Похудеть на 20 кг можно при помощи низкокалорийной диеты и диеты для сушки тела. Результат данных диет держится долго . Но, результата можно достич ь лишь при точном соблюдении правил диеты.
Расскажем вам сначала о первой — её длительность один месяц.
П равила диеты:
— Подготовьтесь к соблюдению диеты - за неделю до начала диеты начните очищать кишечник при помощи клизмы либо лёгкого слабительного;
— Н е меняйте последовательность дней диеты, состав рациона диеты;
— Больше пейте во избежании запоров и для ускорения процесса похудения ;
— В период соблюдения диеты не употребляйте сладкое, алкогольные напитки.
Сразу купите продукты на неделю для соблюдения диеты, приготовьте контейнеры для обеда на работе.
Затем, следует р аспечатать рацион диеты и повеси ть его на холодильник .
В течении трёх первых дней соблюдения диеты могут появиться: слабость, ухудшение самочувствия , головная боль .
Если же появились такие явления, как: плохой запах изо рта, обложенность языка, сыпь – повторите очищения кишечника при помощи клизмы .
Как похудеть на 20 кг за месяц
Рацион на три недели одинаковый:
День 1 : в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин - выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;
День 2 (белковый):
Завтракаем : сто грамм чё рного хлеба + двадцать грамм сливочного масла, одна чайная ложка мё да, стакан несладкого чая с добавлением молока;
Обедаем : сто грамм ветчины (или варёной курицы, или нежирного отварного мяса) + порция бульона , сто грамм голландского сыра + сто грамм чё рного хлеба;
Ужинаем : два отварных куриных яйца.
День 3 (овощной):
Завтракаем : 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обедаем : Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужинаем : Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда
День 4 :
Завтракаем : выпиваем бокал несладкого кофе с добавлением молока, съедаем сто грамм голландского сыра;
Обедаем : съедаем сто грамм ветчины (либо варёной курицы, либо рыбы, либо мяса) + сто грамм чё рного хлеба, два отварных куриных яйца;
Ужинаем : выпиваем бокал нежи рного кефира.
День 5 — повторяем рацион дня 2;
День 6 — повторяем рацион дня 3;
День 7 — повторяем рацион дня 4.
Рацион на четвертую неделю:
День 1: съедаем полтора килограмма яблок;
День 2: съедаем полтора килограмма отварной курицы;
День 3: съедаем полтора килограмма салата (огурцы и томаты);
День 4: съедаем килограмм нежирного от варного мяса;
День 5: съедаем 500 грамм голландского сыра, выпиваем бутылку минералки без газа;
День 6: выпиваем литр нежирного кефира, съедаем два отварных куриных яйца, кусочек отварной рыбы;
День 7: выпиваем бутылочку красного вина и съедаем килограмм голлан дского сыра.
Данную диету не трудно переносить. Но, повтор диеты возможен лишь спустя три месяца.
Как похудеть на 20 кг — отзывы
Оксана: Я х очу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Может это и неправильно, но, я питалась месяц только 3 бутербродами за день (к усок чё рного хлеба + куриное яйцо + ложка сметаны (но без соли). Пила несладкий зелёный чай . В промежутках между приёмами пищи пейте ряженку и только потом я пила чай.
Алёна : я худела так - положила в кружку (объёмом 200 - 250 грамм) пищу и кушаю её чайной ложкой. Пять раз в день . Этим способом можно уменьшить объём желудка, чтобы не жить ради пищи. Также, я не кушала после шести вечера. Пила лишь несладки е напитки , нежирный кефир напополам с минеральной водой, чистую воду . Также, я полюбила кататься на велосипеде, плавать, ещё, люблю зимние виды спорта - коньки, лыжи, да и просто пешие прогулки. Поведаю вам одну мою хитрость - чтобы худеть на сто грамм в день, необходимо, чтобы организму не хватало примерно 900 ккал ежедневно. То есть, мозг можно обмануть - когда хотите кушать - съешьте морковь, либо яблоко, либо зелёный перец - и это будет приём пищи! Но, низкокалорийный! Мозг будет думать, что вы покушали, ведь объём желудка заполнился.
Елена: А я считаю, что не бывает диет, которые мгновенно избавят вас от 20 кг. Даже за месяц. Не верю этому!
Есть или удачная генетика, или работа над собой — правильное питание и спорт.
