Добрый день, дорогие посетители сайта сайт. Наверное, каждый из нас понимает, что правильное питание — это важный фундамент для приобретения здорового тела, но к сожалению, не каждый уделяет этому должное внимание.
И в данной статье я хочу подробно до вас донести, что на самом деле, рациональное питание не только полезно, как считают большинство людей — это единственным плюсом, но и вкусно.
Как сбалансировать свою диету потери веса, смотрит в видео. Сладости не всегда вредны для здоровья, но как раз наоборот. Они являются естественным антидепрессантом, способствующим производству эндорфинов. Отказ от них приводит к тому, что организм компенсирует нехватку их переедания других продуктов, которые испытывают психоэмоциональный стресс. Из этого результата это только ухудшается. Если вы поставили, чтобы похудеть, важно знать сладость дня и позволить ему есть в какое время.
Для большей потери веса вам придется отказаться от различных тортов, конфет, конфет, дрожжевого теста. Вместо этого они будут использовать фрукты сахара в любом количестве: виноград, яблоки, грейпфрут, киви. Плоды сахара едят не более 200 грамм в день.
Правильно подобранные рецепты блюд и сочетания продуктов позволят вам подобрать для себя вкусное и полезное меню на неделю или на месяц. Из данной статьи, вы поймете, какие продукты и блюда стоит исключить из своего рациона, чтобы оздоровить свой организм.
Также вы получите дельные советы от специалистов по правильному питанию для похудения или роста мышц.
Если это так мило, вы можете позволить себе лечение с наименьшим количеством калорий - конфеты, желе, сушеные фрукты, мед, халва, черный шоколад время от времени. Целесообразно закончить прием сладкой пищи до 18 часов. Многие люди просыпаются утром без особых аппетитов и игнорируют завтрак, даже не зная, что это мешает вашему телу терять вес. Правильный завтрак - в зависимости от ваших будущих дней. Это дает повышение энергии настроения, защищает не только фигуру, но и здоровье желудочно-кишечного тракта.
Когда вы теряете вес, вам нужно есть правильную пищу на завтрак. Не ешьте по утрам печенье, чизкейк, бублики. Лучший завтрак для похудения считается овсяной. Также подходящий тост белого хлеба с банановой или пшеничной кашей с молоком. Неплохо сушить завтрак, йогурт, яичницу с овощами, бутерброд в пироге - он завернул курицу с сыром или приготовил яйца с сыром.
Активно пропагандируется в обществе последние годы. И не удивительно, ведь, к несчастью, все больше людей нуждаются в корректировке веса, оздоровлении и очищении организма. Каковы принципы правильного питания, чего стоит придерживаться, что ограничить, от чего совсем отказаться, расскажет данная статья.
1. Что такое правильное питание и как правильно питаться
Чтобы придерживаться правильного питания , соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.
В то время, когда едят завтрак в крови, ингибирует выработку гормона лептина, что вызывает чрезмерный аппетит. Поэтому, если вы хотите есть меньше еды в течение дня, обязательно позавтракайте. Это особенно верно для людей, которые склонны к полноте. Поэтому снижение веса правильное питание - небольшие порции, но с короткими интервалами.
Правильное время для обеда - от 12 до 15 часов, когда наша пищеварительная система активна. Диетологи советуют обедать овощной салат, около 100 г тушеной рыбы или мяса с жиром без выпечки. Если вы предпочитаете обед суп, это должен быть меньший картофель, макароны, морковь, свекла. Когда вы теряете вес, сделайте суп только на обед.
– это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.
Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.
Хотя говорится: «Дайте вражеский обед», никогда не отказывайтесь от обеда. Это не поможет вам добиться успеха в потере веса или ужине до 18 часов или в полном отказе от него. Вы можете только повредить свое тело - зачистить желудок, так долго и сделать язву. Ужин необходим, самое главное - что после еды перед сном это 3-4 часа. Пища не должна быть слишком высокой калорийностью, удаляя грибы, мясо и бобы. На ужин выберите тушеные овощи, рыбу, сыр, йогурт, творог.
Правильное питание - дни поста
С видео ниже вы узнаете о функциях завтрака, обеда и ужина для похудения, правильного выбора продуктов. В период голодания пищеварительная система человека «покоится», меньше энергии потребляется для пищеварения, она направлена в другом направлении - активировать обмен веществ для высвобождения токсинов из организма. Голодные дни очень полезны для потери веса. Диетологи советуют делать один день в неделю.
