Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.
Это постоянство будет тем, что дает вам силы двигаться дальше, даже в те времена, когда вы чувствуете, что не можете этого сделать. Потерять 20 килограммов за 90 дней возможно, но вы должны работать на это. Как только вы достигнете этого, вы будете не только тоньше, но будете иметь больше внутренней силы и уверенности в себе.
В следующем видео, которое мы специально подготовили, вы найдете, как сделать диету шока, чтобы сбросить вес до 20 килограммов всего за 3 месяца. Если у вас есть настоятельная необходимость похудеть, как Белен, возможно, вы достигнете этого с помощью экстремальной диеты, но имейте в виду, что то, что происходит быстро, быстро восстанавливается. Диета для похудения за 2 недели здоровая, это здоровый план питания, который длится не более 15 дней и позволяет принимать белки и овощи. Это диета, которая уменьшает количество углеводов, но не устраняет их вообще.
Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.
Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.
Почему бы вам не проголодаться от этой диеты?
Если вы хотите сбросить вес всего за 2 недели, вот решение. Секрет этой диеты заключается в смешивании продуктов и в сокращении углеводов. Эта диета для похудения является «диссоциированным» типом. Потому что это фактически диссоциированная диета, которая устраняет много углеводов и включает в себя много белка.
В большинстве меню есть значительная доля белков, что дает вам чувство сытости, которое позволяет вам без голода поступать до следующего приема пищи.
- Разделение пищи позволяет вам терять вес независимо от того, сколько вы едите.
- Сокращение углеводов Вызывает, что после 2 или 3 дней диеты не пропустите их.
5 основных правил, помогающих быстро похудеть
Быстрое похудение - это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.
Похудение за две недели, диета изо дня в день
Как похудеть за две недели? Большинство диет полагаются на небольшой самоконтроль, диетические процедуры и адекватное сочетание видов продуктов. С 8-го дня мы начинаем снова в понедельник и повторяем всю диету. Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, так как через 14 дней мы закончим, так что она не тяжелая и, будучи очень быстрой, немедленно дает эффект заметок и побуждает вас продолжать.
Фазы Сейма похудеть за две недели
В диете, чтобы похудеть за две недели, есть только общие правила, которые вы должны соблюдать. Преимущество: вы можете чередовать еду и ужин невнятно. Если вы очень голодны в середине или в середине дня, или делать какие-либо упражнения рекомендуется принимать яблоко и тройник в качестве сортировки. Как вы можете видеть, это еженедельная диета для похудения. Помните, что к концу недели в понедельник вы должны начать снова.
- В салатах можно использовать масло и уксус.
- Но постарайтесь зачерпнуть немного масла и использовать оливковое масло.
- Хлеб должен быть поджарен и без соли.
- Овощи можно обжарить с чесноком и добавить немного соли.
- Можно использовать сахарин.
Как похудеть на 20 кг за месяц - реальные советы:
Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.
О физической нагрузке
Опять с бегом. Только огромная литература, которая насыщает средства массовой информации, вникающие в плюсы и минусы этого вида спорта, уже изнурительна. Но не отчаивайтесь, последние новости говорят, что для того, чтобы войти в форму, вам не нужно так уставать, хотя, в свою очередь, вы должны сопровождать упражнения здоровой диетой. Это то, что считается изучением Копенгагенского университета, опубликованного в журнале «Спортивная медицина». Согласно работам, бег пять миль в неделю в сочетании с является эффективным методом для снижения жира чуть более пяти килограммов.
Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес
Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.
Волонтеры, которые практиковали такое же количество упражнений без изменения их привычек питания, потеряли в среднем на 3, 81 килограмма меньше за тот же промежуток времени. Так что ежедневная работа всегда длится более 45 минут. Это совпадает с исследованием о важности пищи: Основой всего обучения всегда будет диета.
Сочетание обоих имеет основополагающее значение для достижения целей. Возможно, даже без изменения того, что мы едим, мы наблюдаем улучшение нашего физического состояния, но у нас будет больше аппетита. Все специалисты согласны с преимуществами медленных потерь. Как объясняет Мерчан, слишком быстро похудение может привести к отскоку. Это будет не то же самое для кого-то, кто был на 20 килограммов больше, чем для тех, кому нужно потерять четыре.
Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.
Подсчет калорий.
Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.
Дробное питание.
Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.
Морено несколько более консервативен: «Здоровое дело - взлететь между полкило». Понял: чтобы похудеть, вы должны бежать 3 или 4 раза в неделю и по крайней мере полчаса. И дни обучения должны ли они соблюдаться или чередоваться? Для Гонсалеса это зависит от нашей цели: Чтобы устранить жир, лучше бегать медленными темпами, но в течение длительного периода времени, путешествуя более чем быстрыми темпами. В то время как для наращивания мышц более взрывная работа более короткой длины и короче будет лучше. «Другие, делают больше расстояния и медленнее, в течение часа или около того».
Белковая диета.
Принцип диеты : Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.
Можно ли использовать 20 минут в изоляции?
Фактически, первые потеряли четыре процента жира в организме в течение нескольких недель, тогда как группа, которая работала при низкой интенсивности, не обнаружила значительных изменений. Если после еды гамбургера вы хотите избавить свою совесть от 20-минутной гонки, мы с сожалением сообщаем вам, что эта система не эффективна для снижения веса. Упражнения помогут компенсировать потребление простых сахаров и насыщенных жиров, но потеря веса - более сложный и глобальный процесс: это зависит от общего количества потребляемых и потраченных на организм калорий, от продуктов питания и от метаболического воздействия организма.
Питьевая диета.
Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.
Деятельность, которую мы делаем, - говорит Ангел Мерчан. Поэтому, если ваше обучение сводится к внезапным и кратковременным пускам, может быть, жест поднимет ваше настроение, но с ним не уменьшит размер. Потеря этих «4 или 5 килограммов» - это то, что практически каждый может достичь с помощью ограничительной диеты в течение нескольких недель. Но потеря 20 килограммов и более - это совсем другое предложение.
«Этот тип потери веса - это не просто изменение диеты», - говорит Девон Голем, директор образовательной программы в области диетологии в Университете штата Нью-Мексико, которая помогла пациентам достичь важных целей по снижению веса, Речь идет об изменении мышления, изменении поведения и изменении среды.
Овощная/фруктовая диета.
Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.
Основные принципы методики Монтиньяка
Но поверьте нам, потому что даже эта радикальная потеря веса абсолютно осуществима. Вам нужен только твердый план диеты, который включает в себя эти 10 проверенных стратегий для снижения веса. Прежде чем думать о том, что на вашей тарелке, объясняет Голем, вам нужно остановиться и подумать. Потеря веса 20 кг или более требует времени и не всегда происходит с предсказуемой скоростью. «У вас будут моменты, когда вы увидите резкое изменение, и тогда вы застоете какое-то время», - говорит она. «Это лестница».
Диета 20 кг за 20 дней.
Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.
Диета Минус 20 кг за месяц.
Знание этого заранее помогает свести к минимуму разочарование в течение недель, когда вы чувствуете, что не продвинулись вперед. Вы не можете просто принять новую диету и ничего изменить в своей жизни. «Такие вещи, как сон, физические упражнения и стресс, все взаимосвязаны», - говорит Голем. «Когда вы игнорируете одного из них, вы можете саботировать других». Пример: тупые доказательства того, что спать меньше оптимальных часов заставляет нас переедать. Вы получите наилучшие результаты, когда достигнете баланса в своей жизни, а не только в своей пище.
Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.
Когда вы захотите потерять 20 килограммов, вам необходимо внести новые изменения в диете в отношении пожизненных привычек. «Вы хотите дойти до того, что еда этим новым способом становится второй натурой и не подавляет вас», - говорит Голем. Для этого требуется время и практика, но это может быть достигнуто. Приготовьтесь к успеху с мыслью о каждом новом изменении питания как привычке, которая останется на всю жизнь. Это умственное изменение поможет вам сосредоточиться на здоровой деятельности, такой как реалистичные планы обучения и избежать быстрых исправлений, которые явно не устойчивы в долгосрочной перспективе.
Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.