Советую же вам следующее : не голодайте , т. к. для похудения нужен хороший метаболизм, а после голодания он «замрёт» . Вместо этого — не ешьте сладкое , мучное, жирное , кушайте поменьше фруктов. Питайтесь пять раз в день. П оследний раз за три часа до сна. Также, следует следить за к алорийностью продуктов и пейте много воды.
Ещё, помните о том, что п равильное похудение не может быть быстрым . Вес может уходить медленно, но, благодаря спорту вы похудеете и сразу увидите результат . Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Благодаря чему моя кожа не обвисла .
Перед тем как худеть - я сдала анализ на гормоны, диетолог составила мне правильный рацион питания, а тренер — программу тренировок, и я успешно сбросила 20 кг и с лё гкостью поддерживаю данный результат . Зато у меня не было таких побочек как слабость , ощущение голода, ухудшение самочувствия!
Лиза: Мне нужно было после окончания грудного вскармливания похудеть на 20 кг. Я перепробовала различные диеты! Худела на пять - восемь килограмм, но, вес возвращался. Расскажу, как я в итоге похудела:
После пробуждения (до завтрака) выпивала бокал тёплой воды.
Мой завтрак: в чашке объёмом двести грамм заваривала хлопья (гречку, пшенку, овсянку). А далее, могла кушать всё, что хотела (до 14.00) - хоть сладкое, хоть мучное.
Обедала я после 14.00 - чем-то отварным либо тушёным (тушёная капуста, отварная картошка, отварное куриное яйцо, вареная рыба либо варёная курица).
Вечером питалась только овощами (морковка+белокочанная капуста+свёкла) и фруктами (преимущественно яблоками, т. к. денег было мало ). П ила кефир, молоко, чай зелёный, чистую воду (до трёх литров в день).
Екатерина: я не сторонник быстрого похудения, мне достаточно того, что за два месяца я сбросила пятнадцать килограмм ! Как я это сделала? Занималась спортом трижды в неделю + вечером бегала + ела мало сладкого (максимум пару конфет в день) + пью несладкий некрепкий чай + ежедневно ела фрукты и овощи без ограничения + ела мало жирного, жареного и т. п.
Алина: Я худею на пять килограмм в неделю, когда перестаю кушать сладкое, мучное. Также, я не кушаю после шести вечера, только пью зелёный чай.
Алиса: моя подруга смогла похудеть на 20 кг за 4 месяца просто считая колории.
Таня: я считаю, что секрет нормального веса — сбалансированное питание. То есть , нужно вычислить - сколько вам нужно жиров, углеводов, белков. Следовательно, каждый ваш приём пищи должен будет иметь определенную калорийность. Питаться же нужно часто - не менее шести раз в день. Таким образом, вы не будете испытыват ь чувство голода и по худеете. Лично я похудела - на двадцать один килограмм з а четыре месяца.
Римма: учёными доказано , есть нужно малыми порциями, но часто - до шести раз в день, ведь чем чаще кушать — тем лучше будет обмен веществ.
Эффект похудение вы получите пропорциональ но затрачиваемым усилиям, т. е. используйте любую возможность, чтобы достигнуть результата – катайтесь на велосипеде, сходите пешком в лес либо парк, поиграйте с малышом , прогуляйтесь быстрым шагом .
Также, хочется сказать, что х удеющим нельзя есть много отварных куриных яиц - максимум два в неделю, иначе повысится холестерин в крови.
Ещё, чтобы похудеть, нужно высыпаться - важно рано ложится спать (найдите инфу об этом в интернете), ведь во сне происходит выделение особого гормона, отвечающего за правильный аппетит! Так что — наладьте режим дня, л ожитесь спать вовремя, раньше вставайте, тогда ваш обмен веществ придёт в норму и исчезнут проблемы со здоровьем!
Похудеть на 20 кг можно проведя сушку тела.
Что такое с ушка тела? Это специальный комплекс действий, позволяющий существенно уменьшить количество жировых клеток в организме и улучшить рельеф мышц .
Для того чтобы убрать подкожный жир, нужно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей, либо кушайте меньше, чем надо организму.
Ж ир на чнё т расщепляться, когда организму будет мало энергии.
То есть - нужно следить за калорийностью (энергетической ценностью) продуктов питания .