И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.
Было бы правильно провести день, чтобы поесть, чтобы поесть блюдо. Выбрать нужные продукты, учитывая индивидуальные особенности тела. Например, некоторые люди из яблок пробуждают аппетит, который невозможно сделать в день голодания яблок. Выберите пищу, которая вам нравится, потому что в день поста - это стресс для организма.
Он содержит полезные кишечные бактерии, легко воспринимаемые. Это питательный и иммуномодулирующий продукт. Выберите 15 литров свежего йогурта, разделенного на 5 порций и выпитого в течение дня. Во время завтрака, обеда и ужина добавьте к нему 3 столовые ложки нежирного сыра. В полдень добавьте одну столовую ложку творога или фруктов.
Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:
- Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
- Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
- Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.
2. Принципы правильного питания - 7 способов улучшения здоровья
Чтобы освоить режим правильного питания не нужно использовать сложные формулы вычисления калоража, а всего лишь следовать некоторым рекомендациям и придерживаться установленного плана.
День сброса риса особенно полезен для людей с высокой кислотностью и страдающих от совместных заболеваний. Этот продукт нейтрализует соль тела, он лечит боли в суставах, обволакивая стенку желудка. В день говорят, что ешьте до 200 граммов риса. На весь день пить воду.
- Первый толчок должен быть хорошо промыт, поэтому вода становится прозрачной.
- Затем она пропитывается на одну ночь.
- Утром готовится без соли.
- Получите в день.
- Ничего другого там нет.
Чтобы понять, как правильно питаться, стоит учесть следующие принципы:
Стоит отметить, что не нужно резко менять свой рацион , это, как правило, через некоторое время возвращает к прежнему режиму. Рациональное питание войдет в норму жизни, если вводить все изменения постепенно , не испытывая внутреннего противостояния новым правилам.
Благодаря своему химическому составу этот продукт укрепляет волосы, ногти, стенки кровеносных сосудов. В нижней части диеты для разгрузки полезно есть гречку с йогуртом или зелеными яблоками. Выпейте по крайней мере 2 литра воды или зеленого чая без сахара.
Учитывая, что многие волокна в яблоках, насыщение приходит быстро. Таким образом, голодные дни яблока относительно просты. Он организует работу желудка и кишечника, значительно снижает потерю веса. Скорость дня - 15 кг яблок, 2 литра чистой негазированной воды или несладкий зеленый чай.
3. Список продуктов для правильного питания
Такой список поможет разобраться, как правильно питаться:
Все вышеперечисленные продукты относятся к группе легко усваиваемых. Но также существует категория трудно усваиваемых продуктов, которые также необходимо включать, но в умеренном количестве в меню. Это: шоколад, крепкий кофе и чай, приправы/пряности, соль и сахар.
Проводить день выписки из воды нелегко. Если вы решите тщательно очистить свое тело так, чтобы он постился для вас. Но прежде чем начать, было бы правильно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо противопоказания для поста. В течение дня необходимо выпить не менее 25 литров воды.
Как уменьшить аппетит для потери веса
Известен положительный эффект овеса желудочно-кишечного тракта. В течение дня вы должны есть овсянку с несладким зеленым чаем. Когда вы стремитесь похудеть, вы должны есть меньше еды. Но что, если пищевой инстинкт указал, что голод постоянно преследует вас? Есть несколько приемов для легкой потери веса.
4. Рацион правильного питания + меню на неделю
Соблюдая рацион при правильном питании , разрабатывать меню нужно, придерживаясь следующих принципов:
- Фрукты ни с чем не сочетаются , а являются отдельным приемом пищи. Благодаря быстрой усвояемости допускается такой перекус даже за 1 час до обеда/ужина.
- Разные белки не смешивают (например, рыбу и молоко).
- Белковая пища не сочетается с углеводами (к мясу, яйцам, сыру, орехам не подходит картофель или злаки). Но, это не значит, что нужно полностью отказаться от сочетания, например, мяса и картофеля (я уверена, что для многих это окажется почти невозможным). Вы просто можете принимать в пищу мясо с отварным картофелем или запеченным вместо жареной картошки.
- Капуста прекрасное дополнение к жирам (она угнетает действие жиров, ведущее к замедлению выделения желудочного сока).
