Как рассчитать нужное количество воды. Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть. Пьем без вреда для организма: есть ли смертельная доза

Вполне нормально, если вы потеряете заметное количество веса в первые 2 недели ограничительной диеты, однако этот вес в основном относится к воде. Вода, которая была сохранена в тканях тела, а также мышцы! Вот и все. Как мы говорили, во время ограничительной диеты более 50% потерянного веса происходит из мышц и воды! Жир фактически не составляет основную массу потерянного веса.

Если вы потеряли 5 кг, как в предыдущем примере, мы можем себе представить, что около 3 кг были водой и мышцами. Теперь у вас меньше мышц, а это означает, что организму требуется меньше калорий ежедневно, чтобы поддерживать себя, а это значит, что вам нужно будет сократить потребление калорий, чтобы приспособиться к этой новой потребности. Когда вы это сделаете, вы будете с более низким метаболизмом, подверженным диете, и тем не менее для усугубления будет меньше мышечной массы, чтобы потреблять энергию в организме.

Вы легко восстановите свой вес и рискуете быстро стать более быстрым. Сосредоточьтесь на своем составе тела. Это не что иное, как знать, что такое процент жировых отложений, зная, что такое «худой» вес и какой ваш «жирный» вес. Чтобы узнать, как рассчитать свой собственный жир, иллюстрированные инструкции и все остальное, обязательно ознакомьтесь с этой статьей. Вы также можете получить эту информацию, выполнив физическую оценку в своем тренажерном зале.

Теперь, отлично, давайте представим, что вы действительно серьезно относитесь к своим целям и что вы вернулись и получили свой состав тела. В качестве примера предположим, что ваши данные. Вес: 100 кг% жира: 23%. В результате у нас есть ровно вес жира в вашем теле, его вес жира, который в примере: 23 кг.

Теперь мы берем его вес и вычитаем вес жира, чтобы получить массу сухой массы: 100 кг - 23 кг = 77 кг. Теперь у нас есть самая важная информация, чтобы действительно иметь отличную идею о вашей текущей ситуации и отличную отправную точку для вас, чтобы измерить ваш прогресс!

Теперь вы хотите: начать сознательную диету, которая направит вас к вашей цели и будет следить за вашими цифрами. Вы должны потерять свой вес и не потерять худой вес, в конце концов, вы хотите потерять жир, а не другие вещи. Таким образом, вы узнаете, что находитесь на правильном пути. Помня, что это нормальная небольшая потеря скудного веса.

На самом деле очень сложно похудеть в целом, не теряя немного скудной массы. Хорошо, хорошо известно, что здоровая и приемлемая скорость потери веса составляет от 5 кг до 1 кг в неделю. Все, что вы теряете, кроме того, имеет большую возможность приходить из худощавых тканей, таких как мышцы, за исключением первой и второй недель, что может быть большая потеря веса именно из-за потери воды. Поэтому следите за этими цифрами, здоровая потеря колеблется от 5 кг до 1 кг в неделю. Это последовательная и жизнеспособная потеря в долгосрочной перспективе!

С представленными подробностями вы можете теперь дать лучшее мнение или совет своему коллеге, который очень рад, что потерял 10 кг! Если вы сделали это неправильно, вы можете объяснить причиненный вами вред себе. Короче говоря, обратите внимание на состав тела, а не только на чистый вес. Попытайтесь найти свою композицию, чтобы держать хороший контроль над тем, как ваш прогресс. Сам вес является ссылкой, но его нельзя принимать во внимание с такой важностью.

Вес шкалы НЕ показывает правду. Держу пари, вы найдете его очень полезным. Этот индекс относится только к двум величинам, высоте и весу. Используйте высоту в сантиметрах. Как видно из первого пункта выше, действительно имеет значение состав тела, а не только вес баланса.

Какова бы ни была ваша цель, наращивайте мышцы или теряйте вес или оба в то же время, ваш состав тела измеряется с самого начала. Вот как вы можете рассчитать свой состав тела здесь. Держите бумагу или простое управление электронными таблицами на своем компьютере. Желательно, чтобы вы предпринимали дальнейшие действия в течение не менее недели. Никаких существенных изменений не произойдет менее чем за неделю. Не забудьте установить 1 день в неделю для проведения измерений. Важно, чтобы вы собрались вместе в одно и то же время дня и в тот же день каждую неделю, чтобы избежать колебаний состава тела в течение дня, таких как вес воды и т.д.

Следите за весом вашей жировой массы и скудной массы. Из недели в неделю убедитесь, что вы фактически теряете жирную массу и сохраняете скудную массу. Если ваша цель - увеличение мышц, убедитесь, что ваша скудная масса увеличивается и контролирует жировую массу, чтобы она не увеличивалась. Точно так же трудно выращивать постную массу, не вырабатывая немного жировой массы, поскольку для этого нам необходим ежедневный избыток калорий.