Энергетическая ценность питательных веществ следующая : один грамм жиров — 9 ккал, один грамм белков — 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал.
Теперь, можно используя калькулятор, сосчитать количество потребляемой вами энергии.
Можно купить небольшие электронные весы для взвешивания продуктов, а взвесив их, можно рассчитать их калорийность.
Но, скажу сразу — у каждого человека есть индивидуальные особенности – более быстрый или более медленный обмен веществ , лучшее или худшее усвоение продуктов, т. е. сушка тела у людей происходит по-разному .
Для правильного похудения нужн о знать вашу суточную энергетическую потребность в состоянии покоя. Чтобы её рассчитать - нужно знать, что в покое организм за 1 час расходует 1 ккал н а 1 кг веса (считаем суточную необходимость в энергии в состоянии покоя — ваш вес (кг) х 1 ккал х 24 часа).
Помните: каждое совершённое вами действие усилит энерго затраты организма, например, подъём по лестнице, посещение бассейна , посещение тренажёрного зала («вес» этих нагрузок в килокалориях можно найти в интернете) .
Женщинам з начение суточной калорийности нужно уменьша ть на 10%.
Для правильного похудения важно питаться д робно, малыми порциями, но часто — до десяти раз в день.
Дробное питание улучшает работу организма, ускоряет метаболизм , что во время сушки замечательно .
Для похудения вам нужно снизить к оличество поступающей энергии примерно на 500 ккал . Чтобы расход энергии превышал количество энергии, поступающей в организм с пищей . Тогда организм найдёт альтернативный источник энергии для питания клеток и будет расщеплять жировые клетки . Это произойдёт через 21 день с начала сушки.
Как правильно расходовать энергию - с помощью кардионагрузок (бега, езды на велосипеде, занятий на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсоидном тренажере) - при этом, границы пульса должны быть 140-160 ударов в минуту,
Делаем вывод - чтобы похудеть, нужно - кушать меньше, чем нужно, ходить в тренажёрный зал, добавить кардионагрузки .
Диета для сушки тела
Правила диеты:
В период сушки тела нужно каждый день употреблять два грамма белка на каждый килограмм веса.
Нужно убрать из рациона: жирное, сладкое .
Ежедневно пить до трех литров воды .
У глеводы старайтесь есть в 1-й половине дня (до 80% у глеводов, которые вы хотели съесть за день) .
В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат клетчатку.
В рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом:
Зелень — п етрушка, базилик – 5,
Специи — ванилин, корица, орегано – 5,
Авокадо – 10,
Орехи - а рахис, ф ундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех, м индаль – 15,
Овощи — с олё ные и маринованные огурцы, р епчатый лук, с паржа, свежий о гурец, белокочанная капуста, цветная капуста, б рюссельская капуста, капуста брокколи — 15,
Грибы — 15,
Ягоды — к лубника, земляника, м алина – 25,
Нежирное м олоко, нежирный творог — 30,
Груша, грейпфрут – 30,
Помидор - 30,
М орковка, с вё кла – 30,
Томатный сок – 35,
Фасоль – 35,
Я блоко – 35,
Сухофрукты — к урага, ч ернослив – 40,
Гречневая крупа – 40,
Виноград – 45,
Консервированный зелё ный горошек – 45.
Используя данные знания, можно составить правильный рацион.
Рацион спортсмены составляют себе примерно такой: томатный сок, куриные яйца, нежирный йогурт, нежирный творог, куриная грудка, отварной рис. И питают ся только этим.
Чем можно разнообразить такой скудный рацион?
Иногда, можно готовить: отварную говяжью в ырезку (254 ккал на 100 грамм, из них жиров — 16.8 грамм, белков — 25.8 грамм), припущенное филе сёмги (153 ккал на 100 грамм, из них жиров — 8.1 грамма, белков - 20 грамм), салат с авокадо (с томатами и варёной фасолью) - 97 ккал на 100 грамм, из них жиров — 2.1 грамма, б елков — 19.2 грамма, варёные куриные белки (калорийность куриного яйца - 157 ккал на 100 грамм, из них жиров — 11.5 грамма, белков — 12.7 грамма, углеводов — 0.7 грамма), т. к. в курином яйце пять грамм жира, который нельзя употреблять при сушке .
Во время сушки в рационе ограничено количество витаминов, поступающих с пищей, поэтому — употребляйте витаминные комплексы, например, «МультиМакс», «АлфаВит» для спортсменов.