- Высокоуглеводные продукты (бобы, картофель, хлеб) не сочетаются с кислой едой .
- Белки и жиры не совместимы (как масло и сыр, яйца и сметана).
- Потребление крахмала за один прием пищи должно быть умеренным (так, не стоит заедать картошку или кашу хлебом).
- Потребление цельного молока должно быть минимальным .
- Зеленые овощи стимулируют работу организма , поэтому это замечательная основа под любое блюдо.
- Большое количество масла или кислоты тормозит усвоение белка .
Как правильно питаться подскажет следующее меню на неделю
:
Ешьте больше овощей и углеводов. Ешьте медленно и тщательно жуйте пищу, ощущайте ее вкус. Мозг является сигналом для тела, чтобы получить пищу через 20 минут после начала приема пищи. После того, как вы вылили пищу на тарелку, поместили одну столовую ложку раньше. Постарайтесь взять маленькую тарелку. Тогда ваша роль будет выглядеть огромной, вы можете ее назнажиться. Проведите больше. Существует один образец - когда человек не спит, он много ест. Когда вес потребляет больше жидкости или овощей, фрукты, которые содержат много воды. Иногда наше тело воспринимает недостаток воды, как голод. Придя домой, стакан теплой воды медленно пьян, голод станет скучным.
- Ешьте небольшие порции в течение дня, даже если вы не очень голодны.
- Если вы проводите весь день на работе, принимайте с фруктами или сухофруктами.
- Они могут убить ваш аппетит.
- Не пропустите завтрак.
- Регулярно балансируйте свое диетическое меню.
Правильное питание для беременных и кормящих мамочек
Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.
Тогда он здоров, полон энергии. Благодаря правильному метаболизму пища полностью переваривается, и продукты разложения удаляются из организма. По словам диетологов, вы должны есть по крайней мере 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Среди них - от закусок.
Когда вы теряете вес перед завтраком, вы будете выпить стакан воды и комнатной температуры и всего 30 минут. Между завтраком и обедом могут быть низкие фрукты или фрукты. Питание должно производиться с интервалом 2-3 часа. Оптимальное время обеда - от 17 до 20 часов. В этом случае легко отказаться от лишних килограммов исцеляет тело.
Ниже предлагаю вам подробнее ознакомиться с видео: Как правильно питаться во время беременности.
Сбалансировать питание уже родившим женщинам бывает немного сложнее из-за возникновения колик в животике и аллергии у малыша, а еще желания прийти в прежнюю форму женщины.
Как похудеть за неделю Видео
Быстро сбросить вес, но правильное питание тела еще нужно сделать. Хорошо иметь партнера в потере веса и поддерживать друг друга на пути к цели. Если у вас есть доказанные рецепты потери веса, поделитесь ими с вашими комментариями. Если вы знаете технологию желудочно-кишечного тракта, вам будет легче поесть в соответствии с ней. И если у вас ранее были нарушения пищеварения, они постепенно уменьшатся, и ваш желудок будет нормально работать.
Некоторые советы для здорового питания. Не пить ничего во время еды. Чтобы обработать принятую пищу, наш организм синтезирует определенное количество пищеварительных ферментов. Когда мы пьем воду непосредственно перед или во время еды, мы «смываем» эти ферменты, и они переходят в нижние отделы желудочно-кишечного тракта. В результате, пища либо остается в желудке, в то время как организм не синтезирует новую порцию ферментов или не переходит в нижние отсеки перед обработкой. Это, в свою очередь, приводит к распаду и бактериальной деградации, а также к поглощению продуктов распада в крови.
Правильное питание для детей
Из-за постоянного роста ребенка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
В ответ организм начинает потреблять энергию для синтеза дополнительных ферментов и для утилизации ядовитых продуктов из пищи. В результате этого со временем развиваются различные желудочно-кишечные расстройства, в том числе язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Не пейте ничего через 1-2 часа после еды. В зависимости от типа получаемой пищи он остается в желудке около 2-3 часов, а в тонком кишечнике - около 4-5 часов. Примерно через 2-4 часа процесс пищеварения усиливается в кишечнике, где питательные вещества, содержащиеся в пище, обрабатываются и абсорбируются. Жидкость в этот период не только разбавляет желудочный сок, но и очищает питательные вещества, прежде чем они полностью поглощаются. Вместо того, чтобы кормить наш организм, мы питаем бактерии, которые вызывают процессы гнили в кишечнике.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.