Основными преимуществами такой диеты можно считать
Не расстраивайтесь, пытаясь создать сразу 18 новых привычек. Он просто начинается с одного, говорит Голем - например, можно пить достаточное количество воды, еще одно удаление сахара из утреннего кофе или ежедневная работа. Принять слишком много слишком быстро может привести к разочарованию. Начните с малого и добавьте новые привычки только тогда, когда вы знаете, что сможете справиться с ними. И если идея создания вашего собственного плана, подобного этому, ужасает, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.
Нужно ли заниматься спортом?
Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.
Голем предлагает сделать некоторые субъективные цели потери веса. Вы хотите чувствовать себя легче? Есть больше энергии? Двигаться более свободно? Сосредоточение внимания на этих не поддающихся количественной оценке мерах по снижению веса может дать вам дополнительную мотивацию, когда вы застряли. Так что, может быть, вы весите так же, как на прошлой неделе, но в вашем шаге есть новая весна, и вы просыпаетесь, чувствуя себя готовым к дню! Голем объясняет эти новые чувства как награды. Регуляция регулярно уменьшает вероятность того, что вы выбросите все, когда все усложнится.
Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.
Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:
Устраните мусор из вашего дня в день. Прежде чем есть «плохие» продукты, такие как сладости, попробуйте добавить то, чего не хватает вашей диете. Для большинства людей, говорит Голем, это означает овощи и воду; Рекомендуется пить между пинтой и половиной и двумя деньгами в день и есть семь-восемь порций овощей в день. «Чем больше вы добавляете, тем больше людей вы будете чувствовать, а не частных», - объясняет он. Увеличение потребления воды и добавление вегетарианской пищи может дать вам преимущества за пределами потери веса, в том числе улучшение пищеварения, более сильный иммунитет и лучшее настроение.
- Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
- Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
- Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.
Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.
Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.
Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.
Похудеть на 20 кг можно при помощи низкокалорийной диеты и диеты для сушки тела. Результат данных диет держится долго . Но, результата можно достич ь лишь при точном соблюдении правил диеты.
Расскажем вам сначала о первой — её длительность один месяц.
П равила диеты:
— Подготовьтесь к соблюдению диеты - за неделю до начала диеты начните очищать кишечник при помощи клизмы либо лёгкого слабительного;
— Н е меняйте последовательность дней диеты, состав рациона диеты;
— Больше пейте во избежании запоров и для ускорения процесса похудения ;
— В период соблюдения диеты не употребляйте сладкое, алкогольные напитки.
Сразу купите продукты на неделю для соблюдения диеты, приготовьте контейнеры для обеда на работе.
Затем, следует р аспечатать рацион диеты и повеси ть его на холодильник .
В течении трёх первых дней соблюдения диеты могут появиться: слабость, ухудшение самочувствия , головная боль .
Если же появились такие явления, как: плохой запах изо рта, обложенность языка, сыпь – повторите очищения кишечника при помощи клизмы .
Как похудеть на 20 кг за месяц
Рацион на три недели одинаковый:
День 1 : в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин - выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;
День 2 (белковый):
Завтракаем : сто грамм чё рного хлеба + двадцать грамм сливочного масла, одна чайная ложка мё да, стакан несладкого чая с добавлением молока;
Обедаем : сто грамм ветчины (или варёной курицы, или нежирного отварного мяса) + порция бульона , сто грамм голландского сыра + сто грамм чё рного хлеба;
Ужинаем : два отварных куриных яйца.
День 3 (овощной):
Завтракаем : 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обедаем : Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужинаем : Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда
День 4 :
Завтракаем : выпиваем бокал несладкого кофе с добавлением молока, съедаем сто грамм голландского сыра;
Обедаем : съедаем сто грамм ветчины (либо варёной курицы, либо рыбы, либо мяса) + сто грамм чё рного хлеба, два отварных куриных яйца;
Ужинаем : выпиваем бокал нежи рного кефира.
День 5 — повторяем рацион дня 2;
День 6 — повторяем рацион дня 3;
День 7 — повторяем рацион дня 4.
