Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.
Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.
В этих великих условиях есть трудность реализации и соблюдения диетических ограничений, особенно в течение довольно длительного времени. В конце рациона важно, чтобы у него было надлежащее оживление, поскольку оно защелкивает механизм растормаживания. Этот термин свидетельствует о потере контроля за продуктами питания, который стимулирует потребление большего количества пищи, чем это необходимо.
Когда вам удалось получить соответствующую потерю веса, вы сразу столкнулись с другой проблемой: как сохранить достигнутый вес. После периода диетического ограничения всегда происходит определенное прогрессивное, но ограниченное восстановление утраченного веса, который не имеет объяснения и имеет чрезвычайную изменчивость. Когда человек с избыточным весом решает потерять вес, решая проблему с диетой и программой, которая со временем получает изменения в поведении и некотором питании, изменение физических и пищевых привычек.
Правила легкой диеты:
Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.
Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться
Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.
Эта программа также должна поддерживаться после достижения оптимального веса, потому что она будет очень эффективной, если ее применять только во время периода лечения похудения. Принципы, которые помогают вам сбросить вес, должны быть постоянно включены в вашу повседневную жизнь, если вы хотите поддерживать форму веса.
Программы поведенческой модификации учат вас контролировать количество пищи, проявлять бдительность и следить за голодом и разрабатывать методы, которые помогают избежать преувеличенных соблазнов к еде. Таким образом, развивается самоконтроль, который также является важным элементом для поддержания веса, изучения того, как измерять все, что есть, и относительных эмоциональных условий, которые приводят к любым излишествам; Они контролируют внешние и экологические стимулы, они приобретают способность иметь позитивные и обнадеживающие мысли и вводить ежедневную программу физической активности.
К стоп-продуктам относятся:
Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.
Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.
Внедрение этих постепенных изменений во время процедуры похудения имеет возможность реалистично вписываться в повседневные процедуры, чтобы убедиться, что усталость не отменяется быстро. Изменение системы жизни - это изменение поведения, которое приведет к потере веса и поддержанию.
Продолжительность процедуры похудения также влияет на поддержание веса. Невозможно думать, что необходим короткий период времени для стабильной модификации поведения человека, поэтому лучше всего решать проблему спокойно и на более длительные периоды. Для некоторых предметов контроль будет более жестким и интенсивным, для других он будет менее зависим от индивидуальных потребностей и эмоций.
Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота
Среди разрешенных продуктов следующие:
Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота
Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.
В заключение, стратегии поведения, которые должны быть приняты для поддержания весовых коэффициентов, не сильно отличаются от тех, которые были приняты для его достижения. Упражнение является полезным элементом как для диетического лечения, так и для поддержания массы тела. Связанный с диетой может увеличить потерю веса, но в отношении диетического ограничения он вызывает медленное снижение и только 2 кг в месяц. Потеря веса посредством физических упражнений связана с большей потерей жировой массы и сохранением скудной массы.
Другим преимуществом упражнений является увеличение расходов на энергию в состоянии покоя, поэтому оно способствует как потере веса, так и техобслуживанию. Мужчины обычно получают лучшие результаты, чем женщины, вероятно, наиболее склонны к занятиям спортом, но, конечно же, к разному распределению жировой ткани.
Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.
Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.
Физические упражнения, безусловно, необходимы в процессе поддержания потерянного веса. Те, кто не поддерживает физическую активность во время наблюдения, что является долгосрочным продолжением прогресса пациента после диеты, возобновляет потерю веса. Физиологические механизмы, такие как затраты энергии, безусловно, важны, но не менее важно тот факт, что субъекты, которые склонны останавливать упражнения после периода ограничения питания, не могут легко удерживать даже систему контроля.
Другим преимуществом, которое приходит в результате упражнений, является, вопреки общепринятому мнению, снижение чувства голода: на самом деле легкая физическая активность не стимулирует голод и не усиливает ее. Таким образом, спорт можно рассматривать как очень полезный препарат с целью уменьшения и поддержания формы веса.
А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.
Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.
Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.