Упражнения для сушки тела
Кардиоупражнения, например, бег .
Также, ваш тренер подберёт вам упражнения для сушки тела, составит программу в соответствии с вашей подготовленностью к физическим нагрузкам .
Как только вы похудеете - производите расчёт суточной калорийности заново!
Подведём итоги:
Чтобы похудеть на 20 кг при помощи сушки тела, нужны:
Строгий контроль и дисциплина – в точности соблюдайте все правила и запреты диеты .
Снижение количества у потребляемых калорий.
Уберите по максимуму из рациона жиры (разрешено лишь льняное масло).
Кушайте м еньше углеводов.
Запрещено есть сладкое.
Добавьте в рацион клетчатку .
Постоянно подсчитывайте калорийность продуктов.
Невозможно похудеть только при помощи тренировок в тренажёрном зале, на это расходуется лишь 300-500 ккал, поэтому придётся соблюдать диету .
Питаться нужно д робно – пять - семь раз в сутки.
К вечеру потребление углеводов д олжно быть минимально , вечером и перед сном можно кушать только белок.
Присутствующие в рационе углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.
Ежедневно принимаем к ардионагрузку — до завтрака бегаем в течении сорока минут.
Тренируемся в спортзале для укрепления мышц .
Пьём много воды (до трёх литров в день) .
Каждый день употребляем не меньш е двух грамм белка на 1 кг веса.
Подсчитывая калорийность продуктов, пользуемся домашними весами (взвешиваем продукты в сухом виде ).
Принимаем в итамины.
Лишний вес – это не только тот фактор, который портит нашу красоту, провоцирует возникновение серьёзных заболеваний, но и доставляющий немало психологического дискомфорта. Любая женщина стремится если не допускать прибавления лишних килограммов, то хотя бы в кратчайшие сроки избавиться от ненужного балласта.
У быстрого сброса веса есть много сторонников и противников. Но когда речь идёт о практически гарантированном способе похудения на 20 кг за месяц, даже ярые противники стихают.
Преимущества
Быстрые диеты просто обеспечивают максимальную потерю веса при их соблюдении. В этом их основное отличие от экспресс-диет, которые ограниченны временными рамками и не могут длиться более 7 дней.
Правильно подобранная быстрая диета позволяет повысить тонус всего организма, улучшить работу внутренних органов.
Такая схема питания становится базой для развития правильных пищевых привычек.
Часто к быстрым диетам относят монодиеты или их цикл (схема питания состоящая из нескольких монодиет). Сложно сказать насколько это правильно, но в том, что на их выходе можно получить большие отвесы, нет сомнений.
Основными преимуществами такой диеты можно считать:
- быстрая потеря веса;
- ее можно построить в зависимости от вкусовых предпочтений;
- в меню обычно включены доступные всем продукты;
- достаточно дешевая схема питания;
- помогает сократить объемы желудка.
Сбалансированная быстрая диета имеет значительно больше преимуществ, чем монодиета. Ее рацион урезан, но достаточно разнообразен. А, значит, у человека не будет острого желания съесть что-то запрещённое.
Сбалансированная быстрая диета меньше угнетает психологическое состояние человека и позволяет обойтись без срывов (если проявить немного силы воли).
Опасности и минусы
Какой бы позитивной и эффективной ни была диета, она имеет свои минусы. Экстренное избавление от лишних килограммов должно быть одобрено доктором. Ваши хронические заболевания могут обостриться, если будет соблюдаться быстрая диета для похудения на 20 кг.
Основными опасностями быстрой диеты можно считать:
- большая вероятность возврата лишнего веса;
- быстрые диеты вредны для обмена веществ;
- экстренное похудение – это всегда стресс для организма, который может проявиться выпадением волос, проблемами с кожей и зубами.
Нужно отметить, что опасности быстрой диеты не доказаны. Все зависит от особенностей организма и общего состояния здоровья. У быстрой диеты есть много минусов.
Они следующие:
- большинство при соблюдении такой схемы питания будут чувствовать голод;
- диета не скудная, но полностью сбалансированной назвать ее нельзя;
- несмотря на простоту, требует соблюдения режима питания и приготовления определённых блюд;
- потеря веса осуществляется не за счёт жировой ткани, а за счёт выведения жидкости и потери мышечной массы.