Рацион на четвертую неделю:
День 1: съедаем полтора килограмма яблок;
День 2: съедаем полтора килограмма отварной курицы;
День 3: съедаем полтора килограмма салата (огурцы и томаты);
День 4: съедаем килограмм нежирного от варного мяса;
День 5: съедаем 500 грамм голландского сыра, выпиваем бутылку минералки без газа;
День 6: выпиваем литр нежирного кефира, съедаем два отварных куриных яйца, кусочек отварной рыбы;
День 7: выпиваем бутылочку красного вина и съедаем килограмм голлан дского сыра.
Данную диету не трудно переносить. Но, повтор диеты возможен лишь спустя три месяца.
Как похудеть на 20 кг — отзывы
Оксана: Я х очу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Может это и неправильно, но, я питалась месяц только 3 бутербродами за день (к усок чё рного хлеба + куриное яйцо + ложка сметаны (но без соли). Пила несладкий зелёный чай . В промежутках между приёмами пищи пейте ряженку и только потом я пила чай.
Алёна : я худела так - положила в кружку (объёмом 200 - 250 грамм) пищу и кушаю её чайной ложкой. Пять раз в день . Этим способом можно уменьшить объём желудка, чтобы не жить ради пищи. Также, я не кушала после шести вечера. Пила лишь несладки е напитки , нежирный кефир напополам с минеральной водой, чистую воду . Также, я полюбила кататься на велосипеде, плавать, ещё, люблю зимние виды спорта - коньки, лыжи, да и просто пешие прогулки. Поведаю вам одну мою хитрость - чтобы худеть на сто грамм в день, необходимо, чтобы организму не хватало примерно 900 ккал ежедневно. То есть, мозг можно обмануть - когда хотите кушать - съешьте морковь, либо яблоко, либо зелёный перец - и это будет приём пищи! Но, низкокалорийный! Мозг будет думать, что вы покушали, ведь объём желудка заполнился.
Елена: А я считаю, что не бывает диет, которые мгновенно избавят вас от 20 кг. Даже за месяц. Не верю этому!
Есть или удачная генетика, или работа над собой — правильное питание и спорт.
Советую же вам следующее : не голодайте , т. к. для похудения нужен хороший метаболизм, а после голодания он «замрёт» . Вместо этого — не ешьте сладкое , мучное, жирное , кушайте поменьше фруктов. Питайтесь пять раз в день. П оследний раз за три часа до сна. Также, следует следить за к алорийностью продуктов и пейте много воды.
Ещё, помните о том, что п равильное похудение не может быть быстрым . Вес может уходить медленно, но, благодаря спорту вы похудеете и сразу увидите результат . Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Благодаря чему моя кожа не обвисла .
Перед тем как худеть - я сдала анализ на гормоны, диетолог составила мне правильный рацион питания, а тренер — программу тренировок, и я успешно сбросила 20 кг и с лё гкостью поддерживаю данный результат . Зато у меня не было таких побочек как слабость , ощущение голода, ухудшение самочувствия!
Лиза: Мне нужно было после окончания грудного вскармливания похудеть на 20 кг. Я перепробовала различные диеты! Худела на пять - восемь килограмм, но, вес возвращался. Расскажу, как я в итоге похудела:
После пробуждения (до завтрака) выпивала бокал тёплой воды.
Мой завтрак: в чашке объёмом двести грамм заваривала хлопья (гречку, пшенку, овсянку). А далее, могла кушать всё, что хотела (до 14.00) - хоть сладкое, хоть мучное.
Обедала я после 14.00 - чем-то отварным либо тушёным (тушёная капуста, отварная картошка, отварное куриное яйцо, вареная рыба либо варёная курица).
Вечером питалась только овощами (морковка+белокочанная капуста+свёкла) и фруктами (преимущественно яблоками, т. к. денег было мало ). П ила кефир, молоко, чай зелёный, чистую воду (до трёх литров в день).
Екатерина: я не сторонник быстрого похудения, мне достаточно того, что за два месяца я сбросила пятнадцать килограмм ! Как я это сделала? Занималась спортом трижды в неделю + вечером бегала + ела мало сладкого (максимум пару конфет в день) + пью несладкий некрепкий чай + ежедневно ела фрукты и овощи без ограничения + ела мало жирного, жареного и т. п.