Правильное питание для похудения
Рациональное питание, безусловно, помощник в , но процесс снижения веса можно обеспечить только снижением количества потребляемых калорий относительно затрачиваемых. Отказ от алкоголя и простых углеводов (пирожное — мороженое), дробность в питании, сокращение порций, физическая активность также должны иметь место.
Если у вас есть трудности с ограничением приема жидкости сразу после еды и сильной жажды, промойте рот водой, а затем сделайте 2-3 маленьких глотка. Длительное жевание позволяет слюнным железам очищать пищу от токсинов и других ненужных веществ. Этот процесс осуществляется с бактерицидным веществом - лизоцимом, нейтрализующим их негативное воздействие. Кроме того, процесс жевания необходим для усиления перистальтики. Плохая жевательная пища препятствует процессу пищеварения и приводит к отложению твердых фекальных масс в толстой кишке, называемой фекальными камнями.
Для роста мышц меню непосредственно должно состоять на половину из белков, из углеводов и жиров на 30% и 20% соответственно. Углеводы лучше съедать после силовой тренировки (в отличие от , наращивание мышц требует подкрепления после физических нагрузок) и утром.
Ешьте только тогда, когда чувствуете себя хорошо. Усталость, боль, страх, беспокойство, депрессия и гнев уменьшают синтез желудочного сока и приводят к задержке или полной остановке до перистальтики. Смех и шутки за столом помогают расслабиться и успокоить. Если вы испытываете эмоциональное напряжение, пропустите одно или несколько блюд, пока не почувствуете, что вы полностью спокойны. Если вы чувствуете усталость, отдохните перед тем, как сидеть на столе.
Не принимайте слишком горячую или слишком холодную пищу, а также «экзотическую» пищу в больших количествах. Пищеварительные ферменты начинают полностью работать, когда пища, которую мы едим, достигает температуры нашего тела. Это означает, что слишком холодные или слишком горячие продукты приводят к замедлению процесса пищеварения. Принимайте пищу и пить при умеренной температуре и не переусердствуйте с помощью своей необычной пищи. Вводите «экзотические» продукты в свое меню постепенно, увеличивая их потребление немного.
Воды стоит выпивать больше обычного — около 3-4 л. Чувство голода не должно испытываться вообще, поэтому даже на ночь нужно есть 200г творога.
6. От каких продуктов нужно отказаться
Чтобы знать, как правильно питаться, нужно обязательно отказаться от продуктов из запрещенного списка. Такая еда не приносит никакой пользы, а вреда доставляет значительно: ухудшение физического состояния (да и морально после такой пищи бывает не до чего, а только хочется прилечь поспать), развитие серьезных заболеваний (диабет, язва желудка, инфаркт и т.д.), увеличение массы тела, потеря привлекательности кожи, волос, ногтей.
Одним словом, такие продукты — враги организма, с которыми, не раздумывая, нужно расстаться.
К вредным продуктам относятся:
- покупные соусы (кетчупы, майонезы и т.п.);
- рафинированный сахар, сливочное масло, кофе, какао;
- солености, копчености, жаренное, консерванты;
- продукты быстрого приготовления, мясная готовая продукция (колбасы и пр.);
- продукты из белой муки;
- алкоголь.
Заключение
На первый взгляд правильное питание кажется непостижимой наукой, но при верном настрое и постепенном переходе на здоровое питание, все правила усваиваются, и довольно быстро входят в привычку. Поэтому наберитесь терпения, постигайте науку здорового образа жизни, оставайтесь здоровыми и красивыми!
И в заключение хочу вам предоставить для просмотра видео «Рецепты правильного питания». Приятного вам просмотра!
Правильное питание включает в себя, лишь дозволенные продукты. Многие продукты из нашего привычного рациона стоит исключить, перейдя на такое питание. Такие продукты в основном могут готовиться на пару, либо запекаться. На правильном питании дозволены продукты, такие как: куриное, индюшиное мясо и нежирная говядина, яйца, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, различные крупы (рис лучше всего выбирать бурый или дикий), рыба и морепродукты. Остальные продукты можно кушать в небольших количествах или вообще придется исключить из своего рациона.Выбирая продукты так же нужно смотреть на показатель гликемического индекса. Такой показатель содержится в углеводах и показывает как быстро поднимается уровень сахара.