С точки зрения косметологии быстрые диеты вредны. Кожа не успевает восстановиться и обвисает. Возникают высыпания, растяжки и прочие косметологические дефекты.
Именно поэтому, придерживаясь такой схемы питания необходимо пить много воды. Она помогает выводить токсины, продукты распада и предотвращает развитие сухости наших верхних покровов.
Некоторые могут назвать главным недостатком такой диеты, тот факт, что нет гарантии для каждого в итоговой потере за месяц в 20 кг. Не гарантирован результат и при других режимах питания. Все зависит от особенностей организма.
Видео: как похудеть на 20 кг после родов
Меню быстрой диеты для похудения на 20 кг
Меню для похудения на 20кг на протяжении всех трёх недель будет одинаковым. Важно соблюдать порядок и не менять дневные рационы местами.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | 0.5 л молока | 0.5 л молока | 1 стакан томатного сока, 100 г черного хлеба |
| 2-й день | 2 вареных яйца | ||
| 3-й день | |||
| 4-й день | Стакан нежирного кефира | ||
| 5-й день | 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч.л. мёда, кофе с молоком без сахара | 100 г ветчины (мяса) с бульоном, 100 г твёрдого сыра, 100 г черного хлеба | 2 вареных яйца |
| 6-й день | 2 яблока (апельсина или персика) | Овощной суп с 1ч.л. растительного масла | Салат из 3 огурцов и 2 помидоров без масла, стакан чая с 1ч.л. мёда |
| 7-й день | Кофе с молоком без сахара, 100г голландского сыра | 100 г ветчины (мяса, рыбы), 100 г черного хлеба,2 вареных яйца | Стакан нежирного кефира |
Очень важно перед началом диеты пройти три подготовительных дня, употребляя в еду лёгкие, диетические продукты.
Неплохо сделать клизму с отваром трав: таким способом будет легче переноситься первый период диеты. Он характеризуется головными болями и угнетённым настроением, а все потому, что в первые три дня будут выходить накопленные токсины.
Самое важное – это продержаться это время, а потом уже организм привыкнет, перестроится и запустит режим «похудение».
Первая неделя
На первой неделе придётся потерпеть чувство голода и сонливости. Организм будет привыкать к новому режиму питания. Диета состоит из ряда монодиет, которые чередуются через день. Так что если настроились на результат в 20кг нужно соблюдать рацион каждого дня и не менять порядок.
Первый день должен быть обязательно голодным.
Вместо завтрака и обеда небольшими чашечками выпивается литр молока.
На ужин можно выпить немного томатного сока и съесть 100 г хлеба. Запрещено употреблять алкоголь, сладкие соки, сахаросодержащие продукты, булочные изделия. Сыр допустимо есть только голландский. Творог и плавленые сырки исключены из рациона. Желательно покупать фитнес-сыр с низким процентом жирности.
Овощной суп необходимо готовить из перетёртых томатов, болгарского перца и лука. По своему составу и консистенции он должен напоминать боннский суп.
Вторая неделя
Вторая неделя будет более приятной по ощущениям. Первый кризисный период позади. Но режим и продукты менять нельзя. Самое активное похудение и расщепление жиров начинается именно с 2-й недели. Острое чувство голода будет возникать все реже и реже, насыщение начнёт приходить даже после стакана обычной воды.
Меню второй недели диеты аналогично первой.
Неделя должна начинаться с голодного дня. Некоторые диетологи считают, что при таком рационе для большей эффективности диеты можно пропускать определенные приемы пищи. Например, в понедельник – отказаться от завтрака, а во вторник – от обеда.
Видео: Как похудеть на 20 кг
Данный метод действенный, так как произойдет постепенное снижение суммы потребляемых калорий, а смена времени поступления питательных веществ поможет разогнать обмен веществ.
Третья неделя
Третья неделя может огорчить отвесами. Но не стоит забывать при этом об эффекте «плато» и о том, что для организма человека нормально в определённые моменты останавливать экстренный сброс веса.
Меню на этой неделе аналогичное первым двум. Третья неделя также может охарактеризоваться экстренным сбросом веса, если сначала показатели были незначительными.
Необходимо также будет правильно выйти из диеты. Быстрая 20-ти дневная диета предусматривает 1 неделю для закрепления результатов. На ее протяжении можно каждый день расширять существующее меню, добавляя запрещенные продукты.