Физическая активность всегда должна быть адаптирована к физическим характеристикам субъекта и его границам, таким как возрастные или суставные расстройства. Это не должно быть достаточно интенсивным, чтобы получить результат. Регулярное, постепенное, забавное упражнение улучшает как метаболизм, так и психологию тех, кто стремится поддерживать свой вес с усилием и упорством на ежедневной основе.
Потеря веса немного похожа на операцию. Вы должны противостоять этому событию сознательным образом, с надлежащей подготовкой к надлежащей анестезии и хирургии. Послеоперационный период, требующий специального наблюдения, соответствует следующей ситуации, когда диета имеет тенденцию к восстановлению. Выздоровление также соответствует поддержанию долгосрочного веса. Разумеется, нужно быть приверженцем и волей. Вам нужно поддерживать правильное поведение в еде, стимулировать физическую активность, стараться поддерживать самоконтроль и иметь как можно более позитивные мысли.
Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)
День 1
Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.
Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.
Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.
Мы должны научиться обращаться к пессимистическим мыслям, которые часто преследуют, потому что все может быть улучшено, и в конечном итоге он может сохранить вес без изменений. Это реальность, и это также правильное отношение к ситуации, которая сложна, но, конечно, не невозможна! В связи с нарушениями питания количество вводимой пищи не так важно, как чувство потери контрольной способности, невозможность прекратить введение пищи, а также вину и импотенцию.
Негативное мышление о диете и поддержании веса должно быть преобразовано в положительный ключ, чтобы достичь заданного результата и поддерживать его с течением времени. В заключение, 3 являются элементами, которые позволяют вам поддерживать вес после диеты.
Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.
День 2
Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.
Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.
Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.
Если вы хотите быстро похудеть, чтобы испытать лучший тест на костюмы, важно тщательно выбирать диету, чтобы следить за опасными голоданиями или диетами, предложенными друзьями. Мы выясняем, какие самые эффективные диеты теряют вес за короткое время, но с длительными эффектами: их легко следить, быстро и эффективно, хотя иногда небольшая «жесткая» в последнем случае, однако, является диетой «шокового эффекта», Те, что длятся немного и служат для уклонения и ускорения обмена веществ, обеспечивая хорошие результаты с точки зрения веса.
Не забывайте, что часто слишком много фунтов вызваны отеком и удержанием воды: в этих случаях хорошо следовать одному. В любом случае, перед началом любой диеты, важно обратиться к диетологу, который поможет вам в правильном выборе, даже в соответствии с вашим образом жизни и любыми патологиями. Но вот эффективные и быстрые диеты знать.
Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.
День 3
Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.
Эффективные и быстрые диеты, чтобы похудеть и вернуться в форму
Прежде чем вы увидите, какие самые эффективные диеты, важно помнить, что даже если вы не находитесь на диете, важно поддерживать сбалансированную диету, выбирая или выбирая продукты, богатые волокнами, которые помогают пищеварению и помогают нам, не забывая, что это Крайне важно практиковать постоянную спортивную деятельность, чтобы оставаться в форме в течение года: диеты, которые действительно работают, являются прогрессивными, которые позволяют нам терять вес, не теряя силы и жизненности.
Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.
Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.
День 4
Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.
Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.
Лимонная диета, чтобы похудеть и очистить организм
Лимон будет использоваться разбавленным в воде, особенно утром, чтобы выпить за полчаса до завтрака, а также использовать его в качестве растительной приправы, бобовых или жареной рыбы. После этого следует 7-дневная фаза, в которой вы следуете меню, которое может заставить вас потерять 3 килограмма: пища, которую вы даете, помимо лимона, - это рыба, белое мясо, овощи, бобовые, фрукты, особенно красные фрукты и сухофрукты, особенно миндаль в качестве закуски. После этого короткого периода важно связаться с диетологом Следуйте сбалансированной диете, которая не возобновляет потерянные килограммы.
Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.
День 5
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.
Обед: овощной суп и салат.
Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
Диета риса быстро сжигает жир
Другая «быстрая» диета, которая включает в себя фазу шока, - это еда, мягкая и чистящая сила, которая помогает устранить токсины, борясь с удержанием воды. Первый этап в 3 дня необходим для детоксикации организма, вторая фаза, которая длится 9 дней, является самой жесткой, поскольку она предполагает преобладающее потребление риса: на этом этапе вы можете потерять до 5 килограммов. Помимо риса, рыбы, белого мяса, овощей и овощей, чтобы поесть в качестве гарнира: это диета, за которой также может следовать целиакия или тех, кто хочет следовать безглютеновой диете.
День 6
Завтрак: биойогурт.
Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.
Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
День 7
Завтрак: морковный салат.
После проведения дней диеты вам всегда придется следовать «диете» Разнообразны и сбалансированы, чтобы поддерживать достигнутый вес формы. Среди эффективных диет, но дольше, чтобы следовать и с меньшими лишениями, нет шоковой фазы, которая фокусируется на нескольких продуктах питания. С этой диетой вы можете потерять около 3 фунтов за 15 дней, но не теряя жизненной силы и силы: в этом режиме диеты вы постоянно сохраняете уровень инсулина и уровня сахара в крови. Это низкокалорийная диета, но она не будет страдать от поста.
Согласно диете в этом районе, правильное количество калорий состоит из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира: рекомендация заключается в том, что между одним приемом пищи и другим не более 5 часов. Помимо белого мяса, рыбы и овощей, даже еды, которые включают яйца, сыры и постное мясо свинины. Вместо этого избегайте макарон, риса, жирного мяса, салями и сладостей.
Обед: овощной суп с зеленью.
Ужин: кефир с низким процентом жирности.
Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота
Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.
Групповая диета для похудения индивидуально
Среди предлагаемых диет также есть тот, в котором продукты рекомендуются в соответствии с их группой участников: диета, которая обещает прощаться с йо-йо, когда они возобновляют все потерянные килограммы, как только диета прекращается, По словам создателей этой диеты, каждая группа крови соответствует определенным характеристикам, которые влияют на обмен веществ, иммунную систему, вес, но также патологию и предрасположенность к непереносимости, которые определяют, какое из лучших блюд следует соблюдать, сочетая правильные комбинации продуктов питания.
Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.
Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.
Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.
На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.
Схема приема кефира:
Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.
После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.
Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии
Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.
Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.
Стоит помнить только 2 основных правила:
- Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
- Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.
Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе
Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.
Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.
Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:
- Овощи и зелень;
- Зеленые яблоки;
- Куриные яйца;
- Рыба нежирных сортов;
- Телятина, куриное филе, говядина;
- Кофе, чай, вода;
- Лимонный сок вместо соли и сахара.
Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.
Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях
При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:
Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.
Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.
Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.
Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.
Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.
Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги - другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты - умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу - 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование - сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания - сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!
Физическая активность - ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому - движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило - ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков:
каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков:
кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов:
овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов:
гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном:
чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак:
50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед:
овощной салат с растительным маслом.
Полдник:
чай и яблоки.
Ужин:
персики, 1 стак. кефира.
Вторник
Завтрак:
овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед:
лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин:
кусочек отварного мяса, капустный салат.
Среда
Завтрак:
гречневая каша, сок.
Обед:
отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник:
фрукты, чай или кофе.
Ужин:
кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак:
1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак:
2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед:
суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин:
половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном:
1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак:
2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед:
Ужин:
Вторник
Завтрак:
200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин:
Среда
Завтрак:
100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
Четверг
Завтрак:
150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
Суббота
Завтрак:
Обед:
суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье
Завтрак:
100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин:
200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак:
200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины.
Ужин:
250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак:
1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин:
1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда
Завтрак, обед, ужин:
кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг
Завтрак:
1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед:
100 г отварного риса.
Ужин:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
отварное филе птицы.
Суббота
Завтрак, обед, ужин:
любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин:
рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед:
овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник:
100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин:
1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед:
гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник:
фруктовый салат с йогуртом.
Ужин:
отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
