Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Как вам фраза «похудение без диет»? Для многих это звучит по меньшей мере странно. Поэтому я предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом.
Я решила назвать его именно «Худеем без диет», поскольку мысль с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.
Одна вещь заранее: стресс не равен стрессу. Сердечная пальпация на первом свидании, усилия в спорте или толпа в торговом центре могут быть для нас полезными, потому что мы делаем то, что хотим. Хуже отрицательный стресс: дефицит времени, беспокойство или давление на производительность растут; Тело реагирует с увеличением производства кортизола. Этот стрессометр приводит не только к повышенному риску живота, но и, кстати, способствует также более горячим голодающим атакам. Вот почему факторы стресса анализируются, и их следует избегать, насколько это возможно.
Длительность эксперимента – всего неделя. Ну что, поехали?
Важное условие снижения веса без диет и мучений
Вот так я вас сразу напугала – есть ещё какое-то условие. Наверное, зашить рот – так я, мол, и без всяких экспериментов похудею.
Нет, нет и ещё раз нет! Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.
Релаксационные упражнения, йога или спорт могут помочь. Или как насчет ухоженной поездки по магазинам после напряженного рабочего дня? Тем не менее, движение с точки зрения потери веса часто недооценивается. Тот, кто сидит в офисе весь день, едет на работу, а затем поднимается на лифте, не нужно задаваться вопросом, широко ли торт на бедрах. Поэтому сделайте как можно больше движения в своей повседневной жизни: если вы припаркуете свой автомобиль как можно дальше от входа, обратитесь к коллеге, а не непосредственно к слушателю, и утром потяните лестницу на лифте.
Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 22-30 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.
Ну и взвешайтесь – измерьтесь для появления точки отсчёта.
Этот эксперимент по похудению без диет настолько лёгок в исполнении, что вы будете приятно удивлены и его простотой, и полученными результатами.
Ешьте чувство насыщения
С каждым маленьким движением вы получаете минус на своем калорийном счете. «Еда, иначе завтра будет плохая погода!» - Или мы почти наверняка слышали это от Мутти, но вы не должны привыкать к тому, чтобы опорожнить тарелку, даже если вы уже это почувствовали У вас будет достаточно энергии, чтобы хранить еду в ресторане, или пообедать в холодильнике, и потом согреть остальные После полудня. Если вы склонны к быстрому ощущению насыщения, желательно планировать несколько небольших блюд в любом случае.
Бывают ситуации, когда вы просто не хотите готовить: вы только что проработали 9 часов, все еще хотите заняться спортом, и сегодня на ТВ приходит новый фильм Тиля Швайгера. Тем не менее, вы не должны отставать от прошлого из-за нехватки времени: усилители вкуса и добавки являются лишь злом. Часто фаст-фуд из супермаркета также содержит слишком мало витаминов и минералов по отношению к плотности калорий. Сырые овощи и фрукты, например, имеют мало калорий и очень питательны.
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.
Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.
День второй
День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.
Все журналы, а иногда и диетологи, всегда хотят, чтобы мы знали, что калории являются самым большим врагом нашего характера. Теперь сказано: Сделайте глубокий вдох и спуститесь, потому что это предположение просто неверно. Кроме того, недавно ученые обнаружили, что некоторые калории не совсем правильные. Например, для миндаля указанное значение даже на 30 процентов слишком велико, так как эта часть из организма не используется. Чтобы окончательно удалить, вы должны быть удовлетворены и удовлетворены.
Калории, конечно, являются хорошим ориентиром, но не должны быть основным направлением вашей диеты. Алкоголь не только вызывает головную боль и тошноту, но также плохо влияет на желаемую последовательность клиентов. Потому что 1 грамм алкоголя потерял 7 калорий, что почти в два раза больше, чем грамм белка или углеводов. Например, маленький бокал шампанского бьет около 100 калорий, коктейль даже из-за сахара с 400 калориями. И недостаточно - горячо любимые напитки ставят крест перед фигурой мечты.
Дополнительно сегодня сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, но количество упражнений (не повторений – это на ваше усмотрение, а упражнений) не менее 15. Больше – лучше, но совершенно не обязательно.
День четвёртый
Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.
Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:
Тело после проглатывания так сильно связано с детоксификацией организма, что полное сжигание жира полностью сокрушено вовремя. Синтез протеинов также замедляется, что затрудняет наращивание мышц. Кто в течение всего года занимается исключительно яблоками, помидорами и огурцами в корзине покупок, питается на первый взгляд здоровым, но в конечном итоге рискует дефицитом питательных веществ. Последствия могут быть в наихудшем случае для горячего стартера, поскольку у тела есть недостатки. Поэтому не забудьте прокормить различными способами.
- Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
- 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий – можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
- Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
- Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. можно любые, кроме инжира и фиников. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.
Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.
Хорошим методом для фруктов и овощей, например, является изменение сортов в зависимости от сезона - тогда это часто является самым вкусным в любом случае. Это тема, которую диетологи любят спорить. От 2 до 3 литров до предположения, что только один литр воды в день уже достаточно, каждая теория была представлена. Дело в том, что пить слишком мало может привести к ухудшению производительности и усталости. По этой причине вы должны регулярно принимать достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы иметь возможность дополнить вашу личную фигуру мечты, здоровой и подходящей.
День пятый
Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.
Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.
День шестой и седьмой
Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.
Здоровая и быстрая потеря веса на 10 килограммов - так идет
Ориентация составляет от 30 до 35 миллилитров воды на килограмм веса тела в день - для женщины весом 60 килограммов, например от 1, 8 до 2, 1 литра. Если у вас есть спорт, тепло или физическое напряжение, вы должны немного повысить эту ценность. Они немного избыточный вес, имеют индекс массы тела от 26 до 30 и редко занимаются спортом?
Вы хотите быстро похудеть на 10 килограммов, но не знаете, как и с чего начать? Важно, чтобы вы тренировались не только выносливостью, но и силой. Вам нужно наращивать мышцы, чтобы добраться до упрямых жировых отложений. Насколько это напряженно? Требуется потоотделение.
Как продолжить худеть
На восьмой день необходимо опять измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты (а это не меньше полутора килограммов сброшенного веса) и сделать выводы.
Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго. Это полезно, это положительно отражается на внешности и самочувствии, и, наконец, это вырабатывает у вас нужные привычки.
Как часто мне нужно тренироваться? 4 раза в неделю 45 минут, лучше 90 минут. Плавание или езда на велосипеде доступны на 3 дня. Уже через 2 недели, как правило, первые 2 килограмма. И тогда сказано: Не упускай из виду диаметральность - и, конечно же, не терпение!
Здоровое и быстрое похудение
Держите руки под углом 90 градусов перед телом. Удерживайте позицию ненадолго, затем поднимите ноги и вернитесь вверх.
Здоровое и быстрое плечевое плечо
Формирует плечи и укрепляет плечи. Не двигайте локтями. Затем опустите нижние рычаги и вернитесь в исходное положение.
А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь – для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента. Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете – вам будет хотеться жить, как вы привыкли. Вам будет хотеться больше двигаться, вам будет хотеться правильно питаться – разве это не удивительно? Разве такой результат не стоит месяца вашей жизни, чтобы сделать её лучше и продолжительнее?
Здоровая и быстрая поддержка подмышек для похудения
Руки немного шире, чем ширина плеч. Согните руки, опустите верхнюю часть тела и слегка удерживайте ее над землей. Спина прямая, животик максимально плотный. Расположите опорную позицию, установите предплечья, локти встаньте под плечевые суставы. Ноги, бедро и голова образуют прямую линию. Затяните мышцы живота и удерживайте положение в течение 30 секунд.
Быстрое и легкое удаление изгиба колена
Затягивает бедра и тренирует мышцы ног. Представление направлено вперед, спина и плечи прямые. Медленно возвращайтесь в исходное положение и меняйте страницу.
Здоровая и быстрая потеря веса Возьмите 5 килограммов - так что это
Тогда успех клиента находится в пределах легкой досягаемости!Красоты вам, стройности и здоровья!
Ваши твиты и лайки помогут милым девочкам, девушкам, леди забыть про диеты и снижать вес без вреда для драгоценного здоровья! Спасибо за комментарии - с нетерпением жду ваших результатов эксперимента, а так же вашего мнения о нём!