Другой и менее правильный вариант выхода – это замена диетического меню обычным, но с ограничением порций.
Противопоказания
Быстрая диета для быстрого похудения на 20 кг имеет следующие противопоказания:
- болезни сердца, почек и выделительной системы;
- заболевания ЖКТ;
- инфекционные недуги;
- беременность;
- анемия, истощение;
- нарушение обмена веществ, эндокринологические заболевания;
- ожирение.
Противопоказания в данной диете – вещь очень спорная. Быстрые диеты используются даже медиками при подготовке к операции и в общих лечебных целях. Но при ожирениях 3-й и 4-й степени эндокринологи их обычно не назначают. Вопрос допустимости диеты должен решать личный врач. Противопоказания зависят также от хронических заболеваний человека.
Если человек страдает язвой желудка, двенадцатиперстной кишки, эзофагитом или гастритом такая диета категорически неприемлема. Кормящим мамам также стоит подобрать более щадящий режим питания.
Косметологи считают большинство быстрых диет вредными и уничтожающими красоту кожи и волос. По их мнению, такие диеты – это всегда большие ограничения, которые могут спровоцировать нарушение обменных процессов. Они — наиболее частая причина выпадения волос, их ломкости, тусклости, а также появления кожных дефектов.
Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально, хотя и не будет легко.
Реально ли это сделать?
А может нужно 3 или 4 месяца?
Как утверждают отзывы тех, кто пытался это сделать, самая большая трудность заключается в самоорганизации, поскольку большинство диет основаны на кардинальном изменении рациона и подходе к пище. Для некоторых пациентов подобные изменения в жизни являются психологически болезненными.
Как правильно рассчитать норму тела?
Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.
Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – 110. Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на 4-5 кг, не стоит отчаиваться.
А вот отметка более 20 уже звучит угрожающе и требует применять экстренные меры.
В число которых входит:
- диета,
- физические нагрузки,
- аутотренинг.
Эффективные способы
Существует множество вариантов диет, предлагающих похудеть в течение месяца на 20 кг. Рассмотрим некоторые из них.
Рациональное питание
Наиболее оптимальной диетой является установление рационального питания. Для этого предлагается следовать некоторым правилам.
- Изъять из рациона сахар, сладкое, мучное, бананы, мороженое, картошку.
Эти углеводные продукты очень легко усваиваются организмом. Если вы постоянно сидите на одном месте за рабочим столом, то гарантировано, что углеводы, переработанные в жиры, будут откладываться. Употреблять такие продукты в небольшом количество можно только при регулярных занятиях спортом.
- Максимально необходимо исключить: мясо и молоко повышенной жирности.
Подобные продукты отрицательно действуют на печень, способствуя отложению в ней жира.
- Прекратите употреблять алкогольные и энергетические напитки.
Это огромный источник калорий, которые нужно куда-то расходовать. Именно поэтому после употребления алкоголя хочется совершать недюжинные поступки — это дают знать о себе нерастраченные калории.
- Максимально исключите потребление соли.
Она регулирует водный обмен в организме. Из-за большого присутствия соли лишний вес будет обусловлен лишней водой, которую можно вывести.
- Не ешьте специи и пряности.
Они способствуют аппетиту и разжигают голод, после чего вы можете незаметно для себя есть большими порциями.
Моно диеты
Благодаря такому питанию можно не только похудеть на 20 кг за один месяц, но и благополучно выйти из одной из выбранных диет.
Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...
Многие люди, которым по определенным обстоятельствам приходится избавляться от немалого количества избыточного веса, задумываются над тем, как сбросить 20 кг за месяц. В том, как похудеть на 20 кг, важно придерживаться ряда правил.
Порой в жизни конкретного индивидуума может возникнуть необходимость в срочном значительном снижении веса. Такие вещи проще даются мужчинам, в силу повышенной скорости их метаболизма. Для них 10-15 кг в минусе за месяц вообще не беда.
Представительницам прекрасного пола с подобными вещами похуже. Слишком резкое избавление от энного количества килограммов им грозит порой всевозможными эндокринными нарушениями и прочими аналогичными неприятностями. К тому же, и организм зачастую подобные усилия «не ценит» и в ответ на них наоборот, вдруг начинает стремительными темпами наращивать жировые запасы.