Эта сессия должна дать основу для сравнения, когда мы ссылаемся на% жира. Таблицу ниже для хорошей сравнительной маржи. Важное примечание. У женщин эстрогенный гормон заставляет их естественным образом нести на 5% больше жира, чем мужчины. Клинически мужчины считаются ожирением с 30% или более жировыми отложениями, а женщины - 35% и более.

Для мужчин это 2% -3%, а для женщин - 7% -8%. Эти уровни жира важны для организма как источник энергии, защита внутренних органов и теплоизоляция. Поэтому нехорошо достичь более низких уровней, если вы решите сбросить лишний вес. Мы уже говорили достаточно о том, что самому весу не следует доверять как единственную ссылку для измерения успеха его прогресса, но мы должны признать, что это может быть дополнительная ссылка, если она используется правильно и сознательно.

Один из способов получения идеального веса для желаемой цели можно рассчитать по следующей формуле. Поймите, вам нужно знать свою скудную массу. Цель вашего жира: 15%. Сначала вы указываете свою цель в отношении% жира, который хотите достичь, а затем вычисляете, как в примере ниже.

Идеальный вес, который нужно достичь для достижения цели 15% жира, составляет 84 кг. Помните, что вам нужно достичь этого веса с осознанием. Вы не хотите терять скудную массу. Просмотрите статьи, чтобы выбрать эффективный и правильный метод! Именно этот тип информации отличает того, кто достигает цели кого-то, кто находится на волне того, что показано в главных журналах, на телевидении и т.д. поздравляем вас с обучением! Обязательно ознакомьтесь с различными другими статьями на сайте бесплатно, всегда!

Может ли вода действительно помочь в потере веса и гипертрофии? Помимо того, что он является самым важным элементом для выживания человека, он только теряет кислород, очень хорошо его применяя, он может служить в качестве помощи при потере веса. Холодная вода является термогенной, она помогает организму расходовать энергию, как и все термогенные продукты. Тот, кто информирует себя о самом длинном, по крайней мере, возможно, слышал о термогенной диете, которую использовал даже какой-то знаменитый телевизор.

Это один из самых эффективных и безопасных сегодня, со значительно быстрыми эффектами и без причинения недоедания. Еда ускоряет обмен веществ естественным путем. Чтобы регулировать температуру, организм работает намного больше. Например, горячий зеленый чай заставляет организм работать, чтобы регулировать температуру, одновременно уменьшая поглощение сахара и амилазу, которая заботится о углеводах. Фрукты не только могут быть добавлены в термогенную диету, потому что, кроме того, они богаты волокнами.

Вы можете принимать натуральный, морозный сок, он хорошо работает, но все волокна будут найдены только в самом плоде. И холодная вода входит в качестве великого друга в потере веса, особенно для тех, кто упражняется и должен вкладывать средства в сбалансированную диету, устраняя жиры, но не мышцы. Итак, для обучения нет ничего лучше, чем принимать холодную воду. Не только в обучении, но и в любом месте, где это возможно. Это то место, где всему телу нужно много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру.

Те, кто практикует физические упражнения, не могут забыть выпить по крайней мере 8 очков в день, около двух литров. Приблизительно два литра ледяной воды в день гарантируют сжигание не менее 200 калорий в день, а это означает, что вы теряете то, что должны иметь калорийные расходы в течение 4 км. Вот почему холодная вода помогает вам похудеть без тени сомнения. Помня, что вода термогенна и не содержит сахара или жира, как известно всем.

И при помощи гипертрофии нет сомнений в том, что вода является одной из великих ответственных. Начиная с самого важного: урожайность. Отсутствие воды в организме приводит к повреждению крупномасштабного урожая. 70% нашего тела состоит из воды, оно делает работу по увлажнению всех клеток без исключения. Затем дайте воде вытечь и урожай упадет. Когда недостаточно воды, особенно во время тренировки, где всегда присутствует пот, организм начинает работать, чтобы найти способ не допустить, чтобы более важные клетки обезвоживались.

Вся энергия, которая может быть использована в упражнениях, затем оказывается впустую. Небольшое обезвоживание может снизить даже 10% от вашей пиковой мощности. Это может показаться не очень большим, но для гипертрофии мышц эти вариации не могут происходить все время. Во время переваривания пищи вода помогает максимизировать поглощение питательных веществ, тем лучше поглощает эти питательные вещества, тем лучше будет гипертрофия. Если происходит обратное, и вашему телу нужно делать плохо гидратированное переваривание, это будет неэффективное и трудоемкое вываривание.

Любой, кто занимается бодибилдингом, очень хорошо знает, что нам нужно больше беспокоиться об артериальном давлении. Главным образом потому, что он может влиять на крупномасштабный доход, когда он низкий, или сделать его рискованным, когда он высок. Очень низкий объем воды в организме заканчивается тем, что приводит к нездоровым колебаниям артериального давления.

Но затем возникает важный вопрос: есть ли какая-либо формула для расчета количества воды, которую мы должны пить каждый день? Вам нужно только умножить 39 мл на ваш вес тела в кг. То есть, мы можем сказать, что человеку с примерно 70 кг нужно пить от 2, 5 литров до 3 литров воды в день.