P.S. Кстати, о диетах — устала уже писать о их вреде. Но ведь это не единственный способ похудеть, правда? Сравнила популярные и сделала вывод, что достоинства и недостатки есть у всех методов. Почитайте — правда интересно.
С 5 килограммами вы бы остались довольны? Нет проблем, мы покажем вам, как быстро потерять 5 килограммов - навсегда. «С помощью спорта и сбалансированной диеты проект может быть реализован через 1, 5-3 месяца», - говорит Пик. Насколько это напряженно? «Нагрузка должна быть высокой, но не должна ограничиваться», - советует личный тренер. Держите уровень интенсивности настолько высоким, чтобы вы могли продержаться как можно дольше. Найти правильную меру легко: если вам сложно говорить, например, когда вы бегаете, но у вас все еще есть достаточно воздуха, чтобы бежать, это гарантированно будет правильным шагом.
P.P.S. Почему-то к этой статье пишут не комментарии, а письма мне на почту:)
Основная проблема: «не могу сейчас ложиться спать рано, поэтому отложу эксперимент на потом.» Девочки, я как мама двух малышей ой как вас понимаю. Конечно же, спать некогда. Конечно же, жалко времени на сон. Но поймите: ПОТОМ НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ!!! Да вы и сами это знаете. Поэтому — черт с ним, со сном. Выполняйте без этого условия — просто результат будет немного меньше, но он всё равно БУДЕТ!
Как часто мне нужно тренироваться? 3 раза в неделю достаточно 45-60 минут. На вашем еженедельном графике тренировки 1 раз, 1 раз в плавании и в последний тренировочный день 3 прохода нашей тренировки с сокращением и гимнастическим мячом. Эти инструменты усиливают ваши тренировки и помогают вам целенаправленно наращивать мышцы и затягивать ткань. Силовая подготовка - это, кстати, секретный рецепт, потому что он горит не только во время спортивных калорий, но и в долгосрочной перспективе. Причина: каждый грамм мышечной массы увеличивает ваш основной оборот в долгосрочной перспективе.
А вот и небольшая красивая видеопамятка к этой статье:
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Здоровое и быстрое похудение приседания с плечами
Для того, что в первую очередь деградирует, жировые запасы, которые организму действительно не нужны, и поэтому их легче обойти. Но не забывайте в эйфории: чем ближе вы дойдете до веса вашей мечты, тем медленнее будут таять килограммы. Спина остается прямой.
Здоровое и быстрое похудение банковского давления на мяч для гимнастики
Затем доведите вес до плеча и начните упражнение с фронта. Производит красивую декольте, подтягивает живот. Распространяйте ножки до тех пор, пока положение лежа достаточно устойчиво. Не опускайте бедро. Держите шорты боком на уровне груди. Затем опустите рычаги и вернитесь в исходное положение.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Здоровый и быстрый похудение на коленях на гимнастическом шаре
Пребывает живот, ягодицы и бедра. Руки ширины плеч на полу, опираясь ногами на шар. Затяните мышцы живота и держите голову на линии с верхней частью тела. Затем откат, и все начинается с фронта.
Здоровый и быстрый шаг потери веса с сокращением завитушек
Определенные бедра и плечи.Здоровый и быстрый подъем для похудения с мячом для гимнастики
Положите руки на бок с короткой штангой в каждой руке. В то же время бицепс скручивается до высоты плеча. Поднимите бедро, пока тело не образует прямую линию от плеч до колена.
Здоровая и быстрая потеря веса на 2 килограмма - так происходит
Но они просто не хотят исчезать - что бы вы ни делали? Будьте сильными, с этой проблемой вы не одиноки!Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
«Особенно с уже стройными женщинами, 2 килограмма может быть очень трудоемким, потому что они являются жидкими консистентными смазками, которые организм считает железным резервом для плохих времен», - говорит Пик. Конечно, можно избавиться от тела, но вам нужно всего лишь 1-2 месяца терпения.