Алина: Я худею на пять килограмм в неделю, когда перестаю кушать сладкое, мучное. Также, я не кушаю после шести вечера, только пью зелёный чай.
Алиса: моя подруга смогла похудеть на 20 кг за 4 месяца просто считая колории.
Таня: я считаю, что секрет нормального веса — сбалансированное питание. То есть , нужно вычислить - сколько вам нужно жиров, углеводов, белков. Следовательно, каждый ваш приём пищи должен будет иметь определенную калорийность. Питаться же нужно часто - не менее шести раз в день. Таким образом, вы не будете испытыват ь чувство голода и по худеете. Лично я похудела - на двадцать один килограмм з а четыре месяца.
Римма: учёными доказано , есть нужно малыми порциями, но часто - до шести раз в день, ведь чем чаще кушать — тем лучше будет обмен веществ.
Эффект похудение вы получите пропорциональ но затрачиваемым усилиям, т. е. используйте любую возможность, чтобы достигнуть результата – катайтесь на велосипеде, сходите пешком в лес либо парк, поиграйте с малышом , прогуляйтесь быстрым шагом .
Также, хочется сказать, что х удеющим нельзя есть много отварных куриных яиц - максимум два в неделю, иначе повысится холестерин в крови.
Ещё, чтобы похудеть, нужно высыпаться - важно рано ложится спать (найдите инфу об этом в интернете), ведь во сне происходит выделение особого гормона, отвечающего за правильный аппетит! Так что — наладьте режим дня, л ожитесь спать вовремя, раньше вставайте, тогда ваш обмен веществ придёт в норму и исчезнут проблемы со здоровьем!
Похудеть на 20 кг можно проведя сушку тела.
Что такое с ушка тела? Это специальный комплекс действий, позволяющий существенно уменьшить количество жировых клеток в организме и улучшить рельеф мышц .
Для того чтобы убрать подкожный жир, нужно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей, либо кушайте меньше, чем надо организму.
Ж ир на чнё т расщепляться, когда организму будет мало энергии.
То есть - нужно следить за калорийностью (энергетической ценностью) продуктов питания .
Энергетическая ценность питательных веществ следующая : один грамм жиров — 9 ккал, один грамм белков — 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал.
Теперь, можно используя калькулятор, сосчитать количество потребляемой вами энергии.
Можно купить небольшие электронные весы для взвешивания продуктов, а взвесив их, можно рассчитать их калорийность.
Но, скажу сразу — у каждого человека есть индивидуальные особенности – более быстрый или более медленный обмен веществ , лучшее или худшее усвоение продуктов, т. е. сушка тела у людей происходит по-разному .
Для правильного похудения нужн о знать вашу суточную энергетическую потребность в состоянии покоя. Чтобы её рассчитать - нужно знать, что в покое организм за 1 час расходует 1 ккал н а 1 кг веса (считаем суточную необходимость в энергии в состоянии покоя — ваш вес (кг) х 1 ккал х 24 часа).
Помните: каждое совершённое вами действие усилит энерго затраты организма, например, подъём по лестнице, посещение бассейна , посещение тренажёрного зала («вес» этих нагрузок в килокалориях можно найти в интернете) .
Женщинам з начение суточной калорийности нужно уменьша ть на 10%.
Для правильного похудения важно питаться д робно, малыми порциями, но часто — до десяти раз в день.
Дробное питание улучшает работу организма, ускоряет метаболизм , что во время сушки замечательно .
Для похудения вам нужно снизить к оличество поступающей энергии примерно на 500 ккал . Чтобы расход энергии превышал количество энергии, поступающей в организм с пищей . Тогда организм найдёт альтернативный источник энергии для питания клеток и будет расщеплять жировые клетки . Это произойдёт через 21 день с начала сушки.
Как правильно расходовать энергию - с помощью кардионагрузок (бега, езды на велосипеде, занятий на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсоидном тренажере) - при этом, границы пульса должны быть 140-160 ударов в минуту,
Делаем вывод - чтобы похудеть, нужно - кушать меньше, чем нужно, ходить в тренажёрный зал, добавить кардионагрузки .