Каким должно быть правильное питание? В среднем человек должен употреблять 1200-1500 калорий в день. Некоторым необходимо чуть больше количество, например до 1700 калорий. Для похудение оптимальное количество это 1200 калорий в сутки.Еду, которую вы употребляете нужно взвешивать перед приготовлением и смотреть на ее соответствие калориям, белкам, жирам углеводам (проще КБЖУ). Если вы решили худеть, то ваша суточная норма калорий должна быть не выше 1200 калорий и вы должны вписываться в это количество. Для подсчета калорий вам могут помочь приложение, которые можно установить на телефон и программа сама будет считать твои продукты. Так же такие программы устанавливаются и на компьютер, не забывайте все записывать в приложение.
Для худеющих людей очень важны белки, они и помогут вашему телу придать красивый рельеф при занятиях спортом.В отличии от белков, за углеводами нужен контроль. Они могут навредить вашей фигуре, поэтому тщательно следите за ними. Жиры полезны для здоровья, но в разумных мерах. Если не можете их исключить, то употребляйте их виде рыбы или масла, которое пьют 2 раза в день утром и вечером, не увлекайтесь, достаточно потребления жиров раз в неделю.Разбейте свой рацион на 5 приемов, 3 основных и 2 перекуса. Старайтесь, чтобы ваш приме был через каждые 2-2,5 часа. При пропуске пищи, ваш метаболизм может остановиться и тогда вся съеденная еда отлаживается в жир.
При соблюдении правильного питание, есть и так называемые «дозволенные обжорства». Раз в неделю вы можете себе позволить скушать все что угодно, даже те продукты которые не относятся к правильным. Ваши вкусы в этом неограниченны, как и порции. Объедайтесь любимыми пироженными, пиццами и все запрещенное, и вредное.
Особое место хочется отдать соли, ее вовсе исключают. В каждом продукте есть своя порция соли, которой будет достаточно. Соль вызывает отеки, и они выглядят как лишние килограммы, которые не нужны. Результат же стоит избавиться от лишних килограммов.
Что происходит при уменьшении калорий, углеводов и жиров?
Взглянув на правильное питание без фанатизма, а с трезвой головой, то заметим, что набор продуктов не особо велик. Медицина называет это дефицитом. К белкам это отношения не имеет.Когда человек не употребляет нужное количество углеводов, то из-за нехватки он не в состоянии заниматься спортом. У него просто нет сил на это. Люди, которые следят за правильным питанием, боятся углеводов «как огня» и урезают их употребления.
С нехваткой жиров, тоже не проходит все гладко. Если организму не хватает количества употребляемых жиров, то страдает почти весь организм. В первую очередь нарушается репродуктивная функция, кожа выглядит не свежо, волосы и ногти страдают ломкостью. Перечень на этом не заканчивается он может дополнятся со временем.Организм начнет давать серьезные сбои. Вы это не увидите сразу же, все будет постепенно.Ваша фигура начнет устраивать, но ваш организм изнутри не скажет вам спасибо. Мы этого замечать не будем, так как стали зависимы от такого питания и идем до финала. Мы же хотим одеть свои школьные джинсы, в которых бегали в 11 классе на дискотеку. Под этой зависимостью мы не заметим сигналов, которые нам пытается дать организм.В какой-то момент ваш мозг отключится, и вы начинаете страшно боятся всего, что не относится к правильному питанию. Ваш организм начнет работать на выживания, он истощен и получает мало витаминов, а некоторых и вовсе не употребляет.
Человек, попробовав на себе такое питание больше года, чувствует вину перед собой больше, чем получает удовольствие от еды. Ты кушаешь яблоко, а в голове уже считаешь количество употребляемых тобой калорий. Нервничаешь от увиденной еды на фуршетах. Бывают срывы на сладкое, потому что с таким ритмом без срывов нельзя. Потом, конечно же говоришь себе, что увеличишь тренировки в два-три раза. У тебя постоянно происходит сопротивления с едой и с собой.Еда становится на первое место. У тебя забита голова, что купить, какое блюдо приготовить, что ты возьмешь покушать на работу. У тебя запрограммировано время приемов, потому что боишься их пропустить, стараешься в любой ситуации поесть, находясь на встреч, по пути на работу, занятия. И так день за днем.Организм начинает сопротивляться этому, ведет себя непредсказуемо и жестоко. Мы конечно же понимаем, что наше желание было перейти на самый маленький размер одежды, но организму это не надо. Воспринимает это как, то что мы хотим уничтожить его.