Насколько это напряженно? Вы не всегда должны идти в свои физические пределы производительности, когда вы тренируетесь в долгосрочной перспективе. Регулярно регулярно ходят, - говорит персональный тренер. Однако имеет решающее значение сильная тренировка, с которой вы строите свои мышцы.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
Как часто мне нужно тренироваться? «Как минимум 2 раза в неделю у вас должно быть 30-45 минут упражнений, чтобы достичь своей диеты», - говорит Пик. Сделайте 3-5 проходов смежных упражнений 1 раз в неделю. Множество поворотов и прыжков тренируют ваш сундук и мышцы живота. Это сжигает много калорий и поддерживает последние упрямые жировые запасы. В зависимости от настроения вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать или бегать 1-2 раза в неделю.
С точки зрения размера платья, мало что произойдет с низкой потерей веса. Может быть, брюки будут немного слабее, но не больше. Поэтому вы должны работать над красивым силуэтом. Предположительно, последние подушки находятся на животе, ногах и ягодицах, и вы должны позаботиться об этих частях.
Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Хотите похудеть легко и бесплатно?
Получите в ПОДАРОК тренинг «Формула Стройной Фигуры»
Вам так же может быть интересно
Комментариев 37
Какая прелесть! Это прямо для меня:)
Жанна | Ответить
Это все про меня. Ложусь спать в 22 часа, ем часто (через 2-2,5 часа) примерно 6 раз в день маленькими порциями и действительно сохраняю примерно одинаковый вес 55-58 кг (рост 160, возраст 40 лет). Вместо зарядки — фитнес 2 раза в неделю. Теперь еще попробую пить перед каждым приемом пищи. А вообще каждый только опытным путем приходит к своему режиму похудения и поддержания веса. Удачи всем!
Оксана | Ответить
Эксперимент удался! Огромное спасибо за советы! не все конечно получается, не всегда удается совладать с соблазнами, но в целом супер!
Наталья | Ответить
Юлечка, я только «вчера» разменяла седьмой десяток и еще выступаю на сценах (хоровое пение). Вот мне никак нельзя поправляться.Вес мой 90кг. при росте 157 см. Концертные костюмы в размерах не увеличиваются, а я... к сожалению. Стимул большой. За последний год, я поправилась на 5-6 кг. Я. конечно, контролирую свое питание.Не позволяю себе вольностей в еде но, видно сбои в организме происходят. Может нужно обратиться к эндокринологу? Может подскажете с какими врачами мне проконсультировать это вопрос? Спасибо
Екатерина | Ответить
Да,с виду интересно.Обязательно попробую!!!Прямо сегодня начинаю.Вам за добрые советы большое спасибо,Юлия!
Elenni | Ответить
Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?
Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть?
Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно . Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали эти строки.
У вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.
Вы уже пробовали сидеть на диетах, устраивали разгрузочные дни, может быть даже ходили в спортзал или начинали бегать, но кардинально вес не снижался.
Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.
Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.
Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.
10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть — это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.
Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.
Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.
Так не должно быть, — думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.
Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.
Например, если самый характерный для вас завтрак — это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.
Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.
При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва . И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.
Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно. Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.
Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.
Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.
Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.
Но для начала нужно разобраться, от чего возникает лишний вес . Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).
Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто бывает, количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.
И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.
Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.
Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.
Люди просто не задумываются о том, что едят . А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.
Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях . Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.
А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.
Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400 ккал (у каждого она своя) и при этом худеть!
Почему диета — короткий путь к полноте
Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.
Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой. Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.
Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы — как питаться после.
Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.
Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету . Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.
И согласитесь, диета — это снятие ответственности с себя.
Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.
Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.
Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.
Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.
Для этого необходимо научиться считать калорийность своего рациона.
В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы. Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).
Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.
Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.
Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.
Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.
Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также рассчитать калорийность любого блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.
Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий. Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами рамки.
Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.
От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.
Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:
Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.
Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.
Почему нельзя худеть быстро
Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5 — 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.
Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.
Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.
Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.
При этом снижение веса — это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.
Здесь есть очень важный психологический аспект.
Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…
Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы – со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.
Но если задуматься, то решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.
Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.
Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.
Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.
Но вы же не враг себе, поэтому будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и «полезно».
Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!
Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.
Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.
И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, — отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств — осознанности и ответственности: ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е. уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.
Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…
Здорово, правда?
Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?
3 первых шага к новой себе:
- Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
- Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.
Вести Дневник можно, например, в такой форме:
- Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.
Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это 76 ккал, а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?
Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?
Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов, целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе помощник, судья, критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!
Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее
Вот и все, что требуется для начала. Сделайте самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.
В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом, но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.
Получить прямо сейчас!
