для ужина
Список продуктов достаточно прост. В нем не будет каких-то экзотических фруктов типа авокадо, которые трудно достать в обычном городе. Наоборот, многие продукты являются доступными в любое время. Итак, список:
- фрукты: апельсины, яблоки, грейпфруты, киви, ананасы, бананы;
- овощи: капуста, морковь, помидоры, огурцы, редис, свекла, сладкий перец, спаржа, кабачки;
- крупы или каши: рис, гречка, овсянка;
- молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, творог, нежирный сыр;
- другие продукты: яйца куриные (вареные), нежирное мясо птицы (индейка, куриные грудки), нежирные сорта рыб (тунец), небольшая порция макарон.
К слову, бананы хоть и калорийные, и содержат немало быстрых углеводов, но все же это тот продукт, который можно без опаски «лопать» тоннами – никакого вреда для фигуры не будет. Вот такой уникальной особенностью обладают бананы.
Что кушать на ночь нежелательно
Как я уже говорил, быстрые углеводы – враг №1 для Вашей фигуры. Безусловно, они очень ценные, но их ценность актуальна только утром за завтраком и наполовину в обед. А вот вечером нет.
Бытует ошибочное мнение, что жирную пищу также нельзя есть, но это неправда.
Истина заключается в том, что жиры (например, растительное масло) участвуют в пищеварении, расщеплении других элементов, усваивании, «смазке» органов и суставов. А вот вопрос их количества – это да, здесь нужно знать меру. Но не так, как с быстрыми углеводами, которые вообще нежелательны.
Дополнительная информация
Для справки: нет продукта без быстрых углеводов. Они есть даже в самых, казалось бы, белковых продуктах. Рекомендую делать упор на пищу, в которой содержание подобных углеводов минимально.
А хотите, как это модно сегодня говорить, «лайфхак»? Кушайте сельдерей (если, конечно, удастся его найти в Вашем городе) – он имеет отрицательную калорийность. Это значит, что на его переваривание тратится больше энергии, чем он может Вам дать.
А еще, если Вы чувствуете голод перед сном, уже после ужина, можете пить воду. Она имеет нулевую калорийность, но отлично заполняет пространство желудка, «отвлекая» его от голода. Это даст Вам время заснуть, не ощущая голода.
На этом можно заканчивать статью о том, что можно есть на ночь. Примерный список продуктов был приведен, рекомендации даны, обещания выполнены. Если что, задавайте вопросы в комментариях. А я, в свою очередь, рекомендую Вам подписаться на обновления моего блога и поделиться этой статьей со своими друзьями в соц. сетях, вдруг кому-то пригодится. Всем пока.
Интересное
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