Потому еще до принятия такого решения, как сбросить 20 кг за месяц, стоит обратиться за советом не к «всеведущим» подругам и родственницам, а прямиком отправиться к врачу. Квалифицированный медик после проведения обследования поможет решить проблему с определением нужной программы снижения веса исходя из состояния здоровья конкретного индивидуума.
Также следует тысячу раз подумать до того, как решаться на радикальные меры в отношении собственного веса. Особенно жестко стоит «фильтровать» такую информацию, которая сулит якобы возможность сбросить за неделю 20 кг. Диета или «чудо-таблетка» - в данном случае не столь важно, что конкретно там предлагается. Главное - без ущерба для организма подобные эксперименты уж точно не обойдутся. Об этом скажет любой квалифицированный медик и диетолог.
Когда все же такого рода меры безальтернативны - к примеру, если снижение веса предполагается достичь во имя врачебных целей, ради исцеления от какого-то недуга, - следует выбрать именно ту методику, в которой рацион будет максимально сбалансированным по основным группам нутриентов и как можно более разнообразным в плане набора продуктов.
К примеру такая низкокалорийная диета, рассчитанная на месяц. Ее создатели предупреждают, что пользоваться ею допустимо лишь тем, чья масса тела действительно отклонилась от нормы в большую сторону. Худышкам же, стремящимся еще больше «отощать», связываться с ее соблюдением не стоит.
Относительно нее есть несколько общих рекомендаций, которых важно придерживаться. Так, непосредственно перед началом диеты (к слову, лучше взяться за нее с понедельника) предлагается произвести очистительные кишечные процедуры. В этом плане возможны два варианта - солевое слабительное либо обыкновенная клизма.
Предлагаемому в данной программе похудения графику следует строго придерживаться, а при малейшей «осечке» вновь возвращаться к началу. Иначе вместо избавления от ненавистных избыточных килограммов может случиться обратная ситуация - их набор.
В том, как похудеть на 20 кг за месяц, поможет оптимальный питьевой режим. Количество воды не установлено, но предполагается, что пить человек будет «побольше».
Первый день данной диеты, как показала практика, хуже всего переносится, поскольку по праву может называться «голодным». В течение него вплоть до вечера придется «растянуть» всего лишь литр молока, да и на ужин «пиршества» не ожидается - только не более сотни граммов ржаного хлебушка и 200-250 миллилитров томатного сока.
Второй и пятый дни становятся «протеиновыми». На завтрак здесь предусмотрен кусок хлеба, аналогичный тому, что съедается в «голодный» день (к слову, везде, где будет его упоминание, он будет предлагаться именно в таком количестве) , но уже с 20 граммами масла, а также несладкий кофе, заправленный молоком (впрочем, допустима еще маленькая ложечка меда) . На обед удастся «попировать» стограммовым кусочком ветчины, вареной курицы либо мяса - причем с бульоном, - таким же количеством голландского сырка и хлеба. На ужин достанутся лишь два яйца.
Третий и шестой дни - «овоще-фруктовые». В первый прием пищи придется довольствоваться парой яблок, персиков либо апельсинов, во второй - овощным супчиком с ложкой растительного масла, а в последний - стаканом чая с ложечкой меда и ничем не заправленным салатом из двух огурцов и трех помидоров.
Четвертый и седьмой дни названы «особыми». Здесь завтрак идентичен тому, что предусмотрен для «белкового» меню - но без сливочного масла и меда. Обед по набору продуктов становится своего рода компиляцией аналогичного приема пищи плюс ужина в «протеиновый» день. Завершающий же прием пищи на сей раз будет ознаменован лишь выпиванием стакана кефира.
Таковы первая-третья недели соблюдения подобной диеты. В четвертую все по-иному. Первый, второй и третий ее дни обозначены как время поедания соответственно полутора килограммов яблок/вареной курицы/огурцов и помидоров. На четвертый придется растянуть килограмм мяса, на пятый - полкило голландского сыра с бутылкой минералки, на шестой - литр кефира, два отварных яйца и так же приготовленную рыбу, а на завершающие сутки - килограмм сыра с бутылкой красного вина.
Условия, предлагаемые в ней, достаточно жесткие. Однако создатели данной диеты почти клятвенно уверяют, что избавиться от пары десятков килограммов с ее помощью достаточно легко.