От еды вы должны получать удовольствие, как и от занятия спортом. Когда вы мысленно употребляемые продукты делите на жиры, белки и углеводы, то вы имеете проблемы.Когда вы вините себя за съеденный кусочек, то начинайте беспокоиться: ваш разум с телом перестал понимать друг друга. Нужно приходить в себя, или скоро вы попадете на сеанс к психологу.
Нарушения пищевого поведения
Медицина говорит, что с таким питанием мы можем узнать такие болезни как, анорексия, булимия и еще множество других. Это самые известные, но и от других никто не застрахован. Поэтому не увлекаемся.Если эти болезни мы можем увидеть внешне, так как анорексию тяжело не заметить, ты буквально на глазах превращаешься в скелет с кожей, то другие болезни можно увидеть только изнутри. Сейчас уже нету идеала женщин, у которых кожа да кости. Все больше стремятся к красивому подтянутому телу, без фанатизма к похудению. Анорексия уходит в далекое прошлое и встречается намного реже. Начинают появляться психические расстройства, которые внешне могут быть незаметными.
Девушки строго следящие за правильным питанием и занимающиеся спортом, привыкли к идеалу. Им нравятся как ими восхваляются другие и если у них что-то не получается, то они боятся у кого-то попросить помощи. Они не могут показать себя слабыми и делают все сами.Сегодня-завтра вы начнете поправляться. Вы будете контролировать свой вес, и меры контроля у вас станут жестче. Норму калорий будете снижать, а из разрешенных продуктов могут остаться яблоки, да и вода. Срывы здесь неизбежны, после них вы будете себя винить, потом снова будете срываться и опять чувство вины, и так по кругу.А вначале все было хорошо, вы взвешивали еду и разбивали ее на порции. Составили себе разрешенные продукты и исключили вредные.
Конечно, можно и самостоятельно добавлять разрешенные продукты, но делать это осознанно. В Интернете сейчас много информации, там же есть и онлайн консультации врачей. Почитайте книги на эту тематику, в том же Интернете можно и в электронном виде найти. Найдите хорошего специалиста и запишитесь к нему на прием. Ищите разные способы информации, не останавливайтесь.После прохождения всех стадий правильного питания, вы поймете, что общего со здоровым питанием у него ничего нет. Получая счастье от утоления голода, а не когда тебе нужно по графику, глядя на еду не считаешь калории, не боишься скушать, то что не помещается в дневную норму, разделяешь еду на полезную и не полезную, забыла о еде в контейнерах и рецепты только правильных продуктов. Ты живешь и радуешься, чувство вины у тебя нет. Тренировки твои проходят в удовольствие, а не от того что ты переела и испытываешь чувство вины.
Запомните, если вы сидите на правильном питании
- Подсчитывать калории и взвешивать еду — нормально, если не втягиваться в это. Вам хватит месяца, чтобы разобраться в количестве употребляемой еды. Только не нужно становится фанатом этого, все хорошо в меру.
- Что вам даст правильное питание? Ни одно исследование не показало пользу от дробного питания. Врачи один за другим говорят, что часто перекусывая можно заработать диабет.
- Не надо себе жестко запрещать, потому что известно чем больше вы себя запрещаете, тем больше вам этого хочется.
- Нам всем известно, что от вредной еды нужно отказаться, но только с умом. Без крайностей, не надо становится постоянным покупательным батончиков, печенья и всяких продуктов правильного питания.
- Захотели покушать - кушаем. Не ждем пока будет сигнал, что пора кушать.
- Кушаем медленно, хорошо прожевываем. Убираем телефоны, не включаем телевизор, с ними вы не замечая этого съедите больше положенного. Без них вы получите чувство сытости быстрее.
- Не надо превращать еду в культ и подсчет калорий. Организм вас обхитрит и возьмет, сколько ему надо.
- Здоровое и подтянутое тело, это то, что вам стоит запомнить. Включите голову, пытайтесь соблюсти баланс употребляемой пищи и вашем отражением в зеркале.
- Придите к пониманию какая система питания вам подойдет и придерживайтесь ее всю жизнь. Чтобы ваше тело, разум чувствовало себя в взаимопонимании.
- Слушайте свое тело. Не надо все контролировать.