Диета для сушки тела
Правила диеты:
В период сушки тела нужно каждый день употреблять два грамма белка на каждый килограмм веса.
Нужно убрать из рациона: жирное, сладкое .
Ежедневно пить до трех литров воды .
У глеводы старайтесь есть в 1-й половине дня (до 80% у глеводов, которые вы хотели съесть за день) .
В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат клетчатку.
В рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом:
Зелень — п етрушка, базилик – 5,
Специи — ванилин, корица, орегано – 5,
Авокадо – 10,
Орехи - а рахис, ф ундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех, м индаль – 15,
Овощи — с олё ные и маринованные огурцы, р епчатый лук, с паржа, свежий о гурец, белокочанная капуста, цветная капуста, б рюссельская капуста, капуста брокколи — 15,
Грибы — 15,
Ягоды — к лубника, земляника, м алина – 25,
Нежирное м олоко, нежирный творог — 30,
Груша, грейпфрут – 30,
Помидор - 30,
М орковка, с вё кла – 30,
Томатный сок – 35,
Фасоль – 35,
Я блоко – 35,
Сухофрукты — к урага, ч ернослив – 40,
Гречневая крупа – 40,
Виноград – 45,
Консервированный зелё ный горошек – 45.
Используя данные знания, можно составить правильный рацион.
Рацион спортсмены составляют себе примерно такой: томатный сок, куриные яйца, нежирный йогурт, нежирный творог, куриная грудка, отварной рис. И питают ся только этим.
Чем можно разнообразить такой скудный рацион?
Иногда, можно готовить: отварную говяжью в ырезку (254 ккал на 100 грамм, из них жиров — 16.8 грамм, белков — 25.8 грамм), припущенное филе сёмги (153 ккал на 100 грамм, из них жиров — 8.1 грамма, белков - 20 грамм), салат с авокадо (с томатами и варёной фасолью) - 97 ккал на 100 грамм, из них жиров — 2.1 грамма, б елков — 19.2 грамма, варёные куриные белки (калорийность куриного яйца - 157 ккал на 100 грамм, из них жиров — 11.5 грамма, белков — 12.7 грамма, углеводов — 0.7 грамма), т. к. в курином яйце пять грамм жира, который нельзя употреблять при сушке .
Во время сушки в рационе ограничено количество витаминов, поступающих с пищей, поэтому — употребляйте витаминные комплексы, например, «МультиМакс», «АлфаВит» для спортсменов.
Упражнения для сушки тела
Кардиоупражнения, например, бег .
Также, ваш тренер подберёт вам упражнения для сушки тела, составит программу в соответствии с вашей подготовленностью к физическим нагрузкам .
Как только вы похудеете - производите расчёт суточной калорийности заново!
Подведём итоги:
Чтобы похудеть на 20 кг при помощи сушки тела, нужны:
Строгий контроль и дисциплина – в точности соблюдайте все правила и запреты диеты .
Снижение количества у потребляемых калорий.
Уберите по максимуму из рациона жиры (разрешено лишь льняное масло).
Кушайте м еньше углеводов.
Запрещено есть сладкое.
Добавьте в рацион клетчатку .
Постоянно подсчитывайте калорийность продуктов.
Невозможно похудеть только при помощи тренировок в тренажёрном зале, на это расходуется лишь 300-500 ккал, поэтому придётся соблюдать диету .
Питаться нужно д робно – пять - семь раз в сутки.
К вечеру потребление углеводов д олжно быть минимально , вечером и перед сном можно кушать только белок.
Присутствующие в рационе углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.
Ежедневно принимаем к ардионагрузку — до завтрака бегаем в течении сорока минут.
Тренируемся в спортзале для укрепления мышц .
Пьём много воды (до трёх литров в день) .
Каждый день употребляем не меньш е двух грамм белка на 1 кг веса.
Подсчитывая калорийность продуктов, пользуемся домашними весами (взвешиваем продукты в сухом виде ).
Принимаем в итамины.
